宣泄放松策划书

❶ 晚会活动策划书

毕业晚会策划书（策划书样本）

**系2007年毕业晚会策划书
主办单位：

【晚会主题及意义】
一年过去，我们**系送走第一届毕业生，进入社会工作或者继续深造。我们系学生会打算通过举办一次毕业晚会，师生共聚一堂，表达对毕业生的美好祝福，给他们的毕业生活留一个美好的尾声。同时，促进新老生交流，老生通过轻松的交谈给新生提供学习、生活、工作、等经验和忠告。
这台文艺晚会的主题是“似水流年－关于大学”。这次晚会突出一个“爱”字，主要对象是即将毕业离校的学生，借这个晚会把大家对毕业生的美好祝愿予以表达，也借此让毕业生再次感受学校大家庭的温暖以及4年的美好回忆，同时也把大家对低年级同学的感情和祝愿表达出来，让他们能愉快地无悔地度过大学的学习和生活。

【晚会形式及内容】
晚会的主要形式是文艺晚会。演出节目由本系学生报名参加，形式不限，内容尽量贴近大学生活贴近主题。节目演出次序由晚会主持人和晚会策划组决定。
晚会主要是文艺节目，可以使用各种活跃气氛的道具或横幅。晚会中可以拍照记录这一时刻，晚会结束后，有关文艺内容可以编辑成册，在系刊上发表。

★【特色节目】
真情交流
相聚是缘，在大学的箐箐校园，大家已经或者将要一起学习生活二，三年。此时此刻他们一定有许多话要讲，也许是要向曾经在入校迷茫时给过他们帮助照顾的同学或老师表示感谢，也许是对我们系还有什么要求，也许是对我们校园还有一份深深的感情需要表达，也许是在大学的生活时发生过的很多感人故事需要讲述。因此我们在节目中插入这个小活动，提供一个情感宣泄的舞台，让大家（特别是要毕业的学长）上台讲述大学生活开始时发生的情感故事。
具体形式：可以上台演说，也可以写在纸上。先由毕业生自己上台表演，自愿上台表演完了以后，再由工作人员把纸张分发给每个人，大家把心里想说的话写在纸上，并注上自己的名字，然后投入盒子里面。同时，高年级的同学也可以把心里话写给新同学。收集完所有的纸条后，工作人员开箱逐一把纸条念出来。晚会后，我们会把这些纸条编成一册由系保存。

【晚会地点和时间】
地点：
时间：

【具体组织安排】
文艺部：负责本次节目的主办任务
组织部：负责分配各班演出任务
宣传部：负责本次节目的宣传
社会实践部：积极争取，取得赞助费
纪检部，体育部：负责演出正常秩序和各班就坐位置，保证节目圆满完成！！
女工部，自律部，学习部：负责后勤工作

【经费预算】
宣传条幅 邀请书 场地布置 道具 小礼品 矿泉水水果瓜子等
共 计

❷ 我们慢摇吧想搞个化妆舞会，谁有这方面的经验给个策划或者建议什么的

我未能查询到慢摇吧的化妆舞会策划书，楼主可参考如下方案制定符合自身情况的策划书。

《青协、红会圣诞化妆舞会策划书》

目的：为了度过愉快的新年，增进同学之间的友谊，促进交流，也为了庆祝英语四级考试的结束，我院两大协会特举办此次化装舞会。

时间：2002年12月28日星期六
晚上7：30到10：30
对象：青协、红会的会员均可参加
地点：待定

内容：
1.入场时间：19点30至20点30分
入场要求：凡入场者均能自带一份包装好的小礼物。不带者，将取消晚会中抽奖活动和一些大一点的活动的参加资格。前100名入场的人员，可得到一个化装面具。
2.8点00至8点30分：主持人宣布当天活动的相关事宜（即当晚的活动主题、内容、形式、到场嘉宾、乐队以及舞会中要注意的事项）
3.8点30到9点10分：为第一章节（整个章节约40分钟。一共可跳6-7只舞）。
第一、第五两只舞，选择旋律为轻快节奏的音乐。可安排一到两名舞者在舞池里面领舞。
第二、第六两只舞，选择跳恰恰的音乐。
第三只舞，选择跳慢的音乐。
第四只舞，可选择一首比较抒情的音乐，方便大家跳集体华尔兹。
第七只舞，可放跳兔子舞的音乐给大家大跳兔子舞。（时间允许的话）
4.9点10分至10点00分为游戏时间。游戏分为三部分：
第一部分：为寻找partner。参加者必须手上有一张我们特制的卡片。游戏规则如下：有参加者根据卡片的提示找到他（她）的partner。最先找到的三对为本次舞会的幸运之星。我们将每人发一个纪念品。
第二部分：分两组来进行比赛。一组由在第一个游戏中找到partner的人组成。另一组由场内无卡人士组成。游戏规则如下：由主持人提出问题，在规定时间内，回答正确的题目数最多的一组获胜。其中，题目有历史题、智力题、常识题等组成。获胜者将获得一份小礼物。（每组6人）
第三部分：默契大考验。游戏规则如下：一次两人，一人根据提示做动作，一个根据动作猜答案。在规定时间中猜对最多者为胜。获胜者将获得一份小礼物。（人数多少待定）
5.10点00至10点40分：为第二章节（整个章节为40分钟）还是以跳舞为主。活动安排参照第一章节。
6.10点40至11点00分为派送礼物时间。凡离开会场者，只要手上有我们发的特制卡片的，均可得一幸运礼物。
工作分配：1.派4到5人负责在会场入口处收取参加者的小礼物和向
他们分发特制卡片。（人员名单待定）
2.派专门人员负责当天的音响调控。
3.主持人两名（名单待定）。
4.场地租借由两个协会的外连部负责。
5.100份面具由两个协会的秘书部负责采购。
6.海报由两个协会的宣传部负责。
注：本次活动所用经费由两个协会一起平摊。

