少兒足球培訓班計劃書

A. 指定長期足球訓練計劃

在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。（包括：顛球，打點，有條件還可以練習饒桿運球）每次練習前要做好准備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。盡量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習（主要指再學校期間的比賽）。
周末是系統訓練的好時候，時間充足，所以一定要把握好。早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓練）。然後做球性練習。下午可以進行比賽性質的練習或者上上力量。
我不知道你的具體情況，簡單做個表，你可以參考
周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習
周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點練習（即踢准）
周三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點練習
周四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒桿帶球練習
周五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習
周末 可根據自己具體情況安排力量，體能的訓練（最好在下午進行）
球性和技術練習最好在上午練習
力量練習可用啞鈴增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，負重變速跑有力與增加下肢力量
力量訓練：正舉，側舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下
主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及
體能訓練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯系， 長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑， 針對練習會比較有用）
球感訓練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經是業余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之後練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0％的命中率就可以了．
食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃麵食少吃飯 （飯的澱粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項：
（1）會玩小球：雙足盤球的連續動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風格）。
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環形的，可以結合訓練，幫助很大）。
球性要好
停球與傳球和射門這是踢足球最基本的
這要靠長期訓練的，靠天天踢球吧
自然會提高的
然後就是體力與腳力要可以
這就要你跑步鍛煉體力
腳力就是每次都對哪快水泥牆使勁踢
這樣絕對會變強的
因為我就是這樣從初中練過來的
然後鍛煉的差不多
就要打比賽
這是最關鍵的，這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢
這對你的踢球水平有個質的提高

足球訓練計劃——基礎技術的訓練方法
第1課：
用右腳的腳尖將球截回，然後使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。

第2課：
用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。

第3課：
球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當後面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然後用右腳的腳背內側將球推出，然後再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。

第4課：
使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

第5課：
右腳的足尖內側將球撥到身體下，然後用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。

第6課：
用右腳的外側置於正在滾動的球的前面，將球停住（此時支撐腳在球的後面）。以右腳為軸轉身180度，然後用右腳背外側向前推出。

第7課：
用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。

第8課：
往返跑動進行。這組練習是基本練習。

第9課：
用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然後用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。

第10課：
用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然後用左腳背內側將球向前推踢出。
足球訓練方法——青少年足球訓練方法
頂球的意義在於：集體配合時有以准確地轉傳空中球或用以射門，以結束一次進攻。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。破嚴密防守的戰術正在不斷發展之中，其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。
為了熟練地掌握頭槌，在練習時須分析當時當地的環境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而採取相應的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。
由於頭頂球具有重要的戰術意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。
發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以採用徒手的各種跑、跳、俯卧撐、仰卧起坐……等；採用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。

(一)練習方法示例
1�發展頸部和上肢力量的練習
(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。
(2)頭手倒立。
(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯卧撐引體向上，雙臂屈伸和俯卧撐向側跳移動。
(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。
(6)「推小車」。
(7)啞鈴和杠鈴練習。

2�發展腹背力量的練習
(1)仰卧起坐，仰卧舉腿，仰卧快速屈體。
(2)側卧做體側屈，俯卧做體後屈。
(3)仰卧，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

3�發展下肢力量練習
(1)各種跳躍練習。
①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳台階。
②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。
③單腿或雙腿起跳的跳高練習。
④連續向前並腿跳。
⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。
⑥雙腿並攏，然後向前後左右跳越球。
⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。
⑧兩手捧實心球原地跳三次後，跳起越過蹲伏的人。
⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 �
(3)一人仰卧舉腿，另一人扶雙腳，仰卧者做屈伸練習。
(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。
(5)遠距離傳球和射門練習。
4�發展全身力量的練習
①輕杠鈴的快速挺舉。
②拔河練習。
③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
④坐和俯卧姿勢的啞鈴練習。
⑤兩人不倒地的角力。
⑥兩人搶奪球。
⑦跳起用力頂對方拋來的球。

5�頭頂球射門
乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要綳成弓形。
說明：頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。
練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，並重視基本功，學習別人長處，創造獨特風格。

6�頂正面空中球射門
過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。
較難動作：甲奔跑中頂球射門。

7�頂傳中球射門
兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。
再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。
較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。

8�集體配合--傳中--頭槌射門
丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球後奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球後，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

9�原地起跳頂球射門
丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即「上拋球」)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其餘同上。
身體綳成弓形的練習方法。
(1)高跳後在原地起跳點著地。躍起之後用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。
(2)對方斜高舉球，練習者跳躍起綳起弓形用前額頂球。
(3)自拋高球，躍起迎球，身體綳成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然後在原起跳點著地。

10�助跑起跳頂球射門
過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體綳成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。
較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙
11�原地躍起頂傳中球射門
丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉身頂球射門。其餘過程同上。
技術動作重點：及時起跳，使身體能綳成弓形而後頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

12�助跑起跳頂傳中球射門
丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉身並轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。
其餘過程同上。
說明：躍起向一側頂球時的轉體動作，除了練習時之外，平時在做准備活動時也要反復練習。

