㈠ 健身計劃書
首先我想問抄問 2樓的哥們 為什麼 你覺得 健身房 不好 ! 去健身房 不光可以增強體制 ,還可以結交朋友 ,我覺得 沒什麼不好 !第二 什麼叫運動依賴!堅持體育鍛煉本身就是一個長久的事情!通過鍛煉增加心肺功能 增強體質 有什麼不好!實在沒明白你 對 運動依賴這個詞的評價 !
樓主的提問 ,首先你需要告訴我 你想要達到的目的 ? 從你的體型來看你可能 略胖! 我給你的建議是增肌減脂肪 ,你可能會問 我胖為什麼還要增肌呢 ? 這里我要提醒你 很多想減肥的人 ,都是拚命在 跑步機上 單車房 鍛煉! 沒錯 這樣堅持下去 他們是很容易就有 效果 ! 但是我要提醒你 當他們不進行鍛煉了 脂肪同樣會增加很快! 因為他們缺少骨骼肌 ,肌肉 骨骼肌 是幫助身體進行消化的,肌肉含量高的 人 通常 肌肉含量高的人 他們的消耗 也就越快!
這就是我為什麼建議你 增肌減脂 了. 有問題可以給我繼續發消息 !
建議書籍 健與美 ,健美先生 ! 還是很不錯的 但今年開始 上面 廣告很多!
㈡ 鍛煉計劃
第一期：俯卧撐5個一組，共四組 ，仰卧起坐20個同前，引體向上2個，2組（標准，認真的做，不要認為少了，或者小看。），長跑1000米，一組一次，前面的算是一個方子，晚上再一次。
第二期：第一期×1.5
第三期：第二期乘以3
好了，第一期為期20天，第二期為期30天，第三期為期10天，第三期挑戰極限，就是買了筆記本要烤機一樣，之後就好了，跑長跑一定不要快，要調整好呼吸，體能方面要堅持，但要做得慢， 你做快了是因為你怕苦，同樣一個俯卧撐，我可以讓你做到起不來，一個，下去頂一分鍾，但這樣對你太變態了，1個俯卧撐或仰卧起坐至少要下去1秒上來一秒，假如你半分鍾做了五十個俯卧撐或仰卧起坐，我勸你還是不要有什麼計劃好。
飲食就是吃淡一點，要有營養但不要上火，夏天嘛，適當多吃一點，蔬菜魚肉套搭配好，吃纖維含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，魚肉，豬肉，隔段時間吃點牛肉，平時多喝水。考慮到經濟狀況，不可能都吃好的對吧？
我建議你不要相信聽起來一套一套的分開來鍛煉的方法，就連俯卧撐仰卧起坐引體向上全身都在發力，就是說不要買啞鈴去練，到時候練得身材沒流線型了。流線型的肌體是最有力的，發力是全身傳導的，到時候單獨練每塊肌肉練得腦袋大或許叫健美吧！但很惡心。
註：鍛煉以外的時間可以走走，學學唱歌，跳舞，或者自習，看書，聽音樂，或上網，你自己定。這里我考慮到你暑假不在學校了，沒跑步場地，我建議你在家裡圍著院子跑，若一圈有10米，跑一百圈，但你老家要是有開闊的地方就更好了。
你不堅持，再好的計劃都是空談。
㈢ 寒假體育鍛煉計劃書
是這樣的 冬天因為身體處在半休眠狀態 所以去室外鍛煉一般不主張 因為寒冷的空氣會影響鍛煉效果 搞不好還會受傷生病 所以我建議你在家進行一些鍛煉就可以了
那麼你在家就做深蹲 就一個動作就可以改變你的身體質量 其實運動遠不像想像的那樣復雜 比起那些健身雜志要簡單多啦
建議你做深蹲練習 就是深深地蹲再下起來的反復動作 這個動作被成為「健美之王」也就是在所有健美健身塑身動作中它是效果做好的一個 它的優勢如下
1它可以使全身肌體都得到鍛煉 而不像有些動作經常只是鍛煉到某個地方而不是全身
2它是一個鑒於有氧和無氧運動之間的動作 即起到無氧動作的作用 又起到有氧運動效果 可謂一舉兩得
3它是一個對身體非常有好處的運動 它能起到加速血液循環 排出體內垃圾 促進大腦血液流通 起到活血 增進飲食 提高代謝 提高精力等作用
4它的形成和消耗比較大 所以在減脂作用上堪比跑步游泳 特別對是腰腹臀的脂肪效果明顯
5在塑身方面它也有很好的功效 它能鍛煉到腿部 腹部 臀部 使下肢身材趨於完美 也就是說 你要是做好這個動作 那麼你將獲得美腿兩條 蹺臀一尊 細腰一個
6它能增加食慾 增加消化吸收功能 所以對消瘦者來說它可以增肥
7它是一個即簡單又不佔地方的動作 原地即可 比起煩瑣的動作來好做的多 對於一些沒時間去戶外鍛煉的朋友 這個動作可謂經典
