增強體育鍛煉的策劃書怎麼寫

A. 中學體育活動策劃方案

為有力保證活動開展的質量水平，常常需要提前進行細致的活動方案准備工作，活動方案是為某一活動所制定的具體行動實施辦法細則、步驟和安排等。你知道什麼樣的活動方案才能切實地幫助到我們嗎？下面是我整理的中學體育活動策劃方案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

中學體育活動策劃方案1

為了深入貫徹落實中學生每天體育鍛煉一小時的基本要求，全面推進素質教育，促進學生健康成長，切實提高學生體質健康水平，保障學生接受良好教育的基本權利，結合我校實際，制定《Xx中學保證學生每天一小時校園體育活動實施方案》如下：

一、指導思想

堅持「健康第一」的指導思想，把加強學校體育作為實施素質教育的重要突破口和主要方面，確保學生「每天體育鍛煉一小時」，培養青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學生在增長知識、培養品德的同時，鍛煉和發展身體的各項素質和能力，促進青少年學生身心健康發展，努力使我校學生普遍達到國家體質健康的基本要求。

二、堅持正確的辦學方向

加強管理，規范辦學行為，落實《切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規定》，結合學校實際，嚴格執行國家課程標准，將每天一小時校園體育活動納入教學計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監督和評價機制，建立完善督導、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學生的身體素質，促進學生全面、健康發展。

三、落實原則

1、以促進學生的全面發展為指導思想。根據學生全面、健康、協調發展的需要，科學系統地設計能切實提高學生運動技能的內容和方法體系。

2、以深化學校體育教育教學為核心。積極推進新課程標準的實施，改革課堂教學模式，以課堂教學為主渠道，堅持課內、課外相結合，最大限度地滿足學生參與體育鍛煉的要求。

3、與「體育、藝術2＋1項目」相結合。通過「2＋1項目」的實施，豐富體育活動項目內容，促進學生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學生至少掌握兩項體育運動技能。

4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。

四、具體安排和措施

1、提高認識，健全組織，強化領導。

（1）學校成立保證學生每天一小時校園體育活動領導小組。

組長：

副組長：

成員：各班主任、體育教師

（2）學校加大資金和器材投入，確保學生每天一小時校園體育活動。

（3）體育教師具體負責活動的組織、協調和落實。各年級、各班要積極配合體育老師的安排，將各項活動落到實處。

（4）學校將組織全體教師認真學習文件，領會實質，在思想上高度重視，在行動上積極落實。

2、落實教學計劃，抓好大課間體育活動。

（1）堅持上好每周3節體育課。

（2）每天早上早操體育活動，每次活動時間為30分鍾。利用大課間時間組織學生做好早操、學生晨訓和其他集體體育活動。

（3）繼續實施並不斷完善下午課外活動時間全體教師和學生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質。

3、認真實施「體育、藝術2＋1項目」。體育組及各班要按照「體育、藝術2＋1項目」文件要求，結合《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規定》和學校實際，篩選、確定「體育、藝術2＋1項目」供學生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學生個性差異，深入挖掘富有地方和學校特色、學生喜聞樂見的體育項目，保證學生每天一小時校園體育活動時間，保證學生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。

4、認真落實《國家學生體質健康標准》和新生入學體質健康測試制度。充分發揮導向作用，引導學生積極開展體育鍛煉。

5、積極加強體育教師隊伍建設。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專任體育教師為核心，輔導帶動一批有業余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規定》的落實和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓練、體育隊訓練、競賽等學校體育活動納入體育老師的工作量，充分調動體育老師的工作積極性。

6、加強對學校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內容，定期、不定期地進行督導、檢查、考核，公布考核結果，獎優罰劣。對執行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。

7、自覺接受社會監督。學校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規定》和《國家學生體質健康標准》，公布學校辦公電話，自覺接受社會及學生家長的監督。並認真對待社會和學生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。

中學體育活動策劃方案2

一、 指導思想：

為了認真貫徹黨的教育方針，全面推進素質教育，響應「全國億萬學生陽光體育運動」的號召，大力加強學校體育工作，把學校體育工作作為全民健身運動的重點，切實提高青少年健康素質，特製定本實施方案。

二、活動主題

我運動 .我健康 .我快樂

三、活動要求

人人有項目 班班有活動 學校有評比

四、組織機構

組 長： 包祝明 副組長： 凌太明、王國建

成 員： 蘇憲慶、宋正榮、李文泉、俞衛國、徐俊、吳小平、

聞開勝、施小兵、全體班主任、值日教師

五、實施目標：

1、樹立科學的人才觀，充分認識體育對強身健體、陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生，以及培養團結、合作、堅強、獻身和友愛精神，弘揚民族精神的積極作用。

2、開展陽光體育運動，要與體育課教學相結合，通過體育教學，教育、引導學生積極參加陽光體育運動，增強學校體育工作的活力和吸引力。

3、與課外體育活動相結合。保證學生在每天能到室外去，保證能有一小時的體育鍛煉時間，將學生課外體育活動納入學校年度教育計劃。

4、營造良好的輿論氛圍。通過多種形式，大力宣傳陽光體育運動，廣泛傳播健康理念，使「健康第一」、「達標爭優、強健體魄」、「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」等口號家喻戶曉，深入人心。建立評比表彰制度，對在陽光體育運動中取得優異成績班級給予加分，以喚起全體老師對學生體質健康的廣泛關注，支持陽光體育運動的開展。

5、建立學校體育活動的長效機制，營造人人參與、個個爭先的氛圍，形成促進青少年健康成長的良好育人環境。通過學校體育活動，保證每名學生至少掌握兩項日常鍛煉運動技能，養成終身體育鍛煉的習慣。

六、實施的主要內容

第一階段（20xx年2月—4月）

以學生興趣愛好入手，帶領學生全員參與，開展學生喜聞樂見的'體育活動，突出特色，培養和激發學生對體育運動的興趣，養成體育鍛煉的良好習慣。

1. 規范作息時間 堅持科學規范的學生作息制度。制定科學

的作息時間表，保障學生睡眠時間和參加體育鍛煉的時間和權利。

2.堅持大課間活動 積極開展大課間體育活動，確保學生每天1小時體育活動時間。切實做到「五定」，即定計劃、定內容、定時間、定場地、定指導教師。

3.開足開齊體育課 堅定不移的執行體育課的課程設置計劃，同時要積極推進體育教學改革，不斷提高體育課堂教學質量。

4.突出特色建設 學校著重加強體育特色項目的建設，充分發揮學校體育教師的特長，進一步完善軍體操，在原有基礎上，創編新動作，激發學生興趣，做好全面普及工作。

5.開展月競賽活動每月學校將按照陽光體育運動競賽活動具體安排開展豐富多彩的活動。

第二階段（20xx年5月—6月）

以「喜迎奧運.健康快樂」為主題，採取多種形式，使學生切實掌握一定的體育技能，達到增強學生體質的目標。

1.繼續深入開展第一階段活動。

2.開展月競賽活動 按照陽光體育運動競賽活動具體安排開展。

3.做好《學生體質健康標准》測試 深入做好《學生體質健康標准》測試工作，認真執行體質健康測試報告制度，做到規范化、制度化，以此全面落實《學生體質健康標准》。

4.做好體育科目測試 堅持和完善體育科目測試工作。學校要將體育科目測試成績作為學生綜合素質評價的組成部分，進一步完善學生評價機制。

5.舉行成果展示 學校將定期組織陽光體育運動成果展示活動。積極開展「喜迎奧運，游戲大比拼」等專題活動，鼓勵學生積極參與體育活動，充分利用現有體育設施，逐步提升學生的體育運動技能和運動水平，促進學校體育工作再上新台階。

中學體育活動策劃方案3

一、指導思想：

「健康第一」是素質教育的基礎。為認真貫徹《學校體育工作條例》和《教育部關於落實保證中小學生每天體育活動時間的意見》，進一步落實「健康第一」的學校體育工作指導思想，增進學生的身心健康，發展學生的興趣、愛好和特長，豐富校園文化生活，加強校園精神文明建設，特製訂此實施方案。

二、實施原則：

每天運動一小時，師生共同做運動。

三、實施目標：

1、通過課外體育活動，讓學生有更多的時間參與運動，培養體育鍛煉的興趣，養成每天堅持鍛煉身體的習慣，促進學生健康成長。培養學生終身體育意識。

2、讓學生掌握一定的體育鍛煉方法和運動技能，針對自身情況，選擇適合自己的運動項目，自覺參與體育活動，提高學生身體素質。

3、通過課外體育活動，豐富校園體育文化生活，促進教師與學生、學生與學生之間的和諧關系，增強學生的合作意識、競爭意識以及不怕艱辛、勇於克服困難的堅強意志。

四、實施措施：

(1)體育課外活動項目相對指定。

(2)體育課外活動教學項目多樣化。

(3)不同年級同時上課劃分場地，多班級分批次開展活動。

(4)師生全員參加，共同活動，以年級安排表為准。

五、工作職責：

1、體育老師：在體育教研組長領導下，體育老師固定監測指揮班級活動的范圍，協調指揮各班級按計劃開展體育課外活動。

2、班主任：按時到位，參與班級活動，維護活動秩序及安全，輔導學生，加強師生互動交流。

3、年級組：協調指揮本年級每天課外體育活動的按時開展。

4、政教處：協調全校師生有序開展課外體育活動，堅持考勤工作。

六、班級活動組織：

1、從學校整體考慮，合理分配場地資源和管理資源，分階段分項目實施。(詳情見附表)

2、下午第三節課後(活動時間為35分鍾)，依據活動安排表的具體要求。由體育委員和班長到體育器材室領取相關器材，由班主任組織學生到指定地點進行體育活動。

3、每一階段結束後，學校將酌情進行比賽或匯演。

4、各班由體育委員負責集合隊伍，清查人數;班長負責借還體育器材。

B. 體育生訓練計劃範文3篇

很多人對於學習是真的沒辦法，畢竟天賦不夠，所以就另闢蹊徑走體育路線。體育特長生怎麼培訓呢?下面我整理了高二體育生訓練計劃，供你參考。
高二體育生訓練計劃範文一
一、指導思想

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發展，為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

二、訓練計劃

1、訓練目標：

(1)、發展體能，增強身體素質，提高運動成績;

(2)、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑的技術訓練及柔韌等身體素質訓練。

3、訓練時間：

20XX年9月至20XX年1月;

