足球培訓方案

Ⅰ 上海足球培訓有哪些

弗特堡麻豆俱樂部簡介弗特堡麻豆俱樂部隸屬弗特堡（上海）足球俱樂部有限公司，俱樂部前身是嘉定新城一家社區業余足球隊。2012年就開始在社區開展少兒足球的推廣和業余興趣班的培養。隨著參加訓練的孩子越來越多，場地已經不能滿足訓練需求。經過社區的大力支持和嘉定體育局足協領導的正確引導和關懷，2019年5月正式成立弗特堡（上海）足球俱樂部，俱樂部不斷成長的同時，也取得了各方及社會的關注和報道。弗特堡麻豆俱樂部在全國青少年足球活動中已經獲得了相當的知名度。公司計劃在不久的將來開設開發全國性質的俱樂部運作模式，積極相應和配合《上海市人民政府辦公廳關於貫徹落實<中國足球改革發展總體方案>的實施意見》文件，同時為中國足球尤其是草根足球文化的培養貢獻俱樂部的微薄之力，貫徹實施2015年3月的國務院辦公廳印發了《中國足球改革總體方案》（國發辦〔2015〕11號）。認真響應《中國足球協會調整改革方案》、《中國足球中長期發展規劃（2016-2050年）》等系列文件，指明了俱樂部未來發展的方向。積極響應、抓緊落實、深入社區，推動草根人口基數是我們的目標之一。俱樂部在自身運作管理上建立了較完善的機制。總經理全面負責球隊管理，制定了完善的教練員、管理人員評聘與考核制度；總教練負責訓練，制定訓練計劃，督促教練員認真履職。不斷提高教練員自身素養，提高訓練水平。俱樂部教練員隊伍強大：現有D/E級的年富力強的教練員20多名，分別來自業余球隊、專業梯隊退役球員，並經過中國足協專業培訓、考核，具有D、E級職稱的佔90%以上，教練員帶隊人數達到核定人數的80%以上。教練都有豐富的帶隊經驗以及處理家長和學生關系的能力。 弗特堡（上海）足球俱樂部有限公司

Ⅱ 急求初中生足球訓練方法！

你好 我以前是球隊的對長 專業隊出身 如果你們每天放學只有1個小時的話 可以延長個小時 如果不行 我給你簡單說一下 以我個人經驗 首先一定要做熱身訓練 我以前帶隊的熱身是和國安一樣的熱身動作 這個在問問上沒有辦法細說 熱身運動控制在5分鍾內 活動開之後 做有球訓練 顛球 這個一定要勤練這是基本功也是增強球感的方法 控制在10分鍾 之後做傳球訓練 2人一組 短傳小配合 基本功訓練 頭槌傳球訓練 短傳 一定要運動 不用等球 這個說不太明白 而且動作要規范要做到位 參考教科書 頭槌訓練也是10分鍾 休息5分鍾 這期間可以組成小范圍搶球 娛樂性的 之後訓練射門 一人在禁區弧旁 推球 射門球員在運動中射門 這樣可以同時訓練門將 每人輪射3次 掌握時間 在20分鍾 最後10分鍾 訓練對抗 如果展開2個小時的話 還可以增加 長傳訓練 體能訓練 我以前在專業隊 訓練時間就是2個小時 之後體能訓練 最早是12分鍾跑 後來是YOYO 像一些 比如任意球 球技訓練 這可以按照自己的風格 自己在有空時間訓練 如果你組建業余的學校里的 可以找體育老師來給你們當教練 參加校級比賽 如果還有什麼不明白的 或者認為這套方案還有什麼建議可以告訴我 這些東西讓我帶著做 一點問題沒有 但是說 我怕你理解不夠

Ⅲ 足球運動員飲食作息要求有什麼，賽前和賽後的飲食啊，訓練強度、周期啊

足球訓練和比賽都會消耗大量的能量，同時也會造成身體內環境的改變。保證運動員能量供應充足，體內環境穩定是保證運動員體能，加速疲勞恢復的重要內容，作為人體最主要補充方式的膳食也就顯得十分重要。

