學生健身策劃方案

A. 中學生健身計劃

身高155cm、體重50kg，在標准體重之上，中學生正是長身體的最佳時期。根據你的表述，你如果真心想將自己的身體鍛煉好，根據我的個人經驗，我建議你採取如下方法進行強身鍛煉，可以給自己鍛煉出一個高大、勻稱、強壯、干練、瀟灑、漂亮的身材來：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單武術套路或練武的一些基本動作。注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉。在每天正常行走過程中可以根據情況，多進行助跑起跳摸高的鍛煉。這些對自己的身材成長過程中對長高、身材的勻稱、瀟灑、漂亮，都有很大的促進作用；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉）。清晨起床空腹就飲用水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要少吃麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的有利條件，但是，吃得多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必須隨時注意把握控制好）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做俯卧撐、仰卧起坐和啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好後，再考慮是否拜師習武為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：二三個月你就會得到一定的成效，並且如果你還能堅持下來的話，到高中畢業時，你一定會將自己鍛煉成為：強壯、英俊瀟灑、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來，造成成排、成班美女們追捧的局面！
祝您成功！

B. 中學生健身計劃

因為，你現在是高中學生，正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠的鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

C. 學生黨，請大神制定一個健身計劃

本人才疏學淺，卻好為人師。現自覺淺陋，答案不刪僅供參考，望各位自己斟酌。
只是求一個計劃的話：
第一天：胸肌+三頭 （卧推、夾胸、俯卧撐和各種變式）
第三天：背肌+肱二頭 （引體、硬拉和各種變式）
第五天：腹肌+腿 （卷腹、深蹲、撕裂者內容）
練一段時間後，要及時換計劃，比如以上計劃沒有三頭、斜方肌等的針對訓練，差不多了就可以根據自身來改。

現在就是想一方面能把腿和腹部的脂肪減掉，另一方面也希望能練出來肌肉減脂方面

減脂定律：全身一起減。很難有辦法做到局部減脂，所以如要想減脂， 全身一起來。
比較基礎的方法是有氧，比如跑步，游泳（如果水太冷，身體會自己生成脂肪來抵禦水體的寒冷），單車等。進行過程中是可以間斷休息的。減脂不是排汗，排汗是代謝和出水，減脂是呼吸~
解釋：減脂是機體利用脂肪供能，吸入的氧氣參與。多吃點氨基酸（運動飲料，粗糧等），利於脂肪分解。
進階減脂方法：HIIT
可以有氧訓練到感覺有一個較好基礎後再嘗試，歡迎再問，此不作贅述。
增肌方面
增肌定律：三分練，七分吃和休息。
肌肉增長不是單純的充血，是一個撕裂重組的過程。先訓練，撕裂破壞肌肉，給予充分的原料（蛋白質）環境下重組，重組一次會比上一次的肌肉強一些（維度、力量），普遍定義的肌群休息時間不低於48小時（隔天），腹肌可以稍短一些，機理不同（道聽途說，真偽待辨）。
每天保證充足的蛋白質補充，充足的睡眠時間，控制飲食和生活習慣。

健身計劃的話，每天1~2個肌群即可。
需要保證48小時休息時間，今天練了胸大肌，明天就不要練了，可以練練背肌，手臂，腿等，小的肌群可以穿插大肌群。比如禮拜一胸肌+三頭肌 禮拜二背肌+肱二頭 禮拜三腿+腹肌 的循環。

然後就是說每次健身練多久，練到什麼程度可以就可以結束
兩天去一次健身房，下午五點左右去，每次去練一個多小時，先騎十五分鍾單車

練到沒力氣。
差不多一個小時你就沒有力氣了，體質差的可能40分鍾。練的第一要義是動作標准，第二要義是訓練徹底。
動作標準的情況下，效果好，不容易受傷。動作不標准，借力的確可以做到更大重量，但是除了裝逼和暴露你健身知識的貧瘠外毫無意義。
肌肉有一個記憶性，如果長時間用一個重量去刺激，後面的時間其實肌肉是沒有什麼增長的。擋你覺得你可以標准地做到12RM以上時，加重。
RM就是每次訓練（不休息）

D. 學生健身計劃

呵呵，曾經的我像你一樣，時間少，但是也很想自己擁有一個健美的身材，現在經過的一個多月的鍛煉，效果顯著，下面談談我的經驗。 首先在開始鍛煉之前，先要做個有氧運動進行熱身，針對你的情況可以進行跳繩，效果會很好。 第二，練手臂肌肉，在房間可以做俯卧撐，動作一定要標准，慢慢來，開始的時候可以十個一組，後面可以加大數量，中間間隔一分鍾馬上進行第二組，做五到六組，再去買個啞鈴，可以進行當卧推練習，盡量加大自己的耐力，做到自己推不起來的時候，再做兩到三個，做五到六組，這樣效果會非常好。 第三，針對腹部贅肉，仰卧起坐就完全可以了，而且還能練出漂亮的腹肌，做仰卧起坐的時候要快，這樣才會有效果，但要注意保護好自己的腰椎哦 食譜的話，多吃富含蛋白質的食物，比如說，每天在運動完成後，在半個小時左右的時候，可以吃五到六個雞蛋，只吃蛋清，不吃蛋黃，這樣能補充足夠的蛋白質，對長肌肉幫助會很大。呵呵，希望我的經驗能幫助您，只要堅持，會成功的，加油。。。

E. 學生應該有怎樣的健身鍛煉計劃

學生的鍛煉計劃一定要合理的安排，避開正常的上課和正常學習的時間。然後在課余充分的時間里，安排一些跳繩，跑步，打羽毛球之類的活動。

F. 小學生健身計劃

1熱身運動 大約10分鍾，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等

2力量運動
星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭

星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個

星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個

星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個

星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個

星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個

星期日，休息或跑步 慢跑20分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾

G. 在校學生該如何制定自己的健身計劃

如果你是高中生，你應該用大部分時間學習，周六周日可以去健身，如果你是大學生，只要不上課就可以去健身，找一個健身教練給你制定專門的計劃。

H. 學生健身計劃

鑒於你可能沒有系統訓練過 那就所有動作都三組八次
你還是得有一個水桶或者單杠 如果是架床的話也行
反手引體 反射離心引體(單杠或架床) 正手引體(單杠) 水桶彎舉 水桶正手彎舉
弓手俯卧撐 鑽石俯卧撐 標准停頓俯卧撐 過肩臂屈伸 直臂屈臂交替平板支持
雙杠臂屈伸(雙杠)

I. 學生健身計劃書怎麼寫

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

J. 學生黨應該怎樣合理地安排健身計劃

在學生健身過程中由於硬性條件的缺失，大部分飲食和訓練無法照搬其他健身大牛的方案，所以只能根據實際情況來。結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質，健康脂肪和纖維，推薦健身前半個小時食用。從緩和、輕松的運動開始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。如：慢跑，自行車，橢圓機，健身操等。大強度訓練前 還要針對主練肌肉進行熱身，如：進行一組輕重量多次數訓練，時間控制在10-15分鍾熱身時間不宜太短或太長。全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。對目標肌肉及其他部位的拉伸。靜態拉伸，不要上下彈動。根據自己的健身目標，可以首先進行20～45分鍾力量練習，然後進行20～45分鍾的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右，這樣就可以了。