⑴ 減肥計劃表
1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鍾就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.我朋友吃了一個叫經典減肥膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我總結下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！！！
⑵ 求一份學生用的減肥計劃書！
別嫌煩 仔細看看 有快速的減肥法哦!!!! 減肥食譜 NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 另外還有三種方法 1.早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 2.午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 3.晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中葯飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡後 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害) 注意事項 減肥，其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) 5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 6.食物之烹調,減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想
⑶ 尋求一份詳細的減肥計劃書
健身減肥者訓練計劃 下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（回緊湊高效）．答 1熱身運動：5到10分鍾，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車； 2力量訓練：30分鍾，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）； 3有氧訓練：20分鍾，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下； 4抻拉放鬆：5到10分鍾，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作． ＜附１＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！） 控制在30分鍾左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括弧里為備選動作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撐） 2背部：坐姿劃船（頸前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉） 5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可） 少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類．
⑷ 求瘦身計劃書
我試了不下20種減復肥方法制了。
最有效的就是21天減肥法了。可是你要吃飯
-
-就不能用這么殘忍的方法了。
減肥最重要的當然是管住嘴咯。
你還小，不能太極端的減肥。
不過早餐要吃飽。但是要吃健康的，比如說無糖豆漿加全麥麵包。
白天多喝水，中午最好吃清淡點，而且吃六分飽就好噢。
最最重要的晚餐，能不吃就不吃，從健康研究表明。
人不吃晚餐不會影響健康的。晚上實在餓的話喝酸奶或吃蘋果。
慢慢就會瘦下來的噢。
如果把主食大米換成雜糧
比如黑米
薏米。慢慢也會瘦身。
你可以每天睡前做30個仰卧起坐和20個蹲起。
最後推薦一個減肥法。
每餐前吃一個番茄，減少飯量，一周可以瘦4-7斤喔。
加油哦。
⑸ 求三個月減肥方案（計劃表）
—。—我也是學生 176 跟你差不多 哈哈 早上吃飽飽的 中午多吃菜少吃飯 晚上不吃專主食多吃菜 魚隨屬便吃 有時候吃海鮮多了就別吃主食 尤其是澱粉類的哦~ 每天抽出來40分鍾做減肥瑜伽 我這樣13天減了6斤一點都不累 你可以加大瑜伽的量 早晚做一遍 出汗比較多 但是不那麼累 我比較懶 不喜歡劇烈運動 你有條件游泳的話 搭配上游泳 很快的 主要是晚上少吃點 6點以前解決晚飯 之後餓了就吃點乾果 每天吃一點就行 不會發胖的~ 還有就吃每頓飯吃完了就站著哦 站半個小時再坐 我就吃完飯看著看會兒電視 一會兒就過去了 不然肚子上會堆積肉肉哦 加油加油~
⑹ 一個詳細的減肥方案與計劃
你好，首先分析一下你的身體情況是否適合減肥，如果身體本來就不好內，那就不要減肥，容如果身體可以的話可以考慮一下：
一：首先要有毅力，精神上要有一定要減肥成功的信念，做好忍受飢餓的准備；
二：制定好計劃，一周減多少斤，一個月減多少斤，什麼時候減肥結束；
三：加強體育鍛煉，比如可以早上起來晨跑；
四：飯還是要吃的，但是要少吃高熱量，高蛋白的食物；不要過於的節食；
大多數人是晚上吃水果，代替食物；
五：如果感覺自己毅力不夠或者知識了解不多，可以參加一個減肥的那種 機構。
希望對你有幫助，我的朋友，祝你減肥成功，擁有良好的身材。
⑺ 減肥訓練計劃書怎麼寫
