『壹』 求暑假籃球訓練計劃
先無球訓練 練好身體素質 再進行有球練習。
一、無球練習
1.找一個球場 先做折返跑+俯卧撐
底線-罰球線-底線-中線-底線—對面底線 馬上做10個快速的俯卧撐
這樣為一組 做五組 中間休息2分鍾，注意 這個休息的時間不能長。要不效果不好
2.蛙跳 這個簡單 從一邊跳到另一邊，然後再沖刺回來 一定要沖刺回來 別偷懶 能曾強爆發力的 這個做4組 中間休息4—5分鍾
3.最後跑一個1500 在5分30秒內就行 跑完了馬上做壓腿等有關柔韌性的練習 柔韌性好能減少不必要的受傷
這些堅持一周 會有明顯的效果 反應快了 跳的高了 更靈活了!!
二、有球練習
體前+體後+轉身 全場運球上籃+急停跳投練習
這是基本功 不要覺得枯燥 3*2=6 再加左右手哦總共12種組合 都做完為一組 一天做三組 為期一周
中間穿插著一分鍾三面區外到三分線之間的自投自搶中投聯系 以進8個為標准
然後進行三分訓練 以三分大賽的五個點為基準 一天練一個點 一次至少進300個
還有的就是 如果想要投的更准 每天花上20-30分鍾 在腦子里想像自己投籃的動作和球飛行的軌跡等等 這樣能使命中率上升20%
每天最多練3小時 別貪多 這讓身體負荷會加大
一周練5天 一個月後 加一些力量練習 堅持 一個假期能讓你的同學對你刮目相看
18還年輕 別怕吃苦 加油！！你一定能行！
『貳』 暑假籃球訓練計劃
我QQ號827319452
以下都是我在書店找到，抄下來，然後自己打的
訓練方案
1． 運球訓練
單手持球直臂上舉，手腕後屈，手心空出並對牆，距離牆約30厘米，用手指手腕對牆連續按拍球。
原地高運球
兩腳前後站立，兩腿微屈，上體稍前傾，目平視。以右手肘關節為軸，前臂自然屈伸，運球，使球落點控制在右腳的外側前方，高度在胸腹之間。（低運球則與之相反，高度在膝關節以下）
運球急停
行進間換手
2．提高速度訓練
1.慢跑至中場，協調擺臂，然後慢跑至端線。
2.慢跑至中場，每一步膝關節接觸胸部，然後慢跑至端線。
3.慢跑至中場，跑時盡可能向前伸腿，擺動雙臂，然後慢跑至端線。
4.慢跑至中場，以45度角向右前方，第三步時左轉，然後慢跑至端線。
3.跳躍
蛙跳至中線，然後跳回（要求同立定跳遠）
雙腳起跳，雙手拍籃板。
雙腳起跳，雙手依次交替拍籃板
每一次用單腳起跳，持續快速單腳連續跳一段距離。
以上練習都可以握一定重量啞鈴或穿沙背心
4.靈敏性
在一個圓圈內8字跳
兩級蛙跳 4組
跳繩——2分鍾300次
5.身體力量
俯卧撐：4種姿勢，每種25次——常規型、雙手並攏、手指向外、手指向內。
6.腰腹
俯卧體前驅——雙腳並攏，雙手交叉放在胸前，抬頭，使頭和肩關節離開地面
體前驅——雙側
7.下肢
雙腿伸直 弓箭步走
充分挖掘潛能，快速提升
練習1：模擬跳繩
以下練習各10秒鍾
1.兩腳與肩同寬跳。
2.右腳跳。
3.左腳跳。
4.兩腳間距一腳寬跳。
5.兩腳前後弓箭步跳。
練習2：跳直線
以下練習各全速練習10秒
1.雙腳前後跳。
2.雙腳側向跳。
3.單腳前後跳。
4.單腳側向跳。
5.弓箭步前後跳。
練習3：雙腿8次屈腿跳
兩人8次面對面跳起雙手胸前傳接球
練習4：8次跳起踢腿跳
兩人8次面對面跳起雙手頭上傳接球。
練習5：8次側跳
雙腳從一側跳到另一側，要盡可能高、遠。
