❶ 体育中考训练
孩子，你还是先确定一下自己到底要选哪两项，1000是必选，不过我们当年放水情况比较普遍。 1000米：每天晚上都要跑，我觉得带不带沙袋无所谓，关键是每一次都要认真跑，不要求跑出极限，也得有极限的百分之95，你也可以早上到学校跑上个1000米。 如果你选实心球，那么要进行腰背肌练习（我觉得这个相对1000还是比较好练的），每天坚持一组30个仰卧起坐，3到5组，如果有可能，也可以做两头起（不知道你会不会，这个比较累），然后学校如果能够借实心球，你可以放学后借练一会儿，要把腰腹的力量用上，臂力其实只是一部分。 关于臂力联系，你可以做做俯卧撑……（这个也能联系腰背力量……） 跳远，如果是腿部力量不足，大腿可以做蛙跳，小腿可以做提踵，蛙跳30米，起码3组，提踵50个一组，五组左右吧。如果是动作问题……。去请教你的老师吧……差那么多，可能不光是力量问题 不知道你身材如何，如果是比较胖的话，还要注意饮食……训练完不要猛吃肉，会加大乳酸排出量，你会更痛，不要因为肌肉酸痛就停止练习，天天坚持才有效果，控制饮食，练习时不要喝碳酸饮料，肌肉酸痛可以压韧带，会好一些，晚上让你父母帮忙揉一揉，第二天会好很多。 祝你顺利，不克犯懒！
❷ 中考体育考试的训练方案~急~！
你是女的吧：
跳绳我就帮不了你了
但是 前两项我可以教你下。
首先短跑玩的事暴发力，所专以
1、上属肢,原地的快速摆臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（这是基本原理）
不过这种做的效果不会太明显但是每天也必须作为热身锻炼。
当热身好了，就找点高的台阶进行阶梯跳跃，一般已8-10个为一组每天训练4-5次
然后就是要加强你的暴发力 爆发力最好带上护腿帮进行短距离冲刺训练
一开始已40M为准后面提高到50M效果会很明显。每次训练4-5次
也可根据自己的体力进行调整
当你把护腿帮去了再跑就会发现哈哈 飞一般感觉非常轻松。
现在教你跳远
跳远1每天进行蛙跳以一个篮球场的长度为准往返3次而再训练蛙跳时不是随便的跳是要讲究要领来训练
1跳的时候做深呼吸当吸气时不要进行跳跃 要再呼出气时进行跳跃
2跳跃时双脚要与肩同宽，
3双脚蹬地腾空时把双腿的距离稍微放宽，落地时身体要有向前倾的感觉
记住要把手背好。还有要用脚掌跳 不是用脚后跟出力。
这是训练要领
真正跳时
1脚与肩同宽
2身体轻轻前倾
3呼出气时才起跳
4跳出时手的摆动很关键，要手向后摆时双脚掌用力起跳
5跳出时双脚要有做画椭圆的感觉
6落地时身体要向前倾
祝你好运
❸ 初三体育中考训练计划
我当年还有抄1，2个月就要考试了，总分50，我只能拿到30，老师对我这个刚好及格的分数都无能为力了，后来考试得了47。我的诀窍就是坚持练习，不要停。当时我们老师很重视，早上和下午第三节课会和我们一起练习。还有就是要掌握每项运动的诀窍，看是否做到了。我考试前两天还是只能跳到1.7左右，急死我了，没办法，问体育委员（他跳的很好），掌握了要领，考试一跳就跳了1.9几。自己练习也可以摸索。所以不管现在你的底子怎么样，不断地练习和总结就会取得你想要的成绩。加油！
❹ 中考体育培训可行性方案
中考体育培训可行方案具体亦拟定出来。
❺ 中考体育仰卧起坐的训练方案和技巧。
1.一人仰卧，两手同伴踝关节上方处，一人分腿站在同伴头的两侧，仰卧的同伴内举腿时，两手用力推双容腿，需要连续做。
2.直腿直臂仰卧起坐30个一组。
3.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组
4.仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做
5.俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（30个*2组）
6.俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做
7.推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右)
仰卧起坐中考要求
（1）身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
（2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。
（3）以一分钟内完成的次数计取成绩。
（4）考生只有一次考试机会
❻ 体育中考训练计划
怎么那么难啊，还要长跑。我当初体育中考一项200米必考。还有一项自选， 我选的是实心球。就这样而已。
不过当初学校有组织我们每天跑1500.
❼ 体育中考的训练计划
呵呵~800我也只能跑2分40秒~（我是男的）。
800没有诀窍~就是要跑~~跑久了，跑惯回了。答最后自然就习惯了
实心球重要的是臂力~天天做10-15个俯卧撑吧~~一次做不完可以分3次或者2次，想拼了就做3组~每组10-15个
立定跳远的话就要付苦了~~在每次跑完之后压压腿，然后做蛙跳~~~手不要背后面去~非专业人士容易向前倾。蛙跳就跳15-20米就行~
估计能帮到你
❽ 中考体育训练方案
毕竟是只有一个月的时间，要想体育有很大的提高难度确实大，因为版你还要顾及到文化科的学权习。
如果训练量太大，很有可能会给身体带来伤害。给你提些建议吧。
1、最好能向你的体育老师请教，应该说体育老师的意见是比较专业的。
2、如果与体育老师难以沟通，可以自己定个训练方案：
早上有时间的话，可以匀速慢跑500~800米，练习掷实心球。下午放学后，锻炼身体的效果是最好的；可以跑1200米左右，不要匀速，中间要改变速度，最后100米可以冲刺。然后练习实心球。
第二天以实习球、立定跳远为主，可以多练几组。就这样相间的练习。
最好一周能有一天（比如每个星期三）休息一下，
一定要注意运动量，并且要做好准备运动，千万别受伤了。
吃的方面不用太讲究，稍微增加点蛋白质（鸡蛋、瘦肉）就行了。
同时要保证良好的睡眠，别熬夜。最好是早睡早起。
❾ 中考体育训练方案
首先，你说你是练格斗的，肯定身体素质应该不差，问题是你受过伤。可以采用版恢复性训练，强度权不一定大。由于你有基础，可多采用耐力练习，减少大强度训练。但要考试，应该加些专项练习。我是学体育的。可以给你些建议。
1.，每天早上保证热身跑，不一定快，但一定要把身跑热了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天训练。就是1。3。5和2.4.6跳开训练.
2.可以把训练分成赛前训练期、比赛训练期、赛前恢复期、比赛适应期、这要看你的考试时间了，通常比赛训练期、赛前恢复期安排时间较长。比赛适应期就不用怎没训练，多进行些放松和实战比武。
3。训练期间，力量训练一般要放在下午，当然最好也要间歇跳开训练，循序渐进，从大运动量到小运动量。逐渐增加！
4。具体计划还要看你的身体素质最大值，和成绩的最大值。有兴趣的话可以测测你要考的项目最好成绩，科学依据，最好成绩的75%负荷量是最佳训练负荷，最容易出成绩！
5、有兴趣，你把你的资料给我，我可给你做一个训练计划!