宣洩放鬆策劃書

❶ 晚會活動策劃書

畢業晚會策劃書（策劃書樣本）

**系2007年畢業晚會策劃書
主辦單位：

【晚會主題及意義】
一年過去，我們**系送走第一屆畢業生，進入社會工作或者繼續深造。我們系學生會打算通過舉辦一次畢業晚會，師生共聚一堂，表達對畢業生的美好祝福，給他們的畢業生活留一個美好的尾聲。同時，促進新老生交流，老生通過輕松的交談給新生提供學習、生活、工作、等經驗和忠告。
這台文藝晚會的主題是「似水流年－關於大學」。這次晚會突出一個「愛」字，主要對象是即將畢業離校的學生，借這個晚會把大家對畢業生的美好祝願予以表達，也藉此讓畢業生再次感受學校大家庭的溫暖以及4年的美好回憶，同時也把大家對低年級同學的感情和祝願表達出來，讓他們能愉快地無悔地度過大學的學習和生活。

【晚會形式及內容】
晚會的主要形式是文藝晚會。演出節目由本系學生報名參加，形式不限，內容盡量貼近大學生活貼近主題。節目演出次序由晚會主持人和晚會策劃組決定。
晚會主要是文藝節目，可以使用各種活躍氣氛的道具或橫幅。晚會中可以拍照記錄這一時刻，晚會結束後，有關文藝內容可以編輯成冊，在系刊上發表。

★【特色節目】
真情交流
相聚是緣，在大學的箐箐校園，大家已經或者將要一起學習生活二，三年。此時此刻他們一定有許多話要講，也許是要向曾經在入校迷茫時給過他們幫助照顧的同學或老師表示感謝，也許是對我們系還有什麼要求，也許是對我們校園還有一份深深的感情需要表達，也許是在大學的生活時發生過的很多感人故事需要講述。因此我們在節目中插入這個小活動，提供一個情感宣洩的舞台，讓大家（特別是要畢業的學長）上台講述大學生活開始時發生的情感故事。
具體形式：可以上台演說，也可以寫在紙上。先由畢業生自己上台表演，自願上台表演完了以後，再由工作人員把紙張分發給每個人，大家把心裡想說的話寫在紙上，並註上自己的名字，然後投入盒子裡面。同時，高年級的同學也可以把心裡話寫給新同學。收集完所有的紙條後，工作人員開箱逐一把紙條念出來。晚會後，我們會把這些紙條編成一冊由系保存。

【晚會地點和時間】
地點：
時間：

【具體組織安排】
文藝部：負責本次節目的主辦任務
組織部：負責分配各班演出任務
宣傳部：負責本次節目的宣傳
社會實踐部：積極爭取，取得贊助費
紀檢部，體育部：負責演出正常秩序和各班就坐位置，保證節目圓滿完成！！
女工部，自律部，學習部：負責後勤工作

【經費預算】
宣傳條幅 邀請書 場地布置 道具 小禮品 礦泉水水果瓜子等
共 計

❷ 我們慢搖吧想搞個化妝舞會，誰有這方面的經驗給個策劃或者建議什麼的

我未能查詢到慢搖吧的化妝舞會策劃書，樓主可參考如下方案制定符合自身情況的策劃書。

《青協、紅會聖誕化妝舞會策劃書》

目的：為了度過愉快的新年，增進同學之間的友誼，促進交流，也為了慶祝英語四級考試的結束，我院兩大協會特舉辦此次化裝舞會。

時間：2002年12月28日星期六
晚上7：30到10：30
對象：青協、紅會的會員均可參加
地點：待定

內容：
1.入場時間：19點30至20點30分
入場要求：凡入場者均能自帶一份包裝好的小禮物。不帶者，將取消晚會中抽獎活動和一些大一點的活動的參加資格。前100名入場的人員，可得到一個化裝面具。
2.8點00至8點30分：主持人宣布當天活動的相關事宜（即當晚的活動主題、內容、形式、到場嘉賓、樂隊以及舞會中要注意的事項）
3.8點30到9點10分：為第一章節（整個章節約40分鍾。一共可跳6-7隻舞）。
第一、第五兩只舞，選擇旋律為輕快節奏的音樂。可安排一到兩名舞者在舞池裡面領舞。
第二、第六兩只舞，選擇跳恰恰的音樂。
第三隻舞，選擇跳慢的音樂。
第四隻舞，可選擇一首比較抒情的音樂，方便大家跳集體華爾茲。
第七隻舞，可放跳兔子舞的音樂給大家大跳兔子舞。（時間允許的話）
4.9點10分至10點00分為游戲時間。游戲分為三部分：
第一部分：為尋找partner。參加者必須手上有一張我們特製的卡片。游戲規則如下：有參加者根據卡片的提示找到他（她）的partner。最先找到的三對為本次舞會的幸運之星。我們將每人發一個紀念品。
第二部分：分兩組來進行比賽。一組由在第一個游戲中找到partner的人組成。另一組由場內無卡人士組成。游戲規則如下：由主持人提出問題，在規定時間內，回答正確的題目數最多的一組獲勝。其中，題目有歷史題、智力題、常識題等組成。獲勝者將獲得一份小禮物。（每組6人）
第三部分：默契大考驗。游戲規則如下：一次兩人，一人根據提示做動作，一個根據動作猜答案。在規定時間中猜對最多者為勝。獲勝者將獲得一份小禮物。（人數多少待定）
5.10點00至10點40分：為第二章節（整個章節為40分鍾）還是以跳舞為主。活動安排參照第一章節。
6.10點40至11點00分為派送禮物時間。凡離開會場者，只要手上有我們發的特製卡片的，均可得一幸運禮物。
工作分配：1.派4到5人負責在會場入口處收取參加者的小禮物和向
他們分發特製卡片。（人員名單待定）
2.派專門人員負責當天的音響調控。
3.主持人兩名（名單待定）。
4.場地租藉由兩個協會的外連部負責。
5.100份面具由兩個協會的秘書部負責采購。
6.海報由兩個協會的宣傳部負責。
註：本次活動所用經費由兩個協會一起平攤。

