1. 求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書!1000字左右 急！急！急！ 求大神幫
常言道：「生命在於運動」，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。新的一年，新的學期，為了提高本人的身體素質，從而擁有更強大的資本學習和工作，度過無悔的青春。現對我自己擬定20XX年陽光體育鍛煉計劃：
科學的安排晨練
1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。
因為我是網球的初學者，所以為了更好的學會如何打網球，我為自己制定了網球學習計劃：
1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2．對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。
3．練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
4．對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到""學而時習之""的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。
5．連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。
6．與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。
因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時間內跑完規定的路程，所以為了更好的實現這一目標，我為自己制定了以下計劃：
跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。
力量
在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其後，完美的狀態也將不是夢，努力吧，為了現在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲！
2. 大學運動會策劃書
2006~2007年度人文社會科學系
首屆大學生運動會策劃書
前言
應現代社會的要求，大學生應越來越注重自身在德、智、體的全面發展。首先，強健的身體對於大學生將來「健康」的邁入社會，是至關重要的。其次，團隊精神和競爭意識也是我們今後工作生活中必不可少的武器。並且，為十二月的全校運動會選拔優秀人才。所以在全系范圍內舉辦一次運動會顯得尤為重要了。
（一）活動宗旨： 友誼第一，比賽第二。
（二）活動目的：通過本次活動讓同學們在鍛煉身體，增強體質的同時，培養大家的競爭意識和團隊精神，增強同學們的集體榮感，加強各專業之間的交流，增進友誼。
（三）活動時間：10月22號下午
（四）活動地點：校足球場
（五）主辦單位：人文社會科學系團總支、學生會
（六）人員安排：
大會總負責人：庄輝
賽程組負責人：李國新
賽程組組長：梁文龍
1． 裁判組
組長：曹艷華
組員：高聯邦、夏歡
任務：負責監督賽事的公平、公正、公開。
2． 記錄組
組長：張燕妮
組員：劉明晶、秦麗麗
任務：配合裁判組，負責記錄賽事成績及活動計時。
3. 後勤組
組長：丁琴
組員：賴小藝、劉彥濤
任務：負責活動用桌，水、紙杯，獎狀以及場地畫線等。
4． 道具組
組長：劉藝琳
組員：李佳、王瀟
任務：負責賽事使用的各種器具如記時器、接力棒、終點紅繩等。
5. 禮儀組
組長：杜璇
組員：
任務：維持賽場紀律，引導選手入場登記。
6. 機動組
組長：李佳
組員：八個班班長
任務：處理賽場緊急事件。
（七）賽場事務安排
申請足球場 梁文龍 17號
音箱、廣播 梁文龍 18號
接力棒8支、記時器4個、捲尺、麻繩2根、紅繩2個 劉藝琳 18號
運動員簽到表、工作人員簽到表、成績記錄表 賴小藝 18號
場地安排畫線 杜璇 21號
桌椅的借用及位置安排 秦莉莉 18號
布標、橫幅 王瀟 18號
各班文件通知及名單回收 張燕妮 17號
主持 杜璇
三級跳遠組 曹艷華 18號
拔河組 梁文龍 18號
接力組 李佳 18號
各班班長及體育委員聯系方式 劉彥濤 17號
三項活動所需的抽簽條及記錄 劉藝琳 18號
現場照相 賴曉藝 活動當天
簽到指示牌的安放位置 丁琴
活動當天
（八）活動項目：三級跳 百米接力 拔河
三項目工作人員總負責人：高聯邦
具體安排：
1. 三級跳
人數：共48人 男女各24人 04~06級八個班，每班6名同學，3男3女
男子組：24人 女子組：24人
要求：兩組分別進行，隊員按抽簽先後順序進行比賽，每組進行三輪，每名隊員取最佳成績作為最後成績。（註：抽簽號碼為1號、2號、3號，男、女隊員均需在比賽前向記錄員登記號碼，以免比賽過程中出現混淆。）
賽程：男子組：2：00—2：25
女子組：2：30—2：55
2.拔河
人數：共160人 男女各80人 04~06級八個班，每班20人，分10男10女
要求：每班按抽簽順序進行比賽，雙方進行3次比賽，採用3局2勝制。
第一輪四場分ABCD四個大組進行淘汰賽，一個大組兩個班。第二輪A組獲勝隊對C組獲勝隊、B組獲勝隊對D組獲勝隊進行復賽，獲勝隊爭奪冠亞軍，剩餘兩隊爭奪季軍。
賽程：第一輪：A1VSA2 時間：3：00—3：10
B1VSB2
C1VSC2 時間：3：20—3：30
D1VSD2
第二輪：（復賽）
A勝VS C勝
B勝VS D勝 時間：3：40—3：50
決賽：由復賽的兩支獲勝隊爭奪冠亞軍，剩餘兩隊爭奪季軍。
決賽時間：4：00—4：10（註：冠亞軍、季軍爭奪同時進行）
3.接力賽.
