『壹』 心理健康活動策劃書
心理健康講座策劃
發布時間：2005年12月26日 0時11分
1、講座時間及地點1.1時間:2004年10月14日下午5:15—5:551.2地點：階梯教室2、講座內容、原則及主題2.1內容：給學生一種自我調節壓力的方法2.2原則：人人參與，互動交流2.3主題：與壓力同行3、講座流程 各位同學大家好，我是廣西師范大學心理系的實習老師，今天就由我為各位同學主講這次講座，講座的內容是給在座的各位同學介紹一些調節壓力和緩解壓力的方法。希望各位同學在聽講座的過程中積極參與和配合，謝謝！3.1講座前氣氛的調動——「愛的鼓勵」 好的，同學們，在講座開始呢，我們先要學會一種鼓勵的方式，我們暫且把它叫做「愛的鼓勵」，這種「愛的鼓勵」是一種調動積極性的活動，其實很簡單，也就是讓學生用整齊劃一的鼓掌來激發和攪動學生對活動的參與。這種鼓掌的節奏是這樣的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。其實很簡單的，好！現在我示範一遍，大家跟著來一遍，如果不清楚的同學，可以看看旁邊老師的示範。3.2說明開設此次講座的原因 在實際的研究過程中，我們發現現在同學們的這個學習階段有許多需要解決的問題，比如學習上進步不明顯的問題、如何克服懶惰的問題、人際交往的問題、升學與就業的問題等等。但是呢，由於時間很有限，我們就只能針對大家最關心的一些問題進行一些講解，希望能給大家有一定的幫助，只要大家聽了我的這次講座學會至少一種自我放鬆的技巧可以用在緩解自己高考的壓力上就好。3.3給學生一種震驚 其實，在我們的生活中，我們最離不開的就是金錢，雖然大家覺得這樣的說法很直接，但是事實就是這樣的。我現在就打算給同學們講一下國外因為有知識、有學問的人的發財經歷。比如，在加拿大，一個在飯店裡做工的人，一天要幹上十多個小時，卻給7小時的錢，每小時是7.15加元；而一個電腦軟體設計者，每天只干7個小時的活，每小時是58加元。如果需要加班加點，那就要增加獎金。這僅僅是一般的職員，如果是高級職員，有的年薪可以拿到百萬，甚至是千萬美金。比如金融證券業的總經理，年薪8位數美金的都有。即使是在國內，在北京、上海、深圳的一些外國公司打工的高級職員，在香港的「打工皇帝」年薪二三十萬的多得是。現在已經不是原始積累時期僅靠膽子大、機會好、觀念新或者父母有權就能攥大錢的時代了。國外經過幾百年的發展，已經走上了正軌，我們加入了WTO也與國外接軌了。沒有能力，沒有本事，就不會有較多較好的機會。大家都知道，現在我國就業難，但是另一方面則是高級人才匱乏，沒有用的人多餘，有用的人不夠用。你要想成為一個有用的人，首先必須步入高知階層，學歷好比是你登堂入室的階梯，能力是你能否成為殿堂主人的關鍵。所以從很現實的一個角度來說，要想掙得更多得金錢，當然我們不否認還有其它的一些途徑可以讓我們賺到錢。但是，其中一條最主要的途徑就是拿到一個好得文憑，體現在我們每個同學身上就是爭取考上一個好的大學。3.4變壓力為動力3.4.1了解壓力 人的一生中總會遇到一些精神壓力，尤其是在高三這個特殊而又關鍵的時期，壓力顯得更為嚴重。這些壓力有來自學校、老師的；有來自家長的；有來自自己的；有來自同學、社會的。來自學校、老師的壓力,現在社會上衡量學校好壞的標准幾乎就是升學率，升學率高的學校才能得到廣大家長和社會的認可。來自家長的壓力,家長都望子成龍，希望自己的孩子能夠出人頭地。來自自己的壓力,有些同學有著遠大的理想和抱負，希望通過高考取得一個優異的成績，考上自己理想中的大學，以實現自己的願望。來自同學和社會的壓力,中學生團體中競爭的氣氛比較濃，大至學習成績、工作能力，小至人際關系、外貌、力氣等，都非要爭個高低不可。 其實，說直接點，什麼是壓力呢？請問同學們有誰知道壓力是什麼嗎？有知道的同學可以舉手回答。其實，壓力是一種認知，認為某種情況超出個人能力所能應付的范圍。這項定義的關鍵在於「認知」這兩個字上。我們常常認為壓力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就認為那是壓力。所以我們會犯一種基本的錯誤，就是只注意外在因素。但是事實上，我們所感受到的壓力來自我們自己，是我們對壓力源的反應。人對壓力的反應方式有很多種，在我們學生身上體現最突出的就是壓力太大了就造成睡眠不安穩(關於如何解決睡眠不安穩的問題,我們在後面的講解中會提到相應的解決的放鬆方法可以促進睡眠)、學習效率降低、精神壓力造成的身體出現頭痛、頸部酸痛、皮膚過敏等，生理上對壓力的立即反應包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的緊張、口乾舌燥等。 我們的身體，就是設計來應付突發的危險以便作迅速反應的。