自由搏擊策劃方案範本

1. 自由搏擊高手，體能訓練師請進來指點我一下！萬分感謝！

我也是練自由搏擊的，但我的訓練跟常人不一樣。簡單的說明一下吧。
首先我會每天5：30起床，然後開始慢跑30分鍾，慢跑會使人的心臟、血液、體能上升，從而能讓你在戰斗中或比賽中提高耐力。其次，慢跑後我會游泳，在游泳池裡我會帶上相應增加負重的東西，例如：杠鈴片、防水啞鈴，在胳膊上會纏有鐵片，這樣能使你在阻力中提高自己的爆發力、沖擊力，當然還有對你的肌肉增長有較明顯的作用。如果你的經濟基礎能夠支持你的話，你可以在海邊，面對浪潮做俯身運動。最後，半晚我會用跳繩、仰卧起坐、俯卧撐、引體向上，胸推、卧推、單臂反舉（左右胳膊），這些來結束我一天得訓練科目。當然，我以上說的是我個人的訓練簡單方式，如果要是更詳細的話，我想這些還是遠遠不夠的。最主要的是看你個人體能能達到什麼樣的一個標准，自由搏擊是一種競技消耗大的體育項目。所以想練好自由搏擊，必須承受很大的疲勞度，最後祝願你能夠成為一個很好的搏擊手。有機會咱們可以互相切磋、學習一下。希望我所說的能給你一些很好的幫助。

2. 綜合活動能不能打得過自由搏擊

打不過哦 一個是專業的 一個是業余的，不要用自己的愛好去挑戰人家的飯碗。

3. 中國自由搏擊協會主席有年齡要求嗎

近日，體育總局、公安部、民政部、衛生健康委、市場監管總局等五部委聯合印發了《關於加強搏擊類項目賽事活動安全管理工作的若干意見》（以下簡稱《意見》），對規范搏擊類體育賽事活動，規范和推動行業自律具有十分重要的意義。
「渾元形意太極掌門」馬保國30秒被3次擊倒，引發巨大爭議。
對此，中國武術協會相關負責人表示，近年來群眾性商業性賽事活動無需體育部門審批後，崇尚對抗的搏擊類項目賽事活動大量涌現，蓬勃發展，繁榮了體育市場，促進了體育產業發展，但一些賽事存在規則不明確、組織不規范、現場急救設施不完善等問題，有造成人員傷亡風險。
中國武術協會向武術界發出了《關於加強行業自律弘揚武術文化的倡議書》，倡議武術行業弘揚社會主義核心價值觀，提升武德修養，遵守職業道德，科學、安全、文明習武，強身健體，傳遞正能量。
武術習練者不得以武術拳種、門派名義參加綜合格鬥、自由搏擊等搏擊類項目賽事活動，不參加不分項目、性別、年齡、體重級別等不規范賽事活動；
向社會公布了《武術搏擊類賽事活動辦賽指南》（試行）和《武術搏擊類賽事活動參賽指引》（試行），要求各級武術協會應向屬地內武術搏擊類項目經營主體和賽事活動舉辦者、參賽者廣泛宣傳，指導他們合法、安全、規范比賽；
及時果斷制止了多起武術搏擊類項目違規賽事活動，僅今年6月份以來就制止了武術搏擊類項目違規賽事活動16起，進一步凈化了行業風氣。

4. 廣東省河源市和平縣未來會不會舉辦拳擊比賽

會舉辦。
舉辦任意一場比賽首先都需要一個好的策劃方案。拿拳擊來說，這其中就包括競賽地點、競賽時間、競賽規程、基礎設施（物質條件）、經費預算、安全保障、獎勵、其他因素等相關內容。可見拳擊比賽並不是靠一個擂台就能進行的，每一環都同等重要。

5. 誰幫我制定一個魔鬼訓練計劃急~~~

李小龍個人訓練表
截拳道創立者李小龍功夫超群，他不僅僅是天賦很好，但也有他的刻苦訓練。李小龍是怎麼定製自己的訓練計劃的呢？其實，李小龍為自己制定的練功訓練表很簡單，僅如下表：

