壓力管理培訓方案

Ⅰ 時間管理和壓力管理屬於什麼類型培訓

時間管抄理和壓力管理屬於什麼類襲型培訓，不同分類標准，屬於類型不同：

第一種，如果從培訓的常用類型：知識、技能、態度類分類，那麼屬於技能類。
第二種，如果從培訓課程的定位來分類，比如管理類、營銷類、綜合素養類、企業文化類等，那麼這個可以屬於管理類，也可以屬於綜合素養類。

時間管理是指通過事先規劃和運用一定的技巧、方法與工具實現對時間的靈活以及有效運用，從而實現個人或組織的既定目標，EMBA、MBA等主流商業管理教育均將時間管理能力作為一項對企業管理者的基本要求涵括在內。
壓力管理就是個體用有效的方法應對在壓力情況下的生理、心理喚起。

Ⅱ 壓力管理與壓力應對兩者之間的關系

管理者就是實施管理活動內容的主導者；被管理者是管理者實施管理活動的被動接受著，或者說是實施管理活動的執行者。二者的關系的表現有多種，比如管理者居高臨下地意氣指揮、管理者用商量的口氣指揮，這樣會喪失一個管理者應有的尊嚴，淡化管理的意義；被管理者低聲下氣地聽從指揮、被管理者不按工作制度的工作方式做事，這樣會認為你是頭難訓的野馬，讓管理者難堪。
如果二者的矛盾激化，後果不堪設想。這就要求我們正確處理二者的關系。
作為管理者，一是重視人才培育，人才的培育計劃就像所有的商業活動一樣，都是為了達成某一些確切的目標而設計，一個訓練計劃如果毫無目標，到頭來也將一無所有。二是要創造滿足，讓部屬能快樂地工作，可以了解什麼是他們的工作動機，金錢、認同感、安全感、歸屬感、成就感、良好的工作環境、有升遷的機會、有學習成長的空間等，都可能是激勵他們工作的原動力。三是要重視效率，當有壓力產生時，要設法幫助每一個成員減輕壓力，不過要先弄清楚，壓力是來自成員的負責任，還是缺乏效率所引起的，或是成員努力不夠的關系呢？四是是要勇於溝通，溝通有向上溝通、平行溝通、向下溝通，對部屬說的事，不要比對公司股東說的還要少，這兩者對公司都投下了相同的賭注。做一位管理的人，就一定要記得自己不僅是一個管理者，也是一位溝通者。此外，在任何溝通方法上，沒有比面對面溝通效果要來的好。
作為被管理者，一是要遵守紀律。遵紀守法是工作的保證，沒有紀律，做什麼都可能失去控制、方向，造成不良後果。二是要聽從指揮，有條不紊的工作必須有整齊劃一的指揮，指揮就是命令，就是方向，只有絕對服從指揮，才能完成整體的工作。三是要有質疑精神，管理者的指揮不一定是正確的，要將質疑精神貫穿整個工作過程。四是要尊重管理者，彼此的尊重才能和諧二者關系。
總的來說，新世紀新思維新環境要求我們改變傳統思想，換位思考，轉化角色，真正消除管理者與被管理者的隔閡，緩解矛盾，只有通過合作，管理者和被管理者的和諧的關系才能實現可持續發展。