4、具體訓練計劃：

主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

要求：

1、隊員准時出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員掌握基本訓練要求

3、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養學生為學校爭榮譽的思想品質。

: 周一： 身體素質訓練 周二：速度訓練

周三：力量訓練(輕量) 周四：柔韌性訓練

周五：長距離跑

訓練時間：

早上：6：50至7：50;

星期一：

准備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。。

杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯卧撐3組(每組20個) 星期二：

准備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。

高抬腿跑30m 小步跑30m 後登跑30m

30m跑 、50m跑、各4組

100m跑4組

星期三：

准備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。

杠鈴負重深蹲起2組 卧推杠鈴2組 高抬腿跑30m 小步跑30m 後登跑30m 仰卧起坐40 (2組)俯卧撐3組(每組20個)

星期四：

准備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩。

早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳台階、蹲起各2組(50個一組).400m限時跑。 星期五：

准備活動：慢跑10圈，壓腿、壓肩

早上：1500m跑 800m變速跑 400m跑(2組)
高二體育生訓練計劃範文二
一、目的任務

為了使學生們學習和訓練中取得優異的成績,並考取自己理想的重點高中,在制定計劃的同時盡可能從學生的角度並結合宜春市中考體育特長生召生考試的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在七個月後取得成功。

二、全年具體的訓練計劃

整個訓練計劃分為三個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在初三上學期20XX年12月—20XX年1月的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20XX年2月-20XX年4月，針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學。第三階段為調整和鞏固階段20XX年5月—6月，也就是體育加試的前一個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數。

三、具體的訓練內容

(一)第一階段的訓練內容20XX年12月—20XX年1月

1.彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、跑台階、原地縱跳練習。

2.柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

(4)站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。

3.上肢、腹肌、背力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。

4、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。

5、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環練習法每周3-4次每次5-6項。嚴格控制時間、次數。一般4-6次為一組，做5-6組。每組結束後穿插幾個20-30米加速跑。

6.彈跳力練習：(1)台階跳。

(2)立定多級跳(三級、五級、七級、九級、十一級)。

(3)原地縱跳。

(4)助跑起跳摸高練習。

(5)單腳跳練習。

(6)蛙跳練習。

注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。

(二)第二階段的訓練計劃20XX年2月-20XX年4月

針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內容有：

1.100米：起跑器的使用、起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

2.鉛球：原地推球技術要領

(1)握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。

(2)握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上;左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

(3)推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

3.跳遠：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術要點。

力量輔助練習：

(1)俯卧撐、指卧撐練習。

(2)仰卧起坐;

(3)懸垂舉腿;

(4)高翻杠鈴;

(5)杠鈴深蹲;

(6)負杠鈴交換跳(每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米);

(7)大腿後肌群抗阻力練習。

4.1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段。

第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量(或適量減小運動量)。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排。(1)變速跑的運動量及強度安排 ：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的3倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

(2) 間歇跑的運動量及強度安排 ：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的2倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

四、周訓練安排

(一)第一階段20XX年12月—20XX年1月

1500米練習每周一般要有兩次，必須與力量素質訓練(特別是杠鈴負重練習)叉開。

星期一進行專項力量練習下肢力量為主。

星期二進行進行耐力練習和速度練習

星期三以力量訓練為主，上肢力量為主

星期四進行速度練習，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。

星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

(二)第二階段20XX年2月-20XX年4月

星期一進行專項技術訓練，與力量練習下肢力量為主。

星期二進行進行耐力練習和100米技術訓練為主。

星期三以鉛球技術訓練、上肢力量訓練為主。

星期四進行速度練習，以短距離沖刺為主，運動量要以中等，不宜過大。

星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

(三)第三階段20XX年5月—6月

最後一個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消(比如晨練、周末訓練)，只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1-2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加中考，最好不要去打籃球。

注意事項：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的准備活動，活動的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放鬆練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質，有計劃地表揚優秀者鼓勵後進者，加強與學校、家長、班主任的聯系，出現問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在中考中取得優異的成績。

附：訓練隊學生名單

附：所需器材

5公斤鉛球1隻，4公斤鉛球1隻，杠鈴一副。
高二體育生訓練計劃範文三
一、學情分析：

1、人數眾多但素質不高。

素質包括思想文化素質與體育基礎素質，單不說我們學校，就全國范圍來講，青少年的身體素質也不高，至於文化素質，就讀我校的學生文化素質與其他高中比確實是有一定差距。

2、學生參加體育隊的目的不明確。

多數學生懷著好玩的心理參加體育隊，有的學生甚至是為了不在教室里坐出來透透氣而參加訓練。

二、訓練目標與宗旨:

成立業余體育訓練隊是為了響應學校以發展“音、體、美信息技術”專業為主的強校方針，對於體育專業來說就是為了讓參加高考的體育特長生能上名校或有書可讀，為將來學生出社會就業增加籌碼。體育生每年上線的分數是：本科專業上線分數350分，專科330分，文化課上線：本科385分，專科220分以上。

體育高考作為一條上大學的捷徑，形成了千軍萬馬過獨木橋的局面，而我們的學生文化基礎普遍較差，多數學生中考成績在200分左右，期中考試成績分數多數在400分以下，其中還有水份存在。要想學生在文化課與體育專業上雙過線，這就要求我們科學訓練，並且少佔用或不佔用學生的有效學習時間，力求最經濟地運用學生的有限時間!

三、第一年：每周安排3—5次訓練。主要任務：做好學生思想工作，讓學

生進入角色，由組織訓練變為自發訓練;完成短跑、跳、技術教學以及投擲的手部力量訓練。加強學生管理。

第二年：每周安排6—8次訓練。主要任務：進一步加強學生管理，加大訓練力度，進一步提升學生的短跑能力，進行投擲技術動作教學以及靈巧類項目學習;同時進行專項耐力訓練。

第三年：根據學生情況，每周安排8次以上訓練，主要任務：全面提高學生的各項成績，提高訓練強度，將學生身體與心理狀態調整到最佳，迎接高考的到來。

四、體育隊學生紀律要求：

1、訓練要求嚴格(包括訓練時間、出勤要求、訓練量與強度等)

2、嚴禁借訓練之名躲學

3、嚴禁打架斗毆、抽煙喝酒等違紀行為發生

五、老師心語：

面對千軍萬馬過獨木橋的局面，面對身體素質且而文化成績差的學生情況，面對頑劣的學生性格，面對無器材可用，無場地可呆的現狀，我們一定克難奮進，做好學生思想工作，關愛學生，勇於挑戰困難，讓學生進得來，留得住，訓得出效果，實干每一天，苦戰兩年半，備戰高考，力爭開創局面。

六、一點要求：巧婦難為無米之炊，希望學校加大體育設備購置，最大限度滿

足我們對教學器材的需要。

體育組

20XX年12月27日

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C. 體能訓練計劃方案

為了確保事情或工作有效開展，往往需要預先進行方案制定工作，方案是從目的、要求、方式、方法、進度等方面進行安排的書面計劃。那麼制定方案需要注意哪些問題呢？下面是我為大家整理的體能訓練計劃方案，歡迎閱讀與收藏。

步驟一：增強耐力

體能訓練計劃方案的第一步就是增強耐力，如果耐力不過關的話，很多健身動作都是做不了的，體質也是跟不上的。而要增強耐力，可以嘗試一下慢跑等有氧運動，早上有時間可以晨跑，晚上有時間可以夜跑，有游泳條件的也可以去游泳，游泳對於關節的舒緩效果是比較強的，對身體也很難造成運動損傷，最主要的是可以有效增強肌肉耐力，增強體質。

步驟二：增大力量

體能訓練計劃方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一個人比較瘦弱，力量不足，肯定是沒法進行深入的健身的。那麼想要增大力量，對於初學者來說，可以先做自重訓練，不需要使用過於復雜的器械，做一做平板支撐，俯卧撐，引體向上這些比較基礎的動作，把身體的肌肉有效地調動起來，讓他們習慣運動的'節奏，等有所進展之後，再開始舉鐵之類的訓練。

步驟三：鍛煉柔韌性

體能訓練計劃方案的第三步，就是鍛煉身體的柔韌性，雖然柔韌性是看不見摸不著的，也沒法像力量一樣，展示給別人，讓別人驚詫，羨慕，但是它對於身體是有很大好處的，也是體能的重要體現。柔韌性可以避免在運動中受到損傷。

D. 健步走主題活動策劃方案

為了確保我們的努力取得實效，常常需要預先准備方案，方案一般包括指導思想、主要目標、工作重點、實施步驟、政策措施、具體要求等項目。那麼大家知道方案怎麼寫才規范嗎？下面是我精心整理的健步走主題活動策劃方案，僅供參考，大家一起來看看吧。

健步走主題活動策劃方案1

一、活動背景：

為更好地宣傳體育強身精神，吸引更多的師生參與體育運動，增強健康素質，在院領導的支持下，我系將舉辦戶外低碳健身活動首屆健步走活動。

二、活動可行性分析：

健步走是國家體育總局從20xx年以來一直推廣的、不受場地限制、簡便易行、老少皆宜的一種健身方法，旨在通過倡導行走運動，推廣體育健身理念，養成積極健康、文明環保的生活方式。北歐越野行走推廣中心秘書長肖剛表示：健步走是一項「綠色運動」，在任何時間、任何地點，只要自己願意就可以進行。健步走是介於散步與競走之間的一種簡單運動，它不需要任何復雜的裝備，只需一雙舒適的運動鞋，就可以達到鍛煉身體的目的。活動報名不限年齡、不限性別、不限職業，因此參與人群廣，數量多。活動形式簡單，因此該活動勢必會在市民中形成社會話題，也是企業宣傳的絕好的機會。

三、活動目的：

為了更好的宣傳低碳環保理念，營造濃郁的全民健身氛圍，引導廣大師生積極參加體育健身活動，不斷提高健身意識和健康水平。

四、活動主題：

低碳、綠色、健康

五、活動時間：

X月X日

六、活動地點：

天津xx學院中心田徑場

七、參賽方式：

①現場報名：設置報名點，同時企事業單位可以集體報名。

②網上報名：微信關注xxx學生會，發微信(姓名、聯系方式)

