A. 新人健身求健身房方案及其健身餐飲推薦方案
男士健身計劃
第一天：練胸
1.平卧推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙杠臂屈伸，四組。
3.平卧飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組或硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯卧腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄卧推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰卧臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰卧起坐，六組。
2.仰卧舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
營養食譜
6點半左右起床一杯溫開水+一勺蜂蜜+2滴蘋果醋，運動完後早餐: 豆漿或者牛奶+水果+饅頭、包子、麵包。忌: 油條、油餅、粉條。
午餐: 一葷多素
1、炒菜最好做到低油、低糖、低鹽、高纖維。
2、蔬菜應選擇當地、當季、盛產的
3、蔬菜顏色越深越好(綠-黃-紅-紫-白)
4、餐桌上最好多色，顏色不要單一
晚餐: 主食:少量五穀雜糧+紅薯等;菜吃素食宜粗纖維食物，如西芹、 藕、包菜南瓜等。
備注: 1、睡前一個小時不吃東西不喝水
2、早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少
3、多吃水果(早上吃水果稱吃「金果」，中午吃水果稱吃「銀果」，晚上吃水果稱吃「垃圾果」)
B. 求一份增肌增脂詳細健身飲食計劃
沒有。健身計劃不是那麼簡單就制定的，需要見到你本人和你的體測報告，根據你身體肌肉和體測情況來制定相應的鍛煉內容和飲食內容。一般需要1個小時才能完成的。
C. 哪位大神能給我一份健身餐的策劃書，可以有償不做伸手
你有什麼目標要實現嗎？能說一下你的具體情況不？然後比如什麼東西過敏、什麼不愛吃、自己烹飪水平，平時的作息等等。
D. 求一份上班族的健身飲食計劃，主要是增肌
若要增肌,那麼就要多吃蛋白質的食物，
例如：牲畜的奶，如牛奶等；畜肉，如牛、狗肉等；禽肉，如雞、鴨等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋等，及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆等，其中以黃豆的營養價值高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源（最新研究表明，黃豆有殺精作用，所以要少吃!）；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量高。
為了營養均衡, 蔬菜水果每天都要至少吃5種,8種為最佳的每天攝取量.水果與蔬菜都不能代替雙方，要吃的均衡哦!
水果和蔬菜最重要的營養作用是為身體提供維生素C、胡蘿卜素、礦物質和膳食纖維。
例如:論胡蘿卜素，菠菜、油菜、萵筍葉、香菜等深綠色葉菜，以及胡蘿卜、南瓜等紅黃色蔬菜。論維生素C，在蘋果、梨、桃、香蕉等水果中的含量是每百克零點幾毫克至幾毫克,
以維生素C含量高而著稱的柑橘類水果的維生素C含量是每百克30~40毫克；
而辣椒、青椒、菜花、苦瓜等蔬菜中的維生素C含量可達近百毫克。在礦物質和膳食纖維的含量方面，蔬菜也比水果有優勢。
五穀雜糧也很必要,例如:米飯,玉米等. 這也是構成人體健康的食物之一,必不可少.
最後就是要多鍛煉了,就算上班族,也不能偷懶,不然也長不了肌肉.（有一種，做運動時候用的什麼粉，你可以去打聽一下，用下效果會好，但還沒有什麼證據顯示對身體壞，但也要慎用。）^^
E. 如何制定健身飲食計劃
你好，我是田徑運動員，很高興能回答你的問題。
首先，你是身體素質在學生中算不錯的 。
這個健身，器械很關鍵，如果你想去健身房訓練，我是非常贊成的。至於動作練習，裡面應該有教練指導，如果沒有，你就用手機下載個健身寶典，上面有很詳細的3D動畫演示，保證你一看就會，我在這里說，太不形象了。 健身房不要天天去，隔天要進行一次跑步練習。如果天天去健身房，那就肌肉多半是死肌肉，中看不中用，可能出來塊了，但是，體質跟不上，很受影響。慢跑不但能提高的你是體能和心肺功能，還可以讓身體充分吸收你的力量。 慢跑的速度不要快，但時間或者距離要長一些，跑完後要牽拉韌帶，這個很重要！
還有一點非常重要，就是飲食，你不要空腹訓練，也不要過飽後馬上訓練。力量訓練後，要在30分鍾內補充能量和蛋白質，這個時間是吸收的最好時期。能量補充的話，運動飲料，麵包，香蕉等，蛋白的話雞蛋最好，只吃蛋白，不要蛋黃。 雞蛋是吸收率最好也是最實惠的，蛋白粉還是算了，就是圖方便。 早飯要吃，主食和蛋白是主要的，這時候蛋白吸收效率高。 如果你是身體不怎麼肥胖，那麼就沒必要特別注意飲食，以均衡為主，肥胖的話，高脂肪和高糖的要控制了。
建議一周不少於4練，時間傍晚最好，這時候機體的活性最好。
還有不懂可以繼續問我。
我覺得沒必要請私教，因為你不是靠這個吃飯。 用手下載個 健身寶典 ，這個東西你肯定需要！ 而且，留著錢在營養上下點功夫會更好。
F. 健身初學者的全天飲食計劃，健身餐應該是怎樣的
飲食是跟你的健身目的有關的，減脂的飲食和增肌的飲食是完全不同的，不是健身就一種飲食的。
G. 想在健身房裡推出健身餐服務，怎麼和健身餐培訓機構合作
健身房推出健身餐的話最好是自己找廚師，而且最好找素食或者西式廚師，做比較敞亮的廚房，想要和健身餐培訓的話沒必要，自己學就好了
H. 健身計劃和健身飲食計劃
三分靠練 七分靠吃 休息為主要 建議下午2點到5點健身 也可 7點到9點 健身後3小時內 是不能睡覺的 口渴 不建議 大口喝水 喝一小口足矣 健身時注意呼吸 緩慢的進行可控制運動 避免強力運動 新手建議隔一天一練 這個階段屬於精力巔峰時期 健身計劃 每天早晨 300個仰卧起坐 50個一組 周一 熱身輕重量15個 二頭肌 單臂彎舉4組 每組12個 錘式交替彎舉4組 每組12個 三頭肌 坐式啞鈴頸後臂屈伸 熱身15個 4組 每組12個 周二休息 周三 熱身輕重量15個 肩膀 我比較推薦的是 坐姿頸後啞鈴上舉 4組 每組12個 單臂啞鈴前平舉 4組 每組12個 和 坐式啞鈴側平舉 4組 每組12個 周四休息 周五 胸部 金字塔式訓練方式 採用仰卧飛鳥 4個重量 由低到高 低重量 12次 每上升重量減2次 再由最大重量（最大重量為你可承受最大重量的85% 靠自我掌握） 練到最小重量 2個來回足矣 周六休息 周日 腿部肌肉 深蹲 6組 每組12-15 有自行車可以騎自行車 不過騎自行車只練 股內側 外側 中部 的上部肌肉 隔天再次循環 （所有動作 每組之間休息時間為30秒-60秒） 以上是我設計的健身計劃 初期不建議吃蛋白粉
飲食沒有什麼詳細的計劃 每天 盡量多吃 碳水化合物 肉類 蛋白（不含蛋黃） 健身過後20分鍾內不能進食 （補充一點 訓練之前先要有氧運動 如 跑步 健身屬於無氧運動）