Ⅲ 如何進行壓力管理

1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時的睡眠時間。

2、調適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。

3、富有激情的性生活，對緩解心理壓力大有益處。

4、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。

5、敢於說「不」。對自己感到難以承受的工作和義務，要敢於拒絕，量力而為。

6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。

7、不要將他人的過錯歸因於自己，無須對他人的情緒承擔責任。

8、不要太心急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。

9、遇到困難，先設想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力理更具信心。

10、不為自己無權干預，無力監管的事情操心。

11、打開相冊，重溫過去的美好時光。

12、關上電視機，在愜意的溫水浴盆里休息一會兒。

13、打開唱機，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。

14、回憶曾經擁有的最幸福時刻。

15、享受大自然，去效外暢游。

16、參加健身活動，身心完全放鬆。

17、給愛說笑的朋友或親人打電話。

18、享用美食。

19、去商場為自己挑選禮物。

20、解不開的心底煩惱，應找朋友或心理醫生傾訴。

(3)壓力管理培訓方案擴展閱讀：

相關延伸：壓力的組成：

從生理-社會-心理學取向的角度可以把壓力理解為一種復雜的身心歷程，它包含三大部分：

1、壓力源（stressor）

任何情境或刺激具有傷害或威脅個人的潛在因素，統稱為壓力源，即壓力來源。

2、認知評估（cognitive appraisal）。

當事人認為經歷的刺激或情境，對於個人確實有所威脅時，此時即構成壓力，但如果認為是種解脫或樂趣而不是威脅時，則不構成壓力，此歷程即為認知評估。

3、焦慮反應（anxiety reaction）。

當事人意識到他生理的健康、身體的安全、心理的安靜、事業的成敗或自尊的維護，甚至自己所關心的人等正處於危險的狀況或受到威脅時所做的反應，即為焦慮反應。

因此，壓力產生的身心歷程是：壓力的來源-威脅的知覺-焦慮的反應。

Ⅳ 如何進行壓力管理

就個人而言，可以這樣做:
人的一生會面臨很多困惑及生活及工作中所帶來諸多壓力，如果壓力過大會導致焦慮、疲勞、情緒波動等現象，嚴重的還會導致心理疾病。所以每一個人都應該學會排解不良情緒，減膽護冊咎夭僥差鞋倡貓輕壓力的方法。提高自己的心理健康狀況。

l.學會認識你的身體健康狀況,通常來說,身體健康狀況表現為焦慮、疲勞、情緒波動的加劇。說明你的壓力過大，說明你的心理健康狀況不容忽視，健康的一半是心理健康。
2.保持良好的生活習慣，避免陷人靠不健康的生活習慣來調節自己的心理。例如,靠吸煙,喝酒麻痹痛苦,服葯，或過量飲用咖啡。這樣做只會更壞，毫無益處。
3.平衡膳食，注重營養均衡。加強自身免疫系統,保持合理的營養需求，尤其是人到中年的時候，吃飯時做的細嚼慢咽，多吃蔬菜健康常在，常吃大豆抗衰康壽，經常喝茶好處多多，多吃硬果有利健康。
4。學會享受生活.確保每天都有放鬆時間。注重休閑娛樂.如許多人以郊外漫遊、釣魚、下棋打牌、聽音樂來放鬆。此外,每天要保證睡眠充足。
5.建立良好的人際關系，面對紛雜環境,要培養適應各種環境的能力。在感覺緊張時深呼吸對自己最有幫助,它既可使你鎮靜,又可恢復精神。
6.選擇合適的健身方式，運動可以改善人的精神狀態。把鍛煉當成生活中的一部分。可以選擇散步、游泳、打太極拳等剛柔兼濟的健身方式。
7。合理安排作息時間，對有些必須做的事情應該馬上去做，不能拖拉，作息時間上要統籌安排.
8. 查找造成自己緊張的原因，搞清什麼原因使你緊張,工作中要制定現實可行的目標，對自己和別人的期望現實一些,不能總期望做事那麼完美。

9.遇事解不開時可以求助於別人, 徵求別人的意見。不要鑽牛角尖，一生中總會需要別人的幫助,苦悶時可以找知心人傾訴，排解不良情緒
希望可以幫到你。

Ⅳ 教師如何進行壓力管理和提升心理健康

找一個樂觀，開朗的知己交流，把遇到的壓力全說出來

Ⅵ 推薦幾個情緒與壓力管理培訓課程能用到的經典視頻

電影《沖出亞馬遜》，《風雨哈佛路》，《肖申克的救贖》，連續劇《越獄》、《亮劍》和《雪豹》等等都很激勵人心的

1月，一系列溫馨小片在元旦檔上映拉開了過年的序曲，月中又有大打技術牌的好萊塢大片接棒，一派和諧景象。但是1月7日，竟有一部小成本國產片沖殺上來，大談「心理暴力」殺氣十足，在年末其樂融融的氛圍中顯得格格不入，這就是2011年首部懸疑片《失控》，將於1月7日登陸全國各大影院。

《失控》劇情：一個暴風肆虐的雨夜，一個意外的錯誤，引發了一場無法控制的死亡魔咒，開鎖匠、開發商、釘子戶、盲人等片中每位人物都脫離了正常的生活軌道，引發一系列不可思議的事件，無意中竟形成一個天衣無縫的殺害布局……真相掩藏在層層迷霧背後，他們還能找回曾經的溫馨嗎？

電影《失控》以現實題材為背景，圍繞現實生活中的「困境」， 不斷運用各種意外，將觀眾的精神壓力調升至最高，更將「房」、「車」等現實符號設置為引發連環謎案的起因，其中隱喻令人遐想連篇。《失控》懸念十足，在 「偷窺」、「謀殺」、「自虐」等一幕幕懸疑情境背後，將主角面臨的絕望與掙扎演繹得淋漓盡致，卻又將觸角伸至人性最柔軟處，演繹一場在黑暗中的人性大爆發，窺視人內心深處的隱秘與深邃。被業內觀片人士稱為「心理暴力」片，尺度極為大膽。