13�集體配合--傳中--頭槌射門
丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球後奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球後運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。
較難動作：丙設法干擾並自己用頭槌防守。他的防守也可觸及到甲。

14�前衛+兩上前鋒：兩個後衛，或者前衛+三個前鋒：三個後位 過程及較難動作均同上，前衛的傳中球要輕、重兼施。

15�傳長空中球和接傳中球射門
前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫後位接前鋒的傳球並回傳給前衛甲，然後再次擺脫向側翼跑去，並傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。
較難動作：守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制後，前鋒和後衛互換位置。但兩名前衛仍不動。

16�三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭槌
前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，後者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。
較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環。

17�3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭槌，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多?
較難動作：(1)只有一人有時增援攻方；(2)攻、守雙方人數相等。
說明：以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球，頭槌及頭槌射門。

18�魚躍頭頂球
過程同練習2、3。
仔細琢磨：魚躍下落時身體應怎樣? 落地時身體要放鬆、有彈性，兩臂彎曲撐地。

19�魚躍頭頂球
(1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守，然後有一人或多人防守。先帶助跑，然後單腿起跳。
(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到「軟」著地。然後立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。
(二)練習注意事項
(1)要注意安全。練習前認真做好准備活動，練習時精力要集中，練習後必須做好肌肉的放鬆。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。
(2)增長速度力量和爆發性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數不宜過多，而每組間隔時間要長一點；增長重量性力量和力量耐力時，練習組數和次數可多一些，每組間隔時間短一點。
(3)力量練習應按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進行，否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放鬆跑練習。
(4)力量素質增長得快，停止訓練後消退也快。為保持和發展力量素質，要注意處理好經常性和間隔的關系。一般是每周不少於兩次力量練習。
(5)力量練習一般都放在一次課基本部分的最後一部分。在幾種力量都要練習時，順序應先速度力量，次重量性力量，最後力量耐力。
(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重，即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關系，多採用中小負荷練習。16～17歲是增長力量的較好的時期，負荷量可與成人相似。

B. 恆大青少年足球培養的計劃與措施

目標獎勵完善的青訓體系，從大了講為中國培養優秀的足球人才，從小來講為恆大足球俱樂部長期發展培養人才。措施：和皇馬合作，在建一個亞洲最大的培訓基地。

C. 少兒足球培訓課程的培訓內容是什麼

1、技術訓練：
熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。藉助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。

2、戰術訓練：
藉助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，在比賽中，快速判斷、分析、決策能力有較大提高，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員抬頭觀察的能力和意識。

3、身體訓練：
（1）各種體操和墊上滾、翻運動；
（2）練習體操和各種形式的跑步，培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等能力。

4、心理訓練：
培養兒童球員的求勝慾望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。

5、理論學習：
懂得簡單比賽規則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的成長故事，觀摩職業隊訓練和比賽。

6、比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鍾（上下半場各10分鍾），提倡在市內、區內周末舉辦比賽。

(3)少兒足球培訓班計劃書擴展閱讀：

少兒足球培訓課程的培訓內容需要考慮到孩子的接受程度，規劃培訓內容時，需要看一看孩子的具體的接受程度是怎樣的，不管是什麼樣的課程，只有當你的孩子能夠接受這樣的課程，才能夠更好的實施下去。

如果這些課程根本就沒有辦法被接受，即便是開始進行上課，那麼也不可能去得到更多，所以不管是什麼情況，應該認真的去了解，然後看一看孩子的具體的接受程度。只有當孩子能夠更好的接受課程，那麼整個的上課才有了更多的意義和價值。

D. 小學生足球訓練計劃

最基本的就是，周一到周五早上跑步，下午做一些力量訓練，游泳啊踩單車啊，到周四下午，就到球場設定一個點（比球大點點的物品，可以去打鐵的地方叫人做一個能進5號足球的小門框，），分別在5米、10米、20米把球往這個點踢，盡量命中，如果在5米內10個球部進5個的話就不要急連10米的先了，直到10個能進9個為止而且踢2組以上才練10米的，每天都要先搞定5米再到10米、20米（20米能10進10，那麼你的準星就可以到達一定的程度了，小貝在40米內想球到那裡就那裡- -！）

周五：下午16點，練習顛球5分鍾、到球場上練習直線帶球10分，腳內側左右腳帶球過S型障礙物20分，腳外側左右腳帶去哦過S型障礙物20分、以球門柱為中心10分，練習把球轉圈式帶球（轉身的速度），側身直線拉球（左右腳）10分，雙腳夾球起跳5分。休息放鬆肌肉。晚上休息。

