腹直肌宣傳

1. 腹直肌修復有必要嗎有效果嗎

產後42天復查，有一項很重要的項目就是進行「盆底功能」的評估。

很多產後女性會出現陰道壁膨出、子宮下垂、壓力性尿失禁甚至性功能障礙的情況。

這些問題很可能影響到以後的生活，它們的根源都在於盆底功能障礙。對於產後盆底功能的問題，發現後應盡早進行治療。哪怕沒有出現明顯的問題，也應該進行一些康復訓練，越早進行效果越好。

對於輕度的陰道壁膨出、偶爾漏尿等問題，可以通過「凱格爾運動」來鍛煉。

如果是比較嚴重的盆底功能障礙，比如：經常出現壓力性尿失禁，或出現子宮脫垂、壓迫導致有膀胱刺激征和排尿困難，以及進行盆底肌肉鍛煉無顯著效果的，可以考慮物理治療和手術治療。

快速瘦身？不能急

產後減重並不是越快越好，一般我們會建議在產褥期結束後，再考慮減重的問題。也不要迷信「十天減重18斤」的誇張宣傳，畢竟產褥期結束後，很多女性的身體狀態還沒有完全恢復到孕前，過度、快速減重並不利於身體健康。

能夠在六個月左右的時間，恢復到孕前的體重水平，或者稍微偏重（三斤以內），才是比較合理健康的速度。

提前做好預防，便於產後恢復

1、首先，孕期控制好體重。

從懷孕開始，我們就應該有意識地控制好自己體重的增長，重視體重的管理。

要知道，孕期肥胖，容易導致胎兒體重過大，增加巨大兒的幾率，這不僅會造成產後體重恢復的困難，還更容易發生生產時盆底肌的損傷。

2、孕期和產後都要適度運動。

只控制飲食還不算完美。飲食的適度控制，再加上適量的運動才是最佳搭配。

不管是孕期還是產後，溫和的有氧運動都是首選。孕期的你可以選擇散步，而產後的你可以沒事就推著嬰兒車去遛彎，即完成了看娃任務，又減掉了身上的肥肉，一舉多得，怎麼樣？趕緊動起來吧！

3、最好可以堅持母乳喂養。

進行母乳喂養可以促進子宮的收縮，幫助子宮盡快復舊，還可以促進惡露的順利排出。所以，如果可以，最好是堅持母乳喂養，寶寶小嘴吸吮的過程，就是幫助媽咪恢復的過程。

4、還要好好練凱格爾運動。

這個凱格爾運動的精髓，簡單點說就是：憋斷尿，夾斷屎（別笑！這不是為了通俗易懂嘛）。

然後你就可以躺下，試著收縮陰道和直腸周圍的肌肉，並且盡可能努力地把這些肌肉抬升。不需要動作太大或者速度太快，不要向下用力，需要向上抬升......

溫馨提示：

了解盆底肌肉功能狀態是進行盆底康復的基礎，所以在沒有明確盆底肌到底是

2. 生完孩子後身體會出現哪些變化

生完寶寶後身體會有哪些變化？

家有兩寶，前後擁有兩次不同的妊娠經歷，身體變化也不盡相同，下面就和大家分享一下我的親身經歷！

①皮膚變化。以前我的皮膚是乾乾凈凈、白里透紅，可自從懷了大寶臉上長了好多斑不說，皮膚也變得乾燥了，唯一慶幸的是身上沒有出現可怕的妊娠紋;可懷二寶時卻完全相反，皮膚倒是變好了肚子上卻是長了好多的妊娠紋，現在雖有淡了一些，但卻仍是讓人觸目驚心，而且整個腹部也沒以前光滑平整緊致了，是凹凸不平外加鬆鬆垮垮。

②乳房變化。曾經我最大的困擾就是胸太大，聽好多人說生完寶寶後胸部會變小，所以對於生寶寶我還是蠻期待的，生完寶寶後是滿心歡喜，總以為這樣等斷奶後胸部就會變小了，可誰曾想是空歡喜一場，不僅沒變小反而還大了，倒是沒有怎麼下垂。可生完二寶後乳房是明顯下垂嚴重，而且也沒見變小。

③身材變化。好多人都說生完寶寶後體重增加了，而我卻恰好相反，生完寶寶後是瘦了不少。生完大寶那會兒出了月子就瘦下來了，而且也沒有小肚子。生完二寶後也是出了月子就恢復到了以前的體重，唯一不同是多了個小肚子。除此之外還有一個最大的變化就是胯骨變寬了。

生完孩子後身體會出現哪些變化？我來說說我生完孩子後身體發生了哪些變化。

我剛生完孩子變化最大的就是體重。我身高160，孕前體重是100斤，孕期胖了30斤，到生的時候是130斤，這時候倒不覺得自己胖很多，因為懷孕長個30斤算是比較正常的。真正變胖是在月子里。坐月子的時候每天吃六頓，除了正常三餐外，還外加三頓點心，月子里吃的東西又特別營養分量又多，導致出月子的時候凈重120斤。出月子後，孕前的衣服一件都穿不了，而且身材嚴重走形，可以說是慘不忍睹了。望著鏡子里的身材，松垮垮的肚皮，一身的肉，真是欲哭無淚。雖然後面體重慢慢下降，但是再也沒回到過孕前的體重了。

我剛生完的時候肚子還是很大，就像懷孕5個月似的。過了好久肚皮才慢慢收回去，但是已經回不去孕前的緊實，特別是吃東西比較多的時候，肚皮一下就撐開了，就跟懷孕幾個月一樣。

生完孩子後感覺最明顯的就是掉頭發。每次洗頭發都是一把一把的掉，衛生間地板全是頭發，還好我本身頭發多，不然真怕會變禿頭。

都說「一孕傻三年」，這話果然不假。生完孩子後記性變差好多，經常丟三落四，有時候反應還會慢半拍。所以剛生完那段時間經常被調侃孕傻。

我是會長紋的膚質，小時候長身體的時候膝蓋上有長紋，但是很神奇的是，懷胎十月，肚皮很光滑，一條紋都沒有，白白凈凈的。在孕後期的時候在屁股上長了幾條，是那種深紅色的，現在已經變淡了。現在懷二胎7個月，目前肚皮還是很光滑，我現在就期望能跟一胎時一樣，千萬別長紋。

以上這些是我生完大寶時感受到的身體變化，寶媽們還有其他的身體變化嗎？歡迎下方評論留言。

我是四年前經歷了剖腹產，雖然我可能算是個例，但我也希望多給各位準備懷孕和已經懷孕的准媽媽一些信心，懷孕並沒有各種宣傳那麼可怕，雖然的確會發生身體變化，但同時也會收獲很多的特別。

我在懷孕時沒有常見的孕期反應，沒吐過，沒疼過，沒累過，我一直工作到9個多月，還能爬山和自己修水管。唯一的孕期反應就是不能吃辣椒。孕前我很喜歡吃辣，但是懷孕後一吃辣就會身上癢，不只是辣椒，還有花椒大料等熱性材料。所以真的是口味清淡的度過了10個月，嚴格的說還有餵奶的2年裡也沒吃過這些。

我孕期一共長了25斤，基本上都長到肚子了，因此當時很多老人說我懷的是男孩，不過最後出來的是個小公主。因為長的肉並不多，所以也沒有出現明顯的妊娠紋，僅有的淡淡的幾條在孩子百天前也消失了。

我快170cm，懷孩子前102斤左右，生完出院前大概115斤，孩子滿月以後就在110斤以內徘徊，現在基本在105斤以內，所以生孩子並沒有影響我的身材。

變化最明顯的只有兩點：罩杯和臀圍。

我給孩子餵奶到2歲，之後確實明顯的胸部萎縮，不過可能是我沒有特別護理，因為我周圍很多媽媽並沒有我的變化大，有些甚至會促進二次發育，所以這個可能看個人。

臀圍大概是共性問題，雖然我的體重基本沒長，但以前的短褲之類真的穿不下了，我不知道順產會不會更明顯，反正作為一個剖腹產媽媽，我有這個變化。

還有一個變化不過我認為不算是生孩子的結果，就是 斑 。我是在孩子半歲到2歲半這段時間明顯長斑的，我認為這是我自己懶的結果。以前出門會打傘，會做皮膚護理。但生完孩子自己帶每天睡眠不足就連外出都懶得戴帽子，經常帶著孩子在陽光下裸曬，久而久之傷害了皮膚。在孩子上幼兒園後我有關注這點，這大半年感覺皮膚狀況好多了。

說起來很奇怪，以前懷孕前我有一顆牙總疼，到醫院也查不出原因，只是不能吃硬的。結果生完孩子莫名其妙的好了，絕對是意外之喜。

另外可能是餵奶的原因，不知道是不是我身上有奶味，以前孩子們都只是喜歡跟我玩，現在經常會有不認識的小朋友要求抱抱或者很快願意跟我親親，感覺整個人的磁場變了。

最後是心態的變化。我是個風風火火的人，最近我老公跟我說他發現我比以前溫和多了，想想大概跟和無知的孩子長期交流有關。

其實各種反應和變化都是很私人的，不一定你也會經歷。所以只要准備好就無所畏懼的成為母親吧。

生完孩子身體的最大的變化就是大肚子不見了！後來才發現身體的變化還真是不少！

我是順產的，之前別人說生過孩子後胯骨會變大，我還不相信。我自己感覺沒啥變化，可是腰帶不會說謊！生過孩子我第一次用腰帶時震驚了，因為原來的扣眼不行了，要擴大兩個扣眼。我為啥不說是腰粗了變胖了，因為生過孩子月子後我比孕前還瘦。

