克服焦慮活動策劃書

1. 焦慮症如何自我調節

焦慮症的自我調節用以下方法：

1、深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
2、活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊綳的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。
3、保持樂觀
當人們缺乏信心時，要保持樂觀，多想想過去輝煌的成就，或者想想將來成功時的場景。這樣你就會很快化解了焦慮和不安，從而恢復自信。
4、幻想
幻想是緩解焦慮的好方法，可以幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，想像著涼爽的海風吹拂著面頰。這樣會有意想不到的好的效果。
5、肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，「沒有問題」、「我可以對付」、「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
6、學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
7、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
8、放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
10、正確認識和疏導
焦慮症患者需要及時認識自己的疾病，切莫諱疾忌醫。事實上，許多葯都有安眠成分，不建議盲目用葯物治療焦慮症。只要有正確的心理疏導，焦慮症並不可怕!
日常生活中飲食習慣的養成，多吃以下食物來緩解焦慮：
1、牛奶2、龍眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大棗6、蘋果7、蓮子
8、γ-氨基丁酸（GABA）
GABA在人們情緒調節上也有很大的作用，比如緩解人們的焦慮、抑鬱等情緒功能。
因為GABA能夠與延緩焦慮腦部內受體進行兩者結合，同時作用於一些相關物質，阻礙中樞神經的焦慮信息接收，從而達到緩解或者直接抑制焦慮作用。

2. 《發現你的行動力》講了我們經常陷入訂計劃卻完不成，那是因為思維慣性：改變自我的大阻礙。哪裡有正版

行動力是指願意不斷的學習、思考，養成習慣和動機，進而獲得導致成功結果的行為能力。
具有行動力的人，行為的主動性高，具備一定的冒險精神，傾向於在不斷嘗試、在「做」的過程中學習和提升；對工作的未知因素沒有畏難情緒，不怕困難和挫折，相信自己。
行動力的個人特質
1、主動性。主動領受工作任務，積極和上級、同事及下級商討工作任務中的難點、問題，尋求解決辦法與對策。
2、推動力。在面對工作任務時，傾向於立即採取行動，並以自己的行動帶動工作的進展。
3、冒險性。更傾向於用「嘗試」的方式解決問題，願意在「做」的過程中發現問題、解決問題；不怕困難和挫折，勇於承擔責任和行動後果。
4、自信與堅持。相信自己能將工作做好，有能力解決工作中遇到的困難；具備較堅韌的意志力。
行動力的等級
A-1級：工作主動性差，害怕冒險，懼怕工作中所面對的困難與挫折；容易受惰性和不良風氣的影響，對自己沒有自信。
A-0級：敢於主動請戰，承擔相應的工作與職責；敢於用「嘗試」的方法解決問題，不懼怕困難與挫折，對自己比較有自信。
A+1級：敢於打破固有模式，敢於用新辦法新思路對原有工作創新；敢於立即採取行動，不怕失敗打擊；對於上級安排的工作總能按時或者提前完成；積極應對工作壓力，在工作中不怕困難與挫折，用於不斷嘗試，善於在行動中提高自己；傾向於用嘗試的辦法解決問題。
A+2級：具有強烈的企業家冒險精神，非常願意通過不斷嘗試創造從無到有的結構；面對過程中的困難與挫折豪不畏懼，堅持走自己的路。

在要提升行動力之前我們先看什麼原因影響我們行動力主要有以下幾點
1、沒有明確的目標
2、痛苦不夠
3、沒有足夠的快樂吸引他
目標的十大作用：

1、目標能讓我們產生積極的心態。
2、目標使你看清使命，產生動力。
3、目標使我們得有意義，能體現價值。
4、目標能讓我們以結果為導向，從過程轉到結果。
5、目標能幫助我們找到輕重緩急，找到解決問題的辦法。
6、目標能夠使我們集中精力，把握現在。
7、目標能夠提高我們的激情，有助於評估進展。
8、目標能夠使我們自我完善，永不停步。
9、目標能夠使我們產生勇氣、信心與膽量。
10、目標能使我們成為一個成功的人。
計劃行動力的五個思考問句：
第一個我為什麼還沒有採取行動；
第二個不行動有什麼好處；
第三個持續不行動長期會有什麼壞處（最差狀況）；
第四個假如現在就行動長期會有什麼好處；
第五個那我什麼時候要行動，怎麼改善。
如何提升行動力

首先你要給自己設立明確的目標
其次想像達成目標的快樂
再次是你要排除身邊的干擾有必要話可以換個生活環境
最後可以通過學習提升行動力，比如參加潛能潛能開發課程，聽提升行動力的潛能

