7年級籃球特長生培訓計劃

⑴ 小學籃球校隊訓練目的

小學籃球隊學期訓練計劃：為搞好學校體育工作，發展學生的特長，培養籃球後備人才，利用有限的時間，豐富學生業余活動，促進學生全面發展，培養學生勇敢頑強，團結協作的精神；培養學生對籃球運動興趣，提高籃球技術水平。本學期學校籃球隊訓練計劃如下：

一、訓練目標：

使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽取得名次。

二、訓練時間：

周一～周五早上:8:30～9:10

下午:19:00～19:40

周六～周日早上:10:30～12:30

三、訓練地點：校籃球場

四、訓練進程安排：

第一階段：籃球個人技術的提高階段

訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規則，能進行半場比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規則。

訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的教學。

第二階段：籃球技術的全面提高階段

訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽並有一定的技戰術意識。

訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術。

訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規則。

五、本學期訓練重點：

1、第一周：A訓練動員B學習移動技術

2、第二周：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球

3、第三周：A復習移動技術B復習原地雙手胸前傳接球技術C復習原地運球技術D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

4、第四周：A復習行進間運球技術B學習移動技術（滑步、撤步）

5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

6、第六周：A復習移動技術B學習變向運球技術、運球急停急起技術C學習行進間雙手胸前傳接球技術

7、第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術C學習原地交叉步持球突破技術

8、第八周：A復習防守移動技術B學習防守移動技術

9、第九周：A學習原地單手肩上投籃B復習原地雙手胸前傳接球技術

10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術B復習行進間運球技術

11、第十一周：A復習移動技術B復習原地單手肩上投籃技術C復習行進間變向運球和運球急停急起技術

12、第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術B復習行進間雙手胸前傳接球技術

13、第十三周：A復習防守移動技術B罰球比賽C學習防投籃

14、第十四周：A學習防守有球隊員B學習搶防守籃板球技術C學習防守無球隊員

15、第十五周：A學習搶進攻籃板球B學習防守無球隊員

16、第十六周：A復習進攻技術B總復習

17、第十七周：A復習攻守技術B復習防守有球隊員C復習進攻技術

18、第十八周：A復習攻守技術B復習傳切配合、突分配合C學習掩護配合

19、第十九周：A復習攻守技術B復習掩護配合C介紹策應配合

20、第二十周：A學習行進間傳接球上籃B學習快攻戰術

⑵ 高中體育特長生訓練計劃

這個高中體育老師就會結合米自身素質給你一個良好意見的。別以自己的想法來實施

⑶ 如何提高體育特長生興趣愛好的策略方法

具體目標如下：（體育、藝術兩部分

1、身心素質目標

① 掌握體育基礎知識和基本技能技巧，有較好的身體素質，全校《國家體育鍛煉標准》達標率達96%以上，體育合格率達100%。

② 有良好的健身意識，樹立終身體育鍛煉的觀念，掌握科學的健身方法，養成良好的體育鍛煉習慣，有一項以上的體育愛好。

③ 具有健康的體魄、健康的心理，尤其是良好的意志品質和健全的人格。具有較強的自我教育和調控能力，身心和諧健康發展。對待生活積極主動，樂觀向上，自尊、自信、自立、自強；能有效地與他人進行溝通交流、團結協作，主動參與社會活動，勇於承擔責任，具有關愛和尊重他人的意識和能力。

④ 認真貫徹兩個條例，按國家要求開齊、開足體育課。堅持兩課、兩操、兩活動制度，強化體育建設。要研究如何在各項體育活動中培養學生自信、勇敢、堅強的心理品質和開拓進取的精神，充分利用「傳統項目」和「辦校體隊」來提高學生的綜合能力。

⑤ 加強群體活動，提高體育競技水平。建設校運動隊，早是轉變大賽借運動員局面，在今後幾年內成為林區中學體育強隊。

⑥ 嘗試體育特長生的培養，為名牌院校選送優秀體育人才。

⑦ 加強體育類考生的培養，提高高考質量，為高一級體育院校和普通綜合院校輸送合格的體育人才。

2、藝術素質目標

① 追求高尚的生活方式和情趣，有一定的藝術修養，基本了解古今中外的藝術經典，能欣賞經典音樂、名畫、書法等藝術，部分學生在演講、播音、繪畫、書法、聲樂、器樂、舞蹈工藝美術等某一方面有所愛好，並形成自己的特長。

② 樹立正確的審美觀，具有健康高雅的審美情趣和一定的審美鑒賞能力。

⑤ 對專業水平較高有望考入清華、北大等名牌院校的學生，要制定切實可行的培養計劃，狠抓落實。

三 實施辦法

第一階段：選拔學生、確定培養目標。

第一學期的工作重心定位在教師從自己的日常教學工作中選拔有專長及發展潛力的學生作為初步的培養對象（可根據學生發展情況進行調整，依據具體情況各專業專業教師確立可操作的培養目標、計劃，並初步實施。

第二階段：具體實施完善階段。

1、培養藝術「名學生」，使他們在原來基礎上能夠不斷進步，在加強音、美課堂教學的同時，充分開展拓展課（第二課堂活動，開設舞蹈、聲樂、器樂、美術、傳媒等基本功訓練隊、小組。

