運動培訓項目方案

⑴ 健身教練培訓方案

除了另外一個多關節的反手的窄距引體向上動作，這是一個整體上訓練肱二內頭肌的好動作。如果你再容回看一些技術貼，你會了解到肌電圖研究了彎舉過程中肌峰時的監測情況。為什麼我們此處更偏向於站姿杠鈴彎舉？因為在坐姿的狀態下，例如在牧師凳彎舉和坐姿集中彎舉，他們都能夠獲得好的肌電圖，不同的是在站姿的情況下你可以採用更大的重量負荷。
在你手臂的訓練計劃之初就可以採用杠鈴彎舉，因為此時你能夠採用挑戰性的訓練重量，從而確保你的肌肉能夠處在適度過量訓練的狀態。欺騙式的小動作只允許在最後的1-2次才可以用。如果你一開始訓練的時候就需要採用一些動量，你的訓練重量可能選的太重了。
告訴你訓練技巧：你可以在訓練的時候採用較寬的握距，這樣你可以更加強調肱二頭肌的短頭（內側的束頭）。如果你採用較窄的握距（雙手間距只要比肩寬略窄就可以了），這樣的話，會對肱二頭肌的長頭更具刺激作用。但是你還是要記住，此處所指的強調或側重，並非意味著你能夠孤立其中的一個束頭訓練而不練到另外一個束頭。如果EZ曲桿杠鈴對你的手腕或者肘部更舒服，那麼你務必把EZ曲桿杠鈴的訓練作為可選訓練動作。

⑵ 戶外運動 培訓 哪些

因為有共同之處，既有內容和概念，可用於區別之後，我們可以發現兩概述：第一，比較兩者的內容有很多共同點，多用於擴大培訓內容是依託戶外運動項目，通過戶外運動培訓的教育思想和理念。
如體育訓練課程、知識表定向、攀岩、涉水、徒步旅行和戶外運動等運動是一致的，鍛煉學生的體能、意志、生存等.在戶外運動過程中，一些項目還將領導能力、組織能力和協調應急能力的能力與發展的發展結合起來。因此，這兩個內容項目設置之間有很多共同點，這就是兩個項目的共同點。
第二，教育觀念側重點不同，主要體現在手段和手段上，戶外運動本身就是體育、自然、地理相結合、體育與自然相結合而形成的一個戶外概念。在教學情境中並不是預設的，是一種追求新鮮空氣、陽光戶外休閑娛樂，既能領略大自然之美，又能體會到自由活動的大量樂趣活動。

訓練的過程是一個很大的不確定性，在自然界中，大型的戶外環境，而拓展訓練方案是通過好的教練可設定，主要是讓在特定情況下磨練的態度的學生，在日常生活中的經驗從來沒有的感覺，這是一種心理訓練活動，它的訓練過程是在一個特定的的情境或場合，也許是因為不同的教育過程造成了教育觀念的差異。
「戶外運動」真的讓人回歸自然，接受大自然的洗禮，學會生存，就要挑戰自己，如「訓練」對「經驗」的素質教育，所有的事情後，第一個知道的，通過做來學習，因此，這兩個教育概念的融合成為本文的重點。
目前，隨著發展訓練課程的發展和擴大，分類方法也多種多樣，課程開發中新課程的開發與開發，然而適合大學的發展課程只能選擇其中的一些課程。目前，我國高校的發展培訓主要集中在野外培訓項目上，許多項目由於場地器材沒有實施。

⑶ 校運會運動員訓練方案

親，1500 還是中長跑比較好拿名次。下面是我自己的經驗之談。別張大嘴巴呼吸。就算張開嘴巴呼吸，也應該要把舌頭微微上翹。這樣可以擋住部分氣流進如入嘴巴，如果不上翹點，會導致你的嘴巴乾燥。和呼吸困難。（切記，嘴巴不能太開，） 跑的時候可以採取跟隨的戰術。前面先跟著。後面再沖刺.我建議你跑變速跑，就是比如跑800米，第一個彎道慢跑，進入直道快速跑，在彎道慢跑，這樣循環，多做幾組，相信你1500米成績一定提高。本人也是運動員，所以。以上都是經驗之談。 。謝謝。 請採納

⑷ 體育運動的基本訓練方法，都受哪些因素影響

體育運動的基本訓練方法主要會受到以下這些因素的影響：

第一，體育運動的訓練會受到經費方面的影響。體育訓練是一項長期的運動。我們要做好體育運動訓練的方案。我們還要尋找合適的訓練場地。運動訓練還需要一些必備的運動器材。我們還要提前安排好運動教練。這些都需要很大的資金投入。很多學校都會把大批的經費用到教學方面。他們對於體育運動的投入很少。很多體育項目都不能夠持續下去。政府要加大對體育運動方面的投資。學校要重視體育運動方面的建設。