一、拳功Ａ、空拳 —— 每組５０次，共做３組

Ｂ、沙碟 —— 每組５０次，共做３組

Ｃ、吊包 —— 每組１２次，共做３組

二、踢腿Ａ、壓腿正 —— 每組１２次，共做３組；側 —— 每組１２次，共做３組

Ｂ、直撐 —— 每組１２次，共做３組

Ｃ、側撐 —— 每組１２次，共做３組

Ｄ、腿術

三、木人樁Ａ、１０８樁手Ｂ、單式練法Ｃ、入樁法

四、拳術訓練小念頭、手功、詠春拳

五、單式對練

六、黍手

七、無限制自由搏擊

其他可行的技術訓練

Ａ：１、指戳２、誘擊３、PAK SAO和直擊４、內PAK SAO 及打擊對手右側５、LOP SAO

Ｂ：１、PAK SAO２、LOP SAO３、反拳４、直拳對反拳（左和右）５、PAK SAO對反拳 ６、雙LOP SAO７、低擊對反拳８、低擊對反拳對踢擊９、攻擊內門１０、直擊內門１１、反拳低擊

古典技術：１、PAK SAO２、LOP SAO３、反拳４、低擊對反拳（左和右）５、PAK SAO對反拳６、雙LOP SAO和反拳７、低拳對反拳、LOP SAO對反拳８、JUT SAO（破壞對手的防守而攻之） ９、低擊對反拳對踢擊１０、襲擊內門１１、內門對低反拳１２、內踢對直擊

木人技術：１、YUN JEONG（垂直掌擊）２、JIK CHUNG（垂直拳擊：給木人的受擊區加上海綿橡皮效果更好）３、BONG SAO（高肘攔阻）４、TAWN SAO（掌心向上攔阻）５、FOOK SAO（彎臂肘進攔阻）６、GONG SAO（低出腕攔阻）

組合技術：１、踢脛與PAK SAO和直拳相結合２、指戳腹股溝下部對直拳 ３、後腿踢和指戳結合４、佯踢對指戳對直擊

切記，訓練目的不在訓練次數的多少，而是從每個動作的練習中學到多少內容、取得多大進步。即使只是很努力地去做兩件事，也遠比對一百件事淺嘗輒止好得多。為使你或更多的喜愛李小龍功夫的人更能明白這位截拳道創立者訓練的真諦，我們又找來一份「解述」「我的訓練表」，但此「解述」也僅為「進了一步」而已。至於如何靈活運用，決非「照搬」，還要根據自己的身體條件、理解程度來安排「個人的訓練計劃」，才能使自己的功夫更上層樓。下表是「解述」李小龍的「訓練表：

拳功Ａ、空拳 解述：詠春門叫扯空拳。所謂扯空拳，是指練習者預定一個與肩同高的目標，面對目標，兩手從中線交替打出，以不角及目標為准，發拳時要放鬆全身，拳打盡時，手臂絕不可彎曲。

Ｂ、沙碟 解述：詠春拳用以練拳的沙包是一種方形且略扁的器具，由於其貌似碟形故詠春拳門稱為沙碟。

Ｃ、吊包 解述：與其它吊沙包一樣，是用來訓練拳腳的。

木人樁解述：木人樁是詠春拳獨有的訓練拳腳、手法、身法的器械。木人樁的設置有吊樁和傳統的種樁（支撐部分埋在地里）兩種方式。樁身上部設有兩條相距約１９厘米的臂，中間一條臂，下有一條腿。所有臂、腿都是活動並可以取出的。

