足球培训方案

Ⅰ 上海足球培训有哪些

弗特堡麻豆俱乐部简介弗特堡麻豆俱乐部隶属弗特堡（上海）足球俱乐部有限公司，俱乐部前身是嘉定新城一家社区业余足球队。2012年就开始在社区开展少儿足球的推广和业余兴趣班的培养。随着参加训练的孩子越来越多，场地已经不能满足训练需求。经过社区的大力支持和嘉定体育局足协领导的正确引导和关怀，2019年5月正式成立弗特堡（上海）足球俱乐部，俱乐部不断成长的同时，也取得了各方及社会的关注和报道。弗特堡麻豆俱乐部在全国青少年足球活动中已经获得了相当的知名度。公司计划在不久的将来开设开发全国性质的俱乐部运作模式，积极相应和配合《上海市人民政府办公厅关于贯彻落实<中国足球改革发展总体方案>的实施意见》文件，同时为中国足球尤其是草根足球文化的培养贡献俱乐部的微薄之力，贯彻实施2015年3月的国务院办公厅印发了《中国足球改革总体方案》（国发办〔2015〕11号）。认真响应《中国足球协会调整改革方案》、《中国足球中长期发展规划（2016-2050年）》等系列文件，指明了俱乐部未来发展的方向。积极响应、抓紧落实、深入社区，推动草根人口基数是我们的目标之一。俱乐部在自身运作管理上建立了较完善的机制。总经理全面负责球队管理，制定了完善的教练员、管理人员评聘与考核制度；总教练负责训练，制定训练计划，督促教练员认真履职。不断提高教练员自身素养，提高训练水平。俱乐部教练员队伍强大：现有D/E级的年富力强的教练员20多名，分别来自业余球队、专业梯队退役球员，并经过中国足协专业培训、考核，具有D、E级职称的占90%以上，教练员带队人数达到核定人数的80%以上。教练都有丰富的带队经验以及处理家长和学生关系的能力。 弗特堡（上海）足球俱乐部有限公司

Ⅱ 急求初中生足球训练方法！

你好 我以前是球队的对长 专业队出身 如果你们每天放学只有1个小时的话 可以延长个小时 如果不行 我给你简单说一下 以我个人经验 首先一定要做热身训练 我以前带队的热身是和国安一样的热身动作 这个在问问上没有办法细说 热身运动控制在5分钟内 活动开之后 做有球训练 颠球 这个一定要勤练这是基本功也是增强球感的方法 控制在10分钟 之后做传球训练 2人一组 短传小配合 基本功训练 头球传球训练 短传 一定要运动 不用等球 这个说不太明白 而且动作要规范要做到位 参考教科书 头球训练也是10分钟 休息5分钟 这期间可以组成小范围抢球 娱乐性的 之后训练射门 一人在禁区弧旁 推球 射门球员在运动中打门 这样可以同时训练门将 每人轮射3次 掌握时间 在20分钟 最后10分钟 训练对抗 如果展开2个小时的话 还可以增加 长传训练 体能训练 我以前在专业队 训练时间就是2个小时 之后体能训练 最早是12分钟跑 后来是YOYO 像一些 比如任意球 球技训练 这可以按照自己的风格 自己在有空时间训练 如果你组建业余的学校里的 可以找体育老师来给你们当教练 参加校级比赛 如果还有什么不明白的 或者认为这套方案还有什么建议可以告诉我 这些东西让我带着做 一点问题没有 但是说 我怕你理解不够

Ⅲ 足球运动员饮食作息要求有什么，赛前和赛后的饮食啊，训练强度、周期啊

足球训练和比赛都会消耗大量的能量，同时也会造成身体内环境的改变。保证运动员能量供应充足，体内环境稳定是保证运动员体能，加速疲劳恢复的重要内容，作为人体最主要补充方式的膳食也就显得十分重要。

