乒乓球寒假培訓計劃書

❶ 乒乓球初學者訓練計劃

1~首先練習正手拉球，不論如何——這是關鍵中的關鍵，把正手拉球動作練規范了，這樣才能保證你為以後打下堅定的基礎，可以開始幾節課突破性練習，以後每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鍾左右即可，先練規范動作，再練得動作靈活；
2~其次是反手拉球，反手的練習應該結合於正手練習時，這樣才能在比賽中正反手結合好，當然開始幾節課先突擊一下動作——要跟教練學，動作會後讓你媽媽「喂球」，多練幾天，動作好後跟正手一樣每天練一段時間即可；
3~搓球要專項突破，建議你搓球練習一定時間後結合正反手挑打或者台內側擰，這樣事半功倍，效果最好的，當然了，要記住旋轉球與不轉球結合起來練，不然比賽時會吃虧的；
4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從台的另一邊打過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作；
5~發球問題，這個就想學英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發球方式，在訓練的間歇時間里自己就能練了。
具體怎麼打就不必叫你了吧，呵呵！祝你成功！謝謝！~

❷ 我是乒乓球協會的幹部，要寫一份培訓會員的計劃書，怎麼寫

1. 培訓從兩方面著手，如集體實戰訓練，自由活動；還有乒乓球技術知識，看些回比賽視頻分析一下答
   

2. 開會，比如計劃每周2晚上7點開會。。。講一下上次活動的收獲，下次活動安排之類的

3. 定期組織乒協內外比賽，讓大家動起來，大家參與並協助組織活動，促進大家積極性

就簡單說這幾條建議，你可以圍繞著這幾點自己再加一些東西，

❸ 小學生乒乓球訓練計劃

乒乓球運動是一項以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作、誠信、果敢、公平內等容優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。為豐富校園課餘生活，激發學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特製定本計劃。
訓練任務：
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、發球、接發球。
3、掌握乒乓球的基本比賽規則。
4、參加乒乓球比賽。
具體訓練內容：
第一步：熟悉球性，對牆推球練習，練習步伐移動
第二步：發球練習，正反手發球，推擋球。
第三步：接發球練習。
第四步：比賽小常識，進行乒乓球小比賽。
第五步：攻球、對打練習。
第六步：搓球練習，對打練習。

❹ 求一份乒乓球訓練計劃表

第一周，1、 發球練習：30分鍾2、 步法練習：20分鍾（滑步，交叉步）3、 恢復性訓練：自由 （要認真訓練，打球的手不能生疏）</SPAN></p> 第二周，1、 發正手奔球練習：150次（分組訓練）2、 在側身位發正手下旋球：350次（分組訓練）3、 學習發側旋球：30分鍾（要注意落點和球的旋轉）</SPAN></p> 第三周，1、左右滑步（左推右攻）100次2、前後滑步（正手攻球）100次3、推側撲50次 Ps：跑步，蛙跳，仰卧起坐，是每天的身體素質訓練的必要項目，需認真貫徹落實。 跑步：5圈，最後2圈沖刺（400m/圈） 蛙跳：10個來回（10m來回） 仰卧起坐：4組（50/組） 相信你在這樣的安排下，會實現你的夢想。 加油啊、</SPAN>

❺ 乒乓球比賽活動流程

舉辦 乒乓球 比賽的好處有很多,關於乒乓球比賽的具體內容詳情想了解嗎?以下是我精心收集整理的乒乓球比賽活動方案，下面我就和大家分享，來欣賞一下吧。

乒乓球比賽活動方案1

一、活動名稱

淮南聯合大學 演講與口才 協會第三屆乒乓球趣味賽

二、活動 口號

以球會友，豐富校園 文化 生活;

趣味乒乓，盡顯社員團隊合作

三、活動組織

淮南聯合大學演講與口才協會

四、活動時間及地點

時間：20__年5月21日18:00——21:00

地點：聯大體育活動中心;

五、比賽項目

1.正式賽(男單、女單。);

2.趣味賽(全體社員)