練習6：6次單腳屈腿跳
右腳起跳，左腳保持90度屈膝，抬右膝觸胸。重復6次，然後換左腳。
練習7：8次劈腿跳
1.以左腿在前方，右腿在後方，開始，在空中時膝蓋觸胸，落地時仍一前一後，——左前右後。（重復練習）
2.兩人8次面對面跳起雙手傳接球
練習8：8次雙手頭上持球跳
雙腳起跳時，雙手持球環頭、腰、腳。
練習9：跳起傳接球
1.跳起在空中雙手胸前傳球
2.單腳跳，雙腳落地——分開、並攏…..（重復）
3.跳起在空中頭上傳球。
4.右腳跳，提左膝觸頭
5.向上盡可能扔球，然後跳起在最高處將球接住。10次
6.傳球、下蹲接球後立即跳起並重復。
練習10：背靠背跳
兩人一組，背靠背，轉體手遞手傳球，右側4次，左4次，然後向右假動作，從左轉，另一側重復。（要高強度）
練習11:利用球場橫向跳躍練習
1.直體站立跳躍練習
2.側向跳躍練習，左肩指端線
3.側向跳躍練習，左肩指端線。
4.雙腳Z字跳
5.劈腿跳——左前右後 空中觸胸
6.空中邁步，右腳體前，左腳體前落地（重復練習）
7.橫向全力跳
以上所有每周3次
靈敏性系列練習
目的：提高隊員腳步移動的速度和自體的靈活性
方法：高強度
以下系列練習持續15秒到1分鍾，如第一組15秒，第二組30秒
1.利用場上一條直線然後從直線左側跳到右側，雙腳並攏，膝關節彎曲，雙手放於頭上。
2.重復1要 前後跳。
3.重復1.2要跳成正方形。
4.W形跳，練習者運用練習1至3要成W形。
民兵刺殺訓練
練習者利用場上一條線，成防守姿勢站立，一隻腳踩在線上，蹬地，另一隻腳向前跳。
階梯訓練
1.練習者在5秒內沖刺一段長度。 4.40—45秒7個
2.15秒3個 5.55---60秒9個
3.40秒5個
跑動姿態訓練
上肢擺動練習
球員跪立於地板上，肘關節90度彎曲，輕握雙拳，並且放鬆，後面的手擺至臀部上方，前面的手擺至胸前或頜下。
提膝練習
膝關節提至90度，腳踝勾起，另一腳前腳掌蹬地
後踢腳練習
身體前傾，前大肌綳緊，腳踵觸臀，前腳掌著地
側滑布練習
屈膝，降低重心（防守姿勢）雙腳平行，前腳掌著地
後退跑練習
屈膝，降低重心，身體前傾，擺臂，蹬地
克利歐卡舞練習
雙腳與肩同寬，屈膝，保持身體直立，兩腳平穩柔滑的行走，前腳掌著地。
提高蹬地技術（爆發力）
車輪練習 每條腿10---20個循環
做此練習背靠牆上，雙臂盡可能伸展，身體與牆面成60度，練習者單腿屈膝90度，隨提示，將提起的腳落地，然後在抬起成初始姿勢。
強力跨步練習
兩腳平行與髖部同寬，站成直線，兩手保持在體側，在教練提示下，練習者全力跨出一步，抬頭，蹬地，腿充分蹬直，胸部在前膝的正上方，腳背與踝、膝、臀成一條直線。
靈敏性站點訓練計劃
每次約半小時（一周兩次） 每一站2分鍾 30秒一組 2組 休息30秒
1.跑台階 2.跨步跳 3.繩梯——小步跑、快步跑、跨步跑 4.跳長繩
5.防守滑步 6.速度跳繩 7.跳四方格 8.高抬腿跑
註：以上訓練皆由憔悴的雨親手整理，請認真對待。
『叄』 暑假籃球訓練計劃
