⑴ 减肥计划表
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.我朋友吃了一个叫经典减肥胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我总结下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！！
⑵ 求一份学生用的减肥计划书！
别嫌烦 仔细看看 有快速的减肥法哦!!!! 减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 另外还有三种方法 1.早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 2.午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 3.晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想
⑶ 寻求一份详细的减肥计划书
健身减肥者训练计划 下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（回紧凑高效）．答 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）； 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下； 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作． ＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！） 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 2背部：坐姿划船（颈前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可） 少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
⑷ 求瘦身计划书
我试了不下20种减复肥方法制了。
最有效的就是21天减肥法了。可是你要吃饭
-
-就不能用这么残忍的方法了。
减肥最重要的当然是管住嘴咯。
你还小，不能太极端的减肥。
不过早餐要吃饱。但是要吃健康的，比如说无糖豆浆加全麦面包。
白天多喝水，中午最好吃清淡点，而且吃六分饱就好噢。
最最重要的晚餐，能不吃就不吃，从健康研究表明。
人不吃晚餐不会影响健康的。晚上实在饿的话喝酸奶或吃苹果。
慢慢就会瘦下来的噢。
如果把主食大米换成杂粮
比如黑米
薏米。慢慢也会瘦身。
你可以每天睡前做30个仰卧起坐和20个蹲起。
最后推荐一个减肥法。
每餐前吃一个番茄，减少饭量，一周可以瘦4-7斤喔。
加油哦。
⑸ 求三个月减肥方案（计划表）
—。—我也是学生 176 跟你差不多 哈哈 早上吃饱饱的 中午多吃菜少吃饭 晚上不吃专主食多吃菜 鱼随属便吃 有时候吃海鲜多了就别吃主食 尤其是淀粉类的哦~ 每天抽出来40分钟做减肥瑜伽 我这样13天减了6斤一点都不累 你可以加大瑜伽的量 早晚做一遍 出汗比较多 但是不那么累 我比较懒 不喜欢剧烈运动 你有条件游泳的话 搭配上游泳 很快的 主要是晚上少吃点 6点以前解决晚饭 之后饿了就吃点干果 每天吃一点就行 不会发胖的~ 还有就吃每顿饭吃完了就站着哦 站半个小时再坐 我就吃完饭看着看会儿电视 一会儿就过去了 不然肚子上会堆积肉肉哦 加油加油~
⑹ 一个详细的减肥方案与计划
你好，首先分析一下你的身体情况是否适合减肥，如果身体本来就不好内，那就不要减肥，容如果身体可以的话可以考虑一下：
一：首先要有毅力，精神上要有一定要减肥成功的信念，做好忍受饥饿的准备；
二：制定好计划，一周减多少斤，一个月减多少斤，什么时候减肥结束；
三：加强体育锻炼，比如可以早上起来晨跑；
四：饭还是要吃的，但是要少吃高热量，高蛋白的食物；不要过于的节食；
大多数人是晚上吃水果，代替食物；
五：如果感觉自己毅力不够或者知识了解不多，可以参加一个减肥的那种 机构。
希望对你有帮助，我的朋友，祝你减肥成功，拥有良好的身材。
⑺ 减肥训练计划书怎么写
写减肥训练计划书的话，你要把时间，地点，然后目标写清楚。也就是说在规定的时间内，我要达到减多少斤的效果，然后通过什么运动来达到。
⑻ 全面减肥计划书
学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。
学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。
可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。
提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意"专心、用心、恒心"等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，"世上无难事，只怕有心人。"
很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多；
这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了；
最祝你学习进步！
很多时候你在一个假期的开始有着如许众多的目标，可到结束却发现自己仅仅完成了一点点；很多时候我们并不是自律性很强的动物，知道什么时间该做什么事情；很多时候告诉自己，“ 6 ： 00 以后我要开始学习了”但却总是发现 7 ： 30 的时候你还躺在沙发上看电视，而书包还摆在它原来的位置；还有很多时候，你总会感叹，自己工作起来一团糟，仿佛事情永远做不完、、、、、、这时候你需要的是什么？一张计划表。
计划表可以有很多种形式的，大到一个学期的计划，小到一个星期，甚至一天的计划。当然，并不是所有的计划都要必须写在纸上，但是我建议所有大于一天的计划都要动笔，因为这样可以省去很大一部分思索，诸如“现在我应该干什么”之类的问题——的时间——直接看一眼你写的计划书就可以了。
那么，计划表应该怎么写呢？我觉得首先要遵循的原则就是：具体。换句话说，你的计划书要具体到你看过之后就马上知道自己要打开哪一本书的哪一个章节，而不需要再做过多的思考的地步。这是内容上的具体。时间上也要达到同样程度的具体：不要总以小时为单位计划时间，需要细化的时候要毫不犹豫地细化到每半小时、每一 刻钟我要做什么。当然，如果你能够具体到每分钟的话，那是再好不过的事情了，因为有人说过：以分钟为单位生活的人比以小时为单位生活的人的时间多 59 倍。事实上达到这一点很困难，所以不必强求。
其次的原则应当是：合理。一个过高或过低要求的计划都是比较槽糕的。对于正常人来讲，与其计划一天读完一部不列颠网络全书然后去接受无法完成的失败感，倒不如计划让自己痛痛快快的玩一天，因为至少，“玩一天”这个计划是很多可以完成的。刚刚开始订计划一天的人可能不太容易找到合适的尺度，别担心，今后慢慢调整就是了，但重要的是：不要总定一个自己完不成的计划，毕竟，我们中的绝大数都不是圣人，不可能受得住持续的失败的。
⑼ 求一套减肥计划方案！！急需！
同学，差不多有类似的经历哈，我只能这么说速成都对身体不好，想减到你理想的体重需要回一定时间答，要耐心啊
我高中的时候也减肥，减了差不多10多斤，所以我一下说的是我自己的方法，不一定最好，只是参考
早上我坚持吃绿茶粉加优酪乳（酸奶），吃前喝一杯温开水，代替早餐，反正我是女生，一上午是不会饿的，男生我就不好说了，如果饿，课间吃一点全麦面包或者巧克力补充体力，不用我说你也应该清楚，只是补充，不能吃饱哈。当时我们早上有早操，不知道你们有没有，这样运动量就有了。
中午正常吃饭，但是对减肥的人来说油腻和暴饮暴食绝对是禁止的，肉还是要吃的，吃饱即可。吃完饭不需要做运动，对身体不好，站半个小时再睡觉，或者坐着，要不容易发胖，尤其臀部和大腿。
下午不知道你们有没有大课间，充分运动，打篮球之类的还可以增高
晚上尽量清淡，其实少吃是最好的，但是你要学习到了晚上肯定挨不住，所以我觉得还吃吃饱为主，多吃高纤维的东西，因为它是不会被消化的碳水化合物，这样总好过晚上吃夜宵。
PS：九点以后忌口！零食是死敌！运动多多益善！可以额外附加专门减腿的小动作，很多很多！
减肥是任重而道远的事情，加油，祝你成功！
⑽ 减肥计划书！
您好，先从平时的来饮食与锻炼上注自意起来吧：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！