此次晚会以《王子与灰姑娘》的故事为主题，采用舞台剧的表现形式，由此引出了小丑舞、精灵舞、印度舞等舞蹈及歌曲和小品、游戏。晚会节目诙谐幽默，游戏踩气球、吃蛋糕、举棋不定给了台下观众积极参与的机会，灰姑娘的南瓜车，精灵、小老鼠及反串角色如梦的精彩表演，赢得了在场观众的阵阵掌声。

光棍节化妆舞会活动策划及工作安排

主题：节日贺礼——光棍节化妆舞会
主办：郑州大学名人山庄郑新苑音乐茶座
时间：2005.11.11晚7点
地点：郑新苑音乐茶座
工作安排

一、前期宣传：
大板3块海报1张（贴在音乐茶座门前广告牌上）
海报内容：
与你共舞——光棍节化妆舞会
相约音乐茶座邂逅浪漫真情
每年的光棍节我们彷徨观望
每年的光棍节我们孤芳自赏
今年让我们一起狂欢跳舞把歌唱（这几句可删除）
民族舞蹈、韩舞、劲舞……我们一起欣赏
兔子舞、恰恰舞、交谊舞、的士高我们一起参与
校园歌手一展歌喉
互动游戏穿插其中
神秘礼品翘首等待
孤独是可耻的，我们没有理由不快乐……
时间：2005.11.11
地点：一期生活园区动感二楼郑新苑音乐茶座
咨询电话：6606097113014579468
主办：郑州大学名人山庄郑新苑音乐茶座

二、前期准备
1、舞蹈4个（名人山庄）民族舞蹈、韩舞、劲舞、群舞
2、现场领舞越多越好（名人山庄）
3、音乐：兔子舞、恰恰舞、交谊舞、的士高（茶座）
4、彩排（周四下午或晚上）
5、游戏4个（茶座）
吃橘子时间：5分钟道具：橘子丝巾人数：4男4女
衔纸杯传水时间：5分钟人数：8男8女
目的：增进亲近感，考验成员配合、协作能力。
道具：纸杯装水的器皿
要求：人员选八名一组，男女交替配合。共选十六名员工，分二组同时进行比赛。另有二名人员辅助组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。
猴子卖桃时间：5分钟人数：6男6女
准备：画圈活动前先准备好画的工具
规则：2个队分别派出12个人组成2组，每组6人3女3男，一共是4个组一起比赛。男生代表5角，女生代表一元，主持人说一个价钱比如说2元5角，看哪个组最快的吧这个价钱组合出来，谁就赢了
输赢的判定：主持人会圈出3个圈（就是放3个东西表示组合价钱的地方），在主持人没说价钱的时候，参赛人员都要在这3个圈的外面绕着走，主持人会说（今天天气真好，桃子也大丰收，我要到市场去卖个好价钱，要出多少钱呢，一元五角行不行？（这时候主持人会故意停顿），然后接着说不行（这时候如果有队伍冲上去组合价钱就要记过一次，3次记过就被淘汰了），2元5角行不行？行（一听到主持人说行，4个参赛队才能冲到拼价钱的地方去组合价钱）），为什么才给3个地方组合价钱呢，4个队啊，这就是淘汰的机制了，谁没抢到组合的位置的队伍首先被淘汰，抢到了位置的队伍也不见得就留下还要看组合的价钱对不对，不对的也要淘汰，淘汰一个队伍，组合价钱的地方就少一个，如此类推直到最后剩下的就是获胜方。（看时间和大家的兴趣而玩几个回合）最后获得胜利的队伍可获得奖品
开火车时间：5分钟人数：两人以上多多益善
方法：在开始之前，每个人说出一个地名，代表自己。但是地点不能重复。游戏开始后，假设你来自北京，而另一个人来自上海，你就要说：“开呀开呀开火车，北京的火车就要开。”大家一起问：“往哪开？”你说：“上海开”。那代表上海的那个人就要马上反应接着说：“上海的火车就要开。”然后大家一起问：“往哪开？”再由这个人选择另外的游戏对象，说：“往某某地方开。”如果对方稍有迟疑，没有反应过来就输了。
兴奋点：可以增进人与人的感情，而且可以利用让他或她“开火车”的机会传情达意、眉目传情。缺点：无
官兵捉贼时间；5分钟
用具：分别写着“官、兵、捉、贼”字样的四张小纸
人数：4个人准备：惩罚方式准备好至少5种供选择
方法：将四张纸折叠起来，参加游戏的四个人分别抽出一张，抽到“捉”字的人要根据其他三个人的面部表情或其他细节来猜出谁拿的是“贼”字，猜错的要罚，有猜到“官”字的人决定如何惩罚，由抽到“兵”字的人执行。
兴奋点：简单易行，不受时间地点场合的限制缺点：人数不易过多。
6、主持人：周杨嘉宾主持：龙泽东方
主持人台词要求：
不失时机的为音乐茶座和名人山庄做宣传
突出光棍节与音乐茶座的经营理念和精品栏目的关系，借机宣传。
经营理念：
以娱乐创新为基础、以情感关怀为主线，以交友沟通为载体
精品栏目：
6人派对：不仅仅是爱情的约会
非常周末：解放个性放飞情感
节日贺礼：放松心情宣泄情绪
生日聚会：心灵的归宿回家的感觉
21点狂欢：在游戏中邂逅浪漫在互动中寻找真情
社团活动：茶座文化社团化
情缘屋交友中心：
在整场舞会中穿插这7个主题活动的宣传和推广工作。

