① 中考體育仰卧起坐的訓練方案和技巧。
1.一人仰卧，兩手同伴踝關節上方處，一人分腿站在同伴頭的兩側，仰卧的同伴內舉腿時，兩手用力推雙容腿，需要連續做。
2.直腿直臂仰卧起坐30個一組。
3.仰卧收腹舉腿：仰卧在墊子，兩臂上舉，收腹舉腿成曲體，連續做。15個*2組
4.仰卧兩頭起：仰卧，同時屈體舉腿兩手拍腳面，連續做
5.俯卧背側屈：兩人一組，一人俯卧在墊上，兩手交叉於頭後或兩手疊掌於背後；另一人兩手壓在同伴的腳踝處。（30個*2組）
6.俯卧背側屈：俯卧，臂上舉，上體和下肢同時上舉，連續做
7.推小車：同伴將兩腳抬起做兩臂支撐向前爬行動作，兩人交替進行。（15米左右)
仰卧起坐中考要求
（1）身體仰卧在墊上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰卧時貼於頭後的兩手背必須觸墊。
（2）仰卧起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。
（3）以一分鍾內完成的次數計取成績。
（4）考生只有一次考試機會
② 中考體育考試的訓練方案~急~！
你是女的吧：
跳繩我就幫不了你了
但是 前兩項我可以教你下。
首先短跑玩的事暴發力，所專以
1、上屬肢,原地的快速擺臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（這是基本原理）
不過這種做的效果不會太明顯但是每天也必須作為熱身鍛煉。
當熱身好了，就找點高的台階進行階梯跳躍，一般已8-10個為一組每天訓練4-5次
然後就是要加強你的暴發力 爆發力最好帶上護腿幫進行短距離沖刺訓練
一開始已40M為准後面提高到50M效果會很明顯。每次訓練4-5次
也可根據自己的體力進行調整
當你把護腿幫去了再跑就會發現哈哈 飛一般感覺非常輕松。
現在教你跳遠
跳遠1每天進行蛙跳以一個籃球場的長度為准往返3次而再訓練蛙跳時不是隨便的跳是要講究要領來訓練
1跳的時候做深呼吸當吸氣時不要進行跳躍 要再呼出氣時進行跳躍
2跳躍時雙腳要與肩同寬，
3雙腳蹬地騰空時把雙腿的距離稍微放寬，落地時身體要有向前傾的感覺
記住要把手背好。還有要用腳掌跳 不是用腳後跟出力。
這是訓練要領
真正跳時
1腳與肩同寬
2身體輕輕前傾
3呼出氣時才起跳
4跳出時手的擺動很關鍵，要手向後擺時雙腳掌用力起跳
5跳出時雙腳要有做畫橢圓的感覺
6落地時身體要向前傾
祝你好運
③ 中學生訓練計劃
有氧運動加無氧運動
無氧運動就是力量，沒有器械建議徒手，俯卧撐，仰卧起坐，引體向上，蛙跳，效果很好
新手不好掌握訓練強度和休息時間
在此，推薦跟視頻做，效果會達到最佳
前提是每天堅持
胸肌
http://video..com/v?s=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11
腹肌
http://video..com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11
兩個視頻都是8分鍾動畫系列，分三個級別，都是從簡單到難的
沒接觸鍛煉從第一階段開始鍛煉，練過的，可以直接跳到第三階段
每天堅持早晚一次效果最好
有氧運動就是跑步，你跑1000米建議周末去跑5km，時間最好縮短在20分鍾以內，這樣練習對你中考體育很有幫助
希望幫到你
④ 體育中考的訓練計劃
呵呵~800我也只能跑2分40秒~（我是男的）。
800沒有訣竅~就是要跑~~跑久了，跑慣回了。答最後自然就習慣了
實心球重要的是臂力~天天做10-15個俯卧撐吧~~一次做不完可以分3次或者2次，想拼了就做3組~每組10-15個