此次晚會以《王子與灰姑娘》的故事為主題，採用舞台劇的表現形式，由此引出了小丑舞、精靈舞、印度舞等舞蹈及歌曲和小品、游戲。晚會節目詼諧幽默，游戲踩氣球、吃蛋糕、舉棋不定給了台下觀眾積極參與的機會，灰姑娘的南瓜車，精靈、小老鼠及反串角色如夢的精彩表演，贏得了在場觀眾的陣陣掌聲。

光棍節化妝舞會活動策劃及工作安排

主題：節日賀禮——光棍節化妝舞會
主辦：鄭州大學名人山莊鄭新苑音樂茶座
時間：2005.11.11晚7點
地點：鄭新苑音樂茶座
工作安排

一、前期宣傳：
大板3塊海報1張（貼在音樂茶座門前廣告牌上）
海報內容：
與你共舞——光棍節化妝舞會
相約音樂茶座邂逅浪漫真情
每年的光棍節我們彷徨觀望
每年的光棍節我們孤芳自賞
今年讓我們一起狂歡跳舞把歌唱（這幾句可刪除）
民族舞蹈、韓舞、勁舞……我們一起欣賞
兔子舞、恰恰舞、交誼舞、的士高我們一起參與
校園歌手一展歌喉
互動游戲穿插其中
神秘禮品翹首等待
孤獨是可恥的，我們沒有理由不快樂……
時間：2005.11.11
地點：一期生活園區動感二樓鄭新苑音樂茶座
咨詢電話：6606097113014579468
主辦：鄭州大學名人山莊鄭新苑音樂茶座

二、前期准備
1、舞蹈4個（名人山莊）民族舞蹈、韓舞、勁舞、群舞
2、現場領舞越多越好（名人山莊）
3、音樂：兔子舞、恰恰舞、交誼舞、的士高（茶座）
4、綵排（周四下午或晚上）
5、游戲4個（茶座）
吃橘子時間：5分鍾道具：橘子絲巾人數：4男4女
銜紙杯傳水時間：5分鍾人數：8男8女
目的：增進親近感，考驗成員配合、協作能力。
道具：紙杯裝水的器皿
要求：人員選八名一組，男女交替配合。共選十六名員工，分二組同時進行比賽。另有二名人員輔助組第一名人員倒水至銜至的紙杯內，再一個個傳遞至下一個人的紙杯內，最後一人的紙杯內的水倒入一個小缸內，最後在限定的五分鍾內，看誰的缸內的水最多，誰就獲勝。
猴子賣桃時間：5分鍾人數：6男6女
准備：畫圈活動前先准備好畫的工具
規則：2個隊分別派出12個人組成2組，每組6人3女3男，一共是4個組一起比賽。男生代表5角，女生代表一元，主持人說一個價錢比如說2元5角，看哪個組最快的吧這個價錢組合出來，誰就贏了
輸贏的判定：主持人會圈出3個圈（就是放3個東西表示組合價錢的地方），在主持人沒說價錢的時候，參賽人員都要在這3個圈的外面繞著走，主持人會說（今天天氣真好，桃子也大豐收，我要到市場去賣個好價錢，要出多少錢呢，一元五角行不行？（這時候主持人會故意停頓），然後接著說不行（這時候如果有隊伍沖上去組合價錢就要記過一次，3次記過就被淘汰了），2元5角行不行？行（一聽到主持人說行，4個參賽隊才能沖到拼價錢的地方去組合價錢）），為什麼才給3個地方組合價錢呢，4個隊啊，這就是淘汰的機制了，誰沒搶到組合的位置的隊伍首先被淘汰，搶到了位置的隊伍也不見得就留下還要看組合的價錢對不對，不對的也要淘汰，淘汰一個隊伍，組合價錢的地方就少一個，如此類推直到最後剩下的就是獲勝方。（看時間和大家的興趣而玩幾個回合）最後獲得勝利的隊伍可獲得獎品
開火車時間：5分鍾人數：兩人以上多多益善
方法：在開始之前，每個人說出一個地名，代表自己。但是地點不能重復。游戲開始後，假設你來自北京，而另一個人來自上海，你就要說：「開呀開呀開火車，北京的火車就要開。」大家一起問：「往哪開？」你說：「上海開」。那代表上海的那個人就要馬上反應接著說：「上海的火車就要開。」然後大家一起問：「往哪開？」再由這個人選擇另外的游戲對象，說：「往某某地方開。」如果對方稍有遲疑，沒有反應過來就輸了。
興奮點：可以增進人與人的感情，而且可以利用讓他或她「開火車」的機會傳情達意、眉目傳情。缺點：無
官兵捉賊時間；5分鍾
用具：分別寫著「官、兵、捉、賊」字樣的四張小紙
人數：4個人准備：懲罰方式准備好至少5種供選擇
方法：將四張紙折疊起來，參加游戲的四個人分別抽出一張，抽到「捉」字的人要根據其他三個人的面部表情或其他細節來猜出誰拿的是「賊」字，猜錯的要罰，有猜到「官」字的人決定如何懲罰，由抽到「兵」字的人執行。
興奮點：簡單易行，不受時間地點場合的限制缺點：人數不易過多。
6、主持人：周楊嘉賓主持：龍澤東方
主持人台詞要求：
不失時機的為音樂茶座和名人山莊做宣傳
突出光棍節與音樂茶座的經營理念和精品欄目的關系，借機宣傳。
經營理念：
以娛樂創新為基礎、以情感關懷為主線，以交友溝通為載體
精品欄目：
6人派對：不僅僅是愛情的約會
非常周末：解放個性放飛情感
節日賀禮：放鬆心情宣洩情緒
生日聚會：心靈的歸宿回家的感覺
21點狂歡：在游戲中邂逅浪漫在互動中尋找真情
社團活動：茶座文化社團化
情緣屋交友中心：
在整場舞會中穿插這7個主題活動的宣傳和推廣工作。

