拖延症策划书

1. 如何从拖延转到高效

法国心理学家和教育家朱尔斯.贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”

而拖延恰好是不动脑子的一种外现。

拖延是对时效性活动所进行的不必要的推迟。

如果你平常每周去超市购物一次，某次拖延一天去，这种拖延是微不足道的。然而，如果你总是因为前一天所遗留下来的事情而压得喘不过气，习惯性地拖延，那么即便你拖延不太重要的活动，也会给你带来挫败感。

我们大脑喜欢清晰指令且自动驾驶，不愿发生改变。

相对于读书，打游戏和看电视更趋向于不需考虑自动驾驶，因此人类更倾向于用打游戏等来代替读书，从而产生拖延。

很多人在无意识中拖延。比如很多人，准备开始工作或学习那一刻，不自觉刷起微博，时间白白流逝而去。要想从拖延走向高效，首先我们要意识到拖延，这才是成功的开始。

威廉.克瑙斯在《终结拖延症》这本书给出用认知疗法来终结拖延症。他基于几十年的研究经验对拖延行为做了全方位分析，不只是针对拖延，更针对思考和行为模式提出了一套井然有序的方法。

若想终结拖延，我们首先要认识到自己在拖延。那如何才能认识到？那我们先谈下拖延的四大分类。
从拖延到高效模式，绝不是像打个响指那么简单。在这个过程中，需要我们反复尝试“五步改变法”，不断练习。

你需要经历这样的过程：驳斥非理性拖延思维，学习容忍压力而不是轻易向逃避让步，建立一种高效工作而尽量不分心的行为模式。

愿你减少拖延，高效工作，实现人生理想。

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2. 你做过最拖延的事是什么

我觉得对于我来说我做过最拖延的事情就是有一次。我们让写策划书，当时是一点也不想写策划书，所以就总是把做策划书的时间一推再推，推到了最后，实在要交没有办法了，才开始做写策划书。

3. 拖延心理学行动版与畅销版有什么区别

摘要 延心理学（行动版） - 网络

4. 拖延症策划书

只能告诉你思路 自己参考下吧 策划书一般有几个要素 什么时间 在什么地点 要干什么 达到怎么样的目标 需要怎么去做 这几个要素中 要干什么 和怎么做 需要喜欢 干什么就是关于拖延症的讨论 要达到什么目的 我估计是要让大家明白拖延症的心理动机及不好的影响 然后通过什么办法去避免拖延症 怎么做 就是核心环节了 可以找几个人 讲述自己的几段关于拖延症的经历 然后大家集体讨论 最后在得出避免的方法 大概是这样 参考一下吧

5. 我讨厌自己的拖延症，但又感觉无能无力，我该怎么办

【导读】中国古代军事家孙武说过：“知己知彼，百战不殆”。这句话不仅应用于军事，还应用于决策的过程。拖延症的形成有很多原因，犹豫不决是改变拖延症的关键。如果你知道犹豫的原因，做出有效的决策并持之以恒的贯彻，你就会像战场上的将军一样，将拖延症彻底打败。

人生没有彩排，每一刻都是现场直播，所以，决策始终贯穿着人的一生。不论我们遇到机遇还是挑战，一个明智的决定很可能让你的人生从此大不相同。但对拖延症患者来讲，做决策往往异常纠结，这样的过程也让他们错失了很多机遇。今天我们将就受到拖延症困扰时，如何提升自己决策的质量和及时性两大方面进行深入探讨，教你如何摆脱决策拖延状态，做出并执行坚定而有效的决定。

有听读书的各位听友大家好，今天我们要一起共读的是《终结拖延症》的第107页至第126页。请大家带着以下问题完成今天的共读：

情绪对拖延有什么影响？

01

Decision的词根是拉丁语decido，它包含了两个意思：决定与失败。当前方充满不确定的未知时，我们可能会因为避免失败而犹豫不决或逃避，因而，不确定因素也成为造成犹豫不决的因素之一。

很多人因为不能容忍不确定性而拖延，从而产生情绪的放大化，拖延症也就趁虚而入，占据主导。根据科学分析，我们将因为不能容忍不确定性而拖延的情况分为四种：

1、给予错觉的决定

心里错觉是直觉和错误混合的结果。很多我们相信的事情，其实是自己一厢情愿的认知，也许和你的拖延症共存的，恰恰就是这样的错觉。很多时候，人们越不确定时，反而越容易武断的做出决定。

判断错误、情感洞察力的错觉、优越感错觉和自卑错觉是影响决策的四要素，想要改变这些，可以在做决定前，全面回想一遍这件事，尝试反驳在意识层面上产生的心理错觉。通过这样积极应对的练习可以对付心理上的错觉，做出切实可行的决定并避免决策上的失误。