六、參賽人員及參賽形式

參賽人員：全體在校演講與口才協會社員

參賽形式：1.正式賽男女各限報三十人。2.趣味賽面向全體社員。3..社員可於十五日起開始報名

七、競賽 方法 和規定

1、正式賽採取國際通用的11分制，比賽用球為40㎜白色三星球，比賽執行中國乒協最新審定的《乒乓球競賽規則》。

2、比賽過程中有3次暫停機會，每次1分鍾。比賽採用三場兩勝制，每場比賽三局兩勝，每局11分。比賽順序為男單、女單、趣味賽。

3、趣味賽由兩名社員共同完成，選取十五米的一段距離，兩社員採取兩人三足的形式，各手執球拍運球，運球走一個來回，按用時的多少來評比名次。若中途乒乓球掉落，應撿起才可繼續運球行走。

八、注意事項

1、參賽隊伍自備球拍、飲用水。

2、各參賽隊伍必須嚴格按相關規定進行比賽。比賽開始前30分鍾到達賽場

3、比賽時期、地點均以比賽日程為准，如果有變更，以組織方書面通知或電話通知為准。

4、比賽本著「友誼第一，比賽第二」的原則，隊員必須尊重觀眾、尊重對手、服從裁判的判決。若比賽中出現爭議，參賽選手應當聽從裁判的判定，不得發生爭吵，如發生惡性事件，將取消比賽資格。

九、組織機構

裁判員兩名

後勤若干

十、 工作計劃

1、申請審批

在20__年5月15日前落實策劃的審批和場地申請工作，確定活動執行總計劃，細化各項工作。

2、宣傳工作

在20__年5月15日落實賽事通知，以展板的形式進行宣傳。

3、賽前會議

在20__年3月15日晚召開賽前准備會議，對各項工作做出明確安排，組織分工，保證每項工作都順利進行。

4、活動流程

17：00工作人員到達比賽現場

17：30運動員開始適應場地，隨後開始抽簽

18：30裁判長宣布比賽開始

十一、財務預算

1、場地費：50元

2、乒乓球：10_2=20元。

乒乓球比賽活動方案2

為豐富員工們的業餘生活，加強公司各部門之間的聯系交流，增進員工間的友誼，促進營造和諧的公司文化氛圍，特舉辦____乒乓球比賽。

一、比賽項目：

乒乓球比賽

二、比賽時間、地點

比賽時間：20__年__月__日-20__年__月__日每晚7：30

比賽地點：綜合辦公樓大廳

三、參賽資格

參賽運動員必須為____職工。

四、競賽規則

1、競賽項目：乒乓球男子個人賽、乒乓球女子個人賽。

2、參賽辦法：____職工均可報名。

3、競賽辦法：

①執行國家體育總局審定的《乒乓球競賽規則》及有關規定;

②所有比賽均採用單淘汰加附加賽(五局三勝11分制)，決出前八名;

③比賽使用「紅雙喜」40毫米黃色乒乓球。比賽用乒乓球拍可自備也可用公共球拍。

註：本次公司內部選拔賽制和正式比賽積分賽制不盡相同，實行單循環淘汰制。

五、具 體操 作過程

1、報名：

12月26日下午下班前，各部門上報比賽人員名單，發到綜合辦公室。

2、資格確認

12月27日進行比賽人員資格確認。

3、抽簽

12月27日進行抽簽(具體時間臨時通知)，並自由開展比賽前熱身賽。

4、比賽規則

5、本次比賽堅持公平、公開、公正的原則進行，選手必須服從裁判裁決，如對_比賽結果有疑異可上報到裁判委員會，由裁判委員會裁決(可換_裁判)。嚴禁與裁判爭吵、辱罵裁判等情況發生，否則除判輸外還將根據情節嚴重情況進行處罰;

6、參賽選手必須提前10分鍾到賽場簽名，超過10分鍾判輸掉該場比賽;

7、比賽採用每局11分制，到10平後先連續得2分者，_獲勝;

8、通過抽簽決定對陣雙方，若還剩一人，則該選手直接晉級下輪比賽;

