公安部門體能培訓方案

㈠ 20天突擊公安體能測試 訓練計劃

我給你講速成法，十乘四練下肢的爆發力每天不少於兩千個，分五次進行其動版作兩腳更腳尖靠攏並齊雙手抱權頭，每個要屁股挨著腳跟，輔助訓練十樓來回跑三個每天不少於三次。。。。這樣下肢有爆發力也有耐力，一千米也是小菜，十天後全部翻一倍第二十三天靜養恢復體力，引體向上同上主要練臂力沒其他的好方法吊港每天吊一個半小時練習引浪這樣就過了要小范圍引浪前後不要超過二十五公分，都算合格，貴在堅持！！！睡前沖兩個百米全力跑不要停再做標準的俯卧撐六十個。堅持！！！要咬牙的。。到時都能過。。我這借鑒了特種大隊的做法，必須堅持下來，就全部過了。。。。。。

㈡ 公安民警體能測試達標標准

1、男子組

10米×往返跑：30歲以下≤13″1 30歲以上≤13″4

1000米跑：30歲以下≤4′25 30歲以上″≤4′35″

縱跳摸高： ≥265厘米

2、女子組：

10米X4往返跑：30歲以下 ≤14″1 30歲以上 ≤14″4

800米跑：30歲以下≤4′20″ 30歲以上≤4′30″

縱跳摸高：≥230厘米

參加者從每類鍛煉項目中，各選一項參加考核，並在規定時間內完成。考核成績採用百分制評分法。根據參加者完成四類項目測驗後的總分確定其達標等級。

達標等級分及格、良好、良好三級。

及格標准為200分至275分，平均為50分以上。

良好標准為276分至335分，平均為70分以上。

良好標准為336分至400分，平均為85分以上。

(2)公安部門體能培訓方案擴展閱讀：

縱跳摸高正確的技術要領必須要掌握：

1、測試起跳前，雙腳應自然開立，與肩同寬，前腳掌內扣;

2、在做動作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，然後身體向後仰，並充分的將身體打開，開始做預擺動作;

3、隨著上肢充分地有節奏擺動，身體的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的協調收縮與舒張都成熟後，瞬間內發力，整個發力過程快而有序，特別要強調前腳掌離地前的瞬間蹬地動作;

4、在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，讓手臂在空中盡力伸展，以求再高，達到最高點時，用手中指觸標尺的最高點(頂點通常會塗著紅色的印泥);

5、落地時，前腳掌先著地，並順勢屈腿，做好緩沖動作。

㈢ 公務員考試,公安,體能,怎麼訓練啊。縱向跳高，這個如何訓練啊

我不知道你本來體育方面擅長哪方面的運動。
說到體能訓練有很多方面、方法，如專果是綜合訓練以縱屬向跳高為主要目標的話，我個人建議你參考這幾點：1、每天背杠鈴（沙包）負重深蹲或高抬腿15/次（應不少於3組，每次練的時間應在20分鍾以內就好避傷到關節韌帶及肌肉），然後再結合甩掉負重之後增加30-50米的加速跑，
2、每天進行的跳躍摸高訓練每次5-10分鍾（原地起跳但地面最好不要太硬）當然靯子選有一定緩沖強度的，這樣某種程度上可以保護你的關節！
3、蛙跳、鍾擺跳可以穿插來運用到每天的訓練中，視身體的反映的情況而定，一般15個/組，然後放鬆肌肉。
4、如果有條件嘗試個室內攀岩，不需要爬太復雜的路線，就是可以調動到四肢及腰腹肌肉了，然後還可以適當游泳（因為它是可以幫助你放鬆肌肉及訓練身體的耐受力）不用太用力去免得在水裡也會拉傷哦！
訓練不能一蹴而就，應循序漸進而增加，急於求成很容易受傷然後恢復期可長或短就影響你下去的計劃了