Ａ、１０８樁手解述：詠春拳木人樁手有１０８式。木人樁是假想臨敵搏擊的精妙手法，空手不對樁練為樁手。

Ｂ、單式練法解述：當詠春拳手熟習整套樁手後，必須要將它裡面的招式隨便拆開來進行單式練習，變有招為無招，變有式為無式，隨機應變。

Ｃ、入樁法解述：是運用１０８詠春樁手結合到木人樁上的練習，詠春門稱之為「入」木人樁法。

拳術訓練Ａ、小念頭解述：小念頭是詠春拳的第一套基本拳術，它不但可以練氣，日後的變手也出自小念頭，它是詠春拳極重視的基本套子。

Ｂ、手功解述：訓練手的功力。

Ｃ、詠春拳 解述：詠春包括基本套子「小念頭」、中級套子「尋橋」、高級套子「標指」、上乘功夫「黍手」、獨有精妙的「木人樁法」。器械則有「六點半棍」和「八斬刀」。

單式對練解述：詠春師兄弟間習慣將招式隨意拆開或組合進行單式對練，如偏身捶、伏手沖捶等。

黍手解述：黍手是詠春拳最上乘的功夫。黍手可以訓練拳手的敏感性和適應性，它可以訓練出「聽勁」來，閉上雙眼也知對方的虛實變化。李小龍「勾漏手」就源自詠春黍手中的「封手攻擊法」（這里順便糾正一下，國內中文譯本《李小龍技擊法》中的「黍手」誤譯為「極手」，葉問則誤譯為伊.曼）。

無限制自由搏擊解述：黍手本身是沒有固定招式，經過黍手之後，詠春弟子即可進行自由搏擊。這時的搏擊是無招無式的，是根據實際情況依靠「聽勁」及高度的敏感性和適應性去隨機應變的。詠春搏擊講求速戰速決。也就是說，只要對手和詠春拳手一發生接觸，也就意味著搏鬥結束。

其它可行的技術訓練：

１、指戳解述：指戳是一種極為迅速的攻擊，有時也可用來防守反擊，是以攻為守的一種方法，它可以在防守的同時就攻擊到對手。指戳練習時，手臂要放鬆，從中線擊出。

２、誘擊（略）。

３、PAK SAO和直擊解述：「PAK SAO」是詠春拳「拍手」的廣東話英譯。在詠春拳里，拍手是用一隻手拍開對方來臂的同時，另一隻手已攻擊到對方。這里，李小龍是指「指手」和直拳的配合練習。

４、內PAK SAO及打擊對手右側解述：詠春拳有內、外拍手手法，同時配合各種安全快捷的攻擊。內拍手是用一手拍向對手同一側手臂，運用拍擊的手及臂來達到「一伏二」的目的，瞬間封死對方的雙手，同時用自己的自由手隨意攻擊對方。這里，李小龍是指用左手拍向對手的左臂並下帶，用左手及左前臂封死對手的雙手，用右拳攻擊對手的右側。