所謂行動力，是指策劃戰略意圖，具備超強的自製力，同時能夠去突破自己，實現自己想做而不敢去做的，或者是自己認為自己能力不足的事，制定計劃就下定決心一定要去實現，行動力：對個人而言就是自製力；對個人團隊而言就是領導力。
每個人都有遇到挫折的時候，但千萬不要因為因一時受挫，而對自己的能力產生懷疑，進而形成一種壓力。
當你遇到挫折的時候，應該保持頭腦清晰、面對現實、勇敢面對、不要逃避。冷靜地分析整個事件的過程，分析一下是自己本身存在的問題，還是由於外來因素而引起的呢？還是兩者皆有呢？假如是自身因素的話，那麼自己就應該好好反省一下，為什麼會犯這樣的錯誤呢？以後應該怎樣做，才能避免同類事件的發生呢？事情已經發生了，不要急於去追究責任或是責怪自己，而應該想想事情是否還有挽轉的餘地呢？要是有的話，應該怎樣做才能把損失或傷痛減到最低呢？應該怎樣做自己才會感覺舒服一點呢？
當你遇到困難的時候，請記住一句話————沒有永遠的困難，也沒有解決不了的困難，只是解決時間的長短而已。困難與人生相比，它只不過是一種顏料，一種為人生增添色彩的顏料而已。當你遇到困難的時候，不要逃避問題或是借酒消愁，有道是：「借酒消愁，愁更愁啊！」只要你對自己有信心的話，那麼什麼困難都難不倒你的。
那如何才能提高自己的自信心呢?首先得先克服自卑的心理，樹立自信心，每天在心中默念「我行，我能行」。別的人能得行，我也行啊！大家都是人，都有一個腦袋、兩只手，智力都差不多。只努力，方法得當，那麼什麼事都能辦到的。
相信自己行，才會我能行；
別人說我行，努力才能行；
今天若不行，明天爭取行；
能正視不行，也是我能行；
不但自己行，幫助他人行；
相互支持行，合作大家行；
爭取全面行，高考才能行。
其次，每天都能保持甜美的笑容。沒有信心的人，經常眼神呆滯，愁眉苦臉，而雄心勃勃的人，則眼睛總是閃閃發亮滿面春風。人的面部表情與人的內心體驗是一致的。笑是快樂的表現。笑能使人產生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。學會笑，學會微笑，學會在受挫折時笑得出來，就會提高自信心。
最後，做人一定要昂首挺胸，同時也要學會主動與他人交往。遇到挫折而氣餒的人，常常垂頭是失敗的表現，是沒有力量的表現，是喪失信心的表現。成功的人，得意的人，獲得勝利的人總是昂首挺胸，意氣風發。昂首挺胸是富有力量的表現，是自信的表現。
積極的自我形象和健康的生活態度，可增強你抵抗壓力疾病的免疫力。自我懷疑和對自己的能力失去信心是常見的。任何人，無論表現得多麼自信，也難免對他面臨的挑戰缺乏自信心。這常常是對壓力的一種自衛性反應。長期自信心喪失，會影響對自己能力的認識，壓力就產生了。情緒上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。許多心理健康專家認為：焦慮、沮喪等神經失常是因為自我形象和別人對你的目的看法有矛盾而造成的。
因此，如果無法克服焦慮或沮喪，應去找專家幫助，治療的首要目標就是改變自我認識。一旦找回了自我價值，壓力就會減少，症狀消失。照鏡子時，你是否無憂無慮、身心輕松，還是焦慮不安、心情緊張？積極的自我形象是自信心的表現。如果你認真思考，就會發現自己生活中積極的方面。
下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：
列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。
●對自己的成功給予積極評價。
●選擇生活中的某一方面，努力改變。
●制定可以完成的目標。
●不要過快地改變生活中的太多方面。
●找出一個合適的典範，而不是一個不現 實的偶像加以學習。
●不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿 於懷。
●不要用酒精刺激自信心。 自我評價 記下你的優點和成功，可著眼於積極的生活，增強自信心。
一個人由於缺乏成功的經驗，缺乏客觀的期望和評價，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因導致了自卑心理的產生。這種心理常表現為抑鬱、悲觀、孤僻。如果任其發展，便會成為人的性格的一部分，難以改變，嚴重影響人的社會交往，抑制人的能力發展。那麼如何來克服自卑心理呢？
首先，要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認識自己，調整自我評價，提高自信心。
其次，要不斷提高對自我的評價，對自己作全面正確的分析，多看看自己的長處，多想想成功的經歷，並且不斷進行自我暗示，自我激勵：「我一定會成功的」，「人家能乾的，我也能幹是，也不比他們差」等等，經過一段時間鍛煉，自卑心理會被逐步克服。
最後，要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然後再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，你的自卑心理就會被自信所取代。
做事粗心大意的性格:無論做什麼事，只有專心致志、
仔細檢查、認真對待，才能減少出差錯，避免不必要的失誤。因此「專心」、「仔細」、「認真」的精神是克服粗心大意這一毛病的良葯。