這個肉眼可見，皮膚鬆弛。整個孕期保持體重比較好，基本就是懷個孩子，孩子出來基本就和原來體重持平，後來還一直瘦。所以肚子的皮膚因為孩子撐大後現在很鬆弛，我只能按摩的辦法一點點恢復。

這個是我做夢也沒想到的事，孕前我沒有了解到產後護理的一些事項。當時有時想去廁所就必須馬上去，稍微去晚一點就會漏尿，然後我就去查恢復操，自己就在家練習，還不錯現在基本沒有這情況了。不過還是要多加練習。

當時42天去醫院復診時就查到腹直肌分離了，當時不在意，感覺不疼不癢就沒當回事。直到後來我在網上看到一個自檢的分離程度方法時，我做了一下才重視這個事，就開始做針對鍛煉。艱辛是有但是現在也是恢復不錯。

如果說女人身材改變最大的時候，絕對是懷孕前後，尤其是分娩後，跟孕前簡直是判若兩人。

懷孕期間，因為體內激素的升高，孕婦在孕中期肚皮上會起黑色的妊娠紋，一條條的爬滿肚皮，有些還延伸到肚皮下方的子宮底，看著可恐怖了。女人分娩後 ，妊娠紋雖然會變淡，變細，但是還是有一些銀色的妊娠紋痕跡留下，這是很難磨滅的痕跡。

不管懷孕的時候，胸部多麼的波濤洶涌，生完孩子後，胸部都會有下垂的現象，特別是母乳喂養的媽媽，斷奶後，胸部小的可憐，而且還嚴重下垂。

因為分娩時過度撕裂，或者是分娩次數過多的孕婦，產後會發現子宮存在脫垂的情況。

子宮脫垂是指子宮從正常位置沿著陰道下降，最嚴重的四度脫垂，是子宮掉出陰道外。

子宮脫垂會讓女人咳嗽，大笑的時候，搬重物，運動的時候，會出現壓力性尿失禁，別提有多尷尬了。

女人經陰道順產過一次，產道和骨盆，宮頸口，陰道，會陰就會被擴張，拉伸，分娩次數越多，陰道就會越加的鬆弛。

男人只提供精子，精子千千萬萬，廣撒網遇到卵子就成了孩子。而遇不到的卵子也消失了，所以男人生沒生過孩子可以說沒有任何變化。

女人卻不同，有輸卵管是受精的房間，有子宮是胎兒的家，有乳房是新生兒的食物。所以女人有沒有生過孩子是完全不同的，懷孕時人人都可以看見，生完了有些可以恢復，有些地方卻沒辦法恢復了。

1、生殖系統

子宮

懷孕是生殖系統在主導，產後也是生殖系統變化最大，而其中又以子宮變化最大，子宮在產後胎盤娩出後就開始收縮，我們不時感覺肚子痛就是子宮在收縮，而產後6周可以恢復到妊娠前大小，而子宮的重量也是減少，一般是產後六周也慢慢恢復到孕前的50-70克。

而子宮的內膜一般也是產後6周全部修復。宮頸大多是產後4周就恢復到非孕時形態。

而 子宮宮頸外口卻因為輕度裂傷，沒辦法恢復了，變成產後「一」字形橫裂（已產型）

陰道

一般彈性會下降，需要在後期慢慢的修復。

盆底組織如果出筋膜發生嚴重撕裂造成盆底鬆弛的可能會出現彈性差的情況。

二、乳房

成為一個奶牛應有的狀態。

三、循環系統及血液的變化

產後為了防止出血，一般血液處於高凝狀態，利於胎盤剝離創面形成血栓。但是也要注意盡快下床，防止血栓的形成。

四、消化系統的變化

剛生完孩子建議喝流質的食物，因為好消化，而且水分多。

五 、泌尿系統變化

產後盡快排尿，防止尿瀦留。

六、腹壁的變化

肚子的變化是最明顯的，有些媽媽的妊娠紋只會變淡，但是沒辦法完成消退。

七、體重的變化太不明顯了

有些懷孕長出來的體重就一直頑固的在身上，懷孕成大媽就是體重掉不下去惹的禍

話題：懷孕後你有什麼變化嗎？

沒生孩子之前不覺得，生了孩子之後深刻地感覺到，懷孕生產對女人的影響特別大，我就自己生完兩個孩子之後的經驗來說明一下吧：

生孩子之前雖然自己皮膚也不怎麼好，但生完孩子之後明顯皮膚變差了很多，可能是由於懷孕期間沒怎麼用護膚品的原因吧，眼角增加了一些細紋，臉上也長了妊辰斑，皮膚變得暗沉，所以建議懷孕期間還是要用一些安全無添加的適合孕婦用的護膚品，否則經過十個月甚至更長時間不護膚，皮膚就會糟糕得不像樣子了。

膠原蛋白流失，變老。我生孩子之前是那種可愛的圓臉，生完以後發現蘋果肌沒了，多了法令紋，淚溝，笑起來嘴巴兩邊都是皺紋。眼睛少了少女的神韻，頸紋也出來了。總之感覺一下子老了十歲。

可能是因為生完孩子就長胖了的原因，總覺得自己變得腦滿腸肥了，用這個詞來形容自己可能有點不太確切，但看到鏡子里的自己，真的只想到這個詞語。

生完孩子之後一開始體重沒下來之前，見人人家就問我幾個月了，後來慢慢通過鍛煉減了不少肉下來，從外表看可能不太明顯，但其實自己知道，肚子上變得鬆鬆垮垮的，雖然不穿緊身衣看不出來，但自己能明顯感覺出來，十分不習慣。

很多女人產後會有漏尿的情況，那是因為生孩子的時候子宮擴大導致骨盆底部的肌肉鬆弛，或者是神經受到了損傷。所以生完孩子之後，尿道有的時候不受控制，就會漏尿。我生完孩子也有這種情況，但是很輕微，跳繩的時候會出現，當時就去醫院進行了治療。

上面都是生理上發生的一些變化，那麼其實心理上也發生了很多變化，比如變得更有責任感了，以前一覺能睡到大天亮，有了孩子之後孩子有一點點動靜立馬驚醒。人也變得特別脆弱和敏感，不敢聽也不敢看關於丟孩子或者孩子不好視頻或者案例。總之女人生完孩子之後真的變得跟以前完全不同了。像我，以前從來都沒下過廚房，有了孩子之後竟然每天會看菜譜做菜了。

孕育生命的過程是一個神奇的過程，由受精卵成長發育為一個粉嫩嫩的小寶貝，十月懷胎一朝分娩，寶寶的出生不但為家庭帶來歡樂更使媽媽的身體狀況在不知不覺中改變著。

1、胯骨變寬，子宮變大

寶寶在媽媽肚子里，隨著時間不斷長大，媽媽的身體也隨著寶寶的成長不斷適應著，首先是子宮會不斷變大，孕前正常的子宮是核桃大小，孕後子宮要撐大到皮球大小，孩子出生後，脹大的子宮無法恢復到孕前水平;

其次，為了支撐日益沉重的身體，媽媽的胯骨會隨之變寬，使雙腿更有支撐力，也為後期，寶寶進入骨盆做准備，但是孩子出生後，變寬的胯骨卻無法完全恢復孕前的狀況，所以很多寶媽即使體重恢復到孕前的水平，腰圍依然比孕前大一個碼。

有些媽媽覺得不但腰圍大了，手指也要比孕前要粗大，甚至腳掌也大了一碼，我在孕後就由35碼的腳變成要穿36碼的鞋子了。

2、腹部脂肪無法完全減掉

由於孕期雌激素和孕激素同時作用在腹部，而且營養也集中在腹部供給寶寶營養，所以腹部脂肪堆積過多，寶貝出生後腹部的贅肉比較難以減掉，這是因為由於寶寶增大，腹部的皮膚和肌肉組織短時間內不斷拉扯變大，致使腹部的皮膚和肌肉失去彈性，變得鬆弛。並且難以恢復，所以會出現贅肉。

1、乳房下垂

母乳喂養過後，乳房由於充斥著豐滿的乳汁會在哺乳期變大，但是戒奶之後會由於失去乳汁的支撐會干癟下垂。

2、脫發嚴重

生完寶寶後，媽媽體內激素急劇變化，並且母乳喂養會使媽媽體內的營養大量流失，化為乳汁供給了寶寶，而且照顧孩子嚴重睡眠不足，所以很多寶媽會有脫發的現象甚至白發現象。

3、皮膚變差，長斑點

很多媽媽發現自從寶寶出生之後，自己的皮膚越來越差了，以前是白白凈凈的一張臉龐，現在卻是斑點密布，這是由於產後體內激素變化引起的色素沉澱，而且由於照顧寶寶勞累睡眠質量差，是皮膚膠原蛋白大量流失，所以會變差長斑。