對於喜歡籃球的朋友，想提高技術的可以做個參考。 以兩個小時訓練為准 前半個小時熱身。 1.十分鍾慢跑，可以運球。或者干跑。然後十分鍾左右的沖刺拉拉體力。然後別忘了拉伸韌帶！！！！！！ 第二個半小時 主要是腳步訓練，分組進行，我已經有個推薦帖子那裡面有一群小孩子的腳步訓練很好了，跟著練就行了。初期可以只拿三到五個動作來回反復的訓練。 第三個半個小時 投籃訓練，建議按照我的投籃教程，一，二的順序進行訓練。只要把第一個教程的所有步驟都練了可以保證你能把球投進，當然很多細節是不行了。畢竟是練習要分步驟。 一定要按照順序練習，每次也是拿出三到五個動作分組訓練。 第四個半個小時 運球，論壇里的115跟著練，也是挑三到五個動作左手右手地練，一定要多練弱側的手。 心理方面的問題，第一，怕丟人，因為是自學，所以環境有問題。但是籃球就是這樣，基本功練的時候都很囧的。 第二，別那麼多借口。有視頻模仿已經很不錯了。 練完之後可以找個朋友單挑或者玩半場。
『肆』 暑期籃球訓練計劃（詳細！）
首先你先查看一下自己優勢和不足，然後再制訂暑期訓練的方法；
作為組織後衛，要求必須有頭腦，知道怎樣組織場上隊員進行有效進攻，當出線機會時，要先保證隊員進攻點得到有效發揮，自己的進攻點屬於拉位點，不能因為自己喜歡得分就一味運用，那不是一個優秀組織後衛應該做的；
計劃
熟悉戰術，掌握隊友技術特點，並學會靈活運用教練意圖；
熟悉各種運球，尤其是行進間持球行走傳球，作為組織後衛，必須掌握行進間運球行走，可以抬頭四處觀察，持球行進停頓再行進，可以每天訓練5*5運球折返跑，或者10*10運球折返跑，最少2組，組之間休息不超過3分鍾，組次自己擬定一個尋尋漸進的頻率，比如2組、4組、等等；
外線內線投籃，要求行進間急停跳投，每天上下午各1-2組，每組100次命中或者投300次碰框；
運球上籃，10分鍾左右；
身體訓練
空蹲300次、每周三掐表400米10次，仰卧起坐每天200次、跳台階自定組次，中途休息不超過1分鍾；
慢跑3000米-10000米每周一次；
每周參加一次足球比賽（全場）；
以上對於業余球員屬於一般訓練，如果天天堅持，暑假結束後會至少提高30%身體和45%球感；
『伍』 誰能幫我制訂暑期籃球訓練計劃
其實怎麼制定不重要 重要是堅持 我來提點建議、
第一 7點開始練習 罰球線投籃 半小時
第二 投籃完畢後開始練習蛙跳 因為彈跳是很重要的 蛙跳不在跳的遠而是跳的高 而單一的蹲起跳也不太好 因為 蓋帽的時候是要向前跳的 蛙跳 30個一組 你這個年齡 3組 就可以了 如果你有那耐力的話 越多越好
第三 蛙跳完後 聯系運球 要不段的感受球在你手上的感覺 因為你對球的感覺 對你運球的能力有很大影響 運球 最少半小時 可以適當增加、
第四 運球結束後 繼續投籃 直到你離開 因為投籃的時候你累了 而投籃後你還要撿球 所以你的耐力這時候也鍛煉了
最重要 不管你多累 你投籃的姿勢不能變 這是很重要的 很多人 累的時候投籃的姿勢走樣 所以你要養成一個良好的習慣
如果25天你可以堅持下來 我相信你技術會有很大的提高的
最後祝福你早日成為一個籃球高手
『陸』 誰能幫我做一個20天的暑假籃球訓練計劃
1.投籃不練腕力的……如果投多了就沒勁了可以俯卧撐，保持肌肉緊綳狀態持續1分鍾，然後休息30秒。做3~5組，之後可以加量。2.左手運球，急起急停，變向，右手背到身後，時間長了就有球感了。3.彈跳的話就負重半蹲，千萬別深蹲，深蹲傷膝蓋。
話說你投籃動作是不是不標准啊，我怎麼覺得投籃手腕不怎麼用力啊
『柒』 暑假籃球訓練計劃