習慣五動理論 ——超級行動力的提升
第一動：起動
"習慣'五動'理論"的第一動為"起動"。要養成一個好習慣，光在腦子里轉，是無論如何也不可能把這個習慣養成的，還必須動，必須起動。
許多年前，我們全社會有一句特別有價值的流行語——"關鍵在於觀念轉變。"
我覺得這句話講得太有道理了。因為許多東西之所以問題嚴重、之所以落伍，關鍵在於有許多陳舊的觀念始終在腦子里制約著我們，控制著我們。因此我們要變，要前進，就必須首先從觀念著手，將那些陳舊的觀念轉變為嶄新的觀念，否則，一切將無從談起。因為觀念猶如一粒種子，又彷彿是水之源，木之根，是一切的初始。種子出了問題，後面一定問題嚴重；種子是優良的，等於就開了個好頭，後面就大有希望。
然而，隨著時間的推移，我覺得有一種傾向是不是也值得我們全社會去關注——因為觀念重要，因為種子重要，於是大家紛紛天南海北地去找觀念，找種子。結果種子是找了一大堆，但卻只堆在自家庫房裡，時間一久，反而發霉、發爛了。
在我看來，觀念的種子再重要，但它畢竟還是種子。最終論英雄的，還要看它能不能在你的土地里結出沉甸甸的屬於你的果實。因此，你種子再多、再好，但如果你只是將它們堆在庫房裡，那它們就永遠只是一堆種子而已。
那我們強調習慣是什麼含義呢？
我們強調習慣，就是指當我們有了許多觀念的良種以後，不要只是將它們堆在庫房裡，而要對它們進行精心篩選，選出其中最適合自家水土、氣候的良種；選好後，就要將它們適時播下去；播種以後，還要給它們培土、鋤草，除蟲、間苗、施肥、灌溉、整枝、剪葉。因為，沒有春天的播種，哪來金秋的收獲；沒有辛勤的耕耘，哪來累累的碩果？
而我們"五動"第一動的"起動"，便是指及時播種，即一旦我們下了決心要養成某個習慣，就要立即起動，千萬不能明日復明日，千萬不能只在腦子里轉。如果是那樣，那這習慣是永遠不可能養成的，這金秋沉甸甸的谷穗也永遠不會是屬於你的。
第二動：百動
何為"百動"？
"百動"就是"起動"後，要不斷地"動"、足夠地"動"、一直動到習慣養成為止。這很像你燒開水，要不停地燒、不斷地燒，一直燒到100度燒開了，你才罷休。
說到此，我想了那位20世紀全球最傑出的職業經理人傑克?韋爾奇所說的一句經典名言："一旦你產生了一個簡單的、堅定的想法，只要你不斷地重復它，終會使之成為現實；提煉、堅持、重復，這是你成功的法寶；持之以恆，終將達到臨界值。"
我想，傑克?韋爾奇這里所說的"只要你不斷地重復它"、"堅持、重復"、"持之以恆"，指的也許就是要不斷地"動"，要足夠地"動"，要"百動"。因為只有不斷地"動"，只有足夠地"動"，只有經過"百動"，一個堅定的想法，一種重要的觀念，才能變成習慣，才能變為大家的行動，才能真正落到實處！畢竟，"做到"才能"為王"啊！
在這里，有一點我想特別加以說明。我之所以在這個"動"之前冠以一個"百"字，意在強調我們對這個"動"是有嚴格的量化要求的。因為量變只有到足夠的程度，才能發生質變。
就如我們燒開水，燒到90度不開，99度不開，99.9度不開，99.99度也不會開，只有燒到100度才能開。在習慣培養上也完全如此，你必須動到足夠量，這習慣才能養成。否則，盡管你也動了，但因為量不足，這習慣還是無法養成，結果"行百里者半九十"，中途而廢，豈不可惜。
在實際生活中，這樣的憾事簡直俯拾皆是。
我們的家庭、學校、企業、社會都在講"養成教育"，都在試圖培養各種良好的習慣，可惜的是我們往往缺乏耐心或不明此理。
水燒到40度就煩了，到50度就沒有耐心了，再到60度就失去信心、認為燒不開放棄了。而放棄的結果，水豈不就涼了。可過了一陣，我們渴了，又想喝水，於是又60度、70度、80度地燒，結果又沒耐心，又放棄，水又重新變涼……
試想，如果這樣的話，我們全社會在這問題上豈不總在燒夾生水、總在做夾生飯，這對我們最寶貴的人力資源是一種多麼巨大的浪費啊！而實際上，如果我們一直燒下去，堅持燒下去，一直燒到100度，這量變怎麼能不發生質變？這水怎麼會燒不開？這習慣怎麼能養不成呢？
第三動：自動
一旦你堅持不懈，做到了"百動"，量變真的就會發生質變--你所渴望的、將使你終生受益的習慣就養成了。而到了這個階段，一種奇妙的現象就在你身上產生了——"自動"。
什麼叫"自動"？
不用問，自動就是無須監督，無須壓力，你自己就會動；自動就是這樣動了，你內心就舒服，不這樣動，你內心就不安；自動就是有人在，你是這樣，沒有人在，你照樣這樣；自動就是你一定會這樣動，而且一定會保質保量地這樣動。試想，這對全社會將是一種多麼求之不得的情景啊！因為很顯然，哪一個企業不渴望自己的員工能這樣"自動"？哪一個家庭、哪一所學校、哪一級政府不渴望自己的孩子、學生、百姓能這樣"自動"？
也許正因為此，一本名為《自動自發》的書引起了全社會廣泛的青睞，許多老闆、官員趨之若鶩，以少有的"大度"，讓自己所有的員工、讓自己的部屬人手一冊。但細想起來，要你的員工自動自發、要你的部屬自動自發、要你的孩子自動自發、要你的學生自動自發、要你的全體百姓自動自發，難道能離開習慣、離開對各種好習慣的培養嗎？不能！一定不能！舍此沒有他途！