⑸ 體育訓練方案

實心球，靠技巧，必須方面指導，立定跳遠可每天高抬腿，和蛙跳，記住必須回分組，每天堅持慢跑3000米，答跑完立即鍛煉柔韌性，注意鍛煉後按摩肌肉，以免練成死肌肉 ①上跑道，各就位，這是大叫一聲，有利於激發腎上腺素，提高成績，要有搶跑意識，但不能有行動。
②當裁判喊預備，這時心裡默數兩秒就沖出去，因為正規的是兩秒以內喊跑，即使搶跑也看不出來。
③起跑後手迅速撤離地面，順著身體慣性沖出去，十米以內不要直身，應降低重心，有利於加速度，十米後直身，高抬腿，前後擺臂，有意識擺臂，擺臂能帶動步頻，手要伸直，不可握拳，以免影響力

⑹ 體育培訓項目有哪些

體育培訓項目：武術散打、武術套路、足球、籃球、乒乓球、羽毛球、網 球、高爾夫球、藝術體操等。

（1）陸續增加運動技能評價標准完善中考體育加分機制，用更為科學、客觀的評價體系，推動學生體質的提升和運動技能的提高。具體來說，就是加大部分通過長期體育鍛煉才能提高運動技能的項目的考察分數。

降低形體類與遺傳因素關聯性較大的測試項目分值。同時，逐漸引入體育技能等級評價標准。今後，為了真正反映出學生參與體育鍛煉的效果，將逐漸降低身高體重等形體類測試項目的分值比例，逐漸提高部分可以通過後天訓練掌握運動技能的測試項目。

例如：長跑、短跑、男生引體向上、女生的仰卧起坐，以及肺活量測量等。針對專項化運動技能應建立技能等級標准。今後的體育加試中，運動技能等級與分數掛鉤，更能體現出平日里體育鍛煉的真實效果。

（2）體育今後也是高考錄取標准今年，有13個省市將「見義勇為」列入高考加分項目，這意味著高考也會從原本單一智力評價標准，轉向德智體美的綜合素質評價。德育成為高考加分項目，體育、美育也會逐一加入。

而中考體育加分政策的不斷成熟，評價機制的科學客觀，為學生綜合評價奠定了基礎，也為今後高考中體育科目的加試提供了參考依據。目前，體育測試已被納入高考學業水平測試，以「通過與否」的形式成為高考的參考依據。

未來，體育在高考中將變為ABCD等級的客觀數量化評價方式，成為高考錄取的標准之一。

（3）體育是綜合素質重要體現不僅是高考，評優、評獎、升學考試、就業安置等，工作後能否成為一個受歡迎的。

可持續發展的員工，都要參考體育成績。體育科目對於一個人綜合素質的培養具有不可替代的作用，例如，競技場上服從裁判可培養學生的規則意識，團體運動項目可培養學生的團隊意識，運動中還要學會尊重對手，接受或好或壞的比賽結果，這些都是一個人綜合素質的體現。

⑺ 請問樂動體育培訓有哪些項目

樂動體育培訓項目

一、樂動體育主要培訓的項目有：足球、籃球、羽毛球、排球、網球、乒乓球、高爾夫等。

二、樂動體育近成立的全新體育內容、營銷和娛樂網站，並於今年夏天正式推出自己的互聯網數字內容網站。他們已在旗下的網站完整開設了西班牙人的獨家頻道，為中國球迷跟隨報道球隊最新賽事動態和一手場內外資訊。

三、樂動體育將取代RivieraMaya成為西班牙球衣主贊助商。這也是武磊加盟西班牙人後，俱樂部引入的第二個來自中國的贊助商。

四、樂動體育主要是足球籃球，理念先進，而且樂動體育國內國外的足球教練共有600多人，他們都是國際上比較有實力的足球教練，對於足球培訓，都有自己獨特的教學方法。

(7)運動培訓項目方案擴展閱讀：

體育項目培訓注意事項

1、運動前應少吃純酸性食物，因為這類食物代謝產生肌酸，使機體容易產生疲勞感，不利於運動鍛煉的進行。因此，禽肉類等酸性食物不宜在運動前後過多進食，吃一些澱粉、蔬菜、水果，補充維生素、礦物質，彌補運動過程中流失的電解質，有利於更好地健身鍛煉。

