❶ 體育中考訓練
孩子，你還是先確定一下自己到底要選哪兩項，1000是必選，不過我們當年放水情況比較普遍。 1000米：每天晚上都要跑，我覺得帶不帶沙袋無所謂，關鍵是每一次都要認真跑，不要求跑出極限，也得有極限的百分之95，你也可以早上到學校跑上個1000米。 如果你選實心球，那麼要進行腰背肌練習（我覺得這個相對1000還是比較好練的），每天堅持一組30個仰卧起坐，3到5組，如果有可能，也可以做兩頭起（不知道你會不會，這個比較累），然後學校如果能夠借實心球，你可以放學後借練一會兒，要把腰腹的力量用上，臂力其實只是一部分。 關於臂力聯系，你可以做做俯卧撐……（這個也能聯系腰背力量……） 跳遠，如果是腿部力量不足，大腿可以做蛙跳，小腿可以做提踵，蛙跳30米，起碼3組，提踵50個一組，五組左右吧。如果是動作問題……。去請教你的老師吧……差那麼多，可能不光是力量問題 不知道你身材如何，如果是比較胖的話，還要注意飲食……訓練完不要猛吃肉，會加大乳酸排出量，你會更痛，不要因為肌肉酸痛就停止練習，天天堅持才有效果，控制飲食，練習時不要喝碳酸飲料，肌肉酸痛可以壓韌帶，會好一些，晚上讓你父母幫忙揉一揉，第二天會好很多。 祝你順利，不克犯懶！
❷ 中考體育考試的訓練方案~急~！
你是女的吧：
跳繩我就幫不了你了
但是 前兩項我可以教你下。
首先短跑玩的事暴發力，所專以
1、上屬肢,原地的快速擺臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（這是基本原理）
不過這種做的效果不會太明顯但是每天也必須作為熱身鍛煉。
當熱身好了，就找點高的台階進行階梯跳躍，一般已8-10個為一組每天訓練4-5次
然後就是要加強你的暴發力 爆發力最好帶上護腿幫進行短距離沖刺訓練
一開始已40M為准後面提高到50M效果會很明顯。每次訓練4-5次
也可根據自己的體力進行調整
當你把護腿幫去了再跑就會發現哈哈 飛一般感覺非常輕松。
現在教你跳遠
跳遠1每天進行蛙跳以一個籃球場的長度為准往返3次而再訓練蛙跳時不是隨便的跳是要講究要領來訓練
1跳的時候做深呼吸當吸氣時不要進行跳躍 要再呼出氣時進行跳躍
2跳躍時雙腳要與肩同寬，
3雙腳蹬地騰空時把雙腿的距離稍微放寬，落地時身體要有向前傾的感覺
記住要把手背好。還有要用腳掌跳 不是用腳後跟出力。
這是訓練要領
真正跳時
1腳與肩同寬
2身體輕輕前傾
3呼出氣時才起跳
4跳出時手的擺動很關鍵，要手向後擺時雙腳掌用力起跳
5跳出時雙腳要有做畫橢圓的感覺
6落地時身體要向前傾
祝你好運
❸ 初三體育中考訓練計劃
我當年還有抄1，2個月就要考試了，總分50，我只能拿到30，老師對我這個剛好及格的分數都無能為力了，後來考試得了47。我的訣竅就是堅持練習，不要停。當時我們老師很重視，早上和下午第三節課會和我們一起練習。還有就是要掌握每項運動的訣竅，看是否做到了。我考試前兩天還是只能跳到1.7左右，急死我了，沒辦法，問體育委員（他跳的很好），掌握了要領，考試一跳就跳了1.9幾。自己練習也可以摸索。所以不管現在你的底子怎麼樣，不斷地練習和總結就會取得你想要的成績。加油！
❹ 中考體育培訓可行性方案
中考體育培訓可行方案具體亦擬定出來。
❺ 中考體育仰卧起坐的訓練方案和技巧。
1.一人仰卧，兩手同伴踝關節上方處，一人分腿站在同伴頭的兩側，仰卧的同伴內舉腿時，兩手用力推雙容腿，需要連續做。
2.直腿直臂仰卧起坐30個一組。
3.仰卧收腹舉腿：仰卧在墊子，兩臂上舉，收腹舉腿成曲體，連續做。15個*2組
