足三里保健操培訓計劃

❶ 足三里的特殊治

1．拇指按揉足三里用拇指指面著力於足三里穴位之上，足三里垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反復操作數次即可。

2．捶打足三裏手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時，也會產生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反復操作數次即可。

3．艾灸足三里艾灸足三里，是足三里保健最經典的保健方法。民間即有諺語「艾灸足三里，勝吃老母雞」之說。《針灸真髓》曰：「三里養先後天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸。」常灸之保健防病，延年益壽，增強體力，解除疲勞，預防衰老，對結核病、感冒、高血壓、低血壓、動脈硬化、冠心病心絞痛、風心病、肺心病．腦出血等都有防治作用。對體質虛弱者，尤其是腸胃功能不好，抵抗力減低的人宜用此法增強體質。對足三里施灸時，取清艾條一根。將其點燃後，靠近足三里熏烤，艾條距穴位約3厘米，如局部有溫熱舒適感覺，就固定不動，每次灸10～15 分鍾，以灸至局部稍有紅暈為度，隔日施灸1 次，每月灸10 次即可。

❷ 適合夏季養生的保健操

適合夏季養生的保健操

適合夏季養生的保健操，現在的人都很注重養生，在生活中，有很多人都會通過一些保健操來鍛煉身體，其中保健操的種類有很多的，下面我為大家分享適合夏季養生的保健操。

適合夏季養生的保健操1

1、進腿虎步

兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，再練右腳，重復三次以後同樣方式退後3步，還原。

功效：強肌保健下肢關節。

2、交替擊腹

雙腿分一後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。

功效：增強肌力，預防關節過早衰老。

3、旋轉健腰

兩腿自然的張開，兩個手臂圈在身體的小腹前，腰部以上的'肢體隨著兩臂向左側的身後轉動，重復數次鍛煉即可。

功效：強健腰腹部。

4、巡迴搓棍

兩腿分開，微微蹲著，手臂向前伸，肘部要稍彎曲，掌心相對大約1尺左右。兩手前後來回的搓動，身體也隨之跟著轉動，重復數次。

功效：強健腰部。

5、定步雲手

兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重復數次。

功效：寬胸理氣，健腰強腿。

6、舒筋活絡

把兩臂和肩同平，由內向外運動，手在兩腋向下來回按摩，並以意引導到湧泉，兩腿再做深蹲，這樣重復多次。

功效：可放鬆全身，舒筋活絡。

7、太極開合

自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重復數次。

功效：開闊心胸。

頸椎保健操

左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

搖頭晃腦

360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鍾。再換左右手。

伸頸回望

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鍾，換另一邊。

腿部保健操

拿揉大腿

用五指拿揉大腿各肌群，以股四頭肌為重點。

拿血海

用拇、食指分別拿住血海穴（髕 骨內上緣上2寸)、梁丘穴（髕骨外上緣上2寸)，向上捏拿10餘次。

揉髕骨

先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鍾。

按揉委中

用指按揉委中穴（橫紋 中點)，並屈伸膝關節10餘次。

推揉足三里

用拇指沿脛前外側一橫指足陽明胃經自外膝眼向下至踝，以足三里穴為重點，推揉2分鍾。

拿小腿

用五指拿小腿後側肌群2分鍾。

拿三陰交

用三指自三陰交至太溪拿揉1分鍾。

搖踝

一手握足趾，一手托足跟，順、逆時針搖踝關節10餘次。

屈足

手握足，使踝極 度屈曲或過伸，並維持數秒，反復數次。

適合夏季養生的保健操2

醫療養生保健操

交叉擺掌

站立，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。

兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。

首先身體要略向左側劃圓，進行順時針的20圈，逆時針再劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續上述的動作，順逆的方向各劃20圈。

腿部運動操

此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊！

1、呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲後抬起，同時右腿下蹲，靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重復4次。

2、雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要綳直，維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。

3、身體呈站立的姿勢，左臂前伸並且要與地面平行，右腿盡量的上踢，右臂前伸，維持3秒鍾之後，換另一隻腳重復進行上述動作5次後，返回自然的站立姿勢。

腰背運動操

1、腰部伸展運動

雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重復5次。

2、舒背運動

呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重復10次。

膝部保健操

堅持鍛煉膝關節功能，可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。

1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐於地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心後移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。

2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高後腿，靜止5秒後，慢慢放下，換腿交替重復5次。

3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒後，姿勢還原，換腿各做5次。

老年人保健操

一、起床活動

早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。

三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後)，抬頭挺胸。

兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下)，再收回。時間約1分鍾。

四、弓步擴胸法

一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢。

同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

五、放鬆及整理並結束

方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中。即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。

產後保健操

1、深呼吸運動

仰卧位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然後慢慢地呼氣。

2、舉頭運動

仰卧位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起盡量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。

3、上肢運動

仰卧位，兩手伸直舉向頭部，放下。

❸ 中醫經絡養生操的做操方法及要領

綠谷五春經絡操分為五節，下面介紹每節運動所對應的經脈位置、動作要領及作用： 腹部運動。分：腹式呼吸和拍小腹兩個動作。
（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鍾，每分鍾呼吸4-6次。睡在床上更好做。
（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
1. 要領：五指並攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。
2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。 下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。
1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對於冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。 拍打膽經。位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
2. 作用：《黃帝內經》中記載： 「十一臟皆取決於膽」之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。 手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼；數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2. 作用：《黃帝內經》指出：「心主神明，主血脈」。常言也道：「十指連心」。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。 拍打六要穴。從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴。位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴。位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）
1. 要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴。位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
1. 要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
第5穴：腎俞穴。位於腰部最後一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作；
2. 作用：防治腎虛、陽痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位於膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經上的第一要穴。
1. 要領：沿著小腿外側的胃經一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作；
2. 作用：調理人體後天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防胃炎和胃癌。是兩大長壽穴之一，自古以來的養生要穴。 起跳運動。中醫葯說：「通則不痛，痛則不通」。早、晚各一次，每次4次。
1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：「通」的一聲。
2. 作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。