每天必須練的項目也是最重要的項目：長跑 壓韌帶（這個不用介紹了吧）
根據自己的體能可以一次跑完3000也可以 800M一次跑3次（速度肯定不同的）
同樣不想跑又有很多時間的可以 2公里的 快步走也不錯
你可以把每天的長跑做為熱身。
熱完身開始一天的訓練吧，不用你很多時間25-60分鍾即可。
先說說下身的訓練
1.蛙跳30M要求全身舒張，手不要放在背後，完全打開，一跳到30M線即可沖刺回起點，一定要咬住牙全速.素質好一點的可以50M。2組即可不求多隻求質量，畢竟是不專業。
2雙手與肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的實力)，一定要快，腰板挺直，眼看前面。100個/3組。
3找個沙地（海綿墊也行）在上面全力跳，10下/5組。
4高抬腿，不要求速度要求質量。抬到30M線就沖去50線。2-4組。
5單腳跳50M，每隻腳跳2-4組弱側腳要跳多組或每組跳多15M。
6有條件就玩玩杠鈴深蹲，用自己剛可以承受的重量15個/2-4組
以上每天選兩項練就可以拉。
腰俯的力量
1仰卧起坐是最重要的。不定個數，做到不能做為止吧。2-4組。
2背飛，就是面朝下趴在墊子上，壓住腳。雙手抱頭，盡力向上起。不定個數，做到不能做為止吧。2-4組。
3摸點，最好有張乒乓球台，利用滑步，記住一定不要交叉步，左手摸右邊台角，右手摸左邊台角。1分鍾/2-3組。
4兩頭起,仰卧，雙手往頭上方伸直，身體成—型。以腰為中點，兩邊同時向中起，成V型，手碰到腳為止。(這個有點難度)
以上每天1-2項即可
上身的力量
這方面有很多方法，我就說幾個平常方便做的，不用這么專業拉。
1俯卧撐，一定要正規。不定個數，做到不能做為止吧。3-5組。
2有條件就玩玩卧推，具體數量因人而易。
3啞鈴（可以用重物代替），自己可以拿最重的80%的重量20個/2-4組。
4雙手拿一個重物（最好是杠鈴，重量不好說自己掌握，不要太輕松即可）垂直放下，手臂不要彎，平舉上來，平肩就慢慢放下去。20個/2-4組。
5單手拿重物（最好鉛球）在頭側面，用盡力向前上方爆（推）出去，重物不要離手，速度要快，不要停。注意安全向沒人的地方推。每隻手30-40個/1-3組。
6找個平台，比如室外的水泥乒乓球台吧。右腳踩檯面上，左腳在地面上，然後檯面上的那隻腳用力將整個身體蹬起來，在滯空的時候，兩只腳互換一下，落地時左腳踩檯面上，右腳在地面上…… 25個/2-4組。
每天1-2項。盡量不要每天有重復要給上身肌肉30小時以上的休息。
手指力量我推薦用鉛球，用手指抓住，在半空中放下，在迅速抓住。每次訓練1組即可做到手指有點累的感覺即可。
練手腕，拿個啞鈴，手面朝上，大臂與小臂成90度手握啞鈴，用手腕向上用力，背面練也一樣。
每天訓練完再跑個 400-1000M最好，可以起到放鬆的作用又可以調節肌肉。
我這個訓練是針對那些業余籃球愛好者，想提高自己的身體與之抗衡的。為了不影響學習工作量與訓練時間已經是很少的拉。
3個星期就會有效果 場地應該不會是問題`器械應該都有可以代替的。
『捌』 籃球訓練計劃範文精選
籃球 比賽不僅可以鍛煉身體，更可以增強同事(或同學)之間的感情，增強團隊凝聚力。下面我給大家整理的籃球訓練計劃 範文 精選，希望大家喜歡!
籃球訓練計劃範文1
一、活動目的
為了豐富同學們的課餘生活，進一步推動體育活動開展，帶動體育活動的風氣，增強各系部和各班級凝聚力，加強新老生之間的交流，也給同學們展示自我的舞台，__學院定於在20__年__月__日展開學院「__杯」籃球賽，旨在增強各班凝聚力，展示出新時代大學生的蓬勃朝氣和競技熱情。
二、活動宗旨：以球會友，促進交流，強身健體，構建和諧校園
三、主辦單位：__學院學工處
四、承辦單位：___學院學生會體育部
五、活動時間、地點：2012年_月_日開賽，周一至周五每天下午2：00——5：30後山籃球場
六、參賽對象
各系部代表隊，繼續 教育 學院，院學生會團委社團聯合會
七、分組方式
各系體育部部長於__月__號到學工處107抽簽分組，沒到者視為棄權。
八、比賽形式
採取淘汰制，以系部為單位抽簽進行循環賽，進入決賽後抽簽進行進淘汰賽。
九、比賽細則
1、比賽期間如天氣不適合比賽，比賽將另安排時間，其他比賽時間不變。
2、以系部為單位參加比賽，參賽隊由一名領隊和12名運動員參賽，參賽隊員必須是本系部的同學。領隊全權負責該班級隊員簽到、協商、聯系等一切事務。
3、比賽分為上下半場，每半場30分鍾，中間休息15分鍾。
4.上半場開球後，下半場以輪換發球規則相替。
5、比賽中在每半場累計犯規超過7次，對方可獲得兩次罰球的機會。
6、全場比賽中累計五次犯規的球員將被罰出場。
7、全場比賽中各隊只有五次要求暫停的機會上半場兩次，下半場三次。暫停時間30s。換人無限制。。
8、在比賽中有暫停、換人要求的，只能由該班級的領隊到計分席進行要求。然後計分席的工作人員提示裁判暫停(或換人)。場上裁判可有特殊暫停，領隊和場上球員不能向場上裁判直接請求暫停。
9、參賽的系部統一服裝且有編號，兩只隊伍應有所區別。
10、球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人等，發生此類情況後，球員將被罰出場外，如有滋事者可將其班級的該場比賽按棄權處理。
11、比賽在計時員發出比賽結束終了信號時結束;在比賽時間即將終了前的投籃，如在信號發出前球已在空中，投中有效。
12、棄權：比賽開始時，一方隊員不足五人時，球賽不得開始。在比賽時間15分鍾候後，參賽隊未能到場或依然不足五人時，則由裁判判令該隊棄權，由對方球隊獲勝;一方球隊因各種原因提出棄權時，則判定對方球隊獲勝。
13、如比賽出現隊員受傷，立即暫停比賽，到有關工作人員處進行傷口處理，情況嚴重者請馬上送往校醫處。
14、在比賽中須尊重裁判、尊重工作人員、尊重對手、尊重隊友。場上裁判有比賽最終裁定權。
15、本次籃球賽競賽規則按照中國籃協近年制定的競賽規則執行。
16、主辦方有最終解釋權和裁定權。
十、獎項設置
設冠軍、亞軍、季軍各一名
冠軍獎金：300亞軍獎金：200季軍獎金：100
人員分配與資源配置
一、人員分配
1、廣播站負責本次活動的前期宣傳和比賽宣傳。
2、外聯部負責籌集本次活動所需的資金。
3、宣傳部負責出本次活動的海報和條幅。
4、體育部和學生會各部門負責本次活動的人員安排，每個場地設一名主裁、一名副裁、兩名記分員、一名計時員、三名場邊工作人員(兩名維護秩序和一名醫護人員)。
二、資源配置
(一)、活動所需用品及器材：
名稱數量備注名稱數量備注
比賽用球4個
口哨6個
記分牌4個
秒錶4塊
海報4張
條幅3條
比賽用紙若干
彩色粉筆6合
工作人員用水4箱醫療用品一箱
籃網5對備用資金100
(二)、活動資金預算：
比賽用球320元
口哨30元
記分牌100元
工作人員用水60元
醫療用品120元
獎品、獎狀1200元
共計：1830元
籃球訓練計劃範文2
【訓練目的和任務】：
一、通過訓練，進一步提高學生的技術水平，包括提高技術的規范性和熟練性;提高在比賽對抗條件下運用技術的能力，包括合理運用技術的意識和運用技術的實效性。
二、通過訓練，全面提高學生的專項身體素質水平。
三、通過訓練計劃、訓練內容、訓練 方法 手段的安排，使學生掌握從事籃球訓練應掌握的各方面內容，並注意培養學生分析問題和解決問題的實際工作能力。
四、加強對全體學生進行思想教育和精神文明建設，使全體學生表現出新時期學生的精神風貌。
【具體訓練計劃】：
一、訓練時間
2012年3月1日～2012年6月30日。
二、周訓練次數及時間安排
每周訓練5次，每天下午1小時
三、訓練內容
(一)籃球基本功
1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。
2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。
3、觀察基本功：在基本功和基本技術練習中增加觀察基本功的內容。
4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。
(二)技術部分內容
1、攻防移動：進攻的各種一般性移動(加速跑、側身跑等)和各種擺脫對手的移動(起動、急停、變速跑、變向跑等);防守的搶位、堵截移動(滑步、側身加速跑、攻擊步等等)。
