❶ 運動會的策劃方案
本次運動會共設拔河、乒乓球、田賽、跳繩、競賽五個項目。 給你一個範本，我修改了一下，請您參考製作一個策劃案。
（一）拔河
全院共有16個代表隊參加，每隊11人，其中男8人、女3人，每隊採取3局2勝的辦法進行比賽，分組實行淘汰賽，勝者進入第二輪。
（二）乒乓球
該項目由16個隊參加，每隊3名運動員，實行團體比賽，比賽採取每局11個球，5局3勝淘汰制辦法進行，最後冠、亞、季軍決賽採取7局4勝制。
（三）跳繩
該項目16個代表隊參加，每隊3名女運動員，每名運動員完成2分鍾跳繩，最終統計3名運動員的總次數決出團體賽前三名。
（四）象棋
該項目16個隊參加，每隊1人，男女不限。實行淘汰制，限時30分鍾，最後決出前三名。
（五）競賽
該項目由16個代表隊參加，每隊參賽運動員男女各1名。要求比賽隊員從起跑點手跑步至終點，跑回起跑點即止（場內來回跑道距離約40米），比賽決出前三名。
五、獎勵辦法
整個運動會項目採取發放獎金的辦法，每個項目設一、二、三等獎獎勵和參賽獎。
六、具體要求
（一）蓉外四所的隊員、領隊和領導參加運動會，按每個所22人計算，由院負責22人來蓉的食宿費，超過22人由本所自理。
（二）所有參賽運動員必須是單位正式職工及與各單位簽訂了用工合同的聘用人員。
（三）各所負責組織、管理參賽運動員的調配和紀律。
（四）各單位領導要協助裁判員的工作，比賽中嚴格服從紀律，聽從裁判的判決。
（五）各參賽隊嚴格按要求准時組織和參加各項比賽
❷ 如何安排跑步計劃
好的跑步計劃一定是因人而異的。即使有些跑步計劃很牛逼很有效，但一旦用在不適合的跑者身上，不僅沒有推廣作用，嚴重時還會帶來傷害。制定自己的跑步計劃:1。明白自己制定跑步計劃的第一個動作，不是去網路別人的計劃，而是去好好了解自己的身體。胖還是瘦？我的心肺功能正常嗎？我的骨骼強度如何？我缺鈣嗎？等一下。了解了這些基本問題，我們就可以判斷自己是否需要跑步計劃，需要什麼樣的跑步計劃。例如，心臟病患者和嚴重肥胖者不適合以提高速度為目的的跑步計劃。一句話:知己，才不殆。2.是提高還是准備不同的跑步目標，需要不同的跑步計劃。通常，一個跑步者制定跑步計劃有兩個目的，要麼提高自己的速度，要麼為各種賽事做准備。3.提高速度和備戰的跑步計劃大相徑庭。提高速度的跑步計劃是不斷超越，不斷設定目標，通過科學的方法努力實現，在這個循環中實現提速；備戰的跑步計劃相對更復雜，需要根據你參加的比賽「量身定製」。如果你想跑10公里健康跑，那麼你的跑步計劃可以是8到12 200m，間隔60秒左右。每隔一周，增加一到兩次重復。這樣重復一個月，距離可以增加到800米6到12次。如果是半程馬拉松或全程馬拉松，分成2-3公里，間隔90秒，然後慢慢增加距離到4-5公里。3.不要堅持挑戰高難度。雖然大部分的運行計劃都是為了「超越」，但計劃執行的基礎其實是「合理」的。就像羅馬不是一天建成的一樣，一個好的跑步者也不是短時間能練出來的。所以，我們在不斷「超越」的同時，一定要善待自己。只有「合理」的計劃才能幫助我們不斷「超越」！下表是正常情況下半馬跑的訓練計劃:跑步的意義:跑步不是運動而是生活，對別人來說，跑步只是運動；但是對於熱愛跑步的人來說，跑步是一種生活。