習慣到了"自動"階段，對社會意義如此重大，而對我們個人又何嘗不是如此？細想一下，一旦你在人生各方面養成了各種好習慣，這將是一種多麼理想的狀態啊——你既無外壓，也無內壓，卻總在做著有益於自己也有益於社會的事；你每天的安排既緊張、有序，又充實、舒心；你做起事來從容不迫、有條不紊，卻又張弛有度、高效卓越；你無論內心情感還是與人相處都因有許多良好的習慣而愉悅歡暢、如魚得水……
一旦到了這個層次，這對我們將是一種多麼自在、理想、美滿的人生狀態啊！
第四動：永動
過了"自動"，又一種奇妙的狀態出現了，那就是"永動"。
那何謂"永動"呢？
"永動"就是你總在動，總在自覺地動，總在經年累月地動，總在默不作聲地動。這是什麼呢？這實際就是毅力。而有誰能想到，這人人稱羨、嚮往而又自感遙不可及的毅力，原來竟源於習慣！
對於毅力的價值，我不說你也清楚。聞名於世的麥當勞創始人克羅克就曾說過："在世界上毅力是無法替代的。天賦無法替代它，有天賦卻失敗的人比比皆是；才能無法替代它，有才能卻失敗的人時時可見；教育無法替代它，受教育卻失敗的人處處可聞。只有毅力是無所不能，所向披靡的。"
對此，我彷彿覺得自己便是這方面最能經得起檢驗的絕佳典型。
為什麼？
因為年輕時的我，是一個絕對沒有任何毅力的人。當年，在我痛苦得要離開這個世界前，我對自己的失敗不斷反思。反思的結果，我把自己沒有毅力、只憑小聰明做事，看成是導致自己人生走向失敗的重要原因之一。
如今情形如何呢？我鐵定自己是個極有毅力的人。這不是憑我怎樣說，而是憑我用實際行動一天天、一月月、一年年做出來的。
你看，我從2000年11月8日下決心養成一天寫一篇隨感的習慣以來，到現在已近5年了。在這5年間，我幾乎每天清晨5點鍾左右會起床寫作；我書房的燈，幾乎每天清晨都是亮的；我的《一千零一盞心燈》的初稿真地用1001個清晨，一篇不落地完成了。我能做到此，能說我沒有毅力嗎？那這毅力源於何處？不是源於別的，而是源於習慣。
第五動：樂動
看了我以上的文字，有的朋友也許會問：
"養成了習慣，每天要做那麼多事，而且要咬著牙一天天、一月月、一年年地做，這多累啊！這豈不和我們人生的本意背道而馳了嗎？"
這樣問當然是很自然的，但我要告訴你的是，當我養成了大量好習慣，置身其間，我不僅沒有那種感覺，相反，我是樂在其中。我常想，倘若人生的快樂能用一個指數來衡量，而最高分是5分，那我是幾分呢？我覺得我肯定不是3分，也不是4分，而是5分，有時甚至是5加。而有這種感覺我已不是一天兩天，也不是一年兩年，而是已經有近10年了。
你聽了一定難以置信："這可能嗎？"
是的，你一定難以置信。但我要告訴你，這是真的，千真萬確。因為你不知道，當習慣到了最高階段，還會出現比"自動"、"永動"更奇妙的現象——那就是"樂動"！
對此，我只要稍加解釋，你就十分清楚了。
根據我的親身體驗，習慣到了"樂動"這一階段，起碼有"三樂"：
一樂是，一個好習慣養成後，你這樣做就舒服，不這樣做內心就會不安。對此，我相信你也一定會有不少類似的體驗。既然如此，這舒服豈不就是人生一樂。
二樂是，當你養成了各種好習慣後，人生會變得十分充實。你從早到晚都在做各種事，而這些事既有益於自己，又有益於社會，因此心裡會覺得很踏實。(世界經理人博客http://blog.icxo.com)由於這一切習慣都是你自己精心設計、精心培養的，因此每一天你雖然很忙，但忙得很主動、很自在、很有序，又很高效、很健康、很瀟灑。試想，我們的人生能因習慣而變得如此生動活潑、豐富多彩、高效有序，這豈不又是人生一樂，而且是一種幾乎時時處處都能感受到的快樂？
這第三樂我則要濃墨重彩地為你描繪，因為它對你我都太重要了。這也是我有一天突然悟到的。
我有一天突然悟到了什麼呢？
我發現我這近10年來，盡管生活中也有不盡人意的事，盡管家中也會有難念的經，但我內心卻始終很快樂，就快樂指數而言，這指數還非常高，居高不下。
"這究竟是何緣故呢？"有時我自己也不免好奇和納悶。
而我以往對此的解釋一直是積極的心態。因為我從10多年前就從世界成功學鼻祖拿破崙?希爾那裡知道了積極心態的價值，並將其養成了習慣。因此我認為我之所以能如此，完全得益於這種積極心態。
但有一天，我突然發現這個結論必須修正，而且必須做重大修正。
為什麼？因為我發現我這些年之所以心情很好，情緒不錯，甚至這情緒還可以用"高昂"二字來形容，除了積極的心態以外，最重要的還是"習慣"所起的作用。因為當我試著去養成各種習慣，當這些習慣起動、百動、自動、永動後，我發現自己的能力總在一步步提升，自己的目標總在一個個達成，自己的難題總在一個個解決，自己的奇跡總在一個個出現。也就是說，我總在不斷變化、不斷進步、不斷超越、不斷突破。一個人能時時處在如此境地，你說我的心情能不快樂嗎？我的情緒能不高昂嗎？
因此，使你也擁有習慣這盞奇妙的神燈吧。試想，當你也擁有了一盞如此奇妙無比、法術無邊的神燈，你能不擁有無窮的快樂嗎？