E. 幫我訂個足球訓練計劃（高分）

足球訓練計劃----足球過人技巧,射門技術方法,足球邊路進攻,足球邊路進攻戰術,足球防守

在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。（包括：顛球，打點，有條件還可以練習饒桿運球）每次練習前要做好准備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。盡量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習（主要指再學校期間的比賽）。
周末是系統訓練的好時候，時間充足，所以一定要把握好。早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓練）。然後做球性練習。下午可以進行比賽性質的練習或者上上力量。
我不知道你的具體情況，簡單做個表，你可以參考
周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習
周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點練習（即踢准）
周三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點練習
周四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒桿帶球練習
周五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習
周末 可根據自己具體情況安排力量，體能的訓練（最好在下午進行）
球性和技術練習最好在上午練習
力量練習可用啞鈴增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，負重變速跑有力與增加下肢力量
力量訓練：正舉，側舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下
主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及
體能訓練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯系， 長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑， 針對練習會比較有用）
球感訓練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經是業余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之後練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0％的命中率就可以了．
食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃麵食少吃飯 （飯的澱粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項：
（1）會玩小球：雙足盤球的連續動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風格）。
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環形的，可以結合訓練，幫助很大）。
球性要好
停球與傳球和射門這是踢足球最基本的
這要靠長期訓練的，靠天天踢球吧
自然會提高的
然後就是體力與腳力要可以
這就要你跑步鍛煉體力
腳力就是每次都對哪快水泥牆使勁踢
這樣絕對會變強的
因為我就是這樣從初中練過來的
然後鍛煉的差不多
就要打比賽
這是最關鍵的，這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢
這對你的踢球水平有個質的提高

足球訓練計劃——基礎技術的訓練方法
第1課：
用右腳的腳尖將球截回，然後使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。

第2課：
用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。

第3課：
球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當後面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然後用右腳的腳背內側將球推出，然後再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。

第4課：
使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

第5課：
右腳的足尖內側將球撥到身體下，然後用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。

第6課：
用右腳的外側置於正在滾動的球的前面，將球停住（此時支撐腳在球的後面）。以右腳為軸轉身180度，然後用右腳背外側向前推出。

第7課：
用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。

第8課：
往返跑動進行。這組練習是基本練習。

第9課：
用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然後用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反復上述練習。

第10課：
用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然後用左腳背內側將球向前推踢出。
足球訓練方法——青少年足球訓練方法
頂球的意義在於：集體配合時有以准確地轉傳空中球或用以射門，以結束一次進攻。頭頂球對防守往往也起舉足輕重的作用。破嚴密防守的戰術正在不斷發展之中，其重要戰術之一是強有力的側翼進攻。
為了熟練地掌握頭槌，在練習時須分析當時當地的環境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而採取相應的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。
由於頭頂球具有重要的戰術意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。
發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以採用徒手的各種跑、跳、俯卧撐、仰卧起坐……等；採用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。

(一)練習方法示例
1�發展頸部和上肢力量的練習
(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。
(2)頭手倒立。
(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。
(4)俯卧撐引體向上，雙臂屈伸和俯卧撐向側跳移動。
(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。
(6)「推小車」。
(7)啞鈴和杠鈴練習。

2�發展腹背力量的練習
(1)仰卧起坐，仰卧舉腿，仰卧快速屈體。
(2)側卧做體側屈，俯卧做體後屈。
(3)仰卧，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。
(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。
(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。
(6)兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。
(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。
(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

3�發展下肢力量練習
(1)各種跳躍練習。
①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳台階。
②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。
③單腿或雙腿起跳的跳高練習。
④連續向前並腿跳。
⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。
⑥雙腿並攏，然後向前後左右跳越球。
⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。
⑧兩手捧實心球原地跳三次後，跳起越過蹲伏的人。
⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 �
(3)一人仰卧舉腿，另一人扶雙腳，仰卧者做屈伸練習。
(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。
(5)遠距離傳球和射門練習。
4�發展全身力量的練習
①輕杠鈴的快速挺舉。
②拔河練習。
③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。
④坐和俯卧姿勢的啞鈴練習。
⑤兩人不倒地的角力。
⑥兩人搶奪球。
⑦跳起用力頂對方拋來的球。

5�頭頂球射門
乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要綳成弓形。
說明：頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。
練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，並重視基本功，學習別人長處，創造獨特風格。

6�頂正面空中球射門
過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。
較難動作：甲奔跑中頂球射門。

7�頂傳中球射門
兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。
再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。
較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。

8�集體配合--傳中--頭槌射門
丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球後奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球後，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

9�原地起跳頂球射門
丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即「上拋球」)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其餘同上。
身體綳成弓形的練習方法。
(1)高跳後在原地起跳點著地。躍起之後用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。
(2)對方斜高舉球，練習者跳躍起綳起弓形用前額頂球。
(3)自拋高球，躍起迎球，身體綳成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然後在原起跳點著地。

10�助跑起跳頂球射門
過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體綳成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。
較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙
11�原地躍起頂傳中球射門
丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉身頂球射門。其餘過程同上。
技術動作重點：及時起跳，使身體能綳成弓形而後頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

12�助跑起跳頂傳中球射門
丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉身並轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。
其餘過程同上。
說明：躍起向一側頂球時的轉體動作，除了練習時之外，平時在做准備活動時也要反復練習。

13�集體配合--傳中--頭槌射門
丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球後奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球後運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。
較難動作：丙設法干擾並自己用頭槌防守。他的防守也可觸及到甲。