三、活动流程
时间内容表演者或参与者
7：00多人劲舞拉开舞会序幕《》
7：05主持人在嘉宾主持人邀请下上台宣布舞会开始周杨台词A
7：10歌曲串烧《单身情歌》《孤单一辈子》
7：15洽洽舞15分钟
7：30游戏5分
7：35韩舞5分
7：45兔子舞15分钟
8：00游戏5分钟
8：05歌曲
8：10民族舞蹈
8：20交谊舞20分钟
8：40游戏5分钟
8：45歌曲
8：50洽恰舞10分
9：0021点狂欢多人互动游戏10分钟
9：10的士高15分
9：25柔舞或者可以邀请太极拳表演
9：30交谊舞10分钟
9：40游戏
9：45集体唱《朋友》或《难忘今宵》领唱
9：55主持人宣布舞会结束，唱歌时间

四、工作安排
职务工作安排注意事项
活动总监：秦东方
彭维博负责整个活动的监督工作所有工作
总策划：邱龙泽活动统筹、编排周四晚上前
节目统筹：李建秦东方特别节目准备：收集4首歌曲4个舞蹈周四晚上前
主持人：
周杨、秦东方
邱龙泽（游戏互动）台词
游戏及道具
准备4个游戏周五晚上前
注意为茶座和社团做宣传
现场指挥：
邱龙泽、秦东方、李建负责现场活动的导演和人员调动
现场秩序维护：4人（名人）临时疏散观众、维护秩序保证人员行
动畅通安全
迎宾：2女生（名人）负责迎接社团会员及观众注意爱护公物和现场设备
公关：1男1女负责接待特别节目嘉宾让嘉宾参加完活动后再离开
音响师助理：1男生配合音响师工作
游戏助理：2男2女负责游戏道具准备以及游戏奖品、惩罚措施准备。配合主持人发送奖品和监督惩罚。协助主持人判断游戏的胜负
面具发放：2男2女随时提醒跳舞的同学要戴上面具

❸ 简述心理宣泄的有哪些方法具体方法

1、倾诉，当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。

2、高歌，音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。

3、安静，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式。

4、痛哭，从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。

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宣泄的好处：宣泄，不仅仅会使人心理健康、排解压抑，更能使人健康长寿。保持一个良好的心态，学会发泄，是一个人远离亚健康的重要武器。

适用范围：有的宣泄方法适用多种情绪，适用范围大一些，如倾诉等，而有的宣泄方法适用范围小一些，甚至只适用于某一种情绪。从这两个方面来看，倾诉不仅对情绪宣泄的作用较强，而且它适用的范围也是最大的，几乎可以用于一切情绪，所以倾诉是首要的、基本的宣泄方法。

❹ 10种减压宣泄情绪的方法

1.听歌

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

2.情绪宣泄

大笑、、痛哭、倾诉、独处。

3.放松

忙里偷闲，转移注意力；丰富个人业余生活，培养爱好：运动、书法、旅行等；用心地体验亲情、友情与爱情，拓展你的心理空间。

4.改变你的表情

减压的方法有哪些呢？微笑一下吧！当你改变了你的表情，你就改变了你内心些许的体验，微笑可以改变我们的心情，增强免疫力，可以减压。 当我们微笑的时候，我们的身体向我们传输的信息是“生活是美好的”，微笑让消极压力和恐惧都远离我们。

5.冥想

经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需 5 分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。

6.浸浴

许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时间在 15 分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

