田径接力跑策划方案

㈠ 在田径比赛接力的时候如何交接棒

有三种技巧：接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式和混合式。

1、上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。

2、下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。下压式的优点是接棒后不必再调整持棒手的位置。

3、混合式：第1棒用“上挑式”传棒，第2棒用“下压式”传棒，第3棒仍用“上挑式”。

(1)田径接力跑策划方案扩展阅读：

4×400米接力的第一次交接棒应在各自分道内完成，第二棒及以后各棒运动员必须在接力区内起跑。 各队第二棒运动员越过第一弯道末端的抢道线后，即可离开各自的分道切向里道。抢道线应为一条弧线，宽5厘米，横跨跑道，在抢道线两端的跑道两侧各插一面高至少1.50米的标志旗。

注：为了帮助运动员确认抢道线，可在各分道线与抢道线的交界处放置锥形物或棱柱体（5厘米×5厘米），这些标志物最大高度15厘米，与抢道线颜色相同。

4×400米接力的第三、四棒的运动员应在指定裁判员的指挥下，按照同队传棒运动员跑完200米时的先后顺序（由内向外）排列各自的接棒位置。一旦传棒运动员跑过200米处，接棒运动员应保持其排列顺序，不应改变其在接力区起点处的位置。任何运动员不遵守本规定，应取消其接力队的比赛资格。

㈡ 4X100米接力赛第一棒该如何跑交接棒时要注意那些细节

队员要求：起动速度快，但不是能力最强的，弯道跑好
起跑器：安装时沿着弯道的切线方向
持棒：外侧手持棒，弯道跑时随着速度的加快逐渐倾斜（向圆心）
起动：起动后身体逐渐抬起，但注意进入弯道后控制
跑动：跑到内侧跑动
交接：下压式技术，优点是接棒人仍能够持棒的后端，便于下一次的交接
交接站位：持棒人跑道内侧、接棒人外侧，避免交接棒时身体相撞
预跑：根据交接棒队员的速度、特点，合理确定预跑点
交接结束后，在自己的跑到惯性跑出去，不要突然停顿，不要窜到其他跑到，避免犯规
交接失败：必须在接力区内完成交接棒，否则判为失败；另外，如果交接时掉棒了，必须有交棒人拾起棒交给交棒人，否则也是违例
其他，不要抢跑，零起跑很严厉；多练习，熟能生巧
——借鉴了楼上2位朋友的一些内容，莫怪