立定跳遠的話就要付苦了~~在每次跑完之後壓壓腿，然後做蛙跳~~~手不要背後面去~非專業人士容易向前傾。蛙跳就跳15-20米就行~
估計能幫到你
⑤ 初三中考學習計劃
第一階段：知識梳理形成知識網路（3月30日-5月15日完成）
近幾年的中考題安排了較大比例的試題來考查"雙基"。全卷的基礎知識的覆蓋面較廣，起點低，許多試題源於課本，在課本中能找到原型，有的是對課本原型進行加工、組合、延伸和拓展。復習中要緊扣教材，夯實基礎，同時關注新教材中的新知識，對課本知識進行系統梳理，形成知識網路，同時對典型問題進行變式訓練，做到以不變應萬變，提高應變能力。
具體做法是：師生每人全套初中數學教材經常帶在身邊備用，對各章節按《數與式》、《方程與不等式》、《函數及其應用》、《圖形與幾何初步》、《圖形與變換》、《圖形與證明》、《概率及統計初步》這七個單元進行系統復習，資料的選取以《中考密碼》為主。
在每一個單元復習中，為了有效地使學生弄清知識的結構，先用一定的時間讓學生按照自己的實際有目的地自由復習。要求學生在復習中重點放在理解概念、弄清定義、掌握基本方法上。
教師引導學生對本單元知識進行系統歸類，弄清內部結構，然後讓學生通過恰當的訓練，加深對概念的理解、結論的掌握、方法的運用和能力的提高。
每復習一個單元，要進行單元過關測試，及時總結得與失，可使學生對知識的學習深入一步。
第一輪復習應該注意：
（1）首先，必須人人過記憶關。必須做到記牢記准所有的定義、法則、公式、定理等，沒有準確無誤的記憶，就不可能有好的結果。
（2）要充分發揮學生的主體作用，給學生盡可能多的動手、動腦、討論的時間，讓他們去說、去做，暴露他們的思維過程，激發學生的思維潛能。
（3）精講精練，舉一反三、觸類旁通。「大練習量」是相對而言的，它不是盲目的大，也不是盲目的練。而是有針對性、典型性、層次性、切中要害的強化練習。
（4）定期檢查學生完成的作業，及時反饋。教師對於作業、練習、測驗中的問題，應採用集中講授和個別輔導相結合，或將問題滲透在以後的教學過程中等辦法進行反饋、矯正和強化，有利於大面積提高教學質量。
第二階段：專題復習（5月16日-6月6日完成）
如果說第一階段是總復習的基礎，是重點，側重雙基訓練，那麼第二階段就是第一階段復習的延伸和提高，應側重培養學生的數學能力。第二輪復習的時間相對集中，在一輪復習的基礎上，進行拔高，適當增加難度；第二輪復習重點突出，主要集中在熱點、難點、重點內容上，特別是重點；注意數學思想的形成和數學方法的掌握，這就需要充分發揮教師的主導作用。可進行專題復習，如「填空專項訓練」、「選擇專項訓練」、「解答題專項訓練並且穿插綜合題訓練」，比如：「方程型綜合問題」、「不等式應用題」、「應用性的函數題」、「幾何綜合問題」、「統計類的應用題」、「探索性應用題」、「開放題」、「閱讀解題」、「方案設計題」等問題以便學生熟悉、適應這類題型。選題：精心編排各省市中考題，進行訓練。
第二輪復習應該注意：
（1）專題復習要有一定的難度，這是第二輪復習的特點決定的，沒有一定的難度，學生的能力是很難提高的。但要兼顧各種因素把握一個度。
（2）專題復習的重點是揭示思維過程。不能加大學生的練習量，更不能把學生推進題海；不能急於趕進度。
（3）綜合題點題教學過程中，「點」—要點中要害；「透」—要讓學生透徹理解，及時總結。一定要把思路與方法教給學生，同時教師要評析到位，從細微處入手，讓學生分析，弄清錯誤原因，清楚自己薄弱環節，熟悉一般分析思路，並與學生一起深入研討。
第三階段：綜合訓練（6月6日-6月18日完成）