7.写日记

压力大怎么减压呢？写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。

8.旅游

周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。

❺ 户外活动策划书

户外活动策划
一.活动时间：周末两天
二.参加人员：东星集团职工
三.活动地点：1.下坪仙人谷（仙人谷风景旅游区位于中方县下坪乡境内，距离怀化市城区21公里。风景区由峡谷、溶洞、奇山异石、飞泉瀑布、幽幽溪水组成，集“奇、险、幽、特”于一体，有大小景点二百余处，是五溪风景区重要组成部分。）
2.迎风公园（具备勇士过河，走钢丝等场所提供，）
四.活动宗旨：
项目达成目标：
· 激发员工的潜能，激励其热情和斗志，培养其获得成功的信心和勇气。
· 在员工中形成良好的团队氛围，促进团队成员之间的相互了解和沟通。
· 帮助员工形成良好的工作理念和习惯。
项目培训功能：
· 挑战参加者智力、体力、心理的综合素质，考验其压力之下做出决策和解决问题的能力。
· 加强参加者团体精神、合作意识的建设和培养，增强彼此间的交流。
· 强化员工"分析任务、明确目标、研究战略、锐意创新、制定计划、合理分工"的工作模式。
· 回归自然、放松身心、休闲娱乐。
五.培训具体行程：
8：00 集团公司门口集合
8：20 三角坪集体上车
8：20-9：00 到达目的地
9：00 景区门口集合 第一项活动后分组
9：20-11：20 顺河而上。穿插培训活动
11：20-12：00 沿山脊而下，穿插培训活动
12：00-13：00 自做中餐 （或农家乐）
13：00-14：30 （勇者探险游戏）
14：30-17：30 住宿帐篷 晚上安排篝火晚会
六：培训活动安排：
项目：为了更好的达到培训效果，我们将培训分为四个阶段：
第一阶段：破冰游戏（活跃气氛，打破僵局，加速团队成员间的了解和沟通，培养团队的支持和信任）
项目安排：1.【介绍】全体人员围成一圈，每个人都把自己名字前面加上一个修饰词，但不能重复。然后第一个人说出：如坚强的汪庆胜，第二人要接着介绍：我是坚强的汪庆胜后面的漂亮的***，第三人介绍：我是坚强的汪庆胜漂亮的***后面的简单的***。第四人接着介绍：我是坚强的汪庆胜漂亮的***简单的***后面的复杂的***。四个人一个循环，错误的要罚节目表演等！如此反复两次，差不多惩罚了一批人后，活动结束。（以幽默来调动气氛，从而为下面的活动打下轻松愉悦的基础）
2.【人椅】全体人员围成一圈，每位同事将双手放在前面一位同事的双肩上，请每个人让自己的脚尖顶在前面人的脚后跟上，听从培训师的指令缓缓的坐在身后同事的大腿上，坐下后，培训师再给予指令喊口号：或分组后每组确定一个自己的队名，一句自己的口号。看看哪组可以坚持最长时间。（是否能即使调整自己的精神状态？是否有依赖思想？团队合作的重要性)
3.【扯龙尾】分成几个小组，排成一列，手放在前面那人的肩膀上，在最尾的人背上挂上彩带（需备此道具和别针）。游戏开始后最前面的人要去捉其他组尾的色带。若捉到别队的尾巴，则两组并成一组，一直到全部并成一组为止。最后为优胜者。(游戏之中每组都处在守和攻的转变中，如何处理这种变化？过程中手不能松开。必须要配合默契，和谐行动）
第二阶段：个人突破（以个人挑战为主，建立对团队的信任）
1.【风中劲草】全组人员面对面两排，培训师先示范：我叫汪庆胜，我准备好了，团队准备好了吗？回答：准备好了！叫：我倒了！回答：倒吧。背向队友双手绕在胸前，闭上眼睛倒下去。可选择带点高度的岩石，你在高处的时候心理感觉怎样？当你跨越心理障碍完成挑战后的感觉如何？你觉得最关键的是在哪里？
2.项目安排：【穿越雷区】在平地上画出相隔4米的平行线。每组要通过间隔，只能碰地面三次。电子雷区，碰到地面就会发生爆炸。团队怎么通过或身体的哪个部位着地都无限制，只要求总着地三次。（当遇到困难时我们应该以一个什么心态来面对呢？培养冷静的分析和解决问题的能力，组员要相互信任充分协调才能完成任务。
第三阶段：团队 【娱乐竟猜】每组选一个人出来，面队小组队员，给每个人一顶帽子上写着一个名人的名字。其他人不能说。从一号开始猜，必须要问封闭性问题，如：他是政治家？等。只能是用是或不是回答。猜错就轮到下一个。谁最先猜出的为优胜者。
幽默乐观的训练
学动物园里的动物叫声：两坐的人互相发声，彼此盯着看，目光不能转移，同时嘴巴大声的学动物叫，至少１０秒钟．
在这个简单的游戏中，你的感受如何？
你是否既感到幽默又感到尴尬？
狮子，狗，公鸡，猪，牛，羊等等杀人游戏等很多其他培训类小游戏. ★★ 温馨提示 ★★ 1、培训活动在室外进行，请着运动装、运动鞋或宽松、方便活动的服装。2、戴眼镜的同事应备有防跌的眼镜架或准备小绳加固眼镜。3、队员中有心脏病或高血压病史的请事先声明。4、培训期间请不要离开您所在的小组单独活动。</P<br/> 本答案来自恋爱配配对团队sky QQ情
☆恋爱配配对☆愿有情人终成眷属☆