㈢ 校园趣味接力大赛策划

一、活动目的： 为了丰富大学的业余生活，给大家一个体现团队精神及凝聚力的空间，在活动中让大家体验运动和游戏的趣味和快乐，从中学会团结，培养全体学生的集体荣誉感和竞争意识，打造一个我院同学相互交流，相互学习的平台，我院学生会组织开展以“友谊，从运动开始”的趣味体育游戏竞赛。通过这个活动，加深同学之间的友谊，构建团结友爱的校园气氛。二、活动主题：友谊，从运动开始 三、活动对象：体育学院10级全体新生 四、活动时间：2010.10.30（拟定） 五、活动地点：田径场 六、组织机构: 体育学院 七、活动形式： 1.活动设计以宿舍团队为单位，活动项目男女咸宜；2.活动具有全员参与性，宿舍人员都可参加；3.活动流程具有较大的弹性和余地，即便参加者比较随意，活动亦可顺利进行；4.活动形式轻松、快乐，注重沟通、交流、互动、融合；5.活动场地要求不大，在院田径场就可进行；6.老师、学长亦可踊跃参加，组成临时团队。八、活动流程： 大赛筹备及宣传前期：这是学生会的全面而细致的策划准备时期，我们将以天为单位进行海报为主的告知性宣传，并接受报名；再进行抽签分组，安排赛程。对裁判和工作人员做好培训、分工，并召开赛前个舍队长会议，赛前裁判工作会议。为比赛的一切事宜做好准“备。做到有备无患，防范突然事件。中期：这是活动进行得如火如荼的时期，每一场，每一轮都会有更多的精彩。我们将认真地做好赛事进行时的各项组织工作，认真的布置赛场，维护比赛秩序，做好每轮比赛的赛果宣传，在每轮比赛后，做详细的工作总结。后期：活动的收尾阶段，以决赛和颁奖仪式为重头戏，做到最大的宣传力度和影响力，使比赛绽放最绚丽的色彩。继续宣传攻势，做好攻坚的宣传工作。赛程结束，打扫活动场地卫生，做活动的总结，给比赛画上个圆满的句号。宣传方式：1、在学校各校区的布告栏冠以德州学院体育学院“友谊，从运动开始”标题，以大海报进行比赛活动的宣传。2、对比赛场地精心布置，悬挂大块横幅和彩旗等，渲染活动气氛。3、在校广播台、本部网站上进行活动的宣传报道，校学生会网站将放置广告，并对活动进行跟踪报道。可行性分析：通过这次“友谊，从运动开始”的活动，是体育学院全体10级新生都一起参与的活动，所以可以加强各个宿舍队伍的交流和沟通，给大家一个体现团队精神及凝聚力的空间，加深同学之间的友谊，构建团结友爱的校园气氛。（本次大赛预计招收30支队伍参赛，按胜负积分排名）比赛时间：8：30am—11：00am 14：30pm—17：00pm活动项目：1、齐心协力规则：参赛两名选手背靠背夹着气球，在规定时间、场地及要求内越过路障到达终点，按时间给分。2、搬运工规则：参赛两名选手左右脚互绑，在规定时间及场地内拍打篮球到终点，按时间给分。3、“瞎子背瘸子”规则：参赛两名选手自选角色，在规定场地内完成规定要求，按时间给分。4、赶猪跑规则：一名参赛选手在规定比赛场地内手持木棍，在规定时间内将一篮球和一排球赶到终点，按时间给分。5、吹泡泡规则：一名参赛选手用指定道具吹出泡泡后用嘴将泡泡吹到5m外铁环中，按达到规定时间内完成个数多少给分。6、行路难规则：三名参赛选手进行接力比赛，第一名选手两脚并起来，在脚踝处放一接力棒，用脚跟行走进行接力，5m为一个单位，总长为20m，接力棒不能掉地下，每人有三次机会，在规定时间内到达终点，按完成时间先后给分。7、一队造句规则：第一次每队选出五人，每人写一字，这个队所有成员所写字连在一起连成一句话，就为成功，然后再依次增加队伍人数及句子长度，以13字句子为限，按所写句子个数给分。8、倒着说规则：由主持人随机挑选成语或者熟语进行提问，参赛成员将主持所说的成语或者熟语颠倒过来（主持人：万马奔腾——参赛人员：腾奔马万），每人有5秒的考虑时间，在规定比赛时间内，按正确答案个数给分。九、注意事项： 1、如遇到活动时间与中心活动相冲突，我们将做出相应的调整；2、如遇活动期间天气的变化，我们将另行通知各部门或宿舍队伍负责人；3、为保证活动正常举行，请所有参与人员与8点前到指定位置集合；4、比赛时注意安全，由各部门或宿舍队伍负责人维护安全秩序。十、活动效果： 推进各宿舍相互交流、相互勾通、相互融合，使同学间的互动了解达到前所未有的层面，增进了人与人之间的情感和友谊，促进10级全体新生“多宽容、多理解，多互动，多善行”的良好生活方式，打造和谐校园。十一、奖项设置： 一等奖1名4G优盘一个；二等奖1名2G内存卡一张；三等奖1名洗发水一瓶；参与奖每队扑克一副。十二、经费预算：气球3包30￥ 4G优盘一个50￥ 2G内存卡一张30￥ 洗发水一瓶20￥ 扑克27副27￥ 合计157体育学院秘书处2010-10-14

㈣ 田径赛前准备活动

首先我先声明，你那么做是不对的，因为在赛前还持续让腿部肌肉用力的话会让肌肉疲劳，虽然感觉上是轻松了很多，但是肌肉的能量消失会很严重，赛前的准备：首先，赛前的准备活动有两个目的，一是让身体活动开不容易受伤，二是为了让肌肉兴奋，达到理想的运动状态，其次就是具体的热身了，要注意一个大前提，就是比赛的当天你身体的感觉，如果感觉身体很兴奋，有种特比想跑的感觉的话，热身的时候要注意不能太过量，因为你兴奋的时候身体是不知道累的，随着你的运动量的增加你肌肉的兴奋度会减少，疲劳程度会增加，所以比赛当天如果感觉很兴奋的话，热身的时候就少跑一些，相反，如果比赛当天感觉身体很疲劳，特别不想动，这样的话就一定要多热开身，不是身上出汗了就叫热身，而是身体特别的兴奋，感觉热到非常想运动的状态为止，再有就是热身的方法，可以采用慢跑，不要求速度，怎么放松怎么跑，当慢跑到身体微微出汗的时候，停止慢跑，找一个地方压腿，压腿很关键，直接影响你比赛时步子的延展度，所以压腿一定要好好压，一般一条腿压上50下就可以了，然后就是踢腿，每条腿提20下，然后紧接着就是加速跑，长度一般在30米左右，做5--8个左右，做完这些以后热身工作基本上就差不多了，然后就说到比赛在开枪之前一定要做几个加速跑，让身体完全兴奋，然后再上道比赛，另外补充一点，在热完身以后不可以静止在一个地方，要让身体一直动，当然是小量的运动，比如说扩胸，超短距离的加速跑之类的，还有你提到3天前应该做什么，比赛的前三天注意不能做大量或大强度的训练，可以跑100米，但要保持在5个以下，最后一天的时候不要做，慢跑大概1000米就可以了，切忌不要赛前带沙袋，没用

㈤ 4x100米接力好的训练方法

4×100米各棒次运动员安排原则

应根据起跑质量、跑的速度以及弯道能力，传、接棒技术，身高的角度等来安排运动员。最新《田径竞赛规则》规定运动员在接力区内完成交接棒的瞬间，只要接力棒在接力区20米内。那么2、3棒中速度好的运动员可以多跑20米，速度差的运动员交棒与速度好的运动员接棒时，可以进入接力区就完成交接棒，速度好的运动员交棒与速度差的运动员接棒可以在接力区前端完成。综上所述，第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员，第二棒应安排专项能力强的运动员，第三棒应安排弯道跑技术好的运动员，第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员。如果仅就跑的实力而论，运动员的安排一般是2—3—4—1。交接棒应采取混合式交接棒方法，即依次分别以“上挑式”、“下压式”和“下压式”、“上挑式”交接第二、三、四棒，有效地避免掉棒，提高成绩。

二、起跑

第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，第二、三、四棒运动员的起跑采用半蹲式。

练习方法：站在预跑区内，看起动标志线，听口令起跑30米，可利用准备活动加速跑时练习。

三、传接棒技术逐步形成“不看棒的传接”方法。

练习方法两人配合，前后相距1．5米左右，错位站立，原地摆臂练习传、接棒技术。4人成队按1、2、3、4棒顺序，利用准备活动慢跑热身练习传、接棒技术。要求交棒运动员发出口令“接”、接棒人迅速伸臂接棒，教师随时纠正错误动作。

四、接棒运动员起动标志线的确定

练习方法 ： 50米追逐跑，交、接棒运动员相距30米，当交棒运动员快速跑到标志线时，接棒人迅速启动看是否在接力区相应位置追上接棒运动员。

2×50米接力跑，两人根据标志线在接力区内完成交接棒技术。要求在高速中完成交接棒技术，接棒运动员用脚丈量标志线的距离。

五、全程接力跑技术

练习方法：4×100米半程接力，交棒前30米加速，接棒后慢跑。4×100米全程接力分段计时跑，根据运动员的速度与接力分段计时相吻合。要求半程接力转全程接力训练时，标志线距离的确定视交棒运动员后程跑速而定，在半程基础上，距离增加或减少。

㈥ 求教小学田径队训练计划

小学田径队尽量为学生打好基础；
先说每天的准备活动：
慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；
踢腿 左右前侧 30m*3组
小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2组 准备活动完成；

之后具体训练计划：
周一：完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）
完成准备活动；
仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，
完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动 摆腿练习 放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，
弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。
放松活动 摆腿 慢跑一圈 。
周四：放松性 活动练习，
完成准备活动；
组织跑跳类的游戏活动；
放松活动 摆腿 慢跑一圈。
周五：一般为专项训练，
由于你们有三个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，
短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，
放松活动 摆腿 慢跑一圈
周六：专项训练：
完成准备活动
选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，
训练量不要过大
放松活动 摆腿 慢跑一圈
注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，
同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，
不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。
希望对你有所帮助。

㈦ 4X100米接力赛第一棒该如何跑交接棒时要注意那些细节

让起跑反应快，善于跑弯道的人去跑一棒。

跑弯道时，人要稍稍向内道倾斜。起跑也不要求压枪，不要落下就行。

交接棒时，二棒队员应该引跑，这肯定懂得吧？关键一个字，就是稳，拿稳了，给稳了。

这个要多练习，练多了，问题暴露出来，自己调整就能解决。

反正稳稳的来，不会有太大问题。

㈧ 谁有趣味运动会的策划方案，能给我一个吗

一、活动主复题：制趣味运动会

二、活动背景：响应我校校园文体艺术活动的号召，增强学生体育锻炼的意识,以组织比赛的形式为平时缺乏体育锻炼的大学生们创造运动机会,并且对大学生之间的配合与团队合作精神加以磨合，特为全院大一大二学生提供展现集体风采的舞台。

三、活动目的：

通过举办趣味性的运动项目让同学们积极参与，发扬同学们的团队精神,增强凝聚力,展现青春的活力，从而提高我院学生合作和坚忍不拔的精神。

四、活动时间：1月17日

五、活动参与对象：科技学院大一、大二全日制本科生

六、活动地点：学校体育场、篮球场

七、活动内容策划：(趣味运动会项目)

(一)滚雪球：

(二)心心相印：

(三)送鸡毛信：

(四)开火车：

(五)齐心协力：

㈨ 4×100米接力方法以及速度提升和赛前热身，注意事项

。。。● ●／〃 ”＼● ”▔█▔〃 ＜█ █＞ ／ ＼ ／ ＼ ／ ＼ 1234 （左三圈） （右三圈） ”＼●／〃 ”＼●／〃 ● █ █ ”＜█＞〃 （ （ ） ） ／ ＼ （屁股扭扭） （屁股扭扭）（再做深呼吸） ● ● ● ＜█＞ ＜█＞ ”▔█▔〃 ／ ）〃 ”（ ＼ ／ ＼ （弯弯左膝～来呀～弯弯右膝）（再做深呼吸～） ● ● ● ／█＼ ▔█▔ ＜█＞ ／ ＼ ／ ＼ ／ ＼ 1234 2234 3234赛前要充分做好准备活动，包括15分钟慢跑，全身韧带练习，50米左右的高抬腿跑，后蹬跑，尤其要多做加速跑，这样可以使你的身体很快进入到比赛状态。一般热身活动要做1～2小时，这样才能使身体状态处于顶峰。上道后要快速调整适应起跑器，多做几个起跑加速练习（距离长一些，至少60米以上）。 赛前可以喝一些含盐或糖的清水，葡萄糖水，生理盐水，红牛等补充电解质的饮料，也可以适当吃一些高热量的食品（比如巧克力），这些都是对比赛有帮助的。■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功拿第一!