八、活動人數：

1000左右

九、參與對象：

全校師生、包括離退休幹部九、活動現場人員安排：

①由xxxx學生會為參賽選手准備T恤衫並布置現場，包括噴繪、條幅、號碼牌及活動現場流程等。

②xx新聞社要組建專門的宣傳報道隊伍，對活動的全過程進行宣傳報道，積極營造良好的輿論氛圍。

③評比表彰。組委會從參加系部單位中評選出優秀組織獎若干個，各系從參與單位中推薦先進單位(按參與人數的1%分配名額)報組委會評定。

十、活動流程：

第一名：1名第一名證書及小禮品一份。

第二名：2名第二名證書及小禮品一份第三名：3名第二名證書及小禮品一份凡是有參與的人都有紀念品。

健步走主題活動策劃方案2

一、活動宗旨

為豐富員工文化活動，增強員工體魄和公司凝聚力，營造濃郁的'健身氛圍，引導廣大員工積極參加體育健身活動，不斷提高健身意識和健康水平。公司將在5月21日舉行「蒼海湖公園健步走」活動。

二、活動時間：

5月21日(星期六)上午08：00

三、健步地點：

梧州市龍圩區蒼海湖公園

四、活動主題：

「我運動我快樂我健康」蒼海湖公園健步走

五、參加人員：

公司本部和蒼梧分公司「幸福1+1」健步走俱樂部全體會員及愛好健步走的員工(俱樂部會員122人，預計參加活動人數為150人左右)

六、活動裝備：

舒適運動鞋、運動服。

七、活動規則：

設起點—終點，全體人員統一從起點出發，順預定路線快步走向終點。

八、活動要求

(一)市公司本部和蒼梧分公司要充分認識這次活動的重要意義，切實加強對此項工作的領導，積極配合做好此項活動的開展。

(二)市公司工會和蒼梧分公司綜合部要精心組織，確保本次活動能夠順利進行，要加強對整個活動的組織和領導，確保活動既隆重熱烈，又安全有序。

(三)請各部門將參加本次活動的人員名單於5月18日前報到綜合部。

聯系人：

xxx聯系電話：

xxx聯系電話：

健步走主題活動策劃方案3

一、活動主題：

迎新年健步走活動

二、活動口號：

快樂運動與你同行

三、活動時間：

20xx年12月31日下午3時

四、活動目的：

通過健步走活動，增強公司員工團隊意識、協作精神，提高員工身體素質，營造健康積極的企業文化氛圍。同時，活動貫以主題宣傳，擴大企業社會影響力。

五、活動組織單位：

主辦單位：公司工會

承辦單位：南京分公司支會

(一)組織機構職責

1、活動總指揮：負責活動決策，全面指揮工作。

2、活動工作組：負責活動策劃、協調工作。

3、活動項目裁判組：負責活動比賽項目的的裁判工作。

4、宣傳策劃組：負責活動宣傳策劃，負責活動過程攝影攝像協調指導，負責全體集體照拍照。

5、安全保障組：負責活動過程安全監督，安全預案的制訂和執行。

6、服務組：負責活動的音響、獎品發放。

(二)組織機構人員

1、活動總指揮：xxxx

2、活動工作組：xxxxxx

3、活動項目裁判：xxxxxx

4、宣傳策劃：xxxxxx

5、安全保障：xxxxxx

6、後勤服務：xxxx

六、參加人員： 全體員工

七、活動地點： 公司大門口

八、活動安排

20xx年12月31日下午：

2：50在公司大門前集合3：00活動啟動會。

3：20拉橫幅拍集體照，照相完畢分男女兩個組，等待發令。

3：30女子組開始。

3：40男子組開始。

4：30活動結束。

4：30-5：00各職責部門清理現場。

健步走線路安排：由公司大門開始圍繞企業園區順時針進行，全長大約3公里。

九、活動獎項設置與領取辦法：

一等獎2名(男女各1名)

二等獎6名(男女各三名)

三等獎10名(男女各5名)

凡參與者均有紀念獎一份

領獎辦法：公司園區四個點設專職安全員與裁判員，選手每到一處可領取健步走活動票一張，每人集夠四張票就可換取相應獎品。

十、溫馨提示：

1、活動前做熱身運動，注意安全，特別是踝和膝關節要活動開。

2、請保護好自己攜帶的手機和其他貴重物品。

3、活動中要注意交通安全，不亂丟煙頭和垃圾，保護環境。

4、盡量穿運動鞋，禁止穿高跟鞋。

健步走主題活動策劃方案4

一、活動背景

為更好地宣傳體育強身精神，吸引更多的員工參與體育運動，增強健康素質，在中心領導的支持下，將舉辦戶外低碳健步走活動。

二、活動可行性分析

健步走是國家體育總局從20xx年以來一直推廣的、不受場地限制、簡便易行、老少皆宜的一種健身方法,旨在通過倡導行走運動,推廣體育健身理念,養成積極健康、文明環保的生活方式。健步走是一項「綠色運動」,在任何時間、任何地點都可以進行，它是介於散步與競走之間的一種簡單運動，不需要任何復雜的裝備，只需一雙舒適的運動鞋，就可以達到鍛煉身體的目的。

三、活動目的

為了更好的宣傳低碳環保理念，營造濃郁的全民健身氛圍，引導廣大員工積極參加體育健身活動，不斷提高健身意識和健康水平。

四、活動主題： (待定)

五、活動地點： 奧林匹克森林公園

奧林匹克森林公園樂跑健走道概況：

開放時間：6：00—20：00

門票價格：免費

交通情況：北二環中軸線驅車往北15分鍾即到；地鐵8號線到森林公園南門站下車即到。

步道線路：南門—東門—北門—西門—南門(終點)步道特點：奧林匹克森林公園是北京長跑愛好者追捧的跑步地點，南園5公里，南北10公里的線路長度也非常適合各種水平的馬拉松運動愛好者訓練。其中奧森南園環線設有全程塑膠跑道，交通更為方便，特別是周末和節假日，運動氛圍濃厚。而北園線路相對比較清靜，更適合長距離訓練的.愛好者。整個園區景色形態豐富，設施比較完整，是北京不可多得的徒步、跑步、馬拉松運動場地。

六、參與人數：

(鼓勵員工帶家屬參加，提前統計人數)

七、活動現場人員安排：

1.由行政部為參賽隊員布置簽到處和蓋章處，參賽隊員在簽到處領取帶有活動LOGO的不幹膠貼。

2.組建專門的宣傳隊伍，對活動的全過程進行拍攝宣傳，積極營造良好的輿論氛圍。

3.全程設置3個蓋章處，並提供飲用水、應急葯品，集中收集個人垃圾。

八、活動時間及流程

1.活動時間：20xx年10月17日/18日

2.活動流程：

3.活動裝備：舒適的運動鞋、運動服、毛巾

九、活動規則及獎勵

1.活動規則

(一)路線識別：從起點沿紅色塑膠道路行走，終點前100米處設有提示牌。

(二)全程需要獲取三個蓋章(紅色、黃色、綠色)。

2.獎勵辦法

(一)錄取名次：按到達終點並成功集齊三個蓋章的參賽者中評選出前十名予以獎勵。

(二)獎品發放：以走完全程集齊蓋章交回簽到處，領取參與獎，名次獎獎品統一頒發。

(三)獎品設置：

十、經費預算

十一、應急注意事項

健步走主題活動策劃方案5

為積極響應黨中央、國務院關於廣泛開展全民健身運動的號召，根據xxxxxx直屬機關工會《關於在xxxxxx直屬機關開展「天天健步走每天一萬步」的實施方案》(機工﹝20xx﹞24號)和xxxxxx工會的工作安排，公司擬組織開展健步走活動，制定活動方案如下：

一、活動主題

「日行萬步、快樂工作、健康生活」

二、參加人員

公司總部全體員工。

三、活動時間

20xx年xx月xx日—20xx年xx月xx日舉行，共100天。並擬定於xx月xx日(周三)下午，公司總部集中組織戶外健步走動員活動。

四、活動方式

(1)個人開展。公司員工可根據自身素質和情況，堅持「因人而異，適時適度」的原則，科學有序開展健步走活動，配合運動手環，記錄每天健步走情況。

(2)集體組織。公司工會及黨群辦公室積極發揮作用，組織集體健步、健身活動，組織參加xxxxxx、xxxxxx工會組織的各項活動。黨群辦負責階段性收集和統計個人開展健步活動的數據信息，在一定范圍內公布，並對其中的成績優異者予以鼓勵。

五、設施配備

為更好的開展此次健步健身活動，擬為公司員工配備計步設備、運動服及運動鞋，鼓勵員工科學合理安排健步健身活動，並做好保護措施。

六、集體健步活動安排

擬於11月3日(周三)下午，組織公司全體員工赴八大處公園開展徒步活動，午飯後統一乘車前往八大處公園，下午5點乘車返回公司，預計費用如下：費用共計約xxxxxx元/人，包含運動鞋、運動衣、計步器，費用由公司工會經費列支。正值金秋時節，活動期間擬開展手機攝影比賽，鼓勵大家在健步途中拍攝沿途風景，見聞，之後將統一組織評選

E. 社會體育活動策劃方案

社會體育活動策劃方案（通用5篇）

為了確保活動有序地進行，常常需要提前進行細致的活動方案准備工作，活動方案是為某一活動所制定的具體行動實施辦法細則、步驟和安排等。那麼什麼樣的活動方案才是好的呢？下面是我整理的社會體育活動策劃方案（通用5篇），供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

社會體育活動策劃方案1

為活躍公司員工的文娛體育生活，不斷提高廣大員工身心健康水平，使文體活動成為創建企業文化的載體，確保公司的健康、快速、和諧發展，特製定今年開展文化體育活動方案。

一、指導思想：

按照科學發展觀和構建和諧社會、和諧企業的要求，秉著健康、喜樂、節約的原則，利用大的節假日，結合公司實際，由公司工會出面安排活動，起到強建身體、活躍氣氛、振奮精神、和諧友愛的作用。

二、活動內容：

1.三八國際婦女節。由工會女職工委員會組織總部及在城區的企業女職工開展活動，活動形式由女職工委員會決定並組織實施。市區外企業由企業工會組織女職工開展適當活動。

2.五一國際勞動節。由工會組織公司總部和城區企業員工開展一次群眾性體育活動，如蘭球、乒乓球、羽毛球、拔河、趣味賽跑等，不設獎項，只向參加者發點紀念品（如毛巾、洗發水等）

3.八一節建軍。組織一次全公司的蘭球、乒乓球競賽，公司所屬各企業組隊參賽，評出名次並予以獎勵。

4.中秋及國慶節，組織一次全公司文藝晚會，各企業出一個以上節目，評優秀節目並給予獎勵。（也可以將八一節的體育比賽合並到這個時間一起進行）

5.十一、十二月間組織一次外出旅遊，可以是優秀員工、管理人員或企業骨幹。旅遊地點限於本省或廣東、廣西等周邊省的風景區，人數在30人以內（由旅行社組織人平1000至1500元即可）。