人數：共192人 男女各86 人 04~06級八個班，每班24人，分12男12女
要求：以班級為單位，男女穿插進行，最先沖到終點且接力棒在手的為勝。兩個班一輪。
賽程：
班級 時間
06法學VS 05法學（2）班
06漢語言VS05公管
04法學（1）班VS05法學（1）班
04法學（2）班VS06公管
備註：1、各班請在10月17日前上交參賽人員名單，在10月18日前上交後勤人員名單，由學生會派代表統一管理。
2、各班在22號前各自准備好參賽時用的號碼布，號碼為1、2、3、4，另加別針若干。
3、三個項目所需工作人員：
①三級跳遠
記錄員：3人
②拔河
記錄員：2人
③接力賽
接棒區工作人員：4人
記時員：2人
成績記錄：2人
人文社會科學系團總支
二00六年十月二十日
3. 急急！！求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書！1000字左右
腹肌
仰卧起坐 4組x15-20次 如果學校有雙杠，最好去雙杠上玩，腰下低點，量可以根據能力增加。
斜板仰卧起坐 4組x15-20次 量可以根據能力增加
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）這個動作我子喜歡，比較經典，在成龍的快餐車電影學的，你可以去看下。
升蹲起 一次最少50，很簡單，就蹲下起來的循環，針對身體技能和運動能力的，
二頭和三頭
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
我也是在校大學生，找老師制定的，主要想鍛煉點肌肉，也讓自己的閑暇時間充分點，試練了3周吧，感染了很多同學，我們現在每天都堅持，而且量在不斷加大，在寢室就能練下，至於有些專業名字，例如舉腿卷腹等，就看你怎麼理解了，各種方法，各種時間，各種受用哦，因為我不是很愛跑步或者別的，這套計劃增強的是我的體格和運動能力，還有一個好處就是不怎麼生病，不矯情了，作息時間也比較正常了，客服了以前老瞌睡的毛病。而且我做的時候沒有規定特定的時間，只要無聊的時候就做兩下，但是仰卧起坐是每天晚上睡覺前必須要做的。如果你覺得受用，就給分。
4. 大學生健身計劃書
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。
從帖子上我目前無法了解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。
和鍛煉一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
1:心肺功能訓練計劃:
每周4-5次,每次40-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x70%左右
2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鍾.兩個動作間休息3-5分鍾.
回答者：匿名 2009-3-7 10:43
我是一名健身教練 我來回答你的問題：
在運動初期我還是建議你請健身教練 他會按照你的個人情況制定相對的健身計劃 隨著運動技能的提高日後你也會總結出適合自己的一套運動方案的
腿部的肌肉說實話最不好減 如果可以的話建議你在跑步機上每天進行30-60分鍾的慢跑或快走 在運動前用保鮮膜把想減的部位裹上 這樣就會加快這些部位的脂肪消耗 運動完成後進行拉伸。
進行力量訓練吧：
根據不同的動作重量都是不同的，而且不同的人由於力量不同所以是有差異的。
而且鍛煉時進行重量的變化更能刺激力量的增長。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
採用大重量低次數的練習可以顯著提高力量，而肌肉體積不會明顯增長。
舉重運動員和力量舉運動員很少採用每組次數高於3次的練習，反之，健美運動員為了追求肌肉體積的最大化通常採用中等重量練習。韋德忠告健美運動員每組練習次數絕對不要低於4次——從這一點也可以推斷出，每組低於4次的練習是不利於健美訓練，不利於增長肌肉體積的。