2、对直觉启发的过度依赖

在自己不熟悉的情况下，大多数人会用直觉来做自己的决定，“抛硬币决定”的方法就是一种直觉启发。

《爱情公寓》第三季的最后一集中，曾小贤说的一句话让很多人深有感触：当面对两个选择时，抛硬币，总能奏效。并不是因为它总能给出对的答案，而是在你把它抛在空中的那一秒，你突然就知道，你希望的结果是什么了。

表格提供的是抗争拖延症的一些原则，学会这些，大家就可以有计划性的面对不确定了。通过实施自己的计划，你会越来越感到清晰明朗，并逐渐摆脱曾经的困扰。同样，这张表格也适用于其他的拖延症对抗。

6. 有拖延症要怎么解决

一、首先试着接纳自己有拖延症，可以说大多数人都会有拖延症。其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。

二、经常问自己一句话，我现在做的是不是目前最重要的事。

三、固定时间、养成习惯，比如每晚七到九点，雷打不动的坐在书桌旁，不玩游戏、不玩手机，有点无聊，那不如试试开始工作或学习吧，你会发现能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己。

四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

五、消除干扰，关掉微信、QQ、关掉音乐、关掉电视，将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力的去做一件事情。

六互相监督。

七、设定更具体的目标。

八、不要给自己太长时间。

九、别美化压力。

十、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。

7. 生活中哪些行为被认定为有拖延症

拖延症，在生活或工作中，一般是指需要在指定时间内完成的事情或工作，却因为自己的懒惰，拒绝完成，造成无法完成的结果。比如，一篇子，需要在上午提交审核，却因为自己不想写，在那玩手机，瞎聊天，最后到了晚上，还没写。