三、費用計劃：

全年總公司用於文體旅遊活動的總費用控制在20萬元以內（相當於公司應當提取的工會經費的50%左右），由工會財經審計委員會從嚴掌握使用。

四、其它：

每次活動要提前做出詳細方案，安排人員分工負責，確保安全、順利實施；要安排專人用照相機、攝影機拍攝，留下影象資料。

社會體育活動策劃方案2

一、指導思想

貫徹落實全國學校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央關於開展全國億萬學生陽光體育運動的`決定。樹立"健康第一"、"每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子"的現代健康理念，大力推進體育大課間活動，全面實施《學生體質健康標准》，蓬勃開展"陽光體育活動"。以培養學生刻苦鍛煉的精神，培育學校的體育精神，營造一種良好的校園體育文化氛圍，使學生自覺地參加每天一小時的體育活動。

二、機構設置

三、活動主題

我健康我陽光我成長我快樂

四、活動要求：

人人有項目班班有團隊平時有測試年終有評比

五、具體項目

1、指定項目：跳繩、50M短跑、立定跳遠、400M往返跑

2、自選項目：田徑、游戲、舞蹈、球類、軍事類、體育快樂園活動

六、活動原則

1、全員參與性原則

沒有特殊情況，任何老師不得留學生在教室或辦公室做其他事情。

2、每天一小時原則

每天的課間操、眼保健操、課間活動及下午學校組織的體育活動半小時以上。

3、課內外結合原則

做好家長宣傳工作，採用家校聯動方式，使全體教師、學生、家長行動起來，參與到這一全民健身活動中來。

4、安全性原則

各班在設計活動時，要充分考慮到學生的年齡因素，場地因素，制定出相適宜的活動>計劃，在選用器材時注意安全，在帶班活動時，帶班老師要有高度的責任心。

七、活動措施

1、開足體育課，上好體育課。每一名體育教師要認真對待每一節體育課，組織好每一節體育課的教學活動，任何體育教師不得把體育課上成放羊式教學。

2、做好課間操和眼保健操。

3、組織開展好上午30分鍾的課外運動。學校因受場地限制，各班按政教處分配的活動地點開展活動。

八、活動器材

活動器材採用學生自帶和學校購置兩種兼顧措施。

九、活動保障

1、各年級在每學期第二周制定本校各年級的活動計劃，學校。

2、做好對全校教師，全體學生及學生家長的宣傳工作，重視"陽光體育活動"，把這項工作抓好，抓實。

3、每位教師均要帶隊，參加情況記錄年度考核中的擔任課外活動欄目。

4、每年6月中旬學校組織一次活動成果展示，進行評比。

5、凡未落實學生每天一小時體育活動的學校和班級，不得評為先進單位，第一責任人不得評為先進個人;凡是不認真組織學生積極參加每天一小時體育活動的班主任，不得評為先進班主任;凡不積極參加每天一小時體育活動的學生，不得評為三好學生。

社會體育活動策劃方案3

活動目標：

1、使幼兒在活動中盡情體驗與同伴、家長、老師一起過兒童節的樂趣。

2、提高幼兒參與游戲活動的能力。

活動時間：

20xx年6月1日上午8：30---10：45

活動對象：

xx園所全體幼兒、全體教師、寶囡班、小小班、小班家長

活動地點：

xx園所戶外活動場地及各班活動室

活動形式：

以幼兒自選游戲活動為主，教師創設豐富的環境，家長適度參與。

活動時間安排：

8：45——9：15各班集中，教師講解游園活動要求

9：15——10：30自主游園活動開放

10：30——11：00各班幼兒會教室集中，休息，自助餐前准備

11：00——11：45快樂自助餐，發放節日禮物

游園活動內容安排：

活動要求：

1、各節目規則由本班級教師制定並粘貼在家園共育專欄上。

2、校園外部環境布置園辦組負責安排布置，室內各班級環境布置及活動道具的准備由班級教師負責(道具檢查時間：5月30日)。

3、幼兒持部分游園活動中入場券(影視卷、飲料卷)在指定地點、時間內容參與活動，游完一個活動後由所在班級教師發放獎品。

4、活動前老師要向幼兒宣講活動規則，並注意安全教育。活動結束後，各班級要搞好衛生工作。

5、參加活動幼兒要自覺遵守活動場所秩序(依次排隊、不大聲喧嘩、不追逐打鬧、愛護環境、文明游園)。

社會體育活動策劃方案4

一、活動背景與意義

為關愛年級女同學，展現年級學生朝氣蓬勃，積極向上的青春風采，全面活躍年級課余文化生活，在女同學節到來之即，結合年級實際情況，體育系20xx級特舉辦「女同學節，我們一起度過」主題活動，讓大家積極參與活動，共享節日的快樂，體驗難得的感動;同時也能加強班級、年級同學之間的交流，促進男女同學之間的友誼，給同學們鍛煉和展示自我的舞台。

二、活動主題

女同學節，我們一起度過

三、活動對象

體育系20xx級全體學生

四、活動時間

20xx年3月7日晚19：00—21：00

五、活動地點

田徑館

六、活動具體內容

(一)輔導員講話並宣布活動開始

(二)全體人員跳交誼舞，舞曲結束後，男同學送上為女同學准備的禮物小禮物，慶祝她們的節日

(三)女同學自我介紹，才藝展示

1.年級34名女同學用簡潔有特色的語言進行自我介紹、魅力秀場及才藝展示，展現青春活動，秀出真我風采。自我介紹內容包括：姓名、班級、性格、愛好以及一年多來大學生活的真切感受。也可自由結合，以班級、寢室為單位介紹並展示自己的團隊(個人1分鍾，團體根據人數，最多不超過10分鍾)

2.男同學做評委，評出人氣的個人及團隊(個人前三名，團隊兩名)。

(四)我的願望我實現——幸運大抽獎

1.說出你的願望或祝福」。由一、二、三班男同學代表給四、五班每一位女同學發一張書簽，讓她們寫上自己的心願或祝福語，並簽上自己的名字;

2.請年級代表從所有的書簽中抽出5名幸運大獎，當眾公布她們的心願和祝福並送上幸運禮物。

3.將願望和祝福貼在各寢室的「願望牆」上面，這樣既可以幫助學生實現願望，加強同學之間的交流，也可自己動手美化學生宿舍。

(五)年級拔河大賽，團隊意識的培養

1.一、二、三、四、五班各選派10名學生參加比賽，一至三班為一組別，四、五班為一組別，實行淘汰賽，分別評出第一名;

2.混合比賽(男女混合比賽)：男女自由結合成四組，每組男同學10人，女同學5人，進行三局兩勝淘汰賽，評出第一名，並頒發小獎品。

註：裁判員：朱永飛計時員：王振標記錄員：年紀通訊員

(六)男女混合呼啦啦，互相交流轉轉轉

男女互相結合，共十組，分為兩大組進行。每小組要求三名女同學，兩名男同學進行呼啦圈轉轉轉，每人一分鍾，共五分鍾，最後按照圈數的多少決定勝負。(註：總裁判1人，朱永飛;計時員2人，王振標、楊雪;記錄員若干，為每班通訊員。)

(七)由主持人宣布獲獎人員名單，輔導員為每組獲勝者頒獎。

七、活動具體分工

(一)活動總負責：xx

(二)活動總協調：xx

(三)活動主持人：xx

(四)海報宣傳：xx

(五)通訊稿件：xx及本年級通訊員

(六)活動場地布置：xx

(七)禮品准備：xx及各班班長、

(八)攝影：xx

(九)清掃工作：全體年級委員會成員及部分學生

八、活動經費預算

(一)小禮品：100元

(二)場地布置：20元

(三)美術紙：15元

社會體育活動策劃方案5

活動目標：

1、充分利用小椅子做運動，學會跨障礙跑。

2、樂於參與競爭，具有集體榮譽感。

活動准備：

1、人手一把小椅子(課前將小椅子擺放到活動場地)

2、輕柔音樂磁帶、錄音機

3、小型體育器械——跨欄

活動流程：

一、進入活動場地，做熱身運動。

1、教師帶領幼兒跑步進入活動場地。幼兒自由散開，教師組織在相應的位置上站好。

2、教師帶領幼兒做熱身運動：擴胸運動、頭頸運動、腹背運動、跳躍運動、分別活動腳腕、手腕、膝蓋、前後壓腿、左右壓腿。(教師可根據幼兒體力或者天氣變化進行適當的熱身運動)

二、談話、教師引導幼兒簡說與奧運會有關的內容。

師：今天我們進行一項體育運動，誒，小朋友，請你想一想你知道哪些體育運動?

幼：打籃球、打排球、跳高、跨欄。

師：小朋友真厲害知道這么多的體育運動，老師聽說這么多的體育運動湊到一塊的時候，就叫做「奧運會」，小朋友知道嗎?

幼：知道。我知道奧運會的郭晶晶是跳水冠軍。

大班體育游戲活動：《袋鼠旅行》

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F. 大學校園體育活動策劃書

為了豐富同學們的課餘生活，進一步推動體育活動開展，帶動體育活動的風氣，增強班級凝聚力，展示同學們的體育才華，以下是我精心收集整理的大學校園體育活動 策劃書 ，希望對你有所幫助，如果喜歡可以分享給身邊的朋友喔!

大學校園體育活動策劃書1

一、活動背景

我國體育事業的蓬勃發展，以及我國在國際體育事業上取得的豐碩成果。為此，大眾化的 體育運動 在我國普遍開展，尤其是大學生的體育生活更為精彩!