三、活動流程
時間內容表演者或參與者
7：00多人勁舞拉開舞會序幕《》
7：05主持人在嘉賓主持人邀請下上台宣布舞會開始周楊台詞A
7：10歌曲串燒《單身情歌》《孤單一輩子》
7：15洽洽舞15分鍾
7：30游戲5分
7：35韓舞5分
7：45兔子舞15分鍾
8：00游戲5分鍾
8：05歌曲
8：10民族舞蹈
8：20交誼舞20分鍾
8：40游戲5分鍾
8：45歌曲
8：50洽恰舞10分
9：0021點狂歡多人互動游戲10分鍾
9：10的士高15分
9：25柔舞或者可以邀請太極拳表演
9：30交誼舞10分鍾
9：40游戲
9：45集體唱《朋友》或《難忘今宵》領唱
9：55主持人宣布舞會結束，唱歌時間

四、工作安排
職務工作安排注意事項
活動總監：秦東方
彭維博負責整個活動的監督工作所有工作
總策劃：邱龍澤活動統籌、編排周四晚上前
節目統籌：李建秦東方特別節目准備：收集4首歌曲4個舞蹈周四晚上前
主持人：
周楊、秦東方
邱龍澤（游戲互動）台詞
游戲及道具
准備4個游戲周五晚上前
注意為茶座和社團做宣傳
現場指揮：
邱龍澤、秦東方、李建負責現場活動的導演和人員調動
現場秩序維護：4人（名人）臨時疏散觀眾、維護秩序保證人員行
動暢通安全
迎賓：2女生（名人）負責迎接社團會員及觀眾注意愛護公物和現場設備
公關：1男1女負責接待特別節目嘉賓讓嘉賓參加完活動後再離開
音響師助理：1男生配合音響師工作
游戲助理：2男2女負責游戲道具准備以及游戲獎品、懲罰措施准備。配合主持人發送獎品和監督懲罰。協助主持人判斷游戲的勝負
面具發放：2男2女隨時提醒跳舞的同學要戴上面具

❸ 簡述心理宣洩的有哪些方法具體方法

1、傾訴，當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。

2、高歌，音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。

3、安靜，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣洩方式。

4、痛哭，從醫學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。

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宣洩的好處：宣洩，不僅僅會使人心理健康、排解壓抑，更能使人健康長壽。保持一個良好的心態，學會發泄，是一個人遠離亞健康的重要武器。

適用范圍：有的宣洩方法適用多種情緒，適用范圍大一些，如傾訴等，而有的宣洩方法適用范圍小一些，甚至只適用於某一種情緒。從這兩個方面來看，傾訴不僅對情緒宣洩的作用較強，而且它適用的范圍也是最大的，幾乎可以用於一切情緒，所以傾訴是首要的、基本的宣洩方法。

❹ 10種減壓宣洩情緒的方法

1.聽歌

音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

2.情緒宣洩

大笑、、痛哭、傾訴、獨處。

3.放鬆

忙裡偷閑，轉移注意力；豐富個人業餘生活，培養愛好：運動、書法、旅行等；用心地體驗親情、友情與愛情，拓展你的心理空間。

4.改變你的表情

減壓的方法有哪些呢？微笑一下吧！當你改變了你的表情，你就改變了你內心些許的體驗，微笑可以改變我們的心情，增強免疫力，可以減壓。 當我們微笑的時候，我們的身體向我們傳輸的信息是「生活是美好的」，微笑讓消極壓力和恐懼都遠離我們。

5.冥想

經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放鬆方法。只需 5 分鍾的時間，就可暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找個清凈的地方，採用舒服的姿勢坐下來，專注於自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，會胡思亂想，不過沒關系，堅持一段時間就會見成效。

6.浸浴

許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放鬆一下緊張了一天的身體。這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放鬆的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在 37℃ 左右，時間在 15 分鍾左右，你還可以嘗試一下中草葯浴等洗浴方式。

7.寫日記

壓力大怎麼減壓呢？寫日記是一個很好的發泄渠道。當你有了什麼心事，又不便對他人提起，或者有什麼委屈和憤恨，都可以用筆記下來。現在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。

8.旅遊

周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區，負氧離子比城裡多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城裡的 「 氧吧 」 更好。