9、通過抽簽產生對陣，如任何一方在比賽中缺陣或構成棄權條件(特殊情況經裁判委員會決定)，則另一方不需經過比賽即可直接晉級下輪比賽;

10、初賽採用淘汰賽，每場3局2勝制，勝出者進入下一輪比賽;

11、通過初賽最後產生3名選手進入決賽;

12、決賽循環賽時，比賽結果必須經過選手本人簽名確認;

13、決賽採取循環賽積分制，每場5局三勝制，每勝1場積2分，若通過決賽3人積分相當，則根據每場比賽勝出3局總得分確定名次;

14、如對比賽規則有疑異，由裁判委員會進行裁決和解釋。

15、乒乓球賽比賽細則

(一)發球權與選邊的確定

比賽前雙方通過猜硬幣正反面來決定，猜中者有優先選擇權，確定發球或者選邊;

(二)換發球及換邊

1、從第一個人發球開始，連續發5個球後，發球權交給對方，如比分到10平以後，每人連續發2個球後，發球權交給對方;

2、_比賽完後，雙方進行換邊，同時發球權也改變，

(三)重發球

若發球方將球擊到球網後，球再到對方球桌面，則不計分，發球方重新發球;

(四)休息

1.每局比賽中雙方可進行1次暫停，但時間不超過30秒;

2.每局比賽完後，雙方有權要求休息，但時間不超過2分鍾，

(五)得分

(4)發球時，擊球前球必須離手(球拋起高度不限)，否則算違例，對方得分;

(5)做了發球動作，但未擊到球，算對方得分;

(6)發球後球未過網或球過網但出界，對方得分;

(7)接球、發球下網或者越過網後直接出界，對方得分

(8)球繞過網的側面到達對方桌上，對方得分;

(9)球落在對方桌面棱線以內有效，若球越過網後擦在對方桌子側面，則對方得分;

(10)發球方將發球到對方桌面，對方未接到球或者接球出界，發球方得分;

(11) 其它 情況由_裁判確定得分。

6、道具准備

提供公用球拍，備記時手錶1隻，比賽時由裁判員攜帶。

六、比賽原則：

按照乒乓球比賽規則的前提下，遵循「比賽第二，友誼第一」的原則，講究球風，賽出水平。

七、獎項設置：

最終評出冠軍、亞軍、季軍。根據公司獎項設定，頒發相應獎品。

一等獎1名;二等獎1名;三等獎1名;參與獎若干

乒乓球比賽活動方案3

為積極開展群眾性體育活動，響應乒乓球從娃娃抓起的號召，普及提高我市的乒乓球運動技術水平，把已形成傳統賽事，寒假期間的乒乓球比賽繼續搞下去，以此來豐富中小學生的寒假生活。使他們的身心得到有益的鍛煉。

一、活動主題：

__市中小學生乒乓球比賽。

二、活動的目的：

通過他們參加此項活動，在中小學生中，普及乒乓球運動，促進提高乒乓球運動技術水，發現和培養我市的後備人才。並有利於激發他們勇敢頑強、不畏困難、敢於拼搏、敢打必勝的信念。培養他們集體主義、遵紀守法、文明禮貌的好習慣。把對未成年人的思想品德 教育 滲透到活動當中去。使他們的綜合素質得到提高，本著寓教於樂，達到育人的目的。

三、活動的基本內容：

1、比賽時間：20__年__月__日——__日

2、比賽地點：____

3、主辦單位：__市教委、__市體育局

4、承辦單位：__市學生活動管理中心、__市中小學生體協、__市乒乓球運動協會

5、組隊形式：以全市各基層學校為單位

6、競賽分組：高中男女組、初中男女組、小學男女甲組、小學男女乙組、共八個組別

7、競賽形式：第一階段團體、單打均採用分組循環，第二階段採用淘汰賽

四、大會組織機構：

1、組織委員會：

主任：(__市教委副主任)