二、活動目的

1、提高同學們對運動的熱情

2、增強同學們對 羽毛球 知識的了解

3、鍛煉同學們的身體

4、增進同學們之間的認識和了解

三、活動對象

09數學與應用數學2班全體同學

四、活動安排

活動時間:201_年4月6日下午(待定)

活動地點:南門羽毛球場(待定)

五、活動形式

班級羽毛球男女混雙打

六、活動流程

賽前准備

1,活動當日前確定場地並購買羽毛球，獎品，准備好球拍。

2，准備適當的應急用品，如創可貼等，以防處理突發傷害。

3，賽前一個星期內組織本班同學報名參加此次活動，要求每個寢室至少有兩名同學參加比賽。

4，比賽分組要求隨機且公正。男生女生分別進行號碼抽取,抽取的號碼條形式如「A」--「B」,男生女生分別從各自的號碼堆中抽取，其中A表示自己的小組號，B表示將迎戰的小組號。抽到相同號碼的組成一個小組。採取現場抽號現場宣布的形式。

比賽流程

1，比賽分兩場同時進行，每場陪兩名裁判人員，比賽順序原則上按小組組號順序進行。

2，第一輪為初選，採取一次淘汰制，初選全部進行完後有各獲勝方再次進行抽簽決定分組方式與比賽順序，依次類推。

3,比賽具體規則詳見《09數學與應用數學班級羽毛球比賽規則》。

4，比賽結束後頒發一，二，三等獎獎品與獎狀。

賽後安排

1，全體同學合影留念。

2，安排人員打掃場地衛生。

七、活動細則:

1.參加活動的同學要著裝得體，文明比賽，愛惜場地設施及比賽道具。

2.要求每位同學必須准時到場，如遇特殊情況，及時到組織部登記，以便比賽順利進行，各部門默契配合，相互協助。

b.在比賽過程中，同學們需快速、井然有序的進行，保持賽場衛生;c.活動如遇天氣、場地等因素的影響需要作改變，則另行通知;

八，活動負責人員安排

活動負責人:陳如雲曹子健陸志活動宣傳:孫凌許玉婷活動物品采購:梁秋菊許艷艷活動照片採集:陳子瑩突發事情處理:程磊任福祥九，活動預算羽毛球:20元獎品:20元其他:10元總計:50元

大學校園體育活動策劃書2

一、活動宗旨：

豐富同學們的課外娛樂生活，提高大家的綜合素質，培養積極向上的進取精神。我們本著「友誼第一 比賽第二」的原則，促進學校間的交流，同時為校 籃球 選拔人才，作好充分的准備。我們組織這場籃球賽，不僅能提高學校的凝聚力,同時也倡導了一種熱愛運動的校園 文化 氛圍!在這次活動中,我們企盼廣大同學積極熱情的參與,學校及老師們的廣泛支持,同時也希望本次活動能圓滿成功,並能在以後的學年中一直延續下去!

二、活動目的：

加強和三亞高校間的交流與友誼、促進雙方的了解。展現學生的運動風采，豐富校園文化生活。旅遊商務協會舉辦首次跨校五人籃球賽。 以此培養同學們對體育活動的興趣，促進兩校校文化體育的發展。同時對學校進行宣傳，彰顯瓊州學院師生的運動風采和校園文化。

三、指導老師：

李永懷毛 印艷武

四、主辦部門：

共青團瓊州學院委員會主辦

旅遊商務協會策劃承辦

五、參賽隊伍：

旅遊商務協會籃球隊 三亞學院籃球隊

六、比賽時間及地點：

11月18號 瓊州學院燈光籃球場

11月20號 三亞學院風雨球場

11月23號 場地抽簽決定

七、 口號 ：

張揚青春,生命脈動---為籃球而喝彩

八、比賽規則：

參賽人數：比賽雙方各五人

隊服要求：運動服，上場前發統一隊服。

比賽規則:

(1) 比賽分為四節，每節12分鍾，每節每隊可以有一次暫停，最後一節可以有兩次暫停,最後兩分鍾不可喊暫停，暫停時停表。

(2) 比賽中每個隊員允許4次犯規，5次罰下場。

(3) 得分多為勝，得分相同時加打三分鍾。

(4) 比賽中隊長是發言者，隊員要服從裁判，以裁判的判決為最終決定。

(5) 比賽中倡導「友誼第一，比賽第二」

比賽裁判：瓊州學院體育系專業裁判、指導老師(李永懷毛 ， 印艷武)、三亞學院裁判員、三亞學院籃球隊教練

九、獎勵辦法：

冠軍 : ( 1) 名 獎金600

亞軍 : (1 ) 名 獎金500

十、工作人員：

旅遊商務協會各部門部長及幹事

體育部：負責記錄各個參賽隊的成績;

實踐部：負責贊助工作，為活動拉經費、獎品和後勤工作

宣傳部：負責宣傳工作和公布比賽進程。

組織部：負責，維護比賽秩序，負責計分等工作;以及監督管理

保證比賽順利進行;負責處理比賽中的違紀，爭議事件。

秘書部：負責具體比賽協調工作，及咨詢工作。

十一、 宣傳工作

1. 在校園宣傳欄內張貼宣傳畫及海報

2. 在合適的地點設置展板

3.在學校各個醒目位置懸掛海報

4. 在校網，貼吧等進行網路宣傳

5. 通過校團委和旅遊商務協會宣傳部跟蹤報導，廣播賽程

十二、活動經費預算 ：

物品費用： 籃球2個 每個260元 共計520元、

隊服20套 每套60元 共計1200元

比賽用水10箱 每箱72元 共計720元

宣傳費用： 橫幅12條 10元/米， 12_5米_10條=600元

宣傳海報12張 30元/張 30_12=360 元

獎金費用: 冠軍 600元 亞軍500元

其他費用： 僱傭裁判 兩天400元車費 1200元(一天四百需三天)

總計經費: 6100元

十三.市場分析

(1)同電視，報刊，網路等傳媒的宣傳相比，在學校宣傳商家的品牌商品具有良好的性價比，大學校園不僅有著良好的消費市場，而且也用最少的經費，較短的時間樹立了良好的品牌形象。

(2) 籃球在大學校園可以說是最多人參加的體育活動。因此，在我們在本次活動中定有著一大批身手不凡，而且有熱愛籃球的同學。不僅如此，通過多次組織籃球賽的 經驗 可知，本次籃球賽一定會吸引很多同學積極參與到本次的活動中來，因此商家在本次的品牌宣傳中會達到比較集中效果。可謂商機無限!

(3)因為本次籃球賽的舉辦是全校性的，我院(旅遊管理學院)也積極的參與其中，我院在學校不論在學生人數方面，還是在學風，體育，文娛等面在學校都有較大的優勢，在本年也多次成功舉辦了大型的活動，其各方面的而經驗是很豐富的。我院對本次籃球賽進行了規范化的精心策劃，使本次活動豐富多彩，具有更大的吸引力和影響力。在這樣一場精彩的活動中進行品牌宣傳，效果應該是可想而知。

(4)由於我院長期的宣傳經驗積累，我們會對給予我們贊助的商家進行品牌宣傳，我們會盡量滿足商家提出的宣傳要求，我們各部門會積極配合，再將活動辦的精彩的同時也對給予與我們經費贊助的商家做的額宣傳最為回報。我院對本次籃球賽進行了規范化的精心策劃，使本次活動豐富多彩，具有更大的吸引力和影響力。 (5)但在如果條件允許的情況下，我院可以在每年迎新生的過程中進行商家的品牌宣傳。隨著瓊州學院的不斷壯大，每年的新生的數量也是很大的，這是一個潛在的大市場，更存在更多的商機。通過多次的合作，商家可以與我院更好保持良好的合作關系，實現真正意義上的雙贏。

十四.宣傳方案

(1)球服宣傳：

可在運動服上標記商家 廣告 。這是整個場上顯示最多的也是最耀眼的，整齊的服飾一定為你的品名為之一亮。而且球員在各學校都有很大的影響力，日常訓練的穿著對貴公司也是種長期的宣傳。

(2)橫幅宣傳：

條幅上寫有貴公司的冠名，這是區別與其他商家的特點。而且根據經驗，學校或學校下各院舉辦的活動，真正能給我們學生留下深刻印象的只有那些在條幅冠名的商家,而在每年的活動中，唯有籃球賽是最有吸引力的活動，條幅上商家名字為同學記憶最深

(3) 海報宣傳：

我們每次搞活動都會有海報作為最重要的宣傳途徑之一，因為它主要張貼於同學必走過的路邊宣傳欄內，也有著持續時間長、宣傳效果好的特點。而且我們宣傳部的幹事主要來自藝術設計學院，海報的吸引力完全可以保障。

(4) 傳單宣傳：

為讓我們的活動在第一時間抓住同學們的眼球，我們將宣傳單列入了我們的宣傳途徑。一方面能更好的輔助海報宣傳和條幅的宣傳，另一方面也會對更公司取得更好的宣傳效果。宣傳單由商家提供。

(5)

宣傳欄宣傳：

我院可以將贊助商的宣傳單和海報張貼在學校和公寓的宣傳欄中，以達到更好的宣傳效果。

(6) 廣播台宣傳：

我校廣播站設備良好，使同學們獲得各種信息的重要 渠道 ，擁有廣大的聽眾。在學校的重要道路上均設有擴音器。確保在原有的視覺宣傳上加入聽覺宣傳，雙管齊下，使同學們對宣傳內容的記憶更加深刻

(7)

網路宣傳：

本次的活動的網站報道均可以融入公司文化，其電子資料由商家提供。

(8) 其他宣傳:

商家可以自我選擇宣傳方式，不同的宣傳方式贊助不同的資金和實物。商家也可以提供自己的方案給我們。如果是雙贏的效果。我們將樂於接受。

十五.合作事宜

(1)雙方就細節問題達成協議。

(2)雙方負責人簽字，合同生效。

(3)雙方一旦簽訂合同就嚴格按合同行事。

我們的承諾：

選擇與我院合作我院將會為貴公司做最到位的宣傳，絕對保證質量，相信貴公司在於我院合作以後會以最低的投資獲得的回報及最廣泛的影響，更希望能夠獲得與貴公司長期良好的合作機會。

預祝我們合作愉快，達到共贏!!!