❻ 如何有效宣泄负面情绪

生活中，人人都会有坏情绪。
所谓坏情绪，即负性情绪，指人们在不利的外界环境以及不利的自身条件下，产生的苦闷寂寞、忧郁悲伤、失意痛苦、愤怒嫉妒、紧张不安、恐惧憎恨等不良情绪。
适度的负性情绪，有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力，面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟，使人心态变得平和宽容。负性情绪，是人类对环境的一种正常的心理反应。有点负性情绪不见得是坏事，也许它正在提醒你，你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变，你需要给自己一点时间休息和放松。
如果负性情绪长期存在，不能及时地渲泄和处理，则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁
，还可能给身体和心理带来较大地伤害；这时候，你需要合理地、适当地去宣泄。
负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整自己的人生的阶段性目标，或者总的人生目标，调整人生观、价值观、爱情观，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头，是宣泄负性情绪的最根本的方法。
当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，经常使用一些既不伤害别人，也不损害自己，发泄有度的方法，能使负性情绪得到及时的宣泄，不至于日积月累，积累成疾。下面介绍一些常用的宣泄方法。
一、自身的调整：生理方面和心理方面均可作调整.
1、充足的有规律的睡眠。可以使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低的时候，别着急，放下一切，先好好地睡一觉。俗话说：磨刀不误砍柴功，说得就是这个道理。
2、调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。这对女性来说更加有效，自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。
3、回忆美好的事物，回忆成功时刻。这样你就比较容易寻找自我的能源，自己的力量，自己的优势，不要被负面的思维蒙蔽了双眼，不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。念一念“成功是失败之母”之类的名言激励自己。
4、语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，当你被不良情绪所压抑的时候，可通过语言的暗示作用，来调节和放松心理上的紧张状态。对自己说 “不要急，安下心来就会好”等语言来鼓励自己。
二、转移情绪：转移不良情绪或转换引起不良情绪的环境。
1、看小说看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和连续剧，让自己放声大笑。欣赏音乐或放声高歌。音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的负性情绪中解脱出来。除了听以外，唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。
2、运动，旅游，散步等。当你盛怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因盛怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。
3、保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜欢做的事。比如毛泽东的抽烟，周恩来的喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等等。以静制动当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。
4、离开不愉快的环境
当你受到不良情绪影响时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。
可以外出旅游，离开你不快的环境，给自己时间以适应调整。
三、直接宣泄：把不愉快的心情和事件，从心里释放出去。
1、倾诉和交流，让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。”
2、哭泣流泪。哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学博士费雷认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的。人在流泪时可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。
3、文字宣泄，写日记，记录心情随笔，心中感慨杂谈，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。
四、享受宣泄：用享受的方法获得放松和平衡。
1、好好的吃一顿，好好的穿一回，好好地玩一把，给自己买一件小礼物。
2、让别人为你美容，享受一下按摩，享受一回让人服务的感觉。
3、看表演，看电影。
很显然，负性情绪的宣泄方法很多，选择什么样的方法宣泄自己的负性情绪，主要取决于负性情绪产生的原因和深层的根源，而且，这些选择也是因人而异的，别人很适合的方式，很可能不适合你。所以，我们应该在生活中不断地寻找，总结和发展适合自己的代价最低的负性情绪宣泄方法，并好好的运用它们来调整自己的情绪，保持健康的心理。加油！

❼ 有什么经典的方法可以发泄情绪的

不同的方法对不同的人 , 去蹦迪最发泄的方法 站在楼顶大叫把你的领导全骂一边 买一大堆冰淇淋在租点恐怖片 边看边吃 找朋友出来玩个痛快 1． 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3． 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4． 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5． 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。 （3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。 （4）采取必要的方法 自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。 语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。 请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。 环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。 当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪： (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。 (2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。 (3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。 (4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。 制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。 愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。 幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。 助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。 宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。 代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。 升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。 放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。 哪些食物能调解情绪 多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。 全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。 咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。 水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。 香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。 橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。 巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。 牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

❽ 如何宣泄自己的情绪教案

第一种呐喊

呐喊是最直接的可以发泄不良情绪的方式，正如电视剧里最常出现的情节，主人公在收到很大刺激后，悲痛的大声呐喊出来，因此每个人也是可以一试的，直到你觉得内心的抑郁、不满已经全部发泄出来了为止。如果你不开心你就唱出来，如果不爽你就喊出来。大声的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情绪释放出来，这是经过众多小伙伴实践认证过的方法，本人也极力推荐。

第二种宣泄的方式是击打宣泄人/宣泄物

在安全的范围之内，做击打宣泄是超级有效的一种宣泄方式，非常有助于发泄不良情绪，只不过需要注意安全和保护好自己。

第三种宣泄的方式是自主调节训练宣泄法

例如跑步：

当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，汗水的流出，那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了。

生活工作中难免有不顺心的事情发生，导致你愤怒的情绪，蔓延开来，愤怒是一个人遇到挫折时的自然情绪反应。当我们愤怒的时候，我们要知道如何发泄愤怒，排解心中的不快，减轻愤怒带来的不良影响。

