A. 新人健身求健身房方案及其健身餐饮推荐方案
男士健身计划
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
营养食谱
6点半左右起床一杯温开水+一勺蜂蜜+2滴苹果醋，运动完后早餐: 豆浆或者牛奶+水果+馒头、包子、面包。忌: 油条、油饼、粉条。
午餐: 一荤多素
1、炒菜最好做到低油、低糖、低盐、高纤维。
2、蔬菜应选择当地、当季、盛产的
3、蔬菜颜色越深越好(绿-黄-红-紫-白)
4、餐桌上最好多色，颜色不要单一
晚餐: 主食:少量五谷杂粮+红薯等;菜吃素食宜粗纤维食物，如西芹、 藕、包菜南瓜等。
备注: 1、睡前一个小时不吃东西不喝水
2、早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少
3、多吃水果(早上吃水果称吃“金果”，中午吃水果称吃“银果”，晚上吃水果称吃“垃圾果”)
B. 求一份增肌增脂详细健身饮食计划
没有。健身计划不是那么简单就制定的，需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。一般需要1个小时才能完成的。
C. 哪位大神能给我一份健身餐的策划书，可以有偿不做伸手
你有什么目标要实现吗？能说一下你的具体情况不？然后比如什么东西过敏、什么不爱吃、自己烹饪水平，平时的作息等等。
D. 求一份上班族的健身饮食计划，主要是增肌
若要增肌,那么就要多吃蛋白质的食物，
例如：牲畜的奶，如牛奶等；畜肉，如牛、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等，及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆等，其中以黄豆的营养价值高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源（最新研究表明，黄豆有杀精作用，所以要少吃!）；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量高。
为了营养均衡, 蔬菜水果每天都要至少吃5种,8种为最佳的每天摄取量.水果与蔬菜都不能代替双方，要吃的均衡哦!
水果和蔬菜最重要的营养作用是为身体提供维生素C、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维。
例如:论胡萝卜素，菠菜、油菜、莴笋叶、香菜等深绿色叶菜，以及胡萝卜、南瓜等红黄色蔬菜。论维生素C，在苹果、梨、桃、香蕉等水果中的含量是每百克零点几毫克至几毫克,
以维生素C含量高而著称的柑橘类水果的维生素C含量是每百克30~40毫克；
而辣椒、青椒、菜花、苦瓜等蔬菜中的维生素C含量可达近百毫克。在矿物质和膳食纤维的含量方面，蔬菜也比水果有优势。
五谷杂粮也很必要,例如:米饭,玉米等. 这也是构成人体健康的食物之一,必不可少.
最后就是要多锻炼了,就算上班族,也不能偷懒,不然也长不了肌肉.（有一种，做运动时候用的什么粉，你可以去打听一下，用下效果会好，但还没有什么证据显示对身体坏，但也要慎用。）^^
E. 如何制定健身饮食计划
你好，我是田径运动员，很高兴能回答你的问题。
首先，你是身体素质在学生中算不错的 。
这个健身，器械很关键，如果你想去健身房训练，我是非常赞成的。至于动作练习，里面应该有教练指导，如果没有，你就用手机下载个健身宝典，上面有很详细的3D动画演示，保证你一看就会，我在这里说，太不形象了。 健身房不要天天去，隔天要进行一次跑步练习。如果天天去健身房，那就肌肉多半是死肌肉，中看不中用，可能出来块了，但是，体质跟不上，很受影响。慢跑不但能提高的你是体能和心肺功能，还可以让身体充分吸收你的力量。 慢跑的速度不要快，但时间或者距离要长一些，跑完后要牵拉韧带，这个很重要！
还有一点非常重要，就是饮食，你不要空腹训练，也不要过饱后马上训练。力量训练后，要在30分钟内补充能量和蛋白质，这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话，运动饮料，面包，香蕉等，蛋白的话鸡蛋最好，只吃蛋白，不要蛋黄。 鸡蛋是吸收率最好也是最实惠的，蛋白粉还是算了，就是图方便。 早饭要吃，主食和蛋白是主要的，这时候蛋白吸收效率高。 如果你是身体不怎么肥胖，那么就没必要特别注意饮食，以均衡为主，肥胖的话，高脂肪和高糖的要控制了。
建议一周不少于4练，时间傍晚最好，这时候机体的活性最好。
还有不懂可以继续问我。
我觉得没必要请私教，因为你不是靠这个吃饭。 用手下载个 健身宝典 ，这个东西你肯定需要！ 而且，留着钱在营养上下点功夫会更好。
F. 健身初学者的全天饮食计划，健身餐应该是怎样的
饮食是跟你的健身目的有关的，减脂的饮食和增肌的饮食是完全不同的，不是健身就一种饮食的。
G. 想在健身房里推出健身餐服务，怎么和健身餐培训机构合作
健身房推出健身餐的话最好是自己找厨师，而且最好找素食或者西式厨师，做比较敞亮的厨房，想要和健身餐培训的话没必要，自己学就好了
H. 健身计划和健身饮食计划
三分靠练 七分靠吃 休息为主要 建议下午2点到5点健身 也可 7点到9点 健身后3小时内 是不能睡觉的 口渴 不建议 大口喝水 喝一小口足矣 健身时注意呼吸 缓慢的进行可控制运动 避免强力运动 新手建议隔一天一练 这个阶段属于精力巅峰时期 健身计划 每天早晨 300个仰卧起坐 50个一组 周一 热身轻重量15个 二头肌 单臂弯举4组 每组12个 锤式交替弯举4组 每组12个 三头肌 坐式哑铃颈后臂屈伸 热身15个 4组 每组12个 周二休息 周三 热身轻重量15个 肩膀 我比较推荐的是 坐姿颈后哑铃上举 4组 每组12个 单臂哑铃前平举 4组 每组12个 和 坐式哑铃侧平举 4组 每组12个 周四休息 周五 胸部 金字塔式训练方式 采用仰卧飞鸟 4个重量 由低到高 低重量 12次 每上升重量减2次 再由最大重量（最大重量为你可承受最大重量的85% 靠自我掌握） 练到最小重量 2个来回足矣 周六休息 周日 腿部肌肉 深蹲 6组 每组12-15 有自行车可以骑自行车 不过骑自行车只练 股内侧 外侧 中部 的上部肌肉 隔天再次循环 （所有动作 每组之间休息时间为30秒-60秒） 以上是我设计的健身计划 初期不建议吃蛋白粉
饮食没有什么详细的计划 每天 尽量多吃 碳水化合物 肉类 蛋白（不含蛋黄） 健身过后20分钟内不能进食 （补充一点 训练之前先要有氧运动 如 跑步 健身属于无氧运动）