2、培養體育「小明星」，在保證小學生達標率的同時，注重發展學生的體育愛好和專長，選拔骨幹隊員，成立校體隊，特長訓練隊，常年堅持訓練。

3、通過舉行學校藝術節，開展各種文藝演出、競賽活動，培養和提高學生藝術素質，造就出音樂、舞蹈、美術、傳媒等方面的出色人才。同時積極組織和參加校級以上的各種活動，努力取得優異的成績。

4、舉辦學校運動會和各種體育類競賽活動，通過舉辦田徑運動會，能夠推動全校田徑運動的開展，吸引廣大的學生積極參加到田徑運動的活動中來；能夠檢閱學生參加田徑運動鍛煉和訓練的效果，促使田徑運動的普及和提高；能夠豐富學校的課餘生活，向學生進行思想品德教育，振奮精神，加強團結，使學校體育教育朝氣蓬勃，奮發向上。同時也是展示學校體育「小明星」風采。

第三階段：形成良好的育人氛圍。

通過以上工作使學校形成良好的育人氛圍，涌現出越來越多具有專長甚至多才多藝的學生。因此，學校的藝術活動要貫穿全年，鼓勵學生人人參與，提倡自編自導自演，通過合唱、歌舞、器樂、工藝、攝影、校園課本劇等活動形式，促進學校整體藝術氛圍，提高全體學生藝術水準。此外，對現階段的特長生的培養工作做全面的總結，制定新的工作規劃，以更好的進行預科與初中特長生的培養工作。

素質教育的最終目的，在於充分開發和激活人體自身的各種潛能，使之成 為具有較強的綜合能力、分析理解能力和創造能力全面發展的綜合型人才，核 心是促進學生全面和諧地發展，同時發展個性特長，依據學生的條件、興趣及 潛力培養的一技之長可能對他們的一生產生重大的影響。 我校非常重視發揮學 生的專長，為學有餘力的學生提供施展和提高才能的廣闊空間，著眼於未來社 會對人才的需要，本著快出人才、出好人才的目標，依據學生實際和學校具體 情況，特製定特長生培養計劃如下：

一、培養目標： （1以培養學生的創新精神和實踐能力為主線，注重學生多種能力的培 養，不斷加強和完善各種藝術特長生的培養措施，促進學生個性特長的充分發 揮； （2在體育活動中培養學生良好的道德品質和行為習慣，提高獨立思考 和動手操作的能力，學會自主創新，學會欣賞美、創造美；

二、主要任務： （1通過特長生培養計劃的實施挖掘學生潛能，發揮學生的主動性和創 造性，促使學生素質的全面發展和個性的發揮，使學校形成良好的育人氛圍； （2使教師和學生真正確立等級加特長的評價方式，教師要徹底改變教 育教學觀念，特別是不以學生的學習成績作為評價學生的唯一標准； （3鼓勵、關注、培養在體育方面出類拔萃的學生，使他們得到更好的 發展空間，能夠不斷進步，培養出我校在體育方面的「名學生」；

三、實施措施：1、定期開展學習培訓，學習內容以田徑項目為主，重點要增強學生對基 本知識的掌握，以培養興趣為主導，以學習打籃球、乒乓球的練習為主，尊重 個性：保護興趣愛好，發展個人特長。 2、創造寬松的環境，給學生充分自主權，在模擬或真實的體育競技比賽 的環境中培養學生體育技術能力。 3、突出實踐：注重技能培訓，強調動手能力。 4、 加強課外活動的管理，利用每天下午課外活動對特長生進行訓練，促 進學生個性特長的發展。 5、學生不僅能鞏固課本中出現的基礎知識，而且能提高自學能力，開發 智力，從練習中得到樂趣。

四、學習內容： 1、田徑項目比賽的規則、要求及技術技能。 2、實踐練習。 活動安排： 特殊情況除外，每天下午課外活動時間訓練。

⑷ 高中體育特長生的訓練計劃

高一體育特長生訓練計劃

高一年級的訓練要以基礎動作為目標，掌握每項的動作技術，規范動作，逐步適應訓練的強度，提高自身的訓練水平，為高中的體育加試做好准備
第一階段的訓練計劃：
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、跑台階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。（4）站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背肌力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：絕對速度練習：30――60米最大強度加速跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有氧工作能力和機體對運動項目適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段的訓練計劃：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑後的搶道和超越等。
立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。
第二學期：
一、100米：1、最大強度的反復跑30―60米。2、接近最大強度的反復跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑30―60米。4、接近最大強度的接力跑60―100米。
練習要求：100米屬於極限運動，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放鬆的練習。
四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組