大學校園體育活動策劃書3

一、【活動背景】

如今我們學校正在處於本科評估的大環境下，為了營造一個「團結活潑、勤奮嚴謹、文明誠信、求實創新」的校園環境，提高學生素質，為旅協與__協會提供一個展示和交流的平台，將在3月17日舉行(3+2)籃球賽。

籃球是一種文化，是一種團隊，更是一種精神，奮發向上的精神。它在當代大學生中可以說是最多人參加的體育活動。各社團中定有著一大批熱愛籃球而且身手不凡的同學。球場上的隊員的表現，在一定程度上影響著觀看同學，激發他們投入到運動中去。對於大學生而言，籃球賽更有助於增進彼此的了解、加強部門間的團結，從而為大學生的大學生涯以及以後工作生涯打下堅實基矗因此我們相信這次活動一定會得到同學們的積極響應。

二、【活動目的】

為了豐富同學們的課餘生活，增強學生體育鍛煉的意識和各專業同學之間的溝通，以組織比賽的形式為平時缺乏體育鍛煉的學生創造運動機會，進一步推動體育活動開展，帶動體育活動的風氣，為同學們提供展現集體風採的舞台。同時也為了增強社團內各部的凝聚力，加強部門之間的交流，提高團隊合作能力並加大各社團之間的交流。

三、【活動主題】

青春無限運動無限

四、【主辦單位】

許昌學院旅行者協會

許昌學院工程聯盟

許昌學院世紀風文學社

許昌學院紅帆船文學社

許昌學院思奕棋社

許昌學院思辨社

五、【時間】

__-3-17上午09:00

__-3-24上午09:00

__-3-25下午15:00

六、【比賽地點】

靜廬東籃球場

七、【參與人員】

旅協、世紀風、紅帆船、工程聯盟、思奕棋社、思辨社各協會幹事及部分會員

八、【活動流程】

(一)前期准備及部門分工

1、各社團負責在3月15日之前通知本社團幹事、會員，宣傳本次活動;

2、旅協者協會負責購買比賽經費中所列的哨子、創可貼、葯水、雲南白葯、紗布膠帶和租借計分板、粉筆、籃球等物品;

3、各社團賽前聯系好一名有豐富經驗的主裁判，並出一名記分員，一名計時員;

4、各社團在賽前負責本社團簽到，比賽時不在場上比賽的幹事會員、擔任場邊人員角色和啦啦隊，並協助本社團負責人做好突發情況的處理;

5、工程聯盟在比賽當天早上佔領3塊比賽場地，並在賽前清理好場地，旅協者協會賽後清理賽場;

6、各社團在比賽前選出一名本隊負責人，與其他社團負責人調度比賽，協調比賽進程，對突發情況做決策;

7、所有人員須於比賽開始前10分鍾到常

(二)分組情況

本次友誼賽採取單輪淘汰制，一共3輪，依次為初賽、復賽、決賽。首輪3對勝方和從初賽負方中抽簽選出的1名復活對進入復賽。復賽勝利方進入決賽。

經過首輪抽簽初賽對陣如下:

1、紅帆船····思奕棋社

2、世紀風····工程聯盟

3、旅協·····思辨社

復賽對陣:(抽簽決定)

1、a對·····b對

2、c對·····d對

決賽對陣:

1、a對·····b對

(三)比賽規則:

1、比賽期間如天氣不適合比賽，將另行安排比賽時間。

2、參賽隊由一名領隊和10名運動員參賽。

3、比賽分為上下半場，每半場15分鍾，中間休息10分鍾。

4、半場開球後，下半場輪換發球並交換場地。

5、比賽為三男兩女籃球賽，每次進攻時必須至少經過一次女生

的傳遞，否則進球無效。

6、全場比賽中累計五次犯規的球員將被罰出常

7、全場比賽中各隊只有五次要求暫停的機會上半場兩次，下半場三次。暫停時間30s。換人無限制。

8、在比賽中有暫停、換人要求的，只能由該社團的領隊到計分席進行要求。然後計分席的工作人員

提示裁判暫停(或換人)。場上裁判可有特殊暫停，領隊和場上球員不能向場上裁判直接請求暫停。

9、參賽的社團統一服裝且有編號，兩只隊伍應有所區別。

10、球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人等，發生此類情況後，球員將被罰出場外，如有滋事者可將其部門的該場比賽按棄權處理。

11、比賽在計時員發出比賽結束終了信號時結束;在比賽時間即將終了前的投籃，如在信號發出前球已在空中，投中有效。

12、如比賽出現隊員受傷，立即暫停比賽，到有關工作人員處進行傷口處理，情況嚴重者請馬上送往校醫處。

13、在比賽中須尊重裁判、尊重工作人員、尊重對手、尊重隊友。場上裁判有比賽最終裁定權。

14、本次籃球賽競賽規則按照中國籃協近年制定的競賽規則執行。

15、若比賽開始20分鍾後仍未到，取消比賽資格。

(四)每場人員分配

設一名主裁、一名副裁、兩名記分員、一名計時員、三名場邊工作人員(兩名維護秩序和一名醫護人員)

(五)活動後期

1、照相留念

2、清理籃球場衛生

3、歸還已借的物品

4、寫好新聞做好事後的報道工作

九【活動獎勵】

1、比賽結束根據各隊隊員、幹事表現適量發放榮譽證書;

2、主辦方旅行者協會為合作社團的會員提供旅協者協會會員待遇，本學期世紀風、紅帆船、工程聯盟、思奕棋社、思辨社的會員均可以旅協會員身份參加旅協舉辦的外出遊玩活動。

十【活動經費】

旅協者協會

1、可借物品

物品數量

籃球2(個)

計分板6(個)

粉筆3(盒)

2、不可借物品

物品數量金額

礦泉水1(箱)20_1=20

哨子7(個)2_7=14

創可貼10(個)1_10=10

葯水1(瓶)6_1=6

雲南白葯1(瓶)10_1=10

紗布若干5_1=5

總計:65(元)

世紀風、紅帆船、工程聯盟、思奕棋社、思辨社

1、可借物品

物品數量

籃球1(個)

2、不可借物品

物品數量金額

礦泉水1(箱)20_1=20

總計:20(元)

十一、【注意事項】

1、安全問題:比賽前工程聯盟需派出人員將比賽場地仔細檢查並清理，看是否有釘子、石子等堅硬物，有的話清理干凈，以防隊員摔倒或摔倒後擦傷，如果真的發生意外，醫護人員、管理人員也應在第一時間及時幫助傷者清理傷口。

2、心態問題:應在賽前向參賽人員強調心態問題，讓比賽雙方以「友誼第一，比賽第二」的心態來面對比賽，並要無條件服從裁判的判決，如有異議，也應在賽後向裁判說明。

3、環境問題:近期季節變換，天氣很不穩定，如遇下雨、大風等特殊天氣，則暫時取消比賽，另行通知。

大學校園體育活動策劃書4

一、活動目的及意義:豐富同學們的課外娛樂生活,提高同學們的綜合素質,培養積極向上的進取精神,致力於打造成一個真正屬於所有熱愛籃球、鍾情籃球同學的節日,打造成一個互相交流,互 相學 習的平台。我們決定舉辦此次迎新杯籃球賽。我們將本著「友誼第一，比賽第二」的原則，以促進各班級同學以及新老同學間的交流和溝通為根本出發點，讓本次活動順利進行。

二、活動主題:弘揚奧運精神，普及大眾體育

三、活動時間與單位:20__年10月17日--10月20日主辦單位:重慶三峽學院土 木工 程學院學生會體育部

四、參賽單位:土木工程學院學生(大一各班必須選人參加，其餘年級各班以自願原則參加，大四除外)。

五、參賽人員及人數:參賽人員必須是參賽隊或組合隊班級的學生，每隊隊員至少10名男生。

六、宣傳工作:我部將在10月8日在1J廣場展出本次迎新杯的宣傳展板以及在學校各處粘貼海報，並派幹事去各個班宣傳，力將把本次活動宣傳到位，希望各位同學能關注本次比賽，積極的參與比賽。

七、准備工作:

1、我部於9月27日下午召開各年級班長、體育委員會議，強調在比賽過程中可能發生的安全問題以及簽署《電子與信息工程學院第17屆迎新杯籃球比賽安全協議》。

2、各班派遣一名同學在比賽當天翻計分牌和球員資格審核。

3、我部將於10月8日之前把比賽過程中所需的板凳、桌子、水準備到位。

4、參賽隊伍要求服裝統一，有明顯的號碼進行分辨，否則禁止參賽2016年「迎新杯」籃球賽策劃書2016年「迎新杯」籃球賽策劃書。

八、比賽規則及流程:

一共20支隊伍，分成甲和乙兩個小組，每組分別10個隊。

每組進行編號抽簽，進行第一輪淘汰，甲組分成:ABCDE和abcde。(大寫字母和小寫字母比賽，如:A和a打，以此類推,獲勝隊伍統稱為進入第二輪均為大寫字母隊伍，如Avsa，獲勝隊伍稱為A,如果Bvsb，b贏把b稱為B)

乙組分成:FGHIJ和fghIj。(同上)

第二輪淘汰，甲組:AvsBCvsDEvsF乙組:GvsHIvsJ.

第三輪淘汰，甲組獲勝的兩對進行比賽，勝利隊伍出線。乙組同上。

決賽由甲乙兩組出線隊伍進行

時間安排:

10月17日中午12:10在二教301，20個隊分為甲、乙兩組進行抽簽2016年「迎新杯」籃球賽策劃書策劃書。

第一輪淘汰賽。

10月19日上午09:00—10:00,10:30—11:30AvsaBvsbCvscDvsdEvseFvsf

10月19日下午14:30—15:3016:00—17:00GvsgHvshIvsiJvsjAvsB(獲勝隊伍稱為A)CvsD(獲勝隊伍稱為C)

第二輪淘汰賽。

10月20日上午09:00—10:00甲組:

EvsF(獲勝隊伍稱為E)

乙組:GvsH(獲勝隊伍稱為G)

IvsJ(獲勝隊伍稱為I)

第三輪淘汰賽。(抽簽，抽到J輪空)

甲組:AvsC(獲勝隊伍稱為甲隊)乙組:FvsH(獲勝隊伍稱為乙隊)決賽。

甲隊vs乙隊

注意事項:

1.參賽隊伍提前20分鍾到場，比賽開始規定時間10分鍾內不到場的參賽隊以棄權處理。如有特殊情況與電子與信息工程學院學生會體育部盡快取得聯系。

2.服裝:每隊的服裝必須有明顯的號碼，顏色統一。

3.紀律:文明比賽，堅決抵制罷賽，若有異議，賽後立即向組委會進行申訴。若比賽期間出現毆打、辱罵裁判或者對方球員，該球隊當場判負，並全校通報批評2016年「迎新杯」籃球賽策劃書2016年「迎新杯」籃球賽策劃書。

4.比賽中的換人、暫停，必須通過記錄台，由記錄台通知裁判後方可進行。

5.比賽時，請所有隊員帶上學生證，交計分監督員檢查，發現冒名頂替者，該球員記過一次，該球隊當場判負且違紀球員和球隊全校通報批評。本次活動最終解釋權歸土木工程學院學生會體育部所有，未盡事宜商議後另行通知。

大學校園體育活動策劃書5

一、活動目的

為了豐富同學們的課餘生活，進一步推動體育活動開展，帶動體育活動的風氣，增強各系部和各班級凝聚力，加強新老生之間的交流，也給同學們展示自我的舞台，__學院定於在__年__月__日展開學院「__杯」籃球賽，旨在增強各班凝聚力，展示出新時代大學生的蓬勃朝氣和競技熱情。

