拖延症策劃書

1. 如何從拖延轉到高效

法國心理學家和教育家朱爾斯.貝約爾認為：「絕大多數人的目標是盡量不動腦子地生活。」

而拖延恰好是不動腦子的一種外現。

拖延是對時效性活動所進行的不必要的推遲。

如果你平常每周去超市購物一次，某次拖延一天去，這種拖延是微不足道的。然而，如果你總是因為前一天所遺留下來的事情而壓得喘不過氣，習慣性地拖延，那麼即便你拖延不太重要的活動，也會給你帶來挫敗感。

我們大腦喜歡清晰指令且自動駕駛，不願發生改變。

相對於讀書，打游戲和看電視更趨向於不需考慮自動駕駛，因此人類更傾向於用打游戲等來代替讀書，從而產生拖延。

很多人在無意識中拖延。比如很多人，准備開始工作或學習那一刻，不自覺刷起微博，時間白白流逝而去。要想從拖延走向高效，首先我們要意識到拖延，這才是成功的開始。

威廉.克瑙斯在《終結拖延症》這本書給出用認知療法來終結拖延症。他基於幾十年的研究經驗對拖延行為做了全方位分析，不只是針對拖延，更針對思考和行為模式提出了一套井然有序的方法。

若想終結拖延，我們首先要認識到自己在拖延。那如何才能認識到？那我們先談下拖延的四大分類。
從拖延到高效模式，絕不是像打個響指那麼簡單。在這個過程中，需要我們反復嘗試「五步改變法」，不斷練習。

你需要經歷這樣的過程：駁斥非理性拖延思維，學習容忍壓力而不是輕易向逃避讓步，建立一種高效工作而盡量不分心的行為模式。

願你減少拖延，高效工作，實現人生理想。

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2. 你做過最拖延的事是什麼

我覺得對於我來說我做過最拖延的事情就是有一次。我們讓寫策劃書，當時是一點也不想寫策劃書，所以就總是把做策劃書的時間一推再推，推到了最後，實在要交沒有辦法了，才開始做寫策劃書。

3. 拖延心理學行動版與暢銷版有什麼區別

摘要 延心理學（行動版） - 網路

4. 拖延症策劃書

只能告訴你思路 自己參考下吧 策劃書一般有幾個要素 什麼時間 在什麼地點 要干什麼 達到怎麼樣的目標 需要怎麼去做 這幾個要素中 要干什麼 和怎麼做 需要喜歡 干什麼就是關於拖延症的討論 要達到什麼目的 我估計是要讓大家明白拖延症的心理動機及不好的影響 然後通過什麼辦法去避免拖延症 怎麼做 就是核心環節了 可以找幾個人 講述自己的幾段關於拖延症的經歷 然後大家集體討論 最後在得出避免的方法 大概是這樣 參考一下吧

5. 我討厭自己的拖延症，但又感覺無能無力，我該怎麼辦

【導讀】中國古代軍事家孫武說過：「知己知彼，百戰不殆」。這句話不僅應用於軍事，還應用於決策的過程。拖延症的形成有很多原因，猶豫不決是改變拖延症的關鍵。如果你知道猶豫的原因，做出有效的決策並持之以恆的貫徹，你就會像戰場上的將軍一樣，將拖延症徹底打敗。

人生沒有綵排，每一刻都是現場直播，所以，決策始終貫穿著人的一生。不論我們遇到機遇還是挑戰，一個明智的決定很可能讓你的人生從此大不相同。但對拖延症患者來講，做決策往往異常糾結，這樣的過程也讓他們錯失了很多機遇。今天我們將就受到拖延症困擾時，如何提升自己決策的質量和及時性兩大方面進行深入探討，教你如何擺脫決策拖延狀態，做出並執行堅定而有效的決定。

有聽讀書的各位聽友大家好，今天我們要一起共讀的是《終結拖延症》的第107頁至第126頁。請大家帶著以下問題完成今天的共讀：

情緒對拖延有什麼影響？

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Decision的詞根是拉丁語decido，它包含了兩個意思：決定與失敗。當前方充滿不確定的未知時，我們可能會因為避免失敗而猶豫不決或逃避，因而，不確定因素也成為造成猶豫不決的因素之一。

很多人因為不能容忍不確定性而拖延，從而產生情緒的放大化，拖延症也就趁虛而入，占據主導。根據科學分析，我們將因為不能容忍不確定性而拖延的情況分為四種：

1、給予錯覺的決定

心裡錯覺是直覺和錯誤混合的結果。很多我們相信的事情，其實是自己一廂情願的認知，也許和你的拖延症共存的，恰恰就是這樣的錯覺。很多時候，人們越不確定時，反而越容易武斷的做出決定。

判斷錯誤、情感洞察力的錯覺、優越感錯覺和自卑錯覺是影響決策的四要素，想要改變這些，可以在做決定前，全面回想一遍這件事，嘗試反駁在意識層面上產生的心理錯覺。通過這樣積極應對的練習可以對付心理上的錯覺，做出切實可行的決定並避免決策上的失誤。