情绪的管理》教学设计

一、教学目标
【情感、态度、价值观目标】
体会情绪表达对人际关系的影响，感悟友善、和谐、文明等是社会主义核心价值观的体现。
【能力目标】
逐步掌握调节情绪的方法，学会调节情绪，做情绪的主人。
【知识目标】
了解情绪表达的重要性，掌握调节情绪的方法。
二、教学重点、难点
调节情绪的方法
三、教法与学法
教法：情境教学法、小组合作探究法、活动教学法。
学法：自主学习法、情境体验法、案例分析法、合作探究法。
四、教学准备
收集相关资料、制作多媒体课件。
五、教学过程
导入新课
播放视频:<今天你踢猫了吗?>
师:这段视频告诉我们什么呢?
生：说出自己的见解
师：现实生活中有不少人就是因为不会管理自己的情绪给自己的生活和工作带来很多麻烦，甚至因情绪失控而走上违法犯罪的道路。那么，我们如何调控好自己的情绪呢？今天我们就来学习《情绪的管理》。
展示教学目标
第一目：情绪表达
为什么要合理表达情绪呢？
课件展示：多媒体展示三组图片：
师：这三组图片分别说明了什么呢
生：各抒己见
师生总结：原因
（1）人与人之间的情绪会相互感染。一个人的情绪，会影响到周围的人。
（2）情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际关系。
那么我们该如何表达自己的情绪呢？同学们看下面两个问题情景
课件展示： 情景一：图书馆里安安静静，小李同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的目光。
情景二：今天的外语考试，小红得了99分，她高兴极了，大声嚷起来，而同桌小芳先是默默地坐着，然后趴在桌上哭泣……她的试卷上写着“59分”。
师：以上情境中，情绪表达的方式恰当吗？
生：判断回答，说出自己的见解。
师生共同总结：在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。恰当的情绪表达应该是：不伤害他人，不伤害自己，同时符合基本社会规范。
除了要学会以恰当的方式表达情绪外，要想管理好自己的情绪，我们还要学会调节情绪，引出第二目：情绪调节
展示图片：人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。人的情绪也是在不断发生变化的。我们的情绪都有哪些表现呢？情绪有正面情绪和负面情绪，积极的情绪带给你了什么感受？，消极的情绪呢？适度的负面情绪要不要呢？
生：表达自己的观点
师;展示林黛玉因长时间处于消极情绪而过早凋零的图片
生; 持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
师：适度的负面情绪要不要呢？引入下个问题
展示图片;适度的负面情绪让人化悲痛为力量变压力为动力的图片
师：看了这几张图片，你有什么感想？
学生展示。
学生总结：适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
师：那怎样对待自己的情绪感受呢？
生：（1）保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好
（2）适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
师：长期处于负面情绪会危害我们的身心健康，这就需要我们合理的调控情绪，怎样调控情绪呢？导入下一个问题
情绪调节的方法
七嘴八舌话情绪：同学们你在日常生活中是如何调控情绪的呢？
同学们自由发言
生：展示做法，教师及时评价指导
师：刚才同学们的做法都很好，下面咱们给他们归归类
多媒体展示漫画;同学们欣赏下图漫画，分析一下这副漫画告诉我们什么呢？这种调控情绪的方法是什么呢
学生：展示自己的观点:改变认知评价
师：再举例子。比如父母对我们的批评。
刚才同学们谈到的看看电视听听音乐的方法有叫什么呢？展示图片，引导学生分析
生：表明看法：注意力转移法
师;还有的同学心情不好时大哭、大喊、爬山，这也是调控情绪的方法叫合理宣泄法。那宣泄时要注意什么呢？比如说当你心情不好的时候把别人打一顿行不行呢？同学们看下面的做法。展示事例
生：表明观点
师；当我们有消极情绪的时候，还可以运用放松训练法。
师：同学们谁来归纳一下调控情绪都有哪些方法呢？
生：归纳总结
1、改变认知评价
2、转移注意力
3、合理宣泄法
4、放松训练法
师：调控情绪我们还可以运用理智调控法，幽默化解法等。
学以致用：遇到以下情境时你调控情绪的具体做法是
什么？做法越多越好哦！
生：分享自己的做法
师：展示自己的做法
师：通过刚才我们用合理的方法帮你调控情绪，现在感觉怎样？
师：可见合理调控情绪有什么作用呢？
生归纳总结1、有助于我们更好的适应环境
2、有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。
3、帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境
我来帮帮忙：
如果你的朋友因为某些原因，最近心情十分不好，整天愁眉苦脸，学习也提不起劲儿，你会如何安慰他呢？
学生分享，教师归纳：看来同学们都是乐于助人的好孩子。
如何安慰她人
1、为他做些体贴的事
2、做一个耐心的听众
3、设身处地的向他表示理解
4、帮助他转移注意
我的收获：通过这节课的学习，你有什么收获？

❾ 情绪发泄怎么样才合理 科学宣泄情绪的方

深呼吸
当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
K歌
K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。
游戏宣泄

情绪发泄方法
通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
运动宣泄
心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。
想象宣泄
所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。
实物宣泄

情绪如何发泄
很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。
酒精麻醉
俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊。
情绪发泄的方法之意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
情绪发泄的方法之自我鼓励

情绪发泄的方法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
情绪发泄的方法之语言调节
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
情绪发泄的方法之环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
情绪发泄的方法之安慰
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
情绪发泄的方法之转移

情绪如何发泄
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
情绪发泄的方法之宣泄
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
情绪发泄的方法之幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
情绪发泄的方法之走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
怎样发泄情绪

怎样发泄情绪
每个人都渴望时时如意、事事顺心，但生活有甜也有苦。当面对疾病纠缠、追求失意、奋斗受挫、情感伤害、工作压力等困扰时，不良情绪就会产生。不良情绪是对内心的提醒，告诉你这段时间在工作、生活上出现了一些问题，需要着手解决了。那么，怎样排解生活中出现的不良情绪呢?
学会倾诉
当遇到不开心的事时，不要一个人生闷气，而应学会倾诉。每个人都有几个知心朋友，大家聚一聚，一壶清茶、一杯咖啡，就事论事地把烦恼说出来，听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事，大家开怀一笑，不良情绪也就烟消云散了。
放声高歌
音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境，古典乐的厚重让你沉静，轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音，如森林里的鸟鸣声、大 海拍打礁石的海浪声，都有助于缓解不良情绪。除了听音乐，唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。当然，要 注意选歌，比如失恋了就别选苦情歌，否则内心产生共鸣，会让你更伤心。
换个环境

情绪如何发泄
心情不好时，千万别闷在屋子里，否则不良情绪会弥漫整个房间，让你越发不快乐。赶紧走出去，侍花弄草、观赏鸟语花香，或挥毫书画、垂钓河边，这些以静制动的宣泄方式能助你缓解焦躁情绪，以静雅的心态平息怒气。
如何排解压抑情绪
回想最近一次遭遇压力、挫折的情况，分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。
要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，就会使我们精神舒畅，烦恼尽消
1.把你现在面对的问题一条一条写下来，然后思考解决的办法，把你认为可行的解决办法也一条一条写下来。
2.应该会发现有些是可以解决的，只是勇气不足，这个时候不妨强迫自己去做。 有些还有待时间证明，这一部分问问自己怎样做可能导向最好的结果，至于结果如何，留给时间来证明。 有些不是自己的能力可以解决的，这一部分坦然面对就好。