___(__市體育局副局長)

副主任：___

委員：___

競賽辦公室：___

仲裁辦公室：___

競賽保衛部：___

競賽記錄公告部：___

競賽裁判委員會：___

總裁判長：___

副總裁判長：___

裁判員：___(略)

五、活動對象及規模

參賽運動員必須是正式學籍的在校生，身體健康，適合參加本次比賽，並在學校已投人身意外傷害事故 保險 者，學校對學生進行 安全教育 。全市18個區縣共1000多人參加比賽。

六、組織機構

主辦單位：__市教育委員會、__市體育局

承辦單位：__學生活動管理中心

七、活動難點預測及對策

活動的重點：讓更多的青少年了解乒乓球運動並參與到活動中來。

活動的難點：讓更多的青少年學生掌握更多的乒乓球運動技巧，提高乒乓球水平。

對策：加大宣傳力度、組織教師培訓、創新活動形式。

八、活動准備：

(一)調查研究

1.查閱關於乒乓球活動的資料，更多地了解活動。

2.對區縣主管體育活動的老師及一線體育教師訪談，調查他們對乒乓球運動的了解。對一所小學進行一次調查。

3.向專家和相關教師請教。

4.組織各區教師培訓班，由專家和裁判長進行細致的講解，請來已經開展這項活動的學校學生到現場做示範動作。

(二)制定規程

在原有的規程上，比賽組別、比賽辦法和獎項設置上有很大創新。通過豐富有趣的比賽形式，使更多小學生真正喜歡乒乓球運動。

1.比賽組別：小學甲組乙組，中學甲組乙組

2.比賽辦法：以學校為單位報名參加，按照不同組別、規程的要求進行比賽並錄取名次。

3.比賽形式：團體賽形式進行。

4.獎項設置：

(1)各組別均取一、二、三等獎。

(2)優秀組織獎、優秀教練員獎。

(三)制定工作流程

為更好、更有效的組織好這項比賽活動我們制定了工作分工表，有秘書組、競賽組、裁判組和安保組4個工作小組，分別負責比賽准備期和比賽當天的工作，確保比賽有條不紊的完成。

九、活動效果測評

(一)對比法：與以往相比，今年乒乓球比賽從形式、內容和規模上的不同。

(二)訪談法：通過對學生，教練和領導的訪談中，了解乒乓球運動現在在學校開展的情況。

十、活動安全預案：

1、成立安全領導小組：

組長：___

副組長：___

成員：___、___、___、___、___

本次活動上報本單位保衛部：關於活動名稱、時間、地點、人數。再由保衛部門制定出活動的安全應急預案。

2、活動的安全 措施 ：

(1)領隊會上反復強調比賽注意事項，回去並向全體隊員傳達，尤其是來回的交通安全問題更應注意。各參賽隊的汽車、自行車一律按指定地點停放。場內外一律不準吸煙。

(2)運動員進入比賽場地由領隊或教練帶隊，整好隊伍，憑大會發放的參賽卡進入。一律穿軟底鞋。

(3)大會設專門警衛人員把守大門，並帶有明顯標志(紅色袖標)憑參賽卡才能進入。

(4)大會設有專人負責比賽場地外的安全，由保衛部門的井建偉和三名保安員流動巡視，發現問題及時解決。

(5)比賽場地內有保衛部門的___和總裁判長___負責。遇有緊急情況，負責南北兩個大門的開啟。其他各檯子的裁判員積極協助疏導，並配合中門及時疏通運動員轉移。兩個副裁判長___、___各負責南北乒乓球館，並親自操控室內的燈光開關。

乒乓球比賽活動方案4

一、活動目的：

1.經過緊張的 面試 與社團幹部的慎重考慮，我社吸納了第一批社員。

為了使大家能充分了解社和院，同時培養大家的團隊意識，我社特此舉辦此次活動。

2.深秋感冒易發季節，通過課外素質拓展，加強同學們積極參加體育活動、鍛煉身體的意識。

3.加大幹部與社員之間的交流，消除彼此的陌生感。

二、活動背景：

鑒於新社員和幹部之間的了解較少，缺乏溝通，為解決此類問題我們舉辦此次活動，增進彼此的了解從而提高社團的凝聚力。藉此契機為大家提供一個相互交流學習的平台，來豐富我們的課餘生活，緩解期中考試帶來的壓力。