❹ 最簡單找足三里方法

最簡單找足三里方法

最簡單找足三里方法，足三里是中醫概念所指的一處重要穴位,而艾灸是我們生活中很多人都喜歡的一種養生舒緩方式，對於足三里可能很多人都不了解，以下了解最簡單找足三里方法。

最簡單找足三里方法1

最簡單的找足三里的方法有兩種：方法一，患者可以坐在椅子上，膝蓋彎曲成90度角，手掌放在膝蓋上，用虎口覆蓋膝蓋的上部邊緣，中指尖之處就是足三里。

方法二，彎曲雙腿，使大腿與小腿呈90度角，伸直手，五指並攏，食指的第二個關節放在膝眼，手指垂直於小腿放在腿上，用小指的第一個關節夾住脛骨，在第二個關節下面就是足三里。足三里是足陽明胃經穴位，針灸足三里可以強身健體，補益正氣，緩解疲勞、虛弱等症狀。

一、足三里穴位怎麼找

足三里穴位非常容易找到。具體來說該穴位位於外膝眼下的大概3寸的部位，也就是脛骨邊緣。在取穴時可以由外膝眼向下量四橫指，或者是由脛骨旁量1橫指。如果擔心不能准確找到，也可以用右手掌心按准右腿膝蓋頂部，讓指頭朝下，其中中指頂端向外指的部位就是右腿的足三里穴，換左手用同樣方法可找到左腿足三里。

二、足三里穴位的作用

1、調理脾胃

足三里穴位是足陽明胃經的主要穴位，可以發揮出調理脾胃的作用。如果因為腸胃功能變弱，而出現腸胃蠕動不足和消化酶活性下降等情況，就可以通過刺激足三里穴幫助改善。除此之外，還可以增強食慾，改善食慾減退、泄瀉便秘和嘔吐腹脹等多種不良症狀。

2、補中益氣

針灸刺激足三里穴可以起到補中益氣的作用，改善由於氣血虛弱和陰虛所致的各種不良病症。

3、通經活絡

由於足三里穴可以通經活絡，經絡阻塞者容易出現關節肌肉疼痛等症狀，或者存在有下肢痿痹症，此時就可以通過針灸足三里穴位幫助改善。具體可以採用直刺法、斜刺法以及艾灸法等多種針法來刺激足三里，還可以用手指按壓，每分鍾按壓20次左右即可。

4、其它作用

除了上述功效之外，足三里穴還可以作為治療癲狂、中風和下肢不遂等多種病症的主要穴位之一，同時有助於提高免疫力，對於心肌功能和心律也有改善作用，還可以雙向調節內分泌系統功能。

最簡單找足三里方法2

足三里的准確位置

足三里是中醫術語，是「足陽明胃經」的主要穴位之一。從下往上觸摸小腿的外側，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側髁）。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨以線連結，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴。

足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

「三里」是指理上、理中、理下。胃處在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時候就要「理上」，按足三里的時候要同時往上方使勁；腹部正中出現不適，就需要「理中」，只用往內按就行了；小腹在肚腹的.下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同時往下方使勁，這叫「理下」。

古今大量的實踐都證實，足三里是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。足三里是延緩衰老的有效穴位，經常按摩該穴，對於抗衰老延年益壽大有裨益。每天堅持按摩足三里穴5分鍾左右即可，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。

足三里主治功效

足三里，主治胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。此穴主治甚廣，為全身強壯要穴之一，能調節改善機體免疫功能，有疾病防治、日常保健的作用。

足三里穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。現代醫學研究證實，針灸刺激足三里穴，可使胃腸蠕動有力而規律，並能提高多種消化酶的活力，增進食慾，幫助消化；

在神經系統方面，可促進腦細胞機能的恢復，提高大腦皮層細胞的工作能力；在循環系統、血液系統方面，可以改善心功能，調節心律，增加紅細胞、白細胞、血色素和血糖量；在內分泌系統方面，對垂體腎上腺皮質系統功能有雙向性良性調節作用，提高機體防禦疾病的能力。生發胃氣、燥化脾濕。

現代常用於治療急慢性胃腸炎、十二指腸潰瘍、胃下垂、痢疾、闌尾炎、腸梗阻、肝炎、高血壓、高脂血症、冠心病、心絞痛、風濕熱、支氣管炎、支氣管哮喘、腎炎、腎絞痛、膀脹炎、陽痿、功能性子宮出血、盆腔炎、休克、失眠等。

足三里的保健作用

1、拇指按揉足三里用拇指指面著力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反復操作數次即可。

2、捶打足三裏手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時，也會產生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反復操作數次即可。

3、艾灸足三里艾灸足三里，是足三里保健最經典的保健方法。民間即有諺語「艾灸足三里，勝吃老母雞」之說，《針灸真髓》曰：「三里養先後天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸。」常灸之保健防病，延年益壽，增強體力，解除疲勞，預防衰老，對結核病、感冒、高血壓、低血壓、動脈硬化、冠心病心絞痛、風心病、肺心病。腦出血等都有防治作用。

對體質虛弱者，尤其是腸胃功能不好，抵抗力減低的人宜用此法增強體質。對足三里施灸時，取清艾條一根，將其點燃後，靠近足三里熏烤，艾條距穴位約3厘米，如局部有溫熱舒適感覺，就固定不動，每次灸10～15分鍾，以灸至局部稍有紅暈為度，隔日施灸1次，每月灸10次即可。

經常按摩足三里有養生保健之效，所以大家一定要多按按哦。

最簡單找足三里方法3

足三里是按壓還是敲打

足三里穴是足陽明胃經的一個穴位。用於臨床治療時敲打和按壓都可以，無論是敲打或者是按壓都是起到一個刺激的作用，主要是通過對穴位的刺激，然後調節臟腑功能失調。足三里穴是人體的一個很重要的穴位，具有健脾養胃，提高機體免疫力等功效，同時也是人體的一個強壯要穴位和保健穴位，常按足三里能夠增強體質，提高抗病能力，延年益壽。

按摩足三里的最佳時間是什麼時候

中醫穴位按摩可以起到強健脾胃的效果，足三里是最重要，最常用的一個穴位。有句俗話，叫做"常拍足三里，勝吃老母雞"。足三里是胃經的"合穴"，有扶正培元、調理陰陽、健脾和胃的功效。經常按摩此穴不僅能補益脾胃，對於消除疲勞、恢復活力也是有一定效果的。

按摩足三里的最佳時間是什麼時候?