足球运动员通过每天的膳食可以补充80%以上的能量，全部的纤维素和绝大部分蛋白质和超过50%的维生素。合理安排好膳食可以满足运动员对于营养大部分需要。

为足球运动员提供的膳食有什么原则呢？一般来说，膳食特点和运动项目相一致。足球运动是长时间、间歇性高强度运动，对于身体素质要求全面。膳食提供上就要结合运动员训练和比赛的需要，提供能量充足、优势蛋白含量高、富含电解质和维生素的食物。

具体的膳食原则如下：

1、充足的碳水化合物

运动中主要靠分解体内的糖来提供需要的能量，因此对于碳水化合物的补充是第一位的。做到这一点就是提高主食摄取量，包括米饭、面包、馒头、面条等。

2、提高膳食中蛋白质质量

目前运动队膳食中蛋白质含量已经超过运动员的实际需要量，因此对于膳食中蛋白质的要求在于提高蛋白质的质量，而不是提高蛋白质数量。评价蛋白质质量的标准就是看摄入的蛋白质和人体蛋白质的氨基酸种类和数量接近程度。目前，乳清蛋白是和人体最为接近的膳食蛋白来源。乳清蛋白在蛋清中含量较高。另外，海鲜和鱼类中蛋白质质量高于家畜的肉质，家禽的肉中蛋白质质量也较高。

3、适量的脂肪

脂肪能提供能量，提供脂溶性维生素，也是构成人体结构的成分。但是目前运动员脂肪摄入量严重超过了运动员的需要量。因此主要是对于膳食中脂肪(也包括食用油)含量进行控制。

4、丰富的电解质和维生素

因为足球训练和比赛的时间较长，对于电解质和维生素需求量都较大。因此膳食中应该提高电解质和维生素的含量。主要是提高蔬菜和水果的进食量，同时注意烹调方法，有条件可以生吃。

5、充足的水

对于足球运动员来讲，训练和比赛中丢失的大量的水除了在运动中通过运动饮料补充外，就是通过膳食补充。因此膳食中要含有一定量的水，可以提供天然果汁、蔬菜汁或者自配的饮料。但是要注意摄入量，避免摄入过多后冲淡胃酸二影响消化。

Ⅳ 足球队有哪些有效的合练方案

前锋主要训练、团队的进攻和配合默契.打出一些不可思议的配合来、撕开对手的防线、
中场主要训练、团队的进攻与防守、在进攻的同时也要保障后方线、所以在好的球队都必须要有鼎级的中场
后卫主要训练、在球队进攻时可以适当的参与进攻、但是防守才是后卫的天职、后卫训练如后面对对方的突破、看准对方出球、然后果断出脚、把球段下、（1）
先说点基本的（就是必须练的），每天训练的尾声（也就是快结束），要进行力量的加强（我的感觉，力量和体力是分不开的，腿上的力量有了，耐力就会好很多，相辅相成的）。最好别只顾耐力而忽视了力量。
往返蛙跳（不用背手，像跳远那样，但是要求连贯性），对腿部的力量很有好处。还可以选做鸭子步。
仰卧起作（腰腹力量），教练经常说：腰上有劲了，什么动作就都能作出来了，可不能把上下脱节了，那样就没法踢球了。现在是假期，我每天仍然坚持好几组，每组40到50个。
或者搞抬腿变速跑，先搞抬腿跑15到20米然后慢慢加速到自己的最高速，反复进行。
如果你们天天训练的话，量不要太大，否则抽筋就要花时间恢复了，如果一周一次到两次，尽量加大量。虽然简单，但是如果坚持好了很见效。

（2）
每次训练前一定要做好热身，先慢跑，再“斗牛”，可以根据你们的情况适当分组进行。大概15到20分钟身上热了就行了。或者进行往返跑。也可以颠球热身，这样的好处是可以找找球感。