二、活動宗旨：以球會友，促進交流，強身健體，構建和諧校園

三、主辦單位：__學院學工處

四、承辦單位：__學院學生會體育部

五、活動時間、地點：__年__月__日開賽，周一至周五每天下午2：00——5：30後山籃球場

六、參賽對象

各系部代表隊，繼續 教育 學院，院學生會團委社團聯合會

七、分組方式

各系體育部部長於__月__號到學工處107抽簽分組，沒到者視為棄權。

八、比賽形式

採取淘汰制，以系部為單位抽簽進行循環賽，進入決賽後抽簽進行進淘汰賽。

九、比賽細則

1、比賽期間如天氣不適合比賽，比賽將另安排時間，其他比賽時間不變。

2、以系部為單位參加比賽，參賽隊由一名領隊和12名運動員參賽，參賽隊員必須是本系部的同學。領隊全權負責該班級隊員簽到、協商、聯系等一切事務。

3、比賽分為上下半場，每半場30分鍾，中間休息15分鍾。

4.上半場開球後，下半場以輪換發球規則相替。

5、比賽中在每半場累計犯規超過7次，對方可獲得兩次罰球的機會。

6、全場比賽中累計五次犯規的球員將被罰出場。

7、全場比賽中各隊只有五次要求暫停的機會上半場兩次，下半場三次。暫停時間30s。換人無限制。

8、在比賽中有暫停、換人要求的，只能由該班級的領隊到計分席進行要求。然後計分席的工作人員提示裁判暫停(或換人)。場上裁判可有特殊暫停，領隊和場上球員不能向場上裁判直接請求暫停。

9、參賽的系部統一服裝且有編號，兩只隊伍應有所區別。

10、球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人等，發生此類情況後，球員將被罰出場外，如有滋事者可將其班級的該場比賽按棄權處理。

11、比賽在計時員發出比賽結束終了信號時結束;在比賽時間即將終了前的投籃，如在信號發出前球已在空中，投中有效。

12、棄權：比賽開始時，一方隊員不足五人時，球賽不得開始。在比賽時間15分鍾候後，參賽隊未能到場或依然不足五人時，則由裁判判令該隊棄權，由對方球隊獲勝;一方球隊因各種原因提出棄權時，則判定對方球隊獲勝。

13、如比賽出現隊員受傷，立即暫停比賽，到有關工作人員處進行傷口處理，情況嚴重者請馬上送往校醫處。

14、在比賽中須尊重裁判、尊重工作人員、尊重對手、尊重隊友。場上裁判有比賽最終裁定權。

15、本次籃球賽競賽規則按照中國籃協近年制定的競賽規則執行。

16、主辦方有最終解釋權和裁定權。

十、獎項設置

設冠軍、亞軍、季軍各一名

冠軍獎金：300亞軍獎金：200季軍獎金：100

人員分配與資源配置

一、人員分配

1、廣播站負責本次活動的前期宣傳和比賽宣傳。

2、外聯部負責籌集本次活動所需的資金。

3、宣傳部負責出本次活動的海報和條幅。

4、體育部和學生會各部門負責本次活動的人員安排，每個場地設一名主裁、一名副裁、兩名記分員、一名計時員、三名場邊工作人員(兩名維護秩序和一名醫護人員)。

二、資源配置

(一)、活動所需用品及器材：

名稱數量備注名稱數量備注

比賽用球4個

口哨6個

記分牌4個

秒錶4塊

海報4張

條幅3條

比賽用紙若干

彩色粉筆6合

工作人員用水4箱醫療用品一箱

籃網5對備用資金100

(二)、活動資金預算：

比賽用球320元

口哨30元

記分牌100元

工作人員用水60元

醫療用品120元

獎品、獎狀1200元

共計：1830元

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G. 體育生目標計劃書怎麼寫

每個人都應該有自己的規劃，體育生也應該有自己的職業生涯規劃。體育生目標計劃書怎麼寫?下面我收集整理了體育生目標計劃書三篇，供大家參考借鑒。

體育生目標計劃書篇1

個人簡介

姓名：任海亞

性別：男

年齡：23

學校：蘭州城市學院

專業：體育教育

班級：2010級1班

目錄

. 引言

1.認識自我

2.職業生涯條件分析

3.職業目標定位及其分解組合

4.具體執行計劃

5.評估調整

. 結束語

引言

• “志不立，天下無可成之事”。

• 規劃是一種計劃，是一種正確對生活的態度，一個人從出生的那一刻起就生活在各種各樣的計劃中，如果計劃完成的好，將對我們的將來產生巨大的影響，反之亦然。

• 以前總以為未來充滿不可知性，所以我懶的去談未來。可通過對職業生涯設計課程的學習，我深深的感受到對每個人而言，職業生命是有限的，如果不進行有效的規劃，勢必會造成生命和時間的浪費。作為當代大學生，若是帶著一臉茫然，踏入這個擁擠的社會怎能滿足社會的需要，使自己佔有一席之地?因此，我試著為自己擬定一份職業生涯規劃，將自己的未來好好設計一下。有了目標，才會有動力。有了追求，才會有努力。希望這份計劃書能夠成為自己的一個參照物方向標,引領我駛往美好的未來。

1. 認識自我

• 1.1 個人基本情況

• 我是體育教育專業的大二本科生。我屬於內外向混合型的性格，我的學習成績一直都處於中間地帶，我希望能夠有大的突破，在大學剩餘時間里，我想要學到更多為我以後的工作和生活有幫助的知識。

• 1.2 職業興趣

• 我既比較喜歡與人交流，而當我安靜時又會會全神貫注。我喜歡有激情有挑戰的工作，因為這樣才能讓我感到生活的充實。當然，我也喜歡一個穩定的工作，我希望能夠全身心地做好一件事。

• 1.3 職業能力

• 我對自己本身的專業比較喜歡。自己的學習能力並不差，我想，不管自己在哪裡從事什麼樣的工作，我都能夠不停的提高自己。我覺得我的管理能力，組織協調能力，實際操作能力還是比較強的，除了和體育有關的職業，我還可以從事管理類的和與人溝通一類的職業。

我會認真的對待每一個人，因而，在人際關系方面，我不會與人有太多的糾紛。善於思考，踏實做事，與人為善，理智選擇自己的職業。 • 1.4 性格特徵

• 我是一個內外向混合型的男生 ，我喜歡的是與值得信賴的，

• 相處很好的朋友分享我的事情，其實我自己也是蠻與他人談的來的，因為只要我想去與別人聯系，或者別人與我交流，我都是比較容易與對方成為朋友的，所以，在職業選擇上我明白自己適合做什麼，對我而言，根據個人興趣與本身專業，還有自己性格特徵，我覺得自己比較適合從事符合所學專業的職業和自主創業。 • 自我分析小結

• 根據以上方面的分析總結，我很大程度上重新認識了自己，自己有很多的優點，也有不少的不足，魯迅說過，好的開頭等於成功的一般，因而正確認識自己，明確自己適合什麼樣的職業，對自己的職業生涯做出合理、正確的規劃，可以讓自己更加快速的走向自己的成功，職業是一生的事情，因而，首選必須選好真正適合自己的職業，之後，在以後的生活中，要不斷的進步，不斷的學習，不斷的完善，然後不停的提高自己的水平，以期望自己能夠在未來有更大的發展。當然，工作生活與日常普通生活必須協調好，身體將康也不容忽視，總而言之，認知自我，正確選擇，兢兢業業，綜合協調，和諧發展。

2.職業環境分析

• 2.1 家庭環境分析

• 家裡人對我的教育很重視，不管在什麼情況下都支持我的學習。我的家庭經濟情況不是非常優越，但我和睦的家庭環境對我學習，工作幫助巨大，無論我從事什麼工作，我的家人都會給我絕對支持。

• 2.2 學校環境分析

• 我讀的學校是一個很好的院校，是安徽地區一所高等師范學府。學校以人才培養為第一使命，立足教育，致力於培養高素質"一專多能"應用型人才。作為一個當代的大學生，我一直認為一個人的自我學習能力才是最重要的，學校給的只是一個學習的環境，一個學習的平台。我在學校進行的專業學習，大多都是通過自己學習掌握、老師給的，更多的是引導，更多的是指點，在實踐經驗方面，自己必須多多參加社會實踐，學校也會安排一些專業去企業實習，增加我們的動手能力。

• 2.3 社會環境分析

• 金融危機幾乎讓各個行業都遭受了不同的沖擊，就業形勢的嚴峻行令人堪憂，不少企業做出了大面積的裁員，大多數企業則選擇大幅度縮減招聘人數，這對大學生就業來說無異於火上澆油。農民工、本科生、研究生都在為著各自的工業激烈的競爭著，不過因為我國經濟的基本局面並沒有改變，經濟增長的動力依然強勁，這為大學畢業生順利就業提供了保障。金融危機的確影響了全球經濟，但可以看到國際影響較大，國內形勢還比較穩定的，依然可以通過自己努力，謀得一職半位的。危機帶來了困擾，既是挑戰，更是機遇，等待我們這些大學生去面對去挑戰，而戰勝危機之後，則是更明朗的前途。當前國家出台了各種政策，大力解決大學生就業問題，通過各種途徑解決學生就業難的問題，也因為經濟危機的原因，各個企業的競爭也愈加激烈，要求也更加嚴格，因而必須確實加強自己的各種能力，只有這樣才能可能在這種惡劣的環境下佔得一席之地。 • 2.4 培養目標

• 業務培養目標： 本專業培養具備系統地掌握體育教育的基本理論、基本知識和基本技能，掌握學校體育教育工作規律，具有較強的實踐能力，在全面發展的基礎上有所專長，能在中等學 體育教育叢書2校等從事體育教學、課外體育活動、課余體育訓練和競賽工作，並能從事學校體育科學研究、學校體育管理、社會體育指導等工作的高級專門人才

3.職業目標定位及其分解組合

3.1 職業目標的確定

3.1.1 優勢因素

• 我的最大優勢就是自己的學習能力，我比較容易接受新的知識，我想，這個優點會很大程度上促進我的發展，其次，個人性格上比較冷靜、穩定、有耐心，這為我走會計這條路增加了很大的籌碼。而且喜歡自己的專業，這點也是極為重要的。

3.1.2 弱勢因素

• 就我自身，最大的缺點就是做事情沒有恆心。自己應該制定一些切實可行的小計劃，每天按部就班的去執行，如果沒有做到就懲罰一下自己，找自己親密的朋友或者同學監督，改掉這個毛病。當然，自己肯定還有很多不足的地方，需要在以後的學習與生活中不斷的改正與提高。