❺ 戶外活動策劃書

戶外活動策劃
一.活動時間：周末兩天
二.參加人員：東星集團職工
三.活動地點：1.下坪仙人谷（仙人谷風景旅遊區位於中方縣下坪鄉境內，距離懷化市城區21公里。風景區由峽谷、溶洞、奇山異石、飛泉瀑布、幽幽溪水組成，集「奇、險、幽、特」於一體，有大小景點二百餘處，是五溪風景區重要組成部分。）
2.迎風公園（具備勇士過河，走鋼絲等場所提供，）
四.活動宗旨：
項目達成目標：
· 激發員工的潛能，激勵其熱情和鬥志，培養其獲得成功的信心和勇氣。
· 在員工中形成良好的團隊氛圍，促進團隊成員之間的相互了解和溝通。
· 幫助員工形成良好的工作理念和習慣。
項目培訓功能：
· 挑戰參加者智力、體力、心理的綜合素質，考驗其壓力之下做出決策和解決問題的能力。
· 加強參加者團體精神、合作意識的建設和培養，增強彼此間的交流。
· 強化員工"分析任務、明確目標、研究戰略、銳意創新、制定計劃、合理分工"的工作模式。
· 回歸自然、放鬆身心、休閑娛樂。
五.培訓具體行程：
8：00 集團公司門口集合
8：20 三角坪集體上車
8：20-9：00 到達目的地
9：00 景區門口集合 第一項活動後分組
9：20-11：20 順河而上。穿插培訓活動
11：20-12：00 沿山脊而下，穿插培訓活動
12：00-13：00 自做中餐 （或農家樂）
13：00-14：30 （勇者探險游戲）
14：30-17：30 住宿帳篷 晚上安排篝火晚會
六：培訓活動安排：
項目：為了更好的達到培訓效果，我們將培訓分為四個階段：
第一階段：破冰游戲（活躍氣氛，打破僵局，加速團隊成員間的了解和溝通，培養團隊的支持和信任）
項目安排：1.【介紹】全體人員圍成一圈，每個人都把自己名字前面加上一個修飾詞，但不能重復。然後第一個人說出：如堅強的汪慶勝，第二人要接著介紹：我是堅強的汪慶勝後面的漂亮的***，第三人介紹：我是堅強的汪慶勝漂亮的***後面的簡單的***。第四人接著介紹：我是堅強的汪慶勝漂亮的***簡單的***後面的復雜的***。四個人一個循環，錯誤的要罰節目表演等！如此反復兩次，差不多懲罰了一批人後，活動結束。（以幽默來調動氣氛，從而為下面的活動打下輕松愉悅的基礎）
2.【人椅】全體人員圍成一圈，每位同事將雙手放在前面一位同事的雙肩上，請每個人讓自己的腳尖頂在前面人的腳後跟上，聽從培訓師的指令緩緩的坐在身後同事的大腿上，坐下後，培訓師再給予指令喊口號：或分組後每組確定一個自己的隊名，一句自己的口號。看看哪組可以堅持最長時間。（是否能即使調整自己的精神狀態？是否有依賴思想？團隊合作的重要性)
3.【扯龍尾】分成幾個小組，排成一列，手放在前面那人的肩膀上，在最尾的人背上掛上綵帶（需備此道具和別針）。游戲開始後最前面的人要去捉其他組尾的色帶。若捉到別隊的尾巴，則兩組並成一組，一直到全部並成一組為止。最後為優勝者。(游戲之中每組都處在守和攻的轉變中，如何處理這種變化？過程中手不能松開。必須要配合默契，和諧行動）
第二階段：個人突破（以個人挑戰為主，建立對團隊的信任）
1.【風中勁草】全組人員面對面兩排，培訓師先示範：我叫汪慶勝，我准備好了，團隊准備好了嗎？回答：准備好了！叫：我倒了！回答：倒吧。背向隊友雙手繞在胸前，閉上眼睛倒下去。可選擇帶點高度的岩石，你在高處的時候心理感覺怎樣？當你跨越心理障礙完成挑戰後的感覺如何？你覺得最關鍵的是在哪裡？
2.項目安排：【穿越雷區】在平地上畫出相隔4米的平行線。每組要通過間隔，只能碰地面三次。電子雷區，碰到地面就會發生爆炸。團隊怎麼通過或身體的哪個部位著地都無限制，只要求總著地三次。（當遇到困難時我們應該以一個什麼心態來面對呢？培養冷靜的分析和解決問題的能力，組員要相互信任充分協調才能完成任務。
第三階段：團隊 【娛樂竟猜】每組選一個人出來，面隊小組隊員，給每個人一頂帽子上寫著一個名人的名字。其他人不能說。從一號開始猜，必須要問封閉性問題，如：他是政治家？等。只能是用是或不是回答。猜錯就輪到下一個。誰最先猜出的為優勝者。
幽默樂觀的訓練
學動物園里的動物叫聲：兩坐的人互相發聲，彼此盯著看，目光不能轉移，同時嘴巴大聲的學動物叫，至少１０秒鍾．
在這個簡單的游戲中，你的感受如何？
你是否既感到幽默又感到尷尬？
獅子，狗，公雞，豬，牛，羊等等殺人游戲等很多其他培訓類小游戲. ★★ 溫馨提示 ★★ 1、培訓活動在室外進行，請著運動裝、運動鞋或寬松、方便活動的服裝。2、戴眼鏡的同事應備有防跌的眼鏡架或准備小繩加固眼鏡。3、隊員中有心臟病或高血壓病史的請事先聲明。4、培訓期間請不要離開您所在的小組單獨活動。</P<br/> 本答案來自戀愛配配對團隊sky QQ情
☆戀愛配配對☆願有情人終成眷屬☆