足球運動員通過每天的膳食可以補充80%以上的能量，全部的纖維素和絕大部分蛋白質和超過50%的維生素。合理安排好膳食可以滿足運動員對於營養大部分需要。

為足球運動員提供的膳食有什麼原則呢？一般來說，膳食特點和運動項目相一致。足球運動是長時間、間歇性高強度運動，對於身體素質要求全面。膳食提供上就要結合運動員訓練和比賽的需要，提供能量充足、優勢蛋白含量高、富含電解質和維生素的食物。

具體的膳食原則如下：

1、充足的碳水化合物

運動中主要靠分解體內的糖來提供需要的能量，因此對於碳水化合物的補充是第一位的。做到這一點就是提高主食攝取量，包括米飯、麵包、饅頭、面條等。

2、提高膳食中蛋白質質量

目前運動隊膳食中蛋白質含量已經超過運動員的實際需要量，因此對於膳食中蛋白質的要求在於提高蛋白質的質量，而不是提高蛋白質數量。評價蛋白質質量的標准就是看攝入的蛋白質和人體蛋白質的氨基酸種類和數量接近程度。目前，乳清蛋白是和人體最為接近的膳食蛋白來源。乳清蛋白在蛋清中含量較高。另外，海鮮和魚類中蛋白質質量高於家畜的肉質，家禽的肉中蛋白質質量也較高。

3、適量的脂肪

脂肪能提供能量，提供脂溶性維生素，也是構成人體結構的成分。但是目前運動員脂肪攝入量嚴重超過了運動員的需要量。因此主要是對於膳食中脂肪(也包括食用油)含量進行控制。

4、豐富的電解質和維生素

因為足球訓練和比賽的時間較長，對於電解質和維生素需求量都較大。因此膳食中應該提高電解質和維生素的含量。主要是提高蔬菜和水果的進食量，同時注意烹調方法，有條件可以生吃。

5、充足的水

對於足球運動員來講，訓練和比賽中丟失的大量的水除了在運動中通過運動飲料補充外，就是通過膳食補充。因此膳食中要含有一定量的水，可以提供天然果汁、蔬菜汁或者自配的飲料。但是要注意攝入量，避免攝入過多後沖淡胃酸二影響消化。

Ⅳ 足球隊有哪些有效的合練方案

前鋒主要訓練、團隊的進攻和配合默契.打出一些不可思議的配合來、撕開對手的防線、
中場主要訓練、團隊的進攻與防守、在進攻的同時也要保障後方線、所以在好的球隊都必須要有鼎級的中場
後衛主要訓練、在球隊進攻時可以適當的參與進攻、但是防守才是後衛的天職、後衛訓練如後面對對方的突破、看準對方出球、然後果斷出腳、把球段下、（1）
先說點基本的（就是必須練的），每天訓練的尾聲（也就是快結束），要進行力量的加強（我的感覺，力量和體力是分不開的，腿上的力量有了，耐力就會好很多，相輔相成的）。最好別只顧耐力而忽視了力量。
往返蛙跳（不用背手，像跳遠那樣，但是要求連貫性），對腿部的力量很有好處。還可以選做鴨子步。
仰卧起作（腰腹力量），教練經常說：腰上有勁了，什麼動作就都能作出來了，可不能把上下脫節了，那樣就沒法踢球了。現在是假期，我每天仍然堅持好幾組，每組40到50個。
或者搞抬腿變速跑，先搞抬腿跑15到20米然後慢慢加速到自己的最高速，反復進行。
如果你們天天訓練的話，量不要太大，否則抽筋就要花時間恢復了，如果一周一次到兩次，盡量加大量。雖然簡單，但是如果堅持好了很見效。

（2）
每次訓練前一定要做好熱身，先慢跑，再「鬥牛」，可以根據你們的情況適當分組進行。大概15到20分鍾身上熱了就行了。或者進行往返跑。也可以顛球熱身，這樣的好處是可以找找球感。