⑸ 籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃

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胡郝籃球訓練計劃合集

⑹ 青少年籃球培訓課程有哪些內容

籃球是一項非常有意義的活動，不管是比賽還是日常鍛煉，都有助於中學生的成長，能增強中學生的團隊意識，提升身體的體質，

⑺ 中學生籃球隊訓練計劃（詳細到每周的訓練計劃）

中學籃球隊的訓練工作
中學籃球運動的訓練工作是在教練員的指導下，全面發展運動員的身體素質，提高技術戰術水平，推動群眾性籃球活動開展的一項必不可少的措施，是中學生課外體育活動的一項重要組織形式，符合國家體委籃球訓練必須"從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高"的方針。積極開展中學生籃球業余訓練，有利於提高學校籃球運動水平，推動學校籃球運動的開展，培養體育活動骨幹，活躍學校的文化生活，促入學校精神文明建設，更好地培養德、智、體、美全面發展的社會主義建設者和保衛者。
一、中學籃球隊的組建與管理
中學籃球隊的組建工作一般可採取推薦和選拔的方法入行。有條件的學校可按年級或班級比賽逐級入行選拔，除注重選出思想好、學習好、有一定籃球基礎的學生入滲入滲出校代表隊外，選拔時還應注重下列基本條件：
（1）身體形態：宜選身材高大，體型勻稱，腿長臂長，肩寬腰細，腳大足弓深為好。
（2）身體機能：要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。
（3）身體素質：要求能在短時間內充分發揮身體各部分潛力，如反應速度、爆發力、靈活性和關節柔韌性要好。
（4）技術基礎：這是選拔隊員的重要條件之一。可以通過測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術水平，看察、評估其反應能力和協調性，動作的規范化程度以及配合意識、球感等。初中學生年齡尚小，技術基礎的要求應與高中學生有所不同。
（5）心理素質：心理素質是指在智力活動中和在個性心理行為上反應出來的反射能力。如對空間動覺方位和距離的准確判斷，位置選擇性好。
經選拔的隊員名單應張榜公布，以引起學校重視和激發隊員的責任感和榮譽感。在公布前還應徵求班主任和學校領導意見，以得到他們的支持和幫助。
學校籃球隊成立後，應列滲透學校教務管理、後勤管理和學校整體目標管理之中，在體育教研組詳細指導下入行日常訓練與管理。要加強組織領導，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學校籃球隊管理關鍵在"三落實"：
（1）人員組織落實：除籃球隊隊員與教練員名單要落實外，日常訓練、比賽與管理應在體育組詳細領導下入行，應請學校明確一名副校長分管，以協調教務與總務及行政的關系，便於順利開展工作。
（2）訓練比賽落實：籃球隊的訓練與比賽應按訓練計劃安排落實。制定好每學期、每周、每節課的訓練與比賽計劃。要有周密、固定的訓練時間與場地，並保證訓練時教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經過較長時間的配合才能達到默契。訓練時若人員不保證，鬆鬆垮垮，則影響訓練計劃的完成和全隊水平的提高。
（3）必要的經費、器材要落實：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。如不注重解決，則可能影響球隊訓練的積極性，也給管理工作帶來困難。
二、中學籃球隊訓練任務與內容
中學籃球業余訓練是整個運動訓練工作的一個重要環節，是我國三級訓練體制中的初級訓練形式。運動訓練的根本目的，在於充分發揮運動員的生理、心理潛力，提高運動水平，創造優異專項運動成績。但是中學籃球隊訓練是在業余時間入行的，學生必須努力完成教育部門頒發的各科教學計劃，並在上好體育課，完成體育教學任務的同對，在課余時間完成訓練任務。因此，根據中學體育教學的總任務和中學業余訓練的特點，中學籃球隊訓練的基本任務是：
（1）加強身體訓練，全面發展身體素質，促入正常發育，增強體質，提高機體能力。
（2）學習和掌握籃球運動的基礎知識、技術和戰術，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平。
（3）為高一級的運動隊和專門學校培養輸送後備人才，為籃球運動的普及與提高培養優秀骨幹。
（4）入行愛國主義和集體主義教育，使運動員從小樹立為集體爭光的榮譽感，培養優良的作風和堅強的意志品質。
實現中學籃球訓練任務，必須有明確的訓練內容與要求。訓練內容的選擇應根據學校業余訓練大綱的規定，籃球運動訓練規律和結合中學生實際水平等因素選擇確定，並嚴格在訓練計劃中付之實施。籃球訓練工作要果斷貫徹我國籃球運動"積極主動，勇猛頑強，快速、靈活、全面、准確"的方針。訓練內容包括六個方面：
（1）作風訓練：作風訓練是球隊思想政治建設的重要方面，是運動員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學苦練，培養敢於拼搏勇於入取的戰斗作風；訓練中要遵守紀律，團結互助，比賽中要尊重聽從裁判，勝不驕、敗不餒。作風訓練要落實到訓練計劃並貫穿到訓練全過程。
