天麻策劃書

A. 在校期間參與社會活動情況

1、實習單位簡介

通山縣職業教育中心，是通山縣一所集高中、初中、中專的綜合性學校。學校規模不大，但也設備齊全。我的高中三年是在這所學校里度過的，三年來我對於我的母校再也熟悉不過。現在又來這里實習，熟悉的老師,熟悉的環境，讓自己倍感親切！

2、實習崗位介紹

通山縣職業教育中心高中物理實習老師。

3、實習實踐，實習地點，指導教師

（1）實習時間。

xx年x月x日至xx年x月x日

（2）實習地點。

通山縣職業教育中心

（3）指導老師吳老師

4、實習的內容

在實習期間我的實習內容具體如下:

聽課，在實習期間我用了大部分時間來聽指導吳遠政老師講課，並認真做了聽課記錄，在聽課的過程中，我從指導老師那學到了不少知識和教育經驗，另外在這期間還跟指導老師學習、請教並且觀摩班級管理。吳老師的教學相當嚴謹，備課很充分，他的課規劃的很好，讓學生知道這節課要完成的內容。

吳老師的課，每個部分都有不同的上課形式，都是值得學習的地方。因為我不是學師范專業的學生，所以並不是很懂得教學方法，教學的內容就算一樣，式也有很多種，可以老師自己授課，可以讓學生回答問題，可以結合練習加深印象。

對於學生的回答，老師要根據學生的特質進行分析，然後加以適當的引導。吳老師還很熱心地告訴我該怎麼聽課，在課堂上如何觀察學生，如何針對不同的情況作出適當的反應，從而提高教學效果。

B. 有沒有好的辦法可以治療失眠

失眠可能是心血虛，中醫認為心血虛是失眠多夢的主要原因。試試食療。 1.豬心棗仁湯 豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然後把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。 2.天麻什錦飯 取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。 3.龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。 4.遠志棗仁粥 遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。 5.百麥安神飲 小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鍾。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。 6.柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。 7.桂圓芡實粥 桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。 8.絞股藍紅棗湯 絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鍾即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。

C. 焦慮症能吃天麻嗎抗抑鬱葯高考

焦慮症是一種常見心理障礙，有其特有的障礙模型，需要標本兼治。可求助職業心理師輔導治療化解。常春藤心理中心擅長非葯物心理干預。
心理師職業主要指從事非葯物心理咨詢或者治療的專業工作者，涵蓋心理咨詢師、心理治療師和心理科醫師等。在求助者和心理師之間，第三方專業機構認證的合格、資深心理師是可求助的心理助人專業人士。從事非葯物心理干預的才叫做心理師。心理師大體分為三個群體：
1、學院派。高校「廟大」、名聲大，學院派著書立說的多，職稱高的多。除了少數常年從事學生心理輔導的健康中心或兼職開業的老師，大多數心理老師未必有臨床心理干預能力。2、醫院派。醫院雖有心理科、精神科，但是極少有真正從事非葯物心理干預治療的醫師。醫院派重葯物治療。除了體制的原因，部分醫師不熟悉非葯物干預而且對心理咨詢持不屑觀念，基本是鼓勵吃葯。須知葯物治標不治本，遇到庸醫連標（情緒調節）也治不了。3、開業派--獨立或者合夥開辦心理咨詢服務機構群體。開業派不像前兩類「吃皇糧」而在技能和效果上不斷刻苦精進，注重全人多因素干預治療，視需要也建議來訪者到醫院適當服葯調節情緒。國家有明確的職業資格考前培訓體系，即使是博士、教授，要取得心理咨詢師證，也需要接受規定的培訓，合格後取得人社部統一印製的certic培訓證。至2015年底，參加國家心理咨詢師考試合格持證者，已達到90.7萬人次，而持證只是進入行業的入場券，尚需不斷繼續教育修煉。部分心理咨詢師經驗豐富，也難免魚龍混雜，大部分還在學習發展。第三方按照標准做實際能力認證才是一個合理的評判方式。心理干預一樣人命關天，咨詢心理師、臨床心理師的認證具有十分重要的意義，中國注冊心理師協會是專業心理師認證機構之一。
干預的深度和能力有關，分三個層次：
1、支持性心理干預。屬於撫慰，陪伴，提示等淺顯的心理支持性干預。家人、親友、智者、甚至網友等非專業人士，公益項目或團體也能給予有效幫助。電視媒體秀出來的，困擾者被專家巧妙、聰明、點化開竅的多屬於此類。更有甚者，有的電視台播出的心理訪談類節目是策劃的表演橋段。經過電視台剪輯配音，滿足大眾窺私、好看、好玩和好學的心理，雖然缺少深度，但是有很好的科普意義。有些心理困擾化解需要深度和過程，並不能茅塞頓開。
2、再教育型心理干預。需要專業心理師進行，價值觀澄清重整，文化取向釐清，現實沖突焦慮策略構建等咨詢性干預。大部分二級心理師經訓練合格後，可從事再教育型心理干預。
3、重建型心理干預。重建就是臨床變態心理的深度干預或者治療。成熟或資深心理師可從事此類干預，此類心理師占心理咨詢師比例不超過3%，具備此種干預能力。促進思維模式合理化，引導來訪者自我的「問題」探索發現，人格偏向矯正，情緒障礙治療等。典型的臨床心理障礙一般都需要數月的康復過程。中國注冊心理師協會注冊認證的心理師，部分可以從事系統性、結構性和深層次的心理干預。
心理師有分級和資歷深淺，但是對於求助者，沒有最好，只有更合適！
網路求助有更多選擇，不必拘泥於本地。