㈣ 人民警察體能測試項目及標準是什麼

公安機關錄用人民警察體能測試項目和標准

一、男子組 項目標准 （25歲以下） （25歲以上） 10米X4往返跑 12"2（含）以下 13"1（含）以下 1000米跑 4'05"（含）以下 4'25"（含）以下 立定跳遠 2.2米（含）以上 2.0米（含）以上 引體向上10個 8個 二、女子組 項目標准 （25歲以下） （25歲以上） 10米X4往返跑 13"2（含）以下 14"0（含）以下 800米跑 4'00"（含）以下 4'20"（含）以下 立定跳遠 1.5米（含）以上 1.4米（含）以上 仰卧起坐 23個（限1分鍾） 45個（不限時） 公安機關錄用人民警察體能測評實施規則 2002-8-27 16:28:30 閱讀300次 一、10米×4往返跑 場地器材：10米長的直線跑道若干條，在跑道的兩端線（S1和 S2）外 30厘米處各劃一條線（圖 1）。木塊（5厘米×10厘米）每道3塊，其中2塊放在S2線外的橫線上，一塊放在S1線外的橫線上，秒錶若干塊。 測驗方法：受測者用站立式起跑，聽到發令後從S1線外起跑，當跑到S2線前面，用一隻手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時交換木塊，再跑回 S2交換另一木塊，最後持木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時間。記錄以秒為單位，取一位小數，第二位小數非 「0」時則進1。 注意事項：當受測者取放木塊時，腳不要越過 S1和 S2線。 二、男子1000米跑、女子800米跑 場地器材：400米田徑跑道。地面平坦，地質不限，秒錶若干塊，使用前應進行校正。 測驗方法：受測者分組測，每組不得少於2人，用站立式起跑。當聽到口令或哨音後開始起跑。當受測者到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績，登記成績以分、秒為單位，不計小數。 三、立定跳遠 場地器材：一小塊平坦地面，量尺。 測驗方法：劃一條橫線，受測者站立橫線後，腳尖不得越過橫線，起跳時兩腳必須同時離地，落地後不得再移動腳位。測量跳遠距離時，以腳跟末端與橫線的垂直距離為准。 四、引體向上 場地器材：高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為准。 測驗方法：受測者跳起雙手正握杠，兩手與房同寬呈直臂懸垂。靜止後，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下領超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。 五、仰卧起坐 場地器材：墊子若干塊，鋪放平坦。 動作規格：受測者全身仰卧於墊上，兩腳屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後，另一人壓住受測者兩踝關節處。起坐時，以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰卧時兩肩胛必須觸墊。 測試方法：測驗時兩人一組，一人計時，一人計數（25歲以上組不計時，但中間停頓不得超過5秒鍾，否則測驗無效）。一分鍾到時或最後一個，受測者雖已起坐，但兩肘未觸及膝蓋者，該次不計算。發現受測者有違例情況，及時指出。違例動作不計次數。禁止使用肘部撐墊或臀部上挺和下落的力量起坐。測定過程中，要給受測者報數。

㈤ 公安院校招警是怎麼進行體能測試訓練的

(一)體能測試的科目以及相應標准
體能測試中，男子組和女子組標准不同，測試科目也不完全相同。男子組測試科目為1000米中長跑(4′25″內達標)、4×10米撿物折返跑(13″10內達標)、縱跳摸高(265cm以上達標)，女子組測試科目為800米中長跑(4′20″內達標)、4×10米撿物折返跑(14″10內達標)、縱跳摸高(230cm以上達標)。
(二)考生鍛煉方法
對這三項考試，有的考生可能因為平時缺乏鍛煉對中長跑測試特別緊張，有的考生可能因為身材矮小而擔心縱跳摸高不達標。但是擔心歸擔心，鍛煉不可少，進行有針對性的、合理的鍛煉，能有效提高相關科目的測試成績。
1.中長跑。中長跑主要考查考生的耐力，除了對體能有較高要求外，還有就是對時間把握和體能的合理分。很多考生剛聽到起跑口令就撒開腿一陣猛沖，把別人甩在後面，結果一先圈還沒跑完就被別人慢慢超過，第二圈的時候更是心有餘而力不足，比較後的成績也不理想。考生在平時的中長跑訓練中，出了耐力訓練外，還應該注意時間把握，合理分配體能，這樣能有效愉快地跑完全程並通過測試。通常一先圈體能充沛，所以耗時不長，到第二圈時體能有所下降，耗時偏長，男子組還有剩下的半圈，想沖刺但基本已無法實現，所以要尤其注意時間和體能的分配。男子組的時間為265秒，考生將考試分為三段，400+400+200=1000米，時間分配為80″+110″+60″=250秒，經過臨場測試，絕大多素考生在這樣的時間分配下，都能很有效完成;女子組時間為260秒，分為2段，即400+400=800米，時間分配為110″+140″=250″。
2.4×10米撿物折返跑。這是技巧性極強的一項測試，考查考生的爆發力和平衡協調能力，考生如果不注意技巧，很容易出現失誤甚至犯規，如撿物不穩、踩線、滑倒、扭腳等。10米的跑道設置，兩端終點線30cm處放置小木塊，考生在起跑時，千萬不能為了盲目追求時間而全程發力，這樣很容易導致比較後撿物時停不住腳導致踩線犯規或扭腳。考生要把整個考試分為4段，每一段都做好，通常前6-7米應該全速跑，比較後3-4米減速並做好側身以及重心下降，避免在比較後耽誤時間;撿物時，不要在還有一段距離就丟下木塊去換，而是手落地到比較接近木塊時進行調換，這樣既快又穩。
3.縱跳摸高。縱跳摸高著重考查考生的爆發力，即無助跑原地起跳摸高。有身高優勢的考生面對這項測試時相對有效，但身材矮小的考生就相對吃力。對這樣一項測試，考生同樣可以通過針對性的鍛煉提高自己的成績。縱跳摸高主要是腿部力量和腰腹力量的爆發，考生可以在平時的鍛煉中，通過深蹲起、深蹲跳、負重深蹲跳三個階段來循序漸進的鍛煉自己，切忌鍛煉之初就負重，這樣很容易造成腳踝拉傷。在前期的鍛煉中，基礎相對較差考生可以通過每天50組至100組深蹲起鍛煉自己的腿部力量，配合仰卧起坐鍛煉腰腹力量;在中間階段，可以將深蹲起升級為深蹲跳，即比較後起身的一瞬間讓自己彈跳起來;在比較後階段，可以採用負重的方式進行鍛煉，如腳踝綁縛沙袋(左右腳各1kg為宜)或背書包(負重5kg左右)進行深蹲起和深蹲跳的訓練。這類訓練很枯燥，也很辛苦，但考生應該堅持不懈的努力，通過漸進鍛煉，提高自己的成績。
(三)體能鍛煉注意事項
有的考生在體能鍛煉前，不進行熱身准備就開始投入鍛煉，這是很不科學的。體能鍛煉前，一定要充分做好准備運動，活動開關節和肌肉，避免鍛煉時拉傷肌肉或扭傷關節;體能鍛煉中，注意運動的科學性、合理性，切忌以犧牲健康為代價的訓練方式;體能訓練結束後，一定做好肌肉組織放鬆工作，通過拍打或揉捏腿部肌肉，讓緊張的肌肉群得到緩解，避免形成運動勞損。
(四)體能測試前注意事項
體能測試通常在面試後進行，考生為了面試時留下好印象，尤其是女考生，通常會在前一天晚上洗澡，把自己的形象調整到比較佳狀態，其實這樣對體能測試很不利。洗澡會較大程度的消耗體能，將疲倦帶到第二天，影響體能測試效果，專業運動員在有比賽時，通常會提前一天甚至兩天不洗澡以保持體能充沛。所以，考生在前一天，可以適當減少體能訓練甚至不進行體能訓練，避免大量出汗而洗澡。面試中，考官不會因為某個考生身上散發香味而加分，只要儀容儀表和禮儀舉止得體，通常不會在這個環節失分，但如果體能測試不達標，那樣的損失是不可挽回的，請考生注意。