2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球並銜接動作完成攻擊任務的能力。
3、投籃：個人投籃技術，配合中的投籃。
投籃練習要注意解決和投籃的准確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和准確性。
4、運球：一般性運球技術，護球性的運球技術和攻擊性的運球技術。提高運球能力的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術，提高運球結合 其它 技術的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓練首先要樹立敢於突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術，提高突破後處理球的能力。
6、個人防守：防持球與防無球技術的運用。個人防守技術的訓練重點解決防守意識(快速攻防轉換找人，能夠根據對手特點合理運用防守技術，協防)，個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術。
7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術。
8、搶斷球：提高搶斷球的意識(合理搶斷)和能力。
9、位置技術：根據各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術。
10、配合技術：內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術。
(三)教學比賽
根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學比賽及觀摩學習等。
(四)身體素質訓練：
1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。
2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習。
3、彈跳練習：①專門性彈跳練習;②結合技術進行的彈跳練習。
4、靈敏練習：結合跑和技術進行練習。
5、心理訓練。
籃球訓練計劃範文3
一、指導思想:
在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素,理論聯系實際，體育科組分步實施訓練教學目標;定出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量，促進學生健康成長。
二、訓練目標:
中學生是祖國的未來和希望，學校開展籃球傳統項目專項訓練目的是增強學生的體質，增進學生身心健康通過訓練建立籃球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。全面提高學生籃球技能水平為體校或高一級傳統項目學校輸送優秀的籃球體育苗子打下堅定的基礎。訓練的時間安排為星期二到星期五的早上和課外活動，每天訓練時間1.5小時。
三、籃球訓練內容:
(一)、原地練習:熟悉球性;1、基本站立姿勢和持球方法;2、原地運球。3、原地雙手胸前傳、接球。4、原地雙手胸前投籃。
(二)、行進間練習:1、行進間直線運球;2、行進間曲線運球(「之」字型練習)，包括(半轉身，全轉身，跨下，身後)等動作;3、移動、起動、側身跑、變向變速跑、滑步;4、後退跑的移步練習;5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);6、行進間互傳球;A、兩人一組互傳上籃;B、彈板互傳上籃。C、三人一組「"8"字型互傳上籃。
(三)、籃球戰術練習。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩護。3、返身跑(二打一、二打二)
(四)、籃球活動、競賽游戲:1、圓周運球(二字接力)。2、直線運球接力;3、互傳球接力;4、攔截空中球;5、定點投籃比賽;6、運球上籃比賽;7、五對五籃球對抗賽。
四、時間安排
第一周-------第三周:原地練習:熟悉球性。
第四周-------第八周:行進間練習
第九周------第十二周:籃球戰術練習。
第十三周----第十七周:籃球活動、競賽游戲
第十八周以後:安排常規訓練;組織比賽。
籃球訓練計劃範文4
一、活動目的：
為了促進校團委組織部內部人員的交流，增進部內友誼，加強部內團結，展現組織部部員的風采，進一步擴大校團委組織部的影響力，培養同學們的集體榮譽感，營造團結向上的氛圍，通過比賽培養體現同學們團結合作精神，特此舉辦此次部內籃球賽。
二、活動主題：
__杯沈陽工業大學校團委組織部部內籃球賽
三、活動時間：待定
四、活動地點：新校區南區籃球場
五、參賽方式：