3. 如何制定心理改善計劃（針對內向型，直覺）主要是心理素質方面，例如抗壓，戀愛等

每個人都有自己的夢想，但目前不僅沒有實現而且並無一絲頭緒，變作了一個所謂的幻想；如果你有很多壞習慣，或者心理方面的原因（失落，低沉，憂郁，膽怯……）威脅到你的生命質量，生活快樂但是總也改不掉；如果你想戰勝自己實現人生，如果你想成為夢想中的自己，那麼就請懷抱你的雄心壯志，你的美妙夢想，充滿期待，信心來參加這個圓夢計劃，實現那些夢想。
心理素質，自然不是一天兩天所能培養出來的。盡可能的去做一些平時想做卻又不敢做的好機遇，只要敢邁出第一步，迎來的將是美好的明天。記住，不要求急，想一步登天，先制定一個比較能達到的目標，每次再在上面邁上一小步，或許半個月，半年後，你再來想及你當年那個遙不可及的目標時，卻早已超於千里之外。
此計劃對許多朋友的幫助具有針對性：我目前為止也還是總是改不掉某些習慣，總是做事三分鍾熱度沒有常性的人。我深知會在堅持中所面臨的種種苦難以及情緒變化。所以對於大家的幫助會更有針對性。
有許多朋友的困惑是（自身情緒缺陷）社交方面的溝通問題，比如在任何情形下都害怕成為他人注意的中心，害怕當眾發言和講話；比如從來不敢和上司交流，不敢和朋友爭論，不敢和同事談工作以外的事情；比如極其不適應需要對外聯絡、加強溝通的工作等等，他們生怕自己會在他人面前丟丑出錯。在參加社交活動之前，內心非常焦慮，總是預先設想許多自己在別人面前窘迫尷尬的情形。即使在活動結束之後，他們依然難以恢復內心的平靜，一次又一次地回顧剛才的情景，檢討自己所言所行的每一個細節，並反復告誡自己以後應該如何做。與人接觸和交流，本應是一件快樂的事情，但是，對於具有社交恐懼傾向的朋友來說，卻成了一項勉為其難、痛苦不堪的任務，不僅無法自如地展現個人魅力，而且經常是手足無措，緊張冒汗，滿臉通紅，口乾舌燥，心跳加快，恨不得盡快逃開人群。
有人認為社交恐懼和性格有關，內向的人對社交活動恐懼，外向的人則不會。其實，這種說法是不科學的。社交能力是人際交往過程中一種非常重要的素質，是我們增加才幹、增長見識、了解社會和豐富人生的有效途徑。同時，社交是一種生活技能，能夠使我們更好地適應新環境和新對象，從而獲得更加有益的人生體驗和深厚的友誼。社交能力是可以後天學習培養的，它和性格的內向外向與否沒有必然聯系。
人的行為習慣都是從小形成的，與父母的教育息息相關。但有的朋友往往過分關注孩子的學習成績，而忽略了對孩子人際交往能力的培養。有的孩子從小懼怕生人，不合群，在集體中不善表達自己，這些都是缺乏社交能力的表現。有的父母可能認為這樣挺好，因為傳統觀念認為「好孩子」應該是安靜的，聽話的，而不是鋒芒畢露的，愛出風頭的。尤其是女孩的家長，更希望孩子文文靜靜，柔柔弱弱，時刻保持淑女狀，對女孩子正常的對外交往也過多干涉。現在女性也要參與社會競爭，也面臨著個人的發展和挑戰，沒有良好的社交能力，便無法取得事業上的成功。
如果你已有了一定程度的社交恐懼，這里給你幾個建議：一、做深呼吸。當內心感到緊張的時候，強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，能夠及時緩解內心的焦慮；還可以將兩腳站穩，慢慢提起後腳跟，堅持數秒後再輕輕放下。每次反復做20－30次，一天2－3次，這樣可以有效地克服心神不定的感覺；二、當出席社交場合時，可以手中握住一個小東西，比如一個酒杯、筆等等，會起到穩定臨場情緒的作用；三、最後，要培養自己「外向型」的興趣愛好，有些愛好，比如書法、畫畫、看電視、看書等等，這些往往是一個人的「靜態」的興趣，我提倡大家多參加團體型的運動愛好，比如健身、打球、聊天等等，讓自己「動」起來，讓自己「敞開」。我們總是在提倡生動活潑的興趣愛好，只有在外向型的興趣交往中，一個人的社交能力才會慢慢提高。