㈥ 如何對警察進行體能訓練

• 發展公安民警耐力素質的訓練方法
  

耐力素質是指機體長時間工作抗疲勞的能力。發展耐力素質，主要是發展心血管（有氧和無氧）耐力和肌肉耐力。耐力素質是大多數公安民警體能素質中嚴重缺乏的一項能力，通過訓練，可以提高公安民警連續作戰和抗疲勞的能力，培養頑強的意志品質，改善心血管功能。耐力素質訓練採用的方法主要有：各種形式的長時間跑、長時間的其它周期性運動、各種循環練習等等。如：持續跑、變速跑、越野跑、間歇跑、游泳、長距離騎行、劃船等練習。

• 發展公安民警柔韌素質的訓練方法
  

柔韌素質主要是指關節活動幅度的大小。通過訓練，可以有效的提高公安民警對技術掌握的質量，提高身體的靈活性，防止公安民警在學技術和實戰中受傷。柔韌素質的訓練方法主要是拉伸法。如：壓腿、下叉、踢腿、體前屈、彎腰探物、下腰等練習。

• 發展公安民警靈敏素質的訓練方法
  

靈敏素質是指在各種突然變化的條件下，練習者能夠迅速、准確、協調改變身體運動的能力。通過訓練，可以培養公安民警在執行公務或突發事件中果斷的判斷力、敏銳觀察力、靈活的應變能力以及身體的協調能力，減少傷亡、提高戰鬥力。靈敏素質的訓練方法：躲閃、突然起動、急停、迅速轉體、快速改變方向的各種跑、球類活動、器械體操、游戲、翻騰、跳躍、利用信號進行的快速反應練習等。

• 發展公安民警速度素質的訓練方法
  

發展速度素質，主要是發展反應速度、動作速度和移動速度。通過訓練可以增強公安民警在實戰中的快速反應和快速制敵能力。速度素質的訓練，主要是利用聲、光、手勢等信號、外界助力、阻力、器械重量變化、提高力量和重復跑等訓練方法來完成的。如：聽哨聲起動、看手勢急停、反向跑、反向轉身、快速出拳、快擊手腳靶、步伐的快速移動、快速出槍、快速舉重物、擊打沙球、沖刺跑、下坡跑等練習。

• 警察專項體能素質的訓練
  

警察專項體能是指同公安業務和公安實踐相關連的運動能力。包括：攀登、翻越障礙、武裝泅渡、長途奔襲、野外生存和特定條件（抗暈、抗缺氧、抗寒、抗飢餓、抗疲勞、耐高溫）等方面的體能訓練。通過訓練，可以全面提高警察的專項體能素質，使之更加適應各種緊張、激烈、危險、復雜、艱苦的對敵斗爭。

