游泳培訓計劃

Ⅰ 求！！針對游泳初學者的培訓計劃。。

買本書看看就好了
考證的時候不是有發書么
就和書上是一模一樣的教法
至少我就是這樣子哈

Ⅱ 游泳訓練計劃

游泳訓練計劃Ⅱ

1、說明
（1）本計劃適用於已掌握三種泳式，身體健康的普通游泳愛好者。
（2）本計劃工4周，每周保持3次訓練課，共12次課。
2、訓練目標和任務
（1）訓練目標：提高速度和有氧耐力，增加連續游能力。
（2）訓練方法、手段，採用分解練習，間歇游和長距離游練習。
（3）訓練任務：①改進技術；②提高速度能力和有氧耐力。
3、訓練計劃
[第一、二周訓練計劃]
主要任務：改進技術，發展有氧耐力
[第一周計劃]
第一次
陸上：力量耐力練習
水上：200M蛙泳；
12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；
12×50M自由泳劃手（夾板）；
800M自由泳，50M自由泳（小測驗，計表）。
第二次
陸上：身體柔韌性練習
水上：200M混合泳技術游；
10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夾板）技術游；
20×50M，間歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。
第三次
陸上：力量耐力練習
水上：400M自由泳；
300M仰泳技術游，300M蛙泳技術游；
1000M自由泳；
200M混合泳技術游。
[第二周計劃]
第四次
陸上：力量耐力練習
水上：400M混合泳；
8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技術游；
20×50M間歇游，間歇15秒。
第五次
陸上：柔韌性練習
水上：200M蛙泳；
10×100M自由泳腿；
8×50M劃手練習（蝶、仰、蛙、自）；
800M自由泳。
第六次
陸上：力量耐力練習
水上：200M仰泳；
400M混合泳技術游；
8×15M自由泳，快速游；
8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；
8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；
8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；
4×25M出發（蝶、仰、蛙、自）。
[第三、四周計劃]
任務：改進技術，提高速度能力和有氧耐力
[第三周計劃]
第七次
陸上：柔韌練習
水上：400M混合泳；
8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；
30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重復三組，組內間歇20秒，組間間歇3-5分鍾；
4×25M出發。
第八次
陸上：最大力量練習
水上：200M蛙泳；
8×15M自由泳快速游；
1500M自由泳。
第九次
陸上：柔韌性練習
水上：400M混合泳；
10×50M腿快速，間歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；
8×50M技術游（蝶、仰、蛙、自）；
24×50M（蝶、仰、蛙、自）間歇30秒；
4×15M轉身。
第十次
陸上：最大力量練習
水上：800M自由泳；
30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）間歇30秒；
400M腿（自、仰交替打，扶板）。
第十一次
陸上：柔韌練習
水上：400M混合泳；
8×25M自游泳快速游；
200M仰泳技術游；
2×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；
200M自由泳技術游；
4×25M出發（蝶、仰、蛙、自）。
第十二次
小測驗：分別測50M、800M自由泳成績 ！
備註：（1）計劃中的一些訓練手段，對於有些游泳愛好者會有一定的難度，例如有的愛好者沒有掌握四種泳式，不過沒關系，在練習中可將沒掌握的泳式換成其他較為熟悉的泳式進行練習；
（2）訓練計劃不是一成不變的，應根據個人具體情況制定具體的計劃 ！ ！

Ⅲ 請問初學者如何健身

作為一名專業的健身教練不僅需要刻苦訓練，節制飲食來保持身材，而且還需要長期保持體重。10種科學的健身培訓小貼士幫助你消除難看的冬季囤積的贅肉並防止反彈。減輕體重，燃燒腹部脂肪，並塑造肌肉。

學會這些還要持續保持哦!健身教練是個發展很好的朝陽職業，越來越多的人加入進來，喜歡健身的你也可以經過自己的努力在健身行業占據自己的一席之地。健身是個持久的事情，趕快練起來，夏天剛剛來到，你還有時間個機會來打造一個完美的身材!

Ⅳ 英語作文我的暑假計劃，內容（去學游泳，幫父母做家務，做英語培訓）用一般將來時，謝謝！

My summer holiday begun on July 7th.I love summer holiday because I don't have to go to school and I can enjoy myself with my friends.I often spend the mornings doing my homework.And I always watch TV in the afternoon at home because it's very hot outside.And in the evening,I go swimming with my family and then hang out with my friends.I love swimming very much.
我的暑假7月7日開始。我喜歡暑假，因為我不用去學校，可以和朋友玩。我經常在上午做作業，下午在家看電視，因為外面很熱。傍晚，我和家人去游泳然後和朋友去逛街。我很喜歡游泳。
My plan for August is travelling.I travel with my family every summer holiday.I like travelling because I can go to different places and meet different people.Sometimes I make good friends ring the journey.And it's very sad to say goodbye to them when the journey ends.
我八月份的計劃是去旅遊。我每個暑假都和家人去旅遊。我喜歡旅遊是因為我可以去不同的地方認識不同的人。有時候我在旅途中交到了好朋友。旅途結束和他們告別的時候我覺得很難過。

Ⅳ 暑假給孩子報培訓班，是聽家長的還是聽孩子的

現在越來越多的家長喜歡在孩子放暑假的時候給他們報一些培訓班，一來是因為想讓孩子多長一些本領，多學一些東西。二來就是，雖然孩子放暑假了，但是自己的工作卻要繼續，為了能使自己放心，所以不得不給孩子報一些培訓班。

當然，能夠在放暑假的時候，讓孩子們自由的玩耍是最好不過了，可是現在孩子之間的競爭越來越大，所以讓孩子在假期的時候上一些培訓班也是有必要的。而對於培訓班的選擇，如果是孩子自己選擇的，那麼他們去上課的熱情也會高一些，學到的東西也會更扎實。孩子能夠帶著興趣去上培訓班，總比帶著被逼迫的情緒去上收獲到的效果要好。