這一階段，重點是提高學生的綜合解題能力，訓練學生的解題策略，加強解題指導，提高應試能力。具體做法是：從近幾年山西省及其它各省市中考試題、我校正在使用的《中考密碼》以及其它參考資料中的模擬試卷中精選十份進行訓練，每份的練習要求學生獨立完成，老師及時批改，重點講評。
對學生仍然模糊的或已忘記的知識讓學生回歸課本，進一步鞏固和加深，迎接中考。
第三輪復習應該注意：
（1）模擬題必須要有模擬的特點。時間的安排，題量的多少，低、中、高檔題的比例，總體難度的控制等要切近中考題。
（2）批閱要及時，趁熱打鐵，切忌連考兩份。
（3）評分要狠。可得可不得的分不得，答案錯了的題盡量不得分。
（4）立足一個「透」字。一是要講透；二是要展開；三是要跟上足夠量的跟蹤練習題；四要以題代知識。
（5）要避免學生對考試產生畏懼心理，甚至把模擬考試也當成負擔。通過各種途徑在不同的階段，對學生進行個別心理輔導、群體心理輔導，使學生正確對待壓力與挫折，正確看待成績，增強自信，發揮學習的最佳效能。
總之，在初三數學總復習中，發掘教材，夯實基礎是根本；共同參與，注重過程是前提；精選習題，提質減負是核心；強化訓練，發展能力是目的。只有這樣，才能以不變應萬變，以一題帶一片，開發學生的思維空間，真正訓練學生的綜合能力及水平。
⑥ 體育中考訓練計劃
怎麼那麼難啊，還要長跑。我當初體育中考一項200米必考。還有一項自選， 我選的是實心球。就這樣而已。
不過當初學校有組織我們每天跑1500.
⑦ 初三體育中考訓練計劃
我當年還有抄1，2個月就要考試了，總分50，我只能拿到30，老師對我這個剛好及格的分數都無能為力了，後來考試得了47。我的訣竅就是堅持練習，不要停。當時我們老師很重視，早上和下午第三節課會和我們一起練習。還有就是要掌握每項運動的訣竅，看是否做到了。我考試前兩天還是只能跳到1.7左右，急死我了，沒辦法，問體育委員（他跳的很好），掌握了要領，考試一跳就跳了1.9幾。自己練習也可以摸索。所以不管現在你的底子怎麼樣，不斷地練習和總結就會取得你想要的成績。加油！
⑧ 幫忙制定初三中考訓練方案
每天800米測試，實心球靠技術，盡量往上扔，扔的快點，盡量。。。【版實心球其實很權好扔的。。】跳繩的話盡自己最大努力就好。。。。苦點什麼的。。。就是800米了。。。做這些每一次都是需要盡自己全力的。。這樣的話成績會慢慢好上去。。我同學本來800米2分。。後來她達到了7分。。盡自己最大努力、、【剛考完中考的我表示就是因為800米沒怎麼盡力。。最後離滿分還差4秒、、
⑨ 中考體育訓練方案
首先，你說你是練格鬥的，肯定身體素質應該不差，問題是你受過傷。可以採用版恢復性訓練，強度權不一定大。由於你有基礎，可多採用耐力練習，減少大強度訓練。但要考試，應該加些專項練習。我是學體育的。可以給你些建議。
1.，每天早上保證熱身跑，不一定快，但一定要把身跑熱了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天訓練。就是1。3。5和2.4.6跳開訓練.
2.可以把訓練分成賽前訓練期、比賽訓練期、賽前恢復期、比賽適應期、這要看你的考試時間了，通常比賽訓練期、賽前恢復期安排時間較長。比賽適應期就不用怎沒訓練，多進行些放鬆和實戰比武。
3。訓練期間，力量訓練一般要放在下午，當然最好也要間歇跳開訓練，循序漸進，從大運動量到小運動量。逐漸增加！
4。具體計劃還要看你的身體素質最大值，和成績的最大值。有興趣的話可以測測你要考的項目最好成績，科學依據，最好成績的75%負荷量是最佳訓練負荷，最容易出成績！
5、有興趣，你把你的資料給我，我可給你做一個訓練計劃!
⑩ 中考體育培訓可行性方案
中考體育培訓可行方案具體亦擬定出來。