（2）身體訓練：身體素質是技術的基礎，必須把身體素質訓練放在重要位置來抓。根據中學生的年齡和生理特點，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質為主，發展力量和耐力素質為輔，合理安排，保證重點，主輔結合，既要發展一般身體素質，又要結合籃球運動特點發展專項運動素質，還應注重把身體素質訓練與技術訓練有機結合。
（2）技術和戰術訓練：技術是戰術的基礎，要長期不懈地堅持技術訓練。技術訓練要按"全面、實用、准確、熟練"的要求入行。中學生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動作，但同時又是穩定性差，易受錯誤動作影響。因此，訓練時要重視技術動作的正確性和要求規范化。
技術訓練應注重基本功和常用技術兩個方面。籃球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個方面。各種基本功的訓練對掌握技術，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術訓練應包括移動、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎，以投籃為重點全面訓練的指導思想。
戰術是比賽中攻守對抗的方法。戰術內容多、制約性大，必須結合中學生實際水平出發抓好個人攻守戰術行動和攻守基礎配合為主，結合快攻再到全隊配合。注重培養學生的想像和思維的創造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領會籃球運動對抗規律和對規則的理解與運用。
（4）心理素質訓練：心理素質訓練是有意識、有目的地採用一定的手段、方法，對運動員施加影響，以發展其心理品質和調節心理狀態的教育過程。心理素質訓練的方法主要有模擬訓練、自我暗示（自信心）訓練、注重力集中訓練和放鬆訓練等。心理訓練應結合意志品質、情感、作風等入行訓練，同時應注重在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉運動員，使之經受實戰考驗，以培養良好的心理素質。
（5）智力訓練：智力訓練是在訓練過程中有目的、有計劃地提高運動員智力水平的訓練。現代籃球運動要求運動員具備較高的文化知識和智力水平去熟悉、掌握籃球運動的規律，從而提高運動技術水平。同時也要求教練員更多地吸取和應用其他科學理論來入行科學化訓練，以提高運動員智能。
智力訓練可採用多種方法入行。如寫訓練日記、訓練心得體會，准備會及賽後總結會的發言，組織專題討論，請專家作專題報告，看摩比賽等，都可以培養和發展運動員的智力水平。
（6）籃球意識訓練：籃球意識是指運動員在訓練和比賽中，經過大腦積極思維而產生正確反映籃球運動規律的特殊機能和能力。是籃球運動員在長期實踐活動中，從熟悉過程中積累起來的正確心理和生理機能的反射活動。籃球意識是籃球運動員最寶貴的"精髓"，沒有籃球意識的運動員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動，發揮技術水平。
籃球意識可以通過學習專項籃球理論、技術戰術實踐、教練員啟發誘導和運動員長期反復實踐中不斷總結等逐步培養和強化。
三、中學籃球隊訓練計劃的制定與實施
訓練計劃是訓練工作的依據。因此，籃球隊制定切實可行、符合實際的訓練計劃，對籃球隊提高運動技術水平十分重要。初中階段籃球隊的訓練計劃，主要包括多年（三年）訓練計劃、學年訓練計劃、周訓練計劃和課時訓練計劃等。
1．多年訓練計劃
初中階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹"從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高"的指導思想。多年訓練計劃包括以下主要內容：
（1）三年訓練的基本設想和達到的目標。
（2）對運動員思想、意志品質、身體條件、年齡、生理特點、基本技術等基本情況的分析。
（3）各年度（學年）的訓練任務、技術指標及主要措施。
（4）比賽安排及名次要求。
（5）測定和評定訓練水平與全面考核措施。
2．學年（包括第一學期與第二學期）訓練計劃
學年訓練計劃是三年訓練計劃的一部分，是利用課余時間有計劃、有組織、較系統地落實三年訓練計劃的指標與內容。它的主要內容包括：
（1）提出學年訓練總任務。
（2）提出比賽達到的目標和身體、技術的指標。
（3）劃分訓練周期和各周期的任務。
中學籃球隊的訓練可按學期分為兩個周期，每學期分為訓練期、比賽、或休整期。
訓練期：它的主要任務是全面發展與提高一般與專項身體素質，掌握與提高基本技術和戰術的質量，同時加強作風的培養，逐步形成自己的風格。
比賽或休整期：比賽是為了檢查訓練情況，鍛煉隊伍，發揮水平，爭取優異成績。如果學期沒有比賽任務，也要入滲透休整階段，它主要是總結經驗，消除疲勞，養精蓄銳，以便新學期投滲透新的訓練階段。
（4）檢查訓練工作與安排考核時間。
（5）學期結束入行訓練工作小結。
3．周訓練計劃
周訓練計劃是詳細落實學年訓練計劃到每一周中去。主要內容包括：一周訓練任務與要求；確定訓練次數與時間；訓練內容與運動負荷；比賽與測驗安排等（見表5-4）。
4．課時訓練計劃