晚7-9點(戌時)，此時為心包經與腦神經系統活躍的時間，是按摩和放鬆的最好時間，此時可以邊看電視邊按摩3個保健穴位：內關穴、合谷穴和足三里穴，每次按一刻鍾(15分鍾)就可以了。

按摩足三里的作用

1、孩子用可集中注意力

研究表明，一些孩子注意力不集中、脾氣差，是由於體內微量元素(鋅、鈣等)缺乏，或鉛元素過高導致的。這時可通過刺激足三里來健脾，脾胃好有助於調節微量元素水平，糾正注意力不集中、多動等現象。按摩時間3~5分鍾，力度不要過大。

2、老人按延緩衰老

足三里是胃經的合穴(全身經脈流注會合的穴位)，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症都可以通過敲打足三里來調整。具體方法是：用大拇指或中指做按壓，每次5~10分鍾，感覺該處有針刺一樣的酸脹、發熱感。持之以恆，可防病健身，抗衰延年。

3、女性按緩解痛經

按摩方法是用拇指指腹稍用力點揉足三里，以感覺酸脹為宜；宮寒痛經還可用艾條來艾灸足三里。此法有補益氣血、暖宮調經、止痛的作用。

4、男性按緩解胃痛

工作壓力大常導致胃病頻發。可採取坐位，操作者站在患者左側，先點按足三里，再將拇指尖端與穴位處皮膚成45度角向上方按摩，由輕到重，逐漸加壓，持續按摩2~3分鍾，多數胃痛可緩解。

