孕期瑜伽宣傳

⑴ 孕期也要適量運動，瑜伽好處多，適合孕期的瑜伽動作有什麼

孕期進行適量運動能改善孕婦的體質，為產後體型的修復打下基礎，對生產很有幫助，對胎兒也有很大的好處，選擇輕柔不限場地的瑜伽就最適合不過了。下面這些瑜伽動作就很適合孕期期間做：一骨盆傾斜動作。在懷孕期間，很多孕婦因為胎兒的逐漸長大，背部，骨盆等位置的負擔也增大，時常會覺得腰酸背痛，骨盆恥骨位置疼痛。這個時候可以做做骨盆傾斜動作，這類輕柔的瑜伽動作可以改善血液循環，緩解孕期帶來的腰酸背痛，恥骨骨盆等疼痛的症狀。

四，擴展胸腔呼吸的瑜伽動作。懷孕期間也可以採用靜坐打坐的姿勢做一做擴展胸腔呼吸的瑜伽動作，可以舒緩孕婦的緊張，憂慮等心情。在臨產的陣痛時，這種擴展胸腔呼吸能緩解疼痛。同時在孕期要避免腹式呼吸類的動作，以免對子宮造成影響。

⑵ 孕媽做瑜伽動作好嗎孕媽可以做哪些瑜伽動作呢

很多人只知道運動可以強身健體，還可以調整情緒，但是處於懷孕准備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕准備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。

一、懷孕前瑜伽

一、過度向前屈

孕婦在向前彎腰的時候會壓迫血管的神經和子宮，為了能讓血液正常的流動，你可以在練習雙腿前屈的時候，適當的張開雙腿,給你的腹部預留出一定的空間。

二、過度扭轉

過度地扭轉身體也能降低身體血液循環，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。

三、平躺

當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心臟的疼痛，並導致血壓的上升。

使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側卧等方式，適度伸展肌肉。

四、鍛煉腹斜肌的姿勢

當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。

避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

五、過度向後彎

如果你已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進後的後彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。

⑶ 孕婦瑜伽

孕婦瑜伽相比普通瑜伽，要更舒緩。練習的好處在於能夠緩解孕期不適症狀，增強體力和肌肉的張力，同時還能舒緩孕期緊張的情緒，改善孕期失眠的情況，對產後恢復也大有裨益。

孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定製的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。瑜伽(Yoga)是一種運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助人達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產，還能幫助產後身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為准。

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孕期舒緩瑜伽 孕媽媽瑜伽圖解

孕婦瑜伽的好處

孕婦練習瑜伽的好處非常多，主要體現在以下的幾點：

1、有助於調節骨盆

孕期孕婦會因為身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態，還能有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少並發症並加速產後恢復。

2、調節便秘

許多孕婦到了孕晚期會出現便秘情況，因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘，多運動對於改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

3、放鬆肌肉

藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓孕婦情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。

4、增加心肺功能

孕婦瑜伽相對比較溫和，對於增強心肺功能，促進血液循環以及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

5、控制體重、改善浮腫

孕中後期有些孕婦會出現手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。

6、緩解精神壓力

懷孕後，孕婦因為擔心胎兒的發育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習瑜伽能幫助緩解壓力，調節情緒，時刻保持一種平靜舒適的心態，對胎兒的發育也大有益處。

7、幫助分娩

分娩要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態，還有利於產後重塑身材。

孕婦瑜伽什麼時候做

懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的孕婦則最好在懷孕三個月後才開始練習。

練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候，這個時候胎兒著床已穩定，孕婦能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養，因為這個時候胎兒還處於胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。

孕婦練習瑜伽時最好是每周2-3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果孕婦沒有流產史，身體很健康，只要覺得准備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據自己的身體情況量力而行，並隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

孕婦瑜伽動作簡介

山式

動作描述：

雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋綳直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鍾。練瑜伽，小心瑜伽病」。

益處：

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

肩倒立

動作描述：

仰卧，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鍾，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。

益處：

此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

束角式

動作描述：

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重復2～3遍。

益處：

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

孕婦瑜伽的注意事項

孕婦練習瑜伽時要多注意，以下的動作不宜進行：

1、後彎類動作。這一類動作會讓背部的壓力變大。

2、腹部著地的動作。這一類動作會給孕婦的腹部帶來更大的負擔，應該避免。

3、深度扭轉類、倒立類的動作。

孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標准。應該考慮鍛煉的次數、強度、時間和類型。

1、鍛煉次數

最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鍾。如果以前不常鍛煉，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛煉的良好開始，每周應鍛煉3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

2、鍛煉強度

整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關鍵——強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過於苛求自己。因為孕婦的心率已經比正常人每分鍾快15-20次，不可再勞累。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，可以通過測脈搏的方法，把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。測十秒鍾的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。

另一個簡單方法是「講話測試」當鍛煉時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。

3、鍛煉時間

開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鍾，心率在正常范圍內，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然後每次增加2分鍾，直到每次活動量達到30分鍾為止。有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鍾內心率仍然保持在正常范圍內。

然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時可增加活動量，因為這時孕婦的精力較充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。

