第九套廣播體操策劃書流程

① 第九套廣播體操跑跳運動是怎樣做的呢

跑跳運動（4×8）

預備姿勢：身體直立

第一個八拍：1-3：拍左腳開始，向前回跑三步，兩臂屈肘，前後答自然擺動。4：跳起，右腳並與左腳成直立。5：跳起成分腿直立，同時兩臂胸前平屈，手握拳，拳心向下。6：跳起成直立。7：跳起成分腿直立，同時兩臂經側至頭上擊掌。8：跳起還原成直立。

第二個八拍：右腳開始，向後跑三步，動作同第一個八拍。

第三個八拍：同第一個八拍。

第四個八拍：同第二個八拍。

（本節操的動作要求與注意事項：跑跳要富有彈性，另外，擊掌時臂伸直。）

② 第九套廣播體操圖解的第九套廣播體操 - 動作要領

預備姿勢：直立 第一個8拍：1 -2左腳向左一步，右腳並左腳稍屈膝，同回時兩臂經側答下落後拍打兩腿外側 2 -4同1-2，方向相反。 5-6同1-2， 7-8右腳向右一步成開立，兩臂側平舉，掌心向下， 第二個8拍：1-2拍上體左轉同時兩臂屈肘左手拍打右後腰，掌心向外，右手掌拍打左側肩，3-4上體右轉動作同1-2，方向相反，5-6為上體左轉，左手拍打右後腰，掌心向外，右手掌拍打左側腹，7-8左腳收回，還原成直立， 第三個8拍：同第一個8拍， 第四個8拍：同第二個8拍，方向相反。 深呼吸第1-2拍左腳向左一步，兩臂經側緩慢至側上舉，掌心相對，深吸氣，3-4兩臂經屈肘緩慢向下按掌，指尖相對，深呼氣，5-8同1-4，聽到」停」的口令，左腳收回成直立。 要求及注意事項：拍打動作相對放鬆，深呼吸用腹式呼吸完成。

③ 第九套廣播體操整理運動是怎樣做的呢

整理運復動（4×8）

預備姿勢：身體直立制

第一個八拍：1-2：左腳向左一步，右腳並左腳，稍屈膝，同時兩臂經側下落後拍打兩腿外側。3-4：同1-2，方向相反。5-6：同1-2。7-8：右腳向右一步成開立，兩臂側平舉，掌心向下。

第二個八拍：1-2：上體左轉，同時兩臂屈肘，左手拍打右後腰，掌心向外，右手掌拍打左側肩。3-4：上體右轉，動作同1-2，方向相反。5-6：上體左轉，左手拍打右後腰，掌心向外，右手掌拍打左側腹。7-8：左腳收回還原成直立。

第三個八拍：同第一個八拍，方向相反。

第四個八拍：同第二個八拍，方向相反

④ 第九套廣播體操體側運動的注意事項和方法

體側運來動，主要是鍛煉腰部源的側腹肌肉。體側運動，屬於靜力性肌肉訓練。
標准動作是：
1、准備動作：身體站直，雙腿並攏，雙手放鬆，自然下垂。
2、伸展運動：雙手向身體兩側平抬伸展，同時左腳向左側，橫步跨出，與肩同寬，吸氣。
3、左側運動：左手掌劃弧按住左側腰部，右手劃弧，掌心向上，在頭頂上方向左側，推壓。呼氣。注意均勻用力，使右側腰腹部位充分受到拉伸。
4、還原運動：雙手劃弧，向身體兩側伸展，吸氣。雙手放鬆，自然下垂，呼氣。
左側運動完成。右側運動按左側運動方式，反方向進行。
運動中注意，側體推壓時用力均勻，使一側腰腹部位肌肉受到充分的拉伸。注意呼吸的調整

⑤ 第九套廣播體操下肢運動是怎樣做的呢

下肢運動（4×8）

預備姿勢：直立

第一個八拍：1：左腳向專前一步，右腳向後點地，同時兩臂屬屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向內。2：右腿前踢，約90度，同時兩臂經前、下，向後擺，拳心向上。3：還原成第一拍動作。4：左腳收回，還原成直立；五到八拍動作，與一至四拍動作相同，方向相反。