❺ 回春醫療保健操的動作技巧

此操適合不同年齡，性別，職業和體質的人，不需任何器具。
准備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放鬆，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。 動作：兩手叉腰，拇指在後掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈，轉動後呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。
（圖2）
作用：舒通經絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。 動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，後，上搖轉16圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。方向相反，再轉16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然後還原（圖4）
作用：活動背、肩、肘部經絡，防治肩、臂、肘、腕關節疾病。 動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次（圖5）。
作用：活動肩臂經絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。 動作：右手掌經身前用力拍打左側肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時左手背經身後用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次（圖8）。
作用：防治高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背酸痛。 動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉動，眼注視左拳的前方。然後，腰向右轉，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次（圖11）。
作用：活動頸、肩、臂、腰各關節，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。 動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置於兩側腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次（圖12）。
作用：導引血液循環，增強新陳代謝，活動上肢關節和肌肉，並起調理脾胃作用。 動作：雙手叉腰，拇指在後。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續8次。同樣方法再往左彎8次（圖13）。
作用：活動腰部起調理脾胃作用。 動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍（圖14）。
作用：活動肩、肘、腿經絡，蠕動內臟，加快血液循環，對消化系統疾病有一定療效。 動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向後下擺，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共32次（圖15）。
作用：解除疲勞。 動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，並齊在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進行。共32下（圖16）。
作用：增強臂力，防治手顫抖 動作：兩手如抱球， 舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖12圈，眼跟手轉。上搖時吸氣，下搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈（17）。
作用：活動肩、肘經絡，鍛煉平衡能力，增強視力。 動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈（圖18）。
作用：同17節。 動作：兩手如抱球，彎腰50°，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈12圈，上搖時吸氣，下搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈（圖19）。
作用：同17節，並活動腰部經絡。 動作：右腿跨前一步，兩臂前伸，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下搖，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿伸直，搖到胸前要挺胸後仰，呼氣。搖16圈（圖21－1）。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖16圈（圖21－2）。
作用：活動肩、肘、腰經絡，調理脾胃。 動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平並齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向後傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈（圖22）。
作用：活動腰、腿、肩、肘各關節經絡。 動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉6圈，下轉時頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉時，稍抬頭，上身略後仰，吸氣。轉圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉6圈（圖23）。
作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。 動作：兩臂舉在頭頂兩側，吸氣，手心向外。右手從右側，左手從左側下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復8次（圖24）。
作用：活動腰、膝、髖關節，對五臟六腑起調理作用，並防治肥胖症。 動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下（圖25）。
作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節疾病。 動作：肘平屈，兩手並齊放在左側腰部，頭向右後轉動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉到右後方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然後頭向左後轉，用同樣方法，交替先進。共16次（圖26）。
作用：防治頸、腰、肩、肘、關節骨質增生。 動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連續吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續呼氣3次。初練時按不到腳面，經過鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重復2次。兩手交叉再舉3下後，腰向右轉，用同樣方法從上向右腳面按3下。重復2次。腰向左轉，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復2次（圖27－1、27－2）。
作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。 動作：在後腰處兩手抱時，上身向前盡可能彎腰，呼氣（圖28－1）。再盡可能向後仰，吸氣。共16次（圖28－2）。
作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質增生有療效。 動作：與第2節轉腰相同。轉32圈（圖29）。
作用：與第2節轉腰相同。這里重復一遍，消除以上各節彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。 動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝並攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節從右、前、左、後方向旋轉16圈，向前轉呼氣，向後轉吸氣；方向相反再轉16圈（圖30）。
作用：活動膝關節，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風等症。 動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣（圖31）。
作用：舒展膝關節經絡，防治腿病。消除第30節轉膝後的膝關節疲勞。 動作：雙手叉腰，拇指在後。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面綳平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢32下（圖32）。
作用活動腿、膝、踝關節，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣症。 動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，後左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次（圖33）。
作用：活動全身關節、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。 動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲32次（圖34－1）。
二敲腕骨：兩手握空拳，放鬆，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴對腕骨穴，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16次（圖34－2）。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關節的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次（圖34－3）。四敲後溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭後方的掌橫紋頭為後溪穴，雙手對敲32次（圖34－4）。
五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口（相當於合谷穴），叉32次（圖34－5）。交叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，32次（圖34－6）。七打內勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內勞宮。敲16次（圖34－7）。
作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。 動作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側對應處同時拍打24次（圖35－1）。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內側對應處同時拍打24次（圖35－2），三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時拍打側對應處24次（圖35－2）。四打風市、血海穴。直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴；髖骨內上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風市穴，左掌心同時拍打血海穴24次（圖35－2）。五打箕門；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時拍打右側對應處24次，然後兩掌心從三陰交沿著腿的兩側向上連續拍打到箕門，瑞從箕站向下連續拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居：（髖關節處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時拍打左腿居。穴24次（圖35－2）七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時左掌手旨拍打左臀承扶穴24次（圖35－3）。作打環跳：（在股骨大轉子的後方，並足直立時出現的凹陷處）右掌心拍打右腿環跳穴，左掌心拍打左腿環跳穴24次（圖35－4）。兩掌心從兩腿的居，經承扶同時連續拍打左腿環跳穴24次（圖35－4）。兩掌心從兩腿的居 經承扶同時連續拍打到環跳，瑞從環跳連續拍打到居。
作用：對下肢穴位進行拍打，產生刺激作用，疏通經各，舒筋活血，促進血液循環，防治下肢關節酸痛、坐骨神經痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。 動作：膝關節策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進行，共打32次（圖37）。
作用：解除36節蹲堆對腿、膝的疲勞，防治膝關節病，對腿軟、月初能有療效。 動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。反復8次（圖36）。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強。
作用：活動腿、膝關節經絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關節炎。 動作：雙手叉在一起，抱著後腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次（圖38）。
作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話說：背後七顛百病消就是這個動作。 動作：身體放鬆，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動200次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣（圖39）。
作用：對五臟六腑起調理作用，防治習慣性便秘、腸胃病；肥胖症，能減輕。 動作：兩手叉腰，拇指在後。右腿後屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左熱愛，用同樣方法，交替進行。左右共16次（圖41）。
作用：活動下肢關節，防治腿膝酸痛無力有療效。 動作：兩手叉腰，拇指在後。右腿後屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共16次（圖41）。
作用：活動下肢關節，防治腿膝酸痛無力。 動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈（圖43－1）。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向後慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝（圖43－2）。
作用：活動膝關節，防治膝關節病。 動作：兩手叉腰，拇指在後，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉6次，向下轉，盡量低頭，呼氣；向上轉，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉6次（圖42－1）。
作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經官能症。
注意：高血壓者不做轉脖頸改做搓脖頸。方法：兩手手掌緊按後脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住後脖頸的中央捏5下（圖42－2）。
作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經官能症。
注意：高血壓者不做轉脖頸，改做搓脖頸。方法：兩手手掌緊按後脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住後脖頸的中央捏5下（圖42－2）。
作用：使頸項靈活，精神烯發，防治頸住增生、落枕和扭傷。 動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內眼角晃動，呼氣，晃回吸氣。晃32次（圖44）。
作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。 動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內眼角，呼氣。共16圈（圖45）。
作用：按摩白眼球 動作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復做16次（圖46）。
作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節同時按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內側凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側端凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。 取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時分別向里晃動，呼氣；晃回吸氣。共16次（圖47）。
作用：防治近視、遠視、老花眼。 動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼氣（圖50）。
作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。 動作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉3圈，再向後轉3圈，往裡一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做8次（圖51）。
作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。 動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次（圖48）。
作用：防治見風流淚、近視、遠視、老花眼，改善眼球周圍血液循環，增強視神經及眼肌功能，消除視力疲勞。 動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻樑向上搓到內眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣。上下為1次，做16次（圖49）。
作用：促使鼻粘膜血液循環加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，並使嗅覺靈敏。 動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其餘四指按壓後腦枕骨不動，吸氣；把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反復10次（圖52－、－2）。
作用：同51節指耳。 動作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。共32次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手32次（圖53）。
作用：防治手部麻、痛、無力。 動作：全身放鬆，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手90°平放；腰疼和心臟病患者，手50°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即叩肩動作。手、膝下抖時呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共200下（圖54）。

❻ 老年人保健操什麼時候做最好

一般是早晚，早上起床之後稍微吃點東西，然後開始做操，晚上吃過飯之後稍微運動一會可以開始做操，切記別空腹。

❼ 艾灸足三里的功效作用以及操作方法

足三里是一個 養生 穴位 ，平常 按摩 或是 艾灸 ，能夠起到養生 保健 的作用，很多人喜歡用艾灸來灸這個穴位，那麼灸這個穴位的 功效作用 有哪些呢?今天我給大家整理了艾灸足三里的功效作用知識，希望對大家有所幫助。

艾灸足三里的功效作用
1.男性 壯陽 第一穴：足三里是男性養生的第一大穴，能夠調理脾胃、補中益氣、 補腎 壯陽，對治療男性勃起不堅、早泄、脾胃虛弱等症有幫助。而且足三里越補越壯，所以對男性來說，若想提升性 健康 ，足三里的養生手法就必須要掌握。

2.調養氣虛血虛：民間流傳“常按足三里，勝吃老母雞”，這是因為 針灸 刺激足三里穴，可以起到推動脾胃、生化全身氣血的緣由，而經常刺激足三里，可以起到補氣生血、補腎益精、強壯身體的作用，更能使人皮膚白嫩，氣血充盈。