2、運動時，無論是呼吸或者出汗，熱量散發的同時也帶走了機體的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在運動中或者運動前後正確地補充水分，對健身鍛煉也是很重要的。運動前應該先喝半杯到一杯水;外出鍛煉時帶好茶水，運動間歇少量多次喝幾口水;運動結束後不能大量喝水，也應該少量多次地飲水。

3、進食後不宜立即運動，運動後也不宜立即進食，運動前少量進食碳水化合物後，間隔30分鍾以後再開始運動;而運動結束後血液主要分布在肢體血管內，內臟處於缺血狀態，如馬上進食會加重胃腸道缺血，影響健康。所以，運動後40分鍾以後可進食食物。這樣，既給機體一個喘息的機會，也更有利於食物的消化吸收。

⑻ 高分！求高手幫我制定個運動訓練方案！

1.你的身子確實是有點差,心肺功能不行,大腦容易缺氧,體內能量儲存不足.等等,你的身子真是辛苦了.
2.不打擊你了,能意識到自己存在的問題還是不錯的,那麼得從問題入手,改善它.
3.像你這種情況,你得先進行調理型鍛煉,現在不是你追求肌肉啊,線條的時候,把身體體質弄上來,飲食方面是你的一個重中之重.鍛煉是一個促進作用.無論你是去健身房還是在自己家,健身在哪都行,斗關鍵是要你方法對位,能堅持下來.
4.聽你這情況,你的身體應該屬於消瘦型的.

另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你一個科學的指導方向，是一個大范圍的指引。

一個有效的健身計劃,應該包括
1/健身前的准備活動
2/健身動作的合理安排,比如說煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動作等.
3/每個動作應該注意的事項,適當的圖片展示及視頻展示,及多少組數,個數,組間休息,及強度的控制等.
4/健身後的放鬆
5/健身後的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.
6/生活習慣方面的配合, 良好的生活習慣,從而養成一個良好的健身習慣.

你自己看看你現在所用的鍛煉計劃,是不是包含這幾個方面呢.一個有效的健身計劃不是網上復制一下就成的,一個有思想的健身回答者不會那麼容易就寫出一個健身計劃,健身計劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細資料出發,然後針對性的制訂出適合健身計劃,才能達到事半功倍的效果.

針對以上的，對自己的計劃進行調整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。

⑼ 體能的訓練項目有哪些

常見的體能訓練項目如下：

1、首先是熱身

運動前熱身可以使運動效果事半功倍，先是原地小跑2分鍾，可以讓全身活動開，然後可以向上拉伸手臂，弓步壓腿，讓全身肌肉活躍起來。

2、俯卧撐

訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果

動作描述：俯卧撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯卧撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到後面，可以根據身體狀況進行加強訓練。

3、平板支撐

是類似於俯卧撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行

動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力

動作描述：兩腿並攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯卧撐鍛煉，每次做4組，一組14個即可。

(9)運動培訓項目方案擴展閱讀：

體能訓練的基本要求：

體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。

同時，通過一般體能訓練，提高運動員的健康水平。而專項體能訓練的目的是使運動員已獲得的體能直接為提高運動成績服務。一般體能訓練是為專項體能訓練服務的，專項體能則訓練直接為提高運動員整體競技水平服務。

參考資料來源：

網路-體能訓練

⑽ 青少年體能訓練有哪些項目

有乒乓球、跆拳道、圍棋、籃球、足球、搏擊等延展運動。

體育，是一種復雜的社會文化現象，它以身體與智力活動為基本手段，根據人體生長發育、技能形成和機能提高等規律，達到促進全面發育、提高身體素質與全面教育水平、增強體質與提高運動能力、改善生活方式與提高生活質量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。

隨著國際交往的擴大，體育事業發展的規模和水平已是衡量一個國家、社會發展進步的一項重要標志，也成為國家間外交及文化交流的重要手段。體育課分為大眾體育、專業體育、學校體育等種類。包括體育文化、體育教育、體育活動、體育競賽、體育組織、體育科學技術等諸多要素。

人體是各器官系統構成的有機整體。進行體育活動時，看起來好像只有肌肉在活動。其實身體的呼吸、血液循環等器官都在參加活動，並且都要由大腦皮層來指揮協調。

精神：

體育家精神是指一種追求公平競爭，對於隊友和對手謙和有禮，遵守道德，待人真誠，無論輸贏始終保持體面的態度。對於此，現代奧林匹克之父皮埃爾·德·顧拜旦曾說過：「最重要的……不是輸贏，而是參與」，這是對體育家精神的一個經典表述。