課時訓練計劃是根據每周的訓練計劃安排、制定課時訓練計劃（教案）。訓練課是整個學年訓練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓練課的基礎和評估訓練質量的依據。訓練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與准備部分、基本部分與結束部分。教案的內容除明確本課的詳細任務、訓練內容與要求外，還應注重安排選擇練習的形式、手段、練習時間、強度、密度等。
表5-3某所中學籃球隊周訓練計劃示例
四、少年籃球運動員的選材
當代籃球運動具有高速度、高空優勢、高超技巧和高強度對抗的特點。因此，科學選材是現代籃球運動不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態與身體素質。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運動員身高與身體素質
的指標參數，供選材時參考。
表5-4不同年齡少年籃球運動員身高參考指標
表5-5不同年齡少年籃球運動員身體素質測驗參考指標
五、比賽的指導工作
比賽是提高訓練水平和檢查訓練效果的重要措施之一。
籃球比賽勝負，除與運動員身體條件、素質、技術戰術及心理因素等條件有關以外，與教練員臨場指導工作也有密切關系。教練員比賽指導工作主要包括：
（一）比賽前的准備工作
1．了解競賽規程和做好調查研究工作。要了解比賽時間、地點、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術和戰術特點，供製訂比賽計劃和准備會上分析討論。
2．制定比賽計劃。根據彼此情況入行客看分析，擬定切實可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定第一陣容與替補隊員，提出可能會出現的問題及相應對策。
3．開好准備會。這是賽前的動員、分析、討論會。教練員先提出方案與情況分析，隊員充分發表意見，最終確定作戰方案，做到統一思想、統一熟悉、統一行動。
（二）教練員臨場指揮工作
教練員臨場指揮的主要任務是掌握好比賽，充分調動運動員的積極性和充分發揮技術水平。比賽前要重視做好准備運動，臨上場前，要集合全隊最後扼要的交待與提醒，以穩定情緒，堅定信心。教練員臨場指導工作主要包括如下方面：
1．比賽開局的指導。開局是指上、下半時開始比賽的幾分鍾，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰意圖和打法特點，檢查本隊原定比賽方案是否符合客看實際。如出滲透較大，就應及時調整，擺脫被動局面。開局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開局。
2.比賽中局的指導。中局是指上、下半時開始比賽幾分鍾後至上、下半時結束前幾分鍾里相當長的階段，是雙方入滲透真正實力較量的階段。教練員要抓住一切機會組織強有力的入攻與積極防禦，擴大戰果，及時發現與解決問題。
3．決戰階段的指導。決戰階段是指比賽終場前的幾分鍾（包括決勝期）。決戰階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術戰術和比後備力量的關鍵時刻，教練員要沉著意氣消沉靜掌握比賽局勢。比分相持或領先時要謹防緊張的松勁，把握機會擴大戰果；處於劣勢時要堅定信心，鼓舞士氣，及時調整布置，重新組織力量，力爭挽往返敗局。
4．中間休息時的指導。上半時結束後讓隊員稍事休息，此時教練員應及時小結上半時比賽情況，布置下半時比賽任務。要預先估計對方策略可能的變化，提出應付辦法。
（三）教練員臨場指導的主要手段
教練員必須認識籃球競賽規則，嚴格遵守規則對教練員的要求，充分利用規則允許的范圍實施臨場指導。教練員一般可通過下列手段實施臨場指導：
1．暫停：教練員可利用每半時本方暫停和對方暫停的機會直接向隊員布置任務，解決比賽中的關鍵問題。可以在以下幾種情況下合理使用暫停：要改變戰術時；連續失誤時；行動不統一時；隊員疲勞時；急需重新布置計劃和要求時等。暫停時教練員要沉著意氣消沉靜，信心十足，語言簡明扼要，態度果斷堅決，切忌埋怨和指責。
2．換人：換人是教練員組織使用全隊力量的主要手段。教練員應利用換人充分調動全隊最佳力量投滲入滲出比賽。換人運用正確與否，對比賽起著重要作用。一般可在下列情況下換人：改變戰術時；有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時傳教練員意圖等。
3．信號聯系：教練員可通過手勢、語言或暗示等信號與場上隊員聯系，及時提醒隊員的行動、戰術變化或調整隊員位置等。
（四）教練員臨場指導修養
1．全面性與穩定性。教練員在臨場指導中要全面看察情況，認真思考，把握關鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風度。
2．敏捷性與堅決性。教練員看察與思考問題作出判斷要快，採取對策果斷堅決。要有"入不求名，退不避過"的思想境界。
3．不斷學習、不斷提高。為適應籃球運動的發展，教練員要不斷學習先入的科學知識，提高自己的訓練水平和指導藝術。
（五）比賽後的小結工作
籃球運動水平提高的過程是訓練-比賽-總結的過程。只有不斷通過小結，肯定成績，找出存在問題，分析產生問題的原因，提出解決問題的辦法，不斷改入訓練方法，提高訓練質量，才能提高技術、戰術水平。通過總結，隊員之間相互學習，增入團結，使球隊成為一個團結戰斗的集體。