3.人體長壽第一穴：常灸足三里，可健脾益氣、增補後天氣血生化之源，使氣血化生源源不斷、四肢百骸、臟腑均得以滋養，從而延緩人體的衰老。

4.臟腑疾患必取穴位：在 中醫 經絡上，足三里穴是胃經合穴，擅治臟腑疾患，尤其是脾胃方面的問題，“肚腹三里留”， 胃痛 、胃脹等 消化 道 疾病 都可以通過刺激足三里治療。

5.按壓治療高 血壓 ：中醫認為，高血壓發病與體質、情緒以及生活失調等有很大關系。足三里具有調節脾胃，抑制 神經 興奮，降低血壓的作用，用於治療高血壓效果顯著。

6.拍打祛失眠：中醫說“胃不和則睡不眠”，足三里為胃經之主要穴位，有理脾胃、主消化之功效，拍打或按揉至酸、麻、脹感後，可有效緩解 失眠症 狀。

7. 減肥 與增肥：妙用針刺足三里的位置，能夠有效的調節胃腸道的蠕動，而這種調節是雙向的，既可以促進胃腸道的蠕動，又可以延緩胃腸道的蠕動。所以體質虛弱的美眉就可以用她來強 健身 體，而略顯肥胖的美眉就可以用其來減肥。
艾灸足三里保健的操作方法
1、一般進行溫和灸,操作時將艾條一端點燃,對准足三里,約距0.5-1.0寸左右進行熏灸,使患者局部有溫熱感即可,一般每側穴灸10-15分鍾,至皮膚稍呈紅暈為度,隔日施灸一次,一個月十餘次左右。老年人可於每日臨睡前30分鍾左右施灸。還有一種方法是化膿灸,每天灸足三里穴一次,灸時採用艾條,一次約15分鍾或更長時間。穴位處出現小水泡後停止艾灸,並保持局部皮膚清潔,待水泡自行吸收。在應用化膿灸時應嚴格消毒,以防止感染。

2、在灸足三里的同時,可以有選擇的配伍一些穴位,以便達到更理想的效果。一般強壯灸可以配伍關元,腎俞;消化系統加灸脾俞、胃俞、中脘;神經系統配伍大椎、身柱、腎俞; 呼吸 系統可配伍肺俞、身柱、風門。 心血管 系統:高血壓可加風門、曲池、陽陵泉; 冠心病 配伍身柱、郄門、三陰交、膻中。 泌尿 生殖系統加腎俞、關元、三陰交。
足三里什麼時候艾灸好
1、艾灸足三里治療時間選擇在一天陽氣最甚的時間會比較好，這個時間在每天午後的1到3點，也就是13點到15點，切記不要剛吃午飯就去艾灸。

2、艾灸最好的季節是夏季，因為艾灸溫通經絡，祛除寒濕，補益人體陽氣的效果好，在夏季大 自然 陽氣最盛的時候艾灸補益的效果最佳。其次，在冬季，如果經常出現怕冷和 感冒 ，也可以經常艾灸。

3、一天當中，早上人和大自然的陽氣升發，到中午午時最旺，而後逐漸減退，因此，需要補益陽氣的人群可以在上午時段進行艾灸，如果在晚上補益陽氣進行艾灸，可能造成夜晚陽不入陰而引起失眠。
艾灸後出現8種反應代表什麼
1.有麻感、穴位冒寒氣

灸後膝蓋處有向外冒風感或發麻感;還有艾灸命門穴或肚臍是湧泉穴發涼，屬風邪外排或寒濕氣外排現象。

2.紅白相間斑點

如果灸後皮膚潮紅不均勻，潮紅中間夾雜大小不一的淺白 色斑 點，有的甚至白色多紅色少!這是由於局部經脈不通、氣血運行不暢所致，提示要繼續進行艾灸治療，直到灸處溫熱感增強，灸後皮膚白色斑點消失，出現均勻的潮紅、汗出為一個療程的充足劑量。

3.皮膚成片潮紅、有水汽

在艾灸過程中，穴位周圍皮膚還會出現成片的潮紅，甚至有水汽，手摸起來有潮潤的感覺(一般在用灸盒或灸罐施灸的情況下出現這種現象，艾灸懸灸較少出現這種反應)，這種反應多是表明一次的灸量已經相對足夠，可以停止本次施灸。

4.出現皮疹，發癢

如體內濕氣較重，灸治過程中面部或身體上會出現小皮疹，並且發癢，這是體內濕氣外排的表現。此種情況可繼續施灸以觀察，如皮疹自行消退則罷，不退或加重則可加灸曲池、合谷。

5.穴位深處出現響動

有時在施灸過程中，特別是在施灸一定療程之後，灸友會感覺在穴位深處有響動，這是達到一定灸量之後，搜索關注公眾號學艾灸，長久積滯的經絡得以疏通的表現。

6.出現水泡

這點在剛開始艾灸，或者，開始試著加大灸量的灸友身上經常出現，原因主要有兩種：

(1)施灸過量：表明這次艾灸時間太長了，灸量過頭了，這種情況應該減少施灸的次數或縮短單次的艾灸時間。

(2)排病反應：出現水泡也可能是疾病邪氣較重，發水泡是機體正氣恢復、祛邪除病的過程，所以這種水泡的出現有利於疾病的痊癒。古人提出艾灸起效的標準是機體的反應，這個反應就是灸瘡，所以古人將灸瘡作為判斷灸量和治療效果的一個主要指標。

艾灸

7.皮膚灼痛

(1)初灸時不適應：當然，也有些疾病在初灸時很痛，當灸至一會兒之後，局部皮膚適應了灸感，反而又不痛了。

(2)艾灸火力太大：當施灸時局部穴位皮膚灼痛，原因可能是艾灸火力較大，此時可減小灸火或增加灸材和皮膚之間的距離。

(3)選擇的艾灸器具可能有問題。

(4)疾病本身症狀就很痛：也有的疾病本身症狀就很痛，在初灸時疼痛明顯，當灸一定時間之後疼痛即減輕，這是疾病好轉的表現。

8.艾灸的返病現象

部分顧客在初次施灸或施灸一定次數之後，有50%以上的人，但不是所以的人，會有病氣加重，或者其它異常反應比如在艾灸的時候出汗，或者灸後出汗，這種現象有可能會持續幾天或更久，這就是一種典型的排病反應。還有人艾灸過程中或艾灸後，流鼻涕，打噴嚏，這是體內寒氣外排的表現。

