公安部门体能培训方案

㈠ 20天突击公安体能测试 训练计划

我给你讲速成法，十乘四练下肢的爆发力每天不少于两千个，分五次进行其动版作两脚更脚尖靠拢并齐双手抱权头，每个要屁股挨着脚跟，辅助训练十楼来回跑三个每天不少于三次。。。。这样下肢有爆发力也有耐力，一千米也是小菜，十天后全部翻一倍第二十三天静养恢复体力，引体向上同上主要练臂力没其他的好方法吊港每天吊一个半小时练习引浪这样就过了要小范围引浪前后不要超过二十五公分，都算合格，贵在坚持！！！睡前冲两个百米全力跑不要停再做标准的俯卧撑六十个。坚持！！！要咬牙的。。到时都能过。。我这借鉴了特种大队的做法，必须坚持下来，就全部过了。。。。。。

㈡ 公安民警体能测试达标标准

1、男子组

10米×往返跑：30岁以下≤13″1 30岁以上≤13″4

1000米跑：30岁以下≤4′25 30岁以上″≤4′35″

纵跳摸高： ≥265厘米

2、女子组：

10米X4往返跑：30岁以下 ≤14″1 30岁以上 ≤14″4

800米跑：30岁以下≤4′20″ 30岁以上≤4′30″

纵跳摸高：≥230厘米

参加者从每类锻炼项目中，各选一项参加考核，并在规定时间内完成。考核成绩采用百分制评分法。根据参加者完成四类项目测验后的总分确定其达标等级。

达标等级分及格、良好、良好三级。

及格标准为200分至275分，平均为50分以上。

良好标准为276分至335分，平均为70分以上。

良好标准为336分至400分，平均为85分以上。

(2)公安部门体能培训方案扩展阅读：

纵跳摸高正确的技术要领必须要掌握：

1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣;

2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作;

3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点(顶点通常会涂着红色的印泥);

5、落地时，前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲动作。

㈢ 公务员考试,公安,体能,怎么训练啊。纵向跳高，这个如何训练啊

我不知道你本来体育方面擅长哪方面的运动。
说到体能训练有很多方面、方法，如专果是综合训练以纵属向跳高为主要目标的话，我个人建议你参考这几点：1、每天背杠铃（沙包）负重深蹲或高抬腿15/次（应不少于3组，每次练的时间应在20分钟以内就好避伤到关节韧带及肌肉），然后再结合甩掉负重之后增加30-50米的加速跑，
2、每天进行的跳跃摸高训练每次5-10分钟（原地起跳但地面最好不要太硬）当然靯子选有一定缓冲强度的，这样某种程度上可以保护你的关节！
3、蛙跳、钟摆跳可以穿插来运用到每天的训练中，视身体的反映的情况而定，一般15个/组，然后放松肌肉。
4、如果有条件尝试个室内攀岩，不需要爬太复杂的路线，就是可以调动到四肢及腰腹肌肉了，然后还可以适当游泳（因为它是可以帮助你放松肌肉及训练身体的耐受力）不用太用力去免得在水里也会拉伤哦！
训练不能一蹴而就，应循序渐进而增加，急于求成很容易受伤然后恢复期可长或短就影响你下去的计划了

㈣ 人民警察体能测试项目及标准是什么

公安机关录用人民警察体能测试项目和标准

一、男子组 项目标准 （25岁以下） （25岁以上） 10米X4往返跑 12"2（含）以下 13"1（含）以下 1000米跑 4'05"（含）以下 4'25"（含）以下 立定跳远 2.2米（含）以上 2.0米（含）以上 引体向上10个 8个 二、女子组 项目标准 （25岁以下） （25岁以上） 10米X4往返跑 13"2（含）以下 14"0（含）以下 800米跑 4'00"（含）以下 4'20"（含）以下 立定跳远 1.5米（含）以上 1.4米（含）以上 仰卧起坐 23个（限1分钟） 45个（不限时） 公安机关录用人民警察体能测评实施规则 2002-8-27 16:28:30 阅读300次 一、10米×4往返跑 场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和 S2）外 30厘米处各划一条线（图 1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。 测验方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回 S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非 “0”时则进1。 注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过 S1和 S2线。 二、男子1000米跑、女子800米跑 场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限，秒表若干块，使用前应进行校正。 测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 三、立定跳远 场地器材：一小块平坦地面，量尺。 测验方法：划一条横线，受测者站立横线后，脚尖不得越过横线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时，以脚跟末端与横线的垂直距离为准。 四、引体向上 场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。 测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与房同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下领超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 五、仰卧起坐 场地器材：垫子若干块，铺放平坦。 动作规格：受测者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测者两踝关节处。起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。 测试方法：测验时两人一组，一人计时，一人计数（25岁以上组不计时，但中间停顿不得超过5秒钟，否则测验无效）。一分钟到时或最后一个，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不计算。发现受测者有违例情况，及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中，要给受测者报数。