情绪如何排解
3.如果现在在做的工作压力太大，要尝试减压的办法，比如尝试跟上司沟通，尝试把工作分摊给同事或者下属，如果已经在死胡同里面，一点点脱离的希望都没有，也可以考虑辞职。所谓穷则变，变则通。一局棋已经下到了输，则不如重新来过、开始新的一局。
4.如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危机，或者是买房买车的压力，等等，你要对自己说，这些事情每天都在发生，只是以前是发生在别人身上，今天轮到了自己。其实几乎每一个成年人，都是在重压之下缓慢前进，别人能行，你也一定能行的。
5.情绪很不好的话，可以找知心朋友，或者网络上的热心人来倾诉，不要让负面的情绪堆积的太多。
怎样“驯服”自己的负面情绪
你的老板很认可你的工作，你的配偶认为你很性感，你的孩子们——甚至就连你的猫猫狗狗——也对你充满好感。但是，也还总会有一个声音在你的大脑中喋喋不休，告诉你自己是一个普普通通、了无生气的人。
人们总是避免不了这种“自我怀疑”。即使是那些看上去完全胜任工作而且极度自律的非常成功的人士，有时也会被令人心灰意冷的自我怀疑、恐惧和自我批评所困扰。
最新流行的能克服负面情绪的内观认知疗法

克服负面情绪的内观认知疗法
认知行为疗法是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。认知行为疗法旨在通过两种办法帮助患者克服自我怀疑：要么改变伴随自我怀疑的行为，要么挑战那些通常并不正确的内心想法。
现在，第三种认知行为疗法在心理学和自我提升圈子里流行开来。该疗法主张对大脑中的一些判断性思维只是静观，而不加以评判，是一种比强迫自己做出变化或者否认这些想法正当性更为有效的“驯服”方式。它就是——内观认知疗法。
“内观”指“观内”、“了解自己”、“凝视内心中的自我”之意。借用佛学“观察自我内心”的方法，设置特定的程序进行“集中内省”，以达自我精神修养或者治疗精神障碍的目的。内观疗法可以称作“观察自己法”、“洞察自我法”。
内观认知疗法包含的内容
这种新的心理学疗法注重内观——把越来越多的注意力放在当前状态。其中的一条关键原则就是敦促人们不要去想那些只能让自己更痛苦的负面的事情。
内观疗法的目的之一是让你认识到这些批判性想法的确是你自我创造出来的故事。它们未必是真实的，但是自有其后果。如果你与这些想法保持一定距离，那么你就能发现可以有不同的应对方法。
给予自己一些同情也是新的内观疗法的重要组成部分。给自己一段空闲的时间——不是让你蜷缩在床上或是呆在家里，而是你可以利用这段时间更好地接触外部世界。
九招教你健康发泄愤怒情绪

健康发泄愤怒情绪
1.锻炼
如果感觉到自己很生气的时候，也许也动都不想动，但是我们要知道，锻炼身体能够有效的平复你的心情，也是最好的宣泄方法。主要原因是，当你身体在运动的时候，能够帮助你释放你脑内啡，还能够帮助你产生快乐和幸福情感的化学物质。因此，如果发现自己情绪不佳，可以选择一些有氧运动，比如散步，有用等方法，来缓解压力。
2.烘烤食品
当你生气的时候，不要冲着你的孩子大发脾气，相反，你可以为他们做一些美味的烘烤食品，而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火。事实上，制作美食是一种很好的泄愤方式，可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心事。即使你没有孩子，一个人住，下厨也是一种泄愤的良药。
3.喝薄荷茶或菊花茶
当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来。
4.小睡一下

负面情绪发泄方法
如果你觉得自己的负担已经非常中了，甚至于无法合理的控制好自己的情绪，这时候你就可以选择喝点菊花茶，然后给自己放松稍微休息一下。很多时候，我们放松自己的大脑显得尤为重要，因此，休息半小时最佳，清醒的大脑能够让你更加理智的解决问题。
5.把遇到的问题写下来
把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式。这种方法可以帮助你对烦心事进行分类，以便于找到恰当的解决途径。举个例子，如果你讨厌你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪。
6.与宠物作伴
无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你会感到无比的放松。如果你有一只宠物，就试着多和它待在一起;如果没有，可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只。
7.学会大笑

负面情绪如何发泄
生气的时候大笑，这听起来似乎是一件很疯狂的事，但是对于泄愤却极其有效。看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友，这些方式都可以帮助你排放怒火。平日里多笑笑，保持乐观的生活态度，为周围的人树立一个好的榜样，怒火也许就被扼杀在摇篮中了。
8.听听音乐
当你心情不好的时候，可以选择和适当的听听音乐，尤其是那些偏向古典的音乐，能够更好的帮助你平定情绪，帮助你减轻压力，然后闭上眼睛，慢慢的听着小曲，烦恼什么的都不见了。
9.深呼吸
无论你遇到什么困难，都要学会做几次深呼吸。怒火是一种有力的情绪，影响人精神健康的同时也影响人的身体健康。研究表明，深呼吸可以帮助人们镇定神经，减轻焦虑情绪，清醒神志。切记，不要将怒火压抑在体内，更不要让它控制你的生活，要转过来控制它。
怎么控制情绪