最完美的跑步計劃不是紙上談兵或APP上的數字，而是一種不斷提升和挑戰自己的心態，一種健康樂觀的生活。即使通宵加班也要完成今天的跑步計劃，即使身體不適也要實現今天的跑步目標。這種為了完成而完成的跑步計劃，或許能提高你的速度，但卻讓你的心胸變得狹窄，阻礙了你的人生。跑步計劃不僅規劃速度和里程，還指導生活。為了跑得更好，盡量少吃不健康的食物，盡量按時休息，高效處理工作不加班...這些為了更好地跑步而做的事情對我們的生活來說是健康的。這是一個很好的跑步計劃，這是跑步帶來的終極人生收獲。
關注我，一起跑。
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❸ 以創客馬拉松為題的活動策劃
2016全球首屆超級馬拉松接力跑
活動策劃方案
一、 活動特色
• 將公益慈善理念與戶外運動相結合的大型公益體育活動；
• 推廣健康、自信的生活品質的同時，吸引更多大眾參與到愛心公益活動中；
• 弘揚執著與信念，宣揚團結、愛心、和諧與進取奮發；
• 24小時不間斷接力馬拉松；
• 1萬公里從中國最北端漠河到最南端三亞，其中第二條線路經過台灣、香港、澳門；
• 藉助互聯網+手機，實時准確報道不間斷馬拉松實況；
• 「與愛同行」，參與者對本地區一貧困兒童直接捐助；
• 參與者招募范圍廣泛，學生、教師、老人、社團、創客、科技園區；
• 利用喜歡運動龐大群體的平台效應，最大化地吸引全國各地各層次大眾的關注與參與；
• 創客智能硬體大賽獲獎者全程參與本活動免費宣傳；
• 從曬跑步路線、實況（每個人都曬自己的實況），曬跑步證書，全民「跑馬」成時尚；
• 應用全景360度攝像頭，拍攝出全景馬拉松場面，可以通過VR頭盔體驗虛擬馬拉松；
• 全程攝影大賽、微電影大賽、影視特效大賽、創業大賽、電影公益展播活動。
二、 活動精髓
口號：1、尋找：尋找需要幫助的弱勢群體/尋找優秀的創客項目
2、發現：發現弱勢群體生活艱難/發現及放大創客精神；
3、感動：通過愛的傳遞感動你我及身邊人/發掘創客者的堅持奮發
備註：
1、 在60個地市尋找有代表性的捐贈對象，或主題活動，每個地市一個故事，通過媒體集中報道與聚焦捐贈，達到：尋找-發現-感動目的；（自閉症兒童、留守兒童、尋找親人等等）
目的：被救助兒童了解到創客艱辛，學會自立與堅強勇敢；
2、 60個地市進行60個創客項目海選，選擇出來的產品在馬拉松中應用，並吸引風投；
目的：讓創客參與到愛心馬拉松中，好的產品需要接地氣；
3、 參加馬拉松者捐贈善款額度自願，按照7：3比例拆分善款。70%用於慈善救助，30%用於企業投資，將來企業盈利後30%持續用於本活動基金會善款；
4、 風投（天使、機構）參與的投資項目，按照3：7比例拆分善款。30%用於慈善救助，70%用於企業投資，將來企業盈利後70%持續用於本活動基金會善款；
目的：一次愛與行的力量展現；
三、 活動線路
• 以1萬公里品質馬拉松作為主線，全國性媒體集中宣傳，為公益馬拉松品質公信力造勢；
• 以60個城市、24小時不間斷奔跑為輔線，由區域媒體深度宣傳，在60個城市開展區域愛心行動活動；
• 真實馬拉松與虛擬馬拉松同步，如在內地捐贈者希望參加本次馬拉松，可以通過手環等可穿戴設備參與到任意一場馬拉松中，並且在虛擬現實中看到比賽場面；