雖然產後媽媽的身體會發生很大的變化，但是孕育生命的喜悅讓每個媽媽都甘之如飴，為每個媽媽鼓掌，也對每個媽媽致敬。

生完孩子後身體會出現哪些變化？

女人生孩子後身體部位的變化，其實從懷孕期間就開始了。女人懷孕四個月開始，身體就在分泌鬆弛激素，以讓恥骨聯合分離，為分娩做好准備。
大家可以通過以上這張圖片做一個對照，左邊的是懷孕之前的正常骨盆，而右邊的就是生完孩子後的骨盆狀態。

女人產後骨盆的狀態不僅僅是恥骨聯合分離，而且可以看出各內臟器官肯定是移位和變形的。
這是因為隨著胎兒慢慢長大壓迫媽媽的子宮所致，不但媽媽的內臟器官變形，而且媽媽的腹直肌也斷裂。

左邊這張圖片是媽媽孕前的腹直肌狀態，中間的也就是懷孕期間媽媽肚子越來越大，中間被拉斷的腹白線比較寬，腹白線越寬，若生完孩子不好好恢復的話，想把肚子減下去那就不大可能了。
除此之外，妊娠斑、妊娠紋等等也是懷孕生子帶來的，而且每個新媽媽都不願意看到的吧。

至於怎麼調理，這方面的文章和問答我已經寫得很多了，大家可以去看看。

由此可見，女人生個孩子是真的不容易的。希望做子女的長大要看到媽媽的付出，希望寶爸要用心去呵護你的妻子，而不是嫌棄她身材變形對她不好甚至變心。

生娃對女人來說是一道鬼門關，跨的過去就是生，跨不過去就是死，這樣說是有一點殘酷，但事實真相如此，再粉飾也改不了女人命運的殘酷性。

這種殘酷還體現在，即使你跨過了那一道生門，這「胎十月一朝分娩」的經歷還會給你的身體留下難以磨滅的印記。

女人生完孩子以後身體有哪些變化？

1.身材走樣

最明顯的是腹部，整個孕期增加的脂肪有大部分都集中在腹部，生完孩子以後就會變成一個大大的游泳圈，鬆鬆垮垮，很難減掉。

2.胸部變形

一個女人孕前只有B，懷孕時可能會變成C，哺乳期時還有可能增到D，但一旦斷奶，則有可能像霜打了的茄子，恢復到B不說，還有可能整體下垂，從此矯形內衣是真愛。

3.妊娠紋

馬來西亞一位26歲的網紅媽媽，生了5個孩子以後身材保養很好，但是她肚子上的妊娠紋卻讓人觸目驚心，妊娠紋可能在孕期產生，也有可能在產後產生。

4.陰 道鬆弛

順產的寶媽尤其明顯，所以有不少產婦會在之後做一個縮小手術，目的就是為了防止夫妻同房時的尷尬，提高親密度。

5.產後漏尿

由於生產造成盆底肌鬆弛或受損，很多新媽媽會在大笑或咳嗽的時候出現漏尿現象，比較尷尬。

看了這些，是否覺得女人生孩子真的很不容易？希望丈夫們能對自己的妻子更好一些！

3. 是順產好還是剖腹產好為什麼

毫無疑問，孕媽媽都知道順產好，自然分娩的宣傳已經深入人心。

然而，並非每位孕媽媽都可以順產，「順轉剖」「白白遭兩次罪」的經歷很多經產媽媽也都有過，這些說法可能讓孕媽媽對分娩方式的選擇猶豫不決，甚至還會抵觸醫生的建議。

不過，分娩方式選擇這件事，真不是孕媽媽可以自己做的，還是需要聽從醫生專業的建議。。

進入產程後孕媽媽會經歷陣痛，如果產程較長、發生難產的話，這個過程會比較煎熬。此外，陰道助產或因為其他原因可能需要會陰切開，陰道分娩還可能造成陰道撕裂，產後痔瘡加重，過頻的強烈宮縮可能導致胎兒窘迫。另外，順產對盆底肌的傷害較剖宮產嚴重，容易出現陰道鬆弛、子宮脫垂、陰道壁膨出等問題。

但是以上的問題並不是順產特有的，或者不是完全是由順產造成的。首先，疼痛的感覺是有個人主觀差異的，每個人的忍耐力都是不同的，現在提倡分娩鎮痛，能有效減少分娩中疼痛的感受，況且剖宮產後麻醉消退和鎮痛泵拔除之後，傷口也會很痛的。

其次，陰道鬆弛並不完全是順產造成的，而是在孕晚期就開始了，孕晚期激素分泌會使骨盆縫變寬，使陰道擴張，以便於胎兒順利通過。所以，即使是剖宮產，陰道在一定程度也是會變松的。不過大家不要害怕，陰道的擴張性很強，一般在產後三個月基本上可以恢復到原來的彈性，大家產後要多注意盆底肌的鍛煉，這樣會更有助於盆底肌的恢復。

問：每個人都適合順產嗎？

並不是所有的孕媽媽都可以順產。

如果有明確需要剖宮產的情況，如骨盆狹窄、胎位異常、前置胎盤、子宮瘢痕癒合不良、孕媽媽有合並症不能耐受陰道分娩等等，這些情況下不適合陰道試產，試產過程可能會出現意外情況，還是需要剖宮產的。

問：順轉剖為什麼不能完全避免？為什麼要充分陰道試產？

當沒有明確剖宮產指征時，醫生都會建議陰道試產。不過，並不是每個試產的孕媽媽都能最終順產，在產程中可能因為各種因素、出現順產轉剖宮產的情況。

但試產並非白白遭罪，相反，試產的過程同樣對媽媽和寶寶都有好處。除明顯骨盆狹窄外，頭位難產很難在產前識別，絕大多數需要經歷一段產程後才逐漸表現出來。在經歷了試產的過程中，子宮收縮會使子宮下段變薄、上段變厚，這種變薄的子宮下段更利於剖宮產手術的操作，收縮良好的子宮血管會自然閉合，有利於減少產後出血。對寶寶來說，經過產程中子宮的收縮、軟產道的擠壓，會獲得和陰道分娩類似的益處。

所以，剖宮產作為一種應急的措施，可以解決難產等問題，在危急情況下快速終止妊娠，保障母兒安全。

最後，想提醒各位孕媽媽：為了您和寶寶的安全和健康，一定要聽從醫生的建議。

產程中瞬息萬變，可能發生各種意料之外的情況，別人的分娩經驗不一定適合您，這些情況只要專業的醫生才能處理。所以，大家不要盲從，一定要相信醫生，醫生會結合你的身體情況及寶寶情況在產前或試產過程中給出合理的建議。大家需要做的是樹立信心，配合醫護人員的建議，等待成為媽媽的幸福時刻。

4. 為什麼現在越來越多的產婦會去做產後恢復

前段時間，前S.H.E組合中的成員ella生育後遺症被頂上熱搜第一。

Ella說自己因為在生產過程有點困難，造成子宮和膀胱脫垂，我打噴嚏、原地跳躍、跑步等動作都會造成尿失禁，直到前陣子，做了懸吊手術才有所改善。

Ella的這種情況比較嚴重，但身邊有很多朋友也有漏尿的現象出現。隨著女性 社會 地位和生活要求品質的提高，選擇去做產後恢復也是一種趨勢。

女人生產後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。

產後恢復需要做哪些項目呢？個人和身邊的朋友都覺得以下兩個很有必要：
1、盆底肌修復

由於重力和激素的作用，分娩時隨著胎兒娩出，機械性牽拉不可避免造成盆底組織不同程度損傷和撕裂。

健康 的骨盆可以很好地承托內臟，也能讓臟器正常運作。產後的女性，骨盆變大會使部分盆腔內器官下降，形成器官脫垂，進而引發尿頻，便秘等症狀，嚴重時還會引起子宮脫垂、腰酸背痛等。

2、腹直肌分離修復

內臟多有沉重感、壓迫感，腰部鬆弛，支撐力降低，腹部力量弱，易腰酸，脊柱壓力變大，腹直肌支撐不足，器官下垂，壓迫膀胱，容易引起漏尿現象，腹壓不足，腸道不能很好蠕動，從而導致產後便秘的情況。

3、其他一些子宮復舊、乳房護理、發汗等項目，個人覺得沒有必要做。

如何選擇合適的產康中心
1、 資質要齊全

可以去參觀下他們的實體店，看他們是否有相關的資質，例如《營業執照》等，必須要選擇一個資質齊全的產後康復中心來坐月子，並且進行產後康復訓練。

還有一些細節，比如牆上有沒有客戶照片、店面環境等。

2、護理人員要專業

現在產康中心大面積開花，人員素質也是參差不齊。可以要求體驗下他們的按摩手法，會不會一直推銷產品等，個人很反感在服務的時候推銷。

3、口碑要好

靠親戚朋友的介紹，也能找到不錯的產康中心；

團購軟體去看看相關評價再做考慮，如果平台上面很多口碑評論都不好，就可以不用考慮了。

4、離家比較近

任何事情，如果路途太遙遠，都不容易堅持去做。

當然還有一些可以在家做的產前的訓練和產後康復訓練，會有一些輔助效果，比如1948年， 美國的阿諾·凱格爾醫師提出的「凱格爾運動」，又稱為「骨盆運動」，藉由反復伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強盆底肌肉的強度、耐力和支持力，防止脫垂加重。