三、活動主題：

素質拓展之趣味乒乓球比賽

四、活動時間：20__年_月_日上午10：30-13：30

五、活動地點：會一東乒乓球場

六、主辦單位：___社團

七、形式方法：以趣味游戲為主以乒乓球球技切磋為輔八、活動流程：

1.由到場老師致辭，主持人宣布活動開始。(若沒有老師到場，則由名譽社長__致開幕詞)。

2.按活動細化書進行相關趣味游戲環節項目。

3.由到場老師 總結 發言，主持人宣布此次素質拓展結束(若沒有老師到場，則由名譽社長__代為宣布)。

九、注意事項：

1、在活動之前確定好場地可以正常使用。

2、維持好活動過程的秩序確保活動順利進行。

3、負責好活動過程中參賽人員的安全。

4、宣傳部做好活動宣傳和活動照片的拍攝。

十、經費預算：

開銷動向花銷金額備注活動中的獎品

(棒棒糖100個)42.50元

買紙杯一袋3.50元

買請柬五張7.50元

十一、各部門安排：

1.宣傳部負責撰寫海報5張，分別貼於男女生宿舍樓，化工院宣傳欄及活動現場。

2.各部門提前統計參與活動人員總數及名單，交予處匯總。

3.各部門部長提前到達活動現場，進行相關布置及打掃。

4.網路編輯部負責製作胸貼、抽簽用的小紙條、繩子及相關道具。

5.編輯部負責相機及照相工作。

6.附件：

活動細化書一、活動前准備：

①前期需准備的游戲道具：胸貼、繩索、海報、乒乓球、乒乓球拍、粉筆、布條等。

②前期需准備的場地設施：提前到達場地並派人到活動現場布置，打掃等。③抽簽：根據到場人員總數平均分為四組，每組設立一個隊長(隊長一般由奧星社團的四個人擔任，老師如果來了，可讓老師成為某一隊的臨時隊長，以增強老師們的興趣)，並商議討論一個隊名及口號。

註：本活動由社團協助參與。

二、活動具體安排：

以下活動均在在主持人的帶領下依次完成：

N1.乒乓球傳遞：

游戲規則：四個隊隊員分別站成一列，游戲開始時，第一個人托球(乒乓球拍上放一個乒乓)走出2米遠後，返回至隊列，將乒乓球交與第二個隊員手上，球要保持不掉落，就這樣以接力的方式，各隊從第一個隊員傳到最後一個隊員處，最先傳玩的為勝利隊。若中間有球掉落，隊員可立即撿起球，放上去後繼續走，但是在沒有把球放回去上去之前隊員不可以移動。

N2.吹乒乓：

游戲規則：將所有的乒乓案台拼成一個大檯子，在檯子的一端畫上一個圓圈(至少能容納下2個乒乓球大小的圓圈)，從檯子的另一段開始，各隊隊員開始向畫好的圓圈方向吹乒乓球，要求每名隊員依次只能吹一口氣，整個流程每隊隊員每人只能吹一次，當所有隊員吹完氣後，乒乓球在圓圈內的隊伍為獲勝者(若所有對的球均不在圈內，則球離圓圈最近的為獲勝者)。

N3.合二手為一：

游戲規則：每隊選派1-2名選手參加本輪比賽，要求每名參賽隊員將雙手和乒乓球用繩子綁在一起，兩隊隊員互相切磋球技，一共打5個球，輸得一方被淘汰，採取擂台賽，其他被推選選手可向勝利者挑戰，直到所有人都比完，最後勝利者所在的隊伍為勝利隊。

N4.你是我的左右腿：

游戲規則：此游戲為雙打，每組派2名(要求必須為一男一女)選手參加，要求將每名參賽選手的其中一條腿和另一個綁在一起，然後這兩名同學參加雙打比賽，此環節共打11個球，敗者淘汰，勝者成為擂主，其他隊伍依次挑戰，勝者為擂主，最後的擂主所在的組為獲勝方。