四、 合作單位職能
學校：參與者、志願者、微電影大賽
企業：參與者、贊助商
媒體：電視、廣播、紙媒、網路、移動互聯網全方面宣傳
民政局：一對一互助互幫愛心行動主體
創業園區：參與者、創客產品展示舞台
投資方：投資活動、投資創客
基金會：參與者、捐助主體
五、報名方式
迷你5公里跑以體驗為主，不計成績。凡完成賽程者發放完賽(成績)證書，參加者均獲得賽事T恤一件，同時可將參與用晶元的號碼布留作紀念。同時，每個參與隊員可通過發動身邊的力量，為公益慈善事業募捐款項，從而將公益慈善行動引入社會群眾踐行之中，用全民參與、挑戰自我的方式實現愛心奉獻。
報名時間從2015年10月1日截止12月12日。
活動時間從2016年7月1日截止2016年10月1日。
三、 志願者招募
會徽徵集、口號徵集、馬拉松攝影、微電影、創客大賽等配套活動的舉辦，豐富賽事內容，擴大賽事影響面，拉長賽事宣傳期，調動民眾參與熱情，為馬拉松加油喝彩。
1、為參加本次比賽的國內外參與選手提供力所能及的服務；
2、為在校學生提供接觸社會，體驗生活，踐行「讀萬卷書，行萬里路」理念，同時服務社會的機會；
3、讓更多的大學生了解祖國大好河山，提升民族自豪感與自信心；
4、展現各地大學生風采。
四、 捐助活動²
每位參賽者將捐出善款至少100元錢，這些善款將由基金會用於本地區貧困孩子捐助項目的運作
「為愛奔跑」活動除了募集善款，本身也是慈善公益教育的平台。國內的愛心公益組織提供展示平台，鼓勵更多人投身到公益活動中。組織 「為愛奔跑」體驗活動，眾多體驗者一邊享受在大自然中奔跑的愜意，一邊體會著用運動方式為公益事業做奉獻的快樂。
五、 媒體宣傳
以系列節目主播為主體，同時在直播中插入城市風貌、地理人文、跑步知識、大眾健身、愛心傳遞、人物報道等相關內容呈現，增加娛樂互動，豐富節目內容。
宣傳途徑：
紙媒、電視、廣告、網路、微信、微博
1、直播馬拉松系列將與沿途60個省市地方電視商業資源整合，運用欄目冠名、畫面呈現、內容植入、新聞報道等多種手段，同時結合賽事現場展示權益，為企業提供多種主題營銷機遇。
2、直播中每次插入現場介紹城市當地美食的助興內容（主要為現場采訪與畫面拍攝），邀請當地明星參與，每場約6分鍾，可由企業植入廣告，全程約360分鍾。終點現場搭建美食區拍攝，安排企業展示與產品體驗活動。
3、每場插入介紹跑步訓練及裝備內容，每場約3分鍾（主要為現場采訪與畫面拍攝），可由企業植入廣告，全程約180分鍾。
4、現場介紹運動營養知識的內容（主要為現場采訪與畫面拍攝），每場約2分鍾，可由企業植入廣告，全年約120分鍾.
5、虛擬賽道介紹：呈現虛擬城市賽道介紹，可植入企業廣告，每場2分鍾以上，全年合計120分鍾以上。
6、每場呈現約2分鍾現場跑友精彩花絮照片，可由企業植入廣告，全年約120分鍾.
7、組織游戲人物、動漫形象化妝跑，每場呈現約2分鍾（主要為現場采訪與畫面拍攝），可由企業植入廣告，全年約120分鍾.
8、親子跑：組織家庭親子跑活動，每場呈現約2分鍾（主要為現場采訪與畫面拍攝），可由企業植入廣告，全年約120分鍾.
9、愛心跑：組織協助他人、關懷殘障人士愛心跑活動，每場呈現約2分鍾，可由企業植入廣告，全年約120分鍾.