您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答對您有所幫助。

十月懷胎，一朝分娩。我國自古就有坐月子的習俗，這是產後恢復的重要部分。但科學在發展，時代在進步，坐月子也從原來一躺一個月，進步到產後瑜伽練等。越來越多的孕媽在成功卸貨之後，積極主動地投入到產後恢復當中，也開始更加科學地進行產後康復。

為什麼越來越多的產婦去做產後恢復？因為懷孕的影響，生理及心理都發生了改變，結束分娩後的產後恢復關繫到產後身體及精神的恢復情況，關繫到遠期身體機能的 健康 情況。不科學或者不 健康 的產後護理及恢復，可對當前的身心 健康 或以後的 健康 狀態造成影響。
產後恢復的重點方面
產後恢復如此重要，那麼它包括的項目有哪些呢？各位看官，且聽淼哥道來。

1、盆底功能的康復

這是產後恢復的重頭戲。盆底的肌群及韌帶就像一個托盤，支撐著盆底的器官，維持正常的生理結構。但懷孕期間的壓迫加重了它們的負擔，可對肌群、神經等功能造成影響甚至損傷，可引起產後尿失禁，子宮膀胱等盆腔臟器的脫垂。在產後的2~6周後進行盆底肌鍛煉（即凱格爾運動）或結合生物反饋技術、電刺激等，盡早鍛煉或喚醒盆底受影響的肌群及神經，能有效減少產後尿失禁和遠期盆腔臟器脫垂的發病率，還能提高產後啪啪啪的質量哦！

2、形體的恢復

坐月子躺一個月大魚大肉伺候著?我相信現代女性應該都會對此說NO！最主要的原因應該是：要瘦！很多產婦恨不得卸貨後就開始節食、健身，想馬上瘦回孕前的小蠻腰。卧床不動自然不可取，但急於求成也不行，產後需根據自己的恢復情況進行循序漸進的鍛煉。所以有越來越多的產婦會在產後咨詢專業的醫生，進行科學的飲食、運動的指導。

3、心理的恢復

初為人母，帶娃經驗欠缺；產後身材變形，老公對我冷漠；娃已出生，該如何做一名合格的人母等一些列問題，很有可能困擾產後的你，身份的轉變及身體的改變，都有可能誘發產後焦慮，甚至發展成產後抑鬱，危害精神 健康 。產後恢復的內容，當然也離不來心理的恢復，有問題有疑惑，找專人的醫生來處理吧！

4、其他

產後的恢復還包括每個愛美辣媽關心的外貌、妊娠紋及產後瘢痕恢復的問題，利用一些葯物預防或減淡上述提及的內容，在產後恢復中也越發顯得重要，這些都最好接受專業的醫生指導，謹慎使用自行購買的網路產品。

都說產後恢復是女性的第二春，多咨詢專業人士，多採取科學的方法，才能讓您的第二春換發生機，生命才能更加燦爛多彩！

產後恢復的概念很大，這里想說一下去做產後修復的地方， 產後修復中心 有沒有必要去，為什麼越來越多的產婦要去，我是明知道有坑還是要跳著試一試的人，下面是我自己的感悟。

產後修復這個話題很隱私，也是很多產後女性的痛點，或多或少，在家裡或者外面的機構有嘗試過。雖然很多網路 育兒 大咖、婦產大咖說做產後修復沒有用，但是還是抵擋不住產後修復中心如雨後春筍一般冒出來。
為什麼很多產婦想去產後修復中心做產後修復？
產後修復中心和美容中心、健身中心類似，你內心覺得它有用，對你身體有幫助，你就會掏錢出來。至於是否有用，機構會說：這看個人身體恢復情況、個人皮膚狀況、你鍛煉的強度頻率，是否足夠自律等等，有沒有效果，試過的人知道。

生完大寶後，雖然也知道身體各個機能有所下降，也嘗試過瑜伽鍛煉、網上搜索小貼士，但是生娃帶娃的累，很快就讓我的小嘗試不了了之，後來乾脆記不得產後修復這回事。

生二寶的時候，立馬覺得我的去正規機構做一下產後修復，萬一修復好了，修復如少女時期都好，事實證明想法很飽滿，現實很骨感。我是去的三甲醫院裡面的產後修復中心修復的，修復期間感覺盆骨變小了，事實上你即使不做產後修復，身體也會慢慢恢復一些的（盆骨沒有那麼寬了），可惜等你不做產後修復後，身體似乎又彈回去了，而且我甚至有些懷疑那些護理們是否專業，可能本身我自己身體可以恢復的部分，因為某些儀器、某些操作手法導致身體不能按照常規的恢復走呢？

所以我的經歷就是：沒去過產後修復中心的時候，你以為那裡會是產婦的天堂，你的身體會恢復如初；等你進去過後，會有些小後悔，小失落，最後還會安慰自己一句：做過產後修復總比不做好！其實真的沒有用。

不要被想像迷惑、不要被商家的宣傳迷了眼睛，要有自己的判斷力。

美容可以自己做，用好的護膚品，學習好的手法；

健身可以自己練，可以花錢請教練教你；

產後恢復可以多學習，自己多聯系，多保養。

別人幫你做，不如你自己會做，長年累月才會帶來效果。

因為現在的女性有條件了，以前的女性，哪裡有時間去做恢復呀！出了月子就開始做各種事，又要做家務活，又要帶孩子，根本沒有時間去做產後恢復，而的寶媽在產後，還要去干農活，而現在的寶媽，在出了月子之後，就開始做產後的恢復，生活水平不斷提高，所以更多的人更加身體恢復，現在的寶媽也更加註意 養生 ，所以越來越多的寶媽出現產後恢復。

為什麼現在的女性做產後恢復越來越多
第一、廣告的營銷

有需求就會有市場，產後的恢復的培訓班越來越多，於是開始有更多的寶媽加入這個隊形里，於是開始形成趨勢，一個帶一個，所以人數也在不斷的提高。

這些培訓班的廣告越來越多，就開始在很多的女性潛意識有這個想法，就像無痛人流的廣告一樣，正是這些廣告到處都是，也是導致這個人流越來越多，所以寶媽做產後恢復越來越有興趣。

第二、身體恢復的重要性

寶媽產後做恢復，是因為在孕期的過程中，在子宮的擴張下，盆底肌的受到的損傷越來越大，特別是孕後期，羊水和胎兒的重量越來，對盆底肌的壓迫越來越多，如果產後不及時恢復，特別容易會造成漏尿，那麼對寶媽產後的影響特別大。

懷孕的過程中，因為子宮的擴張，所以對胃部、腸道、膀胱的壓迫是特別大，所以寶媽在產後的，通過產後恢復，讓器官恢復更加的快，而且還利於惡露、淤血的排出。

羊水和胎兒越大，腹部隆起的程度就會越來越大，那麼就很容易造成腹直肌分離，所以寶媽產後訓練，可以讓寶媽的腹直肌恢復更加的好，不會出現松垮垮的肚子，從而會容易造成寶媽的脂肪特別多。

產後的恢復訓練特別的重要，以前沒有那個條件，現在有條件、有時間，可以通過做訓練讓自己的身體恢復更加的好，讓寶媽恢復的時間更加的短。

現在的寶媽雖然在不斷做訓練，但是也因為熬夜、飲食不注意，那麼運動也是沒有多大作用，產後的訓練，要結合睡眠、休息、運動、飲食，不然很難恢復到越來的樣子，每個緩解都需要做好功課。

隨著時代的發展，現在越來越多的產婦都會注重產後恢復。現在生活條件好了，越來越多的人也開始注重 養生 了。 愛美之心，人皆有之。當女性經過分娩以後，身體會發生很多變化，無論是外在變化，還是內在變化，都可能會影響著她自己。 如果不做產後恢復，身體會恢復的很慢，也很難恢復到懷孕之前的狀態。

當女性分娩以後，身體會發生什麼變化呢？
在分娩後女性發生的外在變化
I、女性在分娩以後腹部贅肉會變得明顯。 因為懷孕會讓女性的子宮增大，隨著胎兒慢慢的長大，腹部也會被慢慢的撐起。 在分娩以後，無論產婦的皮膚彈性有多好，都無法在恢復到原來的狀態。 還有一點就是會有「奼紫嫣紅」的妊娠紋，如果是在孕期保養好的話，妊娠紋的現象可能會不是那麼明顯。這個時候就需要產後恢復，來減少贅肉和減輕妊娠紋。

II、在哺乳期的時候，也會發生大小胸的現象。 如果在哺乳期，寶寶有嚴重的偏奶現象，這個時候寶媽很容易發生大小胸的現象。 在哺乳期結束以後，也有可能會存在胸部下垂的問題。 產後恢復塑性，也是比較重要的。

在分娩後女性發生的內變化
（1）在分娩完成後，會明顯的胯部增大。 最明細的地方就是屁股變大，因為 隨著胎兒的慢慢增大，胎兒會壓迫骨盆，尤其是在後期的胎兒入盆以後，這樣很容易讓寶媽的骨盆撐大。 再有就是胎兒分娩是要經過產道的，經過宮縮的疼痛，當胎兒娩出體內的時候，寶媽的骨縫也會被撐開。這個時候進行產後恢復是非常有必要的。