面臨生死存亡關頭的突發狀況時，壓力在剎那間涌現，這也是我們的身體發揮最大潛能的時候。所以其實壓力可以激發我們的潛能，只要我們能正確的面對，壓力並不可怕。3.4.2緩解壓力 在緩解壓力之前，讓我們先體驗什麼是緊張，因為解除壓力的基礎，在於驅除心理上的緊張或焦慮。好，現在同學們和我一起來做體驗緊張。3.3.2.1體驗緊張 第一種是曲臂法。也就是伸出一隻手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然後曲臂，堅持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭並保持手臂的彎曲。堅持，堅持，然後在我數十秒之後放開（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放開）。大家是不是感受到了一種如釋重負的感覺，感覺一下子好輕松。這就是我們要做的第一種體驗放鬆的方法。 第二種是眼球上抬法。也就是大家把眼睛盡量的往上看，就像是翻白眼那樣，也同樣的堅持一直往上看，堅持，堅持，然後在我數十秒之後放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。是不感覺眼睛好酸，但是當我說可以恢復正常的時候是不是突然感覺很舒服啊？其實這就是一種放鬆感覺的體驗。這樣的放鬆體驗可以用在一些長時間的閱讀或看數的情況下做。3.4.2.2學會放鬆 雖然在前面我們說了壓力的存在是可以激發我們的潛力的，但是過度的壓力的長期存在，對我們的身體和心理上都會造成負面的影響。所以我們現在就要講一些具體的放鬆的方法，希望大家在學習的時候能積極的參與和配合，這些方法都很簡單的。 放鬆訓練是以一定的暗示語集中注意力，調節呼吸，使肌肉得到充分放鬆，從而調節中樞神經系統興奮性的方法。 第一種是深呼吸法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，清空腦海中所有的東西，使腦海一片空白，這時你的心很靜很靜，然後開始深呼吸，吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……呼氣時說「一」，吸氣時說「二」，然後自己在心理慢慢的數數，每一二一次(呼吸一次)就數數1,一直從1數到20，並給自己說我每數一下我就更放鬆一點，當我數到20的時候，我就徹底的放鬆了。當分心的思想出現的時候也不要理睬它，並繼續默誦「一、二」。 這個方法可以用在應付考試焦慮上，在進入考場前可以從事這一練習，以減少考前等待時的緊張；進入考場了也可以做這樣的練習，但是不要超過兩分鍾，即縮短平時練習的過程；當遇到難題頭腦發脹或者思路混亂時，也可以即使採取這一放鬆訓練。這個時候能否有緩解考試緊張的目的就要看在平時練習的效果了，所以這個方法其實對大家很有幫助的。 第二種時想像放鬆法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，想像一個自己認為最舒服的環境，想像自己在這樣的環境中能夠最舒服和放鬆的生活。 比如常見的情景時在大海上：我靜靜地俯在海灘(湖邊的草灘)上，周圍沒有其他人，清風輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子（湖邊柔軟的草兒），我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味（清新的味道），海濤在有節奏地唱著自己的歌（湖面上的水靜悄悄地涌過來，時不時有魚兒嬉水濺出的水花聲），我靜靜地，靜靜地聆聽著這永恆的波濤聲（這令人神往的夢里水鄉）……
我坐上了小船，在平靜的水面上慢慢湯漾，小船輕輕的搖呀，它有節奏地向我夢想最美麗的地方搖去，我的呼吸漸漸慢而深，和著小船的節奏，在這個美麗的世界裡，我盡情地享受著。天上的白雲倒影在鏡子一樣的水面上，不知那是水面，那是天空。幾只飛來的海鷗（白色的）在貼近水面掠過，翅膀幾乎觸到水面，一會兒它們又飛向藍天，盡情地玩弄它們的飛行技巧，非常輕巧，瀟灑自如，正如我一度有過的進入最佳狀態時的表現，一切變得那麼投入，比賽在我的控制之中，我發揮得很好…… 第三種是肌肉放鬆法。這種方法就是對自己全身進行漸進的放鬆，放鬆步驟是這樣的：額頭—眼皮—眼睛—面部—舌頭—脖子—雙肩（從左到右）—手臂—手掌（從左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在進入每一個身體的部位之前要重復一變前一次的放鬆指令，比如你感覺你的眼皮越來越放鬆了，慢慢的好輕松，慢慢的變透明了…… 這樣的放鬆方法主要是在平躺在床上的時候比較好進行，同學們回去晚上在睡覺前可以試著用一下，也可以促進睡眠，使自己盡快入睡。 