14�前衛+兩上前鋒：兩個後衛，或者前衛+三個前鋒：三個後位 過程及較難動作均同上，前衛的傳中球要輕、重兼施。

15�傳長空中球和接傳中球射門
前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫後位接前鋒的傳球並回傳給前衛甲，然後再次擺脫向側翼跑去，並傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。
較難動作：守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制後，前鋒和後衛互換位置。但兩名前衛仍不動。

16�三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭槌
前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，後者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。
較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環。

17�3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭槌，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多?
較難動作：(1)只有一人有時增援攻方；(2)攻、守雙方人數相等。
說明：以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球，頭槌及頭槌射門。

18�魚躍頭頂球
過程同練習2、3。
仔細琢磨：魚躍下落時身體應怎樣? 落地時身體要放鬆、有彈性，兩臂彎曲撐地。

19�魚躍頭頂球
(1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守，然後有一人或多人防守。先帶助跑，然後單腿起跳。
(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到「軟」著地。然後立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。
(二)練習注意事項
(1)要注意安全。練習前認真做好准備活動，練習時精力要集中，練習後必須做好肌肉的放鬆。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。
(2)增長速度力量和爆發性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數不宜過多，而每組間隔時間要長一點；增長重量性力量和力量耐力時，練習組數和次數可多一些，每組間隔時間短一點。
(3)力量練習應按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進行，否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放鬆跑練習。
(4)力量素質增長得快，停止訓練後消退也快。為保持和發展力量素質，要注意處理好經常性和間隔的關系。一般是每周不少於兩次力量練習。
(5)力量練習一般都放在一次課基本部分的最後一部分。在幾種力量都要練習時，順序應先速度力量，次重量性力量，最後力量耐力。
(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重，即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關系，多採用中小負荷練習。16～17歲是增長力量的較好的時期，負荷量可與成人相似。

F. 足球夏令營活動方案_夏令營足球活動策劃書範文

足球 運動也是一項強身健體的運動之一，舉行足球夏令營活動，讓大家得到 體育運動 。下面是我為你整理的夏令營足球活動方案 範文 ，希望對你有用!

夏令營足球活動方案範文篇1

為了更好的開展臨朐縣校園足球運動，加大宣傳和推廣校園足球“陽光體育、快樂足球”的理念，培養中小學生樂於奉獻、助人為樂的思想品質，為臨朐縣校園足球特色學校提供一個學習交流、培訓、比賽和自我展示的機會，鼓勵並培養更多品學兼優的足球後備人才。根據全國青少年校園足球活動辦公室等部門相關要求，計劃組織臨朐縣第一屆校園足球夏令營活動。方案如下：

一、組織單位

主辦單位

二、夏令營主旨

足球夏令營旨在積極開展校園足球運動,讓更多的青少年足球 愛好 者接受到專業的足球訓練，樹立青少年的團隊合作精神，提高青少年的健康意識，挖掘潛能、培養團隊的協作能力，增強 興趣愛好 ，快樂健身，健康生活。充分發揮孩子的優勢天賦，並提高青少年身體素質，掌握足球技能，豐富青少年的假期生活。本次夏令營分為5個組別進行訓練、競賽、單項技術科目測評、優秀運動員選拔。對選拔出的青少年足球人才將進行重點跟蹤培養，組建臨朐足球專業梯隊。

三、夏令營形式

小學甲組、乙組和初中男子組、女子組採用全日制(8:00-18:00)、小學丙組採用走訓制(16：30-18：00)。營地安裝24小時安全監控系統，採取全封閉形式。隊員訓練、午餐、作業輔導等都安排在基地內，用餐標准為專業營養師配餐;夏令營採取小組負責制，教練員、輔導員、生活老師按小組全天負責管理訓練、學習、生活及各種活動，實行半軍事化管理。除專業的足球訓練以外，夏令營還將開展臨朐縣第一屆青少年足球嘉年華、歐足聯A級西班牙巴薩青訓營外籍教練員公開課“小小裁判員”培訓、課業輔導，足球有獎徵文、繪畫等多種豐富多彩的夏令營活動。

四、活動地點和時間

1.第一期2016年7月10日至7月21日在臨朐中學舉行。

2.第二期2016年8月3日至8月14日在辛寨初中舉行。

五、組別設置及參營人員

1.夏令營設小學甲組(4-6年級)、乙組(1-3年級)丙組(幼兒園娃娃班僅臨朐中學站夏令營開設)，初中男子組、初中女子組，共4—5個組別。

2.參加隊員為全縣各中小學青少年足球愛好者。

六、裝備要求

1.參加夏令營活動的領隊、教練員、運動員在活動期間,需著統一發放的胸前印臨朐縣青少年校園足球夏令營 logo(標識)的服裝。

2.訓練裝備也可以自願購買於馭鋒足球俱樂部(公益價格出售)

3.自帶足球鞋。

七、活動內容

(一)訓練營活動

1.足球訓練(每期共24課時)

2.西班牙巴薩青訓營外籍教練員(歐足聯A級)足球公開課(每期4課時)

3.暑假作業輔導(每期12課時)

4.足球 文化 、足球禮儀課堂

5.校園足球特色學校交流比賽

6.足球嘉年華活動

7.“小小裁判員”培訓

8.足球有獎徵文、繪畫活動

9.青少年 勵志電影

10.臨朐校園足球教練員觀摩教學、比賽

八、夏令營附帶

1.12天科學營養午餐+水果

2.12天學生宿舍午休(配備生活老師管理)

3.統一配發訓練套服

4.統一購買夏令營期間意外傷害 保險

九、參加單位

臨朐縣各中小學、幼兒園

十、報名費用

全日制(8：00-18：00)每期12天，820元/期

走訓制(16：30-18：00)每期12天，300元/期

十一、報名辦法

各學校積極宣傳發動，告知每一位學生和家長，本著自覺自願的原則，組織學生報名參加活動。填報好《2016年臨朐縣校園足球夏令營活動統計報表》，於7月1日(周五)前將電子版發濰坊馭峰足球俱樂部郵箱。

十二、報到時間和地點

1.第一期，20xx年7月9日下午4點在xcx中學報到，辦理入營手續。各學校需確立聯絡員，負責報名期間學生信息核實等。

2.第二期，20xx年8月2日下午4點在x中報到，辦理入營手續。各學校需確立聯絡員，負責報名期間學生信息核實等。

十三、其他事宜

1.參加夏令營活動的領隊、教練員、運動員必須攜帶生活用品、學慣用品(床單、枕頭、作業本、筆、繪畫用品等)，訓練和比賽用品(替換的訓練服、球襪、護腿板、足球鞋，也可以公益價格自願購買於馭鋒足球俱樂部)。

2.第一屆臨朐縣足球夏令營將設立“追夢·魯能” 報名處，推薦優秀隊員參加魯能足校夏令營，以及濟南足球夏令營，濟寧足球夏令營等活動。並選拔07、08年齡段優秀足球人才參加“魯能杯”全國少兒足球邀請賽。觀摩“魯能•濰坊杯”國際青年足球邀請賽。

夏令營足球活動方案範文篇2

一、活動理念

我們將足球運動與趣味游戲相結合，為花都廣大青少年創造一個了解足球、體驗足球、參與足球的良好機會。通過各項有趣的足球訓練和游戲，培育青少年的足球興趣，通過親子活動和挑戰賽，增強父母和孩子間的交流。讓孩子在快樂中體驗足球、展現青春活力，讓家長在快樂中體驗足球、陪孩子健康成長。

二、活動組織

(一)主辦單位：區委宣傳部、區文明辦

(二)承辦單位：共青團廣州市花都區委員會、區青年志願者協會、區足球文化發展促進會

(三)協辦單位：秀全街社會組織孵化基地、紅棉小學

(四)主要分工：

1、協調組：負責策劃、籌備整個活動，包括經費審核、開支，協調工作人員、親子家庭參與活動開展等。

2、活動組：負責組織實施足球夏令營活動，包括訓練、游戲、挑戰賽等活動的組織、開展。

3、宣傳組：負責整個足球夏令營活動的宣傳工作，宣傳展板和橫幅製作、攝像拍照、網路宣傳等。

4、後勤組：負責整個足球活動場地、道具、器材、飲水等的保障，包括擺放、收集等。

三、活動實施

(一)准備階段

起草活動方案，報批區文明辦，申請經費。經費落實之後開啟預報名(預計40對親子家庭，年齡：9-11歲，分4個組別)、道具、器材購置等。

(二)啟動階段

確定參加活動的親子家庭、單位等，展開微信、QQ等宣傳，製作橫幅、展板等，籌備開幕式。

(三)實施階段

1、活動時間：時間為8月7日、14日、21日(星期天)下午4-6時

2、活動地點：紅棉小學

3、活動內容：

預計共40對親子家庭，分4個組別，每組需1名教練和2名工作人員。具體活動開展如下：

(1)熟悉足球：由專職教練介紹足球這項運動，讓孩子親自接觸足球、體會足球，對足球形成初步概念。

(2)身體協調性訓練：跳繩梯、步伐訓練等。

(3)基本功訓練：帶球過障礙、傳接球等。

(4)趣味活動：折返跑團體賽、九宮格射門、繞樁比賽等。

(5)對抗賽：熟悉各項基本技能後，進行進階訓練，分組分隊對抗。

(6)親子挑戰賽：父母、青少年各自組隊，歡聚一堂，進行挑戰賽。

(四)收獲 總結 階段

1、活動結束後，開展總結交流活動，給各個親子家庭之間提供充分交流、熟識的機會，鼓勵孩子大膽表達，就本次活動分享感想和體驗心得。

2、承辦單位召開總結會，認真總結本次活動的亮點和不足之處

四、未來展望

通過本次足球夏令營活動，希望能讓參與的親子家庭融入其中，充分享受足球的魅力和樂趣。也希望通過此次活動，讓孩子們愛上足球，也更多增加父母和孩子之間的深入交流和認識，發現平時生活中不曾發現的另一面。最終，我們希望此類活動能長期、穩定開展，培育越來越多的青少年體驗足球、快樂足球，建立青少年足球隊，組織青少年足球比賽，讓更多青少年愛上足球，為祖國的校園足球，甚至為我國足球事業貢獻一點力量。