3.1.3 機會因素

• 應該來說，就目前的就業形勢來說，純粹的機會因素是很少的，正因為如此，我想我得更加珍惜每次的機會，盡力抓住每一次機遇。

3.1.4 威脅因素

• 沒有任何一個職業不存在挑戰因素，敢於迎接挑戰，才能不斷在挑戰中讓自己成長，首先是自己在工作的過程中，肯定會遇到許多具有挑戰性的問題，這都會會對自己構成極大的挑戰，對自己工作能力的一種考驗，所以，必須充分認識這些挑戰因素。

3.2 職業目標的分析與組合

4.具體執行計劃 • 4.1 短期目標的實施計劃

• ①好好學習專業知識。②考英語四級。③著手公務員考試。④准備實習。 • 4.2 中期目標的實施計劃

• 畢業一年積極尋找工作機遇，兩年找到合適的工作，三年後努力爭取升遷，四年五年後穩定的工作。

• 4.3 長期目標的實施計劃

• 憑借自己的努力創造更多的價值，讓家人過上我創造的好日子。並以自己的經驗正確引領子女走上成功之路。

• 4.4 人生總目標的具體實施計劃

• 夢想與現實之間總是存在著差距，但是這種差距是可以通過自己的努力來消除，這個過程也就是夢想實現的過程.我深深的知道要實現以上規劃不是一件容易的事，其過程之艱難是可想而知的.成功，不相信眼淚。未來，要靠自己去打拚!大雨過後才會有美麗的彩虹，成功就在彼岸，離我們並不遠，現在我們只需劃好屬於自己的船，欣賞著沿岸風景就可以了。

5.評估調整

• 5.1.1 職業目標的評估

• 有了人生目標，既然是自己的選擇，就應該朝著目標的方向發展，而不能猶猶豫豫，畏畏縮縮，自己的選擇就是對的。 • 5.1.2 職業路經評估

• 目前我國就業形勢比較嚴峻，大學生就業壓力大，面對就業難的局面，我們應及時迅速地調整自己的實施計劃，努力適應社會的發展，為自己謀求功能更多的就業機會。 • 5.1.3 實施策略評估

• 如果在激烈的就業競爭中，我的就業實施策略不利於我的就業選擇，我會適當的調整實施策略，以適應社會形勢。

• 5.1.4 其他因素評估

• 在我們的發展過程中，必定會出現很多意料之外的事情，比如身體、家庭、經濟狀況等，當一些不可避免的事情發生時，我們不得不對計劃進行適度的調整。

結束語

• 規劃只是我們在為自己選擇人生的地圖，而現實的路遠比地圖復雜很多。我們要做的，不僅是找到我們的方向，更要為前方未知的挫折與挑戰做准備。也許我們確實無法預見未來，但我堅信，只要我們有一顆堅定的心，我們每一個人都能成為最驕傲的勝利者。

• 良好的開端是成功的一半，只有確定自己的目標才能有前進的動力，堅定自己的職業理想，為達到它而持續不斷的努力，秉承信念，頑強拼搏，乘風破浪，跨過一切艱難險阻，把汗水揮灑在成功的道路上，堅定腳步，面朝大海春暖花開，我的未來不是夢!

體育生目標計劃書篇2

星期一

6:30

(1)慢跑2500～4000m(有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力)

(2)拉伸活動 (提高柔韌性，加速體能恢復)

17:30

(1)力量訓練(訓練前充分熱身)俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)仰卧起坐 20個/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢) 俯卧挺身 15個/組 2組(背肌)跳台階 20個/組 2組(下肢爆發力) 力量練習結束後注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜愛的體育活動(強度不要太大)

星期三

重復星期一訓練內容

星期四

17:30

(1)無氧訓練(運動前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組

(2)有氧訓練：慢跑20XXm

(3)運動結束後放鬆並拉伸肌肉

星期五

安排喜愛的體育活動(如籃球、排球、乒乓球等)

星期六

17:30

(1)力量訓練(訓練前充分熱身)

俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)

仰卧起坐 20個/組 3組(腹肌)

雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢)

俯卧挺身 15個/組 2組(背肌)

跳台階 20個/組 2組(下肢爆發力)

力量練習結束後注意拉伸

星期日

充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病。

體育生目標計劃書篇3

常言道：“生命在於運動”，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。新的一年，新的學期，為了提高本人的身體素質，從而擁有更強大的資本學習和工作，度過無悔的青春。現對我自己擬定20XX年陽光體育鍛煉計劃：

科學的安排晨練

1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2、循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。

因為我是網球的初學者，所以為了更好的學會如何打網球，我為自己制定了網球學習計劃：

1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2.對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

3.練習拋球的穩定性

拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

4.對牆練習使擊球動作定型

對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到""學而時習之""的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

5.連續拍球來提高控制能力

任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。

6.與同伴配合練習

在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5-10次，乙以正確動作接發球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5-10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。

因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時間內跑完規定的路程，所以為了更好的實現這一目標，我為自己制定了以下計劃：

跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。

耐力

如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。

力量

在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

提高速度可以通過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其後，完美的狀態也將不是夢，努力吧，為了現在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲!

H. 求一個關於體育運動的策劃書《給個例子》

這是我們公司做趣味運動會時的策劃書，你看一下，大概就是這樣的。希望對您有所幫助。以上是易動體育公司的項目策劃書。

中國電力公司趣味運動會策劃書
活動流程安排
一、 活動時間：2011年4月22日
二、 活動地點：鄭大新區足球場
三、 活動主題：我運動，我快樂
四、 主辦方：中國電力公司
五、 承辦方：河南易動體育公司
六、 活動方案
1.活動目的
增強各個部門的凝聚力，展示出新時代新企業的蓬勃朝氣和競技熱情。弘揚奧運精神，增加團隊凝聚力，在這個充滿活力與光明的時代，有挑戰才有財富。本次的趣味運動會是豐富公司各員工的業餘生活，提高其公司熱情。
2.活動主旨
友誼第一，比賽第二。
3.活動前期准備
3.1在4月15號進行場地申請。
3.2在4月16號進行活動宣傳
3.3在4月17-19號購買活動必需品及活動器材
3.4在4月20號安排裁判人員及攝像人員。
4.趣味運動會開始前准備
4.1提前清理好活動場地
4.2把活動器材按規定擺好
4.3檢查音像，話筒及活動器材的問題
4.4主持人及裁判員做好准備
5.開幕式流程
5.1主持人宣布各參賽隊入場
5.2領導代表發言
5.3參賽隊員代表發言
5.4裁判代表發言
5.5趣味運動會正式開始
6.趣味運動項目介紹
6.1財源滾滾
比賽人數：4人

6.2毛毛蟲競速
比賽人數：4人

6.3超級相撲
比賽人數：2人

6.4摸石過河
比賽人數：6人

6.5袋鼠運瓜
比賽人數：5人

7.趣味運動會結束
7.1組織人員清理現場
7.2將錄制的過程整理並做總結
7.3做好運動會反饋內容
8.注意事項
8.1各小組之間銜接好
8.2裁判員要記錄好比賽成績
8.3比賽場地提前布置好，排好活動比賽順序
8.4協調內部成員要溝通好，團結合作
8.5人員分工明確，責任到人
9.人員安排
9.1主持人：
活動期間項目解說、開幕式、閉幕式發言
9.2裁判員
活動期間認真記錄比賽成績，安排比賽順利進行
9.3後勤人員
活動期間配合其他人的調配和安排
9.4攝像師
活動期間把活動項目及開幕式，閉幕式全程錄制
10比賽結束，開閉幕式及總結

I. 個人體育鍛煉計劃書

做事之前給自己定個計劃往往能事半功倍，在體育鍛煉時也是如此。下面是我收集整理的個人體育鍛煉計劃書範文，供大家參考借鑒。

個人體育鍛煉計劃書篇1

周一早上進行體育鍛煉顛球發十個球，休息三分鍾、休息四分鍾頸椎疼跳韻律操兩套操

周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鍾一次。休息5分鍾。進行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑後，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由於心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸鹼平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，，並提高血液中的鹼儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

周三下午跳繩跳5分鍾，休息8分鍾。四組從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

周四打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，

1.預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;

2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環，具有很好的健腦功能。

3.可以提高協調性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協調和平衡能力。

50分鍾

周五下午

打羽毛球

：a.鍛煉手腳的敏捷性;b,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協調性;d.參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。打比賽21個球。打一局休息5分鍾2到三局周六早晨

沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息

50個仰卧起坐

個人體育鍛煉計劃書篇2

星期一

6:30

(1)慢跑2500～4000m(有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力)

(2)拉伸活動 (提高柔韌性，加速體能恢復)

17:30

(1)力量訓練(訓練前充分熱身)俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)仰卧起坐 20個/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢) 俯卧挺身 15個/組 2組(背肌)跳台階 20個/組 2組(下肢爆發力) 力量練習結束後注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜愛的體育活動(強度不要太大)

星期三

重復星期一訓練內容

星期四

17:30

(1)無氧訓練(運動前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組

(2)有氧訓練：慢跑20XXm

(3)運動結束後放鬆並拉伸肌肉

星期五

安排喜愛的體育活動(如籃球、排球、乒乓球等)

星期六

17:30

(1)力量訓練(訓練前充分熱身)

俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)

仰卧起坐 20個/組 3組(腹肌)

雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢)

俯卧挺身 15個/組 2組(背肌)

跳台階 20個/組 2組(下肢爆發力)

力量練習結束後注意拉伸

星期日

充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病

個人體育鍛煉計劃書篇3

常言道：“生命在於運動”，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。新的一年，新的學期，為了提高本人的身體素質，從而擁有更強大的資本學習和工作，度過無悔的青春。現對我自己擬定20XX年陽光體育鍛煉計劃：

科學的安排晨練

1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2、循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。

因為我是網球的初學者，所以為了更好的學會如何打網球，我為自己制定了網球學習計劃：

1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2.對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

3.練習拋球的穩定性

拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

4.對牆練習使擊球動作定型

對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到""學而時習之""的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

5.連續拍球來提高控制能力

任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。

6.與同伴配合練習

在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5-10次，乙以正確動作接發球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5-10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。

因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時間內跑完規定的路程，所以為了更好的實現這一目標，我為自己制定了以下計劃：

跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。

耐力

如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。

力量

在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

提高速度可以通過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其後，完美的狀態也將不是夢，努力吧，為了現在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲!