田徑接力跑策劃方案

㈠ 在田徑比賽接力的時候如何交接棒

有三種技巧：接力跑傳、接棒的方法一般有上挑式、下壓式和混合式。

1、上挑式：接棒人手臂自然向後伸出，掌心向後，虎口張開朝下，傳棒人將棒由下向上挑，送入接棒人手中。

2、下壓式：接棒人的手臂後伸，掌心向上，虎口張開朝後，拇指向內，其餘四指並攏向外，傳棒人將棒的前端由上向前下壓，放入接棒人手中。下壓式的優點是接棒後不必再調整持棒手的位置。

3、混合式：第1棒用「上挑式」傳棒，第2棒用「下壓式」傳棒，第3棒仍用「上挑式」。

(1)田徑接力跑策劃方案擴展閱讀：

4×400米接力的第一次交接棒應在各自分道內完成，第二棒及以後各棒運動員必須在接力區內起跑。 各隊第二棒運動員越過第一彎道末端的搶道線後，即可離開各自的分道切向里道。搶道線應為一條弧線，寬5厘米，橫跨跑道，在搶道線兩端的跑道兩側各插一面高至少1.50米的標志旗。

註：為了幫助運動員確認搶道線，可在各分道線與搶道線的交界處放置錐形物或稜柱體（5厘米×5厘米），這些標志物最大高度15厘米，與搶道線顏色相同。

4×400米接力的第三、四棒的運動員應在指定裁判員的指揮下，按照同隊傳棒運動員跑完200米時的先後順序（由內向外）排列各自的接棒位置。一旦傳棒運動員跑過200米處，接棒運動員應保持其排列順序，不應改變其在接力區起點處的位置。任何運動員不遵守本規定，應取消其接力隊的比賽資格。

㈡ 4X100米接力賽第一棒該如何跑交接棒時要注意那些細節

隊員要求：起動速度快，但不是能力最強的，彎道跑好
起跑器：安裝時沿著彎道的切線方向
持棒：外側手持棒，彎道跑時隨著速度的加快逐漸傾斜（向圓心）
起動：起動後身體逐漸抬起，但注意進入彎道後控制
跑動：跑到內側跑動
交接：下壓式技術，優點是接棒人仍能夠持棒的後端，便於下一次的交接
交接站位：持棒人跑道內側、接棒人外側，避免交接棒時身體相撞
預跑：根據交接棒隊員的速度、特點，合理確定預跑點
交接結束後，在自己的跑到慣性跑出去，不要突然停頓，不要竄到其他跑到，避免犯規
交接失敗：必須在接力區內完成交接棒，否則判為失敗；另外，如果交接時掉棒了，必須有交棒人拾起棒交給交棒人，否則也是違例
其他，不要搶跑，零起跑很嚴厲；多練習，熟能生巧
——借鑒了樓上2位朋友的一些內容，莫怪

㈢ 校園趣味接力大賽策劃

一、活動目的： 為了豐富大學的業餘生活，給大家一個體現團隊精神及凝聚力的空間，在活動中讓大家體驗運動和游戲的趣味和快樂，從中學會團結，培養全體學生的集體榮譽感和競爭意識，打造一個我院同學相互交流，相互學習的平台，我院學生會組織開展以「友誼，從運動開始」的趣味體育游戲競賽。通過這個活動，加深同學之間的友誼，構建團結友愛的校園氣氛。二、活動主題：友誼，從運動開始 三、活動對象：體育學院10級全體新生 四、活動時間：2010.10.30（擬定） 五、活動地點：田徑場 六、組織機構: 體育學院 七、活動形式： 1.活動設計以宿舍團隊為單位，活動項目男女咸宜；2.活動具有全員參與性，宿舍人員都可參加；3.活動流程具有較大的彈性和餘地，即便參加者比較隨意，活動亦可順利進行；4.活動形式輕松、快樂，注重溝通、交流、互動、融合；5.活動場地要求不大，在院田徑場就可進行；6.老師、學長亦可踴躍參加，組成臨時團隊。八、活動流程： 大賽籌備及宣傳前期：這是學生會的全面而細致的策劃准備時期，我們將以天為單位進行海報為主的告知性宣傳，並接受報名；再進行抽簽分組，安排賽程。對裁判和工作人員做好培訓、分工，並召開賽前個舍隊長會議，賽前裁判工作會議。為比賽的一切事宜做好准「備。做到有備無患，防範突然事件。中期：這是活動進行得如火如荼的時期，每一場，每一輪都會有更多的精彩。我們將認真地做好賽事進行時的各項組織工作，認真的布置賽場，維護比賽秩序，做好每輪比賽的賽果宣傳，在每輪比賽後，做詳細的工作總結。後期：活動的收尾階段，以決賽和頒獎儀式為重頭戲，做到最大的宣傳力度和影響力，使比賽綻放最絢麗的色彩。繼續宣傳攻勢，做好攻堅的宣傳工作。賽程結束，打掃活動場地衛生，做活動的總結，給比賽畫上個圓滿的句號。宣傳方式：1、在學校各校區的布告欄冠以德州學院體育學院「友誼，從運動開始」標題，以大海報進行比賽活動的宣傳。2、對比賽場地精心布置，懸掛大塊橫幅和彩旗等，渲染活動氣氛。3、在校廣播台、本部網站上進行活動的宣傳報道，校學生會網站將放置廣告，並對活動進行跟蹤報道。可行性分析：通過這次「友誼，從運動開始」的活動，是體育學院全體10級新生都一起參與的活動，所以可以加強各個宿舍隊伍的交流和溝通，給大家一個體現團隊精神及凝聚力的空間，加深同學之間的友誼，構建團結友愛的校園氣氛。（本次大賽預計招收30支隊伍參賽，按勝負積分排名）比賽時間：8：30am—11：00am 14：30pm—17：00pm活動項目：1、齊心協力規則：參賽兩名選手背靠背夾著氣球，在規定時間、場地及要求內越過路障到達終點，按時間給分。2、搬運工規則：參賽兩名選手左右腳互綁，在規定時間及場地內拍打籃球到終點，按時間給分。3、「瞎子背瘸子」規則：參賽兩名選手自選角色，在規定場地內完成規定要求，按時間給分。4、趕豬跑規則：一名參賽選手在規定比賽場地內手持木棍，在規定時間內將一籃球和一排球趕到終點，按時間給分。5、吹泡泡規則：一名參賽選手用指定道具吹出泡泡後用嘴將泡泡吹到5m外鐵環中，按達到規定時間內完成個數多少給分。6、行路難規則：三名參賽選手進行接力比賽，第一名選手兩腳並起來，在腳踝處放一接力棒，用腳跟行走進行接力，5m為一個單位，總長為20m，接力棒不能掉地下，每人有三次機會，在規定時間內到達終點，按完成時間先後給分。7、一隊造句規則：第一次每隊選出五人，每人寫一字，這個隊所有成員所寫字連在一起連成一句話，就為成功，然後再依次增加隊伍人數及句子長度，以13字句子為限，按所寫句子個數給分。8、倒著說規則：由主持人隨機挑選成語或者熟語進行提問，參賽成員將主持所說的成語或者熟語顛倒過來（主持人：萬馬奔騰——參賽人員：騰奔馬萬），每人有5秒的考慮時間，在規定比賽時間內，按正確答案個數給分。九、注意事項： 1、如遇到活動時間與中心活動相沖突，我們將做出相應的調整；2、如遇活動期間天氣的變化，我們將另行通知各部門或宿舍隊伍負責人；3、為保證活動正常舉行，請所有參與人員與8點前到指定位置集合；4、比賽時注意安全，由各部門或宿舍隊伍負責人維護安全秩序。十、活動效果： 推進各宿舍相互交流、相互勾通、相互融合，使同學間的互動了解達到前所未有的層面，增進了人與人之間的情感和友誼，促進10級全體新生「多寬容、多理解，多互動，多善行」的良好生活方式，打造和諧校園。十一、獎項設置： 一等獎1名4G優盤一個；二等獎1名2G內存卡一張；三等獎1名洗發水一瓶；參與獎每隊撲克一副。十二、經費預算：氣球3包30￥ 4G優盤一個50￥ 2G內存卡一張30￥ 洗發水一瓶20￥ 撲克27副27￥ 合計157體育學院秘書處2010-10-14

㈣ 田徑賽前准備活動

首先我先聲明，你那麼做是不對的，因為在賽前還持續讓腿部肌肉用力的話會讓肌肉疲勞，雖然感覺上是輕鬆了很多，但是肌肉的能量消失會很嚴重，賽前的准備：首先，賽前的准備活動有兩個目的，一是讓身體活動開不容易受傷，二是為了讓肌肉興奮，達到理想的運動狀態，其次就是具體的熱身了，要注意一個大前提，就是比賽的當天你身體的感覺，如果感覺身體很興奮，有種特比想跑的感覺的話，熱身的時候要注意不能太過量，因為你興奮的時候身體是不知道累的，隨著你的運動量的增加你肌肉的興奮度會減少，疲勞程度會增加，所以比賽當天如果感覺很興奮的話，熱身的時候就少跑一些，相反，如果比賽當天感覺身體很疲勞，特別不想動，這樣的話就一定要多熱開身，不是身上出汗了就叫熱身，而是身體特別的興奮，感覺熱到非常想運動的狀態為止，再有就是熱身的方法，可以採用慢跑，不要求速度，怎麼放鬆怎麼跑，當慢跑到身體微微出汗的時候，停止慢跑，找一個地方壓腿，壓腿很關鍵，直接影響你比賽時步子的延展度，所以壓腿一定要好好壓，一般一條腿壓上50下就可以了，然後就是踢腿，每條腿提20下，然後緊接著就是加速跑，長度一般在30米左右，做5--8個左右，做完這些以後熱身工作基本上就差不多了，然後就說到比賽在開槍之前一定要做幾個加速跑，讓身體完全興奮，然後再上道比賽，另外補充一點，在熱完身以後不可以靜止在一個地方，要讓身體一直動，當然是小量的運動，比如說擴胸，超短距離的加速跑之類的，還有你提到3天前應該做什麼，比賽的前三天注意不能做大量或大強度的訓練，可以跑100米，但要保持在5個以下，最後一天的時候不要做，慢跑大概1000米就可以了，切忌不要賽前帶沙袋，沒用

㈤ 4x100米接力好的訓練方法

4×100米各棒次運動員安排原則

應根據起跑質量、跑的速度以及彎道能力，傳、接棒技術，身高的角度等來安排運動員。最新《田徑競賽規則》規定運動員在接力區內完成交接棒的瞬間，只要接力棒在接力區20米內。那麼2、3棒中速度好的運動員可以多跑20米，速度差的運動員交棒與速度好的運動員接棒時，可以進入接力區就完成交接棒，速度好的運動員交棒與速度差的運動員接棒可以在接力區前端完成。綜上所述，第一棒應安排起跑技術好並善於跑彎道的運動員，第二棒應安排專項能力強的運動員，第三棒應安排彎道跑技術好的運動員，第四棒應安排成績最好、沖刺能力最強，同時具備頑強競爭精神的運動員。如果僅就跑的實力而論，運動員的安排一般是2—3—4—1。交接棒應採取混合式交接棒方法，即依次分別以「上挑式」、「下壓式」和「下壓式」、「上挑式」交接第二、三、四棒，有效地避免掉棒，提高成績。

二、起跑

第一棒運動員以右手持棒，採用蹲踞式起跑，第二、三、四棒運動員的起跑採用半蹲式。

練習方法：站在預跑區內，看起動標志線，聽口令起跑30米，可利用准備活動加速跑時練習。

三、傳接棒技術逐步形成「不看棒的傳接」方法。

練習方法兩人配合，前後相距1．5米左右，錯位站立，原地擺臂練習傳、接棒技術。4人成隊按1、2、3、4棒順序，利用准備活動慢跑熱身練習傳、接棒技術。要求交棒運動員發出口令「接」、接棒人迅速伸臂接棒，教師隨時糾正錯誤動作。

四、接棒運動員起動標志線的確定

練習方法 ： 50米追逐跑，交、接棒運動員相距30米，當交棒運動員快速跑到標志線時，接棒人迅速啟動看是否在接力區相應位置追上接棒運動員。

2×50米接力跑，兩人根據標志線在接力區內完成交接棒技術。要求在高速中完成交接棒技術，接棒運動員用腳丈量標志線的距離。

五、全程接力跑技術

練習方法：4×100米半程接力，交棒前30米加速，接棒後慢跑。4×100米全程接力分段計時跑，根據運動員的速度與接力分段計時相吻合。要求半程接力轉全程接力訓練時，標志線距離的確定視交棒運動員後程跑速而定，在半程基礎上，距離增加或減少。