夏令營足球活動方案範文篇3

xxz書屋體育夏令營是為9-12歲有體育興趣愛好且有一定的體育運動基礎的青少年開展的夏令營。每年暑假7-8月舉辦，以一周為一期，學員可參加一期，也可以連續參加幾期，今年夏令營課程主要以 游泳 、皮劃艇、 籃球 、團隊拓展等體育運動為主，旨在增強青少年身體素質、增加青少年對體育運動的興趣及技能，同時通過團隊生活提高學生的團隊精神、五自精神、野外生存自救互救能力。

【活動基本信息】

活動時間：第一期7月19日-7月26日，第二期7月26日-8月2日，第三期8月2日-8月9日(暫定3期)

活動地點：四清湖山水農庄

報名對象：9-12歲有籃球、游泳興趣愛好且有一定基礎的小帥哥

報名須知：網上預報名—> 面試 (面試時間地點待定)—>確定為營員，並在網上公布—>交納活動費—參加夏令營

【活動收費】

1500元/人/期，服務包括：郴州到營地的往返交通費(選擇具備專業資質的車隊及司機)，全程入住超四星級賓館(兩床一房、獨立衛生間、空調)，行程內所有用餐(含結營儀式時的家長用餐)，運動服夏裝2套，行程內所有教練、指導員教學及服務費用，旅遊意外保險等其他雜費，籃球、皮劃艇、團隊游戲等需添置的設備設施費用。

【課程安排】

7:00 - 7:30 起床，洗漱，疊被子，整理內務

7:30 - 8:00 吃早餐，活動准備

8:00 - 10:00 游泳

10:00-12:00 水上皮劃艇運動

12:00-13:00 中餐及休息

13:00-14:30 午覺或自主閱讀

14:30-16:00 團隊拓展游戲、趣味運動、生存訓練及自救互救訓練等

16:00-18:00 籃球

18:00-19:30 洗澡、洗衣，晚餐及休息

19:30-21:00 分享交流會、集體歌舞、團隊游戲、快樂影院等

21:00以後 就寢，22：00之後必須保持安靜，晚上禁止任何外出活動

夏令營期間，還將開展 野營 ，野餐，燒烤，露天影院，遠足，春苗版“奔跑吧，寶貝”等活動!

【活動亮點】

訓練場館均為專業場地，為活動提供基礎性保障;活動全程由專業老師進行教學，更安全、更專業!

所有營員年齡相接近，依據營員的年齡特點設計課程具體 實施方案 ，寓教於樂，讓營員們得到迅速成長。

全程實施小組化、團隊化建設及管理，每8個營員一個小組，配備一位專業老師，老師全程與營員同吃、同住、同行、同練、同聊、同成長，另外還配有專門的生活老師，對孩子的衣、食、住、行、健康、情緒予以記錄、指導。

入住條件為超四星級的賓館雙人房，所有設備設備俱全(雖有點不附合春苗的理念、要求，但沒辦法，不過電視、電腦、電話我們都會好好地 收藏 起來)。

一日三餐均為健康、科學、營養、均衡的套餐。

夏令營中穿插團隊拓展游戲、趣味運動、野外生存訓練，全面提升孩子的綜合素質能力。

在官方網站、微信平台每天更新“每日資訊”“每日相冊”“每日食譜”“每日健康資訊”，讓家長實時、全面了解孩子動態。

結營時邀請家長全程參與、體驗孩子的課程(籃球比賽、皮劃艇比賽、親子游戲)，分享孩子的成長，收獲親子情感。

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G. 求一份完整的足球訓練教學計劃

1准備活動（一定要30分鍾以上，否則容易受傷滴~）（壓腿什麼的，跑圈版之類的）
2正腳背運球，外腳權背運球
3小范圍串接球
4停球（這個很關鍵包括胸部，膝部，腳步等）
5射門
每周在安排特定的訓練
這周是速度，下周是力量，

H. 樂動體育少兒足球訓練營的培訓目標是什麼滿足大多數孩子的發展要求嗎

樂動體育少兒足球訓練營的培訓目標主要是：提升孩子們對足球的興趣、提高孩子們參與足球的熱情、增強孩子們的身體素質、培養孩子們勇於挑戰的足球競爭意識，並加強少兒階段學習踢球技術與足球英語的啟蒙培訓，以此為將來更好踢球或升學打好基礎。
樂動體育少兒足球培訓完全可以滿足大多數孩子的足球發展要求，當然前提是孩子們自己對足球的興趣愛好與踢球渴望以及家長的正確引導。

I. 幫我制定足球訓練計劃 詳細！

1.早上起來跑步.有兩種跑法.一種是長跑.練體力.在你家附近的街道.距離在2000米-5000米之內.少了沒效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場的話.也可以練.練啟動速度和沖刺速度.也就是爆發力.大羅在30米內啟動和沖刺無人能及.就是爆發力強的原因.即使他現在這么肥.