D. 魯滌平生平

魯滌平（1887—1935），湖南寧鄉人，中國國民黨高級將領，曾任湖南省主席，因桂系軍閥逼迫退出湖南，任江西省主席，後任國民政府軍事參議院副院長。
1934年11月13日，《申報》總經理史量才在滬杭道上遇刺身亡，魯滌平負責調查此案，就在此案初露端倪時，魯滌平卻於1935年1月31日突然病故，其妾室沙夫人也墜樓身亡。有人認為，史量才遇刺案系國民政府高層策劃，而魯滌平為偵破此案不遺餘力，國民政府內部恐其查出案件真相，因而將其滅口，其妾室沙夫人發現丈夫魯滌平死因有異，也被人推下樓身亡。
魯滌平(1887年-1935年)，字詠庵，湖南寧鄉人，行伍出生，1903年11月入湖南陸軍兵目學堂。畢業後在湖南新軍服役，辛亥革命時為湘軍排長，營管帶。參加過反清之役，民國初年又參加過護國、護法諸役，1915年加入中華革命黨。1923年擁護孫中山，率部到廣東。後任湘軍獨立第三旅旅長、第二師師長，北伐戰爭中任國民革命軍第二軍副軍長，後升任國民革命軍第二軍軍長，是湘軍元老譚延闓的嫡系將領，後任第四集團軍第一軍團總指揮，序列上為第四集團軍總指揮李宗仁麾下。
南京政府成立後，在國民黨新軍閥的混戰中，由於魯滌平沒有追隨桂系參加反蔣活動，取得蔣介石的好感，逐漸得到提拔，1928年出任湖南省政府主席。湖南省清鄉督辦，後被桂系迫走，並引發桂系與蔣介石之間的蔣桂戰爭。後來在蔣、桂爭奪兩湖的戰爭中，魯滌平又在中央軍第三軍朱培德的軍中任第十八師師長。之後任武漢衛戍司令。
1929年，魯滌平轉任江西省政府主席兼第九路軍(即湘軍舊部)總指揮，負責圍剿中共中央蘇區。下轄張輝瓚的第十八師、譚道源的第五十師和路孝忱的第七十九師等，並參加對中央蘇區的第一次「圍剿」。
與張輝瓚相同，魯滌平和當時正在井岡山的毛澤東也是老相識了。1925年11月上旬，毛澤東曾根據中共中央的決定，與彭湃、阮嘯仙、易禮容、陸沉等7人，組成了「中央農民運動委員會」，毛任書記，負責領導此前成立的武漢中央農民運動講習所。當時，毛澤東曾與國民革命軍第六軍黨代表林伯渠一同，訪問過國民革命軍第二軍代理軍長魯滌平以及副黨代表李富春，爭取他們支持在武昌開辦的中央農民運動講習所。
此後，大革命失敗，國共分裂。1929年初，國民黨湘贛兩省的軍閥何鍵與魯滌平，聯手發動了第三次對井岡山的「會剿」。1月14日，毛澤東率紅軍主力下山，欲將敵軍引離井岡山。但紅軍在贛南數戰不利，直至2月11日，才得以在大柏地殲滅了贛軍劉士毅兩個團，打破了危局，這也是贛南和閩西的紅軍根據地創建之始。後來毛澤東重經大柏地時，欣然寫下了《菩薩蠻——大柏地》一詞，詞曰：「赤橙黃綠青藍紫，誰持彩練當空舞?雨後復斜陽，關山陣陣蒼。當年鏖戰急，彈洞前村壁。裝點此關山，今朝更好看。」
1930年「中原大戰」結束之後，國民黨又開始大舉發動對蘇區的「圍剿」。當時魯滌平任「江西剿匪總指揮」，他率領張輝瓚、譚道源的湘軍和鄧英新十三師的陝軍，進攻毛澤東親自指揮的紅一方面軍。結果，又被毛澤東「誘敵深入」的游擊戰術打得一敗塗地，其手下的兩員大將張輝瓚、譚道源一俘一逃，或全軍覆沒，或潰不成軍，國民黨參與「剿匪」的將領們個個面如死灰，談「紅」色變，魯滌平也臉色無光。不久，國民黨軍政部長何應欽取代了他的地位，以南昌行營主任的身份赴江西，發動了第二次「圍剿」。
1931年「九·一八事變」後，幾近破裂的國民黨內部達成了「寧粵合作」，蔣介石迫於壓力宣告下野，下台前把魯滌平調往自己的故鄉浙江任省府主席。因參加「剿共」慘敗而大丟臉面的魯滌平匆匆率部上任，使得原任浙江省主席的張難先毫無准備，以至於當時杭州城裡傳出「張難先終究難先」的謔語。張主席只好拱手讓出湖濱「澄廬」的官邸，把權力移交給領兵前來的魯滌平。
顯然，魯滌平是因「剿共」無力鎩羽而來的，他也知道自己在蔣介石的老巢擔任「父母官」很不容易。於是，他索性採取「無為而治」的對策，大半時間他是在距杭州不遠的「清涼世界」——莫干山上養痾和避暑。在他任職的時期，浙江有這樣的民謠：「主席病三年，秘書長嫖三年，民政廳長醉三年，各有千秋。」