情绪发泄方法介绍
第一、尽量让自己逃离让你愤怒的负面环境
愤怒不仅在情绪上会让你“小宇宙”爆棚，还会让你生理上产生许多“不可抗力”，比如肌肉紧张、头疼、心跳加速以及面部涨红和胃肠不适等症状。这些由负面情绪带来的生理反应不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己离开导致自己愤怒的环境。冷静需要外在的客观环境条件的支持。
第二、世界没有后悔药吃，发怒之前想想后果
任何情绪的宣泄必定带来一定程度的回应，当然愤怒也不例外。任何所谓“不计后果”的怒气宣泄在接下来的日子里必定会带来“反弹”，本想伤害别人，未曾料到最后反倒伤了自己的例子是在太多太多。
第三、己所不欲、勿施于人
常言道，得饶人处且饶人。自己都不能完成的事情就先别要求别人做了，再者，自己的处事标准未必能和他人达到一致，没有人必须按照你的意志行事，宇宙也不是围绕你转的，所谓的重度“中二病”患者可能要特别注意自己的言行了哦。
第四、尽量换位思考
在面红耳赤的时候让你实现“换位思考”的要求恐怕不是那么容易，但是有时候稍微站在对方的角度上思考问题就会让自己置身事外，倒也不是替对方说话，只不过多一些理解，多一些空间，少了许多争执而已。
第五、争执可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻击

情绪发泄怎么做好
尽量做到在控制情绪的范围内“就事论事”，不要上升到人身攻击，任何殃及家人性的污言秽语只会降低你的谈判资格，最后导致自己的对手甚至围观者都看不起你。
第六、整理情绪，做好打持久战的准备
所有的争执、不合也很难在期待的时间段内解决，幸运的话，你可以用砸枕头或者跑步等锻炼方式宣泄负面情绪，但倘若不幸，这场战役的硝烟还真不知道得等到何年何月才能最终消散，专家建议，可以将锻炼培养成为生活的习惯，或者找到一些精神寄托、信仰都有助于让自己变得充满正能量。
第七、凡事向前看
过去的事情就让它过去吧，揪着问题不放最终害到自己。倘若遇到问题，先尝试解决，数次解决仍旧不成功，就绕过障碍，学着让自己拥有“视而不见”的能力吧，每个人都有犯错的权利，但是不是所有的人都会原谅你。
如何在工作中做好情绪发泄
不要见人就发泄情绪
只对有办法解决问题的人发泄不满，是最重要的原则。向同事或毫无裁定权的人发泄情绪，只能使你得到更多人的厌烦。解决方式是：直接去找你可能见到的最有影响力的一位上司，然后心平气和地与上司讨论。假使这个方案仍不管用，你可以向更高层次的上司求助。
抱怨的方式同样重要

工作负面情绪发泄方法
尽可能以赞美的话语作为情绪述说的开端。这样一方面能降低对方的敌意，同时更重要的是，你的赞美已经事先为对方设定了一个遵循的标准。记住，听你情绪述说的人也许与你的事情并不相关，甚至不知道情况为何，如果你一开始就大发雷霆只会激起对方敌对、自卫的反应。
控制你的情绪
如果你怒气冲冲地找上司表示你对他的安排或做法不满，很可能把他也给惹火了。所以，即使感到不公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平气和下来再说。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满，如此你就应该另寻出路了。
注意抱怨的场合
发泄情绪时，要多利用非正式场合，少使用正式场合，尽量与上司和同事私下交谈，避免公开提意见和表示不满。这样做不仅能给自己留有回旋余地，即使提出的意见出现失误，也不会有损自己在公众心目中的形象，还有利于维护上司的尊严，不至于使别人陷入被动和难堪。
情绪发泄的说说短语

情绪发泄的说说
1、写满算式的草稿纸上，不小心出现了你的名字。
2、好朋友就是嘴里骂着你重色轻友，心里却比谁都希望你能一直这样幸福下去
3、其实咱挺默契的。我没理你的时候，你也不会理我。
4、这年头上线和隐身是一样的--都不会有人找你聊天。
5、我讨厌有人在心情里放了许多看不懂的字。
6、有时候越熟悉的人越说不出煽情的话。
7、如果某一天，你身上多了一个“恢复出厂设置”按钮，一按身体和记忆一切归零。你会去按它吗?
8、女人在床上流的泪，比在任何一个地方多。男人在床上说的谎，也比在任何一个地方多。
9、掉网不可怕，可怕的是一阵一阵的掉。
10、喜欢你的人很多，不缺我一个。我喜欢的人很少，除了你就没了。

情绪发泄的话语
11、看电视的时候，突然出现广告并不算可恶。真正可恶的是，漫长的广告过后，等来的却是片尾曲……
12、我的女人，我都不舍得碰，你动她一下试试。
13、有些话，你不经意的说出口，我却很认真地难过很久很久。
14、别以为你挤个乳沟照相你就性感了，不化妆脸不还跟旺旺雪饼一样吗?
15、将来我要做一个科学家，我要研究后悔药的制作。
16、上课时，看到的最让人伤心的提示，“电量不足”手机党你看到了吗?
17、坚强，把这两个字倒过来念念
18、我是疯子，但是我疯得实在，你是淑女，但不代表你淑得干净。只有女人才能看懂另外一个女人。
19、守着一个不联网的电脑就像娶了一个不能生孩子的女人。

情绪发泄
20、你也学学人家腾讯，每次上线都喊我亲爱的。
21、每当打扫卫生时，学校会说“学校是你家”;可当你一迟到，学校会说“你当学校是你家呢?!!
情绪发泄对于大家来说都是适用的，这情绪的发泄很大程度上可以助长身心的健康，控制自己的情绪做自己情绪的主人才是王道。