在實際練習時，可以先採用輕重量（大概正式練習重量的一半吧）做兩組，每組10-15次，作為熱身，然後用大重量做四到六組（重量讓你剛好能完成這幾組訓練為宜），每組3次，最後再用輕重量做一到兩組作為放鬆。因為採用的重量較大，組間休息可適當長一些，兩到三分鍾吧。當你能用這個重量輕松完成這幾組訓練時，就可以適當增加一些重量（5%左右吧）。
5. 迎新長跑策劃書
青秀山風景區市場推廣暨客源組織策劃方案一、前言（一）在何種背景下進行策劃 1、簡單的行業背景介紹與描述（二）青秀山風景區為什麼要導入策劃 1、簡單介紹現狀 2、青秀山風景區導入策劃的意義（三）青秀山風景區景區策劃的大致思路及預期效果 1、策劃重點方向及方式、手段 2、導入策劃後的預期效果（知名度、美譽度、市場銷售情況等）二、青秀山風景區景區的優劣勢分析（一）青秀山風景區景區的優勢與市場「賣點」 1、知名度高，首批國家4A景區 2、地理位置優越，地處廣西首府南寧市場中心 3、景區資源、景觀豐富（山?水?人文?園林） 4、政府重視與大力投入建設 5、有較高品牌效應的主題活動（桃花節和美食節舉辦） 6、有比較穩固的消費群體（二）青秀山風景區的劣勢與不足 1、景區資源相對單一，不利於遊客互動 2、觀念相對落後，市場開發意識欠缺，仍處於等客上門狀態 3、主題活動設置過少 4、嚴重缺乏可參與的娛樂項目 5、對現有產品深度推廣與開發不夠 6、淡季市場開發不夠優、劣勢策劃評析 （該部分詳情請參閱《景區開發急需解決問題部分》）三、競爭對手分析（一）主要競爭對手的構成情況（二）與主要競爭對手的主要優劣勢比較分析 1、×××景區主要優勢比較主題活動設置豐富，吸引力度強可供遊客參與互動活動多宣傳力度更大滑草、野戰、卡丁車、燒烤、垂釣主要劣勢比較知名度相對較低離市區相對較遠資源與景觀相對較弱 2、×××景區主要優勢比較主要劣勢比較 3、×××景區主要優勢比較主要劣勢比較（三）競爭對手分析總結與評析三、青秀山風景區景區的定位（一）青秀山風景區景區的功能、特色定位 1、南寧人的綠肺——巨肺 2、旅遊觀光的名勝景點 3、休閑娛樂風景區 4、科研科普基地 5、佛教（宗教）人士的聚集地 6、廣西民族特色大型活動的舉辦地（二）青秀山風景區景區的目標客源及市場定位 1、一級市場南寧市 2、二級市場除南寧外的區內各縣市 3、三級市場區外及東南亞政務及遊客南寧市——青秀山風景區的核心客源市場 ◆人口多，經濟條件好,消費能力強 ◆到景區交通便利 ◆相對獨特的休閑資源,易於吸引消費者 ◆作為廣西的首府，科研機構眾多及企事業單位林立 ◆比較固定的休閑群體區內——客源市場的重要組成部分 ◆來南寧進行商務及旅遊的客源 ◆各大旅行社及單位團體組織的客源 ◆提供科研場所進行交流區外及東南亞各地——重要客源補充市場 ◆來邕旅遊遊客 ◆來邕進行科研（動植物）考查、實習的團隊 ◆進行交流訪問的東南亞旅遊客（三）按消費群體劃分，鎖定城市休閑觀光群體 1、家庭群體 2、青年（情侶）群體 3、旅行社及單位群體 4、大中專學生 5、中老年人群體（淡季開發重點——廣西最大天然棋牌場所）（四）青秀山風景區的季節市場定位 1、青秀山風景區季節市場定位的重要意義 ◆有利於形成鮮明的季節特徵，更好地吸引客源 ◆有利於避免客源枯竭現象產生，更好地吸引回頭客 ◆有利打造景區品牌的親合力度，改變景區景點單一現象 2、青秀山風景區四季的特色定位與「亮點」打造 ◆景區的春季市場運作（1）景區春季市場的定位（2）景區主題活動的設置 ◆景區的夏季市場運作（1）景區夏季市場的定位（2）景區夏季主題活動的設置 ◆景區的秋季市場運作（1）景區秋季市場的定位（2）景區秋季主題活動的設置 ◆景區的冬季市場運作（1）景區冬季市場的定位（2）景區冬季主題活動的設置四、景區運作急需解決問題（按游、購、娛、吃等旅遊的四要素來進行考慮和實施構建解決方案）（一）盡快開發青秀山夜市 1、開發青秀山夜市的可行性 2、開發夜市場的具體措施 3、對夜市開發進行宣傳造勢（二）佛教文化節的運作 