㈦ 公務員公安局體能要求

公安機關錄用人民警察
體能測評項目和標准（暫行）的通知
人社部發〔2011〕48號

各省、自治區、直轄市人力資源和社會保障廳（局）、公務員局、公安廳（局），新疆生產建設兵團人事局、公安局：
2001年7月，原人事部、公安部印發的《公安機關錄用人民警察體能測評項目和標准》（人發【2001】74號）施行以來，對選拔高素質的公安民警，提高公安隊伍戰鬥力起到了重要促進作用。為適應新形勢下公安工作和公安隊伍建設的實際需要，使公安機關招警體能測評更具有針對性和可操作性，在廣泛徵求意見的基礎上，人力資源社會保障部、公安部、國家公務員局研究制定了《公安機關錄用人民警察體能測評項目和標准（暫行）》，現印發給你們，請遵照執行。執行過程中，凡其中一項不達標的，視為體能測評不合格。2001年原人事部、公安部下發的《公安機關錄用人民警察體能測評項目和標准》同時廢止。

附件
1.公安機關錄用人民警察體能測評項目和標准（暫行）

人力資源和社會保障部公安部 國家公務員局
二〇一一年四月二十一日

附件1
公安機關錄用人民警察體能測評項目和標准（暫行）

（一）男子組

項目 標准
30歲（含）以下 31歲（含）以上
10米×4往返跑 ≤13″1 ≤13″4
1000米跑 ≤4′25″ ≤4′35″
縱跳摸高 ≥265厘米

（二）女子組

項 目 標 准
30歲（含）以下 31歲（含）以上
10米X4往返跑 ≤14″1 ≤14″4
800米跑 ≤4′20″ ≤4′30″
縱跳摸高 ≥230厘米

㈧ 公務員警察上崗培訓都培訓什麼

公安系統人民警察初任訓練大綱
（適用於錄用及調入公安機關任正科級以下職務人員）
依據《公安機關人民警察訓練條令》制定本大綱。

【說明】
一、訓練對象
經考試錄用或者從非公安機關調入公安機關任正科級以下職務的人員。
二、訓練目標
人民警察初任訓練旨在訓練和培養人民警察基本素質和從警能力。通過教育和訓練，使參訓人員樹立忠誠於祖國，忠誠於人民，忠誠於法律，忠誠於中國共產黨的堅定信念；深刻理解鄧小平理論的基本觀點和「三個代表」的重要思想，牢固樹立大局意識、公僕意識、法治意識和職業道德觀念；全面了解並重點掌握與公安工作密切相關的有關法律及規章制度；學會並掌握基本警務技能與戰術要領，養成良好的作風和組織紀律觀念，達到初任人民警察資格標准，初步具備從事警察職業的基本素養和能力。
三、訓練方式和時間
經考試錄用以及從非公安機關調入公安機關任正科級以下職務人員實行集中食宿，封閉訓練。訓練時間22周，110個訓練日。每天訓練7學時，總計770學時，其中，理論業務課350學時，隊列、體能和警務技能戰術訓練350學時（均含復習和考核）。開學、結業、個人總結鑒定及有關活動70學時。日常體能訓練時間不在正式訓練的學時之內。
四、訓練方法
初任訓練強調基礎性、實戰性、針對性，突出重點，根據學員特點和基層警務工作要求，妥善處理知識系統性與公安實戰需要的關系，突出養成教育和警察職業能力的訓練。在訓練中，應實行精講多練、練講結合，啟發式與互動研討，現場情景模擬訓練，案例評析與論辯式，反復練習、及時講評等訓練方法。
五、訓練考核
堅持「訓考分離」原則，實行公安部和省級公安機關兩級統考制度。國家公務員基礎知識和法律法規部分的考試由公安部統一命題。公安業務的考試，體能和警務技能戰術的考核由省級公安機關統一命題（考試考核的具體科目見附件1）。考務工作由省級公安機關政工部門統一組織實施。
考試科目均採用閉卷筆試形式，實行百分制，60分及格。體能和警務技能戰術考核，實行「優良、及格、不及格」等級制。
考核全部合格者，頒發《國家公務員培訓證書》和《公安系統人民警察初任訓練合格證書》，具有人民警察資格，授予警銜。考核中有兩項（含）以下科目不及格的，准予補考；有三項（含）以上科目不及格的，確定為初任訓練不合格。不合格者必須在規定的時間內進行補訓。經過補考或補訓仍有兩項科目不及格的，不予結業，不得授予警銜,不允許上崗。
六、訓練教材
《國家公務員初任培訓讀本》（人事部公務員管理司編）
《公安系統人民警察初任訓練法律法規教程》（公安部政治部編）
《公安系統人民警察初任訓練公安業務教程》（公安部政治部編）
《公安系統人民警察實戰基礎訓練教程》（公安部政治部編）
七、訓練評估
評估的目的是檢查初任訓練的實際效果，督導訓練工作規范有序進行。
評估工作要嚴格按照《公安機關人民警察訓練評價標准》（見附件2）和《公安機關人民警察訓練評估工作實施方案》（見附件3）執行。未達到評價標准和要求的公安院校和訓練學校（基地），要限期整改。整改期間不得承擔訓練任務。
八、大綱的使用
本大綱具有指令性和指導性雙重功能。訓練大綱規定為「選擇開設」的科目可以調整，此外為必須開設的訓練科目。
本大綱規定的訓練科目具體學時分配上可以由省級公安機關教育訓練主管部門進行適當調整，但警務技能戰術訓練的學時不得低於規定要求。體能訓練時間原則上不包括在規定的學時之內。
各省、直轄市、自治區公安廳、局可根據本訓練大綱的規定，結合本地區實際，制定具體的訓練計劃和實施方案。省級以下公安機關和各級訓練學校必須嚴格執行省級公安機關下達的訓練計劃和實施方案，如有調整，須報請省級公安機關教育訓練主管部門批准。
九、大綱的解釋與執行
本大綱由公安部人事訓練局負責解釋，自公布之日起執行。

