① 中考体育仰卧起坐的训练方案和技巧。
1.一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴内举腿时，两手用力推双容腿，需要连续做。
2.直腿直臂仰卧起坐30个一组。
3.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组
4.仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做
5.俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30个*2组）
6.俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做
7.推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右)
仰卧起坐中考要求
（1）身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
（2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
（3）以一分钟内完成的次数计取成绩。
（4）考生只有一次考试机会
② 中考体育考试的训练方案~急~！
你是女的吧：
跳绳我就帮不了你了
但是 前两项我可以教你下。
首先短跑玩的事暴发力，所专以
1、上属肢,原地的快速摆臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（这是基本原理）
不过这种做的效果不会太明显但是每天也必须作为热身锻炼。
当热身好了，就找点高的台阶进行阶梯跳跃，一般已8-10个为一组每天训练4-5次
然后就是要加强你的暴发力 爆发力最好带上护腿帮进行短距离冲刺训练
一开始已40M为准后面提高到50M效果会很明显。每次训练4-5次
也可根据自己的体力进行调整
当你把护腿帮去了再跑就会发现哈哈 飞一般感觉非常轻松。
现在教你跳远
跳远1每天进行蛙跳以一个篮球场的长度为准往返3次而再训练蛙跳时不是随便的跳是要讲究要领来训练
1跳的时候做深呼吸当吸气时不要进行跳跃 要再呼出气时进行跳跃
2跳跃时双脚要与肩同宽，
3双脚蹬地腾空时把双腿的距离稍微放宽，落地时身体要有向前倾的感觉
记住要把手背好。还有要用脚掌跳 不是用脚后跟出力。
这是训练要领
真正跳时
1脚与肩同宽
2身体轻轻前倾
3呼出气时才起跳
4跳出时手的摆动很关键，要手向后摆时双脚掌用力起跳
5跳出时双脚要有做画椭圆的感觉
6落地时身体要向前倾
祝你好运
③ 中学生训练计划
有氧运动加无氧运动
无氧运动就是力量，没有器械建议徒手，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，蛙跳，效果很好
新手不好掌握训练强度和休息时间
在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳
前提是每天坚持
胸肌
http://video..com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11
腹肌
http://video..com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11
两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的
没接触锻炼从第一阶段开始锻炼，练过的，可以直接跳到第三阶段
每天坚持早晚一次效果最好
有氧运动就是跑步，你跑1000米建议周末去跑5km，时间最好缩短在20分钟以内，这样练习对你中考体育很有帮助
希望帮到你
④ 体育中考的训练计划
呵呵~800我也只能跑2分40秒~（我是男的）。
800没有诀窍~就是要跑~~跑久了，跑惯回了。答最后自然就习惯了
实心球重要的是臂力~天天做10-15个俯卧撑吧~~一次做不完可以分3次或者2次，想拼了就做3组~每组10-15个
立定跳远的话就要付苦了~~在每次跑完之后压压腿，然后做蛙跳~~~手不要背后面去~非专业人士容易向前倾。蛙跳就跳15-20米就行~
估计能帮到你
⑤ 初三中考学习计划
第一阶段：知识梳理形成知识网络（3月30日-5月15日完成）
近几年的中考题安排了较大比例的试题来考查"双基"。全卷的基础知识的覆盖面较广，起点低，许多试题源于课本，在课本中能找到原型，有的是对课本原型进行加工、组合、延伸和拓展。复习中要紧扣教材，夯实基础，同时关注新教材中的新知识，对课本知识进行系统梳理，形成知识网络，同时对典型问题进行变式训练，做到以不变应万变，提高应变能力。
具体做法是：师生每人全套初中数学教材经常带在身边备用，对各章节按《数与式》、《方程与不等式》、《函数及其应用》、《图形与几何初步》、《图形与变换》、《图形与证明》、《概率及统计初步》这七个单元进行系统复习，资料的选取以《中考密码》为主。
在每一个单元复习中，为了有效地使学生弄清知识的结构，先用一定的时间让学生按照自己的实际有目的地自由复习。要求学生在复习中重点放在理解概念、弄清定义、掌握基本方法上。
教师引导学生对本单元知识进行系统归类，弄清内部结构，然后让学生通过恰当的训练，加深对概念的理解、结论的掌握、方法的运用和能力的提高。
每复习一个单元，要进行单元过关测试，及时总结得与失，可使学生对知识的学习深入一步。
第一轮复习应该注意：
（1）首先，必须人人过记忆关。必须做到记牢记准所有的定义、法则、公式、定理等，没有准确无误的记忆，就不可能有好的结果。