Ⅶ 壓力管理方法有哪些

壓力的管理方法有：

1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時的睡眠時內間。

2、調適飲食，禁容煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。

3、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。

4、敢於說「不」。對自己感到難以承受的工作和義務，要敢於拒絕，量力而為。

5、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。

6、不要將他人的過錯歸因於自己，無須對他人的情緒承擔責任。

7、不要太心急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。

(7)壓力管理培訓方案擴展閱讀

壓力管理的不及時和失效會導致巨額經濟損失。英國、荷蘭等國每年因工作壓力造成的損失占國民生產總值的10%。據世界衛生組織(WHO)統計，北美地區因壓力所付出的代價每年超過2000億美元。

根據美國壓力協會的估計，美國的工作組中由於壓力問題造成的員工缺勤、離職、曠工、勞動生產率下降、高血壓、心臟病的醫療和經濟索賠，以及人員替換等方面發生的費用年均2000～3000億美元，這是為工作壓力所付出的經濟代價。

Ⅷ 組織如何進行壓力管理

來源：《培訓》 適度的壓力可使人集中注意力，提高工作效率。有效的壓力管理可將壓力變動力。 從心理學的角度講，壓力是指個體在環境中受到各種因素刺激的影響而產生的一種緊張情緒，這種情緒會正向或負向地影響到個體的行為。當員工感覺壓力越來越大時，組織應該想方設法減輕員工壓力，降低壓力對員工的負面影響。 要對員工的工作壓力進行成功的管理和運作，組織的管理者首先要依據員工的態度和行為來考察員工的壓力程度，從而採取相應的措施。當員工有對工作失去動力、工作態度消極、工作質量明顯下降、流動性加大等表現時，需要引起組織足夠的重視。這些情況大多源於組織給予員工的壓力不適當，同時缺乏良好的壓力疏導和緩解。 壓力管理五大原則 適度的壓力可以使人集中注意力、提高忍受力、增強機體活力、減少錯誤的發生。壓力可以說是機體對外界的一種調節需要，而調節則往往意味著成長。在壓力情境下學會應付的有效辦法，可以使應付能力不斷提高，工作效率也會隨之上升，所以壓力是提高人的動機水平的有力工具。在把握壓力的「度」時，要熟知管理的基本原則。 壓力產生的原因是多方面的，組織在進行壓力管理時應該注意五個原則： 第一，適度原則。進行壓力管理並不是不顧組織的經濟效益而一味減輕員工壓力，最大化員工滿意度，而是要適度。 第二，具體原則。由於壓力在很大程度上是一個主觀感覺，因此在進行壓力管理時要區別不同的對象，採取不同的策略，根據對象的不同特點做到具體問題具體分析。 第三，崗位原則。組織中不同部門、不同崗位的員工面臨的工作壓力不同。一般崗位級別越高，創新性越強，獨立性越高的員工，承受的壓力也就越大。比如銷售人員的壓力―般比生產人員要大，因為生產人員面對的更多是可控因素，而銷售人員就不一樣，銷售業績的好壞不僅取決於自己努力的程度，還與客戶、市場大環境、競爭對手有關系。 第四，引導原則。由於壓力的產生是不可避免的，所以引導壓力向積極的一面發展就顯得很重要。對員工來說，有些外部因素是不可控的，比如面對強大的競爭對手，這時可以靈活地將壓力變為動力，激發更多的工作熱情。 第五，區別原則。在消除壓力前，首先要找出壓力的來源並區別對待。有些壓力是可以避免的，比如由於員工之間不團結，人際關系復雜造成的工作壓力，崗位職責不清，分工不合理所造成的壓力；而有些壓力，比如來自工作本身的壓力是不可避免的，只有通過提高員工自身的工作能力和心理承受能力來解決。 有效管理四大策略 從組織角度來看，壓力管理主要是為被管理者營造一個能充分發揮所長的適度壓力的工作環境，同時要避免過度壓力的產生。綜合起來，管理者可以運用以下幾個策略來改善管理模式，滿足員工的合理化需求，緩解和消除員工的壓力。 第一，改善工作環境。管理者應致力於創造寬松宜人的工作環境，如適宜的溫度、合理的布局等，有利於員工減輕疲勞，更加舒心、高效地工作。 第二，創造合作上進、以人為本的組織文化。 要達此目標首先要增強員工間相互合作和支持的意識，當面臨激烈的市場競爭或者艱巨任務的時候，大家作為一個團體彼此支持，士氣就會比預期的要高漲； 同時，上下級之間要積極溝通。