５、LOP SAO 解述：「LOP SAO」是詠春「碌手」的廣東話英譯。碌手是詠春黍手的入門基礎，是運用「攤、膀、伏」進行的滾動練習。

６、雙LOP SAO 解述：詠春「碌手」有單、雙之分。雙手互搭橋的「碌手」叫雙碌手。

７、攻擊內門 解述：詠春的攻擊講求追形和搶攻中線，有里簾（內門）必爭之說。

８、JUT SAO 解述：詠春「采手」廣東話英譯。「采手」是詠春拳的防守手法之一。

木人技術

１、YUN JEONG 解述：詠春「印掌」的廣東話英譯。印掌是詠春拳攻擊掌法之一，此掌是手指向上的垂直掌，是用寸勁印落的一種打法，可震傷內臟。

２、JIK CHUNG 解述：詠春「日字直拳」的廣東話英譯，即垂直拳擊。給木人的受擊區加上海綿橡皮效果更好。

３、BONG SAO 解述：是詠春拳「膀手」的英譯。膀手是肘向上、臂向下、掌心向外的一種防守手法。膀手在詠春中可以卸力。

４、TAWN SAO 解述：詠春「攤手」的英譯，是掌心向上、沉肘歸中的一種防守手法。

５、FOOK SAO 解述：詠春「伏手」的英譯。伏手在詠春拳搏擊中常被運用。伏手時要手肘歸中，用掌輕伏壓對手手臂。

６、GONG SAO 解述：詠春「耕手」的英譯。耕手被

6. 拳擊運動的拳擊運動的作用

拳擊對人體和社會具有極大的影響作用，這些作用主要表現 在以下幾個方面。 拳擊比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作， 只有在最短的時間內將最大的力量發揮出來，才能夠達到攻防的 目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發力。 訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力，要比一般 人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質。
進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態下，持續較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統的持續工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大，動作持續時間長，如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比 賽是非常困難的。比賽時拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易 造成神經系統、呼吸系統、循環系統的疲勞。經常練習拳擊，經常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統的活動機能，從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態下的 工作、訓練和比賽。
拳擊還可以增強練習者的絕對力量。在拳擊練習，特別是拳擊比賽時，拳手必須具有較大的絕對力量，才能達到攻防的目的。也就是說，必須具有重創對方的力量，才能在拳擊比賽中占據優勢和主動。所以，大部分拳手都十分重視絕對力量的練習，經常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。據測定，世界優秀 拳手的發拳力量可以達到500公斤。具有較大力量的拳手在比賽 中會使對方心理上產生畏懼，喪失比賽的信心。但要注意，絕對力量是要和速度結合在一起才能發揮作用，只有強大的絕對力量，而速度較慢，就很難打到對方，使力量使去意義。所以，在拳擊練習的過程中，一定要注意絕對力量和速度的結合，通過最快的速度發揮最大的力量，是取得拳擊比賽勝利的關鍵條件之一。 拳擊運動是手腦並重、全身活動的運動項目，練習拳擊或參加拳擊比賽時，人一直都是在不停地跳動和運動之中，而且，拳手所採取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之後進行的，所以，這對人體的運動器官和大腦的分析反應都有極高的要求，使人體的運動器官和大腦得到充分的鍛煉。又由於拳擊訓練和比賽時，需要在高度緊張狀態下進行高強度對抗，所以對拳手的呼吸系統、循環系統、神經系統、運動系統都有非常高的要求和充分的鍛煉。據實驗測試，拳擊比賽時運動員的氧吸收量每 分鍾達3000毫升，脈搏每分鍾達200次左右。生理測試表明，訓練有素的拳擊運動員的心臟體積有增大現象，心肌搏動強而有力。拳擊運動員的競技年齡比其它競技項目的競技年齡要長得多，一般可保持到40歲左右。比如象美國拳王阿里38歲時，仍 在參加職業拳擊比賽；美國拳王福爾曼45歲時還在參加職業拳擊比賽；2013年戰勝泰森的美國拳手、新的世界拳王霍利菲爾德，是在35歲時第3次獲得這一殊榮的。所有這一切，都說明拳擊運動對人體的良好作用。
拳擊既是人體能力的較量，同時也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運動，會培養人們頑強拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質，也培養人們對事業的專注和執著追求的精神。由於拳擊運動具有極其強烈競爭的特點，可以鍛煉拳手臨危時的應急能力，培養拳手在危險狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質，這不僅對拳擊運動有利，而且對於拳手在日常工作和生活中遇到困難時進行冷靜處理，有著極大的幫助作用。 拳擊運動已經在社會上引起了極大的影響和起到了轟動作 用。幾乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲爾德的事情，這既 是拳擊事業的恥辱，同時也是拳擊在社會上引起社會效應的一個途徑。當然，拳擊對社會的影響並不只是這些醜事或花絮，最主要的還是拳擊本身具有的粗獷與野性的魅力，拳擊運動表現著較高的力度美、健康美、技藝美，具有強烈的吸引力和刺激性。

7. 練習自由搏擊會不會彎腰駝背

你可以只學習自由搏擊和散打的發力技巧和格鬥技巧，這樣的話你的身體就不會走樣，而且還可以給自己的身體塑形，具體的情況你可以和教練說一下，讓教練給你量身定製一套訓練方案

練習自由搏擊中，新手常犯的錯誤很多，常見的有：防護不夠嚴密、步法僵硬、轉換不靈、重心過高、五指分開（容易挫傷扭斷）、張嘴（舌和齒易受損傷）、過份崇尚力量和速度而缺乏技巧等，容易受傷的地方則主要是頭、鼻樑、面頰、肘關節、小腿迎面骨暢害扳轎殖計幫襲爆陋、腳跟及小腿部位（挫傷扭傷）。

8. 能給我一套自由搏擊的訓練方案嗎因為工作所以沒有很多時間刻意去訓練，只能自學。

我們武館就是專門針對上班組和學生開設的課程，有截拳道，散打和詠春等培訓班，你可以網路搜索加華國術館就有了，你可以看一下很詳細

9. 自由搏擊規則

自由搏擊沒有具體規則可言，幾乎所有國際自由搏擊比賽中都採用「無限制自由比賽」的方法，不限制參賽選手的資格，在規則上與泰式比賽規則類似，比賽雙方均赤裸上身（或著短袖衫、背心），下穿長褲，手戴拳套，腳穿護具（或不穿），進行全接觸搏擊比賽。