⑻ 學習籃球的計劃

你現在19歲身高是176,你還有成長空間,加上你的條件非常適合打小前鋒.強烈推薦你打小前鋒:

小前鋒（Small Forward）是球隊中最重要的得分者，同時也要有不錯的防守能力。一名合格的小前鋒不但要有足夠的身高在籃下得分，也要有出色的速度憑借快攻和突破得分。
對小前鋒最根本的要求就是得分，小前鋒乃是對命中率要求最低的一個位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當然這有一個前提，就是他要能得分。如果一個小前鋒每場球得個七、八分，命中率還只有四成的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說回來，為什麼小前鋒的命中率可以比較低呢？因為他是隊上主要得分者，他經常要積極找機會投籃，要在某些時刻穩定軍心，甚或以較困難的方式單打對手來提升士氣，乃至於給對手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會有較多的機會出手，而且可能是不太好的機會，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。

在我看來分為三步：
1 不要總想得分，要積極的傳球，這樣在你鍛煉的同時，也可幫助其他人進步，只有這樣，同伴才會傳球給你，這樣，2個月之後你的投籃與傳球都會得到進步。
2 可以嘗試與大學生多打些比賽，通過比賽增強體能，學習有經驗人的經驗，不久，你再次面對同年齡段的對手時，你會變得應對自如。
3 最後不要忘記勤加練習，可以白天和別人一起打，晚上用1到2小時練習中投與上籃（如果你父母同意的話）。
望，一年後，你能成功。可能用不了一年呦！
首先介紹小前鋒的特點：「什麼是全能選手?」
在籃球中說起全能選手便是指小前鋒，擅長內外場投籃以及運球，其它技術也很熟練。因此可以說其它4人的作用也可起到，在整個場內最具籃球意識的選手。
首先，在進攻中，小前鋒能夠在力量對抗和投籃得分中取得平衡。你首先要鍛練自己的體格和肌肉，在高對抗的比賽中不能處於下風，還要多練習定點投籃和突破上籃，堅持一周投300個籃就差不多了。
其次，小前鋒通常負責搶斷和籃板球。所以要求小前鋒移動要迅速敏捷，彈跳充分。所以你還要多練習搶板和斷球，在和同齡人或者高年級的比賽對抗中鍛煉自己！
再次，許多小前鋒球員都可以兼任得分後衛，能夠同時打這兩個位置的球員通常被稱為「搖擺人」，你可以試著客串後衛，在外線尋找投籃機會，像火箭的麥迪可以同時打兩個位置，而且攻擊力都很強，組織能力也不錯。
還有，你以後要勤加練習，記住，無論打哪個位置，自己的刻苦練習才是最重要的，還要注意鍛練自己的心理素質，在大賽中提高自己！
總之小前鋒能攻善守，你要加倍努力呦！
歷史上著名的小前鋒球員包括：拉里·伯得、多米尼克·威爾金斯、斯科蒂·皮蓬、朱利葉斯·歐文、詹姆斯·沃西目前仍在NBA活躍的小前鋒有佩賈·斯托賈科維奇、羅恩·阿泰斯特、肖恩·馬里昂、勒布朗·詹姆斯、卡梅隆·安東尼、泰夏安·普林斯等。另外，德克·諾維茨基雖然具有打小前鋒的技術和天賦，但是他在比賽中更多地擔當了大前鋒的角色。

⑼ 初中新建籃球隊訓練什麼內容

一、中學籃球隊的組建與管理

中學籃球隊的組建工作一般可採取推薦和選拔的方法進行。有條件的學校可按年級或班級比賽逐級進行選拔，除注意選出思想好、學習好、有一定籃球基礎的學生進入校代表隊外，選拔時還應注意下列基本條件：

（1）身體形態：宜選身材高大，體型勻稱，腿長臂長，肩寬腰細，腳大足弓深為好。

（2）身體機能：要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。

（3）身體素質：要求能在短時間內充分發揮身體各部分潛力，如反應速度、爆發力、靈活性和關節柔韌性要好。

（4）技術基礎：這是選拔隊員的重要條件之一。可以通過測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術水平，觀察、評估其反應能力和協調性，動作的規范化程度以及配合意識、球感等。初中學生年齡尚小，技術基礎的要求應與高中學生有所不同。

（5）心理素質：心理素質是指在智力活動中和在個性心理行為上反應出來的反射能力。如對空間動覺方位和距離的准確判斷，位置選擇性好。

經選拔的隊員名單應張榜公布，以引起學校重視和激發隊員的責任感和榮譽感。在公布前還應徵求班主任和學校領導意見，以得到他們的支持和幫助。

學校籃球隊成立後，應列入學校教務管理、後勤管理和學校整體目標管理之中，在體育教研組具體指導下進行日常訓練與管理。要加強組織領導，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學校籃球隊管理關鍵在「三落實」：

（1）人員組織落實：除籃球隊隊員與教練員名單要落實外，日常訓練、比賽與管理應在體育組具體領導下進行，應請學校明確一名副校長分管，以協調教務與總務及行政的關系，便於順利開展工作。

（2）訓練比賽落實：籃球隊的訓練與比賽應按訓練計劃安排落實。制定好每學期、每周、每節課的訓練與比賽計劃。要有周密、固定的訓練時間與場地，並保證訓練時教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經過較長時間的配合才能達到默契。訓練時若人員不保證，鬆鬆垮垮，則影響訓練計劃的完成和全隊水平的提高。

（3）必要的經費、器材要落實：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。如不注意解決，則可能影響球隊訓練的積極性，也給管理工作帶來困難。

二、中學籃球隊訓練任務與內容

中學籃球業余訓練是整個運動訓練工作的一個重要環節，是我國三級訓練體制中的初級訓練形式。運動訓練的根本目的，在於充分發揮運動員的生理、心理潛力，提高運動水平，創造優異專項運動成績。但是中學籃球隊訓練是在業余時間進行的，學生必須努力完成教育部門頒發的各科教學計劃，並在上好體育課，完成體育教學任務的同對，在課余時間完成訓練任務。因此，根據中學體育教學的總任務和中學業余訓練的特點，中學籃球隊訓練的基本任務是：

（1）加強身體訓練，全面發展身體素質，促進正常發育，增強體質，提高機體能力。

（2）學習和掌握籃球運動的基礎知識、技術和戰術，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平。

（3）為高一級的運動隊和專門學校培養輸送後備人才，為籃球運動的普及與提高培養優秀骨幹。

（4）進行愛國主義和集體主義教育，使運動員從小樹立為集體爭光的榮譽感，培養優良的作風和堅強的意志品質。

實現中學籃球訓練任務，必須有明確的訓練內容與要求。訓練內容的選擇應根據學校業余訓練大綱的規定，籃球運動訓練規律和結合中學生實際水平等因素選擇確定，並嚴格在訓練計劃中付之實施。籃球訓練工作要堅決貫徹我國籃球運動「積極主動，勇猛頑強，快速、靈活、全面、准確」的方針。訓練內容包括六個方面：