（2）在分娩完成後，部分寶媽也會有漏尿的現象。 因為在分娩以後寶媽的盆底肌肉會因此鬆弛，如果在順產的時候又經歷了側切，在平時大喊大叫，咳嗽，運動的時候，都可能會發生尿失禁的現象。這個時候的盆底肌治療就有很大的好處。

我們知道了在分娩後產婦發生的變化，那麼為什麼產後恢復的人會越來越多呢？
第一、 為二胎做准備。 隨著二胎政策的放開，越來越多的人都想要去再生一個寶寶。可是有些人的身體條件卻不允許，可能是因為月子里沒能及時進行產後恢復，而落下了一身的月子病。 所以說也有一部分人是為了二胎的准備而進行產後恢復。

第二、 塑造美麗辣媽。 我們了解了在分娩後女性的身體會發生很多變化， 其中就包括煩惱的「游泳圈」，異常的胸部。 每一個生完孩子的寶媽心中，都會住著一個辣媽夢，她們也想成為別人眼中的「辣媽」，所以在分娩後都會進行產後恢復及塑性，爭當第一辣媽。

第三、 解決「難言之隱」。 其實產後漏尿是很多人都存在的問題，只是覺得這種問題難以啟齒。其實做好產後恢復，這種問題都能很好的解決。 如果單一的解決這種問題，也可以採用運動的方法恢復。 我之前就有過這種感覺，我現在每天都會堅持運動，慢慢的這種問題就消失了。

孕婦的產後恢復對人真的有很大的幫助，也有越來越多的開始意識到這種恢復是很有必要的。這也是為什麼越來越多的人越來越注意產後恢復的原因。

因為我自己本身就是剛生完孩子，骨盆修復和發汗我覺得真沒必要做，但是如果產後建議做盆底肌修復的話，一定要做，產後接受盆底肌修復對於產婦自身而言是非常有好處的。除了能夠有效地預防子宮脫落的現象出現之外，還能夠幫助女性產後身材的恢復，提高再次懷孕的概率，所以要積極地做盆底肌修復。

一，生活條件好了，女性更懂得為自己而活

我覺得首要因素是現在的生活條件好了，生活質量都大大提高。很多女性都更加註重自身的價值提升。 所以進而對自己的身材管理，身體機能調理，產後的恢復，職場的打拚等都更加上心。這是一種很好的局面，女性越來越願意為自己投資，為自己而活。

二，時代進步了，講究科學坐月子

相比從前，現代女性對於坐月子是一種更加科學的態度。傳統中國式在家坐月子並不能解決很多產後遺留的問題。 比如產後抑鬱症，子宮恢復不良，腰腿痛，產後尿失禁等多種問題。產後修復提供的不僅僅是女性身材的恢復，還可以有針對性的對於女性的臀部，腰腹部，子宮恢復，體能恢復等制定計劃，幫助產婦恢復到產前的最佳狀態。

三，服務行業多元化，產後修復中心備受寵愛

產後修復說到底是一種服務行業，現在 社會 上的服務行業越來越細分化了 。有針對性的對特定人群開始服務。在這種形式下，產後修復中心確實備受寵愛。我有同事從懷孕開始就在聯系產後中心了。可以說身邊的朋友選擇去產後修復的人也越來越普遍。

所以在經濟條件允許的情況下，如果身邊有比較大的口碑好的產後修復中心，還是建議寶媽可以去咨詢了解下，畢竟大部分產後女性都希望產後的身體機能狀態可以恢復到產前最好水平。

很高興回答這個問題
本身產後恢復對於女性身體來說是有好處的

因為現在，國民經濟上去了，更多人意識到了，保護自己的 健康 ，即是保護孩子的未來

其實愛美之心人皆有之，越來越多的產婦變成了90後，而這個年齡段的人群多數是獨生子女，更願意活自己的人生，不希望結婚，分娩有了寶寶就只能全身心投入當家庭，也希望自己可以美麗如初。

產後康復真的這么重要嗎？
每個分娩過後的女性或多或少都會造成身材或者身體內部器官的損傷，而產後康復則是通過物理的方式幫助產婦在適當的時機進行功能性鍛煉，從而幫助產婦更好地恢復身體，從而達到分娩前的狀態，甚至比孕前狀態更好。因此要想生了跟沒生一樣，產後康復至關重要！

如果你也是一個愛美，想活自己的女性，產後康復一定不能忽視！

5. 播音主持停連技巧

播音主持停連技巧大全

停連，是播音與主持的重要外部技巧之一，影響受眾對節目的理解和感受。下面我為大家提供一些播音主持停連技巧，希望對大家有所幫助!

播音主持停連技巧

(1)停連的位置和時間

一般地，播音與主持的理論界把停連的類型總結歸納為呼應性停連、區分性停連、並列性停連、分合性停連、強調性停連、判斷性停連、轉換性停連、生理性停連、回味性停連、靈活性停連等十種。

生理性停連：指稿件中人物因生理上的需要產生的異態語氣。比如，激動、上氣不接下氣、無力完整說話斷斷續續地、口吃等狀態。要注意把握好分寸，能夠提點傳神即可，以免打斷稿件語氣的脈絡。

回味性停連：這是為了加深聽者的印象，引發其思考和回味。比如，「他的夫人浦安修同志那時在北師大做領導工作，只有星期日才回來。」「同志」後的停連給聽者一個回味的時間，解釋為什麼這些事彭總的夫人不做而是彭總自己做。最後一段，「這張照片的主人已經不在人世間了，照片本身也在一場浩劫中化成了灰燼，但是當時的情景，卻永遠留在我和妻子的心中。」「永遠」後的停連引發了內在語「彭德懷同志永遠活在億萬人民心中」。

靈活性停連：由於文化修養等因素的差異，對稿件的理解是因人而異的，受到語感、聲音條件等具體因素的影響，每個人處理停連可能不盡相同。為此，可以根據自己的理解綜合運用多種停連技巧。加強對生活中各種語言的分析、研究，加深對語言的文學性、科學性的理解是豐富有聲語言靈活性的關鍵。

(2)停連的方式

首先，看停頓的方式。

第一，揚停強收式。表達雄壯、自豪、堅定、急促等情緒時用揚停強收。如前文例稿第一段最後一句話「我沒有病，要什麼護士，現在是個閑人了，還要人家來打掃衛生、料理生活，那真是豈有此理!」彭總在說此話時，一方面為自己的不公平待遇有些怨氣;更主要的是不居功自傲，要保持艱苦樸素的革命本色。所以，用揚停強收的方式比較恰當。

第二，落停緩收式。落停在一句話、一個層次、一篇文章結束時使用。當內容在此結束、收住，聲音也要呈落式滑下來，然後緩緩收住，氣息正好在落收時用完，停的時間較長，適用於稿件的結尾。比如，前文例稿的第二、七、八段的結尾都運用落停緩收。

其次，看連接的方式。

第一，停而徐連式。似停非停，以連接為主。停的時間只是小小的頓挫，頓挫之後悠著起。要聲挫氣連，不換氣或偷氣，一般用於較舒緩內容中的一句話或一段話當中的連接，這種連接一般用於並列性連接。

第二，停後緊連式。這是一種在有標點但內容緊密相聯的地方，停頓後迅速連接，不用換氣，聽上去似乎沒有接點，緊連快帶有一種緊迫感和急促感的連接方式。在緊連的前後用舒緩的語氣來造成快慢結合的節奏感。

播音主持發聲技巧

播音是通過傳輸設備利用電波進行傳遞的，所以要求播音發聲，聲音集中、均勻、對比適度，純凈度要求很高。音高音強的變化，這個幅度不要過大，但是在其它聲音背景當中應該具有比較強的穿透力。播音語言信息覆蓋密度大，受眾的層次不同、收聽收視的環境也各不相同，這樣就要求播音發聲吐字清晰准確，同時還要求圓潤流暢。由於播音員主持人的特殊身份，在節目中出現，對社會有一定影響，受眾對他們的發聲也有著比較高的要求，要求親切自如，優美動聽，感染力強，並且具有比較鮮明的特色。

播音發聲是源於生活中口語的發聲，但是絕不能等同於生活中口語的發聲，它們是生活當中口語發聲的規范、提煉和升華。那麼我們對播音發聲的要求，我想可以歸納成這樣幾句話：准確規范，清晰流暢；圓潤集中，朴實明朗；剛柔並濟，虛實結合；色彩豐富，變化自如。由於發聲條件不同，每個播音員主持人的聲音都有自己的特色和個性，我們只能在自己發聲條件的基礎上發揮所長克服所短，逐步擴展自己的發聲能力，找到自己最好的聲音，用好自己的聲音，由於每個人的發聲器官都各不相同，那麼在音高上就體現出每個人的音域范圍的不同。一般人的音域范圍大約在一個半到兩個八度之間，這叫自然音域。生活中口語的音高變化它的幅度僅僅有自然音域底部的不到一個八度的范圍，在我們的自然音域當中除去最高和最低的幾個發的不自如的音之外，中間的一段我們叫它自如聲區。播音發聲一般要求自如聲區能夠達到一個半八度以上為好，在自如聲區范圍內偏低的部分運用的最多，更要練扎實，如果自己的音域比較窄，最好也是在自己的自如聲區偏低部分練扎實的基礎上逐漸進行擴展，每個人的自然音域是由自己的發聲器官的構造，特別是聲帶的形狀、長短、薄厚所決定了的，所以一定要根據自己的聲音條件進行訓練和使用，不要人為的拔高或者是壓低，使喉部處於不自然狀態，因為長期處於這種狀態將有損發聲器官的健康。