㈤ 公安院校招警是怎么进行体能测试训练的

(一)体能测试的科目以及相应标准
体能测试中，男子组和女子组标准不同，测试科目也不完全相同。男子组测试科目为1000米中长跑(4′25″内达标)、4×10米捡物折返跑(13″10内达标)、纵跳摸高(265cm以上达标)，女子组测试科目为800米中长跑(4′20″内达标)、4×10米捡物折返跑(14″10内达标)、纵跳摸高(230cm以上达标)。
(二)考生锻炼方法
对这三项考试，有的考生可能因为平时缺乏锻炼对中长跑测试特别紧张，有的考生可能因为身材矮小而担心纵跳摸高不达标。但是担心归担心，锻炼不可少，进行有针对性的、合理的锻炼，能有效提高相关科目的测试成绩。
1.中长跑。中长跑主要考查考生的耐力，除了对体能有较高要求外，还有就是对时间把握和体能的合理分。很多考生刚听到起跑口令就撒开腿一阵猛冲，把别人甩在后面，结果一先圈还没跑完就被别人慢慢超过，第二圈的时候更是心有余而力不足，比较后的成绩也不理想。考生在平时的中长跑训练中，出了耐力训练外，还应该注意时间把握，合理分配体能，这样能有效愉快地跑完全程并通过测试。通常一先圈体能充沛，所以耗时不长，到第二圈时体能有所下降，耗时偏长，男子组还有剩下的半圈，想冲刺但基本已无法实现，所以要尤其注意时间和体能的分配。男子组的时间为265秒，考生将考试分为三段，400+400+200=1000米，时间分配为80″+110″+60″=250秒，经过临场测试，绝大多素考生在这样的时间分配下，都能很有效完成;女子组时间为260秒，分为2段，即400+400=800米，时间分配为110″+140″=250″。
2.4×10米捡物折返跑。这是技巧性极强的一项测试，考查考生的爆发力和平衡协调能力，考生如果不注意技巧，很容易出现失误甚至犯规，如捡物不稳、踩线、滑倒、扭脚等。10米的跑道设置，两端终点线30cm处放置小木块，考生在起跑时，千万不能为了盲目追求时间而全程发力，这样很容易导致比较后捡物时停不住脚导致踩线犯规或扭脚。考生要把整个考试分为4段，每一段都做好，通常前6-7米应该全速跑，比较后3-4米减速并做好侧身以及重心下降，避免在比较后耽误时间;捡物时，不要在还有一段距离就丢下木块去换，而是手落地到比较接近木块时进行调换，这样既快又稳。
3.纵跳摸高。纵跳摸高着重考查考生的爆发力，即无助跑原地起跳摸高。有身高优势的考生面对这项测试时相对有效，但身材矮小的考生就相对吃力。对这样一项测试，考生同样可以通过针对性的锻炼提高自己的成绩。纵跳摸高主要是腿部力量和腰腹力量的爆发，考生可以在平时的锻炼中，通过深蹲起、深蹲跳、负重深蹲跳三个阶段来循序渐进的锻炼自己，切忌锻炼之初就负重，这样很容易造成脚踝拉伤。在前期的锻炼中，基础相对较差考生可以通过每天50组至100组深蹲起锻炼自己的腿部力量，配合仰卧起坐锻炼腰腹力量;在中间阶段，可以将深蹲起升级为深蹲跳，即比较后起身的一瞬间让自己弹跳起来;在比较后阶段，可以采用负重的方式进行锻炼，如脚踝绑缚沙袋(左右脚各1kg为宜)或背书包(负重5kg左右)进行深蹲起和深蹲跳的训练。这类训练很枯燥，也很辛苦，但考生应该坚持不懈的努力，通过渐进锻炼，提高自己的成绩。
(三)体能锻炼注意事项
有的考生在体能锻炼前，不进行热身准备就开始投入锻炼，这是很不科学的。体能锻炼前，一定要充分做好准备运动，活动开关节和肌肉，避免锻炼时拉伤肌肉或扭伤关节;体能锻炼中，注意运动的科学性、合理性，切忌以牺牲健康为代价的训练方式;体能训练结束后，一定做好肌肉组织放松工作，通过拍打或揉捏腿部肌肉，让紧张的肌肉群得到缓解，避免形成运动劳损。
(四)体能测试前注意事项
体能测试通常在面试后进行，考生为了面试时留下好印象，尤其是女考生，通常会在前一天晚上洗澡，把自己的形象调整到比较佳状态，其实这样对体能测试很不利。洗澡会较大程度的消耗体能，将疲倦带到第二天，影响体能测试效果，专业运动员在有比赛时，通常会提前一天甚至两天不洗澡以保持体能充沛。所以，考生在前一天，可以适当减少体能训练甚至不进行体能训练，避免大量出汗而洗澡。面试中，考官不会因为某个考生身上散发香味而加分，只要仪容仪表和礼仪举止得体，通常不会在这个环节失分，但如果体能测试不达标，那样的损失是不可挽回的，请考生注意。

㈥ 如何对警察进行体能训练

• 发展公安民警耐力素质的训练方法
  

耐力素质是指机体长时间工作抗疲劳的能力。发展耐力素质，主要是发展心血管（有氧和无氧）耐力和肌肉耐力。耐力素质是大多数公安民警体能素质中严重缺乏的一项能力，通过训练，可以提高公安民警连续作战和抗疲劳的能力，培养顽强的意志品质，改善心血管功能。耐力素质训练采用的方法主要有：各种形式的长时间跑、长时间的其它周期性运动、各种循环练习等等。如：持续跑、变速跑、越野跑、间歇跑、游泳、长距离骑行、划船等练习。

• 发展公安民警柔韧素质的训练方法
  

柔韧素质主要是指关节活动幅度的大小。通过训练，可以有效的提高公安民警对技术掌握的质量，提高身体的灵活性，防止公安民警在学技术和实战中受伤。柔韧素质的训练方法主要是拉伸法。如：压腿、下叉、踢腿、体前屈、弯腰探物、下腰等练习。

• 发展公安民警灵敏素质的训练方法
  

灵敏素质是指在各种突然变化的条件下，练习者能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。通过训练，可以培养公安民警在执行公务或突发事件中果断的判断力、敏锐观察力、灵活的应变能力以及身体的协调能力，减少伤亡、提高战斗力。灵敏素质的训练方法：躲闪、突然起动、急停、迅速转体、快速改变方向的各种跑、球类活动、器械体操、游戏、翻腾、跳跃、利用信号进行的快速反应练习等。

• 发展公安民警速度素质的训练方法
  

发展速度素质，主要是发展反应速度、动作速度和移动速度。通过训练可以增强公安民警在实战中的快速反应和快速制敌能力。速度素质的训练，主要是利用声、光、手势等信号、外界助力、阻力、器械重量变化、提高力量和重复跑等训练方法来完成的。如：听哨声起动、看手势急停、反向跑、反向转身、快速出拳、快击手脚靶、步伐的快速移动、快速出枪、快速举重物、击打沙球、冲刺跑、下坡跑等练习。

• 警察专项体能素质的训练
  

警察专项体能是指同公安业务和公安实践相关连的运动能力。包括：攀登、翻越障碍、武装泅渡、长途奔袭、野外生存和特定条件（抗晕、抗缺氧、抗寒、抗饥饿、抗疲劳、耐高温）等方面的体能训练。通过训练，可以全面提高警察的专项体能素质，使之更加适应各种紧张、激烈、危险、复杂、艰苦的对敌斗争。

㈦ 公务员公安局体能要求

公安机关录用人民警察
体能测评项目和标准（暂行）的通知
人社部发〔2011〕48号

各省、自治区、直辖市人力资源和社会保障厅（局）、公务员局、公安厅（局），新疆生产建设兵团人事局、公安局：
2001年7月，原人事部、公安部印发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》（人发【2001】74号）施行以来，对选拔高素质的公安民警，提高公安队伍战斗力起到了重要促进作用。为适应新形势下公安工作和公安队伍建设的实际需要，使公安机关招警体能测评更具有针对性和可操作性，在广泛征求意见的基础上，人力资源社会保障部、公安部、国家公务员局研究制定了《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，现印发给你们，请遵照执行。执行过程中，凡其中一项不达标的，视为体能测评不合格。2001年原人事部、公安部下发的《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》同时废止。

附件
1.公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）

人力资源和社会保障部公安部 国家公务员局
二〇一一年四月二十一日

附件1
公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）

（一）男子组

项目 标准
30岁（含）以下 31岁（含）以上
10米×4往返跑 ≤13″1 ≤13″4
1000米跑 ≤4′25″ ≤4′35″
纵跳摸高 ≥265厘米

（二）女子组

项 目 标 准
30岁（含）以下 31岁（含）以上
10米X4往返跑 ≤14″1 ≤14″4
800米跑 ≤4′20″ ≤4′30″
纵跳摸高 ≥230厘米

㈧ 公务员警察上岗培训都培训什么

公安系统人民警察初任训练大纲
（适用于录用及调入公安机关任正科级以下职务人员）
依据《公安机关人民警察训练条令》制定本大纲。

【说明】
一、训练对象
经考试录用或者从非公安机关调入公安机关任正科级以下职务的人员。
二、训练目标
人民警察初任训练旨在训练和培养人民警察基本素质和从警能力。通过教育和训练，使参训人员树立忠诚于祖国，忠诚于人民，忠诚于法律，忠诚于中国共产党的坚定信念；深刻理解邓小平理论的基本观点和“三个代表”的重要思想，牢固树立大局意识、公仆意识、法治意识和职业道德观念；全面了解并重点掌握与公安工作密切相关的有关法律及规章制度；学会并掌握基本警务技能与战术要领，养成良好的作风和组织纪律观念，达到初任人民警察资格标准，初步具备从事警察职业的基本素养和能力。
三、训练方式和时间
经考试录用以及从非公安机关调入公安机关任正科级以下职务人员实行集中食宿，封闭训练。训练时间22周，110个训练日。每天训练7学时，总计770学时，其中，理论业务课350学时，队列、体能和警务技能战术训练350学时（均含复习和考核）。开学、结业、个人总结鉴定及有关活动70学时。日常体能训练时间不在正式训练的学时之内。
四、训练方法
初任训练强调基础性、实战性、针对性，突出重点，根据学员特点和基层警务工作要求，妥善处理知识系统性与公安实战需要的关系，突出养成教育和警察职业能力的训练。在训练中，应实行精讲多练、练讲结合，启发式与互动研讨，现场情景模拟训练，案例评析与论辩式，反复练习、及时讲评等训练方法。
五、训练考核
坚持“训考分离”原则，实行公安部和省级公安机关两级统考制度。国家公务员基础知识和法律法规部分的考试由公安部统一命题。公安业务的考试，体能和警务技能战术的考核由省级公安机关统一命题（考试考核的具体科目见附件1）。考务工作由省级公安机关政工部门统一组织实施。
考试科目均采用闭卷笔试形式，实行百分制，60分及格。体能和警务技能战术考核，实行“优良、及格、不及格”等级制。
考核全部合格者，颁发《国家公务员培训证书》和《公安系统人民警察初任训练合格证书》，具有人民警察资格，授予警衔。考核中有两项（含）以下科目不及格的，准予补考；有三项（含）以上科目不及格的，确定为初任训练不合格。不合格者必须在规定的时间内进行补训。经过补考或补训仍有两项科目不及格的，不予结业，不得授予警衔,不允许上岗。
六、训练教材
《国家公务员初任培训读本》（人事部公务员管理司编）
《公安系统人民警察初任训练法律法规教程》（公安部政治部编）
《公安系统人民警察初任训练公安业务教程》（公安部政治部编）
《公安系统人民警察实战基础训练教程》（公安部政治部编）
七、训练评估
评估的目的是检查初任训练的实际效果，督导训练工作规范有序进行。
评估工作要严格按照《公安机关人民警察训练评价标准》（见附件2）和《公安机关人民警察训练评估工作实施方案》（见附件3）执行。未达到评价标准和要求的公安院校和训练学校（基地），要限期整改。整改期间不得承担训练任务。
八、大纲的使用
本大纲具有指令性和指导性双重功能。训练大纲规定为“选择开设”的科目可以调整，此外为必须开设的训练科目。
本大纲规定的训练科目具体学时分配上可以由省级公安机关教育训练主管部门进行适当调整，但警务技能战术训练的学时不得低于规定要求。体能训练时间原则上不包括在规定的学时之内。
各省、直辖市、自治区公安厅、局可根据本训练大纲的规定，结合本地区实际，制定具体的训练计划和实施方案。省级以下公安机关和各级训练学校必须严格执行省级公安机关下达的训练计划和实施方案，如有调整，须报请省级公安机关教育训练主管部门批准。
九、大纲的解释与执行
本大纲由公安部人事训练局负责解释，自公布之日起执行。

【本文】

一、国家公务员基础知识（56学时）
（一）邓小平理论和“三个代表”重要思想
（二）我国政治体制与政府机构运作
（三）公共经济与公共政策
（四）电子政务
（五）中国加入世界贸易组织
（六）国家公务员制度与公务员纪律及行为规范
（七）机关公文写作与处理
（八）保密与国家安全
二、党的公安工作与人民警察职业道德（21学时）
（一）党的公安工作
⒈公安工作的历史简介
⒉公安机关的性质、职能、任务和宗旨
⒊公安工作的根本原则和根本路线
⒋公安工作的基本方针和基本政策
⒌公安队伍建设和管理
（二）人民警察基本素质与职业道德
⒈基本素质
⒉职业道德
⒊职业纪律
三、法律基础知识（140学时）
（一）法学原理
⒈法律的本质
⒉社会主义法制的基本要求
（二）宪法
⒈宪法是国家的根本大法
⒉我国宪法的基本精神和主要内容
⒊宪法的实施保障
（三）人民警察法
⒈人民警察的任务和职权
⒉人民警察的义务和纪律
⒊人民警察的组织管理和警务保障
⒋人民警察的执法监督和法律责任
（四）刑事法
⒈刑法
⑴刑法的任务和基本原则
⑵犯罪及其构成要件
⑶犯罪形态
⑷正当行为
⑸刑罚的目的和种类
⒉刑事诉讼法
⑴刑事诉讼法的任务和基本原则
⑵刑事诉讼法的基本制度
⑶立案、侦查与起诉
⑷审判与执行程序
（五）行政法
⒈行政行为
⑴行政行为的特征、内容与合法要件
⑵抽象行政行为与具体行政行为
⑶行政违法与行政责任
⒉行政处罚
⑴行政处罚的特征
⑵行政处罚的种类
⑶行政处罚的程序
⒊行政复议
⑴行政复议的原则
⑵行政复议的范围
⑶行政复议的程序
⒋行政诉讼
⑴行政诉讼的基本原则
⑵行政诉讼的受案范围
⑶行政诉讼的参加人
⑷行政诉讼的程序
⒌国家赔偿
⑴国家赔偿责任的构成要件
⑵行政赔偿的范围和程序
⑶刑事赔偿的范围和程序
⑷赔偿方式
⑸国家追偿
（六）民事法
⒈民法
⑴民法的任务和基本原则
⑵民事法律关系
⑶民事主体
⑷物权与所有权
⑸债与合同
⑹知识产权
⑺财产继承权
⑻人身权
⑼民事责任
⒉民事诉讼法
⑴民事诉讼法的任务和基本原则
⑵民事诉讼法的基本制度
⑶主管和管辖
⑷当事人与共同诉讼人
⑸诉讼代表人、诉讼中的第三人与诉讼代理人
⑹法院调解
⑺对妨害民事诉讼的强制措施
⑻涉外民事诉讼程序的一般原则
四、公安业务（133学时）
（一）公安业务基础
1.公文写作
2.科技知识、手段在公安工作中的运用
3.计算机基础
4.警务英语（选择开设）
（二）治安管理
1.治安管理工作概述
2.治安案件查处
3.治安秩序管理
4.社区警务
5.户口管理
6.治安巡逻
7.交通管理（选择开设）
8.安全防范技术（选择开设）
（三）刑事侦查工作概述
⒈刑事侦查工作的任务和原则
⒉刑事犯罪现场的保护
⒊刑事案件办案的一般程序
⒋国保工作的形势与任务（选择开设）
⒌经济犯罪问题（选择开设）
⒍禁毒斗争（选择开设）
⒎反恐怖斗争（选择开设）
四、队列与体能训练（84学时）
（一）队列训练
⒈单警队列动作
⑴立正、稍息、跨立、停止间转法
⑵行进、立定、齐步、正步、跑步、踏步
⑶步法变换（齐步、正步、跑步互换）
⑷行进间转法
⑸坐下、蹲下、起立
⑹敬礼礼毕
⑺脱帽、戴帽、夹帽
⒉集体队列动作
⑴集合、离散
⑵整齐、报数
⑶出列、入列
⑷行进、停止
（二）体能训练
1.体能训练常识
⑴基本素质训练法（柔韧、协调、速度、力量、耐力）
⑵伤害事故的预防
2.体能测试
⑴男子：100米跑、10米×4往返跑、1500米跑、引体向上、俯卧撑
⑵女子：100米跑、10米×4往返跑、800米跑、仰卧起坐、俯卧撑
3.专项体能训练
⑴男子：200米障碍跑（护栏、天梯、独木桥、凹凸路面、模拟人群、高墙、低矮空间、模拟门窗等8项）
⑵女子：200米障碍跑（护栏、独木桥、凹凸路面、模拟人群、低矮空间、模拟门窗等6项）
五、警务实战基础知识（21学时）
（一）树立正确的执法观念，提高执法水平
⒈严格公正文明执法是依法治国的根本要求
⒉当前公安机关执法工作的问题不容忽视
⒊端正执法观念，提高执法水平
（二）增强执法安全和警务规范意识
⒈安全是警务活动的重要前提
⒉严格按照警务执法程序办事
（三）严格执行关于实施强制措施和使用警械武器的法律规定
⒈《中华人民共和国人民警察法》关于公安机关人民警察权限的规定
⒉《中华人民共和国人民警察使用警械和武器条例》关于警械和武器使用的规定
⒊《中华人民共和国戒严法》关于戒严执勤人员的职责的规定
⒋公安机关公务用枪管理使用规定关于佩带使用枪支的人民警察的条件与职责、公务用枪的使用、公务用枪的保管等规定
⒌公安机关办理刑事案件程序规定关于使用枪械的规定
六、警务基本技能训练（共140学时）
（一）徒手防卫与控制技术
1.基本练习
⑴基本姿势；⑵步法移动；⑶倒地自护
2.基本防卫技术
⑴格挡；⑵躲闪；⑶搂抓；⑷掩肘；⑸提膝
3.基本攻击技术
⑴直拳；⑵勾拳；⑶推掌；⑷劈掌；⑸击肘；⑹顶膝；⑺横踢；⑻前踢
4.徒手控制技术
⑴一对一控制；⑵二对一控制；⑶三对一控制
5、解脱技术
⑴抓臂解脱；⑵抓胸解脱；⑶抱腰解脱；⑷锁喉解脱
（二）警械使用
1.人民警察使用的警械与防护装具
⑴警械；⑵防护装具
2.手铐的使用
⑴背手上铐；⑵举手上铐；⑶倒地上铐
3.警绳的使用
⑴手腕捆绑；⑵手臂捆绑
4.警棍的使用
⑴基本姿势；⑵挡；⑶劈；⑷戳；⑸别
（三）搜身带离
1.搜身的动作要领
2.徒手带离技术
⑴抓臂带离；⑵折腕带离；⑶别臂带离
3.带离中需要注意的问题
（四）武器使用
1.人民警察使用的武器
⑴警用杀伤性武器：手枪；微型冲锋枪；狙击步枪
⑵警用非杀伤性武器：18.4mm防暴枪；38mm防暴枪
2.手枪常识
⑴手枪各大部件名称及用途；⑵验枪；⑶分解与结合；⑷装退子弹；⑸故障排除；⑹手枪的携带；⑺常见的违规操作；⑻枪支使用规则
3.手枪基础射击
⑴持握手枪；⑵射击姿势；⑶据枪、瞄准、击发；⑷易犯错误及纠正方法
4.手枪初级实用射击
⑴快速掏枪技术；⑵快速射击技术；⑶易犯错误及纠正方法
（五）通信联络
1.警用无线通信勤务操作规范
⑴正确使用对讲机；⑵警用无线通信的安全保密；⑶警用无线通信勤务规范
2.现场手势联络方法
⑴数字表示；⑵告知表示；⑶人物表示；⑷地形物品表示
（六）现场急救
1.徒手心肺复苏
2.止血
3.固定
4.包扎
5.搬运
七、警务基本战术训练（共84学时）
（一）警务战术原则和基本动作
1.警务战术原则
⑴依法处置、遵守程序；⑵防控为先、力保安全；⑶充分估势、随机处变
2.单警基本动作
⑴观察；⑵运动方法；⑶利用地形和掩蔽物
（二）对嫌疑人的盘查
1.盘查的特点
2.盘查的基本程序
3.盘查中应注意的问题
4.对几种情况的处置
⑴对语言不配合情况的处置；⑵对行为不配合情况的处置；⑶对发生袭警情况的处置
（三）对嫌疑车辆的查控
1.查控嫌疑车辆行动的特点
2.查控嫌疑车辆的基本程序
3.查控暴力犯罪嫌疑人使用的车辆
（四）对建筑物的搜索
1.建筑物搜索行动的特点
2.建筑物搜索行动的基本程序
3.对一般建筑物的搜索
⑴对房间的搜索；⑵对楼梯、楼道的搜索
（五）抓捕犯罪嫌疑人
1.抓捕犯罪嫌疑人行动的特点
2.抓捕犯罪嫌疑人行动的基本程序
3.特定环境下的抓捕
⑴室内抓捕；⑵室外抓捕
八、战例评析（21学时）
具体战例由公安部和省级公安机关收集整理，下发使用。

㈨ 求公安体能训练计划

控制抄饮食，每天跑步，1000肯定袭少，你想想1000才绕操场两圈半，3000就差不多，不求快，慢跑，早晚各一次。仰卧起坐，20次一组，每天十到十五组，一次即使能做五六十个也别那么这。就是分小组，每组间隔十分钟。还有就是没事的时候就跳。别求高，就是小踮步。一个多月就差不多了。

㈩ 公安体能测试怎么进行要求是什么

1、到了考场后，先列队，点名，热身，说到热身，也有点意思，特警让我们排两列，围着操场外围慢跑，其中会让你做很多放松、活动筋骨的动作，热身确实挺重要的，慢跑了大概3圈。

2、公安机关录用人民警察体能测评所有项目都要达标，有一项不达标，视为不通过，体能测评项目和标准如下：

公安机关录用人民警察体能测评项目和标准，是由公安机关对人民警察进行录用体能的测评项目和标准（暂行）。分为男子组和女子组。

(10)公安部门体能培训方案扩展阅读：

公安机关录用人民警察体检项目和标准：

第一条身高、体重标准

(一)男性身高一般不低于170厘米，体重不低于50千克；女性身高一般不低于160厘米，体重不低于45千克(南方部分地区，经省、自治区、直辖市公安厅(局)商录用主管机关同意，男性身高可放宽至168厘米，体重可放宽至48千克；女性身高可放宽至158厘米，体重可放宽至43千克)。

(二)过于肥胖或消瘦者，不能录用。

判定过于肥胖或消瘦者按以下方法：

实际体重超过标准体重25%以上者为过于肥胖；

实际体重低于标准体重15%以上者为过于瘦弱。

标准体重计算方法：

标准体重(千克)＝身高(厘米)－110

超出和低于标准体重的百分数计算方法：〔实际体重(千克)－标准体重(千克)〕÷标准体重(千克)×100%

第二条外伤所致的颅骨缺损、骨折、颅骨凹陷、颅内异物存留等，颅脑外伤后遗症，颅脑畸形，颅脑手术史，慢性颅内压增高，不能录用。

第三条有胸、腹腔内重要脏器手术史(阑尾炎手术后半年以上者，腹股沟疝、股疝手术后一年以上无后遗症者除外)，不能录用。

第四条骨、关节、滑囊、腱鞘疾病或损伤及其后遗症，骨、关节畸形，习惯性脱臼，脊柱慢性疾病，胸廓畸形，不可自行矫正的脊柱侧弯、驼背，慢性腰腿痛，大骨节病指(趾)关节粗大，存在功能障碍者，不能录用。

第五条两下肢不等长超过2厘米，膝内翻股骨内髁间距离和膝外翻胫骨内踝间距离超过7厘米，或虽在上述规定范围内但步态异常，不能录用。

第六条影响功能及外观的指(趾)残缺、畸形，足底弓完全消失的扁平足，影响长途行走的鸡眼、胼胝，重度皲裂症，不能录用。

第七条恶性肿瘤，影响面容或功能的各部位良性肿瘤、囊肿、瘢痕、瘢痕体质，不能录用。

第八条颈强直，不能自行矫正的斜颈，三度以上单纯性甲状腺肿，结核性淋巴结炎，不能录用。

第九条脉管炎，动脉瘤，重度下肢静脉曲张，重度精索静脉曲张，不能录用。

第十条泌尿生殖系统炎症、结核、结石等疾病或损伤及其后遗症，影响功能的生殖器官畸形或发育不全，隐睾，不能录用。

第十一条重度腋臭、头癣，泛发性体癣，疥疮，慢性湿疹，慢性荨麻疹，神经性皮炎，白癜风，银屑病，与传染性麻风病人有密切接触史(共同生活)及其它有传染性或难以治愈的皮肤病，不能录用。

第十二条影响面容的血管痣和色素痣，身体裸露部体有明显癜痕、疤痕、色素癍和身体其它大面积的疤痕挛缩，不能录用。

第十三条淋病，梅毒，软下疳和性病淋巴肉芽肿，非淋球菌性尿道炎，尖锐湿疣，艾滋病及病毒携带者，不能录用。

第十四条纹身者不能录用。

第十五条器质性心脏、血管疾病(风湿性心脏病、先天性心脏病、心肌病、冠心病等)，心电图异常，不能录用。

第十六条血压超出下述范围，不能录用：

收缩压：12.00---18.66千帕(90---140毫米汞柱)；

舒张压：8.00---11.46千帕(60---86毫米汞柱)。

第十七条有各种恶性肿瘤病史者，不能录用。

第十八条慢性支气管炎，支气管哮喘，各型肺结核及肺外结核，结核性胸膜炎及其它呼吸系统慢性疾病，不能录用。

第十九条各种原因导致的一叶肺不张者，不能录用。

第二十条胃、十二指肠溃疡，严重胃下垂(超过髂前上嵴联线)，肝脏、胆囊、脾脏、胰腺疾病，细菌性痢疾，慢性肠炎，腹部包块，不能录用。

下列情况可以录用：

(一)仰卧位，平静呼吸，在右锁骨中线肋缘下扪到肝脏不超过2厘米(剑突下不超过3厘米)质软，边薄，平滑，无触痛、扣击痛，肝上界在正常范围，无贫血，营养状况良好。

(二)五年前患过甲型病毒性肝炎，治愈后再未复发，无症状和体征者。

(三)既往患过疟疾、血吸虫病、黑热病引起的脾脏肿大，在左肋缘下不超过1厘米，无自觉症状，无贫血，营养状况良好者；单纯性脾大不超过3厘米，无脾功能亢进者。

第二十一条肝功能和乙型肝炎表面抗原检查，具有下列情况之一者不能录用。

(一)丙氨酸氨基转移酶(A、L、T)酶法检验40单位以上者。

(二)乙型肝炎表面抗原(HBSAg)酶标法检验阳性者。

(三)确诊为各型慢性肝炎及各种肝病患者。

第二十二条急、慢性肾炎，单肾，多囊肾，肾功能不全，不能录用。

第二十三条血栓闭塞性各期脉管炎、雷诺氏病，不能录用。

第二十四条慢性腮腺炎、腮腺混合瘤不能录用。

第二十五条除单纯缺铁性贫血，且血红蛋白男性高于9克／dl，女性高于8克／dl者以外，其他血液病患者不能录用。

第二十六条各种内分泌及代谢系统疾病，结缔组织疾病，不能录用。

第二十七条钩虫病(伴有贫血)，慢性疟疾，血吸虫病、黑热病、阿米巴痢疾、丝虫病，不能录用。

第二十八条有癫痫病史、精神病史、癔病史、遗尿症、晕厥史、梦游症及神经官能症(经常头晕、失眠、记忆力明显下降)、智力低下，不能录用。

下列情况可以录用：

(一)食物或药物中毒所引起的短时精神障碍，治愈后无后遗症。

(二)十三周岁后未发生过遗尿。

第二十九条中枢神经系统及周围神经系统疾病及其后遗症，不能录用。

第三十条口吃，嗓音明显嘶哑者，不能录用。

第三十一条嗅觉丧失者，不能录用。

第三十二条双耳失聪者；双侧听力耳语低于4米者；一侧听力正常，另一侧听力耳语低于3米者，不能录用。

第三十三条眩晕病，重度晕车、晕船者，不能录用。

第三十四条耳廓畸形，外耳道闭锁，反复发炎的耳前瘘管，耳廊、外耳道湿疹，耳霉菌病，不能录用。

第三十五条鼓膜穿孔，化脓性中耳炎，乳突炎及其它难以治愈的耳病，不能录用。

第三十六条鼻畸形，严重慢性副鼻窦炎，重度肥厚性鼻炎、萎缩性鼻炎，及其它影响鼻功能的鼻息肉及慢性鼻病，不能录用。

第三十七条影响吞咽、发音功能难以治愈的咽、喉疾病，不能录用。

第三十八条双侧视力低于5.0，中心30度周围视野，不能录用。

第三十九条色觉异常，不能录用。

第四十条影响眼功能的眼睑、睑缘、结膜、泪器疾病，不能录用。

第四十一条眼球突出，眼球震颤，眼肌疾病，共同性内、外斜视在15度以上者，不能录用。

第四十二条角膜、巩膜、虹膜睫状体疾病，瞳孔变形，运动障碍，不能录用。

第四十三条青光眼，晶状体、玻璃体、脉络膜、视神经疾病，不能录用。

第四十四条三度龋齿、齿缺失并列在一起的超过两个，不在一起的超过三个；颌关节疾病，重度牙周病及影响咀嚼功能的口腔疾病，不能录用。

第四十五条妊娠期内不能录用。

第四十六条功能性子宫出血，生殖器官结核、肿块、慢性盆腔炎等妇科疾病，阴道分泌物淋菌快检阳性者，不能录用。

第四十七条外生殖器发育异常、子宫脱垂、乳房肿瘤不能录用。

参考资料：公安机关录用人民警察体检项目和标准-网络