㈠ 健身计划书
首先我想问抄问 2楼的哥们 为什么 你觉得 健身房 不好 ! 去健身房 不光可以增强体制 ,还可以结交朋友 ,我觉得 没什么不好 !第二 什么叫运动依赖!坚持体育锻炼本身就是一个长久的事情!通过锻炼增加心肺功能 增强体质 有什么不好!实在没明白你 对 运动依赖这个词的评价 !
楼主的提问 ,首先你需要告诉我 你想要达到的目的 ? 从你的体型来看你可能 略胖! 我给你的建议是增肌减脂肪 ,你可能会问 我胖为什么还要增肌呢 ? 这里我要提醒你 很多想减肥的人 ,都是拼命在 跑步机上 单车房 锻炼! 没错 这样坚持下去 他们是很容易就有 效果 ! 但是我要提醒你 当他们不进行锻炼了 脂肪同样会增加很快! 因为他们缺少骨骼肌 ,肌肉 骨骼肌 是帮助身体进行消化的,肌肉含量高的 人 通常 肌肉含量高的人 他们的消耗 也就越快!
这就是我为什么建议你 增肌减脂 了. 有问题可以给我继续发消息 !
建议书籍 健与美 ,健美先生 ! 还是很不错的 但今年开始 上面 广告很多!
㈡ 锻炼计划
第一期：俯卧撑5个一组，共四组 ，仰卧起坐20个同前，引体向上2个，2组（标准，认真的做，不要认为少了，或者小看。），长跑1000米，一组一次，前面的算是一个方子，晚上再一次。
第二期：第一期×1.5
第三期：第二期乘以3
好了，第一期为期20天，第二期为期30天，第三期为期10天，第三期挑战极限，就是买了笔记本要烤机一样，之后就好了，跑长跑一定不要快，要调整好呼吸，体能方面要坚持，但要做得慢， 你做快了是因为你怕苦，同样一个俯卧撑，我可以让你做到起不来，一个，下去顶一分钟，但这样对你太变态了，1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒，假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐，我劝你还是不要有什么计划好。
饮食就是吃淡一点，要有营养但不要上火，夏天嘛，适当多吃一点，蔬菜鱼肉套搭配好，吃纤维含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，鱼肉，猪肉，隔段时间吃点牛肉，平时多喝水。考虑到经济状况，不可能都吃好的对吧？
我建议你不要相信听起来一套一套的分开来锻炼的方法，就连俯卧撑仰卧起坐引体向上全身都在发力，就是说不要买哑铃去练，到时候练得身材没流线型了。流线型的肌体是最有力的，发力是全身传导的，到时候单独练每块肌肉练得脑袋大或许叫健美吧！但很恶心。
注：锻炼以外的时间可以走走，学学唱歌，跳舞，或者自习，看书，听音乐，或上网，你自己定。这里我考虑到你暑假不在学校了，没跑步场地，我建议你在家里围着院子跑，若一圈有10米，跑一百圈，但你老家要是有开阔的地方就更好了。
你不坚持，再好的计划都是空谈。
㈢ 寒假体育锻炼计划书
是这样的 冬天因为身体处在半休眠状态 所以去室外锻炼一般不主张 因为寒冷的空气会影响锻炼效果 搞不好还会受伤生病 所以我建议你在家进行一些锻炼就可以了
那么你在家就做深蹲 就一个动作就可以改变你的身体质量 其实运动远不像想象的那样复杂 比起那些健身杂志要简单多啦
建议你做深蹲练习 就是深深地蹲再下起来的反复动作 这个动作被成为“健美之王”也就是在所有健美健身塑身动作中它是效果做好的一个 它的优势如下
1它可以使全身肌体都得到锻炼 而不像有些动作经常只是锻炼到某个地方而不是全身
2它是一个鉴于有氧和无氧运动之间的动作 即起到无氧动作的作用 又起到有氧运动效果 可谓一举两得
3它是一个对身体非常有好处的运动 它能起到加速血液循环 排出体内垃圾 促进大脑血液流通 起到活血 增进饮食 提高代谢 提高精力等作用
4它的形成和消耗比较大 所以在减脂作用上堪比跑步游泳 特别对是腰腹臀的脂肪效果明显
5在塑身方面它也有很好的功效 它能锻炼到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趋于完美 也就是说 你要是做好这个动作 那么你将获得美腿两条 跷臀一尊 细腰一个
6它能增加食欲 增加消化吸收功能 所以对消瘦者来说它可以增肥