❻ 如何有效宣洩負面情緒

生活中，人人都會有壞情緒。
所謂壞情緒，即負性情緒，指人們在不利的外界環境以及不利的自身條件下，產生的苦悶寂寞、憂郁悲傷、失意痛苦、憤怒嫉妒、緊張不安、恐懼憎恨等不良情緒。
適度的負性情緒，有時候對人是有利的。適度的壓力可以轉變為動力，面對失落和挫折可以加深人們對人生的體會和感悟，使人心態變得平和寬容。負性情緒，是人類對環境的一種正常的心理反應。有點負性情緒不見得是壞事，也許它正在提醒你，你應該對自己的行為、心態甚至人生觀做一些調適和改變，你需要給自己一點時間休息和放鬆。
如果負性情緒長期存在，不能及時地渲泄和處理，則會使人失眠焦慮、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作學習效率低下、乃至讓人悲觀消沉、精神抑鬱
，還可能給身體和心理帶來較大地傷害；這時候，你需要合理地、適當地去宣洩。
負性情緒宣洩的最根本的方式，就是調整自己的人生的階段性目標，或者總的人生目標，調整人生觀、價值觀、愛情觀，改變生活方式和工作環境，改變自己的人生態度等，這是從認知水平上掐斷產生負性情緒的源頭，是宣洩負性情緒的最根本的方法。
當然，負性情緒還有很多行之有效的宣洩方式，經常使用一些既不傷害別人，也不損害自己，發泄有度的方法，能使負性情緒得到及時的宣洩，不至於日積月累，積累成疾。下面介紹一些常用的宣洩方法。
一、自身的調整：生理方面和心理方面均可作調整.
1、充足的有規律的睡眠。可以使你精神飽滿，容光煥發，從而產生自信，有時工作很緊張，壓力很大，效率很低的時候，別著急，放下一切，先好好地睡一覺。俗話說：磨刀不誤砍柴功，說得就是這個道理。
2、調整裝飾，發型，甚至改變形象，以新的姿態出現在別人面前。這對女性來說更加有效，自我的愉悅和適度的自我欣賞可以使你產生更多的自信。
3、回憶美好的事物，回憶成功時刻。這樣你就比較容易尋找自我的能源，自己的力量，自己的優勢，不要被負面的思維蒙蔽了雙眼，不要沉迷在「一切都是灰色的、糟糕的」思維中。回憶美好和成功有利於你在情緒低沉時找到自己積極的一面。念一念「成功是失敗之母」之類的名言激勵自己。
4、語言暗示法。語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，當你被不良情緒所壓抑的時候，可通過語言的暗示作用，來調節和放鬆心理上的緊張狀態。對自己說 「不要急，安下心來就會好」等語言來鼓勵自己。
二、轉移情緒：轉移不良情緒或轉換引起不良情緒的環境。
1、看小說看幽默故事，看愉快搞笑的故事片和連續劇，讓自己放聲大笑。欣賞音樂或放聲高歌。音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的負性情緒中解脫出來。除了聽以外，唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。
2、運動，旅遊，散步等。當你盛怒時，可以幹些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因盛怒發出的能量釋放出來。當你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基於平靜，郁積的怒氣也會消失一大半。
3、保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜歡做的事。比如毛澤東的抽煙，周恩來的喝酒，喜歡茶的喝茶，喜歡花的賞花等等。以靜制動當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，高聲朗讀，這些看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣洩方式，它是以清靜雅緻的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。
4、離開不愉快的環境
當你受到不良情緒影響時，可以到風景秀麗的公園、綠樹成蔭的大道上散散心，大自然的美景、綠色的世界、蓬勃的生機都能曠達胸懷，歡娛身心，忘卻煩惱，消除精神上的緊張和壓抑之感。
可以外出旅遊，離開你不快的環境，給自己時間以適應調整。
三、直接宣洩：把不愉快的心情和事件，從心裡釋放出去。
1、傾訴和交流，讓知心的朋友知道你的事，為你分擔。當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消雲散。「快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，可以減輕痛苦。」
2、哭泣流淚。哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當地哭是一種自我心理保護的措施。哭可以為你解除情緒的緊張、內心的抑鬱與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。美國生物學博士費雷認為，人在悲傷時不哭是有害人體健康的。人在流淚時可以把體內因緊張而產生的化學物質排出體外，可以緩解人的憂愁和悲傷。
3、文字宣洩，寫日記，記錄心情隨筆，心中感慨雜談，把自己心中的負性情緒轉移到文字上，既安全又有益。
四、享受宣洩：用享受的方法獲得放鬆和平衡。
1、好好的吃一頓，好好的穿一回，好好地玩一把，給自己買一件小禮物。
2、讓別人為你美容，享受一下按摩，享受一回讓人服務的感覺。
3、看錶演，看電影。
很顯然，負性情緒的宣洩方法很多，選擇什麼樣的方法宣洩自己的負性情緒，主要取決於負性情緒產生的原因和深層的根源，而且，這些選擇也是因人而異的，別人很適合的方式，很可能不適合你。所以，我們應該在生活中不斷地尋找，總結和發展適合自己的代價最低的負性情緒宣洩方法，並好好的運用它們來調整自己的情緒，保持健康的心理。加油！

❼ 有什麼經典的方法可以發泄情緒的

不同的方法對不同的人 , 去蹦迪最發泄的方法 站在樓頂大叫把你的領導全罵一邊 買一大堆冰淇淋在租點恐怖片 邊看邊吃 找朋友出來玩個痛快 1． 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。 2． 語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。 3． 環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 4． 注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。 5． 能量發泄法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌 l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。 （2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。 （3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。 （4）採取必要的方法 自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。 語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。 請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發泄，把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。 環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對於調節人的心理活動有著很好的效果。 當一個人處於不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒： (1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。 (2)語言調節法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。 (3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。 (4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。"一個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。 制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，一思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。 愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。 幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。 助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。 宣洩術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。 代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好，可爭取在另一門課上取得好的成績，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。 升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。 放鬆術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。 哪些食物能調解情緒 多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人們的心情。 全麥麵包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產生愉悅的感覺。而全麥麵包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、乳酪等食品之前，先吃幾片全麥麵包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至於被其他氨基酸擠掉。 咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫性略有升高，並阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。 水 每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。 香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。 橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑鬱的不良情緒得到改善。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽。這種物質能引起短暫的愉快感。 巧克力 許多女士，尤其是當她們受到經期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮定作用。 牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑鬱。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一隻小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。

❽ 如何宣洩自己的情緒教案

第一種吶喊

吶喊是最直接的可以發泄不良情緒的方式，正如電視劇里最常出現的情節，主人公在收到很大刺激後，悲痛的大聲吶喊出來，因此每個人也是可以一試的，直到你覺得內心的抑鬱、不滿已經全部發泄出來了為止。如果你不開心你就唱出來，如果不爽你就喊出來。大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑鬱情緒釋放出來，這是經過眾多小夥伴實踐認證過的方法，本人也極力推薦。

第二種宣洩的方式是擊打宣洩人/宣洩物

在安全的范圍之內，做擊打宣洩是超級有效的一種宣洩方式，非常有助於發泄不良情緒，只不過需要注意安全和保護好自己。

第三種宣洩的方式是自主調節訓練宣洩法

例如跑步：

當你真正跑起來的時候，會感覺身體的每一個毛孔都打開了，隨著血液循環加速，汗水的流出，那些悲傷的、憤怒的、壓抑的情緒，都在每一個腳步中一點一滴的被釋放出來了。

生活工作中難免有不順心的事情發生，導致你憤怒的情緒，蔓延開來，憤怒是一個人遇到挫折時的自然情緒反應。當我們憤怒的時候，我們要知道如何發泄憤怒，排解心中的不快，減輕憤怒帶來的不良影響。