N5.團隊乒乓球：

游戲規則：兩個隊隊員分別排成一排站於一個乒乓台兩側，每一側提供給予兩只球拍。游戲開始，任選一對的隊首第一個人先發球，發完球這個人立刻走開，當對方將球打回來時，第二個隊員馬上接球，接完球後也馬上離開，兩邊一直這樣循環，直到某一隊伍所有成員每人成功接到一球。若中間有人沒有接到球，則把球交與對方隊，這個人回到隊列末尾，繼續參與接球。

註：上述活動進行中可更具實際情況調整，例如為活躍氣氛，我們可在第二個游戲結束起鬨讓同學們向老師們挑戰。

五個游戲結束，我們可以集體分發獎品，並合影留念。

三、活動結束後：工作人員應處理現場衛生，同時回收道具器材等。活動結束後寫出相應的總結並及時上交。

乒乓球比賽活動方案5

一、 活動目的

為了增進我校學生之間的交流，豐富我校學生的課餘生活，培養學生的參與 體育運動 積極性，增強學生體質，同時也為參加廬陽區乒乓球比賽選拔運動員。經校長辦公會研究，決定舉行校首屆乒乓球比賽，現將活動有關事項通知如下：

二、組委會成員：

主 任：

副主任：

成 員： 各班班主任

三、裁判組

裁判長：

裁判員：

四、活動比賽辦法:

<1>分組

a本次活動分男子單打和女子單打,活動以個人為單位,七、八、九年級一起進行。

b 每班男、女生各限報2人。

<2>比賽方式

a將參賽人員進行編號抽簽，根據序號進行淘()汰賽，直至決出冠軍。

b. 單場比賽採用三局兩勝制,每局11分,2分輪次的發球。

c.比賽所用球拍均自備，不允許使用生膠球拍。

d. 比賽將對男、女前6名進行獎勵。

<3>比賽項目

男子單打 女子單打

五、比賽規則

除特定規則外,比賽使用國家體育總局審定的乒乓球比賽最新規則。

六、比賽地點

學校室內體育館

七.比賽時間

根據情況__年2月下旬

請各班級按要求積極訓練並參加比賽，並於 2月 18日下午將參賽學生名單上報羅春光老師處。

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❻ 求學校乒乓球社的訓練計劃書。要求一千字。。

乒乓球社團活動計劃
一、常規訓練
1，正手位/側身位直、斜線攻球
要求：練習在近台，中台的控制球能力 控制回球落點
熟練掌握動作要領後，可在1/2台范圍內進行2定點或不定點的練習
2，直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：熟練控制回球的路線、力量
3，左推右攻
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、准確熟練控制回球路線
4，正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領
5，正、反手搓球
要求：控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合
6，搓中側身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快，爆發力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高練習起板後連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）
二、多球訓練計劃
1，正手位/側身位正手攻球
要求:在1/2台范圍內，1定點，2定點或不定點，全台不定點的練習
動作完整，協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
2，直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整，迅速，協調
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
3，連續性反手推擋，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、准確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手 (推、側、撲)
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、准確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
5，正手位/側身位正手拉球
要求：在1/2台范圍內，1定點，2定點或不定點，全台不定點的練習
動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
6，正手位/側身位正手突擊下旋球
要求：在1/2台范圍內，1定點，2定點或不定點，全台不定點的練習
動作完整、協調，步伐移動迅速。熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
7，反手位搓下旋球
要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化
注意長短結合，轉與不轉結合
8，反手拉球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調，步伐移動迅速；熟練掌握控球能力
9，正手位/側身位正手中遠台拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化
10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、准確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、准確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
12，正反手快擺
要求：動作完整、協調
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
13，直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協調
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力 並且運用靈活、准確
15，正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力，並且運用靈活、准確
16，正反手近台挑球
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調
17，打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、准確
步法移動迅速、准確
18，發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調
各動作結合自如，步法移動迅速、准確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
19，接發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調
各動作結合自如，步法移動迅速、准確；熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
20，發球
要求，熟練掌握多種發球方式，運用靈活
三、步伐訓練：
1，側跳步
要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。
2，側滑步
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,並步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜後方。
3，交叉步
要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,後交叉時,右腳在左腳後橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動
4，碎滑步
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜後方滑動。
5，並步
要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步
要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用