（3）
分組對抗。
全隊分三組，一組休息，另外兩組對抗，進球換組，被進一方俯卧撐20到40個，每輪最長10分鍾一換。
休息的那組可以在場邊做適當的運動維持身體熱的狀態，比如顛球或者兩三人顛球互穿。涼了的話一不出狀態，二容易受傷。
及時把較累的那組換下休息，保持所有隊員的體力消耗相當。
針對你後衛相對較弱的情況，你可以專門分組練，5個到6個前鋒打4個後衛（不算門將）的半場攻防演練。
不論是攻防演練還是分組對抗一定要多強調後衛的協防意識和補防意識（彌補身體不足），還有跟防的技術，後衛最忌諱上去就一腳搶，很容易被擺脫，一個後衛線就散了。
還有就是後腰和後衛的銜接，後衛不要覺得球「燙腳」（有這個毛病一定要改掉），拿穩，傳給及時接應的後腰，或者在後衛線上進行傳遞，開大腳往往容易浪費機會，每個機會都是大家搶來的，都來之不易，一定要有珍惜機會的意識。後腰要跑動積極，及時跑到空檔接應後衛，這樣能很大程度減少後衛被搶斷或者的次數。後衛要減少粘球，我們在訓練的時候，只能拿三腳，多一腳就要把球權交給對方，也就是說在拿球之前就要知道自己下一步是給誰穿，不然，超過三腳真是輕輕鬆鬆。
然後是後衛的佔位，邊前衛如果助攻上去的話，相應的邊後衛一定要頂上去，不然就會出現一片真空地，留下隱患。後衛線最好能站的平些，盯人的要賽前就定好，不然是一定要出亂子的。
前鋒靠的是天分，門前的嗅覺是天生的，但是一個好的後衛確絕對是訓練出來的，沒有什麼天賦可言，而且後衛是一個球隊中最難練的位置，一定要有耐心。你說的很對，默契是很重要的，這個方面的加強是絕對必要的。

（4）
分組對抗完，可以練練基本功，比如長傳，射門（繞桿），因為你們球數有限，所以平均人數，幾個人一顆，拉開了長傳，最好的傳球是第一落點在胸前。繞桿射門擺大概4到5個障礙，最後一個在大禁區線附近就可以了。、足球的基本技術訓練
踢球、顛球、停球用2-3周
頭頂球、運球、搶斷球用2-3周
擲外球、綜合技術訓練用2-3周
守門員的技術，利用訓練間隙單獨訓練
2、足球戰術訓練
進攻戰術、防導戰術用4-5周
比賽陳形、比賽規則、停球戰術用2-3周
教學比賽，突戰用3-4周
三、訓練時間安排

上午 身體素質訓練、球性訓練、分組對抗練習、二過一戰術訓練
下午 防守練習、單一射門練習、二過二戰術訓練
上午 身體素質訓練，戰術進攻練習，分組對抗練習
下午 球性訓練、復習前面學過的戰術
下午 與其他隊比賽

訓練內容
上午 適應性訓練，比賽的具體規則講解
下午 身體素質訓練，球性練習及二過一戰術，分組對抗
上午 身體素質訓練，控球訓練，射門練習，學習必要的保護動作
下午 理論戰術講解，防守戰術中區域防守，足球常識學習
上午 身體素質訓練，球性練習，進攻戰術及區域進攻
下午 復習進攻訓練，和學習二打二戰術，分組對抗
上午 腳球和任意球戰術訓練，球性練習
下午 和其他隊打比賽
上午 身體素質訓練，球性練習
下午 短傳，長傳練習，射門練習，分組對抗
上午 球性練習，局域進攻和防守練習
下午 復習前面學過的內容
上午 打比賽
下午 技戰術綜合練習
上午 護球及鏟球技術
下午 熱身賽
上午 綜合練習
下午 熱身賽