1、運作佛教文化節的可行性 2、運作佛教文化節的具體措施 3、運作佛教文化節進行宣傳造勢（二）豐富景區內的娛樂項目，大力吸引回頭客 1、對娛樂功能區界定的意義 2、主要娛樂項目的設置可行性分析 ◆ ◆ ◆ ◆ 3、娛樂項目設置的注意事項 ◆ ◆ ◆ ◆ （三）盡快增加特色購物及消費場所（解決吃與購的問題） 1、特色購物場所引進論證 2、對購物場所的管理注意事項（四）淡季市場的開發思路及對策 1、景區與旅行社與單位團體合作問題原因分析解決辦法 2、淡季（含周一至周五）客源組織與措施引進 ◆原因分析（客源消費的反差大（節假日與周末與工作日）） ◆解決辦法五、遊客心理障礙消除與實施方案（一）遊客心理障礙消除及應對措施 1、遊客存有的主要心理障礙及表現 ◆景區景點過於分散 ◆天氣制約遊客遊玩 ◆可供遊客參與的娛樂項目少（見?????章節） ◆遊玩景區過於勞累 2、遊客主要心理障礙消除對應措施 ◆ ◆ ◆ 3、南寧市場客源重復消費問題探討 ◆消費者重復消費心理障礙消費 ◆門票價格問題引導六、市場啟動及客源組織方案（一）客源的組織方案構想 1、近期客源組織的總體計劃 ◆以青秀山風景區周邊的常規客源市場為主導，重點開發????? ◆以?????休閑觀光團體消費群體為主體 ◆大力爭取與旅行社合作 ◆積極開展一系列有吸引力度的主題活動（二）春季活動組織（傳統優勢主題活動開展月） 1、活動的主要內容 ◆桃花節 ◆迎新主題活動（萬人迎新倒計時，奧運倒計時，元旦系列主題活動） ◆春節游園及萬人祈福活動 2、詳細的活動方案（操作方案一、操作方案二??????） ◆活動目的 ◆內容要求 ◆活動對象 ◆活動時間 ◆參加的注意事項（游戲規則） ◆獎勵辦法（二）夏季活動組織（企業聯姻主題活動月） ◆××全生態啤酒節 ◆青山為證——首屆廣西「山盟海誓」 ××聯姻會 ◆首屆戶外拓展訓練營（基地） ◆全區青少年夏令營活動 ◆青少年寫生繪畫大賽（六一兒童節） 2、詳細的活動方案（操作方案一、操作方案二??????） ◆活動目的 ◆內容要求 ◆活動對象 ◆活動時間 ◆參加的注意事項（游戲規則） ◆獎勵辦法（三）秋季活動組織（節慶主題系列活動月） ◆東盟及美食系列主題活動月 ◆中秋狂歡夜（萬對情侶?????） ◆重陽活動系列 2、詳細的活動方案（操作方案一、操作方案二??????） ◆活動目的 ◆內容要求 ◆活動對象 ◆活動時間 ◆參加的注意事項（游戲規則） ◆獎勵辦法（四）冬季活動組織（媒介合作及大型風情展系列主題活動月）（體現大品牌——大事件——大營銷） ◆首屆異國風情××展 ◆××電廣媒體（節目）舉辦（青蘋果樂園（西大與青秀山合作）） ◆「安利紐崔萊」萬人長跑健身活動 2、詳細的活動方案（操作方案一、操作方案二??????） ◆活動目的 ◆內容要求 ◆活動對象 ◆活動時間 ◆參加的注意事項（游戲規則） ◆獎勵辦法 2、促銷方式的選擇及應用（1）人員促銷 ◆與旅行社及重點客戶（單位）的協商與洽談 ◆宣傳資料的發放（何種宣傳資料、發放對象） ◆人員促銷的時間、進度及任務安排（2）電視宣傳與促銷方案 ◆電視台選擇 ◆刊播時間安排 ◆主題宣傳及廣告訴求 ◆費用控制（3）報紙宣傳與促銷方案 ◆報紙選擇（報紙軟文、夾報、活頁） ◆刊播時間安排 ◆主題宣傳及廣告訴求 ◆費用控制（份數）（4）戶外廣告宣傳與促銷方案 ◆戶外廣告選址 ◆廣告宣傳及內容擇定 ◆廣告設計與製作 ◆費用控制（5）網路宣傳與促銷方案 ◆網路選擇（自己的網路） ◆主要內容推介（6）公關促銷活動方案 ◆「青山為證」見證廣西高考三十年大型系列活動 ◆扶貧損贈 ◆ （7）其它宣傳與促銷方案 ◆旅遊大逢車宣傳 ◆旅遊交易會宣傳 ◆藉助旅行社進行宣傳 3、近期宣傳及促銷費用預算（對上面各項費用的一個匯總） ◆ ◆ ◆ 七、廣告創意及文案 （一）電視腳本（二）報紙軟文（三）新聞報導（公關活動）八、效果預測（略）十、附件（略）（一）問卷調查表（二）采訪及調研提綱（三）市場調研報 hksulirojm1641830228ig』lΗo痞ヒzΖo痞ヒrn∠ǎTun∠ǎ