2、對直覺啟發的過度依賴

在自己不熟悉的情況下，大多數人會用直覺來做自己的決定，「拋硬幣決定」的方法就是一種直覺啟發。

《愛情公寓》第三季的最後一集中，曾小賢說的一句話讓很多人深有感觸：當面對兩個選擇時，拋硬幣，總能奏效。並不是因為它總能給出對的答案，而是在你把它拋在空中的那一秒，你突然就知道，你希望的結果是什麼了。

表格提供的是抗爭拖延症的一些原則，學會這些，大家就可以有計劃性的面對不確定了。通過實施自己的計劃，你會越來越感到清晰明朗，並逐漸擺脫曾經的困擾。同樣，這張表格也適用於其他的拖延症對抗。

6. 有拖延症要怎麼解決

一、首先試著接納自己有拖延症，可以說大多數人都會有拖延症。其實拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上。

二、經常問自己一句話，我現在做的是不是目前最重要的事。

三、固定時間、養成習慣，比如每晚七到九點，雷打不動的坐在書桌旁，不玩游戲、不玩手機，有點無聊，那不如試試開始工作或學習吧，你會發現能提前完成很多任務，讓你自己都吃驚，而且越做越輕松，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散，記得及時獎勵自己。

四、學會分清主次，把要做的事情分好優先順序。

五、消除干擾，關掉微信、QQ、關掉音樂、關掉電視，將一切會影響你工作效率的東西統統隔離，全心全力的去做一件事情。

六互相監督。

七、設定更具體的目標。

八、不要給自己太長時間。

九、別美化壓力。

十、尋求專業的幫助。如果拖延症嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知行為療法可能會有效。

7. 生活中哪些行為被認定為有拖延症

拖延症，在生活或工作中，一般是指需要在指定時間內完成的事情或工作，卻因為自己的懶惰，拒絕完成，造成無法完成的結果。比如，一篇子，需要在上午提交審核，卻因為自己不想寫，在那玩手機，瞎聊天，最後到了晚上，還沒寫。

8. 有沒有一本書教你有大把時間該怎麼做的

推薦幾本書:1。番茄工作法:最簡單實用的一種；推薦指數:☆☆☆☆☆。番茄工作法工作時間短，25分鍾，休息3-5分鍾。四個番茄鍾是一個大循環，中間休息15到30分鍾。七個番茄鍾需要任務分解。關於人腦的結構對記憶的影響，我略知一二。同時，休息方法的應用提高了我的工作和學習效率，對消除疲勞很有幫助。另外，「過度學習」鞏固攻擊，找到了好方法。早點讀這本書，收獲會更多。2.《奇異人生》:最有效，但也是最難的是時間統計法，柳比雪夫的毅力是自己望塵莫及的。推薦指數:☆☆☆☆。確切地說，這不是一本關於時間管理的書，而是一本關於使用時間管理方法可以達到什麼目的的書。書中主要介紹了柳比雪夫運用時間統計方法的成果，但實質性內容並不多，主要是因為作者寫小說，自然不可能像一般的實用書那樣提供太多的理論和實踐內容。但是，從柳比雪夫的身上，我也看到了一萬小時理論創造出來的頂尖專家是什麼樣子的。我很喜歡柳比雪夫。他知識淵博，興趣廣泛，對世界的方方面面都很著迷，也早就確立了自己的夢想:探索世界的奧秘，並在探索的過程中獲得快樂和心靈的平靜。3.把事情做好:最著名、最實用的方法，以及巨大的時間和成本；推薦指數:☆☆☆。「一旦你同時被分配了兩項任務，並且只把它們留在大腦里，壓力感和失敗感就會隨之而來——你要知道『一個頭腦不能同時用』」。書中的方法是清空大腦。大腦只用於思考和做事，記憶功能是通過其他方式完成的。對需要做的事情進行詳盡的收集，安排和透徹的把握安全感會減少焦慮，工作更用心；主動出擊，胸有成竹，而不是被動救火。人們認為，酒精不僅會抑制神經活動，還會抑制大腦中的負面想像，阻斷讓人不安的前景預測。所以，微醉讓人開心，抗抑鬱葯也一樣。「如果我們積極抑制大腦中那些令人沮喪的失敗場景，我們的精力也會得到增強」。4.能源管理:時間管理不再是一個可行的解決方案。管理精力，而不是時間，才是高效的。這是本書的核心點。推薦指數:☆☆☆☆。從身體、情感、思想、精神四個方面全方位分析，非常立體，可操作性強，案例多，有參考價值。5.《拖延心理學》:拖延症的適應症，拖延症必讀的書；推薦指數:☆☆☆☆。拖延症並不總是「壞」的。這種行為背後是對自己的主動保護。克服拖延症是為了實現目標，而不是填滿每一刻。承認自己的局限性，以提升自己為目標，這樣才有意義治癒拖延症。高效工作技能，新媒體運營，實用干貨等
我看過很多關於時間管理的書。這里有一個關於時間管理的書單，都是我讀過的好書。每本書的豆瓣評分附後。1.通過講述蕭薔的職場故事，《蕭薔升職記》的作者滲透了時間管理的方法。因為他正在讀故事，所以他看起來很放鬆。我學會了很多時間管理的方法，比如列表、番茄工作法、四象限法等等。2.番茄工作法的圖解介紹了現在最流行的時間管理方法——番茄工作法，作者也講述了使用番茄工作法的親身經歷。我一直用番茄工作法到今天，可以大大提高我的注意力和工作效率。3.高效能人士的七個習慣很多成功人士都推薦過這本書，從中我學到了時間管理和自我管理的幾個基本原則。4.《奇異人生》講述了柳比雪夫，一個用時間規劃人生的人。後來我通過記錄自己的時間支出發現了自己的時間黑洞，從而更好地調整自己的時間安排。5.《以時間為友》這本書從心智成長的角度來談時間管理。作者是我最喜歡的老師——李笑來。從這本書里，我不僅學到了時間管理的方法，還學到了很多做人做事的道理。6.晨間日記的奇跡每天早上花3分鍾寫一篇日記，你的人生就會出現奇跡。我學會了早起的方法，也養成了早上給自己做計劃的好習慣。7.《吃青蛙》這本書很容易讀，而且可以學到一系列時間管理的竅門。最好的是讓我把精力放在最重要的工作上，克服原有的拖延症。8.「搞定」生活工作壓力大，很多事情很迷茫。這本書讓我重新規劃自己的人生，走上正軌，做事也變得更加從容和輕松。其實每本書都有很多好方法。最重要的是看完後反復練習，然後總結出一套最適合自己的方法。以上是我推薦的時間管理書籍清單。希望對你分享有所幫助。我是一個「厲害的小萌萌」，一年後我會成長為我想要的樣子。如果你有什麼個人成長的問題，請關注，讓我們一起變得強大。微信:【厲害了小萌萌】
最經典的是《無壓力工作的藝術》3本書。但實際上，有些人看了之後就操作不了了。看看中國版的GTD，蕭薔的推廣。再者，有一本台省先生的書，我覺得也不錯。書名是《高效冠軍》，可惜好像絕版了。另外，你可以看看我寫的《現在就做》。我使用GTD已經有5年了，我在裡面寫下了我的努力，書中的圖片也是我精心製作的。這本書和《把時間當朋友的李笑來老師》是同一家出版社，而且該刊物的策劃編輯還策劃了萬偉剛的兩本書。希望你喜歡！——干貨新書《現在就做》作者憤怒的草莓，專注於時間管理和媽媽的精力管理，幫你把瑣碎的生活變成像游戲一樣的樂趣。我家有兩件寶貝。我下班後培養微信官方賬號的「neverstop201508」，每天早上5點開始。
曾經的懶癌拖延者，每天都能按照自己的節奏和時間做事，其中幾本時間管理書籍的影響功不可沒，推薦給你~1。很薄很經典的一本書。會是主人公一生出版了70多本書，取得了不小的成功，因為他創造了一種提高時間利用效率的「時間統計法」。56年來，主角堅持記錄總結。2.《搞定》:本書共三冊，是一本時間管理的書，詳細介紹了GTD工作法:整個過程可以分為五個步驟:(1)收集所有引起我們注意的事項和信息；(2)處理信息並決定下一步行動；(3)有效地組織這些行動；(4)我們通過回顧確定下一步行動計劃；(5)行動直至工作的最終完成。3.《記事本夢想計劃》:這是一本雞血的書，講述了15年後公司股票上市的夢想故事，自作者熊谷正21歲在記事本上寫下自己的夢想和夢想計劃開始。本書以時間統計和番茄工作法為主，重點講述如何在日記中寫下明確的未來目標，並以可視化的方式分解為實際的短期目標。如果你是喜歡寫手工賬，喜歡時間管理的小夥伴，這是一本非常好的書~我是手工賬高手，北緯女，微信微信官方賬號【北緯女手工賬】，歡迎大家一起學習手工賬！
在這里，我想推薦一本書——《高效能人士的七個習慣》。為什麼？我覺得在學習時間管理之前，一定要認真閱讀這本書，端正自己的態度，養成良好的習慣。《蕭薔升職記》的作者鄒欣曾經說過:時間管理不是一種技能，而是一種習慣。所以，除非你習慣了，否則沒有辦法幫你克服拖延症。本書提到的七個習慣，可以分為三個層次，從個體到群體，最後到整個世界。完全匹配了一個「初出茅廬」的人從走出校園到步入職場，與領導同事相處，與妻兒相處的過程。也可以理解為，一個人的心智逐漸成熟，成為獨立的個體後，才能與社會接軌，實現自己的人生價值和個人追求。具體的七個習慣是個人層面的主動，以終為始，公共層面的共贏思維，知己知彼解己，綜合效應，第七個習慣——不斷更新，是整合前面六個習慣產生的。看起來和時間管理沒有直接關系，但是對時間管理有非常重要的影響。希望你能通過這本書學會自我管理，從而經營成時間管理。記錄時間，管理自己，打開多維世界。我是時間管理從業者木友宜，微信ID: muyouyi 2017。