【本文】

一、國家公務員基礎知識（56學時）
（一）鄧小平理論和「三個代表」重要思想
（二）我國政治體制與政府機構運作
（三）公共經濟與公共政策
（四）電子政務
（五）中國加入世界貿易組織
（六）國家公務員制度與公務員紀律及行為規范
（七）機關公文寫作與處理
（八）保密與國家安全
二、黨的公安工作與人民警察職業道德（21學時）
（一）黨的公安工作
⒈公安工作的歷史簡介
⒉公安機關的性質、職能、任務和宗旨
⒊公安工作的根本原則和根本路線
⒋公安工作的基本方針和基本政策
⒌公安隊伍建設和管理
（二）人民警察基本素質與職業道德
⒈基本素質
⒉職業道德
⒊職業紀律
三、法律基礎知識（140學時）
（一）法學原理
⒈法律的本質
⒉社會主義法制的基本要求
（二）憲法
⒈憲法是國家的根本大法
⒉我國憲法的基本精神和主要內容
⒊憲法的實施保障
（三）人民警察法
⒈人民警察的任務和職權
⒉人民警察的義務和紀律
⒊人民警察的組織管理和警務保障
⒋人民警察的執法監督和法律責任
（四）刑事法
⒈刑法
⑴刑法的任務和基本原則
⑵犯罪及其構成要件
⑶犯罪形態
⑷正當行為
⑸刑罰的目的和種類
⒉刑事訴訟法
⑴刑事訴訟法的任務和基本原則
⑵刑事訴訟法的基本制度
⑶立案、偵查與起訴
⑷審判與執行程序
（五）行政法
⒈行政行為
⑴行政行為的特徵、內容與合法要件
⑵抽象行政行為與具體行政行為
⑶行政違法與行政責任
⒉行政處罰
⑴行政處罰的特徵
⑵行政處罰的種類
⑶行政處罰的程序
⒊行政復議
⑴行政復議的原則
⑵行政復議的范圍
⑶行政復議的程序
⒋行政訴訟
⑴行政訴訟的基本原則
⑵行政訴訟的受案范圍
⑶行政訴訟的參加人
⑷行政訴訟的程序
⒌國家賠償
⑴國家賠償責任的構成要件
⑵行政賠償的范圍和程序
⑶刑事賠償的范圍和程序
⑷賠償方式
⑸國家追償
（六）民事法
⒈民法
⑴民法的任務和基本原則
⑵民事法律關系
⑶民事主體
⑷物權與所有權
⑸債與合同
⑹知識產權
⑺財產繼承權
⑻人身權
⑼民事責任
⒉民事訴訟法
⑴民事訴訟法的任務和基本原則
⑵民事訴訟法的基本制度
⑶主管和管轄
⑷當事人與共同訴訟人
⑸訴訟代表人、訴訟中的第三人與訴訟代理人
⑹法院調解
⑺對妨害民事訴訟的強制措施
⑻涉外民事訴訟程序的一般原則
四、公安業務（133學時）
（一）公安業務基礎
1.公文寫作
2.科技知識、手段在公安工作中的運用
3.計算機基礎
4.警務英語（選擇開設）
（二）治安管理
1.治安管理工作概述
2.治安案件查處
3.治安秩序管理
4.社區警務
5.戶口管理
6.治安巡邏
7.交通管理（選擇開設）
8.安全防範技術（選擇開設）
（三）刑事偵查工作概述
⒈刑事偵查工作的任務和原則
⒉刑事犯罪現場的保護
⒊刑事案件辦案的一般程序
⒋國保工作的形勢與任務（選擇開設）
⒌經濟犯罪問題（選擇開設）
⒍禁毒斗爭（選擇開設）
⒎反恐怖斗爭（選擇開設）
四、隊列與體能訓練（84學時）
（一）隊列訓練
⒈單警隊列動作
⑴立正、稍息、跨立、停止間轉法
⑵行進、立定、齊步、正步、跑步、踏步
⑶步法變換（齊步、正步、跑步互換）
⑷行進間轉法
⑸坐下、蹲下、起立
⑹敬禮禮畢
⑺脫帽、戴帽、夾帽
⒉集體隊列動作
⑴集合、離散
⑵整齊、報數
⑶出列、入列
⑷行進、停止
（二）體能訓練
1.體能訓練常識
⑴基本素質訓練法（柔韌、協調、速度、力量、耐力）
⑵傷害事故的預防
2.體能測試
⑴男子：100米跑、10米×4往返跑、1500米跑、引體向上、俯卧撐
⑵女子：100米跑、10米×4往返跑、800米跑、仰卧起坐、俯卧撐
3.專項體能訓練
⑴男子：200米障礙跑（護欄、天梯、獨木橋、凹凸路面、模擬人群、高牆、低矮空間、模擬門窗等8項）