6. 大學晨跑活動策劃方案，需要創意和新奇！
看了你的描述，給你提幾點思路，僅供你參考。
可以找一個噱頭，比如說「奔向巴西」，以巴西世界盃為題
講學院分成32支隊伍，分別代表參賽的32強——我只是給你打比方啊，只要你能符合選題就行
奔向城市舉辦地，普及足球知識、人文知識、世界盃知識等等等
將路程按照賽程或舉辦地等多套組合方案進行編排，讓每支參賽隊伍都設計出代表隊的宣傳表現，諸如此類的方案、細節。
這樣的活動最大的好處就是
階段性 昨天剛抽簽，你們有一個噱頭，倒計時100天 你們還有噱頭
與贊助商：告訴他們，這是一個階段性 連續性的活動 不是曇花一現，也許還能拉倒更多贊助
學生普遍積極參與，性質會很高
影響大：你們要做了 肯定有人效仿或過來參與——也許到時就不僅僅限於學校里了
還有，我多說一句啊，想讓贊助商掏錢，你得有讓人家能看到的廣告投放期望值，明白嗎
人家的錢，沒花出一分，都是經過慎重分析的（我說的是正規且正常的）
最關鍵的是，你得讓贊助商知道你們的影響和能體現他的廣告價值 曉得了吧
換句話說，人家若是覺得不值，完全可以減少投入或不做。比如你們拉的是服裝廠，他們願意給你贊助衣服，因為他們覺得穿著他們的衣服去參加活動，能達到廣告效應
思路給你了，就是連續性、積極性、時效性、參與性、推廣性和特色性。當然，你可以不走這個噱頭，但肯定要注意以上一些因素
祝你成功
7. 長跑鍛煉策劃書
活動時間：
活動地點：
活動主題：
活動目的：全民運動，增強大家的健身意識，鍛煉身體的同時磨練意志，促進交流，增強友誼，展現當代大學生的青春與激情。
活動口號：
一． 活動內容及介紹
1． 活動內容：男、女子長跑比賽
2． 活動時間： 上午8:30~11：30
下午2:30~5:30
3． 活動地點：
4． 活動分組： 預計200人報名，男女分別40~50人為一小組，共4~5個小組。
5． 活動路線：男子組：操場(主席台)—東大門—北大門—二實驗樓—操場
女子組：操場(主席台)—東大門—北大門—一教學樓—操場
二．活動前期准備
1． 於活動開始5日前完成場地申請等工作，並在開始2日前完成器材的購買與租借，並完成與群群健身協會會員的聯系工作。
2． 報名：報名參賽者填寫報名表（見附表），確保自己的身體狀況適宜參加此類運動並簽字保證，否則不予接受報名。
3． 報名時間：活動前三日起在一食堂組織人員進行報名。
4．
三． 宣傳方式
1． 小海報
規格：A4紙 數量：25張 張貼地點：每棟宿舍樓下
大致內容：a.活動主題 b.報名時間、地點
2． 大海報
規格：A2紙 數量：2張 張貼地點：綜合樓廣場
大致內容：a.活動主題 b.報名時間、地點
3． 展板
地點：一食堂廣場
四．活動流程
1． 比賽前1周用3天進行宣傳及報名。
2． 報名完成後用1到2天整理參賽人員表，分好組，並通知參賽人員比賽時間和他們所在組及編號當日比賽。
3． 上午7:30協會工作人員准時到場准備，8:30之前把設備擺放完畢，8:00~8:30參賽人員入場。
4． 上午8:30~9:00進行開幕式，按順序進行各項議程（相關負責人講說比賽規則和注意事項）
5． 上午9:00~9:20 工作人員到指定位置，起點工作人員安排第一組參賽人員准備比賽，負責線路上各項任務和負責終點處各項任務以及負責處理緊急事件的工作人員做好准備。
6． 上午9:20開始比賽，每隔20分鍾出發一組，上一組出發後，下一組馬上准備，上午一共5組。比賽至11:20.11:20~11:30工作人員進行中午收場工作。
7． 下午工作人員2:00到場，起點工作人員安排接下剩餘選手的比賽，其餘相關工作人員按上午的程序展開工作。
8． 比賽結束後工作人員及時整理好比賽成績，弄好獲獎人員名單。
9． 4:20~4:50進行閉幕式。(頒發獎品)
10． 比賽結束後工作人員組織退場和相關物品、器材的回收，送還工作，並安排一部份人員打掃場地衛生。
註：比賽當日的賽事進程會隨參加人數的變動作一定的調整，若時間變動，另行通知。
五．人員策劃安排
均有策劃部門提供具體細則
六．獎品設置