7它是一个即简单又不占地方的动作 原地即可 比起烦琐的动作来好做的多 对于一些没时间去户外锻炼的朋友 这个动作可谓经典
训练方法和注意事项
1姿势 从姿势来讲 深蹲主要注意的是蹲的要深 这主要是因为蹲的深形成大 消耗也大 而且可以练到腰腹臀
2训练量 对于平时锻炼不多的朋友来说 深蹲是个大动作 第一次做往往因为缺氧而感到恶心想吐 这时候千万别逞强 适当休息 也可停止 对于肥胖者来说 就要尽量消耗 炼到吐都无所谓 打个比方 别真来
3感觉 每天的量因人而异 蹲完后感觉舒服的第二次蹲多些 感觉不舒服的 就减点量 次数也由自己来定 感觉做到两腿发胀就行
4饮食 注意控制饮食 对于减肥的朋友来说 用深蹲消耗完热量以后 注意饮食节制 因为我不是说了么 食欲会变好
㈣ 体育锻炼计划书该怎么写啊
例如：抄
星期一：上午袭
1准备活动
2柔韧性练习
3跑步机10分钟
4仰卧起坐（XX情况可以上强度：加10次；XX肌肉拉伤，减10次）
5三十米加速跑6次
6放松及整理运动
星期一：下午
1准备活动
2柔韧性练习
3卧推50KG20个
4外扩20KG20个
5元宝收腹15×5组
6放松
㈤ 体育锻炼计划书
1. 健康促进计划的设计原则是①目标原则计划设计必须自始至终坚持以正确的目标为指向②整体性原则在制定计划时必须明确卫生保健总体目标③前瞻性原则计划的制定和执行要考虑长远的发展和要求④弹性原则在制定计划时要尽可能预计到在实施过程中可能发生的变故, 要留有余地并预先制定应变对策, 以确保计划的顺利实施⑤从实际出发原则提出真正符合具体实际, 有可行性的活动计划⑥参与性原则只有把计划的目标和目标人群所关心的问题紧密结合起来, 才能吸引群众参与, 得到群众支持。
2. 社区需求评估①社会诊断是生物- 心理- 社会医学模式的具体体现。其评估的重点内容主要是社区人群的人口学特征, 人群的生产、生活环境及其生活质量。②流行病学诊断的主要任务是要客观地确定目标人群的主要健康问题以及引起健康问题的行为因素与环境因素。③
行为诊断指与健康有关的行为问题。④ 环境诊断指与行为有关的环境因素。⑤ 教育诊断倾向因素、促成因素、强化因素。⑥ 管理与政策诊断指组织评估与政策分析。
3. 健康促进项目计划的实施进度表的内容①工作内容各项具体活动的题目或简要描述。②工作地点说明活动发生的具体地点。③负责人员明确活动由什么部门承担具体负责人是谁。④经费预算与工作内容相对应显示每项活动的预算。⑤特殊需求指该项活动所需要的特定设备、材料或其他设施、条件。
㈥ 求校运动策划书的格式
《大学校运会策划书》
活动目的：倡导“绿色校运”，通过对广播稿的回收，引导观众将垃圾放入指定位置等措施，减少运动会场内的垃圾，保持会场的整洁，给每位老师，同学留下好印象，更加利于运动会的顺利进行。
活动地点：武汉工程大学流芳校区体育场
活动时间：10月29.30日
活动安排：(1)27日，安排人员与广播站联系，目的是，我们希望将运动会是所用过的广播稿进行及时回收，并装订成册，以免到处乱扔，污染环境，还可以再次利用，可做草稿等，希望得到他们的配合。
(2) 27日，安排人员与每个学院的组织部长联系，目的：对他们发放大垃圾袋，活动当天把垃圾袋按各学院所在位置放置好，我们届时将进行垃圾的回收，希望得到他们的配合。
(3) 26日，A.摆放宣传板
B.购买垃圾袋与订书机
(4)28号晚上，召集活动参与人员，进行具体分工，并进行培训。
(5)29号早上8点体育场门口集合，各就各位。
A.在环协所在地点将桌子，板凳摆放好，安排2个人将矿泉水买来(设点位置也可摆放一个大垃圾袋)
B.每个院所在区院安排2个人负责，并引导观众将垃圾放入指定垃圾袋。
C.广播台与所设点的位置需要5个人，负责回收广播稿，并装订成册。
D.安排4名现场活动人员，对死角及零碎垃圾进行清理。
活动前期准备：
(1) 联系相关领导及老师，做好事先的沟通工作，得到他们的批准于支持
(2) 联系好广播站与各院组织部部长，做好事前的沟通工作。
(3) 设点位置所用的桌子，板凳事先联系好，做好万无一失。
活动后期准备：个参与会员写一篇活动后感想，以及得与失，意见或建议。