情緒的管理》教學設計

一、教學目標
【情感、態度、價值觀目標】
體會情緒表達對人際關系的影響，感悟友善、和諧、文明等是社會主義核心價值觀的體現。
【能力目標】
逐步掌握調節情緒的方法，學會調節情緒，做情緒的主人。
【知識目標】
了解情緒表達的重要性，掌握調節情緒的方法。
二、教學重點、難點
調節情緒的方法
三、教法與學法
教法：情境教學法、小組合作探究法、活動教學法。
學法：自主學習法、情境體驗法、案例分析法、合作探究法。
四、教學准備
收集相關資料、製作多媒體課件。
五、教學過程
導入新課
播放視頻:<今天你踢貓了嗎?>
師:這段視頻告訴我們什麼呢?
生：說出自己的見解
師：現實生活中有不少人就是因為不會管理自己的情緒給自己的生活和工作帶來很多麻煩，甚至因情緒失控而走上違法犯罪的道路。那麼，我們如何調控好自己的情緒呢？今天我們就來學習《情緒的管理》。
展示教學目標
第一目：情緒表達
為什麼要合理表達情緒呢？
課件展示：多媒體展示三組圖片：
師：這三組圖片分別說明了什麼呢
生：各抒己見
師生總結：原因
（1）人與人之間的情緒會相互感染。一個人的情緒，會影響到周圍的人。
（2）情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際關系。
那麼我們該如何表達自己的情緒呢？同學們看下面兩個問題情景
課件展示： 情景一：圖書館里安安靜靜，小李同學和他人發生爭執，她馬上情緒失控，大嚷大叫，大家都投來厭惡的目光。
情景二：今天的外語考試，小紅得了99分，她高興極了，大聲嚷起來，而同桌小芳先是默默地坐著，然後趴在桌上哭泣……她的試卷上寫著「59分」。
師：以上情境中，情緒表達的方式恰當嗎？
生：判斷回答，說出自己的見解。
師生共同總結：在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，並學會以恰當的方式表達出來。恰當的情緒表達應該是：不傷害他人，不傷害自己，同時符合基本社會規范。
除了要學會以恰當的方式表達情緒外，要想管理好自己的情緒，我們還要學會調節情緒，引出第二目：情緒調節
展示圖片：人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。人的情緒也是在不斷發生變化的。我們的情緒都有哪些表現呢？情緒有正面情緒和負面情緒，積極的情緒帶給你了什麼感受？，消極的情緒呢？適度的負面情緒要不要呢？
生：表達自己的觀點
師;展示林黛玉因長時間處於消極情緒而過早凋零的圖片
生; 持續地處於負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
師：適度的負面情緒要不要呢？引入下個問題
展示圖片;適度的負面情緒讓人化悲痛為力量變壓力為動力的圖片
師：看了這幾張圖片，你有什麼感想？
學生展示。
學生總結：適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件。
師：那怎樣對待自己的情緒感受呢？
生：（1）保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好
（2）適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，但持續地處於負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
師：長期處於負面情緒會危害我們的身心健康，這就需要我們合理的調控情緒，怎樣調控情緒呢？導入下一個問題
情緒調節的方法
七嘴八舌話情緒：同學們你在日常生活中是如何調控情緒的呢？
同學們自由發言
生：展示做法，教師及時評價指導
師：剛才同學們的做法都很好，下面咱們給他們歸歸類
多媒體展示漫畫;同學們欣賞下圖漫畫，分析一下這副漫畫告訴我們什麼呢？這種調控情緒的方法是什麼呢
學生：展示自己的觀點:改變認知評價
師：再舉例子。比如父母對我們的批評。
剛才同學們談到的看看電視聽聽音樂的方法有叫什麼呢？展示圖片，引導學生分析
生：表明看法：注意力轉移法
師;還有的同學心情不好時大哭、大喊、爬山，這也是調控情緒的方法叫合理宣洩法。那宣洩時要注意什麼呢？比如說當你心情不好的時候把別人打一頓行不行呢？同學們看下面的做法。展示事例
生：表明觀點
師；當我們有消極情緒的時候，還可以運用放鬆訓練法。
師：同學們誰來歸納一下調控情緒都有哪些方法呢？
生：歸納總結
1、改變認知評價
2、轉移注意力
3、合理宣洩法
4、放鬆訓練法
師：調控情緒我們還可以運用理智調控法，幽默化解法等。
學以致用：遇到以下情境時你調控情緒的具體做法是
什麼？做法越多越好哦！
生：分享自己的做法
師：展示自己的做法
師：通過剛才我們用合理的方法幫你調控情緒，現在感覺怎樣？
師：可見合理調控情緒有什麼作用呢？
生歸納總結1、有助於我們更好的適應環境
2、有助於我們更好地調節情緒，成為情緒的主人。
3、幫助同學、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境
我來幫幫忙：
如果你的朋友因為某些原因，最近心情十分不好，整天愁眉苦臉，學習也提不起勁兒，你會如何安慰他呢？
學生分享，教師歸納：看來同學們都是樂於助人的好孩子。
如何安慰她人
1、為他做些體貼的事
2、做一個耐心的聽眾
3、設身處地的向他表示理解
4、幫助他轉移注意
我的收獲：通過這節課的學習，你有什麼收獲？

❾ 情緒發泄怎麼樣才合理 科學宣洩情緒的方

深呼吸
當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。
K歌
K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裡的壓力。
游戲宣洩

情緒發泄方法
通過玩游戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網路小游戲，不去想這些不愉快的事情。
運動宣洩
心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通過運動可以提高人的精氣神，也可以很好發泄情緒。
想像宣洩
所謂的想像宣洩，就是通過美好的想像讓自己變得開心起來，通過想像，可以讓一件不完美的事情在想像中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。
實物宣洩

情緒如何發泄
很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣洩的方法。但是不建議摔啤酒瓶，杯子，手機等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實在想宣洩一下的話，可以摔不容易破損的東西哦，比如枕頭。
酒精麻醉
俗話說一醉解千愁，很多人心情郁悶的時候喜歡獨自喝悶酒，喝酒可以起到宣洩情緒的作用，但是不建議喝多啊。
情緒發泄的方法之意識控制
當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。
情緒發泄的方法之自我鼓勵

情緒發泄的方法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
情緒發泄的方法之語言調節
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
情緒發泄的方法之環境制約
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
情緒發泄的方法之安慰
當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。
情緒發泄的方法之轉移

情緒如何發泄
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。
情緒發泄的方法之宣洩
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。
情緒發泄的方法之幽默
幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。
情緒發泄的方法之走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
怎樣發泄情緒