10、創客大賽：創客大賽實況轉播與冠名
序號
項目名稱
全年電視展示時長/分鍾
媒體評估價值/萬元
企業合作價格/萬元
1
美食加油站
360
2
馬拉松訓練營
180
3
計時引導車/新聞采訪車
180
4
計時服務
120
5
營養補給區
120
6
虛擬賽道
120
7
精彩瞬間跑友秀
120
8
親子跑
120
9
愛心跑
120
10
健康安全提示
120
11
醫護急救包
100
六、 贊助方案
商業權益 贊助金額：人民幣500萬
1、使用「馬拉松賽高級合作夥伴、唯一指定**」名稱於商業活動；
2、組委會公告為「馬拉松賽高級合作夥伴、唯一指定**」；
3、使用馬拉松賽的賽事名稱、會徽、吉祥物、口號、賽事競賽衍生產品於商業活動。
（可以定位滴滴打車、Uber、神州租車、e代駕）等企業做合作，滿足全程賽事用車。
4、創客大賽
賽事設施廣告 贊助金額：人民幣100萬
1、主席台側面小背景板、新聞采訪、頒獎儀式背景板體現品牌標識
2、起終點賽道護欄廣告，60個
3、賽道沿線隔離板，600個
4、電視廣告演播室背景板體現品牌標志；賽事直播後的片尾鳴謝體現企業名稱。
網站資源 贊助金額：人民幣50萬
1、賽事官方網站體現品牌標志並鏈接；
2、賽事官方網站發布企業贊助相關軟文1篇。
平面廣告 贊助金額：人民幣10萬
1、賽事秩序冊廣告版面1P； 2、賽事成績冊廣告版面1P； 3、參賽須知廣告版面1P。
七、 人員統籌安排
1、以我們群中同事為主組織本次活動，每兩位負責一個省份
序號
團隊
1
參與者統籌安排
2
廣告商
3
新聞媒體發布
4
醫療安全
5
志願者統籌
6
食宿安排
八、 安全方案
1、醫療救護：沿馬拉松路線，有急救醫生及車隊全程跟隨;
2、沿著參賽運動員的跑進路線志願者，協助醫療救護、維護比賽秩序，參賽者有問題可以向他們請求幫助。
3、監控全程：組委會將對跑步狀態通過可穿戴設備實時監控，並在網路、手機端看到馬拉松實況。
4、下雨天進行路滑提示、地面也會濕滑，安排志願者在坡路、拐角等地形復雜的地方進行雨天路滑的提示。如果遇到比較嚴重的情況，還會鋪設防滑設施。
醫療隊可以與企業合作（慈銘體檢、愛康國賓、瑞慈健康體檢）等進行互惠合作
九、 活動進程（第一階段）（2016年3月—4月）
• 「感動中國公益愛心跑」1萬公里品質馬拉松活動啟程儀式，分別：北京、上海、廣州
• 全國媒體投放活動相關廣告信息，開始宣傳預熱，招募志願者；
• 創客大賽海選開始；
• 全國招募；
❹ 如何設計 象徵性長跑 活動方案怎樣設計方案
一、指導思想
通過開展「跑向青奧會」象徵性長跑活動，磨練我校師生不怕吃苦、勇於進取的意志品質，培養全體師生良好的鍛煉習慣，有效增強我校師生體質，樹立「快樂鍛煉、健康長跑」的健身理念，進一步掀起青少年兒童「支持青奧，期盼青奧」的熱潮，營造濃厚的青奧氛圍，激發學生對青奧會的熱情，開展全體少先隊員迎奧運的活動，激發隊員熱愛祖國、熱愛家鄉的感情，在師生中進一步掀起陽光體育運動的新高潮。
二、活動主題：
愛國 強身 守紀 文明
三、參加對象：
四、活動內容：
組織全校師生每天上下午各一次以列隊的形式完成指定的跑步里程，並針對每天設定的目的地進行相關的背景知識介紹。最終以學校為單位統計跑步總里程，以到達2014青奧會承辦地南京。
五、活動步驟：
1． 2013年11月14日前，完成本次活動的籌劃工作。包括：設計活動標志、規劃沿途路線、策劃沿途城市介紹、設計各年級各班級跑步里程統計表統計圖、設計跑步里程進展標記等。