當然啦，緩解壓力的方法不只是學會一些放鬆的技巧，我們也可以通過其它方法來解決，比如：拿一張廢紙，把你覺得有壓力的事情或者壓抑在心底的煩惱通通寫在紙上，然後把它揉成一團扔掉，以後再也不要去想它，然後繼續做自己的其它方面的事情 那剛才我們講了一些比較簡單的放鬆的方法，這些方法主要是針對在高考的壓力之下的放鬆和緩解高考的壓力。那麼其實在我們的學習種我們也發現了一些壓力是來自自己不能夠完成學習任務或者說是沒有能完成預期計劃的，通俗的說也就是懶惰，那麼我們在平時的生活中要怎麼才可以克服懶惰的不良習慣呢？下面我們就講如何克服懶惰。3.4.2.3克服懶惰 也許同學們會有這樣一種情況那就是，當我們制定了一個計劃的時候，我們總是對自己說：「從明天開始！」，其實這就是一種懶惰的表現，在這樣不能實現目標的壓力之下，往往容易造成自身的懶惰。 懶惰是一種十分有害的精神病毒，它的危害不亞於鴉片。當一個人被惰性所支配的時候，整天沒精打采，死氣沉沉。或者沒有競爭意識、沒有學習的慾望，整個生活都枯燥無味。應該說，惰性在每個人身上都是存在的，只是或多或少的問題。在學生中滋生的惰性主要是心理上和精神上的，例如：厭倦學習，怕吃苦、不勤奮、不上進等情緒狀態，都是一種惰性的表現。有些學生常用疲倦來掩飾自己的惰性，這只能使自己越來越厭倦學習，若不克服使非常危險的。一般情況，若想要克服惰性，主要的方法有這些： 第一，系統脫敏法。 這種方法的實質就使把事件劃分成若乾的細小的部分，然後再逐一的完成各個細小的環節，從而達到把整個事件都完成的目的。比如說：有些學生可能不願意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因為懶得洗。這個時候可以解決的方法就是，自己把洗衣服這個事情分成許多細小的步驟，比如說第一步先把衣服放在桶里，第二步打開水龍頭放水進桶里，等等。這樣得細小得環節都會做吧！那麼就把洗衣服這樣的事情分解成各個細小的目標去實現，每一個環節得實現都是一次成功，這樣不要只看到最後的總目標，就可以取得不錯的效果，至少首先我們可以知道從哪裡下手啊。 在學習中也是同樣的道理，當我們感覺到某些需要實現的目標距離自己的能力有一定的距離的時候，我們就會退縮，因為我們往往是不自覺的迴避失敗的，在這個時候，我們就會懶得做這個讓我們感覺難以實現的目標，從而就拖拖拉拉，其實按照我們的系統脫敏法就可以把自己原來認為不太容易實現的目標劃分成各個細小的目標，比如我如果要突破學習英語的話，我的細小的目標就可以是每天看多少個英語單詞，讀多少時間的英語等等。而且對於記憶英語單詞上也可以劃分啊，比如為了記住單詞，我可以採取睡前記憶或者用寫英語單詞卡片隨身帶等一系列的方法。就這樣通過不斷的劃分，你會發現不僅可以培養我們學習某一種任務的興趣，也可以讓自己在不經意之間就將自己的目標實現，這樣何樂而不為呢？ 第二，強化法。 正強化的本質就是當我們完成某一任務的時候，適當的給自己一個獎勵，以便刺激下一個行為的出現。也就是說，雖然我們有時候是有惰性的，但是總有時候我們因為不能太不象樣而有一絲的改變，那麼只要我有一次的不懶惰我就要抓住這個機會了，我們可以用正強化的方法，給自己一個獎勵，比如說是吃一個蘋果啊，反正就是獎勵一個平時自己不太容易得到的東西，這樣就會刺激我們做事情的慾望，讓自己知道只要我做好了這件事情我就可以有獎勵的。比如說你喜歡和別人上網聊天,可是這個時候呢,你就要把完成某項任務作為和朋友上網聊天的前提,因此,你可以制定:「我每天只有學習英語一小時才能獲得和朋友上網聊天的獎勵」,知道了只有學習英語一小時才能獲得聊天的獎勵,你主動的去學習的主動性便增加了。相反，我們在懶惰的時候，也可以用負強化來懲罰自己，即用條件化的手段來制止拖延行為的出現,只要自己沒有按照預期的計劃去完成事情,就給自己一個最怕做的事情的懲罰,從而避免拖延行為的出現。 就拿剛才說的學習英語這件事情來說吧！也許某一天我們突然比以前多記住了幾個單詞，這就是一個可喜的現象，那麼這個時候我們就要給自己一個獎勵，強化這樣的情況的再一次出現，所以就再這樣的方式情況之下就可以激發我們勤奮學習的慾望，漸漸的克服懶惰。 第三,提醒法。 這種方法很簡單,主要針對於那些老是找借口說是因為自己忘記了才沒有完成任務的懶惰者。首先可以採取自己提醒自己的方法,比如說是買一個記錄本,將自己每一天要做的事情都記下來,並隨時都帶在身上,以便提醒自己什麼時候該做什麼事情了。此外,還可以採取讓同伴提醒的方法,互相之間都提醒要做的事情,這樣對於促進相互之間的良好學習習慣都是非常有好處的。 第四，選擇完成法。 也就是說也許我們是因為事情太多了而不知道要從什麼地方下手而導致最後的懶惰的，特別是像同學們這樣，學習任務是比較繁重的。那麼你就要從眾多的事情中選擇自己認為最為重要的來完成，這樣的話不僅可以把你從無比焦慮的生活中拉出來，而且還可以比較周到的完成本來就應該詳細准備的工作。 總之，在這次講座中，我主要是針對學生們的一些問題進行了一些簡單的講解，也介紹了一些自我放鬆的方法，希望同學能有所收獲，如果有哪位同學還有其它問題的，可以私下和我們探討，好嗎？沒有問題的同學也可以多給老師提提意見，老師的進步離不開大家！ 好的，那最後就祝願所有的同學能學習進步，天天能有份好心情，走出七彩的未來！再來一次「愛的鼓勵」好嗎？謝謝大家！來源：廣西師范大學教育科學學院