㈥ 求教小學田徑隊訓練計劃

小學田徑隊盡量為學生打好基礎；
先說每天的准備活動：
慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ；
踢腿 左右前側 30m*3組
小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2組 准備活動完成；

之後具體訓練計劃：
周一：完成准備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）
完成准備活動；
仰卧起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組，
完成一組 仰卧起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈
周三：速度耐力練習
完成准備活動；
400m標准田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組，
經過觀察後可以適當的為同學們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，
速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練，
彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，
上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。
周四：放鬆性 活動練習，
完成准備活動；
組織跑跳類的游戲活動；
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。
周五：一般為專項訓練，
由於你們有三個教練員，
可以分開帶運動員，
進行專項訓練的拓展，
跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，
短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，
中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練，
長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鍾在400m循環 3--5次一組，
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
周六：專項訓練：
完成准備活動
選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練，
訓練量不要過大
放鬆活動 擺腿 慢跑一圈
注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。
以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項後可以適當分開調整，
同時可以借鑒 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的，
不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主 成績為次。
希望對你有所幫助。

㈦ 4X100米接力賽第一棒該如何跑交接棒時要注意那些細節

讓起跑反應快，善於跑彎道的人去跑一棒。

跑彎道時，人要稍稍向內道傾斜。起跑也不要求壓槍，不要落下就行。

交接棒時，二棒隊員應該引跑，這肯定懂得吧？關鍵一個字，就是穩，拿穩了，給穩了。

這個要多練習，練多了，問題暴露出來，自己調整就能解決。

反正穩穩的來，不會有太大問題。

㈧ 誰有趣味運動會的策劃方案，能給我一個嗎

一、活動主復題：制趣味運動會

二、活動背景：響應我校校園文體藝術活動的號召，增強學生體育鍛煉的意識,以組織比賽的形式為平時缺乏體育鍛煉的大學生們創造運動機會,並且對大學生之間的配合與團隊合作精神加以磨合，特為全院大一大二學生提供展現集體風採的舞台。

三、活動目的：

通過舉辦趣味性的運動項目讓同學們積極參與，發揚同學們的團隊精神,增強凝聚力,展現青春的活力，從而提高我院學生合作和堅忍不拔的精神。

四、活動時間：1月17日

五、活動參與對象：科技學院大一、大二全日制本科生

六、活動地點：學校體育場、籃球場

七、活動內容策劃：(趣味運動會項目)

(一)滾雪球：

(二)心心相印：

(三)送雞毛信：

(四)開火車：

(五)齊心協力：

㈨ 4×100米接力方法以及速度提升和賽前熱身，注意事項

。。。● ●／〃 」＼● 」▔█▔〃 ＜█ █＞ ／ ＼ ／ ＼ ／ ＼ 1234 （左三圈） （右三圈） 」＼●／〃 」＼●／〃 ● █ █ 」＜█＞〃 （ （ ） ） ／ ＼ （屁股扭扭） （屁股扭扭）（再做深呼吸） ● ● ● ＜█＞ ＜█＞ 」▔█▔〃 ／ ）〃 」（ ＼ ／ ＼ （彎彎左膝～來呀～彎彎右膝）（再做深呼吸～） ● ● ● ／█＼ ▔█▔ ＜█＞ ／ ＼ ／ ＼ ／ ＼ 1234 2234 3234賽前要充分做好准備活動，包括15分鍾慢跑，全身韌帶練習，50米左右的高抬腿跑，後蹬跑，尤其要多做加速跑，這樣可以使你的身體很快進入到比賽狀態。一般熱身活動要做1～2小時，這樣才能使身體狀態處於頂峰。上道後要快速調整適應起跑器，多做幾個起跑加速練習（距離長一些，至少60米以上）。 賽前可以喝一些含鹽或糖的清水，葡萄糖水，生理鹽水，紅牛等補充電解質的飲料，也可以適當吃一些高熱量的食品（比如巧克力），這些都是對比賽有幫助的。■如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。 發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。 （8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。 發展反應速度和動作速度的訓練方法 1?各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習 2?各種游戲性質的反應練習； 3?發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。 4?最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5?最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7?快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8?快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9?快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米 提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳， 祝你成功拿第一!