怎樣發泄情緒
每個人都渴望時時如意、事事順心，但生活有甜也有苦。當面對疾病糾纏、追求失意、奮斗受挫、情感傷害、工作壓力等困擾時，不良情緒就會產生。不良情緒是對內心的提醒，告訴你這段時間在工作、生活上出現了一些問題，需要著手解決了。那麼，怎樣排解生活中出現的不良情緒呢?
學會傾訴
當遇到不開心的事時，不要一個人生悶氣，而應學會傾訴。每個人都有幾個知心朋友，大家聚一聚，一壺清茶、一杯咖啡，就事論事地把煩惱說出來，聽聽他們的意見;或交流一些趣聞軼事，大家開懷一笑，不良情緒也就煙消雲散了。
放聲高歌
音樂是人的朋友。不同的音樂會帶來不同的心境，古典樂的厚重讓你沉靜，輕音樂的明快助你一掃憂郁;聽聽自然的聲音，如森林裡的鳥鳴聲、大 海拍打礁石的海浪聲，都有助於緩解不良情緒。除了聽音樂，唱歌的效果也很好。拉幾個好友去KTV高歌一曲，唱歌時有節律的呼吸運動可以緩解緊張。當然，要 注意選歌，比如失戀了就別選苦情歌，否則內心產生共鳴，會讓你更傷心。
換個環境

情緒如何發泄
心情不好時，千萬別悶在屋子裡，否則不良情緒會彌漫整個房間，讓你越發不快樂。趕緊走出去，侍花弄草、觀賞鳥語花香，或揮毫書畫、垂釣河邊，這些以靜制動的宣洩方式能助你緩解焦躁情緒，以靜雅的心態平息怒氣。
如何排解壓抑情緒
回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況，分別找出三種可能是情況好轉和惡化的方法。
要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然後再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，就會使我們精神舒暢，煩惱盡消
1.把你現在面對的問題一條一條寫下來，然後思考解決的辦法，把你認為可行的解決辦法也一條一條寫下來。
2.應該會發現有些是可以解決的，只是勇氣不足，這個時候不妨強迫自己去做。 有些還有待時間證明，這一部分問問自己怎樣做可能導向最好的結果，至於結果如何，留給時間來證明。 有些不是自己的能力可以解決的，這一部分坦然面對就好。

情緒如何排解
3.如果現在在做的工作壓力太大，要嘗試減壓的辦法，比如嘗試跟上司溝通，嘗試把工作分攤給同事或者下屬，如果已經在死胡同裡面，一點點脫離的希望都沒有，也可以考慮辭職。所謂窮則變，變則通。一局棋已經下到了輸，則不如重新來過、開始新的一局。
4.如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病、意外，或者是婚姻危機，或者是買房買車的壓力，等等，你要對自己說，這些事情每天都在發生，只是以前是發生在別人身上，今天輪到了自己。其實幾乎每一個成年人，都是在重壓之下緩慢前進，別人能行，你也一定能行的。
5.情緒很不好的話，可以找知心朋友，或者網路上的熱心人來傾訴，不要讓負面的情緒堆積的太多。
怎樣「馴服」自己的負面情緒
你的老闆很認可你的工作，你的配偶認為你很性感，你的孩子們——甚至就連你的貓貓狗狗——也對你充滿好感。但是，也還總會有一個聲音在你的大腦中喋喋不休，告訴你自己是一個普普通通、了無生氣的人。
人們總是避免不了這種「自我懷疑」。即使是那些看上去完全勝任工作而且極度自律的非常成功的人士，有時也會被令人心灰意冷的自我懷疑、恐懼和自我批評所困擾。
最新流行的能克服負面情緒的內觀認知療法

克服負面情緒的內觀認知療法
認知行為療法是一組通過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。認知行為療法旨在通過兩種辦法幫助患者克服自我懷疑：要麼改變伴隨自我懷疑的行為，要麼挑戰那些通常並不正確的內心想法。
現在，第三種認知行為療法在心理學和自我提升圈子裡流行開來。該療法主張對大腦中的一些判斷性思維只是靜觀，而不加以評判，是一種比強迫自己做出變化或者否認這些想法正當性更為有效的「馴服」方式。它就是——內觀認知療法。
「內觀」指「觀內」、「了解自己」、「凝視內心中的自我」之意。借用佛學「觀察自我內心」的方法，設置特定的程序進行「集中內省」，以達自我精神修養或者治療精神障礙的目的。內觀療法可以稱作「觀察自己法」、「洞察自我法」。
內觀認知療法包含的內容
這種新的心理學療法注重內觀——把越來越多的注意力放在當前狀態。其中的一條關鍵原則就是敦促人們不要去想那些只能讓自己更痛苦的負面的事情。
內觀療法的目的之一是讓你認識到這些批判性想法的確是你自我創造出來的故事。它們未必是真實的，但是自有其後果。如果你與這些想法保持一定距離，那麼你就能發現可以有不同的應對方法。
給予自己一些同情也是新的內觀療法的重要組成部分。給自己一段空閑的時間——不是讓你蜷縮在床上或是呆在家裡，而是你可以利用這段時間更好地接觸外部世界。
九招教你健康發泄憤怒情緒

健康發泄憤怒情緒
1.鍛煉
如果感覺到自己很生氣的時候，也許也動都不想動，但是我們要知道，鍛煉身體能夠有效的平復你的心情，也是最好的宣洩方法。主要原因是，當你身體在運動的時候，能夠幫助你釋放你腦內啡，還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。因此，如果發現自己情緒不佳，可以選擇一些有氧運動，比如散步，有用等方法，來緩解壓力。
2.烘烤食品
當你生氣的時候，不要沖著你的孩子大發脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團的過程可以幫助你釋放怒火。事實上，製作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因為你需要時刻關注自己的食譜，沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個人住，下廚也是一種泄憤的良葯。
3.喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候，千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神，促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放鬆下來。
4.小睡一下

負面情緒發泄方法
如果你覺得自己的負擔已經非常中了，甚至於無法合理的控制好自己的情緒，這時候你就可以選擇喝點菊花茶，然後給自己放鬆稍微休息一下。很多時候，我們放鬆自己的大腦顯得尤為重要，因此，休息半小時最佳，清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。
5.把遇到的問題寫下來
把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類，以便於找到恰當的解決途徑。舉個例子，如果你討厭你的老闆卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那麼就拿出筆和紙，通過寫來宣洩自己的情緒。
6.與寵物作伴
無論你相信與否，和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒，不想見任何人的時候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多麼傷心或失望，這些小動物們都會一如既往的愛你，支持你。當你用手輕輕地撫摸它們的時候，你會感到無比的放鬆。如果你有一隻寵物，就試著多和它待在一起;如果沒有，可以到動物收容所去做一名志願者或收養一隻。
7.學會大笑