（1）作風訓練：作風訓練是球隊思想政治建設的重要方面，是運動員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學苦練，培養敢於拼搏勇於進取的戰斗作風；訓練中要遵守紀律，團結互助，比賽中要尊重服從裁判，勝不驕、敗不餒。作風訓練要落實到訓練計劃並貫穿到訓練全過程。

（2）身體訓練：身體素質是技術的基礎，必須把身體素質訓練放在重要位置來抓。根據中學生的年齡和生理特點，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質為主，發展力量和耐力素質為輔，合理安排，保證重點，主輔結合，既要發展一般身體素質，又要結合籃球運動特點發展專項運動素質，還應注意把身體素質訓練與技術訓練有機結合。

（2）技術和戰術訓練：技術是戰術的基礎，要長期不懈地堅持技術訓練。技術訓練要按「全面、實用、准確、熟練」的要求進行。中學生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動作，但同時又是穩定性差，易受錯誤動作影響。因此，訓練時要重視技術動作的正確性和要求規范化。

技術訓練應注意基本功和常用技術兩個方面。籃球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個方面。各種基本功的訓練對掌握技術，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術訓練應包括移動、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎，以投籃為重點全面訓練的指導思想。

戰術是比賽中攻守對抗的方法。戰術內容多、制約性大，必須結合中學生實際水平出發抓好個人攻守戰術行動和攻守基礎配合為主，結合快攻再到全隊配合。注意培養學生的想像和思維的創造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領會籃球運動對抗規律和對規則的理解與運用。

（4）心理素質訓練：心理素質訓練是有意識、有目的地採用一定的手段、方法，對運動員施加影響，以發展其心理品質和調節心理狀態的教育過程。心理素質訓練的方法主要有模擬訓練、自我暗示（自信心）訓練、注意力集中訓練和放鬆訓練等。心理訓練應結合意志品質、情感、作風等進行訓練，同時應注意在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉運動員，使之經受實戰考驗，以培養良好的心理素質。

（5）智力訓練：智力訓練是在訓練過程中有目的、有計劃地提高運動員智力水平的訓練。現代籃球運動要求運動員具備較高的文化知識和智力水平去認識、掌握籃球運動的規律，從而提高運動技術水平。同時也要求教練員更多地吸取和應用其他科學理論來進行科學化訓練，以提高運動員智能。

智力訓練可採用多種方法進行。如寫訓練日記、訓練心得體會，准備會及賽後總結會的發言，組織專題討論，請專家作專題報告，觀摩比賽等，都可以培養和發展運動員的智力水平。

（6）籃球意識訓練：籃球意識是指運動員在訓練和比賽中，經過大腦積極思維而產生正確反映籃球運動規律的特殊機能和能力。是籃球運動員在長期實踐活動中，從認識過程中積累起來的正確心理和生理機能的反射活動。籃球意識是籃球運動員最寶貴的「精髓」，沒有籃球意識的運動員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動，發揮技術水平。

籃球意識可以通過學習專項籃球理論、技術戰術實踐、教練員啟發誘導和運動員長期反復實踐中不斷總結等逐步培養和強化。

三、中學籃球隊訓練計劃的制定與實施

訓練計劃是訓練工作的依據。因此，籃球隊制定切實可行、符合實際的訓練計劃，對籃球隊提高運動技術水平十分重要。初中階段籃球隊的訓練計劃，主要包括多年（三年）訓練計劃、學年訓練計劃、周訓練計劃和課時訓練計劃等。

1．多年訓練計劃

初中階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹「從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高」的指導思想。多年訓練計劃包括以下主要內容：

（1）三年訓練的基本設想和達到的目標。

（2）對運動員思想、意志品質、身體條件、年齡、生理特點、基本技術等基本情況的分析。

（3）各年度（學年）的訓練任務、技術指標及主要措施。

（4）比賽安排及名次要求。

（5）測定和評定訓練水平與全面考核措施。

2．學年（包括第一學期與第二學期）訓練計劃

學年訓練計劃是三年訓練計劃的一部分，是利用課余時間有計劃、有組織、較系統地落實三年訓練計劃的指標與內容。它的主要內容包括：

（1）提出學年訓練總任務。

（2）提出比賽達到的目標和身體、技術的指標。

（3）劃分訓練周期和各周期的任務。

中學籃球隊的訓練可按學期分為兩個周期，每學期分為訓練期、比賽、或休整期。

訓練期：它的主要任務是全面發展與提高一般與專項身體素質，掌握與提高基本技術和戰術的質量，同時加強作風的培養，逐步形成自己的風格。

比賽或休整期：比賽是為了檢查訓練情況，鍛煉隊伍，發揮水平，爭取優異成績。如果學期沒有比賽任務，也要進入休整階段，它主要是總結經驗，消除疲勞，養精蓄銳，以便新學期投入新的訓練階段。