（3）
分组对抗。
全队分三组，一组休息，另外两组对抗，进球换组，被进一方俯卧撑20到40个，每轮最长10分钟一换。
休息的那组可以在场边做适当的运动维持身体热的状态，比如颠球或者两三人颠球互穿。凉了的话一不出状态，二容易受伤。
及时把较累的那组换下休息，保持所有队员的体力消耗相当。
针对你后卫相对较弱的情况，你可以专门分组练，5个到6个前锋打4个后卫（不算门将）的半场攻防演练。
不论是攻防演练还是分组对抗一定要多强调后卫的协防意识和补防意识（弥补身体不足），还有跟防的技术，后卫最忌讳上去就一脚抢，很容易被摆脱，一个后卫线就散了。
还有就是后腰和后卫的衔接，后卫不要觉得球“烫脚”（有这个毛病一定要改掉），拿稳，传给及时接应的后腰，或者在后卫线上进行传递，开大脚往往容易浪费机会，每个机会都是大家抢来的，都来之不易，一定要有珍惜机会的意识。后腰要跑动积极，及时跑到空档接应后卫，这样能很大程度减少后卫被抢断或者的次数。后卫要减少粘球，我们在训练的时候，只能拿三脚，多一脚就要把球权交给对方，也就是说在拿球之前就要知道自己下一步是给谁穿，不然，超过三脚真是轻轻松松。
然后是后卫的占位，边前卫如果助攻上去的话，相应的边后卫一定要顶上去，不然就会出现一片真空地，留下隐患。后卫线最好能站的平些，盯人的要赛前就定好，不然是一定要出乱子的。
前锋靠的是天分，门前的嗅觉是天生的，但是一个好的后卫确绝对是训练出来的，没有什么天赋可言，而且后卫是一个球队中最难练的位置，一定要有耐心。你说的很对，默契是很重要的，这个方面的加强是绝对必要的。

（4）
分组对抗完，可以练练基本功，比如长传，射门（绕杆），因为你们球数有限，所以平均人数，几个人一颗，拉开了长传，最好的传球是第一落点在胸前。绕杆射门摆大概4到5个障碍，最后一个在大禁区线附近就可以了。、足球的基本技术训练
踢球、颠球、停球用2-3周
头顶球、运球、抢断球用2-3周
掷外球、综合技术训练用2-3周
守门员的技术，利用训练间隙单独训练
2、足球战术训练
进攻战术、防导战术用4-5周
比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周
教学比赛，突战用3-4周
三、训练时间安排

上午 身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练
下午 防守练习、单一射门练习、二过二战术训练
上午 身体素质训练，战术进攻练习，分组对抗练习
下午 球性训练、复习前面学过的战术
下午 与其他队比赛

训练内容
上午 适应性训练，比赛的具体规则讲解
下午 身体素质训练，球性练习及二过一战术，分组对抗
上午 身体素质训练，控球训练，射门练习，学习必要的保护动作
下午 理论战术讲解，防守战术中区域防守，足球常识学习
上午 身体素质训练，球性练习，进攻战术及区域进攻
下午 复习进攻训练，和学习二打二战术，分组对抗
上午 脚球和任意球战术训练，球性练习
下午 和其他队打比赛
上午 身体素质训练，球性练习
下午 短传，长传练习，射门练习，分组对抗
上午 球性练习，局域进攻和防守练习
下午 复习前面学过的内容
上午 打比赛
下午 技战术综合练习
上午 护球及铲球技术
下午 热身赛
上午 综合练习
下午 热身赛