2．2013年11月11日至13日試跑，14日完成本次活動綵排工作。主要是檢驗全校長跑鍛煉活動的場地規劃是否合理可行。
3．2013年11月18日，舉行本次活動的啟動儀式。全體師生在指定地點集合，舉行隆重的啟動儀式。
4．2013年11月18日—2014年1月16日，長跑鍛煉。活動時間總長共43天，考慮到天氣因素按35個活動日設計規劃。
六、活動組織機構：
為確保此次活動的順利開展，我校特成立領導小組如下：
組 長：
副組長：
組 員：
政教處負責活動的組織與協調、沿途區域背景知識介紹、各班級跑步路程進程的統計與進展標注、對教師進行考勤、班級跑步的質量與紀律進行評價考核。班主任具體負責組織各班的跑步活動，任課老師與班主任一前一後全程參與本班級學生的跑步活動並協助班主任做好本班級跑步活動的管理。體育組老師負責每天跑步活動的組織，尤其是廣播與號令、隊列隊形的調控等。
七、活動安排：
時間安排：每天上、下午課間操20分鍾時間，取消做操進行跑步。
場地安排：一年級1至4班全體師生求真樓前成語廣場成橢圓形跑步；一年級5至6班、二年級全體師生在向善樓前彩磚場地上成橢圓形跑步；三年級全體師生在後操場沿橢圓形跑道1、2道逆時針方向跑步；四、五、六年級全體師生沿塑膠跑道連同運動區外圍水泥路面的逆時針方向跑步。
八、相關要求：
1．各班嚴格按照學校設計的場地、路線以及時間，有序的組織好活動。
2．各班班主任應及時了解學生的身體健康情況和體質狀況，堅決禁止學生帶病參與此項活動，杜絕超負荷活動。
3.體育教師應和各班班主任協同組織學生的長跑活動，根據學生的能力所及，做到循序漸進，不要強拉硬拽。
4．以班級為單位，班主任選好本班級的活動口號，選定小組長對學生的參與情況進行記錄，以充分調動學生的長跑積極性。
5.各班班主任應對本班學生的鍛煉情況做好統計和詳細記錄，對未參加學生的原因做好詳細的說明，對缺勤的學生要及時組織補跑。
6.班主任要針對每一次到達的目的地進行相關的知識介紹（包括名人介紹、名勝古跡、物產等），做好愛祖國愛家鄉教育。
7.本次活動後，我校將開展校級、年級、班級為單位的體育小競賽，對成績優秀的班級給予表彰，目的是以賽促練，提高學生的參與熱情。
九、路線設計
灌南縣孟興庄小學—山東省(青島、臨沂、曲阜、泰安、濟南) —河南省(開封、鄭州、洛陽、安陽) —河北省(石家莊、秦皇島、唐山)—天津市—北京市—遼寧省(沈陽、鞍山、大連)—吉林省(松原、長春、吉林、延吉) —黑龍江省(齊齊哈爾、大慶、哈爾濱)—內蒙古自治區(呼和浩特、鄂爾多斯、包頭、赤峰) —山西省(運城、平遙、太原、大同)—陝西省(延安、楊凌、咸陽、西安) —寧夏回族自治區(中衛、吳忠、銀川) —甘肅省(敦煌、嘉峪關、酒泉、天水、蘭州)—新疆維吾爾自治區(烏魯木齊、喀什、石河子、昌吉) —青海省(格爾木、青海湖、西寧) —西藏自治區(山南地區、拉薩) —四川省(廣安、綿陽、廣漢、樂山、自貢、宜賓、成都)—貴州省(貴陽、凱里、遵義)—重慶市—雲南省(昆明、麗江、香格里拉)—廣西壯族自治區(桂林、南寧、百色)—海南省(三亞、五指山、萬寧、海口) —香港—澳門—台灣（台北）—廣東省(廣州、深圳、惠州、汕頭)—福建省(福州、泉州、廈門、龍岩)—江西省(瑞金、井岡山、南昌)—湖南省(岳陽、長沙、韶山) —湖北省(武漢、宜昌、荊州)—安徽省(合肥、淮南、蕪湖、績溪、黃山) —浙江省(溫州、寧波、杭州、紹興、嘉興)—上海市—江蘇省(蘇州、南通、泰州、揚州、南京)