艾灸後突然出現 腹瀉 ，是因為寒濕被集中到了胃腸，最後排出體外;典型的排病反應。腹瀉後除了腸胃稍感不適外，身體沒有任何不適。

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❽ 足三里正確手法圖片

足三里正確手法圖片

足三里正確手法圖片，足三里是人體最重要的穴位之一，適當按摩足三里具有補益氣血的功效，能起到強身健體的效果。艾灸通常在這個針灸穴位進行，這對身體有益。以下是關於足三里正確手法圖片內容分享。

足三里正確手法圖片1

足三里在哪？

足三里位於小腿的前

外側，外膝眼（犢鼻）直下三寸，且距脛骨前嵴一橫指(中指)處。或者用手從膝蓋的正中往下摸，在脛骨粗隆外下緣直下三厘米有小凹陷的地方便是足三里。這個穴位按上去會有輕微的酸麻感，並且會伴有酸脹感。

足三里的保健作用

足三里的穴位應用非常廣泛，可以說三養生保健全身強壯的重要穴位，能夠預防衰老、緩解疲勞、強壯神經，針灸按摩還能夠起到預防腦血管意外發生的作用，除此之外也是強健消化系統的常用要穴。

補腎益氣

按摩足三里，能夠起到補腎益氣的作用，像是腎氣不足引起的頭暈耳鳴、遺尿、尿頻、【遺】精、陽痿、早泄以及腰疼都有非常好的的改善作用。

強經健步

足三里的按摩可以促進四肢經絡強健，特別是對雙腿的強健有很大的促進作用，像是四肢經常腫脹、膝蓋酸疼、對脛腓骨神經痛、坐骨神經痛、腳氣、末稍神經炎等疾病的恢復與保健作用都很顯著。

預防改善腸胃問題

足三里主消化系統，是胃經的穴位。像是一些有腸胃方面問題的人，都是應該經常按摩足三里的，比如消化不良、食慾不好、腹瀉、便秘以及胃痙攣、消化道潰瘍、急慢性胃腸炎、腸梗阻等，疾病的患者，都是需要經常按摩足三里的。

提高免疫力

足三里對很多疾病都有作用，可以調節神經衰弱、失眠和頭疼，還能幫助過敏性鼻炎以及其它耳鼻問題都可艾灸或者按摩足三里穴。

什麼時候不可以按摩足三里？

按摩足三里非常方便，不受地點的限制，像是午休、課間等，可以隨時拍打、按摩，但是最佳的按摩事件是在午後一點左右。

每天早上七到九點是胃經最活躍的時候，此時候按摩足三里穴能夠加速脂肪的'消耗，晚上八點到九點按摩也可以有助消化。但是，飯後是不宜馬上對足三里進行刺激的。而且每次按摩等事件不能超過半小時，十分鍾最有就可以亂，每天按摩一到兩次。

按摩足三里的禁忌

足三里到按摩對身體非常有好處，大多數人也都是適合按摩的。但是其實按摩的過程中也是有一些禁忌的事項，大家一定要牢記。

不能按的人

但是如果你的小腿有傷，或者腿部的肌肉拉傷以及腿部的皮膚有外傷的時候，都不宜按摩足三里，以免受到刺激後加重傷情。

不能太用力

按摩足三里的時候切忌不可太用力，因為力道過大會導致淤血，按摩的時候感到微微的酸痛就可以了。

不能按太久

按摩的時間不宜超過三十分鍾，如果時間過長，會導致肌肉、皮膚受到刺激，從而出現疼痛或淤血的情況。

足三里按摩方法

足三里可以敲打、可以按摩也可以艾灸，如果選擇敲打，需要手握空拳，以拳背或者小魚際的位置輕輕敲打。選擇按摩的時候可以用大拇指或中指按壓用力打圈按摩。

足三里正確手法圖片2

1、足三里的位置

足三里在小腿的前外側，脛骨與腓骨之間，犢鼻穴下方三寸的位置。犢鼻穴也就是外膝眼的中心處。如果要找到足三里，就要知道外膝眼的位置。順著自己膝蓋前正中線往下摸，可以摸到髕韌帶，髕韌帶的兩側有兩個凹陷的地方，內側的凹陷叫做內膝眼，外側的凹陷就叫做外膝眼。

2、取穴方法

(1)找到外膝眼後，用自己的手掌往下量四橫指，脛骨外側邊沿就是足三里穴，按壓有酸脹感。所謂四橫指就是除掉大拇指外，用其它四指並攏。然後進行測量，即為同身寸的三寸。

(2)取坐位，膝關節呈90度，用手掌心按住同側的膝蓋頂部，五指自然朝下。定好中指指尖的位置，往外側一指的位置就是足三里。

(3)取站位，腿要綳直，彎腰，用同側手的虎口圍住髕骨上外緣，除了大拇指外，其餘四指頭垂直向下，中指指尖的位置就是足三里穴。

3、足三里的功效與作用

足三里穴有調節機體免疫力、補中益氣、健脾和胃等功效，常用於改善食慾不振、消化不良、胃腸虛弱、腹瀉、便秘、急慢性胃腸炎、肥胖等問題。由於足三里有出色的養生功效，民間素有「每天按摩足三里，勝吃一隻老母雞」的說法。