訓練方法和注意事項
1姿勢 從姿勢來講 深蹲主要注意的是蹲的要深 這主要是因為蹲的深形成大 消耗也大 而且可以練到腰腹臀
2訓練量 對於平時鍛煉不多的朋友來說 深蹲是個大動作 第一次做往往因為缺氧而感到惡心想吐 這時候千萬別逞強 適當休息 也可停止 對於肥胖者來說 就要盡量消耗 煉到吐都無所謂 打個比方 別真來
3感覺 每天的量因人而異 蹲完後感覺舒服的第二次蹲多些 感覺不舒服的 就減點量 次數也由自己來定 感覺做到兩腿發脹就行
4飲食 注意控制飲食 對於減肥的朋友來說 用深蹲消耗完熱量以後 注意飲食節制 因為我不是說了么 食慾會變好
㈣ 體育鍛煉計劃書該怎麼寫啊
例如：抄
星期一：上午襲
1准備活動
2柔韌性練習
3跑步機10分鍾
4仰卧起坐（XX情況可以上強度：加10次；XX肌肉拉傷，減10次）
5三十米加速跑6次
6放鬆及整理運動
星期一：下午
1准備活動
2柔韌性練習
3卧推50KG20個
4外擴20KG20個
5元寶收腹15×5組
6放鬆
㈤ 體育鍛煉計劃書
1. 健康促進計劃的設計原則是①目標原則計劃設計必須自始至終堅持以正確的目標為指向②整體性原則在制定計劃時必須明確衛生保健總體目標③前瞻性原則計劃的制定和執行要考慮長遠的發展和要求④彈性原則在制定計劃時要盡可能預計到在實施過程中可能發生的變故, 要留有餘地並預先制定應變對策, 以確保計劃的順利實施⑤從實際出發原則提出真正符合具體實際, 有可行性的活動計劃⑥參與性原則只有把計劃的目標和目標人群所關心的問題緊密結合起來, 才能吸引群眾參與, 得到群眾支持。
2. 社區需求評估①社會診斷是生物- 心理- 社會醫學模式的具體體現。其評估的重點內容主要是社區人群的人口學特徵, 人群的生產、生活環境及其生活質量。②流行病學診斷的主要任務是要客觀地確定目標人群的主要健康問題以及引起健康問題的行為因素與環境因素。③
行為診斷指與健康有關的行為問題。④ 環境診斷指與行為有關的環境因素。⑤ 教育診斷傾向因素、促成因素、強化因素。⑥ 管理與政策診斷指組織評估與政策分析。
3. 健康促進項目計劃的實施進度表的內容①工作內容各項具體活動的題目或簡要描述。②工作地點說明活動發生的具體地點。③負責人員明確活動由什麼部門承擔具體負責人是誰。④經費預算與工作內容相對應顯示每項活動的預算。⑤特殊需求指該項活動所需要的特定設備、材料或其他設施、條件。
㈥ 求校運動策劃書的格式
《大學校運會策劃書》
活動目的：倡導「綠色校運」，通過對廣播稿的回收，引導觀眾將垃圾放入指定位置等措施，減少運動會場內的垃圾，保持會場的整潔，給每位老師，同學留下好印象，更加利於運動會的順利進行。
活動地點：武漢工程大學流芳校區體育場
活動時間：10月29.30日
活動安排：(1)27日，安排人員與廣播站聯系，目的是，我們希望將運動會是所用過的廣播稿進行及時回收，並裝訂成冊，以免到處亂扔，污染環境，還可以再次利用，可做草稿等，希望得到他們的配合。
(2) 27日，安排人員與每個學院的組織部長聯系，目的：對他們發放大垃圾袋，活動當天把垃圾袋按各學院所在位置放置好，我們屆時將進行垃圾的回收，希望得到他們的配合。
(3) 26日，A.擺放宣傳板
B.購買垃圾袋與訂書機
(4)28號晚上，召集活動參與人員，進行具體分工，並進行培訓。
(5)29號早上8點體育場門口集合，各就各位。
A.在環協所在地點將桌子，板凳擺放好，安排2個人將礦泉水買來(設點位置也可擺放一個大垃圾袋)
B.每個院所在區院安排2個人負責，並引導觀眾將垃圾放入指定垃圾袋。
C.廣播台與所設點的位置需要5個人，負責回收廣播稿，並裝訂成冊。
D.安排4名現場活動人員，對死角及零碎垃圾進行清理。
活動前期准備：
(1) 聯系相關領導及老師，做好事先的溝通工作，得到他們的批准於支持
(2) 聯系好廣播站與各院組織部部長，做好事前的溝通工作。
(3) 設點位置所用的桌子，板凳事先聯系好，做好萬無一失。
活動後期准備：個參與會員寫一篇活動後感想，以及得與失，意見或建議。
經費預算：大垃圾袋：1.5*20=30元
訂書機：10元