我要講的內容是播音發聲，大體上准備分成這么幾個部分：播音發聲概說以及播音發聲的特點，播音發聲當中的呼吸控制、口腔控制、頭部及共鳴的控制，還有聲音的彈性和情聲氣的結合。

最後還要簡單的講一講練聲和嗓音保護。播音員節目主持人是以有聲語言為表達手段的廣播、電視新聞工作者，有聲語言是播音員節目主持人，依據稿件、提綱或者是腹稿，傳情達意進行再創作並且確立自身形象的唯一手段，或者是主要手段。所以播音員節目主持人應該客觀的認識評價自己的聲音，注意鍛煉自己的聲音，並且還要學會駕馭自己的聲音，使之成為得心應口的創作手段。發聲是播音員節目主持人的一項基本功，會直接影響節目的質量，而錯誤的用聲方法甚至會影響播音壽命，因此我們應該以科學的理論為指導，勤於磨練，扎實的掌握用聲技巧。播音發聲和生活當中的口語以及其它藝術語言發聲相比，由於聲音的傳遞手段不同、語言交流方式不同、播講者的身份不同，同時呢，受眾的審美要求也不同，所以具有自己的特點。播音是新聞工作的一個組成部分，新聞的真實性、准確性，要求播音員用聲一般應該在自然音域內，中聲區偏低的部分運用的比較多，同時音色要大方、明朗、干凈，藝術誇張裝飾的成份比較少，很少使用假聲。

另一個因人而異的是音色，由於發音器官的構造不同而形成每個人的不同音色，造就了每個人不同的`聲音。而每一個人在發聲的時候，由於聲門狀態的不同和對共鳴器官的不同調節又能夠形成表達不同感情分量的千差萬別的聲音色彩。

播音發聲對音量的要求是強度不高，幅度不大，但是層次要多，播音發聲是面對話筒運用電聲設備，話筒和嘴的距離只有30厘米左右，同時錄音、增音與發射設備都有音量調節定位器，所以我們不要著意的擴大自己的音量，這也是播音發聲的一大優點和特點。播音發聲當中對音量大小的要求沒有絕對的標准，對於每一個播音員節目主持人來說，由於節目的不同、稿件體裁的不同，甚至播音員精神狀態身體狀況的不同，音量大小總是有變化的，要根據每一個人的聲音條件和用聲習慣來確定，但是，使用比生活當中口語發聲音量稍微大一些的音量，這樣有利於控制、有利於調整、有利於駕馭自己的聲音，音量過大需要增大用氣量，加大發聲器官的緊張度，音量過小呢對比度就差，吸氣聲和背景雜音就容易混進去。同時播音發聲音量變化的幅度一定要掌握好，變化幅度過大了會影響聲音的清晰度。但是有些播音員節目主持人語言太平淡表現力差，這也是應該考慮是不是音量變化的幅度太小了所導致。總之播音發聲中對音量的控制應該體現出豐富的層次來，作為表達豐富的思想感情色彩的一種手段，要配合音長以及音高的變化來體現出語言的節奏變化，增加有聲語言的表現力。

語音是在大腦統一支配下，各發聲器官協調運動發出的，人體的發聲器官包括動力器官、振動器官和共鳴器官。動力器官肺，由肺呼出的氣息是發聲的動力；振動器官喉頭內的聲帶，它是聲源；共鳴器官——喉腔、咽腔、口腔、鼻腔以及胸腔、頭腔等等。共鳴腔是聲帶發出的微弱的聲音得到擴大和美化。咬字器官舌、唇、齒及齒齦、硬齶、軟齶等等。咬字器官的運動對喉部發出的聲素和肺呼出的氣流加以節制，從而形成音素和音節。播音員節目主持人發音吐字的綜合感覺應該是這樣的：聲音像一條彈性的帶子，下端從小腹拉出垂直向上，到口咽腔沿上齶中縫線前行受口腔的節制形成字音，字音好像被吸住而掛在硬齶的前部由上門齒處彈出流動向前。

那麼怎麼樣取得這種總體發聲的感覺呢，這正是播音發聲所要講述的問題，大致上可以概括為下面的幾句話：氣息下沉，喉部放鬆；不僵不擠，聲音貫通。字音輕彈，如珠如流；氣隨情動，聲隨情走。前四句講的是發音，五六句講的是吐字，最後講聲音彈性及情聲氣的關系。下面我們分成幾個部分來講述。

播音發聲—呼吸控制

首先我們講呼吸控制。前面我們已經講過呼出的氣息是人體發聲的動力，聲音的強弱、高低、長短以及共鳴的運用和呼出氣息的速度、流量和密度都有直接的關系。氣流的變化關繫到聲音的響亮度、清晰度以及音色的優美圓潤、嗓音的持久性及情趣的飽滿充沛，也就是說只有在呼吸得到控制的基礎上才能談到聲音的控制。呼吸的作用還不僅僅限於作為發聲的動力，它還是一種極重要的表達手段，是情和聲之間必經的橋梁，要使聲音能夠自如的表情達意，那麼我們必須學會呼吸的控制和運用。

播音發聲的特點決定了對呼吸控制的要求，就是能夠運用胸腹聯合式呼吸法調節氣息，氣息順暢均勻、深淺適中、運用自如。有聲語言的表達過程是在呼氣過程當中完成的，所以在這里我們沒有過分強調進氣量大而只要求有足夠的氣息，關鍵還是在於對呼氣的控制能力，控制氣流以急緩、疏密、勻等各種方式呼出。人的呼吸氣管是由呼吸道、肺、胸廓和有關肌肉、橫隔膜和腹部肌肉組成的。呼吸方法一般可分為胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯合式呼吸法。胸式呼吸氣吸的比較淺而且少，腹式呼吸氣雖然能吸得比較深，但是進氣量不夠大，而胸腹聯合式呼吸法呢是胸腔、橫隔膜及腹部肌肉控制呼吸的能力得到合作，不但擴大胸腔的周圍徑而且擴大胸腔的上下徑，因而能夠吸入足夠的氣息，氣息的容量大。另外由於能夠穩定的保持住兩肋及橫隔膜的張力和來自小腹的收縮力量形成均衡的對抗，有利於形成對聲音的支持力量，這種呼吸方法容易控制呼吸，而且具有容易操縱和支持聲音的能力。在我國民族聲樂以及戲劇曲藝等等藝術發聲當中所說的丹田氣就是胸腹聯合式呼吸法，它是我們播音發聲中所應該採用的呼吸方法。

應該怎麼樣掌握胸部聯合式呼吸法呢，關鍵在於抓住符合要領的實際感覺，並且需要在反復的練習當中加強和穩定這種感覺。吸氣的時候要注意吸氣要深、兩肋打開、腹壁站定。這三條要領是吸氣動作的分解，實際上它們是在吸氣的過程當中同步進行。呼氣的時候要把握住穩進、持久和變化。在換氣的時候則要注意在句首換氣，換了就用，留有餘地和吸氣無聲。總起來說，我們應該把發聲時呼氣的控制放在首要位置，因為吸氣換氣都是為了呼氣發聲服務的。我們在吸氣的時候胸廓擴張，同時胸部和腹部相隔的那層隔肌也收縮下降，腹腔里的臟器位置也下降，腹腔內壓升高，腹壁稍微向外突出。相反呼氣的時候，胸廓縮小，隔肌放鬆上升，腹腔中的內臟復位，腹壁收回。有資料表明一個人在平靜狀態下呼吸活動進行的氣體交換有25％是來自肋骨的活動，而75％是靠隔肌的活動，因此隔肌運動完成呼吸活動，對維持我們生理需求是起著舉足輕重的作用。但是對呼吸起巨大作用的隔肌是不隨意肌，而腹肌是隨意肌。我們可以靠著腹肌的收縮來改變腹腔的內壓，從而控制隔肌的升降，而這個控制過程是靠腹直肌、腹斜肌等的協同動作來完成的，而作用力的合力的中心就是我們所說的丹田了。我們能對腹肌調節控製作到適度、靈活、自如就會使呼出氣息的壓力、流量、流速產生多層次的交差變化，才有可能形成有彈性的發聲肌能活動，才能自如的控制音長、音強、音色的變化以及控制節奏的變化和共鳴的位置，才能自如的表達傳遞運動當中的思想感情。

播音發聲-胸腹聯合呼吸

胸腹聯合式呼吸總的感覺應該是吸氣的時候小腹微收，隨著氣流從口鼻吸入，兩肋向兩側擴張，同時腰帶感覺的漸漸緊起來，小腹控制逐漸加強。呼氣的時候保持住腹肌的收縮感以牽制隔肌和兩肋使它們不能迅速回彈，隨著氣流的緩緩呼出，小腹逐漸放鬆，但是最後仍然要有控制的感覺，而隔肌和兩肋則在這種控制的感覺之下逐漸恢復自然狀態，在發聲狀態當中腹肌控制的強弱是隨著思想感情的運動在不停的運動和變化的。在播音發聲當中播音員節目主持人採用坐姿比較多，這時候應該注意胸要稍稍挺起，腰不要向後塌，兩肩不要向上聳，有播音桌的時候要注意調整好和坐椅的相對高度，不要有用胳膊支起雙肩的感覺。吸氣量比生活用氣要多，但是又不要吸得過滿，吸得過滿了則很難控制使用，一般是達到七、八成就可以了，但是要吸劉深，感覺氣流通過脊背向後腰及下胸部和兩肋流入，逐漸的整個腰部都有明顯擴張的感覺，有一種自上而下、由里而外擴張的力量。我們可以用下面的方法循序漸進的來體會使用胸腹聯合式呼吸法。