经费预算：大垃圾袋：1.5*20=30元
订书机：10元
大白纸：(出板子用)：0.5*10=5元
机动费用：10元
合计：30+10+5+20=75元
校运会专题报道策划书：《梧州学院第二十一届校运会特别报道》
文化传播专业
一、策划思想
一年一度的校运会即将拉开序幕，作为学院重大活动之一，我们新闻工作者必定对其进行重点关注报道。运动会给我们带来了活力，让我们加强锻炼。同时，也是加强各系交流加强同学间的联系的好时机。一次运动会就代表一个年轮，有纪念目标意义的本月报，会让很多画面定格在这一瞬。
二、报道宗旨：表达友谊 发扬精神 关注各系 发掘新点
三、版面安排：
第一版：
备战校运消息一篇(配图)
1、准备：记校园宣传情况——(海报 横幅 报纸广播)等形式的宣传，各系的标语，校园运动场上的变化(比如运动锻炼的人数增多)(记者 潘虹 摄影王希 约400字)
2、同学们的反映和准备(访问准备参赛的同学有什么期望)记者(何阳刚约300字)
3、深入挖掘报道体育运动的精神实质，发扬优良传统，体现大学生积极向上不畏艰难勇于拼搏的精神。(记者 陈芳丽 约500字)
4、主管领导的重视(访问主管领导副院长杨杰教授)(记者王洁)约200字
第二版：
1、开幕式 开幕盛况文字+图片可以先容学校领导及讲话，国旗队，院系方阵的情况 记学院党委书记唐善茂讲话裁判员讲话 运动员讲话等(约500字 记者 李娜 摄影王希)
2、各项比赛时间地点等赛程
3、各系营地略影(记者 王洁 李曼)
4、校运会全景展现 深度挖掘与运动精神相关的校园话题，内容要展现运动精神的实旨(约1500字 记者李亚东邓肯)
第三版：
1、场外风景——记裁判员怎样勤奋努力工作 啦啦队热情如何高涨 (约300字 记者 李曼 摄影 蒋丽 )
2、赛场场景描述——运动员的瞬间、各系人群啦啦队等，尤其是运动员采写，可特写某个典型的比赛镜头，反映运动的活力与运动员的激-情。照片也可。(约800字记者江珊珊 摄影 陆露)
3、梦圆校运找一个具体的有突发事迹(比如某某运动员不畏各种艰难最终取得比赛的胜利)的参赛者，人物特写。(记者蒙爱喜 约600字)
4、最可爱的人：奉献专题 描写志愿者、学生会微笑服务认真开展工作等具体工作情况。(约400字 记者 罗玉辉)
第四版：
1、闭幕式 记学校领导对这届校运会的总结 颁奖 采访同学们、运动员、教练员、普通老师对校运会的感受(记者 李娜 摄影 王希 约400字)
2、访本届运动会组委会主任李远林对这届运动会的感受(记者 甘泉 200字)
3、(展现青春魅力——冠军风采)各个项目的冠军照片配上一段最能表现他的文字(或采访对话或他自己的话)和像锐不可挡、飞越梦想这样的小标题。
记男子跳远冠军黄某某 (记者 李忠 摄影 钱永将)
记女子100米冠军秦某某(记者 毛毛 摄影 钱永将)
记男子跳高冠军高某某 (记者 张山 摄影 钱永将)
记女子1500米冠军李某某 (记者白素 摄影 钱永将)
记男子组4×400米冠军谭某某(记者苏苏 摄影 钱永将)(各约250字)
4、有笑有泪：欣慰、开心、激动的笑，记亚军、季军、失败者的感受和遗憾以及他们所表现出的坚韧的永不言败的精神，可配以照片。(记者张一山 摄影 王希 约400字)
5、体育人物专访——特别突出人物 比如采访一个连续两年破了校运会纪录的跳远冠军(记者林白约600字)，可以参考以下这些问题提问：
一，你连续两年破了校运会纪录，你觉得你在追求什么?
二，你来自某某系，面对学院的众多强劲的选手，你的心态如何?觉得自己的优势在哪里?
三，在你的生活中，跳远扮演着一个什么样的角色?
四，你是本届校运会第一个破纪录的选手，相信一定有许多人将你看作是竞争对手。那么，请问你自己觉得谁是你的竞争对手呢?
五，你此次跳远的距离达到了16米，这个成绩在你看来是否达到了理想的状态?你平时跳得最远的时候是多少米?
六，自从你成为校运会冠军之后，你的生活有没有什么不同?
七，在你跳远的过程中，你觉得最大的收获是什么?
6、今昔对比：(1)找出上届运动会的成绩，对比这次的成绩。(2)列出同学们所创的新纪录。(3)各系比赛名次排名。