『貳』 大學心理活動策劃書
活動名稱：xxxxxxxx
活動舉辦者：xxxxxxxxxxxxx
活動地點：xxxxxxxxxxxx
活動時間：xxxx年x月x日
活動背景：
在社會飛速進步的同時，人們的壓力也與日俱增，亞健康狀況的普遍使很多人都意識到了心理健康重要性。上海，作為中國最繁榮的大都市，快節奏的工作生活步伐確實帶來了極高的工作效率和利益，但相應地，人們所承受的心理壓力也大的驚人。我們，作為新世紀的大學生，身上肩付的任務非常巨大，近年來在各大高校的學生自殺事件不斷增多，最近就聽到有個大四學生因為沒過四級跳樓自殺。曾經一度令人關注的馬家爵事件的發生等等讓我們更覺心理健康的重要性。如果有人正確地關注這類人，輔導他們，也許事情就不會發生了。
活動目的：
我校嵐風心理社，成立於2002年，指導老師是應用技術學院心理咨詢室的朱引芳老師。協會的宗旨是「以人為本」，意在普及基礎的心理知識，傳承先進共同協作的理念，充實大學生的心靈世界，引導大學生更加關注自己的心理健康，使心理協會成為我校大學生的知心伴侶。為此，心理社准備在上海世紀公園組織一場意義非常重大的心理拓展活動。此活動的主持人是參加過去年由華東理工大學舉辦的八校心理拓展活動的嵐風心理社社長。這次活動將全全用心理游戲的方式舉行，在游戲的樂趣中宣傳心理知識，並潛移默化地普及一些心理精神，同學們在游戲中通過反復思量，最後在完美地完成游戲的同時也提高了各方面的個人心理素質，包括團隊協作，相互信任，創新思維，合作競爭等。另外，活動在這樣一個美妙的人間四月天舉行也有其特殊的含義，此時正是遠足踏青的好時節，長期生活在學習工作壓力中的大學生在這個時候出外走走，參加我們的心理社活動，相信對同學們的身心健康有很積極的作用。世紀公園位於浦東花木分區，世紀大道的終端。西北臨新區行政中心，東南經國際博覽區與內環線相接。規劃面積140.3公頃。公園以大面積的草坪、森林、湖泊為主體，體現了東西方園林藝術和人與自然的融合，設置了鄉土田園區、觀景區、湖濱區、疏林草坪區、鳥類保護區、國際花園區和小型高爾夫球場7個景區，以及露天音樂劇場、會唔廣場、兒童游樂場、垂釣等活動場所，建有高柱噴泉、音樂旱噴泉、四季園、世紀花鍾、大型浮雕、林間溪流、卵石沙灘、銀杏大道、緣池等園林景觀。園內阡陌縱橫，丘陵起伏，喬木常綠，湖水清澈，林間小溪蜿蜒流過，人行其中，心情異常平和寧靜，是休閑度假、商務交流的絕佳去處，享有"假日之園"美稱。這樣一個生態景觀型城市公共綠地正是進行心理健康拓展活動的好地方。
活動安排：
主持人講話
進行心理游戲拓展活動，並由心理醫師作指導
活動總結
游戲：
1，環環相扣
每組成員手拉手站成排，准備兩根打結成圈的繩子，分別放在每組的兩邊
游戲過程：把兩邊的繩子分別往中間穿，繞過每組差不多一半的組員，在中間兩根繩子匯合，並相互穿過，最後穿過另外一般的組員達到另一邊，時間最短的為勝。
2，8盒冰紅茶（適用：團隊溝通）
在每組前面分別放上8盒冰紅茶，紅的、綠的。但是先不要喝，待會兒要用它來做游戲的。
30名學員分成4個小組，每兩個小組又編成兩個競賽小隊。一個競賽小隊中的一個組，背著另一組先將自己桌上的8盒冰紅茶擺成任意形狀，然後，通過語言描述給同隊中的另一組，另一組聽到描述後即開始擺放。另一隊亦然。10分鍾後，哪一組擺放圖形最相似，就算哪一隊為勝者。
例：大家先一起評判另一隊。他們隊的兩個拼圖完全一樣，都是立著的正六邊形，漢字標簽一律朝外，拼音字母一律向內，紅、綠顏色相間，字頭咬字尾按順時針有規律地排列。一目瞭然。
3，蒙眼五角形（適用：團隊合作）
蒙著眼睛做游戲，一個團隊還能合作愉快嗎？因為我們是一家人，因為我們有著共同的目標，所以我們能行！
目標：使學員互助合作形成共識，完成低難度活動。
規則：用眼罩將所有學員的眼睛蒙上，在蒙上前先觀察一下四周的環境。然後，將雙手舉在胸前，像保險桿般保護自己與他人。目標是整個團隊找到一條很長的繩子，並將它拉成正五角形，且有一個頂點必須對著北方。完成時每個人都能握住繩子。
4，殺手游戲：