自由搏擊，又稱國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等。
60年代發端於歐美，以美國為主要起源和發展中心，在西方文化環境影響下，在全球文化、經濟等大范圍交流碰撞和開放融合的歷史背景中，逐漸孕育並發展壯大起來，是一種沒有套路、沒有宗派，強調個性風格，以實戰求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。
自由搏擊兼容並蓄了東方中國武術、日本空手道、柔道、劍道，韓國跆拳道，泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產物，是當今世界武壇獨樹一幟，高度科學化和藝術化的先進實戰武道，體現了人類武道融匯的成果和結晶。

自由搏擊不拘泥於任何固定的套路招式，而是提倡在實戰中根據戰況自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼備，全面施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的。「告訴我基本原理，我將得出適合我自身的獨特的技法。」這就是自由搏擊拳學理念的最佳概括表達。

在此思想指導下，經過數十年的實踐和取長補短，自由搏擊已然形成完美的理論和技戰術體系以及競賽規則辦法。

在國際武壇百舸爭流的情況下，以其鮮明的特色和實戰功能，在國際武壇上戰局了重要的一席。自由搏擊技術是簡捷的，但也是實效的，它的技術體系在不斷地充實和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范圍中，經實踐證明可行就被採用。

由於自由搏擊競賽的商業化，職業化程度高，開放性好，幾乎所有國際自由搏擊比賽中都採用「無限制自由比賽」的方法，不限制參賽選手的資格，在規則上與泰式比賽規則類似，比賽雙方均赤裸上身（或著短袖衫、背心），下穿長褲，手戴拳套，腳穿護具（或不穿），進行全接觸搏擊比賽。

因此，自由搏擊賽事往往異常緊張和激烈，非常吸引拳迷和觀眾，對自由搏擊選手的技戰術水平、戰斗意志、體能、抗擊力等整體搏擊能力提出了更高更全面的要求。而且，自由搏擊打破宗派界限，凡承認其競賽規則的團體或個人，均可參加自由搏擊比賽，這在客觀上為世界各種流派武術的交流以及自由搏擊技術體系的檢驗和完善提供了條件。因此，自由搏擊賽制被國際武壇視為武道搏擊的終極模式，並看作是真實體驗武道優劣和選手真正實力的唯一公平方式，這樣自由搏擊競賽規則就成了國際武道競技的流行和公認標准。

10. 自由搏擊運動員是如何訓練的

1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。

2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益

3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。

4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。

5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。

6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。

7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。

8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等。1，跑步是最根底也是最必要的增強體質和耐力的有用運動。從如今起，每天堅持跑步，故步自封，每天或一段時刻添加間隔。跑步除了增強耐力，還可以操練腿部力氣。

2，跳繩，可以操練腿部力氣及步法的活絡，也可以操練人的耐力。利益多多。跳繩是泰拳手必修品種，可見其利益。

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4分鍾燃脂搏擊塑造完美身材

作者：阿拉WE

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3，撐拳俯卧撐，雙拳撐地，疾速做俯卧撐。根據你的根底作方案，分組做，每組歇息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天歇息一次。等你做的數量抵達必定程度，可做負重俯卧撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撐。

4，壓腿，增強腿的柔耐性。正壓腿，側壓腿都要做。要故步自封。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的沖擊。壓腿要堅持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的辦法和辦法就不贅述了，網上許多。

5，仰卧起坐。操練腰腹力氣。腰腹沒勁，全身力氣就難以協作。這個每天都得做。

6，假定條件容許，掛沙袋習練拳法和腿法。

7，空擊操練，對空操練很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些差錯的動作。

8，控腿，每次壓腿往後要操練控腿，不管抬多高，膝關節都不要曲折，哪怕是低一點，也要堅持正確的姿勢。

9.有條件做單雙杠運動，比方雙杠雙臂屈伸（操練胸大肌及臂力），單杠引體向上等