寫減肥訓練計劃書的話，你要把時間，地點，然後目標寫清楚。也就是說在規定的時間內，我要達到減多少斤的效果，然後通過什麼運動來達到。
⑻ 全面減肥計劃書
學習必須講究方法，而改進學習方法的本質目的，就是為了提高學習效率。
學習效率的高低，是一個學生綜合學習能力的體現。在學生時代，學習效率的高低主要對學習成績產生影響。當一個人進入社會之後，還要在工作中不斷學習新的知識和技能，這時候，一個人學習效率的高低則會影響他（或她）的工作成績，繼而影響他的事業和前途。可見，在中學階段就養成好的學習習慣，擁有較高的學習效率，對人一生的發展都大有益處。
可以這樣認為，學習效率很高的人，必定是學習成績好的學生（言外之意，學習成績好未必學習效率高）。因此，對大部分學生而言，提高學習效率就是提高學習成績的直接途徑。
提高學習效率並非一朝一夕之事，需要長期的探索和積累。前人的經驗是可以借鑒的，但必須充分結合自己的特點。影響學習效率的因素，有學習之內的，但更多的因素在學習之外。首先要養成良好的學習習慣，合理利用時間，另外還要注意"專心、用心、恆心"等基本素質的培養，對於自身的優勢、缺陷等更要有深刻的認識。總之，"世上無難事，只怕有心人。"
很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過於緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過於地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心裡不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那麼大的壓力，學習與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多；
這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，並且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕松自如，你不妨也試一試，但願我的經驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了；
最祝你學習進步！
很多時候你在一個假期的開始有著如許眾多的目標，可到結束卻發現自己僅僅完成了一點點；很多時候我們並不是自律性很強的動物，知道什麼時間該做什麼事情；很多時候告訴自己，「 6 ： 00 以後我要開始學習了」但卻總是發現 7 ： 30 的時候你還躺在沙發上看電視，而書包還擺在它原來的位置；還有很多時候，你總會感嘆，自己工作起來一團糟，彷彿事情永遠做不完、、、、、、這時候你需要的是什麼？一張計劃表。
計劃表可以有很多種形式的，大到一個學期的計劃，小到一個星期，甚至一天的計劃。當然，並不是所有的計劃都要必須寫在紙上，但是我建議所有大於一天的計劃都要動筆，因為這樣可以省去很大一部分思索，諸如「現在我應該干什麼」之類的問題——的時間——直接看一眼你寫的計劃書就可以了。
那麼，計劃表應該怎麼寫呢？我覺得首先要遵循的原則就是：具體。換句話說，你的計劃書要具體到你看過之後就馬上知道自己要打開哪一本書的哪一個章節，而不需要再做過多的思考的地步。這是內容上的具體。時間上也要達到同樣程度的具體：不要總以小時為單位計劃時間，需要細化的時候要毫不猶豫地細化到每半小時、每一 刻鍾我要做什麼。當然，如果你能夠具體到每分鍾的話，那是再好不過的事情了，因為有人說過：以分鍾為單位生活的人比以小時為單位生活的人的時間多 59 倍。事實上達到這一點很困難，所以不必強求。
其次的原則應當是：合理。一個過高或過低要求的計劃都是比較槽糕的。對於正常人來講，與其計劃一天讀完一部不列顛網路全書然後去接受無法完成的失敗感，倒不如計劃讓自己痛痛快快的玩一天，因為至少，「玩一天」這個計劃是很多可以完成的。剛剛開始訂計劃一天的人可能不太容易找到合適的尺度，別擔心，今後慢慢調整就是了，但重要的是：不要總定一個自己完不成的計劃，畢竟，我們中的絕大數都不是聖人，不可能受得住持續的失敗的。
⑼ 求一套減肥計劃方案！！急需！
同學，差不多有類似的經歷哈，我只能這么說速成都對身體不好，想減到你理想的體重需要回一定時間答，要耐心啊
我高中的時候也減肥，減了差不多10多斤，所以我一下說的是我自己的方法，不一定最好，只是參考
早上我堅持吃綠茶粉加優酪乳（酸奶），吃前喝一杯溫開水，代替早餐，反正我是女生，一上午是不會餓的，男生我就不好說了，如果餓，課間吃一點全麥麵包或者巧克力補充體力，不用我說你也應該清楚，只是補充，不能吃飽哈。當時我們早上有早操，不知道你們有沒有，這樣運動量就有了。
中午正常吃飯，但是對減肥的人來說油膩和暴飲暴食絕對是禁止的，肉還是要吃的，吃飽即可。吃完飯不需要做運動，對身體不好，站半個小時再睡覺，或者坐著，要不容易發胖，尤其臀部和大腿。
下午不知道你們有沒有大課間，充分運動，打籃球之類的還可以增高
晚上盡量清淡，其實少吃是最好的，但是你要學習到了晚上肯定挨不住，所以我覺得還吃吃飽為主，多吃高纖維的東西，因為它是不會被消化的碳水化合物，這樣總好過晚上吃夜宵。
PS：九點以後忌口！零食是死敵！運動多多益善！可以額外附加專門減腿的小動作，很多很多！
減肥是任重而道遠的事情，加油，祝你成功！
⑽ 減肥計劃書！
您好，先從平時的來飲食與鍛煉上注自意起來吧：
1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥
5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水
7、飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
9、睡覺前3個鍾頭不要吃東西
祝健康！