2011、2

乒乓球社團章程
第一章 總則
一、為了豐富學生的校園文化生活，推動我校乒乓球運動的開展，提高運動水平，營造健康向上的校園體育文化氛圍，每周四下午開展乒乓球社團成員活動，促進同學們的相互了解，互相學習，共同進步。
二、乒乓球社團的宗旨是：「發展國球運動，提高競技技能，豐富文化生活，增進同學交流」，激揚更多的同學投身其中來，強身健體，豐富校園文化活動，提高乒乓球水平，樹立頑強拼搏的精神，並在活動中逐漸樹立起團隊意識。使他們掌握這項體育技能，為發展終身體育創造了條件。
三、我們的口號是「生命在於運動、世界因你而旋轉！」
四、乒乓球社團對在校期間從事乒乓球活動和比賽進行組織和管理。
第二章 社團成員須知
一、參加乒乓社團的條件
（1）喜愛乒乓球運動，有提高自身球技的意願和堅持不懈鍛煉的毅力，能夠長期堅持參加社團活動的；
（2）凡有我校正式學籍的在校生均可申請加入本社團；
（3）要經過統一的乒乓球技能測試，達到要求後者方有資格；
（4）必須經過社團管理者集體討論，通過者方可成為正式社員。
二、組織機構與活動
（1）機構設置：社長（1人）、副社長（1人）、骨幹（5人）；由社長和副社長共同負責協會納新，培訓，組織比賽。社團的日常工作由社長、副社長全權負責。社團成員每學期開全體會議一次，其任務是：聽取並審查組織機構的工作報告，通過本年度工作計劃。
（2）活動：每星期四下午4:20——5:00為定期活動，期間有專業老師得指導，為保證乒乓球社團的每位成員都有娛樂的空間，我們在活動期間不允許有其他同學的參與。在時間和其它條件都滿足的情況下，本社團每月會有一次小組比賽；使會員在玩中長知識，玩中提高技術，玩中體驗生活的樂趣。