負面情緒如何發泄
生氣的時候大笑，這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對於泄憤卻極其有效。看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。平日里多笑笑，保持樂觀的生活態度，為周圍的人樹立一個好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。
8.聽聽音樂
當你心情不好的時候，可以選擇和適當的聽聽音樂，尤其是那些偏向古典的音樂，能夠更好的幫助你平定情緒，幫助你減輕壓力，然後閉上眼睛，慢慢的聽著小曲，煩惱什麼的都不見了。
9.深呼吸
無論你遇到什麼困難，都要學會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮定神經，減輕焦慮情緒，清醒神志。切記，不要將怒火壓抑在體內，更不要讓它控制你的生活，要轉過來控制它。
怎麼控制情緒

情緒發泄方法介紹
第一、盡量讓自己逃離讓你憤怒的負面環境
憤怒不僅在情緒上會讓你「小宇宙」爆棚，還會讓你生理上產生許多「不可抗力」，比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等症狀。這些由負面情緒帶來的生理反應不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開導致自己憤怒的環境。冷靜需要外在的客觀環境條件的支持。
第二、世界沒有後悔葯吃，發怒之前想想後果
任何情緒的宣洩必定帶來一定程度的回應，當然憤怒也不例外。任何所謂「不計後果」的怒氣宣洩在接下來的日子裡必定會帶來「反彈」，本想傷害別人，未曾料到最後反倒傷了自己的例子是在太多太多。
第三、己所不欲、勿施於人
常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己的處事標准未必能和他人達到一致，沒有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉的，所謂的重度「中二病」患者可能要特別注意自己的言行了哦。
第四、盡量換位思考
在面紅耳赤的時候讓你實現「換位思考」的要求恐怕不是那麼容易，但是有時候稍微站在對方的角度上思考問題就會讓自己置身事外，倒也不是替對方說話，只不過多一些理解，多一些空間，少了許多爭執而已。
第五、爭執可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻擊

情緒發泄怎麼做好
盡量做到在控制情緒的范圍內「就事論事」，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性的污言穢語只會降低你的談判資格，最後導致自己的對手甚至圍觀者都看不起你。
第六、整理情緒，做好打持久戰的准備
所有的爭執、不合也很難在期待的時間段內解決，幸運的話，你可以用砸枕頭或者跑步等鍛煉方式宣洩負面情緒，但倘若不幸，這場戰役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散，專家建議，可以將鍛煉培養成為生活的習慣，或者找到一些精神寄託、信仰都有助於讓自己變得充滿正能量。
第七、凡事向前看
過去的事情就讓它過去吧，揪著問題不放最終害到自己。倘若遇到問題，先嘗試解決，數次解決仍舊不成功，就繞過障礙，學著讓自己擁有「視而不見」的能力吧，每個人都有犯錯的權利，但是不是所有的人都會原諒你。
如何在工作中做好情緒發泄
不要見人就發泄情緒
只對有辦法解決問題的人發泄不滿，是最重要的原則。向同事或毫無裁定權的人發泄情緒，只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然後心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。
抱怨的方式同樣重要

工作負面情緒發泄方法
盡可能以贊美的話語作為情緒述說的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的贊美已經事先為對方設定了一個遵循的標准。記住，聽你情緒述說的人也許與你的事情並不相關，甚至不知道情況為何，如果你一開始就大發雷霆只會激起對方敵對、自衛的反應。
控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應當盡量先使自己心平氣和下來再說。過於情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。
注意抱怨的場合
發泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有迴旋餘地，即使提出的意見出現失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利於維護上司的尊嚴，不至於使別人陷入被動和難堪。
情緒發泄的說說短語

情緒發泄的說說
1、寫滿算式的草稿紙上，不小心出現了你的名字。
2、好朋友就是嘴裡罵著你重色輕友，心裡卻比誰都希望你能一直這樣幸福下去
3、其實咱挺默契的。我沒理你的時候，你也不會理我。
4、這年頭上線和隱身是一樣的--都不會有人找你聊天。
5、我討厭有人在心情里放了許多看不懂的字。
6、有時候越熟悉的人越說不出煽情的話。
7、如果某一天，你身上多了一個「恢復出廠設置」按鈕，一按身體和記憶一切歸零。你會去按它嗎?
8、女人在床上流的淚，比在任何一個地方多。男人在床上說的謊，也比在任何一個地方多。
9、掉網不可怕，可怕的是一陣一陣的掉。
10、喜歡你的人很多，不缺我一個。我喜歡的人很少，除了你就沒了。

情緒發泄的話語
11、看電視的時候，突然出現廣告並不算可惡。真正可惡的是，漫長的廣告過後，等來的卻是片尾曲……
12、我的女人，我都不捨得碰，你動她一下試試。
13、有些話，你不經意的說出口，我卻很認真地難過很久很久。
14、別以為你擠個乳溝照相你就性感了，不化妝臉不還跟旺旺雪餅一樣嗎?
15、將來我要做一個科學家，我要研究後悔葯的製作。
16、上課時，看到的最讓人傷心的提示，「電量不足」手機黨你看到了嗎?
17、堅強，把這兩個字倒過來念念
18、我是瘋子，但是我瘋得實在，你是淑女，但不代表你淑得干凈。只有女人才能看懂另外一個女人。
19、守著一個不聯網的電腦就像娶了一個不能生孩子的女人。

情緒發泄
20、你也學學人家騰訊，每次上線都喊我親愛的。
21、每當打掃衛生時，學校會說「學校是你家」;可當你一遲到，學校會說「你當學校是你家呢?!!
情緒發泄對於大家來說都是適用的，這情緒的發泄很大程度上可以助長身心的健康，控制自己的情緒做自己情緒的主人才是王道。