大白紙：(出板子用)：0.5*10=5元
機動費用：10元
合計：30+10+5+20=75元
校運會專題報道策劃書：《梧州學院第二十一屆校運會特別報道》
文化傳播專業
一、策劃思想
一年一度的校運會即將拉開序幕，作為學院重大活動之一，我們新聞工作者必定對其進行重點關注報道。運動會給我們帶來了活力，讓我們加強鍛煉。同時，也是加強各系交流加強同學間的聯系的好時機。一次運動會就代表一個年輪，有紀念目標意義的本月報，會讓很多畫面定格在這一瞬。
二、報道宗旨：表達友誼 發揚精神 關注各系 發掘新點
三、版面安排：
第一版：
備戰校運消息一篇(配圖)
1、准備：記校園宣傳情況——(海報 橫幅 報紙廣播)等形式的宣傳，各系的標語，校園運動場上的變化(比如運動鍛煉的人數增多)(記者 潘虹 攝影王希 約400字)
2、同學們的反映和准備(訪問准備參賽的同學有什麼期望)記者(何陽剛約300字)
3、深入挖掘報道體育運動的精神實質，發揚優良傳統，體現大學生積極向上不畏艱難勇於拼搏的精神。(記者 陳芳麗 約500字)
4、主管領導的重視(訪問主管領導副院長楊傑教授)(記者王潔)約200字
第二版：
1、開幕式 開幕盛況文字+圖片可以先容學校領導及講話，國旗隊，院系方陣的情況 記學院黨委書記唐善茂講話裁判員講話 運動員講話等(約500字 記者 李娜 攝影王希)
2、各項比賽時間地點等賽程
3、各系營地略影(記者 王潔 李曼)
4、校運會全景展現 深度挖掘與運動精神相關的校園話題，內容要展現運動精神的實旨(約1500字 記者李亞東鄧肯)
第三版：
1、場外風景——記裁判員怎樣勤奮努力工作 啦啦隊熱情如何高漲 (約300字 記者 李曼 攝影 蔣麗 )
2、賽場場景描述——運動員的瞬間、各系人群啦啦隊等，尤其是運動員采寫，可特寫某個典型的比賽鏡頭，反映運動的活力與運動員的激-情。照片也可。(約800字記者江珊珊 攝影 陸露)
3、夢圓校運找一個具體的有突發事跡(比如某某運動員不畏各種艱難最終取得比賽的勝利)的參賽者，人物特寫。(記者蒙愛喜 約600字)
4、最可愛的人：奉獻專題 描寫志願者、學生會微笑服務認真開展工作等具體工作情況。(約400字 記者 羅玉輝)
第四版：
1、閉幕式 記學校領導對這屆校運會的總結 頒獎 采訪同學們、運動員、教練員、普通老師對校運會的感受(記者 李娜 攝影 王希 約400字)
2、訪本屆運動會組委會主任李遠林對這屆運動會的感受(記者 甘泉 200字)
3、(展現青春魅力——冠軍風采)各個項目的冠軍照片配上一段最能表現他的文字(或采訪對話或他自己的話)和像銳不可擋、飛越夢想這樣的小標題。
記男子跳遠冠軍黃某某 (記者 李忠 攝影 錢永將)
記女子100米冠軍秦某某(記者 毛毛 攝影 錢永將)
記男子跳高冠軍高某某 (記者 張山 攝影 錢永將)
記女子1500米冠軍李某某 (記者白素 攝影 錢永將)
記男子組4×400米冠軍譚某某(記者蘇蘇 攝影 錢永將)(各約250字)
4、有笑有淚：欣慰、開心、激動的笑，記亞軍、季軍、失敗者的感受和遺憾以及他們所表現出的堅韌的永不言敗的精神，可配以照片。(記者張一山 攝影 王希 約400字)
5、體育人物專訪——特別突出人物 比如采訪一個連續兩年破了校運會紀錄的跳遠冠軍(記者林白約600字)，可以參考以下這些問題提問：
一，你連續兩年破了校運會紀錄，你覺得你在追求什麼?
二，你來自某某系，面對學院的眾多強勁的選手，你的心態如何?覺得自己的優勢在哪裡?
三，在你的生活中，跳遠扮演著一個什麼樣的角色?
四，你是本屆校運會第一個破紀錄的選手，相信一定有許多人將你看作是競爭對手。那麼，請問你自己覺得誰是你的競爭對手呢?
五，你此次跳遠的距離達到了16米，這個成績在你看來是否達到了理想的狀態?你平時跳得最遠的時候是多少米?
六，自從你成為校運會冠軍之後，你的生活有沒有什麼不同?
七，在你跳遠的過程中，你覺得最大的收獲是什麼?
6、今昔對比：(1)找出上屆運動會的成績，對比這次的成績。(2)列出同學們所創的新紀錄。(3)各系比賽名次排名。