⑵女子：200米障礙跑（護欄、獨木橋、凹凸路面、模擬人群、低矮空間、模擬門窗等6項）
五、警務實戰基礎知識（21學時）
（一）樹立正確的執法觀念，提高執法水平
⒈嚴格公正文明執法是依法治國的根本要求
⒉當前公安機關執法工作的問題不容忽視
⒊端正執法觀念，提高執法水平
（二）增強執法安全和警務規范意識
⒈安全是警務活動的重要前提
⒉嚴格按照警務執法程序辦事
（三）嚴格執行關於實施強制措施和使用警械武器的法律規定
⒈《中華人民共和國人民警察法》關於公安機關人民警察許可權的規定
⒉《中華人民共和國人民警察使用警械和武器條例》關於警械和武器使用的規定
⒊《中華人民共和國戒嚴法》關於戒嚴執勤人員的職責的規定
⒋公安機關公務用槍管理使用規定關於佩帶使用槍支的人民警察的條件與職責、公務用槍的使用、公務用槍的保管等規定
⒌公安機關辦理刑事案件程序規定關於使用槍械的規定
六、警務基本技能訓練（共140學時）
（一）徒手防衛與控制技術
1.基本練習
⑴基本姿勢；⑵步法移動；⑶倒地自護
2.基本防衛技術
⑴格擋；⑵躲閃；⑶摟抓；⑷掩肘；⑸提膝
3.基本攻擊技術
⑴直拳；⑵勾拳；⑶推掌；⑷劈掌；⑸擊肘；⑹頂膝；⑺橫踢；⑻前踢
4.徒手控制技術
⑴一對一控制；⑵二對一控制；⑶三對一控制
5、解脫技術
⑴抓臂解脫；⑵抓胸解脫；⑶抱腰解脫；⑷鎖喉解脫
（二）警械使用
1.人民警察使用的警械與防護裝具
⑴警械；⑵防護裝具
2.手銬的使用
⑴背手上銬；⑵舉手上銬；⑶倒地上銬
3.警繩的使用
⑴手腕捆綁；⑵手臂捆綁
4.警棍的使用
⑴基本姿勢；⑵擋；⑶劈；⑷戳；⑸別
（三）搜身帶離
1.搜身的動作要領
2.徒手帶離技術
⑴抓臂帶離；⑵折腕帶離；⑶別臂帶離
3.帶離中需要注意的問題
（四）武器使用
1.人民警察使用的武器
⑴警用殺傷性武器：手槍；微型沖鋒槍；狙擊步槍
⑵警用非殺傷性武器：18.4mm防暴槍；38mm防暴槍
2.手槍常識
⑴手槍各大部件名稱及用途；⑵驗槍；⑶分解與結合；⑷裝退子彈；⑸故障排除；⑹手槍的攜帶；⑺常見的違規操作；⑻槍支使用規則
3.手槍基礎射擊
⑴持握手槍；⑵射擊姿勢；⑶據槍、瞄準、擊發；⑷易犯錯誤及糾正方法
4.手槍初級實用射擊
⑴快速掏槍技術；⑵快速射擊技術；⑶易犯錯誤及糾正方法
（五）通信聯絡
1.警用無線通信勤務操作規范
⑴正確使用對講機；⑵警用無線通信的安全保密；⑶警用無線通信勤務規范
2.現場手勢聯絡方法
⑴數字表示；⑵告知表示；⑶人物表示；⑷地形物品表示
（六）現場急救
1.徒手心肺復甦
2.止血
3.固定
4.包紮
5.搬運
七、警務基本戰術訓練（共84學時）
（一）警務戰術原則和基本動作
1.警務戰術原則
⑴依法處置、遵守程序；⑵防控為先、力保安全；⑶充分估勢、隨機處變
2.單警基本動作
⑴觀察；⑵運動方法；⑶利用地形和掩蔽物
（二）對嫌疑人的盤查
1.盤查的特點
2.盤查的基本程序
3.盤查中應注意的問題
4.對幾種情況的處置
⑴對語言不配合情況的處置；⑵對行為不配合情況的處置；⑶對發生襲警情況的處置
（三）對嫌疑車輛的查控
1.查控嫌疑車輛行動的特點
2.查控嫌疑車輛的基本程序
3.查控暴力犯罪嫌疑人使用的車輛
（四）對建築物的搜索
1.建築物搜索行動的特點
2.建築物搜索行動的基本程序
3.對一般建築物的搜索
⑴對房間的搜索；⑵對樓梯、樓道的搜索
（五）抓捕犯罪嫌疑人
1.抓捕犯罪嫌疑人行動的特點
2.抓捕犯罪嫌疑人行動的基本程序
3.特定環境下的抓捕
⑴室內抓捕；⑵室外抓捕
八、戰例評析（21學時）
具體戰例由公安部和省級公安機關收集整理，下發使用。