以部門為單位，每個部門2支隊伍，每支隊伍4—5人(3個主力其餘替補)。部長以上級出兩支隊伍。每支參賽隊要有3名以上的女拉拉隊員參與中場活動。比賽採用淘汰制，贏一場比賽即進入下一輪，輸一場則直接淘汰。共12支隊伍
六、活動流程：
1、比賽前期由各部門組織報名，由部長統一上報主席團，然後由秘書處組織統一進行抽簽排序。
2、比賽開始前布置比賽場地，准備好前期工作。(按人力資源中分工)
3、賽前運動員熟悉場地並進行熱身，以免比賽中拉傷，各隊長參與抽簽。
4、比賽開始前，由主持人提示對陣雙方入場。
5、比賽開始時，由主持人介紹隊員入場(可以想像NBA的入場形式)。各隊到齊後聯合啦啦隊統一喊 口號 ，為自己吶喊。
6、比賽開始後參賽隊分上下半區分別對陣，對陣形式按對陣表。隊員身著贊助商統一的服裝(有助於為贊助商造勢)。每場比賽規則按《三人制籃球賽競賽規則》執行。
7、每場比賽中場休息時，由每隊女隊員和本方啦啦隊中兩名女生在3秒區定點投籃，每人五次每進一球得一分，全部結束後所得分數算進球隊總分。
8、每場比賽結束後，要與對方球員握手或擁抱以表示友好，並向拉拉隊員致意。
9、每場比賽後，由主持人宣布結果，並由大會記錄。
10、第一輪預賽，每個小組3支隊伍打循環賽，分別抽簽有一支隊伍輪空，另外兩只對抗。決出四強隊伍。進行重新抽簽分組，分別對抗。
11、半決賽中兩支失敗的隊伍決出三、四名。
12、半決賽中兩支勝利隊伍決出冠、亞軍
組號
1、抽簽內容
2、每場比賽中場休息時，可以有贊助商進行自我宣傳或比賽失敗隊表演節目。
3、比賽中若出現打架事件無論輕重一律開除組織部，並交予公安處處理。
4、每場比賽可以選一個主持人對選手進行介紹。活躍現場氣氛，促進相互認識。
5、活動最後根據個人數據評選出一個「投手」，一個「優秀組織者」給予獎勵(可以是證書)
6、賽後組織合影留念
7、各部員注意自己帶傘，以免中暑
8、各啦啦隊只能給自己隊加油，不允許為對方喝倒彩。
對陣表：
七、資源需要
1人力資源
1、裁判1人/場，計分及犯規次數2人/場
2、主持人2名(部內選擇)
3、賽前布置賽場各部出人(市場拓展、活動策劃：座椅和比賽器具的搬運。
秘書處：各部門簽到。
信息宣傳：條幅展板的布置。維持會場秩序
技術控制、秘書處：現場器材的看管，布置會場。)
4、頒獎禮儀(決賽)
5、打掃會場各部出人(集體參加)
6、比賽當天各部出人接站。
7、各部門出人領水
2、物力資源
1、海報、條幅、展板、噴繪
2、座椅(位嘉賓及主席團提供座位)
3、大遮陽傘
4、比賽用球10個
5、記分牌，裁判用哨
6、比賽用水
7、比賽服裝
8、證書兩個
9、喇叭(能有幾個)
10、打掃衛生工具
11、獎品
12、照相機或攝像機
13、義賣時的桌椅
14、隊長袖標
15、音響，鑼鼓
16、彩旗(可以為商家宣傳)
17、會旗
18、犯規記錄本
19、圍場地的彩旗(三角形的那種)
20、比賽用的抽簽紙、箱
21、准備創可貼等應急葯品
三人制籃球賽競賽規則
除本規則明確規定外，其他一律按中國籃球協會審定的最新《籃球規則》執行。
第1條
1-1比賽雙方報名為5人，上場隊員為3人。
1-2每場比賽30分鍾，分上下半時各15分鍾。(決賽階段除外：時間為40分鍾，分上下半場各20分鍾。)
1-3除半決賽、總決賽外，比賽在最後1分鍾前，除暫停、球員受傷(需替換時)停止計時表外，其餘情況均不停表。比賽至最後1分鍾時，中籃、犯規、罰球、違例、暫停、球員受傷(需替換)等均停表。
1-4半決賽、總決賽中，比賽中犯規、罰球、違例、暫停、球員受傷(需替換)等均停表(最後1分鍾，中籃也需停表)。
第2條比賽開始
2-1雙方以擲硬幣的形式確定擲界外球。
2-2某隊以擲硬幣的方式獲得擲界外球權後，在隨後的所有跳球情況和決勝期比賽開始都將採用球權交替擁有的規則。
2-3比賽開始，在擲界外球區域(中圈弧線內)擲球入場，球被場上隊員觸及時比賽開始並開動計時表。
2-4如果某一球隊在場上准備比賽的隊員不足3名，比賽不能開始。在預定比賽時間開始後5分鍾，球隊不能到場或不能使3名隊員入場開始比賽，則該球隊被判因棄權而告負(比分計為5:0)。
第3條攻守轉換、擲球入界
3-1每次投籃命中後，都由對方擲界外球。
3-2所有交換發球權的情況(如違例、界外球及投籃命中後)均在擲界外球區域發球，發球隊員必須將球擲給隊友(不能遞交)，不能直接投籃或運球，否則為違例。所有擲界外球的情況都必須在擲界外球的區域(中圈弧線內)由裁判員遞交球。
3-3守方隊員斷球或搶到籃板球後，必須將球運(傳)出3分線外，(持球隊員的雙腳必須踏在3分線外)方可組織反攻，否則判進攻違例。
凡在本條攻守轉換中出現的違例，交換擲界外球權。
第4條違犯
4-124秒違例的規則改為20秒。
4-2比賽中，隊員個人技術犯規和侵人犯規累計達4次，以及個人技術犯規累計達2次者將被罰出場。被罰出場的隊員本場比賽任何情況下不得再重新替換上場。
4-3每個球隊每場比賽犯規累計達6次則由對方執行2次罰球。