8. 有没有一本书教你有大把时间该怎么做的

推荐几本书:1。番茄工作法:最简单实用的一种；推荐指数:☆☆☆☆☆。番茄工作法工作时间短，25分钟，休息3-5分钟。四个番茄钟是一个大循环，中间休息15到30分钟。七个番茄钟需要任务分解。关于人脑的结构对记忆的影响，我略知一二。同时，休息方法的应用提高了我的工作和学习效率，对消除疲劳很有帮助。另外，“过度学习”巩固攻击，找到了好方法。早点读这本书，收获会更多。2.《奇异人生》:最有效，但也是最难的是时间统计法，柳比雪夫的毅力是自己望尘莫及的。推荐指数:☆☆☆☆。确切地说，这不是一本关于时间管理的书，而是一本关于使用时间管理方法可以达到什么目的的书。书中主要介绍了柳比雪夫运用时间统计方法的成果，但实质性内容并不多，主要是因为作者写小说，自然不可能像一般的实用书那样提供太多的理论和实践内容。但是，从柳比雪夫的身上，我也看到了一万小时理论创造出来的顶尖专家是什么样子的。我很喜欢柳比雪夫。他知识渊博，兴趣广泛，对世界的方方面面都很着迷，也早就确立了自己的梦想:探索世界的奥秘，并在探索的过程中获得快乐和心灵的平静。3.把事情做好:最著名、最实用的方法，以及巨大的时间和成本；推荐指数:☆☆☆。“一旦你同时被分配了两项任务，并且只把它们留在大脑里，压力感和失败感就会随之而来——你要知道‘一个头脑不能同时用’”。书中的方法是清空大脑。大脑只用于思考和做事，记忆功能是通过其他方式完成的。对需要做的事情进行详尽的收集，安排和透彻的把握安全感会减少焦虑，工作更用心；主动出击，胸有成竹，而不是被动救火。人们认为，酒精不仅会抑制神经活动，还会抑制大脑中的负面想象，阻断让人不安的前景预测。所以，微醉让人开心，抗抑郁药也一样。“如果我们积极抑制大脑中那些令人沮丧的失败场景，我们的精力也会得到增强”。4.能源管理:时间管理不再是一个可行的解决方案。管理精力，而不是时间，才是高效的。这是本书的核心点。推荐指数:☆☆☆☆。从身体、情感、思想、精神四个方面全方位分析，非常立体，可操作性强，案例多，有参考价值。5.《拖延心理学》:拖延症的适应症，拖延症必读的书；推荐指数:☆☆☆☆。拖延症并不总是“坏”的。这种行为背后是对自己的主动保护。克服拖延症是为了实现目标，而不是填满每一刻。承认自己的局限性，以提升自己为目标，这样才有意义治愈拖延症。高效工作技能，新媒体运营，实用干货等
我看过很多关于时间管理的书。这里有一个关于时间管理的书单，都是我读过的好书。每本书的豆瓣评分附后。1.通过讲述萧蔷的职场故事，《萧蔷升职记》的作者渗透了时间管理的方法。因为他正在读故事，所以他看起来很放松。我学会了很多时间管理的方法，比如列表、番茄工作法、四象限法等等。2.番茄工作法的图解介绍了现在最流行的时间管理方法——番茄工作法，作者也讲述了使用番茄工作法的亲身经历。我一直用番茄工作法到今天，可以大大提高我的注意力和工作效率。3.高效能人士的七个习惯很多成功人士都推荐过这本书，从中我学到了时间管理和自我管理的几个基本原则。4.《奇异人生》讲述了柳比雪夫，一个用时间规划人生的人。后来我通过记录自己的时间支出发现了自己的时间黑洞，从而更好地调整自己的时间安排。5.《以时间为友》这本书从心智成长的角度来谈时间管理。作者是我最喜欢的老师——李笑来。从这本书里，我不仅学到了时间管理的方法，还学到了很多做人做事的道理。6.晨间日记的奇迹每天早上花3分钟写一篇日记，你的人生就会出现奇迹。我学会了早起的方法，也养成了早上给自己做计划的好习惯。7.《吃青蛙》这本书很容易读，而且可以学到一系列时间管理的窍门。最好的是让我把精力放在最重要的工作上，克服原有的拖延症。8.“搞定”生活工作压力大，很多事情很迷茫。这本书让我重新规划自己的人生，走上正轨，做事也变得更加从容和轻松。其实每本书都有很多好方法。最重要的是看完后反复练习，然后总结出一套最适合自己的方法。以上是我推荐的时间管理书籍清单。希望对你分享有所帮助。我是一个“厉害的小萌萌”，一年后我会成长为我想要的样子。如果你有什么个人成长的问题，请关注，让我们一起变得强大。微信:【厉害了小萌萌】
最经典的是《无压力工作的艺术》3本书。但实际上，有些人看了之后就操作不了了。看看中国版的GTD，萧蔷的推广。再者，有一本台省先生的书，我觉得也不错。书名是《高效冠军》，可惜好像绝版了。另外，你可以看看我写的《现在就做》。我使用GTD已经有5年了，我在里面写下了我的努力，书中的图片也是我精心制作的。这本书和《把时间当朋友的李笑来老师》是同一家出版社，而且该刊物的策划编辑还策划了万伟刚的两本书。希望你喜欢！——干货新书《现在就做》作者愤怒的草莓，专注于时间管理和妈妈的精力管理，帮你把琐碎的生活变成像游戏一样的乐趣。我家有两件宝贝。我下班后培养微信官方账号的“neverstop201508”，每天早上5点开始。
曾经的懒癌拖延者，每天都能按照自己的节奏和时间做事，其中几本时间管理书籍的影响功不可没，推荐给你~1。很薄很经典的一本书。会是主人公一生出版了70多本书，取得了不小的成功，因为他创造了一种提高时间利用效率的“时间统计法”。56年来，主角坚持记录总结。2.《搞定》:本书共三册，是一本时间管理的书，详细介绍了GTD工作法:整个过程可以分为五个步骤:(1)收集所有引起我们注意的事项和信息；(2)处理信息并决定下一步行动；(3)有效地组织这些行动；(4)我们通过回顾确定下一步行动计划；(5)行动直至工作的最终完成。3.《记事本梦想计划》:这是一本鸡血的书，讲述了15年后公司股票上市的梦想故事，自作者熊谷正21岁在记事本上写下自己的梦想和梦想计划开始。本书以时间统计和番茄工作法为主，重点讲述如何在日记中写下明确的未来目标，并以可视化的方式分解为实际的短期目标。如果你是喜欢写手工账，喜欢时间管理的小伙伴，这是一本非常好的书~我是手工账高手，北纬女，微信微信官方账号【北纬女手工账】，欢迎大家一起学习手工账！
在这里，我想推荐一本书——《高效能人士的七个习惯》。为什么？我觉得在学习时间管理之前，一定要认真阅读这本书，端正自己的态度，养成良好的习惯。《萧蔷升职记》的作者邹欣曾经说过:时间管理不是一种技能，而是一种习惯。所以，除非你习惯了，否则没有办法帮你克服拖延症。本书提到的七个习惯，可以分为三个层次，从个体到群体，最后到整个世界。完全匹配了一个“初出茅庐”的人从走出校园到步入职场，与领导同事相处，与妻儿相处的过程。也可以理解为，一个人的心智逐渐成熟，成为独立的个体后，才能与社会接轨，实现自己的人生价值和个人追求。具体的七个习惯是个人层面的主动，以终为始，公共层面的共赢思维，知己知彼解己，综合效应，第七个习惯——不断更新，是整合前面六个习惯产生的。看起来和时间管理没有直接关系，但是对时间管理有非常重要的影响。希望你能通过这本书学会自我管理，从而经营成时间管理。记录时间，管理自己，打开多维世界。我是时间管理从业者木友宜，微信ID: muyouyi 2017。