四、具体内容：
1、身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等
以跑步为主的身体训练。
（l）慢跑： 15米 X 2，指导跑的动作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养队员的灵敏。
（4）自由跳：培养队员的后蹬方法。
以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的动作准确。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
耐力练习：3000米长跑
跳：学习蛙跳和单足跳。
2、 技战术训练
以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法，初步接受和学习传球、接球方法。
单一的射门训练和接球后的射门训练。
学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
学习基本的护球和盯人战术。
一对一、二对二的传接球比赛。
三对三、五对五的有门踢球比赛。
开展“五人制”训练比赛。
以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术，初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
学习移动时的传接球。
学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
练习盯人、堵截和补位。
在训练中学习三人蛔榈摹岸??弧闭绞酢?
学掷界外球。
一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
有门的“五人制”比赛。
有节奏地快速带球。
练习快速带球时的球向变化和继续带球。
开展人一球传接球活动。
对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球动作。
学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、
学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
学习二人一组传切射门战术。
练习下底传中和包抄战术。
练习掷界外球战术。
学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
一对一射门游戏。
三对一十传球（二脚出球）。

希望能帮你

Ⅳ 一整套的足球训练方案是什么

在1*1码（约0.9*0.9M）区域内完整的训练方案。如果不能去室外，可以在客厅或者卧室练，在小区域内30分钟训练方案。

1、钟摆

钟摆就是将球在双脚之间来回击打；做得时候要尽可能地快，来回左右左右倒球，持续1分钟，休息30秒。今天的训练都是持续一分钟，休息30秒模式。

2、 双脚点球

就是双脚交替抬起轻踩球的中心，一脚放下，另一只脚抬起，交替点球；

3、前后滚球

用一只脚的脚尖踩住球前后滚动，然后再换另一只，速度要快；

4、左右滚球

和第三项类似，单脚脚尖踩住球左右来回滚动，做这个动作的时候我喜欢通过快速打开闭合我的臀部增加幅度。

5、 巴西滚球

脚尖踩球，从右脚滚到左脚，再从左脚滚回来，速度要尽可能地快；

6、直线V型拨球

球放在地上，用外脚背脚尖的位置轻轻向前拨球，然后再拉回来，不断重复；

7、单腿V型拨球

这次不是直线向前，而是用脚背向斜前方推过去，拉来回来，然后用脚内侧推到另一边，再拉回来，不断重复，两只脚都要练；

8、V字双脚拨球

先用左脚脚内侧向右前方推过去，拉回来，然后再用右脚脚内侧向左前方推过去，再拉回来。就这样左右两脚交替做V形推拉，不断重复。

9、和第八项类似，不同点就是身体要动起来，用右脚向右侧拨过去拉回来，然后换左脚向左侧推过去拉回来，不断重复；

10、 颠球不超过膝盖

每一次颠球都不能超过膝盖，先用右脚颠，然后再换左脚颠；做完这个以后，就换成双脚颠球不超过膝盖，左右脚配合颠球。

11、克鲁伊夫转身

这个动作会稍微复杂一点，我把它称之为克鲁伊夫旋转。先用你的右脚向身后拉球，拉到腿后，立刻轻推到另一侧，然后迅速转身90度朝向球，再用左脚做相同的动作，不断重复，在这个过程中你是不断旋转的，所以我把它叫做克鲁伊夫旋转。

12、和上一个恰好相反，先将球向前推，然后右脚拉到左后方，然后转身90度，用同一只脚前推后拉，不断重复，然后换左脚。

13、我们将做双脚向后拉球，先用左脚后拉拨到右侧，紧接着用左脚后拉拨到右侧，不断重复，速度越快越好。这些训练难度会大一点，开始时速度慢一些，熟练后逐步加快速度。

14、钟摆时钟

之所以这么称呼，是因为整个过程是这样的：先在区域中心做钟摆运动，然后慢慢一边钟摆一边向前到一边，再回到中心，然后钟摆到对角再回来，直到转完整个区域回到中心，整个过程就像一个时钟一样。