2.晨練回來之後.先吃個早餐.補充點能量.不用急著鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過的肌肉得到一定的恢復.上午的話基本上都可以不用練了.不過你想練也可以.可以間歇性地做一些仰卧起坐和彎腰掌心碰地之類的運動.可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個環節.盡管一個人顛球可能枯燥了點.但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話.建議定個目標.500個.800個.當然你現在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達到這個次數.久而久之.熟能生巧.

3.上午基本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒有人可以陪你一起踢球.如果可以的話.可以踢籃球場.踢兩到三個小時.三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場有個好處就是可以很好地練出腳下技術.不過也有個缺點就是小場踢慣了到了大場就踢不好.位置感不強.跑位意識也跟不上.不過沒關系.這些也不是一下子可以達到的.需要慢慢來.要是沒人跟你踢的話.就比較麻煩.畢竟一個人玩球是比較枯燥無味的.你可以對著牆壁練一下射門的腳感.踢球的時候.把腳弓綳緊.小腿發力.可以最大力度地把球踢出.這個也是需要多練才有感覺的.另外你可以練一下腳法.對著籃球框的小門踢.不過要是老是要撿球的話就不要練了.撿球麻煩. 1、比賽的時間是劃分足球訓練的主導依據
訓練的目的就是為了在比賽中發揮隊員良好的狀態取得滿意的成績。所以訓練總的安排應該更具比賽的時間將訓練劃分成若干個階段，使訓練的目的性更加的明確，這樣不但可以將訓練做到有的放矢，並且可以提高隊員在訓練時的積極性和明確性。周期理論的三個基本原理是：一是競技狀態發展的規律性是訓練分期的自然基礎;二是競賽日程是訓練分期的外部條件;三是「超量恢復」理論是周期訓練負荷安排的生物學依據[1]。根據周期理論的基本原理結合足球比賽的特點我們不難發現，足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異，參賽者不可更改它，只有組織者可能根據實際需要進行一些調整。因此賽事和時間都是基本固定的，參賽者所能做到的就是使競技狀態的發展周期與超量恢復的周期適應競賽日程或比對手更好地適應競賽日程。所謂周期是指事物每隔一段時間所產生的波動和回復現象。周期可以是事物固有的也有人為活動產生的，周期性一經產生就是人類活動所必須遵守的規律。但周期的一些外部特徵人們是可以把握和利用的。如足球非賽季准備期是10周，人們把它分為一般准備階段4周、專門准備階段4周、賽前准備階段2周;足球間歇期只有4周，人們把它分為恢復周、有氧周、混氧周和速度周。兩個准備期訓練內容節奏安排是相同的，但周期長度截然不同;在賽季中，競技能力狀態則反映了這種周期的振幅，這個振幅應是多樣化的。不必時時都追求達到「巔峰」，而只要求達到「有或無」就行了[2]。
2、戰術和配合的訓練是足球訓練和比賽中的關鍵
足球比賽有其所固有的特點，這些特點是與以往的競技體育項目所不同的，隨著社會的發展足球比賽不再是以往單憑隊員的個人素質就能取得勝利的，戰術與戰法的多變，球場上隊員之間的配合與默契也是取得比賽的關鍵所在。在平時的比賽中我們常常會發現一名剛轉來得優秀球員，由於不熟悉本隊的戰術以及在配合之間的生疏導致個人的能力無法發揮和實現，所以在平時的訓練中我們應該把戰術的研究和隊員之間配合放到訓練中來，不斷的完善和磨合整個隊伍的戰斗能力。
足球戰術是指攻守雙方為取勝對手而採取各種合理有效的個人行動和集體配合的組織方法和形式。而足球比賽是由攻守這兩個矛盾組成的，攻和守不斷地轉換組成了足球比賽的全過程。因此，足球戰術可分為進攻和防守兩大系統。進攻和防守中又分別包含著個人戰術和集體戰術兩類。而進攻和防守戰術往往又是通過比賽陣型直接表現出來的。常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等。在平時的訓練中教練員應該根據本隊的特點制定出適合本隊的打法，但是由於足球比賽中常常會出現隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制，遇到這些情況教練員必須要調整戰術打法才可能取得比賽的勝利，所以在平時的訓練中就應改制定出以一兩套戰法為主，選擇性的對其他戰術進行訓練，模擬比賽時的相關環境做到有針對性的練習。所以在准備一場比賽時教練員總是要設計出好幾套戰術打法，不同的戰術有不同的用途，用來對付不同情況。比賽前應該把可能出現的問題，有針對性地進行布置，讓隊員個個心中有數。
當然再好的戰術也需要隊員之間的默契配合，所以在足球訓練中訓練隊員之間的默契就成為發揮戰術的先決條件。足球訓練中可以通過日常的准備活動訓練或者一些小練習中通過分組練習或者配對聯系的方法，使不同的球員在平時小練習或者准備活動中形成固有的默契，此外還可以通過一些訓練後的恢復練習或者小游戲的方式使隊員之間產生良好的氛圍，為日後戰術戰法的練習打下良好的基礎。
3、力量、速度、心理等方面的訓練是足球訓練和比賽的基礎
3.1 力量訓練是足球訓練的基礎