㈨ 求公安體能訓練計劃

控制抄飲食，每天跑步，1000肯定襲少，你想想1000才繞操場兩圈半，3000就差不多，不求快，慢跑，早晚各一次。仰卧起坐，20次一組，每天十到十五組，一次即使能做五六十個也別那麼這。就是分小組，每組間隔十分鍾。還有就是沒事的時候就跳。別求高，就是小踮步。一個多月就差不多了。

㈩ 公安體能測試怎麼進行要求是什麼

1、到了考場後，先列隊，點名，熱身，說到熱身，也有點意思，特警讓我們排兩列，圍著操場外圍慢跑，其中會讓你做很多放鬆、活動筋骨的動作，熱身確實挺重要的，慢跑了大概3圈。

2、公安機關錄用人民警察體能測評所有項目都要達標，有一項不達標，視為不通過，體能測評項目和標准如下：

公安機關錄用人民警察體能測評項目和標准，是由公安機關對人民警察進行錄用體能的測評項目和標准（暫行）。分為男子組和女子組。

(10)公安部門體能培訓方案擴展閱讀：

公安機關錄用人民警察體檢項目和標准：

第一條身高、體重標准

(一)男性身高一般不低於170厘米，體重不低於50千克；女性身高一般不低於160厘米，體重不低於45千克(南方部分地區，經省、自治區、直轄市公安廳(局)商錄用主管機關同意，男性身高可放寬至168厘米，體重可放寬至48千克；女性身高可放寬至158厘米，體重可放寬至43千克)。

(二)過於肥胖或消瘦者，不能錄用。

判定過於肥胖或消瘦者按以下方法：

實際體重超過標准體重25%以上者為過於肥胖；

實際體重低於標准體重15%以上者為過於瘦弱。

標准體重計算方法：

標准體重(千克)＝身高(厘米)－110

超出和低於標准體重的百分數計算方法：〔實際體重(千克)－標准體重(千克)〕÷標准體重(千克)×100%

第二條外傷所致的顱骨缺損、骨折、顱骨凹陷、顱內異物存留等，顱腦外傷後遺症，顱腦畸形，顱腦手術史，慢性顱內壓增高，不能錄用。

第三條有胸、腹腔內重要臟器手術史(闌尾炎手術後半年以上者，腹股溝疝、股疝手術後一年以上無後遺症者除外)，不能錄用。

第四條骨、關節、滑囊、腱鞘疾病或損傷及其後遺症，骨、關節畸形，習慣性脫臼，脊柱慢性疾病，胸廓畸形，不可自行矯正的脊柱側彎、駝背，慢性腰腿痛，大骨節病指(趾)關節粗大，存在功能障礙者，不能錄用。

第五條兩下肢不等長超過2厘米，膝內翻股骨內髁間距離和膝外翻脛骨內踝間距離超過7厘米，或雖在上述規定范圍內但步態異常，不能錄用。

第六條影響功能及外觀的指(趾)殘缺、畸形，足底弓完全消失的扁平足，影響長途行走的雞眼、胼胝，重度皸裂症，不能錄用。

第七條惡性腫瘤，影響面容或功能的各部位良性腫瘤、囊腫、瘢痕、瘢痕體質，不能錄用。

第八條頸強直，不能自行矯正的斜頸，三度以上單純性甲狀腺腫，結核性淋巴結炎，不能錄用。

第九條脈管炎，動脈瘤，重度下肢靜脈曲張，重度精索靜脈曲張，不能錄用。

第十條泌尿生殖系統炎症、結核、結石等疾病或損傷及其後遺症，影響功能的生殖器官畸形或發育不全，隱睾，不能錄用。

第十一條重度腋臭、頭癬，泛發性體癬，疥瘡，慢性濕疹，慢性蕁麻疹，神經性皮炎，白癜風，銀屑病，與傳染性麻風病人有密切接觸史(共同生活)及其它有傳染性或難以治癒的皮膚病，不能錄用。