❼ 乒乓球訓練計劃表應該怎麼制定

一、啟蒙階段：讓學生了解掌握乒乓球運動的理論知識、規則和基本技術。

訓練期：4個月，每天訓練1小時。

基本理論：了解球拍、器材、場地、乒乓球術語。

訓練內容：1、乒乓球握拍方法和球性的培養。

2、掌握正確的近台攻球動作。

3、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）

4、球速每分鍾60個左右（單球）。

二、初級階段：

讓學生掌握乒乓球運動的移動步法和技術組合。

訓練周期：6個月，每天訓練1小時

訓練內容：1、掌握正確的發力攻球動作。

2、掌握正確的移動步法（單步、跨步、並步、跳步、交叉步）

3、掌握正確技術組合（擺速、撥側、撥側撲）

4、掌握擊球節奏的變化。

5、加強專項體能訓練。

三、中級階段：讓學生掌握拉球（加轉弧圈球和前沖弧圈球）和台內技術。

訓練周期：1年，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握發力攻球、拉球節奏變化。

2、掌握球與球之間的銜接。

3、掌握攻防轉換。

4、掌握台內球技術。

5、掌握兩套精的發球技術。

四、高級階段：讓學生靈活運用技術，加強中遠台技術訓練和比賽。

訓練周期：8個月，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握運用技術的合理性。

2、加強使用技術的質量。

3、加強心理素質訓練。

4、加強特長的訓練。

5、加強身體素質的訓練。

6、參加乒乓球比賽，找不足，改不足。

❽ 乒乓球隊訓練計劃

一、啟蒙階段：讓學生了解掌握乒乓球運動的理論知識、規則和基本技術。

訓練期：4個月，每天訓練1小時。

基本理論：了解球拍、器材、場地、乒乓球術語。

訓練內容：1、乒乓球握拍方法和球性的培養。

2、掌握正確的近台攻球動作。

3、掌握正確的技術組合。

4、球速每分鍾60個左右。

二、初級階段：

讓學生掌握乒乓球運動的移動步法和技術組合。

訓練周期：6個月，每天訓練1小時

訓練內容：1、掌握正確的發力攻球動作。

2、掌握正確的移動步法。

3、掌握正確技術組合。

4、掌握擊球節奏的變化。

5、加強專項體能訓練。

三、中級階段：讓學生掌握拉和台內技術。

訓練周期：1年，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握發力攻球、拉球節奏變化。

2、掌握球與球之間的銜接。

3、掌握攻防轉換。

4、掌握台內球技術。

四、高級階段：讓學生靈活運用技術，加強中遠台技術訓練和比賽。

訓練周期：8個月，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握運用技術的合理性。

2、加強使用技術的質量。

3、加強心理素質訓練。

4、加強特長的訓練。

5、加強身體素質的訓練。

(8)乒乓球寒假培訓計劃書擴展閱讀

乒乓球（table tennis），中國國球，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。比賽分團體、單打、雙打等數種；2001年9月1日前以21分為一局，現以11分為一局；採用五局三勝，七局四勝。

乒乓球出現不久，便成了一種風靡一時的熱門運動。20世紀初，美國開始成套地生產乒乓球比賽用具，它是美國頭號持拍運動，有超過20萬美國人在打乒乓球。

❾ 乒乓球訓練計劃

是個周期行訓復練計劃是制吧！你算算還有多少的時間！一般情況下分成三個部分：
1、鞏固技術階段！40％的時間！運動量：大，技術含量：強，戰術含量：弱！主要任務：恢復體能、手感及精神面貌！還有一般身體素質和專項身體素質的提高也很重要，在這個階段內主要提高基本技術的能力，也可根據不同的情況學習一些新的技術！
2、能力培養階段！30％的時間！運動量：較大，技術含量：強，戰術含量：中，主要任務：各技術環節的有理組合，完善整體技術！訓練量可稍減，運動強度要跟上，隊員在這個階段內主要技戰術能力，形成自己的打法和優勢！
3、針對性階段！30％的時間！運動量：中，技術含量：中，戰術含量：強，主要任務：針對自身的特點強化自身的技術風格和打發特點！訓練強度要大！逐漸進入賽前准備階段，隊員在這段時間內以特長技術的練習為主，達到最好的競技狀態！可多打一些比賽！

❿ 單位乒乓球訓練計劃怎麼寫

給你一個大綱，供參考。你可以根據需要縮減。
乒乓球訓練計劃

一、訓練目的任務：
為提高單位乒乓球的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特製定本計劃。

二、單位球員的基本情況和存在的問題

三、訓練次數與時間：

每周X下班後訓練，每次90分鍾左右，充分利用節假日時間訓練，有針對性地進行重點球員的特長技術的強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

四、訓練要求：

普通球員以培養基本功為主，重點球員著重培養其競賽水平和心理素質。

五、具體訓練要求：

准備期：（X周）
1、、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。
3、准備訓練所需器材。

第一階段：（X周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、反手推擋。
2、正手攻球。

第二階段：（X周）：

鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練），通過體能訓練培養球員身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進身體素質。

第三階段：（X周）：專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。
2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發球要求站位正確，注意力集中。

第四階段：（X周）：以賽前訓練為主

1、由教練陪練打比賽。
2、隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓練在比賽中的心理素質。

六、具體訓練內容：（以表列出）
比如：第十八周訓練：
一、准備部分
1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習； （4）三點一線練習；（5）教學比賽；
2、身體素質練習：（1）10分鍾定時跑（2）俯卧撐3組

三、結束部分：
1、放鬆運動；
2、總結訓練情況。