這是一個非常有趣的心理游戲，比升級，紅A更刺激，裡面蘊涵了很多饒有趣味的人生哲理，玩完後，會讓你有所思考。如果不幸你成為「好人」，那麼整個游戲過程完全憑借你的智慧，你必須獨立分析和判斷，否則稍微猶豫和沒有主見就會正中「殺手」下懷。
道具：和人數相等的撲克牌，或以名片代替。
人數：以10-20人范圍較好，最佳人數12-16人，另設「法官」一名。
示例：參加游戲人數共13人，選其中1人做法官。由法官准備12張撲克牌。其中3張A，6張普通牌和3張K。眾人坐定後，法官將洗好的12張牌交由大家抽取。抽到普通牌的為良民，抽到A的為殺手，抽到K的為警察。
法官開始主持游戲，眾人要聽從法官的口令，不可作弊。
法官說：「黑夜來臨，請大家閉上眼睛睡覺。」只有法官一人能看到大家的情況。等大家都閉好眼睛後，法官又說：「殺手睜開眼睛，可以出來殺人了。」聽到此命令後，只有抽到黑色牌的3個殺手可以睜開眼睛，3殺手此時可以互相認識一下，成為本輪游戲中最先達成同盟的群體。並由任意一位殺手示意法官，殺掉所有在座閉眼中的任意一位。
法官看清楚後說：「殺手閉眼。」稍後再說：「警察掙開眼睛。」抽到王牌的警察可以掙開眼睛，相互認識一下，並可以懷疑閉眼的任意一位為殺手，同時看向法官，法官可以給一次暗示。
完成後，法官說：「所有人閉眼。」稍後說：「天亮了，大家都可以睜開眼睛了。」
待大家都睜開眼睛後，法官宣布誰被殺了，此良民即為被殺之人，同時法官宣布讓大家安靜，聆聽被殺者的遺言。被殺者可以指認殺手，並陳述理由。遺言說罷，被殺者在本輪游戲中將不能夠再發言。法官主持由被殺者身邊一位開始任意方向挨個陳述自己的意見。
意見陳述完畢，會有幾人被懷疑為殺手。被懷疑者可以為自己辯解。由法官主持大家舉手錶決選出嫌疑最大的2人，並作最後的陳述和辯解，再次投票後，殺掉票數最多的那個人。被殺者如是真正的兇手，不可再講話，退出本輪游戲。被殺者如不是殺手，可以發表遺言及指認新的懷疑對象。
在聆聽了遺言後，新的夜晚來到了。又是兇手出來殺人，然後警察確認身份，然後又都在新一天醒來，又有一人被殺。繼續討論和殺掉新的被懷疑對象。如此往復，兇手殺掉全部的警察或良民即可獲勝。
補充說明：目前也有不設警察身份的玩法，討論更加激烈，但時間較長，並且壞人容易得逞。游戲的難易、長短，可以通過改變不同身份人的數量調整。法官的主持水平很重要，詼諧幽默公平執法的法官將使游戲更精彩。
5，取之有道
游戲設6個障礙物，擺放不規則，每組派兩位同學進行游戲，分別蒙上他們的眼睛，一位從一邊出發，端著放滿水的碗，經隊友指導，要饒過障礙物，到另外一頭，把水交給另一位蒙眼的隊友。時間最短的為勝。
活動道具：
1， 長繩6根，短繩6根 （體育部借）
2， 障礙物8個 （體育部借）
3， 展板6塊 （團委借）
4， 碗4個 （4×2＝8元）
5，撲克4副 （4×3＝12元）
6，冰紅茶16包 （16×1.5＝24元）
7，蒙眼布10塊 （6元）
申請經費：
1，游戲道具 （見上：50元）
2，車費 （包車200元）
3，門票每人3元，50人參加 （3×50＝150元）
4，請心理醫師 （100元）
附：不是心理社的社員則按每人交5元（車費加門票），交給心理社財務部
『叄』 學生會活動策劃書範文
關於開展「3.5」學雷鋒紀念日活動方案
一 活動主題：
弘揚雷鋒精神、爭做時代先鋒。
二 活動意義與背景：
2011年3月5日是紀念毛主席提出「向雷鋒同志學習」48周年，也是第十二屆"中國青年志願者服務日"。為更好地弘揚雷鋒精神，提升大家的思想道德水平，讓學生學習雷鋒精神，關愛他人，關注老人，健康地成長，體現黃淮學院、經濟管理系特有的風范，特舉辦本次活動。
三 活動時間：
2011年3月5日
四 主辦單位：
黃淮學院經濟管理系
承辦單位：
未來管理者協會
旅遊管理0901B
五 活動內容：
1.三月五日上午十點在北區文化廣場舉行活動啟動儀式，由活動發起者、系領導做動員講話。
2.啟動儀式結束後乘車赴駐馬店市康樂敬老院，開展文藝演出和志願服務活動。
3.活動結束後組織參與者寫學雷鋒活動心得體會。
六.前期准備：1. 聯系敬老院（已聯系駐馬店市**敬老院）
2.面向全系徵集文藝節目及志願者（已選拔出志願者四十餘名，文藝節目9個，節目名單詳見附件一）
3.做兩個宣傳版面（噴繪版面內容詳見附件二）、一條條幅進行宣傳
4.聯系車輛（已聯系駐馬店市公交公司）
七.活動說明：
1.活動啟動儀式於三月五日上午八點在文化廣場舉行，由活動主辦方代表發言，領導作講話並宣布活動開始。
2.徵集的文藝節目應貼近老年人生活，志願者應熱情大方，積極服務。
3.在活動中注意學生安全，及時清查人數。
主辦：黃淮學院經濟管理系
承辦：未來管理者協會
09旅遊管理
2011年2月29日
附件一，文藝表演節目單
附件二，噴繪版面內容
『肆』 急需一篇大學愛心協會活動策劃書