一等獎4名（2男2女）：商家提供50元左右的商品
二等獎10名：商家提供20元左右商品
三等獎20名：商家提供10元左右商品
參與獎若干：價值一元小禮物
8. 求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書!1000字左右
星期一
6:30
（1）慢跑～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）
（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
17:30
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組 3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組 2組（背肌）跳台階 20個/組 2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
重復星期一訓練內容
星期四
17:30
（1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑 2組＋50m加速跑 2組＋100m加速跑 2組＋200m短跑 3組
（2）有氧訓練：慢跑20XXm
（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）
俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力（上肢）
仰卧起坐 20個/組 3組（腹肌）
雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢）
俯卧挺身 15個/組 2組（背肌）
跳台階 20個/組 2組（下肢爆發力）
力量練習結束後注意拉伸
星期日
充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的意思？ 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病
9. 跑操計劃該怎麼寫
一種性格；播下一種性格，收獲一種命運。
——題記
邁克·默多克說：「人不能決定命運。人決定習慣，習慣決定命運。」20世紀30年代，英國一個不出名的小鎮里，有一個叫瑪格麗特的小姑娘，自小就受到嚴格的家庭教育。父母經常向她灌輸這樣的觀點：無論做什麼樣的事情都要力爭一流，永遠走在別人前頭。就這樣，瑪格麗特即使是坐公共汽車，也都是坐在最前排。
正是因為父母「殘酷」的教育以及「永遠坐前排」的習慣，才培養了瑪格麗特積極向上的決心和信心。在以後的學習、生活和工作中，她總是保持「坐前排」的習慣，正因為如此，40多年後，英國乃至整個歐洲政壇才出現了一顆耀眼的明星——「鐵娘子」撒切爾夫人。
培根曾說過：習慣是一種頑強而又強大的力量，它可以主宰人生！人一旦養成一個習慣，就會自覺地在這個軌道上運行。是好習慣，會讓人終生受益，反之，就會在不知不覺中影響你一輩子。但是在實際工作中，我發現很多學生並沒有在人的基礎素質形成的開始階段養成良好的習慣。葉聖陶先生認為，教育就是養成良好的行為習慣。那麼，作為「萬丈高樓平地起」的鋪路人，應該如何把握好這一關鍵時期？如何讓學生養成一系列的良好習慣？這就要求教育者要重視養成教育，並把它落實到實處。結合學生的問卷調查結果，我認為要做到三個方面。
一、行為習慣的培養
初中生正處於青春發育期，無論是生理上還是心理上都處於不穩定期，有許多多變因素，容易受外界不良因素的影響。再加上又都是獨生子女，在行為上較自由、散漫，要他們在短期內達到規范是一個很大的難題。如果不運用合理的規章制度約束他們的言行，使他們的言行有章可循，那麼，養成教育也就成了一紙空文。所以，每學年初我都結合《中學生日常行為規范》，制定日常行為規范。主要內容有：