15、钟摆时钟（双脚点球）

双脚点球时钟训练的过程和上面的钟摆时钟一样，只不过这一次的动作换成双脚点球而已。

16、外拨内挡

先用脚外侧向外拨，然后用脚内侧挡住，然后换另一脚脚外侧拨，脚内侧挡，不断重复，速度越快越好。

17、花式小碎步停球

先用小碎步带球，到一边后从身后内切，在换另一只脚小碎步带到另一侧，然后身后内侧，来回在这个小区域内重复一分钟。

18、自由创造

可以用你能想到的切球转身触球方式，就在这个区域内，要有创造力！

整个训练差不多30多分钟，需要一个足球和一个一平米大小的区域。

Ⅵ 校园足球训练中需要注意的几点问题 训练方案的科学

1、在使用足球训练器材前，请适当进行热身活动。
2、使用每一种足球训练器材之前专，请先阅读器属材上的警示说明牌内容。
3、足球训练器材属于足球基本功训练器材，严禁进行与足球训练无关的其他运动动作，严禁在器材上打闹，以免造成身体伤害。
4、运动幅度不宜过大，以免对身体造成伤害。
5、使用之前请检查器材各部分连接是否牢固确认无松动后方可使用，严禁在器材损坏的情况下使用。
6、未成年人请在成年人监护下按照正确使用方法进行训练。

Ⅶ 如何自己训练足球

说多了没抄用，没那么多时间练，我建议你每天训练前先慢跑2圈，然后压腿，一定要把韧带压开，不压开的话很多动作你做不出来，然后做下热身（行进操），然后开始对墙壁踢（可以对墙壁练头球），然后颠球，力量的话建议你买个沙袋跳楼梯对小腿爆发力很有用的，足球运动员的小腿爆发力是很重要的，定位球的话建议你先上网查下视频，（我记得有个视频很详细的，你到网络搜怎样踢任意球，然后找视频，里面该踢什么位置都告诉你了的），停球的话建议你找个开阔点的地方对墙壁踢一脚，让球反弹，然后去想办法停住球，停球一定要有个卸力的过程，这样才能停稳球， 最后所有的搞完后跑个2000M，当然你最好可以是变速跑，当你没力的时候尽力加速跑，这样对你的爆发力和耐力是很有用的， 最后祝你成功。。 纯手写啊。