4.仰卧兩頭起：仰卧，同時屈體舉腿兩手拍腳面，連續做
5.俯卧背側屈：兩人一組，一人俯卧在墊上，兩手交叉於頭後或兩手疊掌於背後；另一人兩手壓在同伴的腳踝處。（30個*2組）
6.俯卧背側屈：俯卧，臂上舉，上體和下肢同時上舉，連續做
7.推小車：同伴將兩腳抬起做兩臂支撐向前爬行動作，兩人交替進行。（15米左右)
仰卧起坐中考要求
（1）身體仰卧在墊上，雙手五指交叉貼於頭後，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰卧時貼於頭後的兩手背必須觸墊。
（2）仰卧起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。
（3）以一分鍾內完成的次數計取成績。
（4）考生只有一次考試機會
❻ 體育中考訓練計劃
怎麼那麼難啊，還要長跑。我當初體育中考一項200米必考。還有一項自選， 我選的是實心球。就這樣而已。
不過當初學校有組織我們每天跑1500.
❼ 體育中考的訓練計劃
呵呵~800我也只能跑2分40秒~（我是男的）。
800沒有訣竅~就是要跑~~跑久了，跑慣回了。答最後自然就習慣了
實心球重要的是臂力~天天做10-15個俯卧撐吧~~一次做不完可以分3次或者2次，想拼了就做3組~每組10-15個
立定跳遠的話就要付苦了~~在每次跑完之後壓壓腿，然後做蛙跳~~~手不要背後面去~非專業人士容易向前傾。蛙跳就跳15-20米就行~
估計能幫到你
❽ 中考體育訓練方案
畢竟是只有一個月的時間，要想體育有很大的提高難度確實大，因為版你還要顧及到文化科的學權習。
如果訓練量太大，很有可能會給身體帶來傷害。給你提些建議吧。
1、最好能向你的體育老師請教，應該說體育老師的意見是比較專業的。
2、如果與體育老師難以溝通，可以自己定個訓練方案：
早上有時間的話，可以勻速慢跑500~800米，練習擲實心球。下午放學後，鍛煉身體的效果是最好的；可以跑1200米左右，不要勻速，中間要改變速度，最後100米可以沖刺。然後練習實心球。
第二天以實習球、立定跳遠為主，可以多練幾組。就這樣相間的練習。
最好一周能有一天（比如每個星期三）休息一下，
一定要注意運動量，並且要做好准備運動，千萬別受傷了。
吃的方面不用太講究，稍微增加點蛋白質（雞蛋、瘦肉）就行了。
同時要保證良好的睡眠，別熬夜。最好是早睡早起。
❾ 中考體育訓練方案
首先，你說你是練格鬥的，肯定身體素質應該不差，問題是你受過傷。可以採用版恢復性訓練，強度權不一定大。由於你有基礎，可多採用耐力練習，減少大強度訓練。但要考試，應該加些專項練習。我是學體育的。可以給你些建議。
1.，每天早上保證熱身跑，不一定快，但一定要把身跑熱了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天訓練。就是1。3。5和2.4.6跳開訓練.
2.可以把訓練分成賽前訓練期、比賽訓練期、賽前恢復期、比賽適應期、這要看你的考試時間了，通常比賽訓練期、賽前恢復期安排時間較長。比賽適應期就不用怎沒訓練，多進行些放鬆和實戰比武。
3。訓練期間，力量訓練一般要放在下午，當然最好也要間歇跳開訓練，循序漸進，從大運動量到小運動量。逐漸增加！
4。具體計劃還要看你的身體素質最大值，和成績的最大值。有興趣的話可以測測你要考的項目最好成績，科學依據，最好成績的75%負荷量是最佳訓練負荷，最容易出成績！
5、有興趣，你把你的資料給我，我可給你做一個訓練計劃!