學會克服六種社交心理障礙
1．自卑心理：有自卑心的人，只知其短，不知其長，甘居人人，缺乏自信，無從發揮自己的優勢和特長。他們在交往中習慣於唯唯諾諾，很少直抒胸臆、大膽提出自己的見解。這種心理如不克服，久而久之，就會逐漸磨損一個人的膽識、魄力和特徵。
2．猜忌心理：有這種心理的人喜歡用不信任的眼光打量別人和看待外界事物。比如，看到其他同志私下議論，就以為在講自己的壞話；獎金被扣除幾元，就認定是某某人從中作梗……猜忌成癖的人，捕風捉影，節外生枝，結果只能自尋煩惱，製造隔閡。
3．怯懦心理：涉世未深、閱歷較淺、性格內向、不善辭令的人，容易產生這種心理。他們在話鋒閃爍的論辯中，由於怯懦，不敢發表深思熟慮後的真知灼見；在學習工作和生活中，由於怯懦，醞釀已久的大膽計劃設想不能實施……怯懦心理，是束縛人們思想行為的一根繩索，應決斷而棄之。
4．排他心理：人類已有的知識、經驗以及思維方式等，需要不斷地更新創造，否則就會失去活力，甚至產生副效應。排他心理恰好忽視了這一點，表現為抱殘守缺，不去延伸認識的觸角、拓寬思維領域，只能促使人在自我封閉的狹小空間里兜圈子。
5．逆反心理：求異思維並不等於標新立異與專唱反調。有些人認識不到這一點，於是就產生這種現象：你說某種錯誤觀點站不住腳，他就偏要挖空心思為其辯護；你指東，他偏要向西。這種逆反心理容易模糊是非曲直的嚴格界限，其消極作用顯而易見。
6．冷漠心理：有人認為，言詞尖刻、態度孤傲、表情冷峻，就是「有個性」，於是崇尚冷漠成為一種時髦。其實，這是一種病態，它會使年輕人孤芳自賞、活潑浪漫的天性萎縮，從而步入寡合的死胡同。因而，也是一種應該堅決克服的心理現象。