4-4在2分投籃區投籃投中得1分，在3分投籃區投籃投中得2分。如對正在做投籃動作的隊員犯規如投中不加罰，不中由被侵犯的隊員依據規則1次或2次罰球。在最末一次或僅有的一次罰球後，無論罰中與否都由對方擲界外球開始比賽。
4-5隊員技術犯規罰則是1次罰球和1次擲界外球;隊員違反體育道德的犯規罰則是1次罰球和1次擲界外球，如果違反體育道德的犯規是對正在做投籃動作的隊員犯規，如果球未中，依據規則執行1次或2次罰球和1次擲界外球，如果球中籃則得分有效，不判給罰球，判給得分隊1次擲界外球;(出現打架等惡劣情況的立即取消比賽資格)
第5條替換
5-1隻能在停止計時表的情況下和有隊員被罰出場時，進行替換。
5-2如有隊員受傷流血，必須立即替換下場，妥善進行包紮後經臨場裁判檢查認為對比賽無妨礙時方可重新替換上場。
5-3被罰出場的隊員任何情況下不得再重新替換上場。
第6條暫停
只有決賽階段才能暫停，每隊可以暫停兩次，時間為30秒。
第7條得分相等和決勝期
比賽時間終了，以得分多者為勝方。如雙方得分相等，則加1分鍾決勝期，如果決勝期仍得分相等，則以3對3依次罰球的形式決勝，某隊即為勝方，比賽結束。
第8條其它規定
8-1比賽中，隊長是場上發言人。
8-2比賽中應絕對服從裁判，以裁判員的判罰為最終決定。
附：
一、宣傳方式
1、橫幅:「三人制」籃球賽期間，將全程在學校賽場指定位置懸掛宣傳橫幅,(橫幅內容為「三個制」籃球賽內容和公司的相關宣傳--贊助商名稱)。我們比賽場地選擇在人流比較大路邊操場，貴公司宣傳的成效會更加明顯。
2、前期宣傳：我們將在「三人制」籃球賽的前期宣傳海報中點明貴公司為贊助單位。
3、隊服：所有參賽籃球隊的隊服將在醒目位置標注貴公司名稱或標志，對貴公司進行有利宣傳。(參賽選手的隊服由貴公司提供)
4、其他宣傳：「三人制」籃球賽結束後，如能產生積極的效應，願與貴公司達成長期合作的意向，在組織部其他大型活動中進行不次於「三人制」籃球賽期間的高度、有效宣傳，為貴公司營造銷售氛圍。
二、贊助活動意義
1、增加校企間的交流與合作，共同學習，共同發展。
2、擴大公司在各高校影響，通過全面的宣傳，提高公司產品在高校的市場佔有率。
3、通過贊助相關活動樹立企業形象，提高公司的社會效益。
4、我們真心的希望能夠以此次活動為契機，和貴公司建立更長久的合作關系，我們將在以後的工作為貴公司提供更大支持。希望我們此次合作愉快。
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『玖』 籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃
恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的
這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我
如果你不是初學者 相信你也不是
第一 最重要的 練習運球 運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背後三十個 體前變向五十個
第二 練習投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢 要領 手法 二十個就夠了 至於最基本的姿勢要領 我就不詳細說了 相信你也不是初學者了 當你習慣了之後 命中率絕對會有一個大大的提升 放心
第三 協調性 這個最好練 練習後轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個能熟練掌握之後 天天練習大概十分鍾 就夠了 以後身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候
第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什麼長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒准到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當你到了那個極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯
這四項加起來啊 差不多一個小時 沒准還到不了 但是絕對比你沾著那些專業方法什麼的 有效的多
不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了
附加給你一個練習彈跳獨家秘方
你需要把雙腳尖站住樓梯台階 後半個腳掌懸空 然後用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什麼的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質還要好 還有把眼光放長遠點 以後堅持練習 效果也會很明顯的
that is all