⑷ 產後瑜伽真的有助於產後恢復嗎看到心瑜美人的廣告宣傳，真的必要報嗎

很有必要！
我不了解這家公司，我只是說說我的看法。首先我是一名瑜伽老師，其次此時此刻的我孕25周，用親身感受很負責任的告訴你，產後瑜伽修復非常必要！我從懷孕到現在為止，始終保持著每天一小時的練習，目前沒有出現任何身體不適，體重控制的很好，而同期的孕媽媽在醫院群里每天咨詢著各種身體不適的問題，肋骨疼痛，坐骨神經痛，腰痛… 而醫院也設有孕期瑜伽課程，在推薦大家進行嘗試的時候，要不就悄無聲息了，要不就是沒有時間啊，走路都累啊，運動豈不是更累！每次看到這樣的回答，我都非常無奈，怎麼辦，思想跟不上，那就只能你的身體受累了！好像有點跑題，說的都是孕中，但其實我只是想強調，孕期身體都會有如此多的問題，更何況經歷生產之後呢？以我自己為例，從業7年，始終保持規律練習，自以為身體還是不錯的，但就在前幾天出去遛彎，有點憋尿，好巧不巧打了個噴嚏，我終於體驗了一把「漏尿」！ 這還沒生孩子呢！只是孕期，並且我一直有運動基礎，對盆底肌的練習始終沒敢懈怠過…我還是漏尿了！所以，你說產後修復重要不？

⑸ 孕婦瑜伽的好處 孕婦練瑜伽有哪些益處

瑜伽是一種伸展性比較強的運動，配合呼吸和體式，可以改善孕婦生理、心理、情感、精神等方面。孕婦瑜伽可以幫助穩定情緒、放鬆肌肉、改善水腫、減輕分娩疼痛等。

一、穩定情緒

孕婦瑜伽是一種比較舒緩、輕松的運動，而且配合呼吸能讓媽媽學習如何調整呼吸，這都有利用媽媽緩解情緒、減緩懷孕的壓力。媽媽良好的心理狀態，對孩子未來積極樂觀的性格有一定的影響。

五、其他

減少腰酸背痛、便秘、促進產後身體恢復等。

⑹ 適合孕早期准媽媽的運動，幾個簡單的瑜伽動作送給你

2個簡單有效的瑜伽動作
1，孕婦瑜伽之側腰式——鍛煉胸部和腰部
擴張、補養胸部，增強腰部的靈活性及彈性，有助於產後恢復體形。
1），兩腿並攏站立。吸氣，左臂伸展向上。
2），呼氣，身體向右側下落，眼睛向上看。
特別提醒：要將注意力放在腰部，體會腰肌的伸展與擠壓，身體保持在一個平面上。
孕婦瑜伽之側腰式：鍛煉胸部和腰部
2，孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮
由於懷孕時激素分泌增多，准媽媽容易產生內熱，且情緒易波動。此呼吸法能夠調節體內熱量，幫助准媽媽平穩情緒，減緩孕期焦慮。
盤腿坐，右手的大拇指和無名指放於鼻翼兩側。大拇指輕輕按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣。
孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮

⑺ 孕婦瑜伽現在已經受到越來越多的准媽媽的青睞，究竟應當怎麼做呢

孕婦瑜伽如今己經得到很多的孕婦媽媽們的親睞，訓練孕婦瑜伽不但有利於孕媽媽在臨產前保持安靜不要喧嘩平靜的心理狀態，有利於孕媽媽順利度過懷孕期間，此外還對肚裡的寶寶的正常的生長發育有一定的協助。那麼，孕婦瑜伽到底要怎麼做呢？。

樹技式

姿勢敘述：平卧，雙腿挺直，兩手置於體能測試。呼吸3秒左右，手臂舉過頭上貼路面水準挺直、盡可能遠伸，與此同時腿徹底伸展、綳腳。屏息6秒左右，腳指頭和手指頭盡可能伸展。漸漸地呼吸復原。運動強度：2～3輪。

益處：胳膊和雙腿獲得徹底伸展，脊柱獲得徹底放鬆。

⑻ 孕婦練習瑜伽的好處有哪些 幾組瑜伽體式讓准媽媽安全度過孕期

今天我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習，孕婦瑜伽讓孕婦安全愉快的度過孕期。

下面，我們就和大家一起來從新月式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!新月式的練習對我們的孕婦的健康非常有利。

孕婦練習瑜伽的好處有哪些

提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

增強身體的平衡感

練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都別扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

靈活敏銳，健康成長

你知道嗎?你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

⑼ 孕婦瑜伽現在已經受到越來越多的准媽媽的青睞，究竟應當如何做呢

孕婦瑜伽有哪些好處呢

瑜伽針對普通人而言十分長有利身體健康的，而針對處於懷孕期間的孕媽媽們而言，當然也是有益的，搞好了瑜伽，不但可以修生養性，還可以讓孕媽媽們在懷孕期間渡過一段開心的歲月。下邊在這兒給你解讀孕婦瑜伽的益處究竟有什麼。

做基本孕期檢查時，孕媽們應當告知醫師你准備參與孕婦瑜伽培訓機構的決策，咨詢醫生你的健康情況是不是容許。假如您有過人工流產史或任意別的病症或不適感，醫師也許會對你說不必練習瑜伽姿勢，或直到過去了孕初期再參與孕婦瑜伽培訓機構。盡管大家覺得瑜伽對骨關節的擠壓相對性柔和，可是倘若您有一切病症或不適感，或是第一要徵求醫師的允許。