魯滌平擔任浙江的省府主席，其實是被架空的，重要部門都掌握在蔣系人物的手中，例如教育廳長是陳佈雷、建設廳長是曾養甫、財政廳長是周駿彥、保安處長是宣鐵吾和俞濟時等等，他們都是蔣介石的嫡系，或是「二陳」即「CC」的重要成員。魯滌平曉得其中的「游戲規則」，凡事聽命於蔣介石的南昌行營而已，以南昌的命令馬首是瞻。
於是，魯滌平在浙江的「政績」，大概除了濫發公債之外，就沒有什麼了。加上當時魯滌平的舊部以及劉珍年客軍的給養，都是由中央供給的(蔣介石下野後樂得讓汪精衛政府出錢)，也沒有給浙江人民增添什麼新的捐稅。借著魯滌平「無為而治」的這個機會，國民黨軍統的戴笠，以其在杭州的浙江省警官學校政治特派員的身份，加速培植自己的親信和心腹。後來這所學校的校長趙文龍就是他的「鐵桿」，也是不久之後相繼發生的史量才遇刺案和魯滌平猝死案的關鍵人物。
1934年離任。被調到南京，任南京軍事參議院副院長，這是一個閑職。1935年病逝南京。
蔣介石曾作輓聯：遺愛在錢塘猶見白蘇政績；大星隕衡岳長留褒鄂勛名
死亡之謎編輯
魯滌平到浙江履新不過三個年頭，1934年忽然又被調到南京，任南京軍事參議院副院長，這是一個閑職。可是不久，他卻奇怪地猝死。
魯滌平的猝死，其中疑竇甚多。一是他致死的原因：當時報紙上說是因腦溢血而斃命的，後卻有人說是軍統特務下毒所致；二是他死亡的地點：一說是死於其新上任之地南京，一說卻是死於其在杭州梅花碑省府中的官邸內，且此前省府內外已是戒備森嚴，對外的口風是魯滌平中風病危，需要安靜，禁止行人喧嘩等；三是在魯滌平死後，其「愛妾」在開喪前夕，竟然跳樓殉夫，這時已是民國，不是做烈女的時代了。這更為這樁懸案平添了一些神秘的色彩。
其實，魯滌平與其小妾的離奇之死，是史量才案的「一水漣漪」。
原來，史量才一案的內因，是因為蔣介石嫉恨史量才，並且不肯降服於蔣。當時，史量才已逐漸獲得中國報業托拉斯巨子的地位，擁有《申報》、《時報》、《新聞報》等，這對國民黨「一黨**」的輿論和宣傳構成了嚴重威脅。於是，蔣介石命令戴笠等人，布置和策劃一樁旨在消滅史量才的兇殺案，由國民黨特務來充當兇手(具體執行的人是軍統上海特區行動組組長趙理君等6位「黑衣人」)，並由國民黨杭州警察局局長兼警官學校校長趙文龍配合執行。
這一行動的計劃是，在史量才一行從杭州返回上海之際，行動人員搶先一步在公路上做好准備，進而實施突然的刺殺。盡管事前史量才得知楊杏佛遇刺後也有所防範，如配置了防彈汽車和防身手槍等，但畢竟不是精於黑道的國民黨特務的對手。於是，1934年11月13日，在滬杭公路海寧翁家埠段，發生了史量才被刺案(死三人、傷兩人)。這是中華民國成立以後，經由最高統治者授意的三大政治謀殺案之一，是宋教仁、楊杏佛被刺血案之後的又一血案。
「史案」發生後，全國輿論大嘩。特別是此前顧祝同在江蘇省政府主席任內悍然殺害了記者劉煜生，激起了全國新聞界和各界的軒然大波，為此國民黨軍政部不得不公布了一個「保護新聞事業人員訓令」的文件。然而，「劉案」後不久，又發生了中國新聞巨子史量才的被刺案。為了應付輿論，國民黨政府不得不裝模作樣，布置偵查和破案，並且懸賞5萬元捉拿兇手。
由於「史案」發生在浙江，當時就由當省府主席的魯滌平去主持了。本來，這是搪塞輿論的把戲，也就是說，這是「做戲」給人看的，掩人耳目而已。不料，不知底細的魯滌平竟然「假戲真唱」，開始認真地著手偵查起來。這除了他不知道蔣介石命令限期破案是另有「貓膩」之外，有人說，這也是他發自內心敬仰史量才其人所致。還有人說，魯滌平因非蔣介石嫡系，恐怕在「史案」中自己成為犧牲品，所以索性放開手腳，把案情調查清楚，藉以保全自己。因此，他才會在浙江任內，破天荒地以職責為重，甚至帶病追查案情，並且居然在蔣介石連續三次下令在浙江全省嚴密緝查和懸賞捉拿兇犯之後，又下發「最後通牒」，要求浙江和杭州的各級負責機關呈報緝查結果，否則將予以嚴懲。