克服人際交往中的心理障礙
人際交往是人們社會生活的重要內容之一，自我的發展、心理的調適、信息的溝通、各種不同層次需求的滿足、人際關系的協調，都離不開人際交往。每一個人都希望善於交往，都希望通過交往建立起和睦的家庭關系、親屬關系、鄰里關系、朋友關系、同學、同事關系......而這些良好的社會關系可以使個人在溫馨怡人的環境中愉快地學習、生活和工作。但在實際的交往過程中，總是或多或少地存在著一些不盡人意之處，影響了人際交往的正常進行。
社會心理學的研究表明，那些在人際交往中頗受好評，很得「人緣」的人一般有以下特點：樂觀、聰明、有個性、獨立性強、坦誠、幽默感、能為他人著想、充滿活力等等，當然，不是說這些特點都具備才能有好的人際交往。而那些在人際交往中不太受歡迎的人也具有以下幾個特點：自私、心眼小、斤斤計較、孤傲、依賴性、自我中心、虛偽自卑、沒有個性等等。有了以上的參照標准，大家都可以對照自己，揚長避短。當然，在人際交往中，最主要的是坦誠，每個人都是獨立的個人，不能喪失掉自我，阿諛奉承、隨聲附和並不能換來良好的人際交往。
如何在人際交往中正確地估價自己和別人，古語說得好：「人貴有自知之明。」何為「貴」，為何「貴」，貴，說明其難，正確地認識自己的的確確不是一件容易的事。在錯誤的自我估價中，對交往妨礙最大的，莫過於自卑和自傲。
自卑，即對自己的知識、能力、才華等作出過低的估價，進而否定自我。自卑的人在交往中，雖有良好的願望，但是總是怕別人的輕視和拒絕，因而對自己沒有信心，很想得到別人的肯定，又常常很敏感地把別人的不快歸為自己的不當。有自卑感的人往往過分地自尊，為了保護自己，常表現得非常強硬，難以讓人接近，在人際交往中變得格格不入。
自卑心理源於心理上的一種消極的自我暗示，很多心理學家指出，自卑感和本人的智力、受教育程度、所處的社會地位等因素無關，而僅僅是對「自己不如他人」的確信。所以，要克服和預防自卑心理，首先要敢於正視自己的不足。人無完人，每個人都有自己的優缺點，對於一些不可改變的事實，如相貌、身高等等，完全可以用別處的輝煌來彌補，大可不必自慚形穢。發現他人的長處，這本身不是壞事，可是他老是用別人的長處和自己的短處比，不是激發起奮起直追的勇氣，而是越比越泄氣，從而貶低、否定自己，以偏蓋全。事實上，人各有所長，自己不可能事事都強於別人，反過來也一樣。見賢思齊應當鼓勵，這其中還有一個量力而行的問題，所以，要防止和克服自卑感，還要注意不可對自己提出過高的要求，在選擇目標時除考慮其價值和自身的願望外，還要考慮其實現的可能性。與其追求那些不切實際的東西，還不如設立一些較為現實的目標，採用「小步子」原則，不斷地使自己得到鼓勵。最後一點，要鍛煉自己的心理承受能力，不要因為一次失敗而一蹶不振，或因自己某一方面的過失而全盤否定自己。
自傲與自卑相比，也源於錯誤的自我估價。自傲者喜歡過高地估計自己，在交往中表現為妄自尊大、自吹自擂、盛氣凌人，而且不願和自認為不如自己的人交往。這樣的人當然不會受到別人的歡迎。自傲者一旦受挫，往往會較為自卑。自傲者要學會尊重別人，善於發現別人的優點，這樣才有利於客觀評價自己，還要學會嚴於律已、寬以待人。
知人者智，自知者明，能否正確地認識和了解他人，同樣關繫到人際交往能否順利進行。要走出對他人認知的心理誤區，要注意以下幾個方面：
1.不以第一印象作為取捨判斷的標准。第一印象，也就是第一次對人知覺時形成的印象，它往往最深刻，而且常會成為一種基本印象而影響對他人各方面的評價。俗話說，先入為主，講的就是這個道理。人們很重視給別人的第一印象，但也該看到，第一印象得之於較短時間的接觸，又無以往的經驗作參照，主觀性、片面性較強。所以，一定要注意其消極的一面，既不能因第一印象不好而全盤否定，又要防止被表面的堂皇所迷惑，「金玉其外，敗絮其中」，這樣的例子也屢見不鮮。要練就一番透過現象看本質的本事，在長期的相處中全面、正確地認識和了解他人。
2.不因一時一事評價人。某人剛犯了一個大錯誤，於是就有人發現，他從來就不是好人，這是近因效應在作怪。在較為長期的交往中，最近的印象比最初的印象更占優勢，這是一種心理慣性。由於這種慣性的作用，人們往往會以最近的印象來評價人。另外，還有所謂「光環」效應，其人的一種優點、優勢放大變成了籠罩全身的「光環」，甚至原來的缺點也被掩蓋或者蒙上了一層奪目的光彩，這種對他人認知的最大失誤就在於以偏蓋全。「借一斑而窺全貌」並不總是適合於一切人和事，個別和局部並不一定能反映全部和整體。在人的諸多行為或性格特徵中抓住某個好的或不好的，就斷定他是好人、壞人，無疑是幼稚的。恰當地、全面地認知他人，就要克服說好全好、說壞全壞的絕對化方法。
3.切莫先入為主，第一印象固然是一種先入為主，除此之外，在我們的頭腦中，總有一些先在的、得之於各種途徑的觀念，並常常以此來評價和判斷他人，因為這樣所耗費的心理能量最少，也就是說，它最省事。但是，圖省事往往會造成一些認知偏差。什麼美國人開放，英國人保守，商人精明世故，農民老實本分......這些說法雖與某些人的特徵相吻合，但絕不是個個如此，還要「具體問題具體對待」。人如其面，各各不同，不能用概念來衡量人，把人簡單化。
為什麼有的人不能從人際交往中得到快樂？人是社會的動物，人際交往是我們每個人的一種需要。在人際交往中，過分留心、處處算計、總怕吃虧上當，這當然得不到快樂。可以說，這樣的人還沒有領悟人際交往的真正內涵，因此他無法體驗到交往中的快樂。兩人互相交換一個蘋果，還是一人一個蘋果，兩人互相交換一個主意，一人就有了兩個主意，這個例子是交往內涵的一個體現。此外，交往的意義還在於增大個人的心理空間，減少彼此的心理距離，建立「我們感」。這些都是人的一種心理需要、社會需求。
消極的情緒，如不快、痛苦、憤怒、失望等，會影響人際交往的正常進行，這點不言而喻。這些消極情緒的產生，可能來自某種壓力、或者受挫、或是某種喪失。每個人都要學會在生活中對付這些不良情緒，這也是個人成長的一種重要表現。
再說下戀愛中的心理問題，多的不說，其實愛由心生，喜歡一個人，還要了解對方是不是喜歡你，或者他是怎麼的脾氣性格，在沒有確定結果的時候，始終要對自己又信心，即使是失敗了，也不要灰心喪氣，要知道千金易得，知己難遇，更何況是尋覓一位紅顏知己呢。
還有現代社會主張個性獨立，人際交往也日益復雜，如果說在一些場合，或和某些人的臨時性的交往需要一些表面的客套、應酬，那麼，建立和發展深入持久的人際交往，最重要的是坦誠相見、表達真實的自我。「水至清則無魚，人至察則無友」，人們並不喜歡那些假扮的聖人。當然，如果是自己身上（心理方面的問題）存在著明顯的缺點，理應努力克服和改正。人們在人際交往中不斷審視、認識自己和他人，不斷領悟人生，這是人際交往的內涵之所在。

4. 如何克服內心的焦慮

一、焦慮症

焦慮是人對現實或未來事物的價值特性出現嚴重惡化趨勢所產生的情感反應，是指個人對即將到來的、可能會造成的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮等不愉快的復雜情緒狀態。而焦慮症則是它發展嚴重之後造成的，是以焦慮體驗的為主的一種神經症。