壓力產生並不可怕，關鍵是要及時發現並消除。溝通方式可以採取面談、討論會或者設立建議郵箱等多種形式。國外有些企業常採用「部落會議」的形式，每個人都有平等的地位和發言權，這使員工有更多的主人翁感和責任感，減少了交流的障礙。 第三，任務和角色需求的管理。主要從工作本身和組織結構入手，使任務清晰化、角色豐富化，增加工作的激勵因素，提高工作滿意度，從而減少壓力及緊張產生的機會。要達到這個目標，需關注兩項內容： 一是目標設置。當員工的目標比較具體而富有挑戰性，能及時得到反饋時，他們會做得更好。利用目標設定可以增強員工的工作動機，相應地減輕員工的受挫感和壓力感； 二是工作再設計。再設計可以給員工更大的工作自主性，更強的反饋，使員工對工作活動有更強的控制力，從而降低員工對他人的依賴性，有助於減輕員工的壓力感。減輕壓力的工作再設計包括工作輪換、工作擴大化、工作豐富化。 如果員工的工作過於例行化，那麼可以選擇工作輪換（job rotation）方法（也叫交叉培訓法）。當員工覺得一種活動已不再具有挑戰性時，就把員工輪換到技術水平要求相近的另一個崗位上去工作。工作輪換的優點在於，通過豐富員工工作活動的內容，減少員工的枯燥感，使員工積極性得到提高。 如果工作數量不足、工作內容簡單化是工作壓力的來源，工作擴大化（job enlargement）可以發揮作用。通過工作的橫向擴展，增加員工的工作數量，豐富工作內容，使工作本身更具有多樣性，這種方法可以克服專業化太強、工作多樣性不足給人帶來的壓力。 工作豐富化（job enrichment）是指對工作內容的縱向擴展，可以提高員工對工作計劃、執行和評估的控製程度。 第四，生理和人際關系需求的管理。這主要是為員工創造良好的生理和心理環境，滿足員工在工作中的身心需求。相關的管理方法有六種： 一是彈性工作制。允許員工在特定的時間段內，自由決定上班的時間。彈性時間制有利於降低缺勤率，提高生產率，減少加班費用開支，從而增加員工的工作滿意度，減少壓力的產生； 二是參與管理。員工對工作目標、工作預期、上級對自己的評價等問題會有一種不確定感，而這些方面的決策又直接影響到員工的工作績效。因此，如果管理人員讓員工參與決策，就能夠增強員工的控制感，幫助員工減輕角色壓力； 三是身心健康方案。這些項目從改善員工的身心狀況入手，其理論假設是，員工應該對自己的身心健康負責，組織則為他們提供達到目的的手段。例如，組織一般都提供各種活動以幫助員工戒煙、控制飲食量、減肥、培養良好的訓練習慣等； 四是有效疏導壓力。組織應充分認識到員工有壓力、有不滿是十分正常的現象。所以，組織有責任幫助他們調節情緒。員工只有將不滿的情緒發泄出來，心理才能平衡，情緒才能平穩，因此，組織管理者應該開發多種情感發泄渠道，有效地改善員工不適的壓力症狀； 五是努力創造條件幫助員工完成工作。組織員工進行提高工作能力的培訓，如工作技巧的培訓、談判和交流技巧的訓練等，幫助員工克服工作中的困難。另外從硬體和軟體上不斷改進，對員工的工作進行支持，而不能不顧實際情況做出不合理的要求； 六是針對特殊員工採取特殊措施。如對常出差的員工給予更多的幫助和支持，因為他們的工作與照顧家庭可能有更多的沖突，面臨著更加復雜多變的工作環境，因此承擔著更大壓力。 在組織壓力管理方面，飛利浦公司一直做得很好，他們有七條經驗值得學習： 經驗一：成為利益相關方（股東、顧客、員工、供應商及社區等）首選的世界級公司； 經驗二：善待員工。員工是公司的內部客戶，也是「上帝」，同樣需要關懷和愛護，公司真心實意地關心員工是最好的壓力管理，真心實意關心員工的企業能夠讓員工擁有愉快的心情。同時，提供有競爭力的薪酬福利待遇，也能讓員工心情穩定； 經驗三：「逼」員工進步。對員工的放任自流會使員工應付壓力的能力降低，有時對員工「殘酷的愛」才能真正讓他們自如地應付壓力，給員工制定有挑戰性的目標，並能幫助他們達到目標，這是企業對員工壓力管理的最高境界； 經驗四：注意員工的情緒變化。在工作時間，隨時發現員工情緒變化並立即加以了解，避免事態進一步惡化； 經驗五：批評和處理員工須知。批評時要就事論事，不搞人身攻擊。處理員工前應該與員工談話，最好是讓其心服口服，做到公平、公正； 經驗六：適當的放鬆。過長的工作時間會導致員工的心態失去平衡，過強的工作壓力會導致員工精神難以承受，要讓員工得到適當的放鬆； 經驗七：舒緩員工壓力的方法。讓員工自主管理與自發工作，充分授權，讓其有成就感。企業聘請心理咨詢專家為心理承受能力差的員工提供咨詢，同時要關心、重視、欣賞、尊重、稱贊員工。