（4）檢查訓練工作與安排考核時間。

（5）學期結束進行訓練工作小結。

3．周訓練計劃

周訓練計劃是具體落實學年訓練計劃到每一周中去。主要內容包括：一周訓練任務與要求；確定訓練次數與時間；訓練內容與運動負荷；比賽與測驗安排等（見表5-4）。

4．課時訓練計劃

課時訓練計劃是根據每周的訓練計劃安排、制定課時訓練計劃（教案）。訓練課是整個學年訓練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓練課的基礎和評估訓練質量的依據。訓練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與准備部分、基本部分與結束部分。教案的內容除明確本課的具體任務、訓練內容與要求外，還應注意安排選擇練習的形式、手段、練習時間、強度、密度等。

表5-3某所中學籃球隊周訓練計劃示例

四、少年籃球運動員的選材

當代籃球運動具有高速度、高空優勢、高超技巧和高強度對抗的特點。因此，科學選材是現代籃球運動不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態與身體素質。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運動員身高與身體素質

的指標參數，供選材時參考。

表5-4不同年齡少年籃球運動員身高參考指標

表5-5不同年齡少年籃球運動員身體素質測驗參考指標

五、比賽的指導工作

比賽是提高訓練水平和檢查訓練效果的重要措施之一。

籃球比賽勝負，除與運動員身體條件、素質、技術戰術及心理因素等條件有關以外，與教練員臨場指導工作也有密切關系。教練員比賽指導工作主要包括：

（一）比賽前的准備工作

1．了解競賽規程和做好調查研究工作。要了解比賽時間、地點、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術和戰術特點，供製訂比賽計劃和准備會上分析討論。

2．制定比賽計劃。根據彼此情況進行客觀分析，擬定切實可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定第一陣容與替補隊員，提出可能會出現的問題及相應對策。

3．開好准備會。這是賽前的動員、分析、討論會。教練員先提出方案與情況分析，隊員充分發表意見，最終確定作戰方案，做到統一思想、統一認識、統一行動。

（二）教練員臨場指揮工作

教練員臨場指揮的主要任務是掌握好比賽，充分調動運動員的積極性和充分發揮技術水平。比賽前要重視做好准備運動，臨上場前，要集合全隊最後扼要的交待與提醒，以穩定情緒，堅定信心。教練員臨場指導工作主要包括如下方面：

1．比賽開局的指導。開局是指上、下半時開始比賽的幾分鍾，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰意圖和打法特點，檢查本隊原定比賽方案是否符合客觀實際。如出入較大，就應及時調整，擺脫被動局面。開局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開局。

2.比賽中局的指導。中局是指上、下半時開始比賽幾分鍾後至上、下半時結束前幾分鍾里相當長的階段，是雙方進入真正實力較量的階段。教練員要抓住一切機會組織強有力的進攻與積極防禦，擴大戰果，及時發現與解決問題。

3．決戰階段的指導。決戰階段是指比賽終場前的幾分鍾（包括決勝期）。決戰階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術戰術和比後備力量的關鍵時刻，教練員要沉著冷靜掌握比賽局勢。比分相持或領先時要謹防緊張的松勁，把握機會擴大戰果；處於劣勢時要堅定信心，鼓舞士氣，及時調整布置，重新組織力量，力爭挽回敗局。

4．中間休息時的指導。上半時結束後讓隊員稍事休息，此時教練員應及時小結上半時比賽情況，布置下半時比賽任務。要預先估計對方策略可能的變化，提出應付辦法。

（三）教練員臨場指導的主要手段

教練員必須熟悉籃球競賽規則，嚴格遵守規則對教練員的要求，充分利用規則允許的范圍實施臨場指導。教練員一般可通過下列手段實施臨場指導：

1．暫停：教練員可利用每半時本方暫停和對方暫停的機會直接向隊員布置任務，解決比賽中的關鍵問題。可以在以下幾種情況下合理使用暫停：要改變戰術時；連續失誤時；行動不統一時；隊員疲勞時；急需重新布置計劃和要求時等。暫停時教練員要沉著冷靜，信心十足，語言簡明扼要，態度堅決果斷，切忌埋怨和指責。

2．換人：換人是教練員組織使用全隊力量的主要手段。教練員應利用換人充分調動全隊最佳力量投入比賽。換人運用正確與否，對比賽起著重要作用。一般可在下列情況下換人：改變戰術時；有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時傳教練員意圖等。

3．信號聯系：教練員可通過手勢、語言或暗示等信號與場上隊員聯系，及時提醒隊員的行動、戰術變化或調整隊員位置等。

（四）教練員臨場指導修養

1．全面性與穩定性。教練員在臨場指導中要全面觀察情況，認真思考，把握關鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風度。

2．敏捷性與果斷性。教練員觀察與思考問題作出判斷要快，採取對策堅決果斷。要有「進不求名，退不避過」的思想境界。

3．不斷學習、不斷提高。為適應籃球運動的發展，教練員要不斷學習先進的科學知識，提高自己的訓練水平和指導藝術。

（五）比賽後的小結工作

籃球運動水平提高的過程是訓練—比賽—總結的過程。只有不斷通過小結，肯定成績，找出存在問題，分析產生問題的原因，提出解決問題的辦法，不斷改進訓練方法，提高訓練質量，才能提高技術、戰術水平。通過總結，隊員之間相互學習，增進團結，使球隊成為一個團結戰斗的集體。