制度法規︱ 德育活動︱ 學生風采︱ 安全教育
課程開發 ︱ 七彩活動
上級來文︱ 宣傳教育︱相關活動
校園新聞
我校隆重舉行第十屆成語節 .. [05-08]
我校隆重舉行第十屆成語節 .. [04-16]
新孩子公益行活動在我校舉 .. [04-10]
我校接受市義務教育學校現 .. [04-01]
我校舉行消防應急疏散演練 [03-23]
我校隆重舉行新學期開學典 .. [03-05]
我校舉行迎元旦越野長跑比 .. [01-01]
我校隆重舉行第二屆數學節 .. [12-25]
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❺ 關於清明節，運動會的策劃書怎麼寫
本次運動會共設拔河、乒乓球、田賽、跳繩、競賽五個項目。 給你一個範本，我修改了一下，請您參考製作一個策劃案。
（一）拔河
全院共有16個代表隊參加，每隊11人，其中男8人、女3人，每隊採取3局2勝的辦法進行比賽，分組實行淘汰賽，勝者進入第二輪。
（二）乒乓球
該項目由16個隊參加，每隊3名運動員，實行團體比賽，比賽採取每局11個球，5局3勝淘汰制辦法進行，最後冠、亞、季軍決賽採取7局4勝制。
（三）跳繩
該項目16個代表隊參加，每隊3名女運動員，每名運動員完成2分鍾跳繩，最終統計3名運動員的總次數決出團體賽前三名。
（四）象棋
該項目16個隊參加，每隊1人，男女不限。實行淘汰制，限時30分鍾，最後決出前三名。
（五）競賽
該項目由16個代表隊參加，每隊參賽運動員男女各1名。要求比賽隊員從起跑點手跑步至終點，跑回起跑點即止（場內來回跑道距離約40米），比賽決出前三名。
五、獎勵辦法
整個運動會項目採取發放獎金的辦法，每個項目設一、二、三等獎獎勵和參賽獎。
❻ 馬拉松活動 策劃書
這么牛？策劃馬拉松？42.195公里啊 醫療 補給 志願者 賽道 - - 不是一般人能策劃的
你那個市在策劃啊 還是什麼大型的跑步的組織？
❼ 求500字的晨訓策劃案
預覽：
跑步的前期准備：
1各個部門想出自己特色口好，在跑步過程中喊出回。
2向各個部門部長答向成員強調跑步時速與間距，注意跑步安全事宜。 3准備好共青團的旗幟。
4 跑步圈數為三圈，兩列並跑，步伐不需拖延與超速現象，避免造成混亂現象。
5 向成員強調，跑步過程不得嘻哈，要喊出自己部門的特色口號。 6 在跑完三圈的時候，各個部門會出現喊累停息的情況
解決方案如下：
停息位置限制在自己部門所安排的田徑場位置，隊列整齊，聲音不喧鬧的部門，加分，則反部門，扣分。扣分實行累加原則。組織部把此部分寫入晨訓期間的考勤考核表。
7 停息時間為三分鍾，之後進入唱團歌環節。
唱團歌的前期准備：
1 各個部門把歌詞准備好列印，發至成員手上，以備每次唱時背歌詞，或者要求每位成員在晨訓前將共青團團歌歌詞記熟。
2 先自己部門選出在唱團歌有水平的人員，起頭帶動本部門成員並影響其他部門成員。
3學生會的成員每次早上的團歌演練須盡力。
4 各部門晨訓負責人向成員說明唱團歌的意義所在，以及怎樣放聲歌唱等一系統思想准備工作，以免造成晨訓時的冷場局面難以控制。 5 擬定唱團歌階段性指標。
❽ 求一份運動會賽前訓練的策劃書,在線等~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!