1、培養學生按時守紀的習慣按時守紀就是培養學生善於遵守時間的習慣，善於遵守校規校紀、班規班紀的習慣；進教室就學習的習慣；小事趕快做，大事爭取做的習慣。通過問卷顯示，77％的同學能按時洗刷，睡不著覺時94.6％的同學能控制情緒，不說話，回憶與學習有關的事。
2、培養學生控制三閑（閑話、閑事、閑思）惜時如金的習慣就是充分提高時間的有效利用率，善於合理安排時間的習慣。問卷顯示，52％的同學沒有這種習慣，需要在教學實踐中落實。
3、培養學生適應環境、理解他人的習慣就是要學生學會盡快適應各種不同環境，體會老師、家長、同學的良苦用心，用外因誘發內因，使之產生做事、學習的動力。93％的同學看見領導和老師為了自己那麼辛苦，能對領導和老師懷有感恩之心，91％的學生在和老師交談時能主動起立。但是也只有52％的同學看到領導和老師會主動打招呼，只有33％的同學在老師為自己解答完問題後能說一聲謝謝。這說明，學生有這樣好的意識，只是由於種種原因，羞於或不屑於表達，這還需要引導。
4、培養學生勇於表達展現自我的習慣具體做法，上下午第一課前要求學生大聲唱一些勵志歌曲；跑操時大聲喊口號；上課提問鼓勵學生暢所欲言；組織甚至鼓勵學生自發組織各種課外活動。這樣的目的是培養學生說干就干，雷厲風行、勇往直前的好習慣。26％的同學不願大聲唱歌，21.2％的學生認為大聲唱歌和大聲喊口號沒有作用。這說明他們還沒有認識到這些行為的作用，應該跟學生交流其用意，同時鼓勵學生大膽嘗試。
要想養成學生的好習慣，必須要嚴格管理，精細化管理，深入管理，但同時也要看到，能接受學校各項規章制度的學生只有43％，55％的同學選擇了有的能，有的不能。即使接受了，能執行的也不過67％，31％的同學選擇了有的能，有的不能。所以，在規范的執行過程中還要充分尊重學生的實際，不能簡單的拿規章制度去卡學生，要注意思想教育，以理服人，讓學生從內心深處感到遵守規范的必要性。
一、 學習習慣的培養
學生的學習習慣是長期學習生活中逐漸養成的不容易改變的行為和傾向，好的學習習慣能促進學生更積極向上，勤奮刻苦地學習。葉聖陶先生在《習慣成自然》一文中寫道，「要有觀察的能力，必須真個用心去觀察；要有勞動的能力，必須真個把公民應做的一切認認真真去做」，這樣，我們「所知」才能逐漸化為我們的習慣，成為相應的能力和素質。教育者平時的教學行為和生活愛好、興趣，如讀書、讀報、寫字姿勢、字跡端正等等，學生看在眼裡，記在心裡，然後模仿，嘗試，自覺形成某一方面的興趣和愛好。除了潛移默化外，還可以從以下幾個方面嘗試培養學生的學習習慣。
1、 培養學生樹立學習目標的習慣自己指定的學習計劃，只有35.8％的同學能完成，30.8％的同學不能完成，還有32.6％的同學只能完成小計劃，不能完成大計劃。培養學生樹立學習目標的習慣，可以激發學生挑戰自我、戰勝自我、完善自我、克服困難力爭上游的習慣。
2、 培養學生養成提前預習的習慣。課前預習就像作戰要先摸清敵情一樣。掌握了哪兒有地雷，哪兒有碉堡，打起仗來才能心中有數，避免不必要的傷亡。上課也是這樣，課前預習不僅能提高自學能力，而且可以引起對學習的興趣。弄清這一節哪些地方自己明白，哪些地方自己讀不懂，上課要重點聽什麼地方，解決哪幾個問題，學習起來就比較主動，心中有數。如果不搞好課前預習，上新課就會心中沒底，把握不住重點和難點，聽課效果比不預習就可能低些。提前預習所學的知識上課的時候也可以得心應手，對於老師得提問也可以了如指掌，並且能積極回答提問。問卷顯示，90.4％的學生認為課前預習很有意義，但只有36％的學生有課前預習的好習慣。由此，一定要把預習落實到實踐中去，要讓預習效果在課堂上有所體現。
3、培養學生養成向45分鍾要效率的習慣人的大腦好比汽車,一節課就是四十五分鍾,有的同學開足馬力、注意集中,駕駛自己的汽車跑了四十五分鍾,有的同學跑了三十分鍾,也有的同學跑了二十分鍾就不再想開了,還有少數同學懶得出奇跑了十分鍾就想開小差,這樣一節課下來差別是可想而知的。假若連續三年都是這樣,差異越積越大。調查顯示，87.3％的學生在課堂上能積極跟上老師的思路，90.2％的同學當課堂上老師講解的內容是自己不會的時能趕快記下來,下課整理並且多看幾遍。因此課堂上培養學生通過聽、看、做來培養學生形象思維、邏輯思維的能力，從而提高學習效率是很必要的。