於是，他獲知了一點案情中的「案情」，也就是整個「史案」中的蹊蹺之處——為什麼案件發生在滬杭公路的海寧翁家埠段，但兇手所乘轎車的車牌卻被遺棄在西湖的蘇堤上?而且，這輛轎車何以竟是浙江省警官學校的?如此這般，案情就和戴笠(校長)、趙文龍(公安局長)、俞濟時(保安處長兼警備司令)等不無嫌疑了。當然，這時的省主席魯滌平也就「危乎殆哉」了。
卻說「史案」發生之後，蔣介石鑒於中外輿論的壓力，一面向史量才的親屬致以唁電表示哀悼，同時貓哭耗子地為史量才的哀輓錄題寫了「哲人其萎」的題詞。其他國民黨的高官們如孫科等，均一一題字，表示悼念，魯滌平也獻了一副「輿論同悲」的輓聯。而在上海的追悼會上，卻有一副最醒目的輓聯，不啻是給他們一記耳光——「死亦尋常，忍此一剎那痛苦；有輿論在，有事業在，復何遺憾」。
與此同時，蔣介石煞有介事地給案發之地的浙江省主席魯滌平記了一個大過，並責成他10天緝兇破案，後來又借口他「破案不力」，逾期未能破案而調離職務。對此，魯的心情顯然是不愉快的，加上杭州的一批國民黨「地頭蛇」乘機興風作浪，一面以「魯主席即將榮遷」為由，對他假意逢迎；一面以冷眼相窺，暗中捕捉他抱怨的口實。魯滌平的一番牢騷，經過他們的捕風捉影和添油加醋，上報給了蔣介石。蔣原本就惱怒戴笠等人在「史案」過程中手腳做得不幹凈，給人抓到了把柄，命令戴笠暗囑趙文龍，在魯調離浙江之前，先「做」了此人。
據說，就是在魯主席頻頻出席的下屬歡送宴會上，他的酒食中被人暗放了毒葯。於是，他半夜毒發，一命嗚呼，時1935年1月31日。
「史案」和「魯案」，真正的元兇是蔣介石和其屬下的特務。盡管魯滌平曾因參加討桂戰爭而獲得過蔣介石的青睞，但他畢竟不是蔣的嫡系。此時的蔣介石，憂心於全國輿論對「史案」的關注，同時又懼怕先因不知殺史內情、繼而又獲知情由的魯滌平會認真偵查破案，這樣難保會有弄假成真的麻煩。於是，他就以辦案不力為借口，將魯調離浙江，接替陳調元，去南京就任所謂軍事參議院院長的閑職。而魯的原職，就由黃紹竑來擔任了。為了「作秀」，蔣把浙江海寧縣長也撤職了，一些杭州的公安人員也被記了大過。
一波未平，一波又起。魯滌平的猝死，引起了其妻丁靜安和愛妾沙佐安的疑心。原來，魯滌平是一位「美食家」，大概湘軍的首領都喜吃魚翅之類，中國著名菜系之一湘菜的菜單中，居然也有魯滌平的「作品」，那就是所謂「三層套雞」的傳統湘菜，其實那是長沙名廚柳三和最擅長的名菜之一。據說魯滌平主湘之時，沙夫人患有頭痛的頑疾，當時醫生推薦了一個方子：用麻雀、斑鳩、烏骨母雞和天麻套蒸，飲其湯來治病。後來柳三和借用這個配方，在母雞肚子內放入鴿子，鴿子內再放入麻雀，麻雀內又放入天麻、枸杞之類的葯材，用此三物套蒸，製成了所謂的「三層套雞」，不久就名噪一時。魯滌平非常講究飲食，他還有專職的私人廚師。好吃加上他身材肥碩，就有了「中風」的幾率，所以魯滌平因中風搶救不及而死的消息，當時一般人是信以為真的。可是，他的妻子和愛妾卻不這么看。因為隨侍在魯滌平身邊的這一對妻妾知道，主子雖然一向身體不佳，卻沒有高血壓之類的疾病，懷疑，一定是在酒席宴上中了毒。她們還從魯滌平生前的口風中，得知了「史案」的不同尋常。魯滌平猝死之時，她們更親眼看到了其死相的難堪，尤其是在他臨死時的喃喃中，斷斷續續地吐露出的一些隱情也被她們聽到了。然而，身處高牆深院中的魯滌平的妻妾們，卻不知「江湖」的凶險，她們居然揚言要在魯滌平開喪時當眾喊冤。
已經因「刺史」不力被上峰責罵的趙文龍，聽到這個消息自然不免慌張起來，他索性一不做二不休，捏造了一些莫須有的罪狀，硬給戴上一頂紅帽子，說她私通共產黨，逼得她跳樓自殺。再「做」了這些女人。於是，接下來就有了魯滌平開喪的時候，他的小妾跳樓的一幕(當時稱她是哀思魯滌平，痛不欲生為主子殉身)。
從此之後，史量才一案和魯滌平及其小妾之死，都不了了之了。
後來，史量才被安葬在杭州西湖的茅家埠天馬山，當年他為其愛妾沈秋水建造的「秋水山莊」，依然是西湖邊最靚麗的一座建築物。而魯滌平呢?有人說他於1936年春被葬在了杭州，也有人說靈柩被運回湖南安葬了。據說，曾有人為了「紀念」這位省主席，在西湖邊的孤山上建造了一座以其名字命名的亭子。當然，這已是老掉牙的故事，今天那座亭子早已無處可覓了。

E. 我還是個小學生就睡不著覺，明天還要上學，有辦法治嗎

「逆轉意圖」治失眠


「逆轉意圖」這種療法的理論假設是：求治者在有意進行的某種行為活動中，改變了自己對該種行為的態度，這使得原來伴隨該行為而出現的不適應的情緒狀態與該行為脫離，從而達到治療的目的。

對一位失眠的求治者，施治者在採取逆轉意圖療法治療時，其方法即是讓其故意堅持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達旦，不準入睡，而白天照常從事正常活動。如此治療數日，當求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時，在經過補償性睡眠之後，再讓求治者恢復正常作息時間。又如治療面肌習慣性抽動症，便讓求治者主動收縮面肌，並規定較高的頻率，直到出現其勞感為止。且每天令其重復操作，經過多次訓練，便可達到逐漸消除習慣性抽動的目的。

此法還可用於對惡劣家庭關系的治療。如夫妻間每天都要用冷言惡語去刺激對方，用要挾、報復等各種手段去懲罰對方，對如此惡性循環而不能自拔的家庭關系，使用逆轉意圖療法時，便應要求反目的夫妻雙方每天一絲不苟地完成指定的"家庭作業"，而且一定要吵夠一個小時或兩個小時才允許收場。要他們主動找借口，搜尋以往生活的嫌隙，作為舌戰的炮彈，直到全部打光，糧盡彈絕，互願休戰為止。從相反的方向來暴露人類行為中的弱點。

逆轉意圖療法可以由求治者自己執行，這樣同樣能幫助求治者迅速克服那些由具體生活事件引起的害怕情緒，如上司招見、招聘面試、考試怯場等。

選稿:姚琳琳
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失眠者的食療方法


失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。現特向您推薦幾種易於製作的食療方，供選用：

豬心棗仁湯豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然後把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

天麻什錦飯取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片；芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

龍眼冰糖茶龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

遠志棗仁粥遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

百麥安神飲小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鍾。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

柏子仁燉豬心柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。

桂圓芡實粥桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

絞股藍紅棗湯絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鍾即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。

選稿:姚琳琳
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http://sports.eastday.com/epublish/gb/paper473/51/class047300008/hwz1226723.htm

心理醫生教你怎樣對付失眠

在心理門診經常接待因失眠而困擾不安的來訪者，他們大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等症狀，總是感到憂心忡忡，耿耿於懷。他們每天上班都是無精打采，抱怨說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己"今天什麼也別想，一定要睡個好覺！"但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環。他們有的已經試過許多方法，吃葯、練氣功、聽音樂、或者拚命克制自己的胡思亂想，結果都不奏效，而心理醫生教給他們的方法與他們以往使用的方法大相徑庭。

首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想像得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鍾後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。

第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。

選稿:姚琳琳
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http://sports.eastday.com/epublish/gb/paper473/51/class047300008/hwz1226721.htm

克服失眠的四個高招兒


一、建立一個睡眠的日程表。

你身體有一個內部的生物鍾，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦里定好了鬧鍾的表。專家說這個鍾，一旦定好了並發生作用，那麼，到了晚上的一定時間它又會導致大腦走向另一個方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進入睡眠提供了良好的基礎。因此，你首先要把自己早晨的生物鍾定好，每天盡量在同一時間起床，起床後也不要在光線昏暗的卧室里呆著，應該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。

二、限制你的卧室行為。

專家們說，看電視，計劃明天的日程和你的配偶一起解決問題和閱讀，這些都會與你的精神抖擻有關。這些活動在對有些人來說可以為睡眠做精神上的准備，但是如果你的睡眠質量不好，那麼你就應該嚴格限制你在卧室里的行動，除了睡覺，其它什麼也不幹。

三、把睡眠與精神抖擻絕對地分開。

如果你經常持續不斷地發現自己躺在床上之後還有很長一段時間精神頭兒很大，那麼這時你就會為怎樣睡覺而發愁，你甚至擔心明天的工作會受影響。於是你想睡好覺的壓力就更大了。如果是一個愛發愁的人，晚上躺在床上的時間又是你的心靈自由自在到處亂竄的時間，那樣你就應該從白天的計劃中單獨拿出30分鍾「發愁的時間」。在這30分鍾里，你要把你關心的問題寫下來，也要把你採取行動的計劃寫下來。如果在晚上睡覺的時候，這些麻煩又找你來了，那麼你就可以告訴自己：「我白天已經把這些問題想過了，都解決好了，所以現在絕對不用想它了。」如果你躺下後，既不是精神頭很大也不是睡意很濃，躺下15分鍾以後，你沒有睡著，怎麼辦呢？專家們說，在這種情況下你應該起床，起床後你應當避免帶有刺激性活動，如看報紙看有意思的書，相反，你應當看電視風光片或沒有意思的東西。當你感到昏昏欲睡的時候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般來說，等到睡意明顯時再上床，那麼效果比較好。

四、要使你身體的體溫有正常的規律。

即使你體溫變化小小地起伏，也會在你的生物節奏中扮演一個重要角色。一般來說，睡眠往往是在體溫下降之後才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。如果你體內的恆溫器出了毛病，它們就會搞獨立，不服從光線對它的影響，光線暗時精神頭兒大，光線亮時卻昏昏欲睡，那麼你的睡眠就會出現問題。

失眠問題不是不可以克服的。仔細審視一下你的習慣，做點有益的工作，盡可以地建立良好的習慣，那麼你就可以從今晚開始，每天晚上睡得更好。

選稿:姚琳琳
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http://sports.eastday.com/epublish/gb/paper473/51/class047300008/hwz1226717.htm

如何提高睡眠質量


許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。

卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。

選稿:姚琳琳
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http://sports.eastday.com/epublish/gb/paper473/51/class047300008/hwz1226712.htm

怎樣才能睡好覺


要想有高質量的睡眠，請注意以下幾個因素。

生物鍾如果每天准時起床，定時置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那麼生物鍾就會准時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一眇。

體溫與光照有關的體溫波動也影響人的生物節律。當體溫下降以後，睡意隨即來臨。體溫調節失控時睡眠會民生紊亂。睡前洗個澡，可在睡前做20分鍾的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。

某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

噪音人往往置身於某種雜訊中，時商一長便習慣了這種環境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免噪音的干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡間時才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。

選稿:姚琳琳
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http://sports.eastday.com/epublish/gb/paper473/51/class047300008/hwz1226716.htm

硬褥軟被好睡眠


要想有個好睡眠，睡眠的卧具要科學選擇。首先，褥子不要太柔軟，一般來說，人在一個晚上要翻20-30次身。特別是剛睡著，或睡得不熟的時候，翻身可以促使睡眠。褥子太軟了，難以自由翻身，會攪擾舒適睡眠。被子要軟要輕。厚被子會防礙出汗，而且會壓迫心臟。如果被子重重地壓在身上，肌肉就難以放鬆，使人感到疲勞，易做噩夢。

選稿:姚琳琳
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http://health.sohu.com/86/16/hcolumn15451686.shtml

失眠(insomnia)是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。

F. 我的睡眠質量不好，每晚都做夢，有什麼辦法能提高睡眠質量嗎

我看到大家的回答都很長,我覺著很麻煩,我想告訴你幾個很簡單的方法.
一、你可以試著每天晚上讓自己堅持喝一碗小米粥，晚餐內就可以。是小米的。因為小米有很強的安神作用。可以舒緩你睡前的緊張狀態。而且不會有副作用。不用幾天你就可以感覺到效果，很好用。一個月以後你應該就可以回恢正常了。
二、如果說你沒有喝酒的習慣，你可以讓自己試著每天晚上睡前一個小時時喝一點葡萄酒。大約200ML。一小杯。不要喝乾紅。一點普通的葡萄酒就可以，不要用通化的。因為市面上的低價通化酒都不是真的。可以在超市看看有沒有威龍或張裕的，我個人認為威龍的不錯，因為口味比較中和，入喉有餘香。
三、如果說條件允許，可以試一下每天早上喝一點玉米粥，一小碗就可以，貴不在多而在堅持。中午如果有休息的習慣，可以試著強制自己少睡十分鍾，這是讓身體的生物鍾調節你的休息狀態。

晚上九點後少抽煙，不要太早就睡，但最晚不要超過十一點。還有一點最重要，就是讓自己放鬆自己，不要把這個問題當成一個大事，很多人都有過這種情況。我也有過，不要當它是一個問題，不要去刻意想。做夢很正常，因為只要睡覺就會作夢，只是因為你的睡眠程度不深才會留下記意。讓生活盡量有規律。每天的24點到次日的3點是每個人的深睡眠時間，只要保證這個時間，人的休息應該可以有一定的保證。

方法不是很麻煩，關鍵看你自己如何調節。
送你幾句話。心態健康，放鬆自己，輕松生活，注意保養。
祝你有一個好的睡眠每一天。

G. 如何入寫一篇市場營銷策劃方案

實例：深圳萬科地產項目全程策劃流程 （僅供參考）
一、市場調研：
1， 前言--本次市調的背景、動機、運用手段、目的等；
2， 市場分析--
（1） 當前市場分析（開發總量、竣工總量、積壓總量）
（2） 區域市場分析（銷售價格、成交情況）
3， 近期房地產的有關政策、法規、金融形勢
4， 競爭個案項目調查與分析
5， 消費者分析：
（1） 購買者地域分布；
（2） 購買者動機
（3） 功能偏好（外觀、面積、地點、格局、建材、公共設施、價格、付款方式）
（4） 購買時機、季節性
（5） 購買反應（價格、規劃、地點等）
（6） 購買頻度
6， 結論
二、 項目環境調研
1， 地塊狀況：
（1） 位置
（2） 面積
（3） 地形
（4） 地貌
（5） 性質
2， 地塊本身的優劣勢
3， 地塊周圍景觀 （前後左右，遠近景，人文景觀，綜述）
4， 環境污染及社會治安狀況（水、空氣、噪音、土地、社會治安）
5， 地塊周圍的交通條件（環鄰的公共交通條件、地塊的直入交通）
6， 公共配套設施（菜市場、商店、購物中心、公共汽車站、學校、醫院、文體娛樂場所、銀行、郵局、酒店）
7， 地塊地理條件的強弱勢分析（SWOT坐標圖、綜合分析）
三、 項目投資分析
1， 投資環境分析
（1）當前經濟環境（銀行利息、金融政策、開
（2） 房地產的政策法規
（3） 目標城市的房地產供求現狀及走勢（價格、成本、效益）現實土地價值分析判斷（以周邊競爭樓盤的售價和租價作為參照）
2， 土地建築功能選擇（見下圖表）
3， 現實土地價值分析判斷（以周邊競爭樓盤的售價和租價作為參照）
4， 土地延展價值分析判斷（十種因素）
5， 成本敏感性分析
（1）容積率
（2）資金投入
（3）邊際成本利潤
6，投入產出分析
（1）成本與售價模擬表
（2）股東回報率
7， 同類項目成敗的市場因素分析
四，營銷策劃
（一） 市場調查
1 項目特性分析（優劣勢判斷，在同類物業中的地位排序）
2 建築規模與風格
3 建築布局和結構（實用率、綠地面積、配套設施、廳房布局、層高、採光通風、管道布線等）
4 裝修和設備（是豪華還是樸素、是進口還是國產、保安、消防、通訊）
5 功能配置（游泳池、網球場、俱樂部、健身房、學校、菜場、酒家、劇院等）
6 物業管理（是自己管理還是委託他人管理、收費水平、管理內容等）
7 發展商背景（實力、以往業績、信譽、員工素質）
8 結論和建議（哪些需突出、哪些需彌補、哪些需調整）
（二）、 目標客戶分析
1、經濟背景
· 經濟實力
· 行業特徵…… 公司（實力、規模、經營管理、模式、承受租金、面積、行業）
家庭（收入消費水平、付款方式、按揭方式）
2、文化背景 ：推廣方式、媒體選擇、創意、表達方式.
（三）、 價格定位
1 理論價格（達到銷售目標）
2 成交價格
3 租金價格
4 價格策略
（四）、 入市時機、入市姿態
（五）、 廣告策略
1廣告的階段性劃分
2階段性的廣告主題
3階段性的廣告創意表現
4廣告效果監控
（六）、 媒介策略
1 媒介選擇
2軟性新聞主題
3媒介組合
4投放頻率
5費用估算
（七）、推廣費用
1 現場包裝（營銷中心、示範單位、圍板等）
2 印刷品（銷售文件、售樓書等）
3媒介投放
五、 概念設計
1， 小區的規劃布局和空間組織
2， 小區容積率的敏感性分析
3， 小區道路系統布局（人流、車流）
4， 小區公共配套布局安排（學校、會所、購物等）
5， 小區建築風格的形式及運用示意
6， 小區建築外立面色彩的確定及示意
7， 小區戶型比例的搭配關系
8， 小區經典戶型的功能判斷及其面積劃分
9， 小區環境綠化概念原則
10， 小區環藝小品主題風格確定及示意
六、 識別系統
（一）核心部分
1， 名稱
2， 標志
3， 標准色
4， 標准字體
（二） 運用部分
1， 現場
· 工地圍板
· 彩旗
· 掛幅
· 歡迎牌
2， 營銷中心
· 形象牆
· 門楣標牌
· 指示牌
· 展板規范
· 胸卡
· 工作牌
· 檯面標牌
3， 工地辦公室
· 經理辦公室
· 工程部
· 保安部
· 財務部
4， 功能標牌
· 請勿吸煙
· 防火、防電危險
· 配電房
· 火警119
· 消防通道
· 監控室
萬科地產項目營銷策劃內容提示
一、「萬科地產」品牌定位
在對同類競爭樓盤進行調研走訪的前提下，進行項目的特性分析，從而確定「萬科地產」的品牌定位。項目特性分析即是將自身的優點和且缺點都一清二楚地挖掘出來，目的是確立本項目在所處地段和同類物業中的地位。徹底清楚本項目的真實面目後，在推廣時就會知道哪些該突出，哪些需要規避，以最佳姿態展現在目標客戶面前。
「萬科地產」項目特性分析包括以下內容：
1. 建築規模與風格；
2. 建築布局和結構（實用率、綠地面積、配套設施、廳房布局、層高、採光通風、管道布線等）；
3. 裝修和設備（是豪華還是樸素、是進口還是國產、保安、消防、通訊）；
4.功能配置（游泳池、網球場、俱樂部、健身房、學校、菜場、酒家、劇院等）；
5. 物業管理（收費水平、管理內容等）；
6.發展商背景（實力、以往業績、信譽、員工素質）；
7.結論和建議（哪些需突出、哪些需彌補、哪些需調整）。
二、主力客戶群定位及其特徵描述
「物以類聚，人以群分」。針對「萬科地產」各項目的土地環境價值，分析和判斷主力客戶群是今後項目營銷推廣的前提，通過研究購買者的職業、收入家庭結構、教育背景等方面情況，可對「萬科地產」主力客戶群的特徵進行判斷和描述；圍繞主力客戶群的定位，今後本項目的形象宣傳、價格定位和推廣手法都必須針對這群人，取得它們的認同，避免功能、信息的相互干擾。
萬科地產以往的客戶資源是我們最好的財富。建議認真疏理萬科地產客戶檔案資料，從中找出主力客戶群的客戶信息，以便明確制定今後營銷推廣策略。
三、 價格定位
1． 理論價格（達到銷售目標）
2 ．實際價格（在預期內順利達到銷售目標的成交價格）
3． 租金價格（最能反映商品房實際售價的價格）
4． 價格策略
入市時機
入市時機並非指時間概念上的時機，而是指根據自身情況和市場狀況來決定什麼時候進入市場，是賣樓花還是賣現樓，是建到正負零還是等到封頂再賣，是搶到競爭對手前開賣還是等人家賣完了再說，所謂時機成不成熟即此之謂。
五、 廣告策略

1．廣告的階段性劃分（准備期、導入期、推廣期、成熟期、鞏固期）
2．階段性的廣告主題
3．階段性的廣告創意表現
4．廣告效果監控
六、 媒介策略

1． 媒介組合
2．軟性新聞主題
3．投放頻率
4．費用估算
七、推廣費用

1． 現場包裝（VI設計、營銷中心、示範單位、圍板等）
2． 印刷品（銷售文件、售樓書等）
3． 階段性廣告促銷費用

H. 種植天麻的創業計劃書怎麼寫

網上找一份樣本，按照你們自己的實際情況進行修改