足三里的刺激

刺激足三里最好的方法是艾灸，艾灸時最好採用隔姜灸。

操作方法

（1）生薑切成硬幣的厚度的薄片，用針在薑片上戳幾個眼兒；

（2）將艾條做成艾絨，將艾絨搓成不散的圓錐體（脾胃功能弱的老年人艾絨的大小可大一些，壯實的成人和孩子可小一些）

（3）把艾絨放到生薑片上，點燃艾絨。

（4）如果感覺非常燙時要及時把艾柱取下。

（5）對於脾胃特別虛的人可以一次艾灸兩柱。對於脾胃虛弱的老年人可每日灸，每次10分鍾左右；對於體質相對壯實的人可以採用隔日灸。

足三里正確手法圖片3

長期按摩按摩足三里穴還可以收獲到這些好處：

1、補中益氣

這是按摩該穴位的主要功效之一，足三里穴是土經土穴，可幫助調整脾胃，而脾胃又是氣血生化之源，所以按摩該穴位，可以起到補中益氣的效果。老話有一句是這么說的「常灸足三里，勝吃老母雞」，其理亦在此。

2、止瀉功效

如果你屬於脾胃虛弱或虛寒引起的腹瀉，那麼，你就可以試試刺激足三里穴，止瀉效果明顯;但如果是因痢疾或濕熱引起的腹瀉，單獨按摩該穴位效果不理想，需配合其它穴位。

3、促進食慾

該穴位還是胃經合穴，所以按摩它，還可以幫助治療胃病及胃經諸病，尤能調暢胃氣，從而改善飲食不節、食慾不振等症狀。

4、安神止痛

該穴位所在的足陽明胃經可治療神志病，所以按摩它還可以起到很好的安神鎮靜的效果。此外，按摩足三里穴該可以幫助緩解氣滯、氣虛、血虛、積食、胃虛以及脾虛等多種原因引起的腹痛的症狀。

可見，按摩足三里穴，可幫助我們解決多種健康問題。但是它有個前提，那就是必須找准了位置，掌握了正確的按摩方法，才能達到想要的目的。那麼，在家想要按摩足三里穴，應該如何取穴呢?

在家如何自行取穴?教你正確方法

第一步：將腿部保持屈膝狀態，先找到外膝眼。

第二步：明確好劇烈，差不多在外膝眼下四指寬。

第三步：在外膝眼下四指寬與小腿正中央的骨頭外側交匯處，用拇指按在骨頭與肌肉的縫隙里。

找准位置後，可以試試以下2種方式來自我保健：

一是按摩：這個操作比較簡單，平時閑的時候就可以按一按，力度以可以忍受的程度為宜，按揉結合，直到出現酸、麻、脹等崗位為宜，1次5-10分鍾左右。

二是艾灸：主要有艾炷灸和艾灸條兩種，前者對操作有嚴格要求，需在專業人士下進行，以免燙傷;後者相對安全點，很多葯店或網上都可以買到，方法是點燃一頭的艾條，然後放到合適的距離，以皮膚保持熱而不燙為最佳距離，1次灸10-20分鍾左右。

適當按壓或針灸足三里穴，可以起到多種功效，上述已經將足三里的位置以及按壓方法都給大家詳細介紹過了，感興趣的朋友可以嘗試一下，相信會有意想不到的收獲。

❾ 怎麼找足三里的准確位置

怎麼找足三里的准確位置

怎麼找足三里的准確位置？足三里穴也是人體重要的穴位之一，足三里穴位在古代被稱為「長壽穴」，經常按摩足三里穴位可以促進全身血液循環，那麼怎麼找足三里的准確位置呢？

怎麼找足三里的准確位置1

怎麼找足三里穴位

足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關節沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。

按摩足三里穴位的作用與好處

1、調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪。

2、治療胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。

3、常用於治療急慢性胃腸炎，十二指腸潰瘍，胃下垂，痢疾，闌尾炎，腸梗阻，肝炎，高血壓，高脂血症，冠心病，心絞痛，風濕熱，支氣管炎，支氣管哮喘，腎炎，腎絞痛，膀脹炎，楊痿，移精，功能性子宮出血，盆腔炎，休克，失眠等。

4、修飾曲線，恢復窈窕、促進腸胃功能的恢復、促進代謝。

溫馨提示

每天用大拇指或中指按壓足三里穴位一次，每次每穴按壓5-10分鍾，每分鍾按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。

足三里的保健作用

1、拇指按揉足三里用拇指指面著力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反復操作數次即可。

2、捶打足三裏手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時，也會產生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反復操作數次即可。

3、艾灸足三里艾灸足三里，是足三里保健最經典的保健方法。民間即有諺語「艾灸足三里，勝吃老母雞」之說

《針灸真髓》曰：「三里養先後天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸。」常灸之保健防病，延年益壽，增強體力，解除疲勞，預防衰老，對結核病、感冒、高血壓、低血壓、動脈硬化、冠心病心絞痛、風心病、肺心病。腦出血等都有防治作用。

對體質虛弱者，尤其是腸胃功能不好，抵抗力減低的人宜用此法增強體質。對足三里施灸時，取清艾條一根，將其點燃後，靠近足三里熏烤，艾條距穴位約3厘米，如局部有溫熱舒適感覺，就固定不動，每次灸10～15分鍾，以灸至局部稍有紅暈為度，隔日施灸1次，每月灸10次即可。

經常按摩足三里有養生保健之效，所以大家一定要多按按哦。

怎麼找足三里的准確位置2

足三里的准確位置

足三里的准確位置主要指的是在外膝眼下四橫指，位於脛骨邊緣的位置。在尋找足三里穴位的時候，可以用左腿右手或者右腿左手，食指第二關節沿脛骨上移突出斜骨頭阻擋為止。

准確快速找足三里穴位的方法

小腿裡面的骨頭叫做脛骨，外面的骨頭叫做腓骨，在小腿前面可以摸到一點稜角，像菜刀刀背一樣的骨頭叫做脛骨，然後用大拇指的指肚從下往上推，感覺推不動的時候就是足三里。

從下往上摸，觸摸小腿的外側，右膝蓋的膝蓋骨下面就可以摸到凸塊，再往下斜一點，有另一個凸塊，然後兩個凸骨頭線相連為底邊向下做一個正三角形，正三角形的頂點就是足三里穴。