第十二條影響面容的血管痣和色素痣，身體裸露部體有明顯癜痕、疤痕、色素癍和身體其它大面積的疤痕攣縮，不能錄用。

第十三條淋病，梅毒，軟下疳和性病淋巴肉芽腫，非淋球菌性尿道炎，尖銳濕疣，艾滋病及病毒攜帶者，不能錄用。

第十四條紋身者不能錄用。

第十五條器質性心臟、血管疾病(風濕性心臟病、先天性心臟病、心肌病、冠心病等)，心電圖異常，不能錄用。

第十六條血壓超出下述范圍，不能錄用：

收縮壓：12.00---18.66千帕(90---140毫米汞柱)；

舒張壓：8.00---11.46千帕(60---86毫米汞柱)。

第十七條有各種惡性腫瘤病史者，不能錄用。

第十八條慢性支氣管炎，支氣管哮喘，各型肺結核及肺外結核，結核性胸膜炎及其它呼吸系統慢性疾病，不能錄用。

第十九條各種原因導致的一葉肺不張者，不能錄用。

第二十條胃、十二指腸潰瘍，嚴重胃下垂(超過髂前上嵴聯線)，肝臟、膽囊、脾臟、胰腺疾病，細菌性痢疾，慢性腸炎，腹部包塊，不能錄用。

下列情況可以錄用：

(一)仰卧位，平靜呼吸，在右鎖骨中線肋緣下捫到肝臟不超過2厘米(劍突下不超過3厘米)質軟，邊薄，平滑，無觸痛、扣擊痛，肝上界在正常范圍，無貧血，營養狀況良好。

(二)五年前患過甲型病毒性肝炎，治癒後再未復發，無症狀和體征者。

(三)既往患過瘧疾、血吸蟲病、黑熱病引起的脾臟腫大，在左肋緣下不超過1厘米，無自覺症狀，無貧血，營養狀況良好者；單純性脾大不超過3厘米，無脾功能亢進者。

第二十一條肝功能和乙型肝炎表面抗原檢查，具有下列情況之一者不能錄用。

(一)丙氨酸氨基轉移酶(A、L、T)酶法檢驗40單位以上者。

(二)乙型肝炎表面抗原(HBSAg)酶標法檢驗陽性者。

(三)確診為各型慢性肝炎及各種肝病患者。

第二十二條急、慢性腎炎，單腎，多囊腎，腎功能不全，不能錄用。

第二十三條血栓閉塞性各期脈管炎、雷諾氏病，不能錄用。

第二十四條慢性腮腺炎、腮腺混合瘤不能錄用。

第二十五條除單純缺鐵性貧血，且血紅蛋白男性高於9克／dl，女性高於8克／dl者以外，其他血液病患者不能錄用。

第二十六條各種內分泌及代謝系統疾病，結締組織疾病，不能錄用。

第二十七條鉤蟲病(伴有貧血)，慢性瘧疾，血吸蟲病、黑熱病、阿米巴痢疾、絲蟲病，不能錄用。

第二十八條有癲癇病史、精神病史、癔病史、遺尿症、暈厥史、夢游症及神經官能症(經常頭暈、失眠、記憶力明顯下降)、智力低下，不能錄用。

下列情況可以錄用：

(一)食物或葯物中毒所引起的短時精神障礙，治癒後無後遺症。

(二)十三周歲後未發生過遺尿。

第二十九條中樞神經系統及周圍神經系統疾病及其後遺症，不能錄用。

第三十條口吃，嗓音明顯嘶啞者，不能錄用。

第三十一條嗅覺喪失者，不能錄用。

第三十二條雙耳失聰者；雙側聽力耳語低於4米者；一側聽力正常，另一側聽力耳語低於3米者，不能錄用。

第三十三條眩暈病，重度暈車、暈船者，不能錄用。

第三十四條耳廓畸形，外耳道閉鎖，反復發炎的耳前瘺管，耳廊、外耳道濕疹，耳黴菌病，不能錄用。

第三十五條鼓膜穿孔，化膿性中耳炎，乳突炎及其它難以治癒的耳病，不能錄用。

第三十六條鼻畸形，嚴重慢性副鼻竇炎，重度肥厚性鼻炎、萎縮性鼻炎，及其它影響鼻功能的鼻息肉及慢性鼻病，不能錄用。

第三十七條影響吞咽、發音功能難以治癒的咽、喉疾病，不能錄用。

第三十八條雙側視力低於5.0，中心30度周圍視野，不能錄用。

第三十九條色覺異常，不能錄用。

第四十條影響眼功能的眼瞼、瞼緣、結膜、淚器疾病，不能錄用。

第四十一條眼球突出，眼球震顫，眼肌疾病，共同性內、外斜視在15度以上者，不能錄用。

第四十二條角膜、鞏膜、虹膜睫狀體疾病，瞳孔變形，運動障礙，不能錄用。

第四十三條青光眼，晶狀體、玻璃體、脈絡膜、視神經疾病，不能錄用。

第四十四條三度齲齒、齒缺失並列在一起的超過兩個，不在一起的超過三個；頜關節疾病，重度牙周病及影響咀嚼功能的口腔疾病，不能錄用。

第四十五條妊娠期內不能錄用。

第四十六條功能性子宮出血，生殖器官結核、腫塊、慢性盆腔炎等婦科疾病，陰道分泌物淋菌快檢陽性者，不能錄用。

第四十七條外生殖器發育異常、子宮脫垂、乳房腫瘤不能錄用。

參考資料：公安機關錄用人民警察體檢項目和標准-網路