四、具體內容：
1、身體素質訓練：克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等
以跑步為主的身體訓練。
（l）慢跑： 15米 X 2，指導跑的動作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養隊員的靈敏。
（4）自由跳：培養隊員的後蹬方法。
以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的動作準確。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
耐力練習：3000米長跑
跳：學習蛙跳和單足跳。
2、 技戰術訓練
以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法，初步接受和學習傳球、接球方法。
單一的射門訓練和接球後的射門訓練。
學習二人一組的傳接球和接球後即快速推進，接球後帶球過人。
學習基本的護球和盯人戰術。
一對一、二對二的傳接球比賽。
三對三、五對五的有門踢球比賽。
開展「五人制」訓練比賽。
以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術，初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會「二過一」傳接技術。
學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
學習移動時的傳接球。
學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
學習有障礙的接球後帶球過人及射門技術。
練習盯人、堵截和補位。
在訓練中學習三人蛔櫚摹岸??弧閉絞酢?
學擲界外球。
一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
有門的「五人制」比賽。
有節奏地快速帶球。
練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。
開展人一球傳接球活動。
對牆踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球動作。
學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭槌、胸球、腿球。、
學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。
學習二人一組傳切射門戰術。
練習下底傳中和包抄戰術。
練習擲界外球戰術。
學習比賽中常用的盯人防守和後插上的戰術。
一對一射門游戲。
三對一十傳球（二腳出球）。

希望能幫你

Ⅳ 一整套的足球訓練方案是什麼

在1*1碼（約0.9*0.9M）區域內完整的訓練方案。如果不能去室外，可以在客廳或者卧室練，在小區域內30分鍾訓練方案。

1、鍾擺

鍾擺就是將球在雙腳之間來回擊打；做得時候要盡可能地快，來回左右左右倒球，持續1分鍾，休息30秒。今天的訓練都是持續一分鍾，休息30秒模式。

2、 雙腳點球

就是雙腳交替抬起輕踩球的中心，一腳放下，另一隻腳抬起，交替點球；

3、前後滾球

用一隻腳的腳尖踩住球前後滾動，然後再換另一隻，速度要快；

4、左右滾球

和第三項類似，單腳腳尖踩住球左右來回滾動，做這個動作的時候我喜歡通過快速打開閉合我的臀部增加幅度。

5、 巴西滾球

腳尖踩球，從右腳滾到左腳，再從左腳滾回來，速度要盡可能地快；

6、直線V型撥球

球放在地上，用外腳背腳尖的位置輕輕向前撥球，然後再拉回來，不斷重復；

7、單腿V型撥球

這次不是直線向前，而是用腳背向斜前方推過去，拉來回來，然後用腳內側推到另一邊，再拉回來，不斷重復，兩只腳都要練；

8、V字雙腳撥球

先用左腳腳內側向右前方推過去，拉回來，然後再用右腳腳內側向左前方推過去，再拉回來。就這樣左右兩腳交替做V形推拉，不斷重復。

9、和第八項類似，不同點就是身體要動起來，用右腳向右側撥過去拉回來，然後換左腳向左側推過去拉回來，不斷重復；

10、 顛球不超過膝蓋

每一次顛球都不能超過膝蓋，先用右腳顛，然後再換左腳顛；做完這個以後，就換成雙腳顛球不超過膝蓋，左右腳配合顛球。

11、克魯伊夫轉身

這個動作會稍微復雜一點，我把它稱之為克魯伊夫旋轉。先用你的右腳向身後拉球，拉到腿後，立刻輕推到另一側，然後迅速轉身90度朝向球，再用左腳做相同的動作，不斷重復，在這個過程中你是不斷旋轉的，所以我把它叫做克魯伊夫旋轉。

12、和上一個恰好相反，先將球向前推，然後右腳拉到左後方，然後轉身90度，用同一隻腳前推後拉，不斷重復，然後換左腳。

13、我們將做雙腳向後拉球，先用左腳後拉撥到右側，緊接著用左腳後拉撥到右側，不斷重復，速度越快越好。這些訓練難度會大一點，開始時速度慢一些，熟練後逐步加快速度。

14、鍾擺時鍾

之所以這么稱呼，是因為整個過程是這樣的：先在區域中心做鍾擺運動，然後慢慢一邊鍾擺一邊向前到一邊，再回到中心，然後鍾擺到對角再回來，直到轉完整個區域回到中心，整個過程就像一個時鍾一樣。

15、鍾擺時鍾（雙腳點球）

雙腳點球時鍾訓練的過程和上面的鍾擺時鍾一樣，只不過這一次的動作換成雙腳點球而已。

16、外撥內擋

先用腳外側向外撥，然後用腳內側擋住，然後換另一腳腳外側撥，腳內側擋，不斷重復，速度越快越好。

17、花式小碎步停球

先用小碎步帶球，到一邊後從身後內切，在換另一隻腳小碎步帶到另一側，然後身後內側，來回在這個小區域內重復一分鍾。

18、自由創造

可以用你能想到的切球轉身觸球方式，就在這個區域內，要有創造力！

整個訓練差不多30多分鍾，需要一個足球和一個一平米大小的區域。

Ⅵ 校園足球訓練中需要注意的幾點問題 訓練方案的科學

1、在使用足球訓練器材前，請適當進行熱身活動。
2、使用每一種足球訓練器材之前專，請先閱讀器屬材上的警示說明牌內容。
3、足球訓練器材屬於足球基本功訓練器材，嚴禁進行與足球訓練無關的其他運動動作，嚴禁在器材上打鬧，以免造成身體傷害。
4、運動幅度不宜過大，以免對身體造成傷害。
5、使用之前請檢查器材各部分連接是否牢固確認無松動後方可使用，嚴禁在器材損壞的情況下使用。
6、未成年人請在成年人監護下按照正確使用方法進行訓練。

Ⅶ 如何自己訓練足球

說多了沒抄用，沒那麼多時間練，我建議你每天訓練前先慢跑2圈，然後壓腿，一定要把韌帶壓開，不壓開的話很多動作你做不出來，然後做下熱身（行進操），然後開始對牆壁踢（可以對牆壁練頭槌），然後顛球，力量的話建議你買個沙袋跳樓梯對小腿爆發力很有用的，足球運動員的小腿爆發力是很重要的，定位球的話建議你先上網查下視頻，（我記得有個視頻很詳細的，你到網路搜怎樣踢任意球，然後找視頻，裡面該踢什麼位置都告訴你了的），停球的話建議你找個開闊點的地方對牆壁踢一腳，讓球反彈，然後去想辦法停住球，停球一定要有個卸力的過程，這樣才能停穩球， 最後所有的搞完後跑個2000M，當然你最好可以是變速跑，當你沒力的時候盡力加速跑，這樣對你的爆發力和耐力是很有用的， 最後祝你成功。。 純手寫啊。

Ⅷ 實況足球手游怎麼訓練 實況足球手游訓練技巧

方案一：各項訓練項目平衡輪換。

此方案的效果是各項數據增長差不太多，只需要保證每種訓練輪換就可以了，可以選擇一周一輪換，也可以選擇一天一輪換，時間相同即可。

因此如果一個月中每周訓練不同項目，並且定期輪換，收到的效果是比較平均的，而且簡單方便。

方案二：專項訓練方案(網友總結)。

此方案具有比較強的針對性，可以增強球隊某一特定項目上的數據。以下數據均由熱心玩家總結，供大家參考，多多感謝吧各位。

1、技術訓練方案為：技術6天、速度3天、力量(身體)4天、戰術3天，周期16天，各項分別增長：72、5、4、4個單位。

2、速度訓練方案為：技術4天、速度5天、力量(身體)3天、戰術3天，周期15天，各項分別增長：12、68、5、9個單位。

3、力量訓練方案為：技術3天、速度3天、力量(身體)4天、戰術3天，周期13天，各項分別增長：12、5、43、9個單位。

如果進行專項訓練，大循環周期為44天，技術可增長96個單位，速度78，身體52，戰術22。

關於方案二，網路上還有其他的訓練方式可供大家參考。

1、技術訓練方案：技術5天、速度2天、力量(身體)3天、戰術2天，周期12天，各項分別增長：80、2、1、10個單位。

2、速度訓練方案：技術3天、速度4天、力量(身體)2天、戰術2天，周期11天，各項分別增長：16、70、2、14個單位。

3、力量訓練方案：技術2天、速度3天、力量(身體)4天、戰術2天，周期11天，各項分別增長：4、15、70、14個單位。

以上2種訓練方法雖然數字各不相同，並且未必完全准確，但都是合理的，因為訓練周期結束後，數值都是保持上升狀態的。

在此基礎上結合方案一，可以在最大限度上降低掉數據的風險，保證球隊健康成長。

有一點要注意的是：剛開始數據可能會有所浮動，並且可能會往下掉，但請大家放心，保持訓練，後期還是會增長。

舉個最簡單的例子：就算訓練中每個項目一天一輪換，到最後增長的數值總和還是正數，也就說到最後還是上升的。

專項訓練也並非就這2種方法，數學稍微好點的朋友可以總結概括出更多更加合理的訓練方案，盡量保證球隊最大化成長。

方案三：特殊針對性訓練方案。

假設你的球隊有5個A，1個B，那就訓練B的那個項目多一點。在我玩大師聯賽的過程中發現進攻和防守的等級跟球隊在比賽中的表現是息息相關的，或者說關系是相當大的。而其餘4個評分等級項目的升降關系與訓練直接掛鉤。

由於方案二相對比較復雜，如果你跟我一樣比較懶而且對算來算去的東西不感興趣，那我就推薦你選擇第一種方案。

訓練要靈活運用，通常來說，訓練多了，比賽多了，球員體能和狀態都會受影響，這個時候就要適當地訓練一下體能狀況項。

pes2012的訓練相當於吃大鍋飯，訓練速度，大家就一起加速度，訓練力量(身體)，大家就一起加力量(身體)。

然而你的球隊里的球員總的來說是形形色色的，有年輕的，有上了年紀的，成長速度也有快有慢，而且你絕對不能因為你的球隊某一項評分到了A，並且到了99就不訓練這一項了。

舉個例子：你的球隊速度等級為A，數值99，而你有球員A、B，他們很年輕，他們的速度項都比較低。如果你因為你的球隊速度等級到了A並且是99了就不訓練速度了，那球員A和B怎麼辦?他們的速度就漲不上去了。

Ⅸ 實況足球2012 大師聯賽訓練方案分配 ... 求大師幫助~！

http://www.lvyinba.com/pes/20120206/5934.html
這代的訓練確實很BT，以下是我自己總結的訓練方法。先放幾張訓練成果：兩張青年隊成員，兩張原隊員。在最下方：
一、訓練內容：
首先訓練有技術，速度，力量，戰術，狀態五種。
二、增加幅度：
各項訓練內容大幅增加一項，中小幅減少一項，小幅減少其他忽略。
1、力量——大幅增加力量，中小幅減少速度。
2、速度——大幅增加速度，中小幅減少技術。
3、技術——大幅增加技術，中小幅減少力量。
4、戰術——大幅增加戰術，小幅減少所有。
5、狀態——調整狀態，沒有任何增減。
三、訓練對應位置：
1、力量——主要針對防守，後衛，後腰增加總評就靠它了。增加體能，身體平衡，防守，踢球力量等。
2、速度——全位置都需要，不多講了。
3、技術——中前場增加總評，包括傳球，射門，進攻，停球，盤帶等等。
4、戰術——關繫到全隊的配合。
5、狀態——啥都不加。
四、訓練方法：
所以看了以上我們可以得出4和5不涉及總評分，所以要練人的話4和5放棄，當然4的話涉及配合，需要後期惡補。
此外也可以看出，當你訓練力量的時候防守位置的球員總評是增加的，而相對的掉技術所以中前場球員總評是降低的，所以大家都說有的人為什麼一直在降，這是正常現象，同理，你練了技術，中前場的總評在增加，而你的防守球員的總評會掉。
所以最簡單的無腦訓練方法一個月換一次訓練方法，每月1日至31日訓練一樣，第二個月換一樣，順序就是力量——速度——技術。
為什麼這么排列，非常簡單，第一月力量訓練+力量-速度，第二月速度訓練+速度-技術，第三月技術訓練+技術-力量，周而復始是個完美循環，增加的多，而減少的一項第二個月就補上了，還有增加。
這樣練一年12個月或者兩年24個月輪換4次或者8次，取決於你培養的球員數值，達到一定程度後適當的開始補配合，也就是練一個月的戰術（或者狀態也可以，狀態恢復配合），一個月的力量，一個月的速度，一個月的技術，這樣輪換。