5. 克服焦慮最好的辦法是什麼

堅信「做好眼前的事，未來一定會有美好的事情發生」。
當我們做好手上能做的事情，就會積累很多新的經驗，吸引新的資源，增長自己的技能點，就有機會去做更大的事情。長期循環，當初的目標就可以悄悄實現

如果每天都把注意力放在焦慮，只會變得更加焦慮，且對實際的工作生活沒有任何幫助。切莫太焦慮，走好腳下的路，地平線的盡頭又是新的風景。

還是那句老話送給大家：慢一點，跑得遠！

時間長了，我們容忍的能力就會提升，從而對焦慮的感知就不一樣了。當我們開始信任自己的身體時，我們可以承受比之前更重的重量。所以，不管是身體或心靈，當我們開始信任自己時，常常會有意外收獲。

6. 考前焦慮有哪些緩解辦法

考前焦慮的緩解辦法有1，轉移目標。可以改善考前焦慮，有助於將自身的注意力從不良環境當中轉移出來。具體可在感覺到焦慮緊張時參加一些體育活動，聽音樂，或者做其他自己感興趣的事。2，坦然面對。考試前焦慮是因為不能正確的認識考試，而且會坦然面對就可幫助緩解。還真不要自我施加過大壓力，要端正態度，不要過於看重考試結果，自然就可以消除不良情緒。3，自然放鬆法。調整知識和做深呼吸等自然放鬆法可緩解焦慮不安，能夠讓肌肉和心情都得到放鬆。4，通過自我調節緩解考前焦慮。自我調節，心理和葯物進行干預，自我調節主要是鼓勵自己，且正視焦慮情緒。要提高自信心，解決好焦慮因素這樣才能夠有效的緩解焦慮問題。5，心理治療。對於較嚴重的考前焦慮，最好進行心理干預，主要內容包括認知行為治療和精神分析治療，這些針對性治療行為都能從根源上解決焦慮因素，所以最好尋求專業心理咨詢師，人在治療過程中傾述內心焦慮和負面情緒，慢慢讓心智成熟。6，可以改善一下飲食結構多吃香蕉純牛奶等考前焦慮緩解的辦法有很多適合自己緩解辦法最好解決問題。

7. 有哪些可以緩解出門前焦慮症的好辦法值得推薦

相對安靜的瑜伽，冥想，靜觀類的運動也可以緩解焦慮的情緒，這類的運動會幫助自己把注意力關注在自身的感覺上，協助放鬆和平靜自己，人在安靜的狀態的時候，情緒也會慢慢緩解，焦慮症患者一般是安靜不下來的，很難坐得住，如果願意學習這類的運動，讓自己逐步可以坐下來，不再是焦慮走來走去的時候，自己內心也可以學會接納自己的焦慮，逐步平靜下來。從條件反射的角度來看，焦慮跟不安的活動聯系在一起，平靜跟靜觀是聯系在一起的，我們的行為也會引發相對應的情緒，也就是說，靜觀冥想這類的運動，如果可以每天堅持的話，也可以讓自己的身體習慣平靜安靜的感覺。

8. 設計初一主題班會

「剪斷臍帶做大人」主題班會

——離別童年「六·一」班會

一、時間： 年 月 日

二、地點：初一（ ）班教室

三、人員：初一（ ）班全體同學、班主任老師

四、主題： 剪斷臍帶做大人

五、目的：

1、通過學生對自己某一階段的成長事例的回顧與探討，幫助學生對自己的成長有一個比較清醒的熟悉。

2、促進自我意識的覺醒和發展。

3、「六·一」離別童年，步入少年。

六、步驟：

1、 唱一唱： 同學們跟著音樂一起唱《童年》。

2、 猜一猜： 用幻燈展示5組照片：（根據照片，猜一猜這5個同學分別是誰？）

嬰兒 ------ 幼兒 ----- 小學入學時 ------ 入隊時----- 初中

（揭曉。）

3、 說一說：

1） 根據照片，說一說長大的特徵。（這5位同學自述）

2） 其他同學說一說自己認為長大的表現。

4、寫一寫：

把自己認為長大的表現寫下來，如：

1） 我會炒菜、煮飯了。

2） 我會洗衣服了。

3） 我能做到自己的事情自己做。

…….

5、議一議：

分成6個小組，各自把自己的長大表現讀給小組成員聽，大家議一議，共同分享成長過程中的趣事……

6、 讀一讀：

把每個家長給各自孩子的信發到學生手中，讓他們讀一讀家長第一次寫給他們的信（上次家長會班主任布置的一道「作業」：給孩子的一封信，祝賀他們在漸漸地長大……）

7、 談一談：

看完信後，同學們談談自己的感受。

8、 小結：綜上所述，我們已經發現、熟悉到了自己正在漸漸地長大，但是我們究竟還稚嫩，要善於吸納成人們的意見和建議，這樣才能在人生的道路上走得更好、更穩，成為一個對社會有用的人，永遠做一個大寫的「人」--- ……( 在《我長大了》的音樂聲中班會落下帷幕。)