足三里穴位的作用

足三里作為足陽明胃經上的一個非常重要的穴位，按摩足三里可以起到很好的健脾和胃，還具有補氣養血的功效，可以用來治療腸胃疾病，包括用來治療氣血虧虛等各種疾病，按摩足三里穴還可以起到很好的保健效果。在平時，足三里穴還能夠用來治療嘔吐，消化不良，腹痛，便秘，咳嗽，氣喘，失眠，頭暈等疾病。

足三里穴位按摩的注意事項

雖然適量的按摩足三里穴對身體有好處，但是不要長時間的按摩，每次按摩的時間最好是在30分鍾左右。足三里穴按摩可以起到很好的舒筋活絡的功效，可以打開足三里穴的毛孔，所以說在按摩足三里穴的時候最好不要受風。如果出現小腿外傷之後也是不能夠按摩足三里穴的。

足三里穴作為人體的一個重要部位，適量的按摩足三里穴對身體健康是非常有幫助的`，而且在平時如果出現胃痛，嘔吐，咳嗽，氣喘，失眠等疾病之後，都是可以按摩足三里穴來得到緩解。

怎麼找足三里的准確位置3

足三里的准確位置

足三里是中醫術語，是「足陽明胃經」的主要穴位之一。從下往上觸摸小腿的外側，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側髁）。

由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨以線連結，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

「三里」是指理上、理中、理下。胃處在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時候就要「理上」，按足三里的時候要同時往上方使勁；腹部正中出現不適，就需要「理中」，只用往內按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同時往下方使勁，這叫「理下」。

古今大量的實踐都證實，足三里是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。足三里是延緩衰老的有效穴位，經常按摩該穴，對於抗衰老延年益壽大有裨益。每天堅持按摩足三里穴5分鍾左右即可，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。

足三里主治功效

足三里，主治胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痹、泄瀉、便秘、痢疾、疳積、癲狂、中風、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。此穴主治甚廣，為全身強壯要穴之一，能調節改善機體免疫功能，有疾病防治、日常保健的作用。

足三里穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。現代醫學研究證實，針灸刺激足三里穴，可使胃腸蠕動有力而規律，並能提高多種消化酶的活力，增進食慾，幫助消化；

在神經系統方面，可促進腦細胞機能的恢復，提高大腦皮層細胞的工作能力；在循環系統、血液系統方面，可以改善心功能，調節心律，增加紅細胞、白細胞、血色素和血糖量；在內分泌系統方面，對垂體腎上腺皮質系統功能有雙向性良性調節作用，提高機體防禦疾病的能力。生發胃氣、燥化脾濕。

現代常用於治療急慢性胃腸炎、十二指腸潰瘍、胃下垂、痢疾、闌尾炎、腸梗阻、肝炎、高血壓、高脂血症、冠心病、心絞痛、風濕熱、支氣管炎、支氣管哮喘、腎炎、腎絞痛、膀脹炎、陽痿、遺[精]、功能性子宮出血、盆腔炎、休克、失眠等。

❿ 降壓保健操的練習方法

此操共十節，坐姿、立姿均可鍛煉，全操只需要10分鍾做完
第一節：預備動作
坐、站姿勢均可、保持自然端正，正視前方，沉肩墜肘，含胸拔背，調息存念，意守雙足底湧泉穴，全身肌肉放鬆，練功時採用鼻吸口呼法。可根據個人身體素質選擇站、坐姿勢。
第二節：按揉太陽
功效：疏風解表、清腦、明目、止頭痛。
操作：以左右手食指羅紋面，緊貼眉梢與外眼角中間向後的一寸凹陷處，按太陽穴，右時針旋轉，一周為1拍（四個八拍）。
第三節：按摩百會
功效：寧神、清腦、降壓。
操作：用左可右手掌，緊貼百會穴旋轉，一周為1拍（本穴在頭頂，兩耳尖聯線的中央）（四個八拍）。
第四節：按揉風池
功效：安神、清腦、除煩。
操作：以雙手拇指羅紋面掃揉雙側風池穴，順時針旋轉一周為1拍（風池穴在頸後際兩側凹陷處）（四個八拍）。
第五節：摩頭清腦
功效：舒筋通絡，平肝熄風，降壓、清腦。
操作：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳後分別按摩，從前至後弧線行走1次為1拍（四個八拍）。
（此節動作涉及按摩眉沖、頭臨泣、頭維、攢竹、魚腰、陽白、四白、翳風及耳穴降壓漢等穴）
第六節：擦頸降壓
功效：解除胸鎖乳空肌痙攣、降壓。
操作先用左手大魚際擦右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦右頸，1次為1拍（四個八拍）。
第七節：揉曲降壓
功效：清熱、降壓。
操作：先用右手再換左手、先後按揉肘關節、屈肘尖凹陷處曲池穴。旋轉一周為1拍（四個八拍）。
第八節：揉關寬胸
功效：舒心、寬胸。
操作：先用右用大拇指按揉左後內關穴後，調左手按揉右手內關穴，以順時針方向按揉一周為1拍（內關穴在腕橫兩橫指，兩筋之間）（四個作拍）。
第九節：導血下行
功效：揉里治本，健脾和胃、導血下行。
操作：分別用左、右手拇指同時按揉雙肢小腿足三里穴，旋轉一周為1拍（本穴在外膝眼下四橫指外側凹陷處）（四個八拍）。
第十節：擴胸調氣
功效：舒心、寬胸、暢氣。
操作：兩手放鬆下垂，然後握空拳，屈付抬起，提肩向後擴胸，最後放鬆還原。如站勢擴胸時，可同時左腿膝提起，還原時跳落地，如此批復，換右跳屈膝提起，最後放鬆還原（四個八拍）。