第一是聞花香，來體會吸氣吸得深、吸得飽滿。

第二是輕輕吹去桌面上的塵土，來體會氣息均勻、舒緩的呼出。

第三用一口氣數數，1、2、3、4、5、6

或者是念繞口令：金葫蘆銀葫蘆，一口氣數不完24個葫蘆，一個葫蘆，二個葫蘆，三個葫蘆，四個葫蘆來體會氣息有力度、有節奏的呼出。同時用氣不要用得太苦，不要強憋著忍著多數幾個數。

第四我們可以讀一些古體詩詞，把握詩詞的意境，體會呼出氣流強弱急緩的變化。

第五播新聞、消息一類的稿件，體會對氣息的較強控制，尤其是在句尾、句首氣息控制狀態的接續，注意在聲斷意不斷的前提下氣息的補充。

第六我們可以制定詳細提綱，組織話題進行講述，來體會接近生活語言狀態下氣息的弱控制，來體會聲音支點比較低、聲音強度比較弱、語流隨著情感運動變化比較大的情況下，氣息控制意識的加強。呼吸的控制一定要注意，不是為了呼吸而控制而是為了更好的進行播講而控制，同時不要一說控制就控制僵死。一篇稿件句句字字控制強度都是均等的，那就等於沒有控制。要注意突出集中體現思想感情和語氣目的的、語氣重音的時候氣息控制意識的加強。此外接近生活語言是要高於生活語言，不是等同於生活語言，同樣純自然的低能狀態和胸腹聯合式呼吸法的弱控制也是有著本質的區別。我們在追求親切自然的聲音的時候，要正確地把握呼吸的控制，否則會導致語音的含混，常時間的不科學的呼吸控制甚至會導致發聲器官的損傷。

氣乃情所致，日常生活語言當中，氣息控制的樞紐是感情的運動，俗話說：「心平乃氣和」，發聲是一種全身心的運動。氣息的表現方式是由心理狀態來決定的，所以必須對稿件必須進行認真的理解，深刻的感受，對所說的話題要經過認真的准備，有深刻的理解，要有明確鮮明的態度，產生強烈的播講願望，使感情運動起來，要有感而發。如果沒有情感的運動，那麼呼吸的控制必定是單調、呆板，勢必會影響聲音色彩的變化，使聲音失去彈性。利用感情調節呼吸的運動是播音發聲呼吸控制的最基本的原則，它也是呼吸控制的高級階段。在訓練過程當中，只有通過較為長期的，而且是有意識的訓練，熟練的掌握「胸腹聯合式呼吸法」的要領，逐漸達到自如的境地，才能夠達到控制自如的境地，才能使氣息隨著感情的運動而運動，這就是「以情運氣」了。

上面我們說了發聲是一種全身心的運動，那麼進行呼吸控制的訓練還需要有健康的身體，尤其是比較發達的呼吸肌肉，像游泳，廣播體操，還有球類運動以及俯卧撐等等體育鍛煉，都是全身性的運動。進行這種鍛煉，可以使呼吸肌肉靈活有力。腹肌是控制呼吸的關鍵肌肉，我們可以多做仰卧起坐，或者是仰卧舉腿等等運動，以加強腹肌。從事播音工作的女性占很大比例，比較而言，女性的腹肌力量一般是比較弱的，所以就更應該注意進行鍛煉。好，呼吸控制，我們就簡單的到這里。下面，我們要講的是播音發聲的「口腔控制」。

那麼口腔控制要講述那些內容呢？他主要要說的是播音發聲當中的「吐字歸音」。「吐字歸音」是播音員節目主持人的一項基本功，優美動聽的有聲語言是我們進行創作的主要手段，但是這種有聲語言已經不是純生活語言，而是生活語言的擴大和美化。「吐字歸音」是我們傳情達意，進行再創作的基礎，也需要在生活語言基礎上加以藝術化。聽眾、觀眾對播音員、節目主持人吐字歸音的要求是字正腔圓。如果要達到這個效果就需要創造一個有利於吐字的環境。那麼這個環境就是直接形成語音的口腔，我們要運用「吐字歸音」的技巧，使我們的字音符合漢字語音出字、立字、歸音的規律。

播音工作對吐字的要求可以歸納成這么幾個內容：「准確、清晰、圓潤、集中、流暢」。准確，指的是字音準確、規范，也就是字正，這是我們必須做到的。我們要按照漢語普通話語音規律吐字發音，只能在符合語音規律的前提下，把字音發得更完美，更悅耳，而不能違反語音規律，比如像聲母"j,q,x",就不能發成帶尖音的"jei,chei,shei"。再比如「破壞」的「破」，我們就不能發成「pe",因為漢語普通話當中聲母"b,p,m,f"和e是沒有拼合關心的。

再一個要求是清晰，清晰指的是字音清晰，這也是播音發音的一大特點，因為我們是要通過有聲語言把思想感情和各種信息傳達給聽眾、觀眾，宣傳效果和有聲語言的質量是有著密切的關系的，比如像聲母"z,c,s,zh,ch,sh",由於發音部位不正確，往往會帶有很大的雜音，帶有很大的雜訊，那麼通過傳輸設備，傳遞到聽眾、觀眾的耳朵裡面的時候就會變得格外的刺耳，甚至有一些關鍵的詞會因為聽不清而影響信息的傳遞。

播音主持技巧

播音主持專業的考生需要每天都要開嗓，每天都需要訓練，簡單的說話發聲對於播音主持專業的藝考生來說是基礎，是最近本的素質要求。

說話也是講究技巧的，是發聲技巧，如何講清晰而又自然。這個過程是漫長的，循序漸進的。每天都要鍛煉自己情、聲、氣的要求。這其實是需要考生有一個持之以恆的毅力!

播音主持專業考生僅僅需要有一個姣好的面容和聲音是遠遠不夠的，還要有廣闊的知識面，開闊的眼界，肚子里要有墨水才行啊，這就需要考生全方面的綜合素質。

"路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索"這句話送給播音主持專業的考生再適合不過了。堅持+毅力=成功。誰都不是生來就註定要成功，都是通過後天的努力。播音主持專業的考生沒有百分之九十點額汗水，是絕對沒有百分之百的成功的。在這條道路上，沒有捷徑只有勤奮。所有的你所得到的成績和你付出的努力是成正比的。

播音與主持主要要求：

一、發聲的部分：

發聲，最好選擇胸腹式聯合呼吸法。這個方法老師在上課時候也會教，基本上播音主持專業的老師都會教這個方法。指導你學會如何去控制自己的氣息，怎麼找到合適的口腔、喉部的狀態。

很多同學選擇錄音學習，但是這個方法不適合使用在這里，因為這樣的話，你的用聲錯誤、喉部擠壓、口腔與面部表情的不恰當，錄音是沒有辦法體現出來的。

二、語音部分：

語音的監聽，是需要一個好的耳朵。事實上，幾乎全部中國人是無法完全准確分辨60個聲母、韻母的成分的。因為這些音聽上去並沒有什麼區別，沒有很大的辨識度。所以在吐字上，會出現語音缺陷和語音錯誤。最常見的有這幾種，例如尖音、鼻邊音問題、平翹舌問題、前後鼻音問題等等。90%以上都是因為"聽不出來"。所以，最好需要一個能聽出來的耳朵，幫你找到正確的發聲位置。

三、語言表達：

很多人對這一方面不以為然，認為不就是說話嘛，誰不會呢?是啊，就像我前面說到的，從出生開始，父母就教導我們怎麼去說話，怎麼去表達自己的想法。

看似簡單，實則並沒有你想像的那麼簡單。吐字發聲有問題沒關系，你可能還能在大學的教育裡面改正過來，但是語言表達可能決定的就是你的整體狀態了，在這個階段，老師會教你宏觀方面的問題，你為什麼去說話?怎麼去說話?怎麼完整清晰的表達你的想法，你如何去照顧受眾?怎麼去尋找准確的基調?字和字之間的關系是什麼?詞和詞之間又怎麼連接?等等很多問題，這里學到的很多理論，很多不是理論，都有老師給你示範，這里涉及到很多玄學，很多哲學。這些知識，播音員在播報的時候才不會告訴你。

四、副語言部分

副語言就是輔助語言，幫助語言更好清晰地表達、你的坐姿正確嗎?表情合適嗎?服飾合適嗎?領帶的花紋適合嗎等等副語言，都是實打實的經驗總結，沒有幾年的工作經驗是到達不了的。