第二個八拍：1：左腿屈膝上踢，右腿直立，同時左臂側平舉，掌心向下，右手觸左腳，眼看左腳。2：左腳還原，兩臂側平舉，掌心向下。3-4：同1-2。5-7：同1-3，方向相反。8：還原成直立。

第三個八拍：同第一個八拍。

第四個八拍：同第二個八拍。

（本節操的動作要求與注意事項：前踢腿時，兩腿伸直，上體正直，仿踢毽式動作，輕松自然。）

⑥ 第九套廣播體操全身運動是怎樣做的呢

全身運動（4×8）

預備姿勢：身體直立

第一個八拍：1：左腳向左一步，同專時轉體90度，右腳屬後點地，兩臂上舉，掌心向前，挺胸抬頭。2：右腳上步，平行於左腳，同肩寬，同時上體前屈，手指體前觸地。3：右腳並於左腳，同時兩手扶膝，肘向外，指尖相對，眼看前下方。4：還原成直立。5-8：同1-4。

第二個八拍：同第一個八拍。

第三個八拍：同第一個八拍，動作方向相反。

第四個八拍：同第二個八拍，動作方向相反。

（本節操的動作要求與注意事項：體前屈時腿伸直，下蹲時雙膝並攏，可視個人情況降低幅度。）

⑦ 第九套廣播體操體轉運動是怎樣做的呢

預備姿勢：身體直立

第一個節拍：1：左腳向左一步，兩臂側平舉，手握拳，拳心向內下。2：上體向左轉容90度，同時，左臂屈肘於體後，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下。3：上體右轉180度，同時，兩臂伸直經前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂體後屈肘，拳心向後，眼看右後方。4：左腳收回還原成直立。5-8：同1—4，動作相同，方向相反。

第二個八拍：1：左腳向左一步稍寬於肩，同時兩臂側平舉，掌心向下。2：屈左膝，右腿向左後伸直，腳點地，上體向正前方稍前傾，同時，右臂經後下擺至前舉60度，掌心向上，左臂隨之後上舉，掌心向下，頭看前方。3：右腳收回同第1拍動作。4：左腿收回成直立。5-8：同1-4，動作相同，方向相反。

第三個八拍：同第一個八拍。

第四個八拍：同第二個八拍。

（本節操的動作要求與注意事項：體轉時兩腳不動。）

⑧ 第九套廣播體操要領

第九套廣播體操（又名《大眾廣播體操》）。《大眾廣播體操》由8節徒手體操組成，共計4分45秒。它以「科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味」為原則，在保持傳統廣播體操特點的同時，引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了「健康、歡樂、時代」的風格。廣播體操對鍛煉者產生中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。2005年3月23日，國家體育總局召開新聞發布會向全國推廣《大眾廣播體操》。廣播體操是具有中國特色、深受群眾喜愛的一項健身活動，我國從1951年至1997年，先後推出8套廣播體操。最近單位組織學習新創編的《大眾廣播體操》，雖然它沒有被列為第九套廣播體操，但它的推出標志著新世紀我國第一套現代廣播體操由此誕生。
印象中，伴隨著第八套廣播體操渡過了單純、辛勞的學生時代。
「現在開始做，第八套廣播體操，原地踏步走，一二三四，五六七八，二二三四，五六七停，伸展運動……」
這套大眾廣播體操非常有歷史意義，其前身是天津市民廣播體操，誕生於2003年抗擊非典期間。大眾廣播體操包括熱身部分、基本部分和恢復部分，基本部分有上肢運動、頸部運動、擴胸運動、體轉運動、下肢運動、全身運動、跑跳運動7節徒手操，伴奏音樂長度為4分45秒。它以「科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味」為原則，在保持傳統廣播體操特點的同時，設計更加新穎，更加註重身體的協調發展，引入了射箭、健美操、武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了「健康、歡樂、時代」的風格。經專家論證與科研測試，該操對鍛煉者產生中等強度、合理性、專一性的運動刺激。整套操動作幅度大，對人體產生的運動負荷呈現了由低緩高、中間調整的生理軌跡，可較全面地促進人體各個運動部位的合理運動，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用，適合各年齡層市民健身鍛煉。