活動方案 </U></I>1、 活動主題： </B>幫助貧困失學兒童及學習條件艱苦的孩子們，給他們提供我們力所能及的學習工具和其他方式的資助；都市孩子愛心培養、好習慣培養的生動體驗教育。 </B>2、 活動意義： </B>受贈方：讓貧困孩子受益，減輕貧困孩子家庭負擔，鼓勵他們的學習進取心。呼籲更多有愛心的人士關注貧困山區的孩子，幫助他們利用現有資源和學習條件發奮學習，努力掌握更多的科學知識。讓貧困地區的人們利用自己的智慧實現脫離貧困。 </B>長遠目標：減少文盲、法盲，促進經濟發展，穩定社會治安。 </B>捐贈方：個人——更了解社會中的不足，珍惜現有的資源和財富。有能力的人們用愛心幫助貧困失學兒童及學習條件艱苦的孩子們，給他們提供我們力所能及的學習工具和其他方式的資助；喚起都市中家庭條件優越的的孩子們的愛心，培養主人翁意識，做出自己對社會、對需要幫助的人們的力所能及的貢獻！同時更好的珍惜自己優越的學習環境、培養節約、尊重父母、尊重勞動果實的習慣！ </B>單位、企業——從媒體宣傳方面來說，可提升品牌在雲南本土的知名度、增加企業美譽度；樹立愛心企業形象。 </B>媒體——客觀、正面、積極的態度來呼籲更多人加入提升媒體形象，增加媒體宣傳可視性的行列中，並監督活動的整個實施過程及結果，同時認真反饋給公眾，增加媒體的公正性和權威性。通過此次活動可增加媒體的被認知度，增加興趣讀者，培養忠實擁護者，同時也達到了樹立愛心媒體形象。 </B>3、 活動時間：2004年12月18日至無限日 </B>4、 活動地點：ACME戶外用品專營店 地址： </B>二十一季茶餐廳 地址： </B>5、 捐贈物品：舊學習工具、書包、筆、本子、衣物、助學金等。 </B>6、 捐贈方范圍：全社會有愛心的朋友均可，包括個人、單位、企業、公益團體組織等。 </B>7、 受贈方范圍：雲南省省內各貧困地區及山區的失學兒童，條件艱苦的中、小學生和學校。 </B>8、 活動方式： </B>（1） 由捐贈者帶物品到活動指定地點以舊換新，即兩個五成新以上舊書包換一個ACME新書包，另可自願捐贈一些相關學慣用品或書籍等。 </B>（2） 捐贈者通過用與一個ACME書包（原價160元）同等價格的折價後的捐贈物品換取ACME書包。 </B>（3） 自願捐贈過期、舊書籍或其他學慣用品，不需要以舊換新； </B>（4） AA俱樂部送達捐贈物時可邀請捐贈者代表一同參與活動，但出行裝備及相關費用以AA制承當；目的是為了讓城市裡的孩子身臨其境感受一下條件艱苦地區的同齡孩子的學習環境，學習態度等，起到教育作用。 </B>9、捐贈品處理方式： </B>（1）按照計劃，根據捐贈狀況，由AA俱樂部戶外驢友出行時以自帶物資的形式送達已確定的目標受贈人或群體手中。（均以面對面的形式完成） </B>（2）如有已經聯系好的特殊目標受贈人或群體，可有志願者自願開車協同送達。 </B></B>活動實施 </U></I>本次活動全過程由專門的組委會成員提出活動計劃，經AA俱樂部管理團隊討論通過，經統一安排後嚴格按照計劃實施，遵循公正、公開、公益的原則完成，所有相關活動信息均在AA俱樂部網站上公布。 </B>1、 組委會成員： </B>組長： </B>宣傳委員： </B>組織委員： </B>2、 組委會工作方式： </B>（1） 加入組委會的成員均屬自願申請、義務工作； </B>（2） 成員自願接受組長統一分工、工作監督； </B>（3） 成員均應在活動中主動提出意見、建議； </B>（4） 堅持分工協作，認真、負責地完成工作。 </B>3、 活動管理： </B>（1） 接到捐贈品時應要求捐贈者詳細填寫《捐贈物品統計表》；發放以舊換新物品時應在表格相關欄目中註明； </B>（2） 每周將捐贈物資賬目、捐贈實施情況、捐贈名錄等在AA俱樂部網站上公布； </B>（3） 受贈方資料收集後填寫《捐贈目標統計表》； </B>（4） 按照現有捐贈目標資料，當月末以前指定下月捐贈計劃，並提前請ＡＡ俱樂部管理團隊討論，確定實施方案； </B>（5） 捐贈物品送達捐贈人後，請捐贈人簽字確認《受贈確認函》後帶回歸檔； </B>（6） 捐贈物品送達時督促收集當次實施捐贈的相關資料，包括照片、《受贈確認函》、活動過程描述、線路等； </B>（7） 捐贈活動實施後由專人進行詳細記錄。 </B>４、媒體宣傳： （1）AA俱樂部網站對活動贊助商以活動專題介紹； </B>（2）推薦報社、電視媒體對贊助商的此次贊助活動予以報道。 </B></B>准備工作 </U></I></B>1、 組委會人員確定； </B>2、 設計《捐贈物品統計表》、《捐贈目標統計表》、《受贈確認函》； </B>3、 受贈者資料搜集並統計； </B>4、 下月內捐贈計劃提出、方案確定； </B>5、 製作活動宣傳目標（三塊）。 </B></B>關於AA出行建議： </B>1、為使活動組織有序，應於本月末之前將下月活動計劃制訂出詳細方案，包括活動內容，路線、具體實施方案、活動組織分工等。