6. 我已經有6塊腹肌，上面兩塊好小，下面四塊大，我要怎麼練出八塊

題主你好

如果你的鍛煉強度已經足夠了，體脂也少的話，還是只有6塊

那不要強求了，大多數人天生練不出8塊腹肌的

具體可以參考果殼網的《8塊完美腹肌，你能擁有嗎？》

男子跳水運動員引起的尖叫聲，大概有不少是為了他們凹凸有致的腹肌，運動、健康雜志封面上的魅力男們也紛紛展示自己完美的8塊腹肌。於是，眾男士在健身房裡揮汗如雨。

可為什麼自己的腹肌左右不對稱，每塊腹肌也有點歪斜，怎麼都練不出8塊完美腹肌？難道說是自己鍛煉的方法不對？

腹肌誰都有，顯形隱形否

引人注目的8塊腹肌，醫學名稱叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其實是位於腹前壁正中線兩旁的2塊帶形的骨骼肌，整體形態上寬下窄。所以，我們看到的腹肌也並不是直上直下的，外緣是有些弧度的。

腹直肌上名為腱劃的結締組織，則把腹直肌分成了幾個肌腹。它們和包裹著腹直肌的腹直肌鞘淺層緊密結合，也有著防止腹直肌收縮時移位的作用[1]。

吳尊這么明顯不對稱的腹肌都大大方方地露了，你還怕什麼呢？

肚臍高，肚臍低，原因還是在腱劃

在欣賞雜志封面上的腹肌男時，你可能也會「指點」下男模特們的身材。為什麼你會覺得有些人的肚臍顯得高，有些就顯得很低呢？

原因還是在腱劃，特別是這第三與第四腱劃。從前面的圖表知，第三腱劃基本上在臍水平線稍上一點的位置，甚至有人的第三腱劃能基本上與臍水平線重合[4]。但也有人的第三腱劃可能離臍較遠，這樣一來就顯得下面比較空，臍的位置似乎太「低」了。

但同樣第三腱劃在臍上較遠一點的位置，擁有第四腱劃的話，情況可能就會反過來，你就會覺得，這臍怎麼距最下面一條腱劃這么遠，長得好靠上呀。這是人們把第四腱劃當成第三而產生的錯覺了。

腱劃的多少與位置由基因決定，和後天的鍛煉方式並沒有關系。鍛煉只能幫助減少腹部的皮下脂肪，讓腹直肌的幾塊肌腹顯得更加清晰而已。所以說，你可以把肌肉練得凹凸有致，可是否是整齊劃一的8塊腹肌，那就要看自己的先天條件了。

本文題圖及文內所用圖片，除個別註明出處外，其餘均由《時尚健康Men's Health》提供。

7. 產後先修復盆底肌還是腹直肌，產後修復去哪裡比較好玩

現在越來越多的媽媽們會注重自己的身體，尤其是坐月子的時期，很多媽媽會們會擔心自行調理自己的身體，可能並不能完全的讓自己在懷孕生孩子期間所產生的虧損完全的補齊，所以她們就會去一些產後修復的地方，專業的來修復自己的身體，那麼，產後修復去哪裡比較好呢?

產後先修復盆底肌還是腹直肌

不論是順產還是剖腹產，女性的盆底肌都會受到損傷。損傷後的盆底肌會造成子宮等器官垂落，以及不同程度的大小便失禁。

一、孕期

可以嘗試坐在一塊平的墊子上，然後雙腿像兩側打開，這樣可以促進盆底肌周圍血液流通，可以減少盆底肌損傷。

二、產後

基本的盆底肌訓練方法有，藉助儀器或者工具刺激，但效果始終沒有自己勤快鍛煉效果好。鍛煉方式如下：

a，盆底肌的收縮訓練：平躺下來，放鬆，進行盆底肌的收縮和放鬆訓練，收縮5秒，放鬆10秒，再收縮5秒，然後放鬆10秒，這樣反復鍛煉。鍛煉時保持呼吸放鬆和通暢，這樣訓練才有效果。

b，如果是坐辦公室的女性，要養成站立的工作習慣。站立可以讓下半身血液循環暢通，利於盆底肌恢復，並且站著可以時不時就鍛煉一下盆底肌收縮和放鬆，養成時時刻刻練習的習慣。

三、輔助鍛煉方式

盡量少喝點水，然後進行膀胱訓練，每次尿尿之前可以有意識地憋30秒再尿，並且養成每天定時排尿的習慣。再根據鍛煉成效慢慢增加飲水量，循序漸進地鍛煉。

各位媽媽們，產後恢復不要急，掌握正確的方法才能讓你們趕快回到生產前的狀態!

很多經產婦都知道，生完寶寶後，陰道會有不同程度的鬆弛現象，很多人歸根於順產過程中胎兒的擠壓，更有人認為只要不經過產道分娩，就不會造成陰道鬆弛，因此去選擇剖宮產。

實際上，這是不科學的。在孕期，盆底肌就已經在膨脹的子宮壓迫中逐漸變得鬆弛，到了分娩完畢，就會出現或多或少的問題，這些問題嚴重者到中年、老年時期出現尿失禁、子宮膀胱脫垂等疾症。所以無論是順產還是剖腹產的媽媽，產後做好盆底肌修復都十分有必要!做凱格爾運動：也就是縮肛運動。這項運動沒有地點限制，不管是坐著還是躺著都可以做做。每天做2到3次，每次200下。在產後越早做效果越好。如果產後時間比較長，盆底肌會自己恢復到一定程度之後就不再恢復，此時效果就沒那麼好了。

產後修復去哪裡比較好玩

每個女性在做媽媽的那一刻無疑是幸福的，但是這種幸福往往伴隨著的則是身材走樣、體制變差等困擾。而產後修復則是幫助媽媽們解決這些困擾，且隨著產後修復的普及越來越多的人會參加產後修復，所以發展前景是很不錯的。

重慶佳可兒是做產後修復這一塊的，加盟的時候他們提供了很多幫助，比如產後恢復中心的選址、產後恢復工作人員的培訓、產後恢復設備以及品牌的宣傳等，基本上前期不用操什麼心，這些都由總公司辦好了。而且他們的品牌性比較強，很多人看到就進來了，比起自己開店重新做品牌效應簡單多了。

骨盆是女性特別重要的一塊區域，也是生孩子過程中，必須要經過的一個站點。所以，骨盆修復有必要嗎?當然有，產後如果骨盆修復不好，將會出現一系列後遺症，所以一定要引起重視。剖腹產需要做產後骨盆修復嗎由於骨盆是從懷孕期間開始產生變化的，所以只要生了孩子骨盆修復都是很有必要的。盆骨未修復易小便失禁盆骨修復不好，很容易就會出現排尿異常的現象，也就是我們常說的小便失禁。盆骨修復不到位易引發潛在病症產婦在生產之後盆底鬆弛屬於正常情況，可是後期一定要盡快修復，否則很容易在中萬年出現盆底功能障礙等各種潛在病症。產後多久做盆骨修復比較好產後3-6個月內是產婦身體恢復的最佳時間，所以一定要抓緊時間進行產後修復。

盆骨修復的好處：

面容潤澤

骨盆正直，盆腔中的臟器會在正常的位置各司其職，不會擠壓到胃腸，消化功能可以正常發揮，順利排出廢物。腸道沒有宿便，面色也就變得紅潤有光澤，不會出現色斑。

肩背部曲線優美

骨盆正直，相應的脊柱也會保持正常的生理彎曲。這樣一來，身體始終保持正確的姿勢，不會發生重心偏移、增加肌肉和韌帶負荷、脊椎疼痛的問題，肩頸部肌肉放鬆自如，背部曲線也就可以優美、流暢。

腹部平坦

如果骨盆歪斜，下腹部兩側的肌肉就會不平衡，造成一側下腹明顯突出，腰部鬆弛。這種凸出是如何節食、運動都無法恢復的。只有保持骨盆正直，我們才能永久地追求平坦的小腹、纖細的小腰。

8. 產後腹直肌修復方法有哪些

對於產後的媽媽來說，最擔心自己身材的變形。而腹部的腹直肌是最容易出現分離，從而導致腹部的肌肉鬆弛和腰疼，還可能會導致盆腔的器官出現下垂，嚴重的威脅到媽媽們的健康。那麼產後如何修復腹直肌？

1、手法修復

患者將雙手放在頭部的後側，平趟在床上，醫生人員會在肚臍下方三指處找到媽媽們的腹直肌，並橫向打開，以檢測出腹直肌的分離狀況。如果兩側均在2厘米以內，則屬於正常情況。如果大於3厘米就是比較嚴重的了，需要及時的就醫進行診治。將腹直肌向中間脊柱的方向推拿按摩，每側進行200次左右。

2、站立療法

產婦雙腳站立，一腳前一腳後，並將一隻手放在腹部腹直肌的位置，另一隻手拿彈力帶用力拉，呼及盡量保持緩慢，腹部慢慢的收，每天重復進行200到300次。

另外，在產前和產後都需要積極的預防腹直肌的分離，也可以在備孕期間加強腹肌的針對性訓練，避免不正確的姿勢，從而建立正確的腹部肌肉彈性。只要堅持修復，相信很快就可以回到產前的狀態了。

9. 腹直肌修復是騙局嗎

應該是一種營銷的噱頭。
不過運動特有的方式，確實對腹直肌有一定的塑性作用。
你認真練習這些運動器材，尤其健身房的器材上，都標識很清楚針對的肌肉群。