（2）要充分发挥学生的主体作用，给学生尽可能多的动手、动脑、讨论的时间，让他们去说、去做，暴露他们的思维过程，激发学生的思维潜能。
（3）精讲精练，举一反三、触类旁通。“大练习量”是相对而言的，它不是盲目的大，也不是盲目的练。而是有针对性、典型性、层次性、切中要害的强化练习。
（4）定期检查学生完成的作业，及时反馈。教师对于作业、练习、测验中的问题，应采用集中讲授和个别辅导相结合，或将问题渗透在以后的教学过程中等办法进行反馈、矫正和强化，有利于大面积提高教学质量。
第二阶段：专题复习（5月16日-6月6日完成）
如果说第一阶段是总复习的基础，是重点，侧重双基训练，那么第二阶段就是第一阶段复习的延伸和提高，应侧重培养学生的数学能力。第二轮复习的时间相对集中，在一轮复习的基础上，进行拔高，适当增加难度；第二轮复习重点突出，主要集中在热点、难点、重点内容上，特别是重点；注意数学思想的形成和数学方法的掌握，这就需要充分发挥教师的主导作用。可进行专题复习，如“填空专项训练”、“选择专项训练”、“解答题专项训练并且穿插综合题训练”，比如：“方程型综合问题”、“不等式应用题”、“应用性的函数题”、“几何综合问题”、“统计类的应用题”、“探索性应用题”、“开放题”、“阅读解题”、“方案设计题”等问题以便学生熟悉、适应这类题型。选题：精心编排各省市中考题，进行训练。
第二轮复习应该注意：
（1）专题复习要有一定的难度，这是第二轮复习的特点决定的，没有一定的难度，学生的能力是很难提高的。但要兼顾各种因素把握一个度。
（2）专题复习的重点是揭示思维过程。不能加大学生的练习量，更不能把学生推进题海；不能急于赶进度。
（3）综合题点题教学过程中，“点”—要点中要害；“透”—要让学生透彻理解，及时总结。一定要把思路与方法教给学生，同时教师要评析到位，从细微处入手，让学生分析，弄清错误原因，清楚自己薄弱环节，熟悉一般分析思路，并与学生一起深入研讨。
第三阶段：综合训练（6月6日-6月18日完成）
这一阶段，重点是提高学生的综合解题能力，训练学生的解题策略，加强解题指导，提高应试能力。具体做法是：从近几年山西省及其它各省市中考试题、我校正在使用的《中考密码》以及其它参考资料中的模拟试卷中精选十份进行训练，每份的练习要求学生独立完成，老师及时批改，重点讲评。
对学生仍然模糊的或已忘记的知识让学生回归课本，进一步巩固和加深，迎接中考。
第三轮复习应该注意：
（1）模拟题必须要有模拟的特点。时间的安排，题量的多少，低、中、高档题的比例，总体难度的控制等要切近中考题。
（2）批阅要及时，趁热打铁，切忌连考两份。
（3）评分要狠。可得可不得的分不得，答案错了的题尽量不得分。
（4）立足一个“透”字。一是要讲透；二是要展开；三是要跟上足够量的跟踪练习题；四要以题代知识。
（5）要避免学生对考试产生畏惧心理，甚至把模拟考试也当成负担。通过各种途径在不同的阶段，对学生进行个别心理辅导、群体心理辅导，使学生正确对待压力与挫折，正确看待成绩，增强自信，发挥学习的最佳效能。
总之，在初三数学总复习中，发掘教材，夯实基础是根本；共同参与，注重过程是前提；精选习题，提质减负是核心；强化训练，发展能力是目的。只有这样，才能以不变应万变，以一题带一片，开发学生的思维空间，真正训练学生的综合能力及水平。
⑥ 体育中考训练计划
怎么那么难啊，还要长跑。我当初体育中考一项200米必考。还有一项自选， 我选的是实心球。就这样而已。
不过当初学校有组织我们每天跑1500.
⑦ 初三体育中考训练计划
我当年还有抄1，2个月就要考试了，总分50，我只能拿到30，老师对我这个刚好及格的分数都无能为力了，后来考试得了47。我的诀窍就是坚持练习，不要停。当时我们老师很重视，早上和下午第三节课会和我们一起练习。还有就是要掌握每项运动的诀窍，看是否做到了。我考试前两天还是只能跳到1.7左右，急死我了，没办法，问体育委员（他跳的很好），掌握了要领，考试一跳就跳了1.9几。自己练习也可以摸索。所以不管现在你的底子怎么样，不断地练习和总结就会取得你想要的成绩。加油！
⑧ 帮忙制定初三中考训练方案
每天800米测试，实心球靠技术，尽量往上扔，扔的快点，尽量。。。【版实心球其实很权好扔的。。】跳绳的话尽自己最大努力就好。。。。苦点什么的。。。就是800米了。。。做这些每一次都是需要尽自己全力的。。这样的话成绩会慢慢好上去。。我同学本来800米2分。。后来她达到了7分。。尽自己最大努力、、【刚考完中考的我表示就是因为800米没怎么尽力。。最后离满分还差4秒、、
⑨ 中考体育训练方案
首先，你说你是练格斗的，肯定身体素质应该不差，问题是你受过伤。可以采用版恢复性训练，强度权不一定大。由于你有基础，可多采用耐力练习，减少大强度训练。但要考试，应该加些专项练习。我是学体育的。可以给你些建议。
1.，每天早上保证热身跑，不一定快，但一定要把身跑热了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天训练。就是1。3。5和2.4.6跳开训练.
2.可以把训练分成赛前训练期、比赛训练期、赛前恢复期、比赛适应期、这要看你的考试时间了，通常比赛训练期、赛前恢复期安排时间较长。比赛适应期就不用怎没训练，多进行些放松和实战比武。
3。训练期间，力量训练一般要放在下午，当然最好也要间歇跳开训练，循序渐进，从大运动量到小运动量。逐渐增加！
4。具体计划还要看你的身体素质最大值，和成绩的最大值。有兴趣的话可以测测你要考的项目最好成绩，科学依据，最好成绩的75%负荷量是最佳训练负荷，最容易出成绩！
5、有兴趣，你把你的资料给我，我可给你做一个训练计划!
⑩ 中考体育培训可行性方案
中考体育培训可行方案具体亦拟定出来。