『伍』 活動策劃書
擊劍的不了解，我這有份輪滑的，參考一下吧，其實都差不多。
海事大學第二屆校園輪滑大賽策劃
自海事大學輪滑協會成立以來，在社會各界的關注和支持下，全校同學對這個項目產生了更新的認識和熱潮，根據目前海事輪滑協會有關輪滑的活動開展情況，海事輪滑協會將首次舉辦校園輪滑大賽，並希望社會各界關注和支持本次比賽活動。
一、 比賽主題
上帝忘記給人類翅膀，我們用輪子飛翔！
二、 比賽目的
通過比賽帶動同學們對輪滑的熱情，增進對輪滑的熱愛，也是對同學們輪滑技術的檢驗
三、 比賽時間
10月中旬，視天氣、場地等條件，選擇周六或周日
四、 比賽地點
東山網球場，以及周邊道路
五、 比賽對象
海事大學各院系在校學生均可參加
六、 報名方法
1. 以學院為單位，可在各學院學生會體育部報名登記。
2. 設立東山網球場為固定報名點。
3. 報名者需攜帶一卡通或學生證進行登記，輪滑鞋可自備或由輪滑協會提供
七、 前期准備
1. 宣傳
a) 宿舍樓區張貼海報（可聯系商家贊助）
主打視覺效果，突出「飛翔」主題
b) 東西校區拉掛條幅
以醒目的文字，調動大家積極性
c) 各寢室樓發放傳單
介紹比賽詳情，大眾化傳播
d) 通過網路擴大宣傳
利用我校學生網路普及率高的優勢，通過海青、啟航、校內網等網路進行擴大宣傳
e) 廣播宣傳（視條件而定）
2. 器具准備
參賽號碼、工作服、工作證、音響、輪滑鞋、護具、醫葯用品、獎品
八、 比賽流程
1. 街舞表演
以震撼的音樂和動感的舞步，活躍現場氣氛，調動大家情緒，根據現場情況，可與觀眾互動，達到熱身目的
2. 單人競速
男女分組，場內進行
3. 輪滑表演（一）
以初級平花動作、組合為主
4. 輪滑跳高
動作不限，但必須是跳過，比賽時必須佩帶護具
5. 游戲項目（一）
蹲蹲和推推：每組兩人，一人在前深蹲，一人在後推行，
6. 輪滑過低桿
姿勢不限，但必須是滑過
7. 游戲項目（二）
踩氣球：游戲時必須佩帶護具
8. 團體接力
男女分組，場外進行
9. 輪滑表演（二）
以復雜平花動作、組合，以及剎車
10. 頒獎儀式
由嘉賓及參賽領導給獲獎同學頒獎
11. 獎項設置
a) 單人項目
一等獎：贊助商獎品及相應證書
二等獎：贊助商獎品及相應證書
三等獎：贊助商獎品及相應證書
b) 團體項目
一等獎：贊助商獎品及相應證書
二等獎：贊助商獎品及相應證書
三等獎：贊助商獎品及相應證書
c) 游戲項目
一等獎：贊助商獎品及相應證書
二等獎：贊助商獎品及相應證書
三等獎：贊助商獎品及相應證書
九、 工作分配
宣傳工作主要由宣報部負責，聯系人：陳華 余暢
裁判工作主要由技術部負責，聯系人：林超 劉派
現場秩序主要由組織部負責，聯系人：聶思宏 高凌宇
十、 收尾工作
打掃場地，歸還桌椅音響設備
十一、 經費預算
項目 數量 單項總計（元）
海報 15張 150
條幅 4副 200
傳單 500份 50
參賽號碼 待定 待定
工作服 20件 200
工作證 20個 40
音響 一套 200
氣球 100個 10
鞋具維護 20 60
護具 10副 50
醫葯用品 消毒水 瓶
雲南白葯噴劑 瓶
消毒紗布 卷
膠布 卷
創可貼 版
綳帶 卷
固定用硬質板 副
飲料 5箱 100
獎品
（待定）
場地費 —— ——
合計 ——
『陸』 活動策劃方案範本
策劃書是對某個未來的活動或者事件進行策劃，並展現給讀者的文本。策劃書可專以為整個活動屬提供有力的指導，並能找到活動的不足之處。
寫好策劃書的題目。
根據演講比賽的具體情況寫好策劃書的目錄。
接下來寫具體內容。
然後寫清楚活動的目的
接下來把活動的內容寫詳細。
『柒』 跪求一份活動策劃書，要詳細
班級聯誼活動策劃書
【活動目的】： 培養班級同學的團隊精神和協作的能力，提高班集體凝聚力，增進班級間的友誼，豐富大家的課餘生活
【活動名稱】：大家一起來,我要我精彩.
【活動主題】：我的青春，我做主—班級聯誼活動
【活動時間】：待定
【活動地點】：戶外燒烤場所/多媒體教室/草地
【活動形式】：將兩個班的同學分為若干小組，每個小組保證各有一半成員來自不同的班級，從而達到聯誼的目的
【活動內容】：
一、燒烤活動
1. 建議班委開會決定是否舉辦，需要同學交一定的燒烤費用，但費用不會很高，如果決定舉辦燒烤活動，那麼可以自帶食物燒烤，也在燒烤場那裡購買。
2.如果決定不去燒烤，只想簡單的一個聯誼晚會，那麼可以省去此環節，聯誼活動可以在一個多媒體教室或者在一個比較開闊的草地上舉辦。
二、主持人致活動開幕詞,活動開始.
三、娛樂游戲環節
註：節目的選取和順序可以根據具體情況作出相應的調整
節目一：隊名大比拼（破冰節目）
目的：破冰，讓組員相互了解熟悉，並提高組員的爭強斗勝之心及捍衛團隊榮譽使命感
時間：5分鍾
道具：大白紙，大水筆（寫隊名用），獎品
規則：1.各組想好一個具有代表性的隊名，並選好隊長，負責該組的帶頭指揮
2.由隊長告訴主持人本隊的隊名。
3.主持人主持，各組投票選出最好的隊名，並給該組發放獎品。
節目二：腦筋急轉彎有獎大搶答 (動腦合作節目)
目的：點燃氣氛，讓各組成員活躍起來，並考驗他們的團隊合作精神，增進組員的凝聚力
對象：各小組成員
道具：腦筋急轉彎問題，獎品
游戲規則：
1. 平均每組有兩到三個問題。
2. 主持人提問，各組搶答，第一個搶到的組派代表回答。
3. 回答錯誤的謎題可以再度作答。
4. 每組答對問題，主持人發放獎品。
節目三：心心相印，我來比你來猜 （動腦動手合作型節目）
道具：紙和筆、准備一些能夠用手語表達的動物，人物，成語或者物品
人數:兩人一組,可多組參加
游戲規則:游戲開始表演的一組兩人先要面對面(一人為表演動策劃,一人為猜測者),然後由主持人會把要猜的成語或詞語寫在一張紙上,讓表演動作者做給猜測者看,當表演者表演完,猜測者能猜出表演者所做動作的成語或詞語時,就算過關.（注意：動作者可以用語言來解釋，但不能說出動作中的字）(左右為難、無孔不入、金雞獨立、狗急跳牆、東張西望、無中生有、眉開眼笑、胸有成竹、雞飛蛋打、低聲下氣)。需要裁判數名，現場自願報名
節目四：合力吹氣球（動手合作節目）
目的：溝通配合能力，借著分工合作來完成任務
人數：每組限六人
道具：主持人准備每組各六張簽，上寫：嘴巴；手（二張）；屁股；腳（二張） 汽球（每組一個）
游戲規則：
1. 分兩組，但每組必須要有六人。
2. 主持人請每組每人抽簽。
3. 首先，抽到嘴巴的必須借著抽到手的兩人幫助來把汽球給吹起（抽到嘴巴的人 不能用手自已吹起汽球）；然後二個抽到腳的人抬起抽到屁股的人去把汽球給坐破.
節目五：其他常規娛樂節目 （大學生獨有才藝表演節目）
事先找好一些有才藝表演經驗的同學，准備好娛樂節目，例如：吉他，口琴，街舞，獨唱等。
節目六：七拼八湊
此游戲適合晚會最後，掀起高潮。
要求：參加人數30人-50人為佳，分成4-5組道具：托盤、背景disco音樂、獎品一份可以是精美的糖果（可以分的）
主持人要求大家分組坐好（一定要有男有女）
將游戲規則告知大家每組先選出一名接收者，手持托盤站在舞台上。
其它小組人員按照主持人的要求提供物品放到托盤中。最先集齊物品的小組獲勝。
背景音樂起，主持人開始宣讀物品，每一個相隔一定時間給隊員准備，慢慢加快。
採集物品來自日常的例如：眼鏡、手錶、皮帶、襪子、口紅、錢等，一定要有比較難的放在最後如葯片、糖果、一毛錢
聰明的主持人還可以臨時選擇一些東西。
其他備用游戲節目：
1：多人多足
目的：配合協調能力
道具：普通紅繩子，秒錶一個，哨子一個。（一名裁判）
人數：4組，每組8人
游戲規則：以隊伍為單位參加，全隊站成一排。用繩子綁在腳上，從場地的一邊走到另一邊。每組派8人參加，四組同時進行。沒參加游戲的組員要幫忙綁繩子。最後以時間最短的隊伍勝出。四組隊伍最後到達終點的一隊每人將表演一個小節目。
2：踩汽球
目的：活躍氣氛，增進協調性和協作能力。
人數：人數為十名，男女各半，一男一女組成一組，共五組。
游戲規則：當場選出十名人，男女各半，一男一女搭配，左右腳捆綁三至四個汽球，在活動開始後，互相踩對方的汽球，並保持自已的汽球不破，或破得最少，則勝出 （勝出的一方可以向輸的一方提出一個問題，（註：不能太過分）
3：集體兔子舞（需多媒體支持）
目的：培養同學們的感情以及增進彼此的了解，讓他們體會溝通與合作的妙處
人數：兩個/三個小組組成一隊，一隊大概16人
場地：空曠的平地
道具：兔子舞歌曲，MP3/筆記本電腦，音響
游戲規則：
1.此游戲適用於16人以上，人數不宜過多，否則會減低游戲的樂趣。
2.將已分好的小組組成一個小隊，要求後面的學員用雙手搭在前面學員的雙肩上。
3.播放兔子舞歌曲施令：左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合並向前跳一下 ，向後跳一下，再連續向前跳兩下。
4.另外一隊，繼續游戲。
【活動准備】：
1、燒烤用品，數碼相機1~2部，筆記本電腦，音響
2、主持人解說詞（主持人自行准備）
3、游戲道具
4. 其他
【活動分工安排】
1、班長負責責統籌安排活動，協調兩個班級的分工合作事宜。
2、文娛委員負責策劃聯誼活動的節目，協助節目的開展。
3、節目主持人待定，建議由主持經驗豐富的人員擔任，負責活動當天的主持，氣氛調動。
4、團支書負責腦筋急轉問題的收集，場地的申請和布置。
5、組織委員負責心心相印節目的材料收集及場地布置。
6、生活委員；負責游戲道具，獎品的購買，經費的預算和收集。
7、宣傳委員；負責照相記錄，場地布置，多媒體支持，協助節目的開展。
【活動經費預算】
1.燒烤費用：25元/人
2.游戲道具費用：
3.游戲獎品費用：
4.其他費用：
『捌』 活動策劃書樣本
活動背景
活動目的
活動單位（主辦單位，協辦單位）
活動時間
活動地回點
活動主題答
活動對象
活動開展形式
活動流程
活動前期
活動中期
活動後期
活動的人事安排
要具體到每個人
活動的注意事項
資金預算
方案的可行性（這點可寫也可以不寫）
備註：可以不按照上面的順序寫策劃書，但是策劃書里必須要有這些點，十一點除外