Ⅷ 实况足球手游怎么训练 实况足球手游训练技巧

方案一：各项训练项目平衡轮换。

此方案的效果是各项数据增长差不太多，只需要保证每种训练轮换就可以了，可以选择一周一轮换，也可以选择一天一轮换，时间相同即可。

因此如果一个月中每周训练不同项目，并且定期轮换，收到的效果是比较平均的，而且简单方便。

方案二：专项训练方案(网友总结)。

此方案具有比较强的针对性，可以增强球队某一特定项目上的数据。以下数据均由热心玩家总结，供大家参考，多多感谢吧各位。

1、技术训练方案为：技术6天、速度3天、力量(身体)4天、战术3天，周期16天，各项分别增长：72、5、4、4个单位。

2、速度训练方案为：技术4天、速度5天、力量(身体)3天、战术3天，周期15天，各项分别增长：12、68、5、9个单位。

3、力量训练方案为：技术3天、速度3天、力量(身体)4天、战术3天，周期13天，各项分别增长：12、5、43、9个单位。

如果进行专项训练，大循环周期为44天，技术可增长96个单位，速度78，身体52，战术22。

关于方案二，网络上还有其他的训练方式可供大家参考。

1、技术训练方案：技术5天、速度2天、力量(身体)3天、战术2天，周期12天，各项分别增长：80、2、1、10个单位。

2、速度训练方案：技术3天、速度4天、力量(身体)2天、战术2天，周期11天，各项分别增长：16、70、2、14个单位。

3、力量训练方案：技术2天、速度3天、力量(身体)4天、战术2天，周期11天，各项分别增长：4、15、70、14个单位。

以上2种训练方法虽然数字各不相同，并且未必完全准确，但都是合理的，因为训练周期结束后，数值都是保持上升状态的。

在此基础上结合方案一，可以在最大限度上降低掉数据的风险，保证球队健康成长。

有一点要注意的是：刚开始数据可能会有所浮动，并且可能会往下掉，但请大家放心，保持训练，后期还是会增长。

举个最简单的例子：就算训练中每个项目一天一轮换，到最后增长的数值总和还是正数，也就说到最后还是上升的。

专项训练也并非就这2种方法，数学稍微好点的朋友可以总结概括出更多更加合理的训练方案，尽量保证球队最大化成长。

方案三：特殊针对性训练方案。

假设你的球队有5个A，1个B，那就训练B的那个项目多一点。在我玩大师联赛的过程中发现进攻和防守的等级跟球队在比赛中的表现是息息相关的，或者说关系是相当大的。而其余4个评分等级项目的升降关系与训练直接挂钩。

由于方案二相对比较复杂，如果你跟我一样比较懒而且对算来算去的东西不感兴趣，那我就推荐你选择第一种方案。

训练要灵活运用，通常来说，训练多了，比赛多了，球员体能和状态都会受影响，这个时候就要适当地训练一下体能状况项。

pes2012的训练相当于吃大锅饭，训练速度，大家就一起加速度，训练力量(身体)，大家就一起加力量(身体)。

然而你的球队里的球员总的来说是形形色色的，有年轻的，有上了年纪的，成长速度也有快有慢，而且你绝对不能因为你的球队某一项评分到了A，并且到了99就不训练这一项了。

举个例子：你的球队速度等级为A，数值99，而你有球员A、B，他们很年轻，他们的速度项都比较低。如果你因为你的球队速度等级到了A并且是99了就不训练速度了，那球员A和B怎么办?他们的速度就涨不上去了。

Ⅸ 实况足球2012 大师联赛训练方案分配 ... 求大师帮助~！

http://www.lvyinba.com/pes/20120206/5934.html
这代的训练确实很BT，以下是我自己总结的训练方法。先放几张训练成果：两张青年队成员，两张原队员。在最下方：
一、训练内容：
首先训练有技术，速度，力量，战术，状态五种。
二、增加幅度：
各项训练内容大幅增加一项，中小幅减少一项，小幅减少其他忽略。
1、力量——大幅增加力量，中小幅减少速度。
2、速度——大幅增加速度，中小幅减少技术。
3、技术——大幅增加技术，中小幅减少力量。
4、战术——大幅增加战术，小幅减少所有。
5、状态——调整状态，没有任何增减。
三、训练对应位置：
1、力量——主要针对防守，后卫，后腰增加总评就靠它了。增加体能，身体平衡，防守，踢球力量等。
2、速度——全位置都需要，不多讲了。
3、技术——中前场增加总评，包括传球，射门，进攻，停球，盘带等等。
4、战术——关系到全队的配合。
5、状态——啥都不加。
四、训练方法：
所以看了以上我们可以得出4和5不涉及总评分，所以要练人的话4和5放弃，当然4的话涉及配合，需要后期恶补。
此外也可以看出，当你训练力量的时候防守位置的球员总评是增加的，而相对的掉技术所以中前场球员总评是降低的，所以大家都说有的人为什么一直在降，这是正常现象，同理，你练了技术，中前场的总评在增加，而你的防守球员的总评会掉。
所以最简单的无脑训练方法一个月换一次训练方法，每月1日至31日训练一样，第二个月换一样，顺序就是力量——速度——技术。
为什么这么排列，非常简单，第一月力量训练+力量-速度，第二月速度训练+速度-技术，第三月技术训练+技术-力量，周而复始是个完美循环，增加的多，而减少的一项第二个月就补上了，还有增加。
这样练一年12个月或者两年24个月轮换4次或者8次，取决于你培养的球员数值，达到一定程度后适当的开始补配合，也就是练一个月的战术（或者状态也可以，状态恢复配合），一个月的力量，一个月的速度，一个月的技术，这样轮换。