在眾多項目中不可否認力量訓練的重要性，它在各項訓練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎。由於足球運動的特點，所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質都有較高的要求。而力量素質是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質的基礎。人體所有的運動都是對抗阻力而產生的，而對抗阻力來源於骨骼肌收縮產生的張力—力量。力量素質是各項素質的基礎，也是運動員掌握運動技能、提高運動成績的基礎。足球比賽中，要求隊員不僅具有迅速的啟動速度和動作速度，還要有擊球時的力量。而爆發力量是速度和擊球力量的物質基礎，它是速度和力量的綜合體現。它與運動員的力量素質和表現這部分力量的身體運動速度有關，是運動員在盡可能短的時間內發揮出盡可能大的力量的能力。
所以在力量訓練的同時我們應該注意力量訓練所特有的超負荷原則，專門性和針對性原則以及循序漸進的原則針對每個隊員不同的身體狀況和適應能力培養進行力量練習，為以後的比賽打好基礎。
3.2 速度訓練是足球訓練中的核心
足球比賽中攻防轉換的速度更快，節奏更明顯，圍搶更兇猛對抗更激烈，完成技術動作的時間不斷縮短，每個運動員不僅要有良好的速度和體能，還要具有在快速、對抗、復雜的情況下完成技戰術的能力，這必然對每個運動員的專項身體素質提出更高的要求。而速度素質在足球運動員的身體素質中佔有特殊重要的地位在很大程度上，良好的速度是比賽中取得時間和空間優勢的重要因素，往往能體現出個人或整隊進攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰術能否奏效的決定性因素。
足球運動是就個人而言是速度和力量的有機結合，根據足球比賽所固有的特性在日常的中訓練中應注意速度訓練中如下幾個特點：首先是反映速度的訓練，反應速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應能力。足球運動員的反應速度主要體現在運動員通過視覺、聽覺等接受同伴、對手、場地、比賽的變化給子的刺激，經過瞬時復雜的思維判斷，迅速做出最佳選擇的過程，因此訓練中培養高度的注意力和隊員良好的戰術基礎是提高隊員比賽時反映速的關鍵；其次移動速度的培養對隊員在比賽時搶位和對球的控制都是十分重要的；最後動作速度是球員體能良好素質反映，它包括有球動作速度和無球時的動作速度。有球動作包括、傳球、運球、過人以及射門等，它需要有很好的球感作為基礎。無球動作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等。[4]從中我們不難發現動作速度的培養是球技提高以及比賽時對賽場情況掌控的關鍵。
3.3 心理訓練是足球比賽和訓練的關鍵
心理承受能力和適應力的好壞是足球比賽中的關鍵，針對足球運動的特點它不同於個人項目比賽，它的比賽時間長，活動場地較大，單個隊員的心理狀況直接影響整個球隊的發揮，只有良好的心理素質才能使整個團隊在這樣持續時間較長的比賽中取得勝利。
體育項目的訓練是長時間的所以容易導致隊員對訓練產生惰性心理，運動心理學研究認為，運動員訓練中產生的惰性心理狀態與他們的需要有密切的關系。所以在訓練中要培養隊員良好的認知心理，培養隊員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產生；其次要加強球賽前對隊員的感知訓練，在足球比賽中，必然也存在著適應比賽環境的問題。能適應才能競爭，才能取勝。因為不適應，運動員比賽時技術發揮就必然要受影響。所謂感知適應訓練，就是有意設置和正式比賽相類似的各種復雜條件(如比賽的規模、地點、對手、場地、觀眾以至氣候、飲食等)，讓運動員在這些條件下進行訓練和比賽。面臨即將到來的比賽特別是重大比賽時，運動員的心理狀態常常會發生變化，這與平時訓練時的
心理狀態不一樣。因此，怎樣安排好賽前的感知適應訓練，使運動員在心理上主動去適應比賽條件，這是賽前訓練所要解決的重要問題；最後是要注意在日常的訓練中培養隊員的對比賽前過度緊張和比賽中的情緒波動的自我調節能力，對於運動員而言比賽時的適當緊張有利於比賽過程中的發揮，但是如果控制不當就容易過渡緊張，一旦出現過渡緊張的情況就不利於運動員的正常發揮，如何利用足球比賽時的興奮來克制過度緊張的狀況就成為日常訓練中應該注意的環節，同時對於比賽中的情緒的波動常常由個人的波動導致整個球隊狀態的不穩定，甚至會出現混亂的狀況，因此在訓練過程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導，樹立隊員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力，這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進行很好的控制和協調，發揮球隊的能力。
一場比賽的是否能取得好的成績是與日常的訓練密不可分的，只有在訓練中做到有對不同的比賽有針對性的練習才能在比賽中發揮球隊最好的效果，也才能將每個人的發揮與整個球隊的狀態完全的融合到一起。
期望你看完了,有什麼靈感~呵呵 時間

J. 求足球訓練計劃書一份

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