4、培養學生惜時的習慣任何工作都要在時間中進行任何才智都要在時間中顯現，任何生命都要在時間中誕生，任何財富都要在時間中創造，高中生的時間更為珍貴。但問卷顯示，17.1％的同學從來沒有試過巧妙地運用課間和其它的課余時間（小時間）去學習，有30.1％的同學認為這樣學習效率不好，所以才導致了課間校園內、樓梯上的一些不和諧現象：課間瘋打鬧，走路推推搡搡；上課拖拖拉拉，課前准備不充分等。可以說，惜時的習慣是重中之重。
5、培養學生獨立思考、積極提問的習慣愛因斯坦說過:「提出一個問題比解決一個問題更重要。」在課堂教學中鼓勵學生積極提問，結合不同課程的內容，給出與教學內容有關的思考題，讓學生討論、思考、回答，在學生的討論和回答中發現學生獨到的見解，富有個性的思維，培養學生獨立思考和創新觀念，養成良好的探求問題的習慣。學生能提問，說明他們在接受知識的過程中積極思考，主動學習。問卷顯示，53.9％的學生沒有問老師問題的習慣，就是有問問題習慣的45.6％的學生，問過老師，在依然不懂的情況下，還有19.7％的同學不好意思再問，假裝已經聽懂。所以很有必要鼓勵學生積極思考，深入思考，獨立思考，然後敢於提問，以提高成績。
6、培養學生及時復習、獨立作業、歸納總結的習慣鼓勵學生建立錯題集，培養知錯就改、改就提高，改就進步的好習慣。但是在實際操作中，有16％的學生從來沒有建立錯題本的習慣，即使那些有錯題集的同學，還有11.7％的學生自己認為自己不認真，有4.4％的學生只是為了應付老師的檢查。在錯題集的使用上，常看的人數只佔到26.9％。由此可以看到，教師應有效指導學生建立錯題集，培養學生堅持實事求是、求真務實的好習慣。
培養學生的學習習慣要持之以恆，習慣的形成不是一兩天的事，矯正一個不良習慣更不是三天兩日的事。習慣成自然，是需要時間的。因此，在培養學生的學習習慣中必須一貫堅持，要看到其長遠的影響而不是眼前的利益。另外，良好的學習習慣的養成在很大程度上取決於是否有科學的學習方法。「教就是為了不教」，所以教育者除了要「供人以魚」，更重要的是「授之以漁」。當然，學無定法，我們在傳授學習方法時，要注意因人而異、因時而異。平時，我們要鼓勵學生養成根據自身和學科的特點，在學習過程中，逐步探索和改進學習方法的習慣，努力成為會捕魚的人。
二、 衛生勞動習慣的培養
84.5％的同學認為良好的衛生習慣重要，但同時也應注意到10.9％同學認為無所謂，只要學習好就行，甚至2.6％的同學認為這根本不重要。應該從平時教育學生「一屋不掃，何以掃天下」，從點滴小事中潛移默化。比如看到校園內有垃圾紙屑等，所有的教職工都應做到俯身撿起，放進垃圾桶；地上臟了，主動拿掃帚掃干凈；講桌桌面臟了，自己動手擦一擦……久而久之，學生受到言傳身教的影響，也會愛勞動，愛干凈。在整潔的環境中，學習也是一種樂趣，學習效率自然也能提高。
習慣的力量確實大得讓人難以想像。好習慣令人受益終生，在人生的道路上，別向壞習慣投降，努力培養好習慣，成功就會在前方。
1978年，75位諾貝爾獎獲得者在巴黎聚會。人們對於諾貝爾獎獲得者非常崇敬，有個記者問其中一位:「在您的一生里，您認為最重要的東西是在哪所大學、哪所實驗室里學到的呢？這位白發蒼蒼的諾貝爾獎獲得者平靜地回答:「是在幼兒園。」
記者感到非常驚奇，又問道:「為什麼是在幼兒園呢？您認為您在幼兒園里學到了什麼呢？」
諾貝爾獎獲得者微笑著回答:「在幼兒園里，我學會了很多很多。比如，把自己的東西分一半給小夥伴們；不是自己的東西不要拿；東西要放整齊；飯前要洗手；午飯後要休息；做了錯事要表示歉意；學習要多思考，要仔細觀察大自然。我認為，我學到的全部東西就是這些。」
所有在場的人對這位諾貝爾獎獲得者的回答報以熱烈的掌聲。 事實上，大多數科學家認為，他們終生所學到的最主要的東西，就是幼兒園老師教給他們的良好習慣。
作為教育者，我深深的知道，培養學生是一項艱巨復雜的系統工程，還有很多的細節問題需要進一步探索，我將結合學生的實際堅持不懈的探索下去。
習慣成就大未來